Quelle femme n'est pas familière avec le sentiment quand à la veille de jours critiques, vous voulez manger tout le temps ?! Et pas seulement une chose, mais tout. Maintenant, je veux vraiment quelque chose de sucré, et dans une demi-heure - un concombre mariné. Pourquoi a-t-il si faim avant vos règles? Comment apprivoiser votre appétit? Et comment gérer les effets de la suralimentation?
Le cycle mensuel dans le corps féminin
Pendant la période du cycle menstruel, des changements hormonaux constants se produisent dans le corps féminin. Ce sont elles - les hormones - qui régulent la capacité de porter et de donner naissance à des enfants..
Relativement parlant, pendant un demi-mois, les femmes ressentent une poussée de force et d'énergie. Il leur semble qu'ils sont capables de déplacer des montagnes! Ces jours-ci, les femmes vont très bien et ont fière allure. C'est ce que la nature a voulu. L'hormone œstrogène (œstradiol) fait rage dans le sang et il semble que la vie est belle. C'est à cette époque que les femmes commencent facilement à perdre du poids et subissent calmement les restrictions alimentaires et l'activité physique..
Cependant, la deuxième phase du cycle menstruel commence et le niveau de l'hormone œstrogène diminue. La progestérone «hormone de grossesse» entre dans l'arène. C'est lui qui prépare le corps féminin à porter une progéniture. Le corps ne sait pas encore si une grossesse va venir, mais se prépare à la rencontrer pleinement armé.
Augmentation de l'appétit avant la menstruation
Les médecins disent que presque toutes les femmes veulent manger plus que d'habitude une semaine avant ses règles. Une autre chose est que toutes les jeunes filles ne succombent pas à cela. Ici, le facteur psychologique et le facteur d'autodiscipline sont le plus souvent influencés. Si une femme mène une vie heureuse et que rien ne la dérange, il lui est beaucoup plus facile de faire face aux manifestations du syndrome prémenstruel..
Mais revenons aux femmes qui sont prêtes à manger une tonne de chocolat et tout le reste avant leurs règles..
Les femmes décrivent leur état comme suit:
- tout le temps que vous voulez manger (certains sucrés, certains harengs, certains - tous ensemble)
- le visage gonfle souvent
Cela se produit sous l'influence de l'hormone progestérone. Et le plus souvent, l'un s'accroche à l'autre et aggrave la situation. Par exemple, vous succombez à l'envie de manger des sucreries et de les manger. Les niveaux de sucre dans le sang, si instables en ce moment, commencent à sauter encore plus. L'appétit augmente encore plus. Vous mangez, buvez, mangez à nouveau et vous vous sentez plus mal, parce que le facteur psychologique s'active - vous savez que vous mangez plus que nécessaire et que vous avez peur de vous améliorer. Et puis, par chance, l'estomac est enflé, la constipation se produit et la balance montre des chiffres décevants.
Pourquoi voulez-vous des bonbons ou des petits pains avant vos règles??
Il s'agit de la même progestérone. Pour un travail de qualité, il a besoin d'un taux élevé de glucose dans votre sang, d'où l'envie de manger des glucides. Après tout, les bonbons, le pain et diverses pâtisseries sont des glucides! Des glucides simples qui augmentent instantanément la glycémie, mais ont de nombreuses autres conséquences désagréables.
Comment faire face à l'augmentation de l'appétit avant vos règles?
Boire des vitamines
Si vous ne prenez aucun complexe multivitaminé, les gynécologues vous conseillent de commencer à prendre des préparations de magnésium ou de calcium au moins 10 jours avant le début des règles. Et il est préférable de boire des complexes multivitaminés, qui comprennent du magnésium, des vitamines B6, B12, D et autres. N'arrêtez pas de boire des vitamines dès que le SPM vous laisse aller. Les vitamines sont une chose sérieuse et elles doivent être bu dans des complexes.
Essayez également de manger des légumes et des fruits. Les fibres et le fructose qu'ils contiennent peuvent aider à faire face aux envies de chocolat.
Introduisez des glucides complexes dans votre alimentation
Si vous savez que vous serez bientôt submergé par une envie de gourmandise, ajoutez des glucides plus complexes à votre alimentation. Ce sont toutes sortes de céréales, pâtes de blé dur, chips de grains entiers. Et n'ayez pas peur de vous améliorer. En vous concentrant sur les glucides complexes, vous vous éviterez de trop manger des bonbons et des petits pains. Et l'excès de poids en résulte..
Des chercheurs en gynécologie ont découvert que les femmes qui incluaient des glucides complexes dans leur alimentation réduisaient le SPM de 50%.
Poissons gras, fromage cottage et autres aliments à la veille des règles
En plus des glucides complexes, vous devriez manger plus de poisson gras. N'oubliez pas qu'il est riche en acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont si nécessaires au corps féminin. Vous pouvez également prendre de l'huile de graines de lin ou les graines elles-mêmes. Quant aux produits laitiers, ils sont une source de calcium. En général, si dans la première phase du cycle menstruel vous pouvez vous permettre des déviations gastronomiques, y compris du café et de l'alcool, alors une semaine avant vos règles, votre alimentation doit être aussi équilibrée que possible. Il vaut mieux éviter la caféine et l'alcool. Ils retiennent le liquide dans le corps et donc, sous l'influence de la progestérone, il ne s'en sépare pas trop activement.
Pourquoi grossissent-ils avant les menstruations
La plupart des femmes notent qu'à la veille des règles, le poids augmente de 2 à 5 kg. Rassurez-vous, ce n'est pas de la graisse corporelle, mais des intestins fluides et obstrués. À la veille des règles, le corps est réticent à se séparer de liquide, et des ballonnements et de la constipation sont souvent notés. Et à la suite de cela, une sensation de ballonnement, de gonflement et d'excès de poids. Dès que la menstruation commence, le corps se débarrasse de l'inutile et le poids revient à la normale.
Ne supposez pas qu'en réduisant votre consommation de liquides, vous pouvez éviter une prise de poids. Au contraire, il sera plus difficile pour le corps de perdre du poids inutile. Optez pour des tisanes ces jours-ci au lieu du thé noir et même vert.
Bien sûr, si vous vous êtes gavé de chocolat et de petits pains, le poids peut ne pas revenir à la normale. Ne paniquez pas! Rappelez-vous que dans la première phase du cycle menstruel, les femmes peuvent tout faire? Cela signifie que vous pouvez également «jeter» des chocolats et du pain. Les fibres végétales et un apport modéré en protéines et en glucides vous y aideront..
Et le dernier
Avec l'apparition de la menstruation, toutes les manifestations du syndrome prémenstruel disparaissent! Alors, tu dois combattre ton envie de sucreries!
Attention. Si vous vous sentez très mal avant vos règles et dans les premiers jours des jours critiques: nausées, vomissements, apathie, maux de tête et problèmes de tension artérielle, arythmie, etc., vous devriez consulter un médecin. Votre œstrogène et votre progestérone peuvent être hors de portée et doivent être ajustés avec des médicaments. Bonne chance! être en bonne santé!
Auteur de l'article: Alexandra Petrovicheva (psychologue nutritionniste). J'aide les gens à retrouver l'harmonie, à apprendre à bien manger, à me débarrasser de la dépendance aux sucreries, de la suralimentation et de la dépendance psychologique à la nourriture.
Zhor avant la menstruation - combien de jours faut-il pour manger, que faire avec?
Peu de temps avant la menstruation, des signes de syndrome prémenstruel apparaissent. La fièvre avant la menstruation n'est pas rare. Dans la seconde moitié du cycle, l'appétit de la femme augmente. Un inconfort abdominal peut survenir. Une faiblesse et des nausées sont observées. Les signes du syndrome prémenstruel sont causés par divers changements hormonaux. Les symptômes sont physiologiques. Avant la menstruation, le suc gastrique est produit de manière intensive. C'est pour cette raison qu'une augmentation de l'appétit est probable. Le niveau d'adrénaline et de progestérone augmente. Envie accrue de confiseries et de glucides simples.
Avant les règles, vous avez souvent envie de manger
Quels processus physiologiques se produisent dans le corps féminin
Les cycles menstruels se produisent tous les mois dans le corps féminin. La durée de chacun est de 28 à 34 jours. Le premier jour du cycle est considéré comme 1 jour de jours critiques.
Les principales étapes du cycle menstruel sont décrites dans le tableau..
| Étape 1 | L'œuf vient juste d'être pondu. La quantité d'oestrogène est au minimum. Peu à peu, la quantité d'hormone augmente. Ce n'est qu'au milieu du cycle que le fond hormonal est à son apogée. Au milieu du cycle menstruel, toutes les hormones augmentent. La santé de la femme s'améliore et sa capacité de travail augmente. L'état de la peau s'améliore. |
| Étape 2 | Immédiatement après la libération de l'œuf, la quantité d'œstrogène diminue. La progestérone augmente, ce qui est nécessaire pour la fixation normale de l'ovule, si la fécondation a réussi. L'état de santé commence progressivement à se détériorer. Le syndrome prémenstruel survient si la fécondation n'a pas lieu. De la somnolence, de l'apathie, de l'irritabilité apparaissent, le corps devient œdémateux, l'état de la peau s'aggrave. |
| Étape 3 | Si la fécondation n'a pas lieu, les règles commencent. Les restes de l'endomètre sortent dans le cadre de la menstruation. Le niveau de progestérone est considérablement réduit. Un nouveau cycle menstruel commence. |
Les fluctuations des niveaux hormonaux tout au long du cycle sont physiologiques et ne nécessitent pas de traitement. Rarement, une femme peut être informée des mesures thérapeutiques si le syndrome prémenstruel est excessif.
La durée de vos règles est de 3 à 7 jours. Au 14e jour, une période ovulatoire se produit, au cours de laquelle un ovule est libéré de l'ovaire, qui attend la fécondation. Si la conception n'a pas eu lieu, elle part après 24 à 72 heures.
Physiologie ou pathologie
À ce jour, le problème de l'augmentation de l'appétit chez la femme quelques jours avant la menstruation a été bien étudié. Il existe des réponses fiables à ce problème, des recommandations sur la façon de l'éviter.
Le soi-disant zhor se produit immédiatement après l'ovulation, mais l'appétit augmente progressivement. Une femme ou une fille remarque un désir accru de manger quelque chose 7 à 10 jours avant le début des jours critiques. La condition est associée à des processus physiologiques, il est impossible de leur résister et elle est dangereuse pour la santé. Vous devez apprendre à gérer zhor.
Quelles sont les raisons physiologiques de l'apparition de zhora
La production d'hormones féminines se produit sous l'influence du système nerveux central. Le cycle menstruel est coordonné par:
- pituitaire;
- hypothalamus;
L'hypophyse est responsable de la production d'hormones
Des fluctuations hormonales se produisent. Le niveau d'adrénaline et d'insuline change. C'est pour cette raison que l'appétit augmente considérablement. De plus, le poids corporel augmente. L'excès de liquide commence à s'accumuler. Le corps gonfle clairement.
Un appétit accru peut également être associé à une plus grande perte de sang pendant la menstruation. Ainsi, le corps essaie de récupérer tout seul. Les protéines et le fer sont reconstitués. La condition affecte le plus négativement la condition des femmes qui ont tendance à être en surpoids. Il est important de normaliser les processus métaboliques.
Faim et jours critiques: "Je veux beaucoup manger jusqu'à pleurer"
Grâce à de nombreuses études, nous savons que l'appétit diminue pendant l'ovulation (lorsque l'œstrogène atteint son maximum) et augmente après l'ovulation, lorsque la progestérone atteint son apogée. Les scientifiques estiment qu'une augmentation de l'apport alimentaire augmente de 90 à 500 calories par jour. En utilisant ces données et d'autres, les scientifiques ont compilé une infographie approximative qui aidera les femmes à répartir la charge et l'apport calorique aux différentes phases du cycle menstruel.!
Régime selon les phases du cycle menstruel en combinaison avec une activité physique:
2 premières semaines du cycle (phase folliculaire):
- Phase idéale pour l'hypertrophie musculaire et les gains de force.
- Entraînement intensif en force 3 à 5 fois par semaine.
- Apport calorique: 5% à 10% au-dessus du niveau de soutien.
- Idéal pour gagner du muscle et augmenter la force.
2 dernières semaines du cycle (phase lutéale):
- Entraînement intensif en force 1 à 2 fois par semaine.
- 1 à 2 fois par semaine - cardio de faible intensité pendant 20 à 40 minutes.
- Apport calorique: 5% à 10% de déficit ou au niveau de soutien.
- Phase idéale pour brûler un peu de graisse.
Je voudrais vous rappeler une fois de plus que le corps d'une femme est extrêmement sensible. Lorsqu'une femme est en déficit calorique ou qu'il y a un cardio quotidien (ou plus de 4 fois par semaine) dans sa vie, le corps réagit à de telles manipulations comme une menace pour sa survie. Le corps arrête les processus "insignifiants" pour le moment, dont l'un, la reproduction, rendant la fécondation impossible. Alors vos règles peuvent disparaître!
Pourquoi l'appétit augmente-t-il, de quoi dépend-il? La réponse est simple: les œstrogènes. Oui, œstrogènes, pluriel. Ce n'est pas une hormone, mais trois: l'estradiol, l'estriol et l'estrone. Vous avez probablement entendu parler de l'estradiol. C'est son action qui est la mieux étudiée et c'est lui qui affecte plus que les autres les sensations de faim et de satiété..
Comme nous l'avons déjà découvert, les taux d'estradiol augmentent pendant la phase folliculaire, atteignant un maximum avant l'ovulation, puis diminuent pendant la phase lutéale. Dans la phase folliculaire, lorsque l'estradiol est plus élevé, votre appétit diminue. Dans la phase lutéale, lorsque l'estradiol diminue, l'appétit augmente.
À emporter: nous mangeons moins lorsque nos niveaux d'œstrogènes sont élevés. Cela signifie que l'appétit est augmenté pendant les jours critiques..
Lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent et que les niveaux de progestérone augmentent, une femme veut manger plus et peut même avoir envie de certains aliments pendant une certaine phase de son cycle. Certaines parties du cerveau possèdent des capteurs d'estradiol (récepteurs d'œstrogènes). La présence d'estradiol peut réduire la prise alimentaire et vous aider à vous sentir rassasié après un repas (augmentation de la fixation de la dopamine). Lorsque l'estradiol diminue, les mêmes parties de votre cerveau vous diront que vous n'êtes pas rassasié, et avec la même quantité de nourriture, vous voulez manger plus..
En outre, l'estradiol affecte le travail des hormones de la faim et de la satiété. Les deux hormones les plus connues que nous connaissons, la ghréline et la leptine, dépendent des taux d'œstrogènes. (À propos de l'insuline et du fructose, lisez l'article "Fructose: est-il possible de manger des fruits et de perdre du poids? Comment fonctionne l'insuline. Index glycémique et perte de poids")
La ghréline vous donne faim lorsque votre estomac est vide. Plus votre niveau de ghréline est élevé, plus vous avez faim. Quand suffisamment de temps s'est écoulé après avoir mangé, votre estomac sécrète de la ghréline et il dit à votre cerveau: «Mangeons! Lorsque vous mangez, la libération de ghréline diminue et le cerveau cesse de recevoir le "J'ai faim!" L'estradiol supprime le "J'ai faim!" De la ghréline! de deux manières: en partie par le cerveau et en partie en supprimant la quantité de ghréline sécrétée par votre estomac.
- Plus d'estradiol => moins de ghréline => moins de faim => moins de nourriture.
- Moins d'estradiol => plus de ghréline => faim sévère => mangé plus de nourriture.
La leptine régule l'appétit - elle vous fait vous sentir rassasié après avoir mangé. La libération d'estradiol soit améliore le signal de la leptine dans le cerveau, soit envoie le signal directement au cerveau comme s'il s'agissait du signal de la leptine elle-même; mais une baisse des œstrogènes peut réduire la signalisation globale, ce qui provoque une sensation constante de faim avant la menstruation.
- Plus d'estradiol => meilleure signalisation de la leptine pour la satiété au cerveau => mangé plus vite.
- Moins d'estradiol => signalisation altérée de la leptine pour la satiété au cerveau => incapable de manger.
Donc, vous ne devenez pas fou à la fin de chaque mois lorsque vous avez l'impression de ne pas en avoir assez. Tout est physiologie. Vous ne l'avez pas proposé. Et ce n'est pas parce que vous n'êtes «pas assez discipliné». Par conséquent, un régime pour la menstruation pour perdre du poids est une idée plutôt controversée..
À propos, la ghréline et la leptine sont deux autres raisons de mâcher lentement votre nourriture. Il faut du temps pour que la sécrétion de ghréline diminue et le signal de la leptine atteint votre cerveau. Pendant que vous mâchez bien, ils sont pressés de faire leur bonne action. Donnez-leur ce temps - et vous aurez plus un dans le karma. Et moins un (ou plus) de poids corporel.
La cellulite ne disparaît pas avec le sport et la perte de poids: que faire?
Quelles autres raisons y a-t-il zhora
Le rôle principal d'une femme est la procréation. L'ovulation est la période la plus propice à une conception probable. C'est après la libération de l'œuf que le cerveau signale la nécessité d'accumuler des nutriments..
Beaucoup de gens en ce moment sont attirés par la graisse
Avant la menstruation, une femme est attirée par la nourriture lourde et la malbouffe. Ce signe est typique de la plupart des filles. Le symptôme se manifeste même chez ceux du beau sexe qui adhèrent à un régime alimentaire ou à une nutrition appropriée.
L'augmentation de l'appétit vise à préserver la progéniture probable et une fécondation réussie. La production d'insuline et de suc gastrique est réglementée.
Si la fécondation n'a pas eu lieu, le corps éliminera les accumulations excessives. La diminution de la progestérone assure le nettoyage de l'utérus et du tractus intestinal. Cela se produit souvent le premier jour de vos règles..
Après le début des règles, au contraire, l'appétit diminue. Le centre cérébral de la faim est activé. La condition commence à se stabiliser.
Avec l'apparition des règles, l'appétit disparaît
Périodes et sucré
Ce point devrait être repris dans un paragraphe distinct de l'article, ne serait-ce que parce qu'il inquiète davantage. Après tout, aucun régime ne tolère les kilogrammes de gâteaux et de chocolats, même si la raison en est un déséquilibre hormonal.
Lorsqu'on leur demande pourquoi pendant la menstruation vous voulez avant tout des sucreries, il y a une réponse complète et étayée dans le matériel de recherche - soit un manque de sucre dans le sang (en raison d'un changement brusque des taux d'insuline) ou un manque d'endorphine est à blâmer.
Dans le premier cas, le manque d'insuline provoque l'achat d'une autre tablette de chocolat. Mais une forte augmentation des taux d'insuline n'entraîne pas les conséquences les plus roses. Il vaut donc mieux refuser les bonbons. Souvent, ils pèchent sur cette option. Mais en fait, une carence en endorphine réduit le niveau de toutes les fonctions du corps et ne peut être négligée..
Notre corps produit seul l'hormone du bonheur (sauf lorsque nous stimulons son contenu avec des chocolats). Et ce processus se produit le plus activement pendant la période d'ovulation. Mais après cela - il diminue (revient à la normale, à la moyenne). Et donc, vous devez ajouter artificiellement un peu de joie au corps. Il est possible d'augmenter son contenu de manière moins coûteuse - pour se détendre, écouter de la musique agréable, lire votre livre préféré, regarder un film ou une série télévisée. Les sautes d'humeur se produisent également à cause des changements d'endorphine. Augmentation du niveau - moins d'irritation, moins de désir de manger.
Pourquoi voulez-vous des bonbons avant vos règles? Pour la même raison que pendant, mais là encore le stress est mitigé. Si auparavant le corps le «saisissait» avec des chocolats, il fera de même pendant les jours critiques.
Le zhor peut-il être un signe de grossesse?
Jusqu'à ce que le retard apparaisse, une femme peut même ne pas soupçonner qu'une grossesse a eu lieu. Dans ce cas, zhor ne sera pas une manifestation du syndrome prémenstruel, mais un symptôme d'une fécondation réussie. Il s'agit d'un processus naturel de préparation du corps pour la mise au monde réussie d'un bébé et la poursuite de l'accouchement..
En début de grossesse, les taux de progestérone augmentent rapidement. Le corps stocke les nutriments. Lorsqu'elle porte un bébé, une femme doit manger pour deux.
Zhor est rarement pathologique. Les signes suivants peuvent également indiquer le début de la grossesse:
- la nausée;
- vomissement;
- inconfort dans le bas de l'abdomen;
- la faiblesse;
- somnolence;
- diminution des performances;
- intolérance à certaines odeurs piquantes.
Une faiblesse et des vertiges peuvent indiquer une grossesse.
Pourquoi l'appétit ne diminue pas après la menstruation
Zhor après la menstruation est une catégorie spéciale. Et si la gourmandise avant la menstruation planifiée est entièrement justifiée par les hormones ou la préparation à la naissance d'un enfant, alors après elles, cela devient sans importance.
Alors pourquoi y a-t-il une telle faim? Les médecins disent que plusieurs options auraient pu affecter cela.
S'il y a une habitude de «récompenser» la nourriture, alors le corps pourrait la transférer au rang de réflexe conditionné. Après avoir connu le stress, il cherche à se «louer» lui-même et le fait à l'aide du seul levier qu'il connaisse - la nourriture.
S'il n'y a pas une telle habitude et que la faim apparaît immédiatement après la fin des jours critiques, cela peut être une raison de penser à l'équilibre des hormones. Ce seul symptôme n'est pas une raison de diagnostiquer. Mais vous devriez faire plus attention à toutes les autres manifestations: la régularité du cycle, le gonflement des jambes et du visage avant les menstruations, la perte de cheveux, etc..
Le symptôme est-il dangereux
Zhor n'est pas un symptôme dangereux, bien qu'il provoque une gêne. Le poids et l'appétit reviennent généralement à la normale au début des règles.
Rarement, la nourriture peut être la première manifestation d'un dysfonctionnement ovarien ou d'une maladie polykystique. Ce symptôme est également un symptôme de troubles du système nerveux qui nécessitent de contacter un médecin..
Zhor peut également indiquer le transfert de processus infectieux, un traumatisme et apparaître également après un traitement avec divers médicaments..
Il est important de savoir!
L'orthorexie mentale n'est pas reconnue comme un trouble de l'alimentation par l'American Psychiatric Association, et n'est pas non plus mentionnée comme diagnostic officiel dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) largement utilisé aux États-Unis. Une telle pathologie n'existe pas dans la dernière édition de la CIM.
Les femmes essaient toujours de garder une trace de leurs paramètres externes. Un large public de femmes s'intéresse à la principale raison du besoin de nourriture, en particulier avant la menstruation. C'est au cours de ce processus qu'il est impossible de retenir votre impulsion pour la nourriture. La faim commence à s'intensifier quelques jours seulement avant de commencer. Une envie active de manger commence, souvent deux semaines après la fin des règles. Ce symptôme est appelé syndrome prémenstruel. Il donne un signal que les règles commenceront très bientôt. Si nous parlons du besoin accru de nourriture, alors c'est déjà exclusivement individuel. Cependant, il existe plusieurs raisons à l'amélioration, ou, au contraire, à une diminution de l'appétit, qui concernent toute la gent féminine. Plus loin dans l'article, en détail sur les raisons pour lesquelles l'appétit augmente avant la menstruation.
Comment gérer zhor
Si vous souffrez de zhora, vous devez suivre certaines recommandations. Vous devez manger de manière équilibrée et fractionnée. Les portions doivent être petites mais fréquentes. Remplacez les glucides simples par des glucides complexes, par exemple, le chocolat peut être remplacé par des fruits.
Regardez cette vidéo et apprenez à arrêter de manger beaucoup avant vos règles:
Consommez autant d'eau propre que possible pour normaliser votre poids. Privilégiez uniquement les produits sains. Maintenez votre taux de potassium. Prenez des complexes vitaminiques en plus.
Seule une alimentation adéquate et régulière vous aidera à maintenir votre appétit normal. Il vaut mieux ne pas choisir de régimes stricts avant la menstruation..
Que faire si vous avez très faim avant vos règles?
L'humeur ne s'aggravera pas avec des aliments à l'odeur agréable ou une augmentation de l'appétit. Souvent, la situation inverse provoque de l'excitation, lorsqu'il y a des problèmes avec le désir de manger. Qu'arrive-t-il exactement à la femme en ce moment? Naturellement, ce sont des problèmes de surpoids. Cependant, tout le monde ne sait pas que le défaut n'est pas la nourriture, mais la justesse de son utilisation. Ce qui peut venir à la rescousse pendant le PMS?
Tout dans le corps garantit que chaque cellule est saine et forte. Mais tous les aliments ne prédisposent pas à ce résultat. Tout cela est extrêmement personnel pour chacun. La «gourmandise» et la prise de poids rapide pendant la menstruation suggèrent que la distribution des substances et de l'énergie est perturbée, que les cellules ne reçoivent pas leur dû et ne restent pas «nourries», et le cerveau réagit à cela. Par conséquent, le besoin de sucré ou de gras augmente. Combattre la faim, les problèmes de poids et l'enflure qui en résulte.
- Vous devez normaliser vos repas. Vous devez manger un peu, mais aussi souvent que possible. Et les portions n'ont pas besoin d'être grandes.
- Le processus d'alimentation doit être mesuré, mâché soigneusement, sans se précipiter.
- Le gonflement ne disparaîtra pas si vous arrêtez du tout de boire de l'eau. Il est nécessaire d'appliquer la même technique que pour la prise alimentaire - plus souvent et par petites gorgées.
- Il est recommandé de prendre "Asparkam". La composition contient certains composés salins qui aideront à ramener l'hydrobalance à la normale plus rapidement. Il est conseillé de commencer à boire des pilules une semaine avant les règles prévues.
- Mode de vie actif. Le sport vous aidera à brûler des calories inutiles. Deux semaines avant la menstruation, vous pouvez pratiquer: le vélo, divers jeux de plein air, la natation, ainsi que le patinage ou le ski.
- Afin de ne pas chercher des bonbons, vous devez les remplacer. Le plaisir apportera un nouveau livre, un passe-temps favori, un animal dans la maison ou être occupé avec le monde végétal (jardin, potager).
Puis-je utiliser des drogues
Il n'est pas recommandé d'utiliser des médicaments pour perdre du poids. Mieux vaut se concentrer sur la restauration de l'appétit grâce à une bonne nutrition.
Si vous ne pouvez pas vous passer de médicaments, il est le plus souvent recommandé aux patients d'utiliser:
Reduksin aidera à réduire l'appétit
Tous ces médicaments augmentent la satiété. Accepté uniquement après consultation préalable d'un médecin.
Et tu peux manger une barre de chocolat?
Le chocolat est-il censé aider le corps à produire des endorphines? Juste ce dont vous avez besoin les jours tristes du syndrome prémenstruel. Cependant, tous les types de produits à base de chocolat ne seront pas utiles. Par exemple, le chocolat au lait ou blanc n'apportera aucun avantage, à moins que quelques kilos en trop de vos côtés..
Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, un gâteau au chocolat ou des bonbons, nous vous recommandons d'acheter une barre de vrai chocolat noir amer. Il peut être bu avec du cacao naturel brassé par vous-même.
Et pour lutter contre les envies de sucre, vous devez consommer suffisamment de vitamines et de minéraux. Les principaux éléments sont le chrome et le magnésium, ils réduisent le désir de tout manger, soulagent l'irritabilité et les larmes. Les jours critiques sont beaucoup plus faciles.
Sera-t-il possible de faire face à la libido par un effort de volonté ou dois-je prendre des médicaments
Si avant les règles, vous voulez avoir plus de relations sexuelles que pendant les autres périodes, vous pouvez changer la situation:
La première méthode convient aux femmes mariées dont les maris sont à la maison tous les soirs et sont prêts à remplir leurs devoirs conjugaux. Et si le conjoint travaille pendant trois jours? Ensuite, vous pouvez recourir à des astuces comme le sexe au téléphone, mais avec vos propres fidèles. Les femmes sont des créatures fantastiques et cela devrait certainement les aider..
Lorsque des hormones sont produites dans le corps: endorphine, sérotonine, en plus d'une attirance rude pour un partenaire, une femme se sent ravie et heureuse. Avec cette combinaison, elle sera prête à déplacer des montagnes et son activité créative pourrait augmenter..
C'est le monde fantastique qui aidera à surmonter ce sentiment animal, en fait, lorsqu'il est irréaliste d'avoir des relations sexuelles physiquement. Il ne reste plus qu'à se demander: que faire du travail non créatif, quand il faut réfléchir, se concentrer sur le sujet de la recherche? Vraiment prendre des médicaments hormonaux? Souvent, ils ont peur de les utiliser à cause du risque de prendre du poids, et pour une bonne raison.
Mais il existe aussi des hormones à partir desquelles une personne peut, au contraire, perdre du poids terriblement. Le volume et la forme du corps sont des paramètres importants, mais pas les principaux. Vous devez avoir peur du déséquilibre hormonal et de la dépendance à vie aux médicaments. Les prendre sans réfléchir n'est pas une bonne idée. C'est une raison de consulter un sexologue, un gynécologue, un endocrinologue.
Jours critiques et appétit - comment ils sont liés et pourquoi c'est important
La raison de l'augmentation de l'appétit chez les femmes pendant la période prémenstruelle est une poussée hormonale. Les indicateurs de l'adrénaline et de la progestérone (hormone sexuelle féminine) augmentent. Ceci, à son tour, conduit à une production accrue de suc gastrique et, par conséquent, à une augmentation de l'appétit..
Les femmes veulent manger de plus en plus souvent, en particulier le besoin de glucides rapides: aliments sucrés et féculents. Ce problème est particulièrement préoccupant pour ceux qui suivent la figure ou cherchent à perdre du poids, ainsi que ceux qui souffrent de troubles endocriniens (diabète sucré) - dans d'autres cas, cette période passe inaperçue pour les femmes. Avec l'avènement d'un nouveau cycle menstruel, tous les symptômes disparaissent d'eux-mêmes..
Qu'est-ce qui cause l'appétit pendant la menstruation
La menstruation est un processus naturel dans lequel de nombreux éléments sont impliqués. Pour certains, ils sont plus faciles, pour d'autres, plus difficiles. Et cela dépend à la fois de l'état de l'organisme dans son ensemble et de la sensibilité individuelle des zones individuelles. Mais les changements hormonaux affectent le plus le cycle et le bien-être..
La teneur en progestérone et en œstrogènes - hormones responsables du cycle et de la santé d'une femme - tombe au niveau minimum dans le sang. C'est un moment critique. Après tout, cela entraîne des changements d'humeur, de bien-être, d'état de la peau et une augmentation de l'appétit. Le niveau de ces hormones augmentera plus près du milieu du cycle. Puis toutes les conséquences de la récession précédente et se réduisent à rien.
Un appétit accru avant la menstruation est la norme pour presque toutes les femmes. Diverses études de scientifiques, menées depuis de nombreuses années, en parlent avec éloquence. Ils ont également constaté qu'il existe plusieurs types de faim spécifique - avant, pendant et après la menstruation..
Quels processus physiologiques se produisent dans le corps féminin
Les cycles menstruels se produisent tous les mois dans le corps féminin. La durée de chacun est de 28 à 34 jours. Le premier jour du cycle est considéré comme 1 jour de jours critiques.
Les principales étapes du cycle menstruel sont décrites dans le tableau..
| Étape 1 | L'œuf vient juste d'être pondu. La quantité d'oestrogène est au minimum. Peu à peu, la quantité d'hormone augmente. Ce n'est qu'au milieu du cycle que le fond hormonal est à son apogée. Au milieu du cycle menstruel, toutes les hormones augmentent. La santé de la femme s'améliore et sa capacité de travail augmente. L'état de la peau s'améliore. |
| Étape 2 | Immédiatement après la libération de l'œuf, la quantité d'œstrogène diminue. La progestérone augmente, ce qui est nécessaire pour la fixation normale de l'ovule, si la fécondation a réussi. L'état de santé commence progressivement à se détériorer. Le syndrome prémenstruel survient si la fécondation n'a pas lieu. De la somnolence, de l'apathie, de l'irritabilité apparaissent, le corps devient œdémateux, l'état de la peau s'aggrave. |
| Étape 3 | Si la fécondation n'a pas lieu, les règles commencent. Les restes de l'endomètre sortent dans le cadre de la menstruation. Le niveau de progestérone est considérablement réduit. Un nouveau cycle menstruel commence. |
Les fluctuations des niveaux hormonaux tout au long du cycle sont physiologiques et ne nécessitent pas de traitement. Rarement, une femme peut être informée des mesures thérapeutiques si le syndrome prémenstruel est excessif.
Comment votre corps réagit aux aliments avant vos règles
Pensez à manger avant vos règles. Un appétit accru avec le SPM détermine un certain nombre de raisons:
- changements hormonaux;
- situations stressantes et réactions à celles-ci;
- préparation naturelle pour la fertilisation.
Pour comprendre pourquoi dans le syndrome prémenstruel vous voulez manger autant, vous devez penser que ce n'est pas avant la menstruation, mais après l'ovulation.
La nature a établi des mécanismes qui aident à une fécondation correcte et à une gestation soignée. Pour cette raison, le corps commence à stocker activement de l'énergie afin d'en soutenir deux à la fois. Le meilleur moment pour la fécondation est l'ovulation. Et cela arrive avant la menstruation. Si la fécondation n'a pas eu lieu et que la réglementation a commencé, le désir de manger tout ce qui se trouve dans le réfrigérateur et sur les étagères disparaît.
En ce qui concerne le déséquilibre hormonal, l'effet dure plus longtemps. Et s'il s'agit d'une réaction au stress, la détermination de la durée normale est problématique. Le déclin dépend uniquement de la rapidité avec laquelle la situation cesse d'être perçue comme du stress.
S'il y a un besoin de quelque chose de spécifique? Cela peut indiquer qu'il manque quelque chose de spécifique..
Pourquoi est-ce que je veux vraiment du poisson avant mes règles? Le corps manque de micro-éléments dont les poissons regorgent: iode, phosphore, magnésium, vitamines, acides gras oméga et bien plus encore. Que faire? Mangez une bouchée ou un couple. N'en faites pas trop avec les spécialités de poisson - préférez les plats simples. Si cela ne vous aide pas, demandez à votre médecin de vous proposer une cure de vitamines et de minéraux..
Pourquoi voulez-vous parfois quelque chose de salé avant le début de vos règles? Salty aide à combattre le stress en les distrayant. Cela vous évite également la fatigue et le stress accru. Pendant la période du syndrome prémenstruel, le corps est plus exposé à tous ces facteurs et nécessite une solution au problème. Ne pas céder - le sel ne fait qu'augmenter la faim et retient l'eau, qui est déjà mal excrétée à la veille des règles.
Quelles autres raisons y a-t-il zhora
Le rôle principal d'une femme est la procréation. L'ovulation est la période la plus propice à une conception probable. C'est après la libération de l'œuf que le cerveau signale la nécessité d'accumuler des nutriments..
Beaucoup de gens en ce moment sont attirés par la graisse
Avant la menstruation, une femme est attirée par la nourriture lourde et la malbouffe. Ce signe est typique de la plupart des filles. Le symptôme se manifeste même chez ceux du beau sexe qui adhèrent à un régime alimentaire ou à une nutrition appropriée.
L'augmentation de l'appétit vise à préserver la progéniture probable et une fécondation réussie. La production d'insuline et de suc gastrique est réglementée.
Si la fécondation n'a pas eu lieu, le corps éliminera les accumulations excessives. La diminution de la progestérone assure le nettoyage de l'utérus et du tractus intestinal. Cela se produit souvent le premier jour de vos règles..
Après le début des règles, au contraire, l'appétit diminue. Le centre cérébral de la faim est activé. La condition commence à se stabiliser.
Comment l'appétit augmente pendant la menstruation
Mais zhor pendant la menstruation n'est plus une préparation à la procréation. C'est juste une réponse au stress. Le corps est habitué à faire face aux difficultés de la vie à l'aide de quelques dommages savoureux. Et quand il devient lui-même un seul stress - dû à la restructuration, à la poussée hormonale, à la douleur - il n'a d'autre choix que de recourir aux méthodes éprouvées et bien connues..
L'appétit augmente avant et pendant la menstruation car cette façon particulière de gérer le stress semble être la plus simple et la plus logique. Mais c'est fondamentalement faux. Et même pas parce que les kilogrammes consommés mensuellement peuvent gâcher le chiffre de manière très intempestive. Mais aussi parce que cette façon de gérer le stress n'est pas la meilleure option. Et il faut apprendre à gérer ce problème avant qu'il ne se transforme en pathologie. Et puis quelle chance, peut-être juste un gain de poids et un entraînement plus intense, ou peut-être des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, du diabète, des problèmes articulaires et de nombreux autres problèmes directement liés à l'obésité.
Une autre raison pour laquelle, pendant la menstruation, vous voulez soudainement manger beaucoup peut être les hormones produites par le corps précisément pour le processus de séparation d'un ovule et l'apparition d'un nouveau. Le corps réagit à sa manière - il essaie de compenser le déséquilibre des hormones habituelles avec la nourriture.
Quelles sont les raisons physiologiques de l'apparition de zhora
La production d'hormones féminines se produit sous l'influence du système nerveux central. Le cycle menstruel est coordonné par:
- pituitaire;
- hypothalamus;
L'hypophyse est responsable de la production d'hormones
Des fluctuations hormonales se produisent. Le niveau d'adrénaline et d'insuline change. C'est pour cette raison que l'appétit augmente considérablement. De plus, le poids corporel augmente. L'excès de liquide commence à s'accumuler. Le corps gonfle clairement.
Un appétit accru peut également être associé à une plus grande perte de sang pendant la menstruation. Ainsi, le corps essaie de récupérer tout seul. Les protéines et le fer sont reconstitués. La condition affecte le plus négativement la condition des femmes qui ont tendance à être en surpoids. Il est important de normaliser les processus métaboliques.
Pourquoi l'appétit ne diminue pas après la menstruation
Zhor après la menstruation est une catégorie spéciale. Et si la gourmandise avant la menstruation planifiée est entièrement justifiée par les hormones ou la préparation à la naissance d'un enfant, alors après elles, cela devient sans importance.
Alors pourquoi y a-t-il une telle faim? Les médecins disent que plusieurs options auraient pu affecter cela.
S'il y a une habitude de «récompenser» la nourriture, alors le corps pourrait la transférer au rang de réflexe conditionné. Après avoir connu le stress, il cherche à se «louer» lui-même et le fait à l'aide du seul levier qu'il connaisse - la nourriture.
S'il n'y a pas une telle habitude et que la faim apparaît immédiatement après la fin des jours critiques, cela peut être une raison de penser à l'équilibre des hormones. Ce seul symptôme n'est pas une raison de diagnostiquer. Mais vous devriez faire plus attention à toutes les autres manifestations: la régularité du cycle, le gonflement des jambes et du visage avant les menstruations, la perte de cheveux, etc..
Le zhor peut-il être un signe de grossesse?
Jusqu'à ce que le retard apparaisse, une femme peut même ne pas soupçonner qu'une grossesse a eu lieu. Dans ce cas, zhor ne sera pas une manifestation du syndrome prémenstruel, mais un symptôme d'une fécondation réussie. Il s'agit d'un processus naturel de préparation du corps pour la mise au monde réussie d'un bébé et la poursuite de l'accouchement..
En début de grossesse, les taux de progestérone augmentent rapidement. Le corps stocke les nutriments. Lorsqu'elle porte un bébé, une femme doit manger pour deux.
Zhor est rarement pathologique. Les signes suivants peuvent également indiquer le début de la grossesse:
- la nausée;
- vomissement;
- inconfort dans le bas de l'abdomen;
- la faiblesse;
- somnolence;
- diminution des performances;
- intolérance à certaines odeurs piquantes.
Une faiblesse et des vertiges peuvent indiquer une grossesse.
Périodes et sucré
Ce point devrait être repris dans un paragraphe distinct de l'article, ne serait-ce que parce qu'il inquiète davantage. Après tout, aucun régime ne tolère les kilogrammes de gâteaux et de chocolats, même si la raison en est un déséquilibre hormonal.
Lorsqu'on leur demande pourquoi pendant la menstruation vous voulez avant tout des sucreries, il y a une réponse complète et étayée dans le matériel de recherche - soit un manque de sucre dans le sang (en raison d'un changement brusque des taux d'insuline) ou un manque d'endorphine est à blâmer.
Dans le premier cas, le manque d'insuline provoque l'achat d'une autre tablette de chocolat. Mais une forte augmentation des taux d'insuline n'entraîne pas les conséquences les plus roses. Il vaut donc mieux refuser les bonbons. Souvent, ils pèchent sur cette option. Mais en fait, une carence en endorphine réduit le niveau de toutes les fonctions du corps et ne peut être négligée..
Notre corps produit seul l'hormone du bonheur (sauf lorsque nous stimulons son contenu avec des chocolats). Et ce processus se produit le plus activement pendant la période d'ovulation. Mais après cela - il diminue (revient à la normale, à la moyenne). Et donc, vous devez ajouter artificiellement un peu de joie au corps. Il est possible d'augmenter son contenu de manière moins coûteuse - pour se détendre, écouter de la musique agréable, lire votre livre préféré, regarder un film ou une série télévisée. Les sautes d'humeur se produisent également à cause des changements d'endorphine. Augmentation du niveau - moins d'irritation, moins de désir de manger.
Pourquoi voulez-vous des bonbons avant vos règles? Pour la même raison que pendant, mais là encore le stress est mitigé. Si auparavant le corps le «saisissait» avec des chocolats, il fera de même pendant les jours critiques.
Faim et jours critiques: "Je veux beaucoup manger jusqu'à pleurer"
Grâce à de nombreuses études, nous savons que l'appétit diminue pendant l'ovulation (lorsque l'œstrogène atteint son maximum) et augmente après l'ovulation, lorsque la progestérone atteint son apogée. Les scientifiques estiment qu'une augmentation de l'apport alimentaire augmente de 90 à 500 calories par jour. En utilisant ces données et d'autres, les scientifiques ont compilé une infographie approximative qui aidera les femmes à répartir la charge et l'apport calorique aux différentes phases du cycle menstruel.!
Régime selon les phases du cycle menstruel en combinaison avec une activité physique:
2 premières semaines du cycle (phase folliculaire):
- Phase idéale pour l'hypertrophie musculaire et les gains de force.
- Entraînement intensif en force 3 à 5 fois par semaine.
- Apport calorique: 5% à 10% au-dessus du niveau de soutien.
- Idéal pour gagner du muscle et augmenter la force.
2 dernières semaines du cycle (phase lutéale):
- Entraînement intensif en force 1 à 2 fois par semaine.
- 1 à 2 fois par semaine - cardio de faible intensité pendant 20 à 40 minutes.
- Apport calorique: 5% à 10% de déficit ou au niveau de soutien.
- Phase idéale pour brûler un peu de graisse.
Je voudrais vous rappeler une fois de plus que le corps d'une femme est extrêmement sensible. Lorsqu'une femme est en déficit calorique ou qu'il y a un cardio quotidien (ou plus de 4 fois par semaine) dans sa vie, le corps réagit à de telles manipulations comme une menace pour sa survie. Le corps arrête les processus "insignifiants" pour le moment, dont l'un, la reproduction, rendant la fécondation impossible. Alors vos règles peuvent disparaître!
Pourquoi l'appétit augmente-t-il, de quoi dépend-il? La réponse est simple: les œstrogènes. Oui, œstrogènes, pluriel. Ce n'est pas une hormone, mais trois: l'estradiol, l'estriol et l'estrone. Vous avez probablement entendu parler de l'estradiol. C'est son action qui est la mieux étudiée et c'est lui qui affecte plus que les autres les sensations de faim et de satiété..
Le symptôme est-il dangereux
Zhor n'est pas un symptôme dangereux, bien qu'il provoque une gêne. Le poids et l'appétit reviennent généralement à la normale au début des règles.
Rarement, la nourriture peut être la première manifestation d'un dysfonctionnement ovarien ou d'une maladie polykystique. Ce symptôme est également un symptôme de troubles du système nerveux qui nécessitent de contacter un médecin..
Zhor peut également indiquer le transfert de processus infectieux, un traumatisme et apparaître également après un traitement avec divers médicaments..
Puis-je utiliser des drogues
Il n'est pas recommandé d'utiliser des médicaments pour perdre du poids. Mieux vaut se concentrer sur la restauration de l'appétit grâce à une bonne nutrition.
Si vous ne pouvez pas vous passer de médicaments, il est le plus souvent recommandé aux patients d'utiliser:
Reduksin aidera à réduire l'appétit. Tous ces médicaments augmentent la sensation de satiété. Accepté uniquement après consultation préalable d'un médecin.
Résumons
Ainsi, une envie irrésistible de gourmandise avant la menstruation est associée aux caractéristiques de la sphère hormonale féminine. Ici, le SPM et le besoin subconscient de pacifier les centres cérébraux qui contrôlent l'appétit sont d'une grande importance. Sous l'influence de tels états, une femme essaie de se calmer avec de la nourriture, d'obtenir du plaisir et de la joie, de parvenir à la paix..
Toutes les femmes sont individuelles et spéciales, par conséquent, il y en a beaucoup qui, au contraire, avant la menstruation, sont dérangées par un manque complet d'appétit, allant jusqu'à des nausées et des vomissements aversion pour la nourriture. De telles conditions sont également dues à des changements hormonaux avec une déviation de l'équilibre dans la direction opposée..
Peu importe comment le SPM affecte la condition d'une femme, vous devez vous en tenir au juste milieu. Vous devez manger avec modération, en mettant l'accent sur les aliments sains. Il est tout à fait acceptable de se faire plaisir de temps en temps avec une tranche de chocolat ou de bonbons, du poisson fumé et d'autres délices. Ensuite, le corps ne souffrira pas du manque de ce qui est désiré, ne manifestera pas de faim agressive, ce qui garantira une excellente santé et un attrait visuel..
Je me sens juste comme un glouton, je mâche toute la journée au travail et à la maison, au début je pensais que c'était juste une coïncidence, eh bien, j'ai spécifiquement fait attention que littéralement 4 jours avant les choses, je veux manger tout le temps, je suis maigre moi-même, et donc je les joues apparaissent, et après la menstruation en général, où vont-elles, le corps est probablement si préparé pour les pertes. vos règles durent 6 jours, les deux premiers jours sous analgésiques.
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Et tu peux manger une barre de chocolat?
Le chocolat est-il censé aider le corps à produire des endorphines? Juste ce dont vous avez besoin les jours tristes du syndrome prémenstruel. Cependant, tous les types de produits à base de chocolat ne seront pas utiles. Par exemple, le chocolat au lait ou blanc n'apportera aucun avantage, à moins que quelques kilos en trop de vos côtés..
Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, un gâteau au chocolat ou des bonbons, nous vous recommandons d'acheter une barre de vrai chocolat noir amer. Il peut être bu avec du cacao naturel brassé par vous-même.
Et pour lutter contre les envies de sucre, vous devez consommer suffisamment de vitamines et de minéraux. Les principaux éléments sont le chrome et le magnésium, ils réduisent le désir de tout manger, soulagent l'irritabilité et les larmes. Les jours critiques sont beaucoup plus faciles.
Il est important de savoir!
L'orthorexie mentale n'est pas reconnue comme un trouble de l'alimentation par l'American Psychiatric Association, et n'est pas non plus mentionnée comme diagnostic officiel dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) largement utilisé aux États-Unis. Une telle pathologie n'existe pas dans la dernière édition de la CIM.
Les femmes essaient toujours de garder une trace de leurs paramètres externes. Un large public de femmes s'intéresse à la principale raison du besoin de nourriture, en particulier avant la menstruation. C'est au cours de ce processus qu'il est impossible de retenir votre impulsion pour la nourriture. La faim commence à s'intensifier quelques jours seulement avant de commencer. Une envie active de manger commence, souvent deux semaines après la fin des règles. Ce symptôme est appelé syndrome prémenstruel. Il donne un signal que les règles commenceront très bientôt. Si nous parlons du besoin accru de nourriture, alors c'est déjà exclusivement individuel. Cependant, il existe plusieurs raisons à l'amélioration, ou, au contraire, à une diminution de l'appétit, qui concernent toute la gent féminine. Plus loin dans l'article, en détail sur les raisons pour lesquelles l'appétit augmente avant la menstruation.
Physiologie ou pathologie
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À ce jour, le problème de l'augmentation de l'appétit chez la femme quelques jours avant la menstruation a été bien étudié. Il existe des réponses fiables à ce problème, des recommandations sur la façon de l'éviter.
Le soi-disant zhor se produit immédiatement après l'ovulation, mais l'appétit augmente progressivement. Une femme ou une fille remarque un désir accru de manger quelque chose 7 à 10 jours avant le début des jours critiques. La condition est associée à des processus physiologiques, il est impossible de leur résister et elle est dangereuse pour la santé. Vous devez apprendre à gérer zhor.
Sera-t-il possible de faire face à la libido par un effort de volonté ou dois-je prendre des médicaments
Si avant les règles, vous voulez avoir plus de relations sexuelles que pendant les autres périodes, vous pouvez changer la situation:
- avoir une intimité quotidienne, de sorte que le corps produit les hormones appropriées;
- prendre des médicaments hormonaux;
- essayant de retenir.
La première méthode convient aux femmes mariées dont les maris sont à la maison tous les soirs et sont prêts à remplir leurs devoirs conjugaux. Et si le conjoint travaille pendant trois jours? Ensuite, vous pouvez recourir à des astuces comme le sexe au téléphone, mais avec vos propres fidèles. Les femmes sont des créatures fantastiques et cela devrait certainement les aider..
Lorsque des hormones sont produites dans le corps: endorphine, sérotonine, en plus d'une attirance rude pour un partenaire, une femme se sent ravie et heureuse. Avec cette combinaison, elle sera prête à déplacer des montagnes et son activité créative pourrait augmenter..
C'est le monde fantastique qui aidera à surmonter ce sentiment animal, en fait, lorsqu'il est irréaliste d'avoir des relations sexuelles physiquement. Il ne reste plus qu'à se demander: que faire du travail non créatif, quand il faut réfléchir, se concentrer sur le sujet de la recherche? Vraiment prendre des médicaments hormonaux? Souvent, ils ont peur de les utiliser à cause du risque de prendre du poids, et pour une bonne raison.
Mais il existe aussi des hormones à partir desquelles une personne peut, au contraire, perdre du poids terriblement. Le volume et la forme du corps sont des paramètres importants, mais pas les principaux. Vous devez avoir peur du déséquilibre hormonal et de la dépendance à vie aux médicaments. Les prendre sans réfléchir n'est pas une bonne idée. C'est une raison de consulter un sexologue, un gynécologue, un endocrinologue.
Pourquoi tu veux manger avant tes règles - comment manger moins pendant tes règles
Chacune des personnes du beau sexe éprouve le syndrome prémenstruel à sa manière: certaines ressentent de l'apathie, d'autres deviennent nerveuses et irritables, et d'autres encore pleurent tout le temps à cause de petites choses. Mais il y a aussi une catégorie de femmes qui, à la veille des règles, veulent follement manger beaucoup, et les addictions gastronomiques s'éloignent des principes du PP. Les soupes diététiques, les salades de légumes et le fromage cottage faible en gras sont joyeusement remplacés par du chocolat, des produits de boulangerie, des saucisses fumées et d'autres produits nocifs pour la taille, et la jeune femme sans un pincement de conscience profite des "vacances du ventre", annulant tout sur les hormones errantes, avec lesquelles "rien ne peut être fait".
Manger avant les règles est-il vraiment un symptôme inoffensif du SPM? Ou est-ce encore une cloche, signalant des violations dans le travail d'un système particulier du corps? Quelle est la raison de cet état, peut-il être minimisé? Les bonnes réponses à ces questions faciliteront la vie des femmes qui surveillent attentivement leur santé et leur silhouette en même temps..
À propos des caractéristiques physiologiques d'une femme
Le cycle menstruel se compose de plusieurs phases qui se remplacent en douceur. Chacun d'eux se caractérise par la prédominance de certaines hormones sexuelles:
- Lorsque l'œuf est pondu pour la première fois, la quantité d'œstrogène est extrêmement faible, mais elle augmente avec la maturation de l'ootide. Au milieu du cycle, au moment de l'ovulation, le nombre d'hormones discutées - estradiol, estriol et estrone - atteint son apogée. Pendant cette période, une femme se sent bien: sa capacité de travail est hors échelle, son humeur est bonne, sa peau brille.
- Après la maturation de l'ovule et sa libération dans l'utérus, le pourcentage d'œstrogène commence à diminuer, laissant place à une autre hormone - la progestérone. Ce dernier est chargé de préparer le corps à une éventuelle fécondation et crée les conditions favorables au développement de l'embryon. Au fur et à mesure qu'elle grandit, le bien-être de la femme s'aggrave: somnolence, apathie apparaissent, le corps gonfle, l'acné apparaît sur la peau. Le changement de phase est simplement caractéristique du syndrome prémenstruel, il se fait généralement sentir une semaine avant le début des jours critiques.
- Si la conception ne se produit pas, l'œuf non fécondé sort avec du tissu muqueux, les saignements menstruels commencent. Pendant cette période, la progestérone atteint un seuil minimum. Un cycle se termine et un nouveau commence.
Pourquoi, dans le contexte de ces processus physiologiques, y a-t-il un intestin pendant la menstruation? La production d'hormones sexuelles féminines est influencée par le système nerveux central. C'est la glande pituitaire avec l'hypothalamus qui, avec le soutien des glandes surrénales et des gonades, coordonne le cycle menstruel. Les poussées hormonales inhérentes à ce processus affectent le travail de tous les systèmes du corps féminin, modifient le niveau d'insuline, stimulent la production d'adrénaline, en conséquence - un appétit remarquable pendant la menstruation, une augmentation du poids corporel en KD, une accumulation de liquide et un œdème corporel.
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La fièvre peut également survenir en raison d'une perte de sang importante inhérente à des menstruations abondantes. Avec les règles abondantes, selon les médecins, le corps a besoin d'être aidé à récupérer en reconstituant les réserves de protéines et de fer. Cependant, si une femme a tendance à être en surpoids et à prendre du poids rapidement, il est recommandé de corriger l'appétit irrépressible et d'améliorer le métabolisme. Il est préférable de commencer la préparation 10 jours avant le début des jours critiques, jusqu'à ce que la gourmandise se montre «dans toute sa splendeur».
Causes de l'augmentation de l'appétit
Certaines femmes pensent que peu de temps avant le début des menstruations, le métabolisme est activé dans le corps, donc juste avant les règles, vous voulez manger beaucoup. Cette opinion est erronée, car le pic des processus métaboliques se produit dans la première phase du cycle pendant la domination des œstrogènes. Inversement, lorsque vient la période de la quantité maximale de progestérone, il y a un ralentissement du métabolisme..
Le besoin du corps pour l'hormone du bonheur, dont le pourcentage est directement proportionnel à la proportion d'oestrogène, est une autre explication, pas tout à fait correcte, du cycle de la gourmandise qui se produit dans la deuxième phase. On pense qu'une femme compense le manque de sérotonine en absorbant du chocolat et d'autres bonbons. Cependant, cette hormone est synthétisée par de nombreux autres produits, comme les bananes ou le lait. Oui, et de nombreuses femmes les jours critiques ne se penchent pas activement sur les desserts, mais préfèrent la viande et les cornichons.
Alors pourquoi, à la veille des règles, voulez-vous si mal manger? Les raisons résident dans la nature du rôle de la femme - être mère et héritière:
- Au moment de l'ovulation, le corps se prépare à une éventuelle grossesse, il commence donc à accumuler activement des substances utiles si importantes pour la nutrition du bébé.
- Le cerveau est également à l'écoute pour protéger l'embryon attendu, régulant la synthèse de l'insuline, la production de suc gastrique, de sécrétions digestives et de bile.
Cela explique l'appétit accru et le désir de manger quelque chose de lourd sur l'estomac..
Lorsque la conception ne se produit pas, la menstruation devient une sorte de moyen de retirer un œuf détruit de l'utérus, tandis qu'en même temps, de faibles taux de progestérone provoquent un nettoyage intestinal. De tels processus affaiblissent le corps, il ressent à nouveau le besoin de nutriments, de sorte que le cerveau active le centre de la faim. C'est pourquoi vous voulez manger autant pendant vos règles qu'avant. Ce n'est qu'après la fin du CD que l'ordre de la prise alimentaire et de l'appétit reviendra à leurs indicateurs habituels..
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Les conséquences de la suralimentation sont-elles possibles?
Souvent, les experts ne considèrent pas l'ovulation comme une pathologie ou un signal dangereux. De plus, la plupart du poids «mangé» à ce moment avec l'aide du système excréteur disparaît déjà dans les premiers jours de la menstruation. La question porte sur l'attitude de la femme elle-même face à ce phénomène, car pour certains, la suralimentation pendant la menstruation est une norme absolue, et pour d'autres, c'est une situation stressante et inacceptable..
Cependant, si vous ne maîtrisez pas du tout votre alimentation avant et pendant la menstruation, augmentant de plus en plus la graisse viscérale, des conséquences désagréables peuvent survenir, notamment une masculinisation:
- quantité excessive de poils sur les parties du corps où il n'est pas typique pour une femme d'être;
- acné, changements d'élasticité de la peau;
- calvitie;
- augmentation de la masse musculaire;
- l'apparition de rugosités sous la poitrine, etc..
Tout au long du cycle menstruel, des changements se produisent constamment dans le corps féminin. Cela s'applique à de nombreux...
Envie de sucreries et de féculents
Selon la plupart des femmes, lorsque le zhor attaque avant la menstruation, tout d'abord, vous voulez manger quelque chose de sucré: gâteau, bonbons, pâtisseries, etc. La science explique ces addictions gastronomiques par une carence en endorphine et en sucre dans le sang:
- Lorsqu'une femme atteinte de SPM est irritée, en colère, insatisfaite de tout, le corps cherche à corriger cet état de fait. Pour cela, il a besoin de réserves de l'hormone de la joie. Le chocolat est à juste titre considéré comme une source idéale de réapprovisionnement en endorphines..
- Après l'ovulation, en raison d'une diminution des taux d'œstrogènes, la quantité d'insuline augmente. Il réduit le pourcentage de sucre dans le sang et affaiblit complètement le corps, lui donnant constamment faim. Dans ce contexte, vous voudrez peut-être manger quelque chose de farine - riche en calories et satisfaisant en même temps.
Mieux vaut remplacer les bonbons
Un rejet complet des sucreries et une indulgence excessive du désir de manger des friandises supplémentaires peuvent nuire au corps. Dans le premier cas, le corps, déjà soumis à un stress sévère sur fond de jours critiques, sera soumis à un stress supplémentaire dû au refus de satisfaire la «petite faiblesse». Dans le second, la dépression peut être exacerbée par les kilos en trop résultant de la consommation excessive de sucreries..
Lorsque le corps veut vraiment quelque chose de sucré pendant la période menstruelle, vous pouvez manger un analogue sans gluten au lieu d'une barre de chocolat, vous devriez également inclure des fruits secs riches en vitamines dans l'alimentation (ils contiennent également le sucre tant désiré, mais seulement il est d'origine naturelle, ce qui n'affectera pas si sensiblement figure).
Lorsque la faim hante toute la journée, réduisez les envies de sucre en suivant les directives suivantes:
- Mangez des concombres et des tomates, qui sont faibles en sucre.
- Remplacez les glucides rapides par des grains entiers.
- Buvez du lait caillé au lieu d'une collation.
- Mangez des aliments riches en fibres et en calcium.
Envie de salé et d'aigre
Certaines filles notent que chaque mois, elles ne veulent pas de gâteau au chocolat ou à la crème, mais quelque chose de salé, aigre, épicé. Qu'est-ce qui explique ce phénomène? Le système nerveux central, comme un certain nombre d'autres systèmes corporels, souffre dans le contexte des poussées hormonales qui accompagnent les menstruations. Par conséquent, une quantité suffisante de sodium est nécessaire pour exacerber la sensibilité et améliorer la perception. Concombres marinés, saucisses fumées, fromage feta - tout cela rend l'humeur perdue, aide à combattre le SPM.
Pendant la menstruation, de nombreuses interdictions sont imposées à une femme. Pendant cette période, vous ne pouvez pas prendre de bain chaud,...
De plus, n'oubliez pas que pendant la menstruation, les organes excréteurs fonctionnent activement, la transpiration augmente parfois, de sorte que le corps a cruellement besoin d'une augmentation des volumes de sel.
Important! L'excès de sel contribue à l'apparition de poches corporelles en retenant l'eau dans le corps. Ce moment doit être surveillé de près..
Ce qui n'est pas recommandé pour la menstruation
Si chaque mois sur fond de jours critiques il y a une envie de manger "tout, mais plus", il est recommandé d'équilibrer votre alimentation. Tout d'abord, les produits qui nuisent au fonctionnement des intestins, du système endocrinien et du foie sont exclus du menu. Toutes les pathologies d'une femme sont également prises en compte, y compris la dysfonction ovarienne, la maladie polykystique, les troubles mentaux..
Des restrictions sont imposées en cas d'utilisation excessive:
- Fast food;
- produits semi-finis;
- de l'alcool;
- saindoux, viandes fumées;
- café;
- beurre;
- aliments frits, épicés, marinés, lourds pour l'estomac, etc..
Que pouvez-vous manger avec vos règles
Souvent, pendant la menstruation, il y a simplement un appétit brutal: il semble que vous mangiez instantanément tous les produits avec le réfrigérateur. Quand un zhor aussi fort a attaqué, il est très difficile de lui résister, d'autant plus qu'il y a tellement de tentations autour. Afin de ne pas nuire à la silhouette et de souffrir de remords, il est préférable de faire appel à la bonne collation. Cela sera facilité par:
- légumes et fruits frais (à l'exclusion des raisins, des pastèques);
- les racines;
- pâtes dures et céréales complètes;
- poisson gras et vice versa, viande maigre;
- épices - clous de girofle, curcuma, cannelle;
- légumineuses germées;
- Choucroute;
- des noisettes;
- bouillons;
- produits laitiers à faible pourcentage de matières grasses, pr.
Comment réduire l'appétit pendant vos règles
Les médecins n'ont pas d'opinion sans équivoque sur la façon de faire face à une faim constante et de se débarrasser de la fièvre avant les menstruations. Certains pensent que toute méthode ne réussira que si la jeune femme a une forte volonté, d'autres soutiennent que la seule bonne décision est de prendre des contraceptifs oraux (CO). Leur utilisation est garante de la neutralisation de la gourmandise avec le SPM, car le fond hormonal se stabilise, respectivement, l'appétit diminue.
Les recommandations suivantes seront également utiles:
- Créer des conditions favorables au fonctionnement du système nerveux: augmenter la confiance en soi et s'accepter intérieurement, établir des relations pacifiques avec les autres, se concentrer sur quelque chose de constructif, distraire de penser à la nourriture.
- Faites votre passe-temps préféré: lire, tricoter, coudre, dessiner, etc..
- Recevez des émotions positives en visitant le théâtre, le cinéma, d'autres événements éducatifs et de divertissement.
- Utilisez des postures de yoga et des asanas pour aider à soulager la faim.
- Privilégiez les repas diététiques, sans oublier les compléments minéraux et vitaminés dans l'alimentation.
Le principe de la nutrition fractionnée - la capacité de «tromper» le cerveau, signalant sans cesse la sensation de faim les jours critiques. Les repas doivent être de petites portions (ne dépassant pas la taille d'un poing) jusqu'à 7 fois par jour + les aliments doivent être bien mâchés - au moins 30 fois Ainsi, la sensation de satiété viendra plus vite: avant d'avoir le temps de manger quelque chose de plus..
Certains experts, répondant à la question "Que faire avec une fièvre pendant les règles?", Recommandent le sport et la marche au grand air. Cependant, il y a aussi des opposants à de telles méthodes, affirmant qu'au contraire, elles stimulent l'appétit. Par conséquent, vous devez vous concentrer sur les caractéristiques individuelles de votre corps..
Des options intéressantes pour supprimer la faim sont des techniques non conventionnelles, par exemple:
- l'acupression;
- Applications de thérapie par la couleur: il a été démontré que les tons bleus trouvés dans les vêtements et les textiles de cuisine réduisent les fringales.
Important! Un appétit brutal peut être provoqué par la présence d'agents pathogènes dans le corps - champignons, vers, etc. Un examen médical de la microflore pourra exclure la possibilité que zhor, manque de force et dysfonctionnements dans le fonctionnement d'un système particulier soient causés par les activités de ces "invités"..
Conclusion
Les spécificités du travail du corps féminin «ces jours-ci» sont une réponse toute faite à la question «Pourquoi voulez-vous manger avant vos règles?» Les principaux «coupables» d'un fort désir de manger beaucoup sont appelés le centre cérébral de la faim, la préparation du corps à une éventuelle grossesse, les poussées hormonales, le syndrome prémenstruel. Pendant le syndrome prémenstruel, c'est la nourriture qui aide à modérer l'irritabilité, à obtenir une dose de joie et de paix..
Pendant la menstruation, le corps féminin perd beaucoup de nutriments avec le sang et d'autres sécrétions. La famine cellulaire s'installe, à la suite de laquelle le cerveau signale constamment la nécessité de reconstituer les réserves - cela explique pourquoi même après la menstruation, vous voulez toujours manger.
Vous ne devez pas vous limiter constamment à la nourriture, ce qui provoque un stress corporel. Mangez régulièrement, mais avec modération, en choisissant les «bons» aliments. De cette façon, vous pouvez combattre zhor sans perdre votre bien-être et sans nuire à votre silhouette..