Appétit brutal les jours critiques: combattre ou démissionner

Quelle femme n'est pas familière avec le sentiment quand à la veille de jours critiques, vous voulez manger tout le temps ?! Et pas seulement une chose, mais tout. Maintenant, je veux vraiment quelque chose de sucré, et dans une demi-heure - un concombre mariné. Pourquoi a-t-il si faim avant vos règles? Comment apprivoiser votre appétit? Et comment gérer les effets de la suralimentation?

Le cycle mensuel dans le corps féminin

Pendant la période du cycle menstruel, des changements hormonaux constants se produisent dans le corps féminin. Ce sont elles - les hormones - qui régulent la capacité de porter et de donner naissance à des enfants..

Relativement parlant, pendant un demi-mois, les femmes ressentent une poussée de force et d'énergie. Il leur semble qu'ils sont capables de déplacer des montagnes! Ces jours-ci, les femmes vont très bien et ont fière allure. C'est ce que la nature a voulu. L'hormone œstrogène (œstradiol) fait rage dans le sang et il semble que la vie est belle. C'est à cette époque que les femmes commencent facilement à perdre du poids et subissent calmement les restrictions alimentaires et l'activité physique..

Cependant, la deuxième phase du cycle menstruel commence et le niveau de l'hormone œstrogène diminue. La progestérone «hormone de grossesse» entre dans l'arène. C'est lui qui prépare le corps féminin à porter une progéniture. Le corps ne sait pas encore si une grossesse va venir, mais se prépare à la rencontrer pleinement armé.

Augmentation de l'appétit avant la menstruation

Les médecins disent que presque toutes les femmes veulent manger plus que d'habitude une semaine avant ses règles. Une autre chose est que toutes les jeunes filles ne succombent pas à cela. Ici, le facteur psychologique et le facteur d'autodiscipline sont le plus souvent influencés. Si une femme mène une vie heureuse et que rien ne la dérange, il lui est beaucoup plus facile de faire face aux manifestations du syndrome prémenstruel..

Mais revenons aux femmes qui sont prêtes à manger une tonne de chocolat et tout le reste avant leurs règles..

Les femmes décrivent leur état comme suit:

- tout le temps que vous voulez manger (certains sucrés, certains harengs, certains - tous ensemble)

- le visage gonfle souvent

Cela se produit sous l'influence de l'hormone progestérone. Et le plus souvent, l'un s'accroche à l'autre et aggrave la situation. Par exemple, vous succombez à l'envie de manger des sucreries et de les manger. Les niveaux de sucre dans le sang, si instables en ce moment, commencent à sauter encore plus. L'appétit augmente encore plus. Vous mangez, buvez, mangez à nouveau et vous vous sentez plus mal, parce que le facteur psychologique s'active - vous savez que vous mangez plus que nécessaire et que vous avez peur de vous améliorer. Et puis, par chance, l'estomac est enflé, la constipation se produit et la balance montre des chiffres décevants.

Pourquoi voulez-vous des bonbons ou des petits pains avant vos règles??

Il s'agit de la même progestérone. Pour un travail de qualité, il a besoin d'un taux élevé de glucose dans votre sang, d'où l'envie de manger des glucides. Après tout, les bonbons, le pain et diverses pâtisseries sont des glucides! Des glucides simples qui augmentent instantanément la glycémie, mais ont de nombreuses autres conséquences désagréables.

Comment faire face à l'augmentation de l'appétit avant vos règles?

Boire des vitamines

Si vous ne prenez aucun complexe multivitaminé, les gynécologues vous conseillent de commencer à prendre des préparations de magnésium ou de calcium au moins 10 jours avant le début des règles. Et il est préférable de boire des complexes multivitaminés, qui comprennent du magnésium, des vitamines B6, B12, D et autres. N'arrêtez pas de boire des vitamines dès que le SPM vous laisse aller. Les vitamines sont une chose sérieuse et elles doivent être bu dans des complexes.

Essayez également de manger des légumes et des fruits. Les fibres et le fructose qu'ils contiennent peuvent aider à faire face aux envies de chocolat.

Introduisez des glucides complexes dans votre alimentation

Si vous savez que vous serez bientôt submergé par une envie de gourmandise, ajoutez des glucides plus complexes à votre alimentation. Ce sont toutes sortes de céréales, pâtes de blé dur, chips de grains entiers. Et n'ayez pas peur de vous améliorer. En vous concentrant sur les glucides complexes, vous vous éviterez de trop manger des bonbons et des petits pains. Et l'excès de poids en résulte..

Des chercheurs en gynécologie ont découvert que les femmes qui incluaient des glucides complexes dans leur alimentation réduisaient le SPM de 50%.

Poissons gras, fromage cottage et autres aliments à la veille des règles

En plus des glucides complexes, vous devriez manger plus de poisson gras. N'oubliez pas qu'il est riche en acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont si nécessaires au corps féminin. Vous pouvez également prendre de l'huile de graines de lin ou les graines elles-mêmes. Quant aux produits laitiers, ils sont une source de calcium. En général, si dans la première phase du cycle menstruel vous pouvez vous permettre des déviations gastronomiques, y compris du café et de l'alcool, alors une semaine avant vos règles, votre alimentation doit être aussi équilibrée que possible. Il vaut mieux éviter la caféine et l'alcool. Ils retiennent le liquide dans le corps et donc, sous l'influence de la progestérone, il ne s'en sépare pas trop activement.

Pourquoi grossissent-ils avant les menstruations

La plupart des femmes notent qu'à la veille des règles, le poids augmente de 2 à 5 kg. Rassurez-vous, ce n'est pas de la graisse corporelle, mais des intestins fluides et obstrués. À la veille des règles, le corps est réticent à se séparer de liquide, et des ballonnements et de la constipation sont souvent notés. Et à la suite de cela, une sensation de ballonnement, de gonflement et d'excès de poids. Dès que la menstruation commence, le corps se débarrasse de l'inutile et le poids revient à la normale.

Ne supposez pas qu'en réduisant votre consommation de liquides, vous pouvez éviter une prise de poids. Au contraire, il sera plus difficile pour le corps de perdre du poids inutile. Optez pour des tisanes ces jours-ci au lieu du thé noir et même vert.

Bien sûr, si vous vous êtes gavé de chocolat et de petits pains, le poids peut ne pas revenir à la normale. Ne paniquez pas! Rappelez-vous que dans la première phase du cycle menstruel, les femmes peuvent tout faire? Cela signifie que vous pouvez également «jeter» des chocolats et du pain. Les fibres végétales et un apport modéré en protéines et en glucides vous y aideront..

Et le dernier

Avec l'apparition de la menstruation, toutes les manifestations du syndrome prémenstruel disparaissent! Alors, tu dois combattre ton envie de sucreries!

Attention. Si vous vous sentez très mal avant vos règles et dans les premiers jours des jours critiques: nausées, vomissements, apathie, maux de tête et problèmes de tension artérielle, arythmie, etc., vous devriez consulter un médecin. Votre œstrogène et votre progestérone peuvent être hors de portée et doivent être ajustés avec des médicaments. Bonne chance! être en bonne santé!

Auteur de l'article: Alexandra Petrovicheva (psychologue nutritionniste). J'aide les gens à retrouver l'harmonie, à apprendre à bien manger, à me débarrasser de la dépendance aux sucreries, de la suralimentation et de la dépendance psychologique à la nourriture.

Zhor avant la menstruation - combien de jours faut-il pour manger, que faire avec?

Ingestion avant la menstruation - combien de jours avant la menstruation l'appétit augmente-t-il? Quelle est la raison du désir de manger? Ces questions concernent les représentants du beau sexe, des plus petits aux plus grands. Puisque le problème à la veille des menstruations apparaît en grande quantité.

Physiologie ou pathologie

À ce jour, le problème de l'augmentation de l'appétit chez la femme quelques jours avant la menstruation a été bien étudié. Il existe des réponses fiables à ce problème, des recommandations sur la façon de l'éviter.

Le soi-disant zhor se produit immédiatement après l'ovulation, mais l'appétit augmente progressivement. Une femme ou une fille remarque un désir accru de manger quelque chose 7 à 10 jours avant le début des jours critiques. La condition est associée à des processus physiologiques, il est impossible de leur résister et elle est dangereuse pour la santé. Vous devez apprendre à gérer zhor.

Causes de l'augmentation de l'appétit avant la menstruation

Après l'ovulation, l'équilibre hormonal change, des transformations importantes se produisent.

• La progestérone remplace l'oestrogène, une hormone féminine active, responsable de la bonne humeur, du bien-être et d'une apparence attrayante. Ce dernier est responsable du développement d'un ovule fécondé, en maintenant la grossesse. Le corps commence à se préparer à une nouvelle vie, que la conception ait eu lieu ou non. Les processus métaboliques ralentissent, les graisses se déposent, le liquide s'accumule, le corps a besoin d'un apport accru en vitamines, minéraux, composés utiles. En conséquence, il y a un zhor.
• Pendant la menstruation, une femme perd du sang, et avec lui une certaine quantité d'oligo-éléments bénéfiques. Par exemple, une perte excessive de fer entraîne une diminution de l'hémoglobine, une anémie. Pour que les conséquences ne soient pas si désastreuses, le corps essaie de s'approvisionner en composants nécessaires à l'avance.
• Parmi toute la variété de produits, je ne veux vraiment pas de kéfir avec une pomme, mais sucré. Ce changement de goût n'est pas non plus accidentel. Le taux de sucre dans le sang diminue, le corps a besoin d'un réapprovisionnement de la norme. La quantité de l'hormone de la joie - l'endorphine diminue. D'où les sautes d'humeur, la dépression, l'apathie, l'insatisfaction envers soi-même, la vie en général. Même si une femme ne ressent rien de tout cela, le corps demande à compenser la carence. Je veux des bananes, des fraises, du chocolat. Ce sont ces aliments qui aident à augmenter les niveaux d'endorphine.
• Avec les bonbons, vous avez extrêmement faim de salé. Baver à l'idée d'aliments qui ne sont pas intéressants les autres jours. Noix salées, graines, hareng, saumon, même bière avec des frites nocives. Le désir est associé à une quantité insuffisante de potassium, d'iode, de chlore et de sodium dans le corps. Les transformations associées à la préparation des menstruations consomment beaucoup d'énergie. La quantité de composants importants diminue, le corps a besoin d'une compensation. Les envies d'aliments salés sont associées à une diminution de l'immunité. Les papilles gustatives sont ternes, la nourriture ordinaire semble fade, insipide.

Si vous voulez vraiment quelque chose, le corps a besoin de quelque chose qui s'y trouve. Une exception est la soif de café, de boissons alcoolisées. Cela s'appelle déjà une dépendance malsaine..

Comment gérer zhor?

L'appétit accru et le désir de se faire dorloter avec un gâteau à la crème, des bonbons, des petits pains, ne passent pas sans laisser de trace. Des kilos en trop apparaissent alors difficiles à gérer. Habituellement, l'appétit revient à la normale dès le début des règles, l'apparence et le poids antérieurs sont rétablis en une semaine. Cependant, avec un excès significatif de la norme admissible dans les aliments, des efforts considérables seront nécessaires pour retourner le formulaire précédent..

1. Abandonner complètement ce que le corps demande est faux. Vous avez juste besoin de corriger légèrement son désir.
2. Divisez le repas par 7 fois au lieu des 3-4 habituels. Manger de petites portions réduira l'appétit, satisfera la faim.
3. Au lieu d'une boîte de chocolats, mangez-en quelques morceaux. Reconstituer le reste du sucré avec des abricots secs, des dattes, des raisins secs, du miel.
4. Le poisson salé, le concombre, certainement, ne fera pas de mal. Mais, il vaut mieux mettre un tabou sur les chips, les crackers. Les graines salées sont une excellente option. Ils contiennent peu de sel et seront constamment sur la langue lors d'un clic prolongé. De plus, les graines de tournesol rapprochent les menstruations. Utile pour retarder.
5. Il est recommandé de reconstituer la quantité de composants nécessaires avec des fruits et légumes. Les bananes peuvent être consommées en quantité illimitée si vous n'y êtes pas allergique. Ils reconstituent les niveaux de sucre dans le corps, augmentent l'hormone de la joie..

Il arrive qu'à la veille des règles, vous vouliez vraiment du kéfir, du yaourt. Ces produits peuvent être consommés sans restriction, sans crainte pour votre silhouette. Il est nécessaire de commencer à respecter les règles après l'ovulation. A partir de ce moment, un ralentissement des processus métaboliques commence..

Fièvre avant la menstruation ou la grossesse

Si vous ne voulez pas certains produits, mais beaucoup de tout, vous devez penser à votre situation. Vous n'aurez peut-être pas vos règles. Pendant la grossesse, le niveau de progestérone augmente, le corps essaie de faire le plein de tout ce dont il a besoin. En général, il est difficile de distinguer la présence d'une grossesse par des préférences gustatives. Mais si vous voulez quelque chose qui était dégoûtant, vous devez faire attention à ce fait..

Pendant la grossesse, le régime commence généralement après la fécondation de l'œuf. Mais les jours où les menstruations doivent commencer, l'appétit diminue. Depuis la nausée, l'aversion alimentaire, l'intolérance aux odeurs apparaît.

Comment gérer les pilules

Les experts ne recommandent pas d'utiliser des médicaments pour perdre du poids. Il suffit de limiter la portion de nourriture, d'augmenter la fréquence des repas et de choisir des aliments sains. Si vous n'êtes nulle part sans pilules, vous devez faire attention aux médicaments suivants.

• Reduxin (Russie);
• Slimia (Inde);
• Meridia (Allemagne);
• Goldline (Inde);
• Lindaksa (République tchèque).

L'ingrédient actif est la subutramine. La substance améliore la sensation de satiété. Il est utilisé en thérapie complexe pour l'obésité, le surpoids. Doit être pris le matin. La dose quotidienne est de 5 à 15 mg. Vous pouvez le prendre sans interruption pendant 3 mois. Pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de 10% du poids. Ensuite, vous devriez faire une pause, car les pilules créent une dépendance, le système digestif est perturbé. Pour se débarrasser de la fièvre avant la menstruation, il suffit de boire le médicament pendant 2 semaines. Répétez le mois prochain si nécessaire.

Ne vous précipitez pas avec des pilules si la raison de la prise de poids notable n'a pas été établie. La contre-indication est:

1. L'obésité sur le fond des troubles nerveux,
2. Boulimie, anorexie;
3. Maladies du cœur, système circulatoire;
4. Insuffisance rénale, hépatique;
5. Maladies de la glande thyroïde;
6. Alcoolique, toxicomanie.

La prise de poids peut être associée au développement de conditions médicales graves. Normalement, le poids augmente avant la menstruation de 1 à 2 kg, il disparaît après elles. Naturellement, vous devez comprendre que la suralimentation entraîne une prise de poids, quel que soit le jour du cycle mensuel..

Zhor avant la menstruation - combien de jours faut-il pour manger, que faire avec?

Peu de temps avant la menstruation, des signes de syndrome prémenstruel apparaissent. La fièvre avant la menstruation n'est pas rare. Dans la seconde moitié du cycle, l'appétit de la femme augmente. Un inconfort abdominal peut survenir. Une faiblesse et des nausées sont observées. Les signes du syndrome prémenstruel sont causés par divers changements hormonaux. Les symptômes sont physiologiques. Avant la menstruation, le suc gastrique est produit de manière intensive. C'est pour cette raison qu'une augmentation de l'appétit est probable. Le niveau d'adrénaline et de progestérone augmente. Envie accrue de confiseries et de glucides simples.

Avant les règles, vous avez souvent envie de manger

Quels processus physiologiques se produisent dans le corps féminin

Les cycles menstruels se produisent tous les mois dans le corps féminin. La durée de chacun est de 28 à 34 jours. Le premier jour du cycle est considéré comme 1 jour de jours critiques.

Les principales étapes du cycle menstruel sont décrites dans le tableau..

Les fluctuations des niveaux hormonaux tout au long du cycle sont physiologiques et ne nécessitent pas de traitement. Rarement, une femme peut être informée des mesures thérapeutiques si le syndrome prémenstruel est excessif.

La durée de vos règles est de 3 à 7 jours. Au 14e jour, une période ovulatoire se produit, au cours de laquelle un ovule est libéré de l'ovaire, qui attend la fécondation. Si la conception n'a pas eu lieu, elle part après 24 à 72 heures.

Physiologie ou pathologie

À ce jour, le problème de l'augmentation de l'appétit chez la femme quelques jours avant la menstruation a été bien étudié. Il existe des réponses fiables à ce problème, des recommandations sur la façon de l'éviter.

Le soi-disant zhor se produit immédiatement après l'ovulation, mais l'appétit augmente progressivement. Une femme ou une fille remarque un désir accru de manger quelque chose 7 à 10 jours avant le début des jours critiques. La condition est associée à des processus physiologiques, il est impossible de leur résister et elle est dangereuse pour la santé. Vous devez apprendre à gérer zhor.

Quelles sont les raisons physiologiques de l'apparition de zhora

La production d'hormones féminines se produit sous l'influence du système nerveux central. Le cycle menstruel est coordonné par:

• pituitaire;
• hypothalamus;

L'hypophyse est responsable de la production d'hormones

Des fluctuations hormonales se produisent. Le niveau d'adrénaline et d'insuline change. C'est pour cette raison que l'appétit augmente considérablement. De plus, le poids corporel augmente. L'excès de liquide commence à s'accumuler. Le corps gonfle clairement.

Un appétit accru peut également être associé à une plus grande perte de sang pendant la menstruation. Ainsi, le corps essaie de récupérer tout seul. Les protéines et le fer sont reconstitués. La condition affecte le plus négativement la condition des femmes qui ont tendance à être en surpoids. Il est important de normaliser les processus métaboliques.

Faim et jours critiques: "Je veux beaucoup manger jusqu'à pleurer"

Grâce à de nombreuses études, nous savons que l'appétit diminue pendant l'ovulation (lorsque l'œstrogène atteint son maximum) et augmente après l'ovulation, lorsque la progestérone atteint son apogée. Les scientifiques estiment qu'une augmentation de l'apport alimentaire augmente de 90 à 500 calories par jour. En utilisant ces données et d'autres, les scientifiques ont compilé une infographie approximative qui aidera les femmes à répartir la charge et l'apport calorique aux différentes phases du cycle menstruel.!

Régime selon les phases du cycle menstruel en combinaison avec une activité physique:

2 premières semaines du cycle (phase folliculaire):

• Phase idéale pour l'hypertrophie musculaire et les gains de force.
• Entraînement intensif en force 3 à 5 fois par semaine.
• Apport calorique: 5% à 10% au-dessus du niveau de soutien.
• Idéal pour gagner du muscle et augmenter la force.

2 dernières semaines du cycle (phase lutéale):

• Entraînement intensif en force 1 à 2 fois par semaine.
• 1 à 2 fois par semaine - cardio de faible intensité pendant 20 à 40 minutes.
• Apport calorique: 5% à 10% de déficit ou au niveau de soutien.
• Phase idéale pour brûler un peu de graisse.

Je voudrais vous rappeler une fois de plus que le corps d'une femme est extrêmement sensible. Lorsqu'une femme est en déficit calorique ou qu'il y a un cardio quotidien (ou plus de 4 fois par semaine) dans sa vie, le corps réagit à de telles manipulations comme une menace pour sa survie. Le corps arrête les processus "insignifiants" pour le moment, dont l'un, la reproduction, rendant la fécondation impossible. Alors vos règles peuvent disparaître!

Pourquoi l'appétit augmente-t-il, de quoi dépend-il? La réponse est simple: les œstrogènes. Oui, œstrogènes, pluriel. Ce n'est pas une hormone, mais trois: l'estradiol, l'estriol et l'estrone. Vous avez probablement entendu parler de l'estradiol. C'est son action qui est la mieux étudiée et c'est lui qui affecte plus que les autres les sensations de faim et de satiété..

Comme nous l'avons déjà découvert, les taux d'estradiol augmentent pendant la phase folliculaire, atteignant un maximum avant l'ovulation, puis diminuent pendant la phase lutéale. Dans la phase folliculaire, lorsque l'estradiol est plus élevé, votre appétit diminue. Dans la phase lutéale, lorsque l'estradiol diminue, l'appétit augmente.

À emporter: nous mangeons moins lorsque nos niveaux d'œstrogènes sont élevés. Cela signifie que l'appétit est augmenté pendant les jours critiques..

Lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent et que les niveaux de progestérone augmentent, une femme veut manger plus et peut même avoir envie de certains aliments pendant une certaine phase de son cycle. Certaines parties du cerveau possèdent des capteurs d'estradiol (récepteurs d'œstrogènes). La présence d'estradiol peut réduire la prise alimentaire et vous aider à vous sentir rassasié après un repas (augmentation de la fixation de la dopamine). Lorsque l'estradiol diminue, les mêmes parties de votre cerveau vous diront que vous n'êtes pas rassasié, et avec la même quantité de nourriture, vous voulez manger plus..

En outre, l'estradiol affecte le travail des hormones de la faim et de la satiété. Les deux hormones les plus connues que nous connaissons, la ghréline et la leptine, dépendent des taux d'œstrogènes. (À propos de l'insuline et du fructose, lisez l'article "Fructose: est-il possible de manger des fruits et de perdre du poids? Comment fonctionne l'insuline. Index glycémique et perte de poids")

La ghréline vous donne faim lorsque votre estomac est vide. Plus votre niveau de ghréline est élevé, plus vous avez faim. Quand suffisamment de temps s'est écoulé après avoir mangé, votre estomac sécrète de la ghréline et il dit à votre cerveau: «Mangeons! Lorsque vous mangez, la libération de ghréline diminue et le cerveau cesse de recevoir le "J'ai faim!" L'estradiol supprime le "J'ai faim!" De la ghréline! de deux manières: en partie par le cerveau et en partie en supprimant la quantité de ghréline sécrétée par votre estomac.

• Plus d'estradiol => moins de ghréline => moins de faim => moins de nourriture.
• Moins d'estradiol => plus de ghréline => faim sévère => mangé plus de nourriture.

La leptine régule l'appétit - elle vous fait vous sentir rassasié après avoir mangé. La libération d'estradiol soit améliore le signal de la leptine dans le cerveau, soit envoie le signal directement au cerveau comme s'il s'agissait du signal de la leptine elle-même; mais une baisse des œstrogènes peut réduire la signalisation globale, ce qui provoque une sensation constante de faim avant la menstruation.

• Plus d'estradiol => meilleure signalisation de la leptine pour la satiété au cerveau => mangé plus vite.
• Moins d'estradiol => signalisation altérée de la leptine pour la satiété au cerveau => incapable de manger.

Donc, vous ne devenez pas fou à la fin de chaque mois lorsque vous avez l'impression de ne pas en avoir assez. Tout est physiologie. Vous ne l'avez pas proposé. Et ce n'est pas parce que vous n'êtes «pas assez discipliné». Par conséquent, un régime pour la menstruation pour perdre du poids est une idée plutôt controversée..

À propos, la ghréline et la leptine sont deux autres raisons de mâcher lentement votre nourriture. Il faut du temps pour que la sécrétion de ghréline diminue et le signal de la leptine atteint votre cerveau. Pendant que vous mâchez bien, ils sont pressés de faire leur bonne action. Donnez-leur ce temps - et vous aurez plus un dans le karma. Et moins un (ou plus) de poids corporel.

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Quelles autres raisons y a-t-il zhora

Le rôle principal d'une femme est la procréation. L'ovulation est la période la plus propice à une conception probable. C'est après la libération de l'œuf que le cerveau signale la nécessité d'accumuler des nutriments..

Beaucoup de gens en ce moment sont attirés par la graisse

Avant la menstruation, une femme est attirée par la nourriture lourde et la malbouffe. Ce signe est typique de la plupart des filles. Le symptôme se manifeste même chez ceux du beau sexe qui adhèrent à un régime alimentaire ou à une nutrition appropriée.

L'augmentation de l'appétit vise à préserver la progéniture probable et une fécondation réussie. La production d'insuline et de suc gastrique est réglementée.

Si la fécondation n'a pas eu lieu, le corps éliminera les accumulations excessives. La diminution de la progestérone assure le nettoyage de l'utérus et du tractus intestinal. Cela se produit souvent le premier jour de vos règles..

Après le début des règles, au contraire, l'appétit diminue. Le centre cérébral de la faim est activé. La condition commence à se stabiliser.

Avec l'apparition des règles, l'appétit disparaît

Périodes et sucré

Ce point devrait être repris dans un paragraphe distinct de l'article, ne serait-ce que parce qu'il inquiète davantage. Après tout, aucun régime ne tolère les kilogrammes de gâteaux et de chocolats, même si la raison en est un déséquilibre hormonal.

Lorsqu'on leur demande pourquoi pendant la menstruation vous voulez avant tout des sucreries, il y a une réponse complète et étayée dans le matériel de recherche - soit un manque de sucre dans le sang (en raison d'un changement brusque des taux d'insuline) ou un manque d'endorphine est à blâmer.

Dans le premier cas, le manque d'insuline provoque l'achat d'une autre tablette de chocolat. Mais une forte augmentation des taux d'insuline n'entraîne pas les conséquences les plus roses. Il vaut donc mieux refuser les bonbons. Souvent, ils pèchent sur cette option. Mais en fait, une carence en endorphine réduit le niveau de toutes les fonctions du corps et ne peut être négligée..

Notre corps produit seul l'hormone du bonheur (sauf lorsque nous stimulons son contenu avec des chocolats). Et ce processus se produit le plus activement pendant la période d'ovulation. Mais après cela - il diminue (revient à la normale, à la moyenne). Et donc, vous devez ajouter artificiellement un peu de joie au corps. Il est possible d'augmenter son contenu de manière moins coûteuse - pour se détendre, écouter de la musique agréable, lire votre livre préféré, regarder un film ou une série télévisée. Les sautes d'humeur se produisent également à cause des changements d'endorphine. Augmentation du niveau - moins d'irritation, moins de désir de manger.

Pourquoi voulez-vous des bonbons avant vos règles? Pour la même raison que pendant, mais là encore le stress est mitigé. Si auparavant le corps le «saisissait» avec des chocolats, il fera de même pendant les jours critiques.

Le zhor peut-il être un signe de grossesse?

Jusqu'à ce que le retard apparaisse, une femme peut même ne pas soupçonner qu'une grossesse a eu lieu. Dans ce cas, zhor ne sera pas une manifestation du syndrome prémenstruel, mais un symptôme d'une fécondation réussie. Il s'agit d'un processus naturel de préparation du corps pour la mise au monde réussie d'un bébé et la poursuite de l'accouchement..

En début de grossesse, les taux de progestérone augmentent rapidement. Le corps stocke les nutriments. Lorsqu'elle porte un bébé, une femme doit manger pour deux.

Zhor est rarement pathologique. Les signes suivants peuvent également indiquer le début de la grossesse:

• la nausée;
• vomissement;
• inconfort dans le bas de l'abdomen;
• la faiblesse;
• somnolence;
• diminution des performances;
• intolérance à certaines odeurs piquantes.

Une faiblesse et des vertiges peuvent indiquer une grossesse.

Pourquoi l'appétit ne diminue pas après la menstruation

Zhor après la menstruation est une catégorie spéciale. Et si la gourmandise avant la menstruation planifiée est entièrement justifiée par les hormones ou la préparation à la naissance d'un enfant, alors après elles, cela devient sans importance.

Alors pourquoi y a-t-il une telle faim? Les médecins disent que plusieurs options auraient pu affecter cela.

S'il y a une habitude de «récompenser» la nourriture, alors le corps pourrait la transférer au rang de réflexe conditionné. Après avoir connu le stress, il cherche à se «louer» lui-même et le fait à l'aide du seul levier qu'il connaisse - la nourriture.

S'il n'y a pas une telle habitude et que la faim apparaît immédiatement après la fin des jours critiques, cela peut être une raison de penser à l'équilibre des hormones. Ce seul symptôme n'est pas une raison de diagnostiquer. Mais vous devriez faire plus attention à toutes les autres manifestations: la régularité du cycle, le gonflement des jambes et du visage avant les menstruations, la perte de cheveux, etc..

Le symptôme est-il dangereux

Zhor n'est pas un symptôme dangereux, bien qu'il provoque une gêne. Le poids et l'appétit reviennent généralement à la normale au début des règles.

Rarement, la nourriture peut être la première manifestation d'un dysfonctionnement ovarien ou d'une maladie polykystique. Ce symptôme est également un symptôme de troubles du système nerveux qui nécessitent de contacter un médecin..

Zhor peut également indiquer le transfert de processus infectieux, un traumatisme et apparaître également après un traitement avec divers médicaments..

Il est important de savoir!

L'orthorexie mentale n'est pas reconnue comme un trouble de l'alimentation par l'American Psychiatric Association, et n'est pas non plus mentionnée comme diagnostic officiel dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) largement utilisé aux États-Unis. Une telle pathologie n'existe pas dans la dernière édition de la CIM.

Les femmes essaient toujours de garder une trace de leurs paramètres externes. Un large public de femmes s'intéresse à la principale raison du besoin de nourriture, en particulier avant la menstruation. C'est au cours de ce processus qu'il est impossible de retenir votre impulsion pour la nourriture. La faim commence à s'intensifier quelques jours seulement avant de commencer. Une envie active de manger commence, souvent deux semaines après la fin des règles. Ce symptôme est appelé syndrome prémenstruel. Il donne un signal que les règles commenceront très bientôt. Si nous parlons du besoin accru de nourriture, alors c'est déjà exclusivement individuel. Cependant, il existe plusieurs raisons à l'amélioration, ou, au contraire, à une diminution de l'appétit, qui concernent toute la gent féminine. Plus loin dans l'article, en détail sur les raisons pour lesquelles l'appétit augmente avant la menstruation.

Comment gérer zhor

Si vous souffrez de zhora, vous devez suivre certaines recommandations. Vous devez manger de manière équilibrée et fractionnée. Les portions doivent être petites mais fréquentes. Remplacez les glucides simples par des glucides complexes, par exemple, le chocolat peut être remplacé par des fruits.

Regardez cette vidéo et apprenez à arrêter de manger beaucoup avant vos règles:

Consommez autant d'eau propre que possible pour normaliser votre poids. Privilégiez uniquement les produits sains. Maintenez votre taux de potassium. Prenez des complexes vitaminiques en plus.

Seule une alimentation adéquate et régulière vous aidera à maintenir votre appétit normal. Il vaut mieux ne pas choisir de régimes stricts avant la menstruation..

Que faire si vous avez très faim avant vos règles?

L'humeur ne s'aggravera pas avec des aliments à l'odeur agréable ou une augmentation de l'appétit. Souvent, la situation inverse provoque de l'excitation, lorsqu'il y a des problèmes avec le désir de manger. Qu'arrive-t-il exactement à la femme en ce moment? Naturellement, ce sont des problèmes de surpoids. Cependant, tout le monde ne sait pas que le défaut n'est pas la nourriture, mais la justesse de son utilisation. Ce qui peut venir à la rescousse pendant le PMS?

Tout dans le corps garantit que chaque cellule est saine et forte. Mais tous les aliments ne prédisposent pas à ce résultat. Tout cela est extrêmement personnel pour chacun. La «gourmandise» et la prise de poids rapide pendant la menstruation suggèrent que la distribution des substances et de l'énergie est perturbée, que les cellules ne reçoivent pas leur dû et ne restent pas «nourries», et le cerveau réagit à cela. Par conséquent, le besoin de sucré ou de gras augmente. Combattre la faim, les problèmes de poids et l'enflure qui en résulte.

1. Vous devez normaliser vos repas. Vous devez manger un peu, mais aussi souvent que possible. Et les portions n'ont pas besoin d'être grandes.
2. Le processus d'alimentation doit être mesuré, mâché soigneusement, sans se précipiter.
3. Le gonflement ne disparaîtra pas si vous arrêtez du tout de boire de l'eau. Il est nécessaire d'appliquer la même technique que pour la prise alimentaire - plus souvent et par petites gorgées.
4. Il est recommandé de prendre "Asparkam". La composition contient certains composés salins qui aideront à ramener l'hydrobalance à la normale plus rapidement. Il est conseillé de commencer à boire des pilules une semaine avant les règles prévues.
5. Mode de vie actif. Le sport vous aidera à brûler des calories inutiles. Deux semaines avant la menstruation, vous pouvez pratiquer: le vélo, divers jeux de plein air, la natation, ainsi que le patinage ou le ski.
6. Afin de ne pas chercher des bonbons, vous devez les remplacer. Le plaisir apportera un nouveau livre, un passe-temps favori, un animal dans la maison ou être occupé avec le monde végétal (jardin, potager).

Puis-je utiliser des drogues

Il n'est pas recommandé d'utiliser des médicaments pour perdre du poids. Mieux vaut se concentrer sur la restauration de l'appétit grâce à une bonne nutrition.

Si vous ne pouvez pas vous passer de médicaments, il est le plus souvent recommandé aux patients d'utiliser:

Reduksin aidera à réduire l'appétit
Tous ces médicaments augmentent la satiété. Accepté uniquement après consultation préalable d'un médecin.

Et tu peux manger une barre de chocolat?

Le chocolat est-il censé aider le corps à produire des endorphines? Juste ce dont vous avez besoin les jours tristes du syndrome prémenstruel. Cependant, tous les types de produits à base de chocolat ne seront pas utiles. Par exemple, le chocolat au lait ou blanc n'apportera aucun avantage, à moins que quelques kilos en trop de vos côtés..

Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, un gâteau au chocolat ou des bonbons, nous vous recommandons d'acheter une barre de vrai chocolat noir amer. Il peut être bu avec du cacao naturel brassé par vous-même.

Et pour lutter contre les envies de sucre, vous devez consommer suffisamment de vitamines et de minéraux. Les principaux éléments sont le chrome et le magnésium, ils réduisent le désir de tout manger, soulagent l'irritabilité et les larmes. Les jours critiques sont beaucoup plus faciles.

Sera-t-il possible de faire face à la libido par un effort de volonté ou dois-je prendre des médicaments

Si avant les règles, vous voulez avoir plus de relations sexuelles que pendant les autres périodes, vous pouvez changer la situation: