Pourquoi voulez-vous manger beaucoup avant et pendant vos règles et comment y faire face?

La période prémenstruelle est caractérisée par de nombreux changements dans le corps. L'une des manifestations les plus frappantes du syndrome prémenstruel est l'augmentation de l'appétit. Dans le même temps, une femme veut constamment manger des aliments de différents types: sucré, farine, salé. Beaucoup de filles y prêtent attention et commencent à s'inquiéter pour leur corps et leur silhouette..

Il faut comprendre qu'une augmentation de l'appétit avant ou pendant la menstruation est un processus physiologique naturel qui se produit lors de changements hormonaux dans le corps..

L'augmentation de l'appétit pendant le syndrome prémenstruel est considérée par les médecins comme un phénomène normal, ce qui s'explique par la physiologie du corps féminin. Le cycle menstruel se compose de deux phases: folliculaire et lutéale.

La première caractéristique est une forte augmentation du taux d'œstrogène dans le sang. Cette hormone aide à la maturation de l'œuf. Pendant cette période, le bien-être de la femme se situe dans les limites normales. Lorsque les niveaux d'oestrogène sont à leur maximum, il est temps pour l'ovulation..

Une caractéristique de la deuxième phase est une augmentation du taux de progestérone dans le corps. Cette hormone crée les conditions les plus favorables au développement de l'embryon si l'ovule a été fécondé. Cette phase est la plus désagréable pour les femmes..

De tels changements dans le fond hormonal conduisent au fait que vous voulez dormir, pleurer, fatigue, irritabilité et faiblesse. Les hormones affectent également l'appétit d'une personne, vous voulez donc manger beaucoup avant et pendant vos règles..

Dans de rares cas, il y a l'apparition d'acné et un gonflement des extrémités.

Au cours de la deuxième phase du cycle menstruel, la concentration d'œstrogène dans le sang diminue fortement. Par conséquent, le corps essaie de le compenser par l'apport de calories supplémentaires, ce qui est la raison de l'augmentation de l'appétit..

L'œstrogène favorise la production de sérotonine, de norépinéphrine et d'endorphines. Le manque d'hormone provoque une humeur apathique, jusqu'au développement de la dépression. Dans de telles conditions, la plupart des filles veulent du chocolat, des bonbons ou d'autres sucreries..

Les règles ont un grand impact sur le tractus gastro-intestinal et la digestion. La sécrétion de suc gastrique augmente, ce qui conduit à une augmentation réflexe de l'appétit.

Si la fécondation de l'ovule ne se produit pas, la concentration de progestérone dans le sang diminue, ce qui conduit à la normalisation de tous les processus et à une diminution de l'appétit de la femme.

Les préférences gustatives pendant la menstruation peuvent varier. Le désir de déguster un produit à base de farine ne fait pas exception. Pour les femmes, les produits de boulangerie peuvent agir comme un «sédatif» avant la menstruation. Ils améliorent l'état psycho-émotionnel et soulagent la fatigue.

Dans cet état, il est recommandé de consommer des aliments riches en glucides. Ces aliments comprennent les groupes alimentaires suivants:

Réduisez votre consommation de café, car ils aggravent les symptômes du syndrome prémenstruel, augmentant la douleur thoracique.

Les experts conseillent d'éviter les aliments riches en sucre raffiné ou en amidon. Ceux-ci inclus:

Il est recommandé d'exclure les boissons sucrées et salées de votre alimentation, surtout le soir. La confiture ou la confiture doit être remplacée par du miel moins nocif.

La rétention de liquide dans le corps d'une fille pendant la menstruation peut entraîner l'apparition d'un œdème. Cela affecte négativement l'état psychologique de la femme, car certaines d'entre elles ont le sentiment d'avoir pris du poids..

Une femme ne doit pas se limiter sévèrement à la nourriture pendant la menstruation, car cela peut entraîner des conséquences négatives affectant le côté psycho-émotionnel et physiologique. Mais il faut comprendre que la suralimentation met à rude épreuve le tube digestif et l'ensemble du corps..

Les médecins recommandent de se faire dorloter et de manger une petite quantité de bonbons. Le contrôle de la quantité consommée est la meilleure solution au problème..

Les méthodes suivantes aident à combattre efficacement l'augmentation de l'appétit:

• mangez de petits repas, mais souvent;
• changez votre attention sur ce que vous aimez faire (les émotions positives peuvent détourner l'attention de la nourriture);
• buvez de l'eau plus souvent;
• ajouter une petite quantité d'huile à la nourriture.

Les médecins interdisent catégoriquement l'utilisation de médicaments qui réduisent l'appétit avant et pendant la menstruation. La prise de médicaments pendant les changements hormonaux peut entraîner des irrégularités menstruelles..

Il existe plusieurs façons populaires de réduire l'appétit. Les plus efficaces sont:

1. 1. Bouillon de bardane. 2 cuillères à café de racine hachée d'une grande bardane versez un verre d'eau bouillante et faites bouillir dans un bain-marie pendant 15 minutes. Après cela, le bouillon est refroidi et filtré à travers une étamine. Une cuillère à soupe par jour réduit considérablement l'appétit.
2. 2. Thé d'ortie. Versez les feuilles d'ortie séchées avec un verre d'eau bouillante et laissez reposer 5 à 10 minutes. Après cela, il est utilisé à la place du brassage habituel. L'ortie est riche en minéraux et en vitamines, tandis que la plante élimine la faim.
3. 3. Bouillon de persil. Versez une cuillère à soupe de persil avec un verre d'eau bouillante, puis mettez-la au bain-marie et laissez cuire 10 minutes. Boire 1/4 tasse par jour atténuera la faim.
4. 4. Teinture d'ail. L'ail finement haché doit être versé avec de l'eau tiède et laissé infuser pendant 24 heures. Après préparation, prenez une cuillère à soupe avant les repas..
5. 5. L'eau. L'eau bouillie est un excellent remède qui crée une sensation de satiété. Buvez un verre d'eau avant de manger. Cela créera l'illusion d'un estomac plein et réduira l'envie de manger beaucoup..

Pourquoi l'appétit augmente-t-il avant la menstruation, raisons

Les femmes essaient toujours de garder une trace de leurs paramètres externes. Un large public de femmes s'intéresse à la principale raison du besoin de nourriture, en particulier avant la menstruation. C'est au cours de ce processus qu'il est impossible de retenir votre impulsion pour la nourriture. La faim commence à s'intensifier quelques jours seulement avant de commencer. Une envie active de manger commence, souvent deux semaines après la fin des règles. Ce symptôme est appelé syndrome prémenstruel. Il donne un signal que les règles commenceront très bientôt. Si nous parlons du besoin accru de nourriture, alors c'est déjà exclusivement individuel. Cependant, il existe plusieurs raisons à l'amélioration, ou, au contraire, à une diminution de l'appétit, qui concernent toute la gent féminine. Plus loin dans l'article, en détail sur les raisons pour lesquelles l'appétit augmente avant la menstruation.

Toutes les femmes veulent-elles vider tout le réfrigérateur pendant leurs règles? Toutes les femmes du beau sexe ne se caractérisent pas par une augmentation de l'appétit et une manifestation d'agression de moitié avec un désir de pleurer. Certaines femmes continuent toute leur vie normale sans hauts ni bas. Et il y a ceux qui, au lieu de l'appétit, ont une aversion pour la nourriture. Cela signifie encore une fois que chaque organisme est individuel..

Pourquoi l'appétit augmente-t-il avant le début des jours critiques, raisons

Quelles sont les raisons de l'augmentation de l'appétit avant la menstruation? Il est très important qu'il y ait un désir de manger, ce qui signifie la santé. C'est l'augmentation de l'appétit qui peut indiquer l'apparition de dysfonctionnements dans le corps..

Ce sont ces deux causes profondes qui provoquent une sensation d'appétit «brutal». Afin d'éviter de tels stress dans le corps dans le contexte hormonal, il est nécessaire de tout garder sous contrôle. Pour une telle différence d'homéostasie, le corps donne une installation dans le besoin de substances plus caloriques qu'auparavant.

Pourquoi a-t-il si faim avant la menstruation

Par conséquent, nous avons identifié les principales causes profondes du besoin accru de nourriture:

1. L'échelle des hormones dans le corps n'est pas stable: les œstrogènes diminuent et la progestérone devient plus.
2. Adrénaline et norépinéphrine - leur concentration augmente dans le sang.
3. L'activité du corps augmente le gaspillage d'énergie.
4. La mauvaise humeur augmente le besoin de l'hormone du bonheur.
5. Un approvisionnement en nutriments et en énergie est produit pour la future grossesse.

Pourquoi il y a un désir de manger des bonbons avant la menstruation?

Les femmes s'intéressent à la question: pourquoi voulez-vous manger autant de sucreries pendant les règles? Le niveau d'oestrogène diminue dans la seconde moitié du cycle menstruel. Dans ce cas, le corps essaie de compenser le manque de cette substance par des calories. C'est pour cette raison que les femmes ont un désir aigu de manger des sucreries. L'œstrogène réduit la synthèse de l'insuline, qui est nécessaire pour réguler la glycémie. Pour compenser cette carence, une femme commence à consommer une grande quantité de chocolat et de bonbons..

Le déroulement du cycle menstruel affecte le travail du tube digestif. Pendant la période de menstruation, la digestion est améliorée en raison de la production active de suc gastrique. Par conséquent, il y a un appétit accru, ainsi que le désir de manger une nouvelle portion du gâteau. Lorsque la conception n'a pas eu lieu, le taux de progestérone diminue, ce qui entraîne une diminution de l'appétit et le désir de manger à nouveau.

Afin de ne pas ressentir d'inconfort psychologique et physique, vous ne devez pas limiter votre envie de manger. Vous devez juste faire attention à ne pas passer. Cela aidera à l'avenir à ne pas faire face au problème de l'excès de poids. Vous devriez être guidé par le dicton que tout ce qui est beaucoup n'est pas sain. Il vous suffit de limiter la quantité de sucreries consommées. De plus, il existe des moyens d'aider à surmonter les crises d'appétit accru:

1. Mangez des aliments entiers qui contiennent des glucides
2. Divisez tous les aliments en petites portions;
3. Boire beaucoup d'eau;
4. Réduire la consommation de mayonnaise et d'huile;
5. Obtenez des émotions positives qui peuvent battre votre appétit.

Que faire si vous avez très faim avant vos règles?

L'humeur ne s'aggravera pas avec des aliments à l'odeur agréable ou une augmentation de l'appétit. Souvent, la situation inverse provoque de l'excitation, lorsqu'il y a des problèmes avec le désir de manger. Qu'arrive-t-il exactement à la femme en ce moment? Naturellement, ce sont des problèmes de surpoids. Cependant, tout le monde ne sait pas que le défaut n'est pas la nourriture, mais la justesse de son utilisation. Ce qui peut venir à la rescousse pendant le PMS?

Tout dans le corps garantit que chaque cellule est saine et forte. Mais tous les aliments ne prédisposent pas à ce résultat. Tout cela est extrêmement personnel pour chacun. La «gourmandise» et la prise de poids rapide pendant la menstruation suggèrent que la distribution des substances et de l'énergie est perturbée, que les cellules ne reçoivent pas leur dû et ne restent pas «nourries», et le cerveau réagit à cela. Par conséquent, le besoin de sucré ou de gras augmente. Combattre la faim, les problèmes de poids et l'enflure qui en résulte.

1. Vous devez normaliser vos repas. Vous devez manger un peu, mais aussi souvent que possible. Et les portions n'ont pas besoin d'être grandes.
2. Le processus d'alimentation doit être mesuré, mâché soigneusement, sans se précipiter.
3. Le gonflement ne disparaîtra pas si vous arrêtez du tout de boire de l'eau. Il est nécessaire d'appliquer la même technique que pour la prise alimentaire - plus souvent et par petites gorgées.
4. Il est recommandé de prendre "Asparkam". La composition contient certains composés salins qui aideront à ramener l'hydrobalance à la normale plus rapidement. Il est conseillé de commencer à boire des pilules une semaine avant les règles prévues.
5. Mode de vie actif. Le sport vous aidera à brûler des calories inutiles. Deux semaines avant la menstruation, vous pouvez pratiquer: le vélo, divers jeux de plein air, la natation, ainsi que le patinage ou le ski.
6. Afin de ne pas chercher des bonbons, vous devez les remplacer. Le plaisir apportera un nouveau livre, un passe-temps favori, un animal dans la maison ou être occupé avec le monde végétal (jardin, potager).

Que peut-on manger avant la menstruation, et il vaut mieux refuser du front à la veille des menstruations?

Il arrive que l'augmentation de la sensation de faim pendant la menstruation soit très ennuyeuse. Et aussi la situation de bascule provoque une sensation d'excitation. Et que faire quand l'envie de manger varie autant? Un choix adéquat de nourriture vous aidera. Dans le même temps, la soif de nourriture et le poids sont normalisés..

1. les aliments doivent être choisis de manière à réduire la production d'hormones de stress. Ce sont du chocolat noir et du poisson traité thermiquement (cuit à la vapeur);
2. ajouter la choucroute au régime;
3. les légumineuses et la citrouille, y compris ses graines, combattront l'anxiété, le tempérament chaud ou la dépression;
4. le céleri, le persil, le radis et tout type de chou aideront à réduire l'excès de poids.

N'oubliez pas les collations:

1. légumes, fruits, fruits secs;
2. des céréales;
3. tisanes, vous pouvez ajouter du gingembre et du miel avec du citron;
4. des noisettes.

C'est dans le changement des niveaux hormonaux que réside la principale raison de l'augmentation de l'appétit et du surpoids chez les femmes. Pour éviter les effets négatifs sur le corps, vous devez adhérer à une nutrition appropriée.

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Prise de poids avant les jours critiques. Comment réduire votre appétit et perdre du poids?

Il y a de la lourdeur dans l'estomac, il y a de fortes contractions. Des étourdissements et des nausées peuvent survenir; gonflement des jambes, des bras, des articulations, de la poitrine et de l'abdomen.
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En règle générale, tous ces symptômes apparaissent un jour ou deux avant la menstruation (pour certains, une semaine ou plus). Et quelques heures après le début des règles, elles disparaissent sans laisser de trace..
Les changements des niveaux hormonaux réveillent un appétit brutal. 3-12 jours avant le début des règles, le niveau de l'hormone progestérone augmente considérablement dans le corps. Il est responsable de la grossesse et une femme qui attend une progéniture doit bien manger pour avoir un enfant. Cela signifie que pendant cette période, le corps de la femme enceinte doit faire des provisions pour une utilisation future..
Par conséquent, ces troubles temporaires qui apparaissent avant la menstruation, tels que gonflement, constipation, ballonnements et prise de poids. Certains, suivant l'exemple du corps, relâchent les rênes pendant le syndrome prémenstruel et, par conséquent, nagent progressivement dans la graisse!
Idéalement, avant la menstruation, le poids ne devrait augmenter que de 900 g, qui disparaîtra après la menstruation. Cependant, pour la plupart des femmes, des fluctuations se situent entre 1 et 1,5 kg. Maintenant, pensez-y: un appétit de loup vous a fait manger 3 kg, après quoi vous avez, au mieux, perdu 2,7. (D'ailleurs, si le poids «marche» dans de larges limites, ne soyez pas surpris par l'apparition de vergetures et de vergetures.)
Cela signifie que 300 g se sont déposés sur les côtés. Ce mécanisme fonctionne tous les mois, accumulant progressivement l'excès de graisse. Afin de ne pas prendre de l'ampleur pendant le PMS, vous devez suivre des règles simples..
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Contrôlez votre poids
Montez sur la balance au moins une fois par mois - après un jour critique, de préférence le même jour sur votre calendrier menstruel - et notez le résultat. Si les indicateurs ne changent pas, alors vous savez comment faire face à votre appétit «menstruel».
Ne suis pas l'humeur
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Toutes les femmes connaissent ces jours dangereux où surgit un désir irrésistible de manger interdit et beaucoup se posent la question: "Combien de poids augmente-t-il pendant les règles?" Accrochez une pancarte dans la cuisine avec une simple vérité: "PMS passera, mais le poids restera." Elle bloquera votre chemin vers le réfrigérateur et ne vous permettra pas de tout jeter dans votre bouche..
Faites attention à la nourriture
Évitez les aliments gras - saindoux, porc, toutes sortes de saucisses et fromages riches en matières grasses. Oubliez que les pommes de terre peuvent être frites et que le poulet a la peau et qu'il existe une sauce universelle dans le monde - la mayonnaise. Mesurez l'huile végétale avec une cuillère à café, comptez les noix et les graines une par une. De plus, les cornichons, l'alcool, la bière et, bien sûr, les bonbons (ce concept comprend la confiserie, les pâtisseries, les fruits sucrés sucrés, le chocolat) doivent être aussi limités que possible. Ayez une conversation éducative avec votre moitié, ainsi qu'avec vous-même. Analysez votre comportement lors d'affections «critiques». Ce sont les hommes qui aident inconsciemment les femmes à prendre du poids pendant une période difficile. Le sexe fort a peur des manifestations du syndrome prémenstruel chez les proches, en particulier les larmes, les hystériques, les querelles. Essayant par tous les moyens de soulager la souffrance de la femme, de faire preuve de soin et de compréhension, ils achètent et préparent tous ces plats qu'une femme ne se permet pas les jours ordinaires. Qu'est-ce qu'un mauvais service?! Remarque: en règle générale, les hommes gâtent leurs proches avec du chocolat. Des millions de tonnes de produits à base de fèves de cacao sont consommées par les femmes du monde entier pendant le syndrome prémenstruel. Certaines femmes envoient leur moitié au magasin pour une friandise au chocolat même la nuit. Mais tous ces carreaux se déposent facilement sur les hanches et la taille.!
Pas une dame de fer
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Il semblerait qu'avec le début des règles, la période dangereuse devrait prendre fin. Mais cela n'arrive pas. Chaque mois, pendant les jours critiques, une femme perd en moyenne un demi-verre (environ 100 ml) de sang. Est-ce beaucoup ou peu? Certaines femmes ne se sentent pas du tout mal pendant cette période. Mais d'autres ressentent clairement une faiblesse, une somnolence constante, notent une diminution notable de l'efficacité. Parfois, ils éprouvent des maux de tête, des crises de vertiges et même des évanouissements. Après tout, le sang n'est pas de l'eau! Le liquide rouge, ou plutôt sa composition, affecte l'apparence et le bien-être d'une femme. Et pendant la menstruation, la formule sanguine change: le taux d'hémoglobine et de plaquettes diminue, le taux de leucocytes augmente. Si le régime alimentaire est équilibré, ces changements disparaissent pour les femmes. Mais, malheureusement, selon les statistiques, près de 50% de la gent féminine ont des problèmes de sang - en particulier les jeunes filles qui, pour des raisons de mode et de super-harmonie, se torturent de faim et de régimes. La conséquence la plus courante de la malnutrition est l'anémie (anémie), qui s'aggrave les jours critiques. Après tout, environ 30 mg de fer sont perdus pendant la menstruation. En essayant de compenser les pertes, de rétablir la force, les femmes commencent à manger beaucoup, en donnant la préférence à leurs farines et plats sucrés préférés, bien que la proportion d'aliments contenant du fer devrait être augmentée dans l'alimentation..
Nourrir le sang
Alors, comment les femmes mangent-elles avant et pendant les jours critiques? Choisissez des produits comestibles qui peuvent «nourrir» le sang: viande maigre (veau), bœuf, poulet, foie d'agneau, pâté de foie, toutes sortes de crustacés bouillis - offrez-vous des délices comme les moules, les huîtres, les escargots. Parmi les poissons, le saumon est le plus riche en métal requis. De plus, le fer se trouve dans la viande de volaille, les œufs (plus dans la caille que dans le poulet), le cacao, le sésame, les noix (pin, noix, amandes, cacahuètes, noisettes), les fruits secs (abricots secs, raisins secs), le chocolat noir, les haricots, les pois, lentilles, brocoli et prunes. Le son de blé peut être appelé le champion de la teneur en fer. Pour augmenter le niveau d'hémoglobine, il suffit d'ajouter 1 à 2 cuillères à soupe à la nourriture. l. son tous les jours.
Source: http://www.allwomens.ru/

Quelle est la cause du syndrome prémenstruel (SPM) ?
Récemment, de nombreuses études ont été menées auprès de gynécologues, physiologistes et psychiatres du monde entier. Et tous les experts se sont mis d'accord sur certains faits fondamentaux:

1. L'irritabilité prémenstruelle est une condition dont l'origine n'est pas psychologique, mais somatique. Cela se produit en raison de violations des fonctions du corps féminin..
2. Le SPM a un mécanisme complexe et commence par un dysfonctionnement des ovaires et de l'équilibre de ses hormones. Pour cette raison, toutes les glandes endocrines commencent à mal fonctionner, ainsi que le système nerveux central..
3. La violation du contrôle endocrinien, affectant le système nerveux, provoque des changements dans l'équilibre psychochimique du corps. Le principal est la rétention d'eau dans le corps, ce qui signifie un déséquilibre entre son apport et son excrétion..
ATTENTION! !!
L'excès de liquide est stocké dans toutes les parties du corps et est la principale cause de problèmes. Le liquide dans les organes abdominaux provoque une sensation de lourdeur, des nausées, des vomissements et irrite le tube digestif. Celui que l'on trouve dans les tissus entourant le cerveau provoque des symptômes nerveux: irritabilité, nervosité, dépression.

Avant les jours critiques, en 3 jours, l'utérus gonfle et prend environ 1-1,5 kg de poids, pendant les jours critiques, le poids peut ajouter 1 kg supplémentaire, puis tout reviendra à la normale. Afin de ne pas gâcher votre humeur, ne marchez pas sur la balance ces jours-ci..
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Le sein est généralement augmenté de 1,5 à 2 tailles et le ventre est comme 3 mois de grossesse. Mais, en règle générale, le 3ème jour, tout se met en place comme d'habitude..
- Augmentation de l'appétit avant la menstruation -
le processus est tout à fait naturel. Au cours de la même période, le métabolisme s'accélère généralement, vous ne devez donc pas avoir peur d'une prise de poids significative.
Mais nous devons nous rappeler que chez la femme, la sensibilité du centre de la faim dépend de la phase du cycle menstruel. Au cours de la deuxième phase du cycle, l'appétit est généralement plus élevé que dans la première. Par conséquent, il est nécessaire de diriger les efforts pour perdre du poids dans la première phase du cycle, et dans la seconde, vous pouvez simplement vous limiter au maintien du poids..
De plus, avant les menstruations, il existe une tendance à la rétention d'eau dans le corps. Et il est fort possible que les 2 à 3 kg apparus ne soient qu'un liquide qui disparaîtra progressivement avec l'arrivée des «jours critiques».
Mais parfois, les femmes sont dans un état de stress psychologique très important, c'est-à-dire qu'elles souffrent du syndrome prémenstruel. Ils perdent pratiquement le contrôle d'eux-mêmes et mangent beaucoup trop. Dans de tels cas, un régime glucidique favorisant la production de l'hormone du plaisir sérotonine est recommandé pour réduire l'appétit..
La plupart de l'alimentation doit être constituée d'aliments riches en glucides - céréales, pain aux céréales, légumes, fruits. Les bananes, les abricots secs et les pastèques sont particulièrement recommandés, ainsi que les graines de tournesol et les noix.
Quelques jours avant et pendant les règles, vous devez limiter fortement les aliments protéinés - viande, poisson, volaille, œufs et saucisses. La proportion de sucre, de confiture, de miel, de bonbons, de gâteaux et de boissons sucrées doit également être réduite..
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http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Les aliments gras et salés et les aliments contenant de la caféine ne sont pas recommandés. Bref, pendant environ une semaine, le régime devrait être proche du végétarien.
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En plus du régime alimentaire, la psychothérapie et l'activité physique légère qui procurent une satisfaction émotionnelle ont un bon effet sur la suppression de l'appétit. Par exemple, danse ou aquagym. L'essentiel est que l'entraînement vous donne de la joie et une agréable sensation de chaleur dans le corps, et ne fait pas sortir "tout le jus".
Des études scientifiques récentes ont montré qu'un tel exercice peut réduire l'appétit. Le mécanisme de ce phénomène s'explique par le fait que dans le contexte du travail musculaire, le niveau d'adrénaline et de noradrénaline dans le sang augmente. Et ces hormones stimulent la dégradation des graisses. De plus, les impulsions nerveuses des muscles qui travaillent augmentent le tonus du cerveau. Et cela réduit l'humeur dépressive du corps. Et lorsque l'humeur s'améliore, le besoin de nourriture diminue en tant qu'antidépresseur. Cela est particulièrement vrai dans les «jours critiques» psychologiquement difficiles.

Pour sortir des jours rouges du calendrier plus jolis - je vous conseille de vous pencher sur les légumes et les fruits: laitue, chou, pommes, brocoli. Pour la satiété, je suggère le filet de poitrine. L'essentiel est de créer du lest dans l'estomac - les vitamines seront bénéfiques et l'excès de poids, comme dans le cas des petits pains et du chocolat, n'apparaîtra pas!

Pourquoi voulez-vous manger beaucoup avant vos règles: SPM et appétit

Auteur: éditeurs BODYCAMP

18 septembre 2015

Très souvent, les femmes se posent la question: pourquoi voulez-vous manger beaucoup avant vos règles et comment modérer votre appétit à la fin du cycle? Et en général, un tel phénomène est-il normal ou indique-t-il des anomalies hormonales?.

Dans l'article précédent, nous nous sommes arrêtés sur un problème aussi désagréable que les ballonnements. Ce problème, aussi, accompagne souvent les femmes pendant le syndrome prémenstruel. Comment se débarrasser des ballonnements avec des médicaments, des remèdes maison et des exercices spéciaux - lisez sur le site Web.

Aujourd'hui, notre sujet concerne un autre sentiment désagréable. Les femmes connaissent très bien l'état de faim et le devoir dans la cuisine au cours de la deuxième phase du cycle menstruel. En plus du fait que vous devez contrôler votre humeur changeante, l'appétit devient également indomptable et tout le travail sur la figure en un mois semble vain.

Pourquoi voulez-vous manger beaucoup avant vos règles? Nous avons posé cette question à plusieurs experts, gynécologues et endocrinologues de la plus haute catégorie. L'augmentation de l'appétit avant la menstruation est un besoin physiologique naturel normal du corps féminin. La nature est conçue pour assurer une conception complète, le corps a besoin de force et d'équilibre des hormones sexuelles. La ressource physiologique est reconstituée grâce à l'apport de calories saines, de protéines, de glucides, de vitamines, d'oligo-éléments et de minéraux.

Comment cela peut-il arriver

Le cycle menstruel comporte deux phases: la première phase, au cours de laquelle l'œuf mûrit. À propos, pendant cette période, une femme est particulièrement robuste physiquement, ce qui peut être utilisé au profit de la silhouette! Il est plus correct d'augmenter l'activité physique dans la salle de sport dans la première phase du cycle, vous serez moins fatigué, il n'y aura pas de précipitation de paresse et d'apathie.

La deuxième phase du cycle est sous l'influence de la progestérone, une hormone responsable de la conception et de l'implantation réussies de l'embryon. L'endomètre dans l'utérus sert de terrain fertile pour l'implantation.Si la grossesse n'a pas eu lieu, l'endomètre s'exfolie (sous forme de saignement menstruel) et le taux de progestérone dans le sang diminue fortement. Et encore une fois la faim "s'endort" jusqu'à la deuxième phase suivante.

Chaque mois, le corps se prépare à la grossesse et essaie de reconstituer ses réserves de nutriments pouvant provenir de votre alimentation..
C'est pourquoi nous ne quittons pas le réfrigérateur tous les mois! Une augmentation de l'appétit est normale pendant le SPM, alors ne vous inquiétez pas.

Que faire pour réduire votre appétit

Il faut manger, c'est l'opinion sans ambiguïté et unifiée des médecins. Cependant, nous vous conseillons de ne pas privilégier la restauration rapide, mais une alimentation équilibrée avec des calories saines. En ce moment, vous avez besoin d'une bonne nutrition, vous ne pouvez pas tromper votre corps avec des salades et des yaourts maigres, rien n'en sortira, de toute façon, à la fin il y aura une panne.

Il est en votre pouvoir d'organiser vos repas uniformément tout au long de la journée. Il y a eu des cas où des femmes ont essayé de restreindre leur appétit, ce qui a augmenté l'irritabilité et l'état d'apathie, ce qui a finalement causé la gourmandise la nuit..

Conseil utile: mangez pour la santé, mais ne mangez pas trop, sinon cela entraînera une lourdeur dans l'estomac et endommagera d'autres organes. Manger de la viande, du poisson, du porridge avec de la viande, du thé avec du miel et du pain avec du beurre et du fromage sont particulièrement bons pour satisfaire la faim. Il est préférable de répartir les repas principaux et les collations 5 à 7 fois..

Apprivoiser son appétit signifie ne pas être d'accord avec la nature. Incluez plus de protéines dans le menu, cela satisfera la faim et n'atteindra pas les bonbons malsains. Il est à noter que pendant cette période, il peut y avoir des préférences spéciales pour les produits sucrés, à base de farine et de chocolat ou la viande, les cornichons, le poisson salé.

Pourquoi l'appétit augmente-t-il avant la menstruation?

Le corps féminin doit être traité avec soin et attention, en particulier pendant les périodes d'état émotionnel, physique et hormonal instable. Cela s'applique à la période de menstruation. Tous les 5 à 7 jours par mois, une femme semble changer: certains sentiments s'aggravent, quelqu'un a de l'agressivité, des douleurs dans le bas de l'abdomen sont souvent ressenties, il y a un appétit accru avant les règles et une envie de produits atypiques. Considérez la question de la nutrition pendant le cycle menstruel. Pourquoi voulez-vous du sucré, de l'acide, du frit, du salé avant vos règles et comment bien manger les jours spéciaux?

Physiologie féminine pendant la menstruation

Qu'arrive-t-il à notre corps pendant cette période:

1. Fluctuations constantes des niveaux hormonaux, auxquelles de nombreux systèmes ne peuvent pas toujours s'adapter.
2. Douleur dans le bas-ventre, semblable aux contractions - signifie le processus de contraction de l'utérus.
3. Saignements sévères, le volume de sang sortant peut augmenter en raison d'une vasodilatation, d'une diminution de la viscosité du sang et d'une diminution du niveau d'élasticité de leurs parois.
4. Vider vos intestins trop rapidement, selles molles ou inexistantes et autres troubles digestifs.

Presque tous les systèmes du corps fonctionnent de manière améliorée, ce qui provoque une surcharge nerveuse et, par conséquent, une envie irrésistible de nourriture, utile, nocive - peu importe, une femme mange sans discernement. Le poids corporel augmente, un œdème apparaît, des ballonnements.

Il existe des méthodes médicinales pour traiter les symptômes du SPM. Cependant, la stimulation externe et les produits chimiques peuvent provoquer des conséquences inattendues pour un corps féminin déjà affaibli. Il est nécessaire de limiter la consommation de substances nocives et "indésirables", de sorte que toute l'attention est tournée vers le mode de nutrition pendant les périodes planifiées.

Signes de norme et de pathologie

Caractéristiques des menstruations normales:

1. Stabilité - idéalement, les règlements devraient commencer le même jour du mois (pour cela, beaucoup marquent le cycle menstruel sur le calendrier) ou l'intervalle devrait toujours être identique, les médecins autorisent une erreur de 1 à 3 jours.
2. La durée du cycle est de 20 à 35 jours (cela ne signifie pas la période du saignement lui-même, mais la période entre le premier jour de leur apparition et le prochain début).
3. La durée des saignements standard varie de 2 jours à une semaine.
4. La couleur du sang pendant les jours critiques est saine, écarlate, parfois de petits caillots foncés peuvent sortir.
5. Le volume de tout le sang pendant ces jours est de 50 à 150 ml.

Les règles normales ne doivent pas être accompagnées de douleur ou d'inconfort.

Quelles conditions sont considérées comme pathologiques:

1. Manque de stabilité lorsque le cycle est prolongé pendant plus de 35 jours, ou il est trop court: moins de 20 jours.
2. L'écoulement n'est pas liquide, mais des caillots sanguins.
3. Presque à chaque période menstruelle, une femme ressent de la douleur, des étourdissements, de la faiblesse, de la fatigue et d'autres symptômes négatifs..
4. La décharge est trop ou pas assez.

La grande majorité des femmes sont confrontées chaque mois à une période difficile mentalement et physiquement. Et chacun a sa propre façon de les supprimer. C'est surtout de la nourriture.

Pourquoi voulez-vous manger beaucoup avant vos règles?

Les réglementations provoquent une poussée hormonale, c'est pourquoi vous avez faim à chaque période. Le besoin de nourriture ne dépend pas des besoins physiologiques. Mais pourquoi voulez-vous quelque chose de sucré pendant vos règles? C'est simple. L'objectif principal du corps est de noyer le signal de faim du cerveau. Et comment le satisfaire, qu'il soit salé, sucré, gras, viande ou farine, épicé.

Curieusement, dans de rares cas, cela peut être exactement le contraire, quand il n'y a pas d'appétit avant la menstruation. L'aversion atypique pour la nourriture affecte négativement l'état du corps, y compris le système reproducteur en souffre.

Pour cette raison, refuser de manger est inacceptable, et la surcharge gastrique est également lourde. La réponse à la question de savoir s'il est possible de jeûner pendant la menstruation est négative..

Les régimes sont déconseillés. Une nutrition correcte et fractionnée sans aliments interdits réduira l'appétit, sans permettre à l'excès de calories et de graisse corporelle de s'accumuler.

En raison du déséquilibre hormonal, seule une petite partie des femmes est capable de garder la nourriture avant les menstruations - l'absorption de tout aliment sans discrimination, l'utilisation de la nourriture la plus nocive, riche en calories et non naturelle. Souvent, pour cette raison, les patients se tournent vers des médecins confrontés à un tel problème et leur prescrivent des médicaments hormonaux..

Les hormones qui pénètrent dans le corps avec des pilules peuvent être très nocives. Pour une femme, cela est particulièrement vrai, donc une intervention médicale ne devrait pas être autorisée. L'alternative dans ce cas est le régime: repas fréquents en petites portions à certaines heures, même s'il n'y a pas d'appétit pendant la menstruation. Et aussi à titre préventif, une activité physique régulière est montrée. Grâce à lui, le système nerveux est déchargé, ce qui signifie que le rôle principal dans la gestion des fonctions hormonales lui revient..

Comment faire face à la faim avant et pendant vos règles

Afin de réduire la fièvre pendant la menstruation, vous devez suivre quelques règles simples:

1. Mangez beaucoup de légumes (fibres).
2. Observez une consommation abondante en petites portions (uniquement de l'eau propre, pas de jus sucrés et de boissons gazeuses qui irritent les intestins).
3. Mangez des grains entiers (pain, céréales, pain croustillant, pâtes).

Les glucides lents, ainsi que l'eau, maintiennent l'estomac plein pendant longtemps. Et les aliments gras, une abondance de calories provoquent généralement la faim. Une telle suralimentation ajoutera des chiffres sur la balance et affaiblira de nombreux systèmes corporels..

Ce que vous ne pouvez pas manger pendant vos règles

Le corps d'une femme est particulièrement vulnérable et sensible les jours critiques aux aliments entrants. Chaque femme a un cycle individuel, mais les médecins ont formé un ensemble de règles qui contribuent à un état de santé favorable et à la suppression des symptômes désagréables.

Les produits suivants sont fortement déconseillés:

1. Nourriture lourde, frite et marinée, restauration rapide, conservateurs, bonbons - les glucides rapides accélèrent la production d'insuline et ainsi l'équilibre hormonal est perturbé.
2. Chocolat - les experts mettent en garde contre l'utilisation du soi-disant chocolat au lait en grande quantité, mais il vaut mieux l'exclure. Chocolat noir naturel autorisé sans additifs, qui contient du cacao naturel. Plus il y en a, mieux le besoin de magnésium pendant la menstruation est couvert. La seule exception ici concerne les femmes qui risquent de développer une mastopathie..
3. Légumineuses, chou, pâtisseries, sodas, produits laitiers entiers et gras - provoquent des ballonnements et des flatulences, en outre, ces phénomènes peuvent augmenter la pression sur l'utérus, aggraver les symptômes douloureux.
4. Aliments épicés, salés et fumés - retiennent le liquide dans les tissus, provoquent un œdème.
5. Les experts recommandent de ne pas cuire de porc et de manger des graisses végétales. Cependant, malgré cela, tout le monde à l'unisson conseille de boire de l'huile de lin, car pendant la menstruation, les selles en temps opportun sont importantes, auxquelles elle fait face remarquablement..

Que peut et doit être mangé "ces" jours

Le début de la menstruation est marqué par des envies de glucides nocifs. Vous pouvez apaiser votre appétit et transformer ce désir à votre avantage. Que ce soit un aliment riche en calories, mais avec une faible teneur en glucides. Ceux-ci inclus:

1. Pain de grains entiers.
2. Tous les grains autres que la semoule et le riz poli.
3. Pâtes de blé dur.
4. De plus, les fibres sont vitales pour tout l'intestin. Les fruits et légumes frais et traités thermiquement aideront à stimuler sa fonction. Pour éviter les problèmes digestifs, vous devez supprimer le chocolat du menu. Heureusement, il existe un moyen de sortir: il est permis de le remplacer par des fruits secs, des pêches, des bananes et des kakis..

La prochaine partie de la menstruation - la dernière - est caractérisée par un affaiblissement du processus intense de combustion des graisses. Ici, vous pouvez ajuster un peu votre alimentation, à savoir passer aux aliments protéinés. Le poisson et les fruits de mer sont parfaits, ainsi que les noix et le sarrasin. Grâce à eux, les spasmes passeront, la douleur diminuera à la fois directement pendant la période menstruelle et avant elle. Ces aliments saturent également le corps en acides gras oméga-3..

Sauf le thé et le café, remplacez-les par de l'eau plate propre et des tisanes. Si la saison et le terrain le permettent, utilisez des pastèques et des melons pour les mêmes raisons. En ce qui concerne le lait, les médecins n'ont pas encore décidé s'il est possible de boire du lait pendant les menstruations ou seulement de nuire. Mais nous pouvons dire avec précision que les produits laitiers fermentés sont absolument nécessaires pendant cette période. De plus, certains doublent même la quantité, cela s'applique aux yaourts.

L'alcool affecte-t-il le déroulement des règles?

Certaines femmes se tournent vers l'alcool pendant la menstruation afin de réduire la douleur, lutter contre l'inconfort, arrêter les spasmes et réduire l'inconfort. Cependant, il y a aussi une opinion selon laquelle la consommation de boissons alcoolisées pendant les menstruations est interdite..

Tous ces phénomènes peuvent être divisés en deux groupes en fonction de l'heure d'apparition:

1. Syndrome prémenstruel (SPM) - quelques jours avant le début des saignements - une femme se sent mal, léthargie, elle est harcelée par de fréquents maux de tête, sa poitrine gonfle, tire dans le bas de l'abdomen. Cela vient des symptômes physiques, mais en ce qui concerne le côté moral du problème, il y a une nervosité, une excitabilité et un ressentiment constants, une irascibilité et une sensibilité excessive..
2. Les règles elles-mêmes - ici, nous parlons déjà du processus de renouvellement des œufs, lorsque, en plus des problèmes émotionnels, de fortes douleurs dans le bas du dos et l'abdomen s'ajoutent. Ces manifestations sont de nature très différente: des spasmes aux douleurs douloureuses, des picotements vifs ou même des coupures à une forte sensation de tiraillement dans l'utérus, certaines ont même des sensations comme si elles se tordaient les os, etc..

Dites ce que vous aimez, mais vous devez vous efforcer de supporter cela, et le désir de vous débarrasser de tout cela est compréhensible. Puis l'alcool vient à la rescousse. Puis-je boire de l'alcool pendant mes règles pour soulager la douleur? Oui, beaucoup sont sauvés de cette manière, il s'avère que cela permet de se détendre, de s'allonger en paix et même de dormir profondément.

Naturellement, il est interdit de boire beaucoup. Vous pouvez boire un verre de vin pendant la menstruation par jour, mieux que le rouge, car il aide à reconstituer la perte de sang, en particulier pour les femmes souffrant d'anémie. Le cognac, la vodka et les autres spiritueux sont fortement déconseillés. Ces boissons abaissent la tension artérielle et se déshydratent. Puis-je boire de la bière pendant mes règles? Vous ne devriez pas non plus boire de bière, car le matin, il y aura un gonflement..

Les règles de régime pour les périodes abondantes devraient exclure l'alcool. Connaissant sa physiologie, ou plutôt, qu'une femme a toujours des saignements très abondants, elle n'aggravera pas la situation avec l'alcool. L'alcool ne fait qu'accélérer le sang et, par conséquent, la décharge augmentera.

Le négatif de cette mesure pour le corps féminin est le suivant:

1. Souvent, l'alcool ne fait qu'aggraver les douleurs abdominales basses.
2. L'évolution de la menstruation aggrave la rétention d'eau dans les tissus et l'alcool y contribue pleinement. L'écoulement naturel de l'eau est perturbé.
3. Les boissons chaudes affectent directement la régularité du cycle. La date constamment déroutante du début des règles ne vous permettra pas de profiter pleinement de votre vie sexuelle.
4. L'alcool secoue l'état psycho-émotionnel d'une femme, qui pendant la menstruation est déjà extrêmement instable en raison de l'évolution du contexte hormonal. Un effet négatif sur le système nerveux ne fait que perturber l'équilibre mental et émotionnel.

Café et menstruation

Puis-je boire du café pendant la menstruation? Une merveilleuse boisson revigorante, appréciée par beaucoup, n'est pas non plus la bienvenue les jours de menstruation, que ce soit par les nutritionnistes ou les gynécologues. Avec le sang menstruel, le corps perd de grandes quantités de minéraux et de vitamines. Le café pendant les règles, entre autres, contribue à la destruction de la vitamine C, car notre système immunitaire en souffre. Par conséquent, si vous ne pouvez pas vous passer de café, prenez un supplément de vitamine C ou des complexes multivitaminés..
Parmi les points positifs concernant le café, on peut noter les suivants:

1. Stimulation de la circulation sanguine.
2. Augmentation de la pression.
3. Augmentation de l'efficacité et de la concentration.
4. Améliore l'apport d'oxygène au cerveau.
5. La consommation régulière de café naturel atténue et même annule le stress et les conditions dépressives.
6. Aide à combattre la fatigue de la période.

Encore une fois, les médecins n'ont pas une seule opinion sur le café. Si une femme n'a pas de dépendance particulière et peut parfois se permettre une tasse, il est préférable de l'exclure complètement pendant la menstruation. Et lorsqu'une femme est habituée à une boisson revigorante, elle en boit 2, 3, 5 tasses par jour, alors vous ne pouvez pas arrêter soudainement, sinon la condition s'aggravera considérablement. Ici, vous devrez réduire à 1 fois, principalement le matin.

Pour les maux de tête, il est interdit de boire du café. Il existe plusieurs alternatives à essayer:

1. Café faible avec du lait ajouté - un café minimalement concentré et nécessairement naturel plus un peu de lait élimine bien l'excès de liquide, soulageant ainsi les systèmes urinaire et digestif.
2. Café vert - presque sans caféine, bénéfique pour de nombreux organes.
3. Chicorée - le goût ressemble fortement au café interdit, bien qu'il n'ait pas ses propriétés réveillantes et qu'il n'y ait aucune restriction sur la quantité de chicorée bue.

On peut conclure qu'une semaine pour une femme vient une période de crise et d'appétit qui fait rage. Il faut le pacifier avec modération, se livrer à des faiblesses sous forme d'alcool, de café, de bonbons et de malbouffe ne vaut pas la peine. L'accent doit être mis sur les fibres, les glucides lents et la consommation de beaucoup de liquides. La légèreté de tout le corps est l'objectif principal, puis les symptômes désagréables disparaîtront, les menstruations passeront doucement et tranquillement, sans aucun problème particulier.

Augmentation de l'appétit avant la menstruation comment se battre

Peu importe à quel point les femmes essaient de suivre leur silhouette, cela ne fonctionne pas toujours. Beaucoup sont préoccupés par une augmentation de l'appétit avant la menstruation, ce qui entraîne une prise de poids. C'est à cause d'eux qu'une augmentation agaçante de l'appétit se produit régulièrement, et les plans pour le contenir s'effritent inexorablement. La sensation de faim augmente quelques jours avant la menstruation, mais pas tous en même temps. Le besoin de nourriture survient, en règle générale, 15 jours après la fin des règles. Ce symptôme peut être considéré comme un signe de syndrome prémenstruel et le premier avertissement à une femme sur l'approche du début des règles. Une augmentation de l'appétit avant la menstruation est associée à des caractéristiques individuelles. Mais certains facteurs qui provoquent l'appétit ou le réduisent sont communs à tous.

Il est toujours important que l'appétit soit agréable, et donc sain. Un appétit malsain pendant vos règles signale un problème possible. Souvent, les raisons de l'appétit «brutal» à la veille des règles résident dans le changement des niveaux hormonaux. Avant la menstruation, tous les réarrangements dans le corps féminin sont associés à une production accrue de progestérone et à une baisse des taux d'œstrogènes, y compris l'estradiol.

C'est la combinaison de ces deux facteurs qui conduit à une augmentation de l'appétit, une sensation de faim surgit constamment, malgré le respect des normes alimentaires. Pour que le corps soit en équilibre, il est nécessaire d'observer le bon rapport d'hormones, l'homéostasie. Sur n'importe lequel des échecs des paramètres d'homéostasie, le corps peut donner une réaction défensive sous la forme d'exiger plus de nutriments.

Avant vos règles, l'augmentation de la progestérone déclenche une augmentation des hormones de stress telles que l'adrénaline, la norépinéphrine et parfois le cortisol. De ce fait, le système cardiovasculaire passe à un mode de fonctionnement plus intensif. Respiration, transpiration, tonus musculaire, augmentation du métabolisme. En conséquence, l'appétit augmente avant la menstruation, car beaucoup d'énergie est dépensée, qui doit être reconstituée. De plus, l'organisme prépare des réserves qui seront utiles en cas de grossesse..

Le stress est particulièrement dangereux lorsque l'humeur est basse. On pense que l'hormone sérotonine associée aux sensations de plaisir dépend des œstrogènes. Ainsi, à partir du moment de l'ovulation, lorsqu'il y a moins d'oestrogène dans l'organisme, les facteurs contribuant à une bonne humeur diminuent. Par conséquent, parfois pendant la menstruation, en raison de sensations assombries, des crises d'appétit fortes se produisent et le besoin de nourriture augmente comme moyen d'obtenir du plaisir. Cette habitude de «saisir» le stress pendant le syndrome prémenstruel crée les conditions préalables à une prise de poids, ainsi que des troubles métaboliques et d'autres maladies graves..

Ainsi, parmi les raisons de l'augmentation de l'appétit avant la menstruation, les facteurs suivants sont particulièrement importants:

• en raison de la menstruation, le rapport des hormones change: la progestérone devient plus, les œstrogènes sont moins;
• plus d'hormones associées au stress sont produites;
• l'activité de tous les systèmes augmente pendant la menstruation, des coûts énergétiques supplémentaires surviennent;
• l'humeur diminue et le besoin de production artificielle de l'hormone sérotonine augmente;
• un apport d'énergie et de nutrition s'accumule grâce à un mécanisme établi par la nature qui aide à accumuler des forces pour une éventuelle grossesse. La nourriture fonctionnelle de NL International est à la mode maintenant.

Un bon appétit et une cuisine savoureuse en eux-mêmes ne dérangent personne. En règle générale, plus il y a d'excitation dans la situation où il n'y a pas d'appétit ou si elle est complètement pauvre. Qu'est-ce donc qui inquiète les femmes? Bien sûr, il s'agit d'un chiffre «étalé» avant la menstruation. À cause de cela, beaucoup réfléchissent à la façon de réduire l'appétit et la quantité de nourriture consommée. Bien que le défaut ne soit pas du tout la composition ou le volume de la nourriture, mais le mode de son utilisation. Comment faire face à une taille croissante avant la menstruation et comment réduire l'appétit avant la menstruation, afin que les paramètres de la silhouette soient plus conformes à la norme?

Le corps est prédisposé à fournir nutrition et force à chaque cellule. Mais toutes les substances des aliments consommés n'atteignent pas leur destination. La raison réside dans les caractéristiques individuelles. L'apparition d'une sensation de faim et d'une prise de poids simultanée pendant les règles indiquent que le métabolisme ne contribue pas à la nutrition et à la saturation de toutes les cellules, elles restent affamées. Et ils envoient des signaux au cerveau à ce sujet. Et lui, en réponse, oriente tous les désirs et pensées vers la recherche des gourmandises. Par conséquent, avec les menstruations, vous en voulez plus sucrées et grasses. Mais tu ne peux pas y céder.

La lutte contre l'augmentation de l'appétit, le poids croissant et les poches pendant les règles doit être menée à bon escient.

1. Il est nécessaire d'optimiser l'alimentation. Il devrait y avoir peu de nourriture à chaque repas. Il est impératif de manger souvent et en petites portions..
2. En train de manger, vous devez manger lentement, mâcher les aliments aussi soigneusement que possible.
3. L'enflure ne peut pas être supprimée si vous arrêtez de boire de l'eau ou si vous réduisez la quantité consommée. Au contraire, il faut boire plus d'eau, mais elle doit être consommée de la même manière que la nourriture - souvent, petit à petit, buvez de l'eau littéralement une gorgée par minute.
4. Pour réduire les poches, il est utile de boire de l'Asparkam. Il contient des sels de potassium et de magnésium, qui aident à faciliter l'élimination des fluides du corps. Vous pouvez commencer à le prendre 5 à 8 jours avant vos règles.
5. Les cours qui offrent tous les types d'activité physique aideront à évacuer le stress accumulé et assureront la combustion des calories. 8 à 15 jours avant vos règles, une activité physique raisonnable, comme le vélo, jouer à la plage ou à la salle de sport, la natation, le ski et le patinage, apportera non seulement un plaisir émotionnel, mais résoudra également le problème de l'excès d'énergie.
6. Pour ne pas penser aux bonbons, il faut trouver une source de plaisir qui les remplace. Ce sera peut-être un nouveau passe-temps, un livre intéressant, une immersion dans le monde fascinant du jardinage ou le transfert de vos émotions à une merveilleuse créature qui vit à proximité, par exemple un chaton.

Parfois, l'appétit augmente avec la menstruation, ce qui peut être déconcertant. Dans d'autres situations, les femmes s'inquiètent du manque d'appétit pendant la menstruation, ce qui n'est pas rare non plus. Il n'y a qu'un seul conseil sur ce qu'il faut faire lorsque la force de votre appétit fluctue à une telle échelle: s'en tenir à une sélection judicieuse de produits. Ce sera un très bon moyen de lutter contre le poids et l'appétit, aider à les normaliser..

1. Pour réduire l'appétit du «loup», vous avez besoin d'une nourriture qui réduit la production d'hormones de stress. Le chocolat noir supplémentaire est le meilleur. Si vous ajoutez du poisson traité thermiquement (c'est important!) À l'alimentation, l'effet sera doublement plus fort..
2. Lutter contre les envies de sucre sera mieux avec la choucroute.
3. Le tempérament chaud, la dépression et l'anxiété peuvent être surmontés par les haricots verts. La citrouille et ses graines seront également utiles..
4. Le surpoids dû à un excès d'œstrogène diminue si vous mangez des légumes à feuilles et des plantes de la famille des crucifères: chou (tous types), radis, ainsi que céleri, persil.

Pour les collations qui peuvent aider à réduire les fringales, vous pouvez essayer:

• fruits, légumes, fruits secs;
• blé germé et autres céréales;
• infusions aux herbes aromatisées au gingembre, citron et miel;
• des noisettes.

La réponse à la question de savoir pourquoi l'appétit augmente et comment cela est associé à la menstruation réside, dans la plupart des cas, dans l'étude du système hormonal. Pour maintenir un poids normal et un bien-être général pendant la menstruation, vous devez bien manger.

De nombreuses filles se plaignent d'une faim incontrôlable pendant (parfois avant) leurs règles. En réponse, vous entendez généralement l'éternel "Il est nécessaire de former la volonté", "Ce sont toutes des hormones" et quelques conseils stupides, dont le sens est comme une chèvre de lait. Mais que faire si vous ne pouvez pas vous retenir? Si vous voulez tellement manger que la volonté cède lâchement à une obsession aussi passionnée?

Examinons les raisons qui vous empêchent de maintenir votre alimentation pendant le cycle menstruel, comment le régime affecte l'appétit et augmente la faim..

L'article "Ces jours-ci et le sport" nous avons discuté du cycle menstruel et de ses phases, mais la répétition est la mère de l'apprentissage, d'autant plus que maintenant nous ne nous concentrons pas sur la façon dont le corps réagit au stress en fonction des phases, mais sur les changements hormonaux qui se produisent pendant ces phases. Alors nous lisons attentivement, c'est là que se trouve la réponse!

Jetons un coup d'œil au cycle menstruel simplifié pour comprendre pourquoi un appétit brutal augmente avant et pendant les jours critiques:

Chaque mois, un ovule mature est libéré des ovaires. Ce processus s'appelle l'ovulation. Il existe également une multitude de changements hormonaux nécessaires pour un seul objectif principal: préparer l'utérus à la fécondation. L'hormone gonadoréline est envoyée de l'hypothalamus à la glande pituitaire. La glande pituitaire reçoit un signal pour libérer deux autres hormones: l'hormone folliculo-stimulante (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH). Ces hormones signalent aux ovaires de sécréter des œstrogènes et de la progestérone..

La quantité de ces hormones, leur rapport et la prédominance de l'une sur l'autre dépendent de la phase du cycle menstruel en cours (folliculaire ou lutéale). Si l'ovule n'est pas fécondé, le corps jaune se développe en un corpus blanc, les niveaux d'oestrogène et de progestérone chutent, et finalement, la couche endométriale se rompt et sort pendant la menstruation. C'est en fait "ces jours-ci".

Les hormones sont responsables de l'apparition de certaines phases du cycle. Toutes les phases du cycle menstruel ont une durée claire, un début et une fin prononcés. De plus, chez les femmes en bonne santé, toutes les étapes durent un laps de temps strictement défini. Ceux. vous pouvez toujours définir le jour de début et de fin. Si vos règles sont flottantes ou peu fréquentes, il vous suffit de consulter un médecin.!

Il y a trois étapes du cycle menstruel, en fonction des changements dans les ovaires:

Phase folliculaire;

Normalement, cette période dure de 14 à 21 jours. Cela commence dès le premier jour des saignements menstruels. Pendant la phase folliculaire, les niveaux d'oestrogène augmentent. Il y a aussi une libération d'hormone lutéinisante, qui est synthétisée par la glande pituitaire..

Phase ovulatoire;

Il ne peut commencer que si le niveau d'hormone lutéinisante est augmenté. De plus, cette étape est la plus courte et ne dure pas plus de 2-3 jours. Pendant l'ovulation, l'ovule est libéré et commence son chemin le long du col de l'utérus. A ce moment, l'estradiol atteint sa valeur maximale. La quantité de progestérone augmente également.

Phase lutéale.

En moyenne, cette étape dure 12 à 14 jours avant le début des règles. Dans ce cas, le corps jaune produit des œstrogènes et de la progestérone, qui fournissent des conditions optimales pour la conception. Le corps de la femme à ce moment semble être en mode d'attente, il est absolument prêt pour le début d'une nouvelle grossesse, par conséquent, il produit des hormones qui soutiendront le développement d'une nouvelle vie pendant plusieurs semaines après la fécondation..

Cependant, si l'implantation ne se produit pas environ au dixième jour, le corps jaune commence à mourir progressivement, le niveau de progestérone diminue, ce qui, à son tour, est la raison du rejet de la muqueuse de l'utérus et de l'apparition de la menstruation. Dans la phase lutéale, la teneur en estradiol diminue et devient minimale au début des règles.

Pour résumer: si nous prenons le premier jour de la menstruation comme point de départ, alors nous pouvons distinguer la phase folliculaire (jour 1-11 jours), la phase ovulatoire (12-15 jours) et la phase lutéale (16-28 jours).

En fait, vous avez déjà compris que pendant le cycle menstruel, l'équilibre des hormones change constamment. Si l'un d'entre eux est augmenté ou diminué, cela entraîne des perturbations, par exemple, l'appétit ou des problèmes graves, jusqu'à la perte de la menstruation..

Grâce à de nombreuses études, nous savons que l'appétit diminue pendant l'ovulation (lorsque l'œstrogène atteint son maximum) et augmente après l'ovulation, lorsque la progestérone atteint son apogée. Les scientifiques estiment qu'une augmentation de l'apport alimentaire augmente de 90 à 500 calories par jour. En utilisant ces données et d'autres, les scientifiques ont compilé une infographie approximative qui aidera les femmes à répartir la charge et l'apport calorique aux différentes phases du cycle menstruel.!

Régime selon les phases du cycle menstruel en combinaison avec une activité physique:

2 premières semaines du cycle (phase folliculaire):

• Phase idéale pour l'hypertrophie musculaire et les gains de force.
• Entraînement intensif en force 3 à 5 fois par semaine.
• Apport calorique: 5% à 10% au-dessus du niveau de soutien.
• Idéal pour gagner du muscle et augmenter la force.

2 dernières semaines du cycle (phase lutéale):

• Entraînement intensif en force 1 à 2 fois par semaine.
• 1 à 2 fois par semaine - cardio de faible intensité pendant 20 à 40 minutes.
• Apport calorique: 5% à 10% de déficit ou au niveau de soutien.
• Phase idéale pour brûler un peu de graisse.

Je voudrais vous rappeler une fois de plus que le corps d'une femme est extrêmement sensible. Lorsqu'une femme est en déficit calorique ou qu'il y a un cardio quotidien (ou plus de 4 fois par semaine) dans sa vie, le corps réagit à de telles manipulations comme une menace pour sa survie. Le corps arrête les processus "insignifiants" pour le moment, dont l'un, la reproduction, rendant la fécondation impossible. Alors vos règles peuvent disparaître!

Pourquoi l'appétit augmente-t-il, de quoi dépend-il? La réponse est simple: les œstrogènes. Oui, œstrogènes, pluriel. Ce n'est pas une hormone, mais trois: l'estradiol, l'estriol et l'estrone. Vous avez probablement entendu parler de l'estradiol. C'est son action qui est la mieux étudiée et c'est lui qui affecte plus que les autres les sensations de faim et de satiété..

Comme nous l'avons déjà découvert, les taux d'estradiol augmentent pendant la phase folliculaire, atteignant un maximum avant l'ovulation, puis diminuent pendant la phase lutéale. Dans la phase folliculaire, lorsque l'estradiol est plus élevé, votre appétit diminue. Dans la phase lutéale, lorsque l'estradiol diminue, l'appétit augmente.

À emporter: nous mangeons moins lorsque nos niveaux d'œstrogènes sont élevés. Cela signifie que l'appétit est augmenté pendant les jours critiques..

Lorsque les niveaux d'oestrogène chutent et que les niveaux de progestérone augmentent, une femme veut manger plus et peut même avoir envie de certains aliments pendant une certaine phase de son cycle..
Certaines parties du cerveau possèdent des capteurs d'estradiol (récepteurs d'œstrogènes). La présence d'estradiol peut réduire la prise alimentaire et vous aider à vous sentir rassasié après un repas (augmentation de la fixation de la dopamine). Lorsque l'estradiol diminue, les mêmes parties de votre cerveau vous diront que vous n'êtes pas rassasié, et avec la même quantité de nourriture, vous voulez manger plus..

En outre, l'estradiol affecte le travail des hormones de la faim et de la satiété. Les deux hormones les plus connues que nous connaissons, la ghréline et la leptine, dépendent des taux d'œstrogènes. (À propos de l'insuline et du fructose, lisez l'article "Fructose: est-il possible de manger des fruits et de perdre du poids? Comment fonctionne l'insuline. Index glycémique et perte de poids")

La ghréline vous donne faim lorsque votre estomac est vide. Plus votre niveau de ghréline est élevé, plus vous avez faim. Quand suffisamment de temps s'est écoulé après avoir mangé, votre estomac sécrète de la ghréline et il dit à votre cerveau: «Mangeons! Lorsque vous mangez, la libération de ghréline diminue et le cerveau cesse de recevoir le "J'ai faim!" L'estradiol supprime le "J'ai faim!" De la ghréline! de deux manières: en partie par le cerveau et en partie en supprimant la quantité de ghréline sécrétée par votre estomac.

Plus d'estradiol => moins de ghréline => moins de faim => moins de nourriture.

Moins d'estradiol => plus de ghréline => faim sévère => mangé plus de nourriture.

La leptine régule l'appétit - elle vous fait vous sentir rassasié après avoir mangé. La libération d'estradiol soit améliore le signal de la leptine dans le cerveau, soit envoie le signal directement au cerveau comme s'il s'agissait du signal de la leptine elle-même; mais une baisse des œstrogènes peut réduire la signalisation globale, ce qui provoque une sensation constante de faim avant la menstruation.

Plus d'estradiol => meilleure signalisation de la leptine pour la satiété au cerveau => mangé plus vite.

Moins d'estradiol => signalisation altérée de la leptine pour la satiété au cerveau => incapable de manger.

Donc, vous ne devenez pas fou à la fin de chaque mois lorsque vous avez l'impression de ne pas en avoir assez. Tout est physiologie. Vous ne l'avez pas proposé. Et ce n'est pas parce que vous n'êtes «pas assez discipliné». Par conséquent, un régime pour la menstruation pour perdre du poids est une idée plutôt controversée..

À propos, la ghréline et la leptine sont deux autres raisons de mâcher lentement votre nourriture. Il faut du temps pour que la sécrétion de ghréline diminue et le signal de la leptine atteint votre cerveau. Pendant que vous mâchez bien, ils sont pressés de faire leur bonne action. Donnez-leur ce temps - et vous aurez plus un dans le karma. Et moins un (ou plus) de poids corporel.

Le poids (et le volume) pendant la menstruation et le régime PMS est assez trompeur. Nous ne vous conseillons pas, surtout si vous êtes méfiant, de vous approcher généralement des balances ces jours-ci. Alors, pourquoi le poids pendant la menstruation augmente-t-il avec un régime ou pourquoi le poids a augmenté avant le syndrome prémenstruel au régime:

Situation numéro 1: régime avant, pendant ces jours ou avec SPM - le poids ne disparaît pas.

Eh bien, pendant un régime, le poids vaut pour ces raisons: 1) il s'agit d'eau. Vous perdez du sang, mais le fluide doit être restauré au détriment de quelque chose. Si vous suivez un régime, il y a de fortes chances que la perte de poids puisse être «mangée» par cela. 2) Peu de personnes sont engagées pendant cette période, et en effet, la majorité de l'activité tombe à presque zéro. C'est logique: vous êtes constamment gêné de «fuir» et vous vous sentez contraint, mal à l'aise. La consommation de calories, bien sûr, diminue. 3) Il est également probable que la menstruation coïncide avec "plateau de perte de poids". Quelques jours, voire une semaine - et les kilogrammes recommenceront à disparaître.

Pas de régime spécial pour PMS avec ballonnements pas besoin: tout partira de lui-même.

Situation numéro 2: le poids avant la CD augmente avec le régime.

C'est normal: d'abord, l'utérus gonfle et devient de 1 à 1,5 kg de plus. Deuxièmement, pendant la menstruation, un excès de liquide s'accumule dans le corps, c'est-à-dire vous gonflez (Œdème: causes et remèdes). De plus, si votre appétit a augmenté avant la CD, une autre raison est ajoutée: en règle générale, pendant cette période, nous sommes attirés par les glucides, des aliments plus délicieux, qui retiennent généralement de l'eau (glycogène).

Une augmentation de l'appétit avant la menstruation est due non seulement aux hormones, mais aussi à un moment purement psychologique: les filles se sentent souvent extrêmement insécurisées et dans une certaine mesure vulnérables pendant les menstruations et le SPM.

De plus, ces jours sont souvent assez douloureux et les filles ne peuvent tout simplement pas penser à la nourriture - elles se sentent tellement mal. Au fait, c'est une raison d'aller chez le médecin de toute urgence: le détail n'est pas normal! Les règles suggèrent un léger inconfort, pas une torsion du croissant.

Un point important: tous les processus pour chaque femme se déroulent selon leur propre scénario. Bien sûr, il y a quelques points communs à beaucoup, mais chacun de nous doit suivre individuellement des choses comme la température corporelle, le poids et l'appétit pendant quelques mois afin d'avoir une idée de la façon dont son corps réagit exactement les jours critiques..

Par exemple, beaucoup de gens remarquent la réaction inverse: une absence partielle sur CD ou même une perte totale de désir de manger.

Par exemple, Masha et Elvira s'entraînent tranquillement ces jours-ci et établissent même des records de puissance, mais Tanechka ne peut pas se remettre de la douleur et essaie de ne plus bouger. Eleanor continue de suivre son régime tous les jours du cycle, Anya perd l'appétit avant ses règles, mais Yadviga mange comme un tracteur et ne se sent pas rassasiée. Tout est individuel, alors ne vous inquiétez pas et concentrez-vous sur vous-même: observez, tirez des conclusions, essayez différentes options - vous trouverez votre «formule» pour réussir.

Comment pouvons-nous réduire la faim pendant le syndrome prémenstruel et la CD? En fait, les scientifiques suggèrent que nous ne luttons pas avec de telles difficultés, mais que nous pensons simplement à quelle phase du cycle menstruel pour commencer le régime. Ils soutiennent que commencer un régime avant vos règles, lorsque la faim et les fringales sont les plus fortes, peut être une mauvaise idée. Il est préférable de commencer le régime à la fin des règles ou à la fin de la phase folliculaire, lorsque les fringales et la faim sont plus faibles et cela peut faciliter le suivi du régime..

Ils suggèrent également qu'une augmentation de l'apport calorique total 5 à 8 jours avant la menstruation (lorsqu'il y a augmentation de la dépense énergétique et de la faim) peut avoir un avantage sur l'apport calorique optimal (qui peut provoquer une paresse) et aider à suivre un régime à long terme. Une légère augmentation des calories «ces» jours pourrait aider à prévenir la perte de contrôle due à la faim.

À propos, s'il y a une envie spécifique de chocolat, alors peut-être que vous manquez de magnésium, donc le chocolat n'est pas indispensable.

Donc, si l'appétit augmente pendant la CD, comment y faire face:

N'ayez pas peur de manger un peu plus, il vaut mieux s'autoriser une petite quantité contrôlée de chocolat que de se sentir privé et de finir par manger une montagne entière. Il est préférable de manger 100 calories supplémentaires contrôlées maintenant que de finir par manger les 1000 calories supplémentaires plus tard. Pendant ou avant vos règles, il peut être très difficile de contrôler votre appétit, le corps vous oblige littéralement à manger lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent.

Il vaut donc mieux perdre une petite bataille que toute une guerre plus tard! Ces calories supplémentaires (même quelques centaines) peuvent aider à éviter une alimentation incontrôlée. Essayez dans ces moments où la sensation de faim vous rend fou, pour ne pas vous décomposer, augmentez votre consommation alimentaire (par exemple, au détriment des fruits).

Suivez un cours de magnésium et d'huile de poisson. Ils peuvent bien aider à combattre les symptômes du SPM, la faim et les fringales pendant les périodes particulièrement difficiles..

Pouvez-vous suivre un régime avec vos règles? Vous pouvez, mais nous vous conseillons de l'affaiblir le plus possible. En principe, vous ne pouvez pas du tout vous déranger et pour ce temps planifier un repas de triche ou refaire le plein, et manger en toute tranquillité.

La faim pendant ou après les jours critiques est très insidieuse: vous ne mangez pas trop, vous ne pouvez tout simplement pas vous sentir rassasié. C'est la différence entre la faim «critique» et la suralimentation compulsive. Donc, dans ce cas, au lieu d'essayer de vaincre votre corps (et finalement de vous libérer et de perdre complètement le contrôle), il est plus facile et plus intelligent de trouver un compromis avec lui..

Envie de chocolat / crème glacée / crevettes pour que les larmes coulent de vos yeux? Manger! Bien sûr, vous n'avez pas besoin de fourrer des kilos de friandises dans votre bouche, votre portion habituelle suffit. Votre tâche: éviter d'être submergé et insupportable de culpabilité, et ne pas garder le régime à tout prix.

Et même si vous ne pouvez pas vous retenir et trop manger - ne vous humiliez pas, ne grondez pas, mais... comprenez. Votre corps est dans une tourmente hormonale et émotionnelle, vous n'avez pas besoin de l'achever avec vos crises de colère et vos sentiments de culpabilité. Essayez les stratégies de confinement décrites ci-dessus, renforcez votre conscience et volonté, essayez différents régimes et entraînements: tôt ou tard, vous trouverez votre propre chemin qui sera facile et amusant à suivre!

Vous n’avez pas besoin d’un «bon chemin», de vos sports et de votre nourriture, et en fait, toute votre vie devrait être une joie pour vous, et non un test constant!

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La présence ou l'absence d'appétit est un phénomène naturel pour la physiologie humaine. Mais beaucoup de beau sexe sont familiers avec la sensation de faim constante, qui les dépasse environ une fois par mois. Et vous n'avez pas besoin de regarder le calendrier pour comprendre que les «jours critiques» approchent. Est-ce la norme ou non, pourquoi une augmentation de l'appétit apparaît-elle avant la menstruation? Nous essaierons d'analyser et de mettre en évidence ces problèmes et d'autres ci-dessous..

Pour comprendre la source de la manifestation d'une symptomatologie aussi apparemment inhabituelle, il faut comprendre la physiologie de ce processus. Et, comme les médecins l'ont découvert, les raisons de l'augmentation de l'appétit avant la menstruation résident dans les hauts et les bas cycliques du fond hormonal d'une femme, qui pour chaque femme couvre individuellement de 28 à 32 jours. Ce sont ces changements qui provoquent chez une femme à une certaine phase du cycle un changement de bien-être.

Pour clarifier les choses, insistons un peu sur les caractéristiques de la physiologie féminine. Selon ce critère, les médecins divisent le cycle menstruel d'une femme en deux moitiés presque identiques dans le temps. La première moitié de celle-ci diffère en ce que des changements se produisent dans le fond hormonal, causés par une augmentation significative des indicateurs des hormones œstrogènes, qui comprennent les estrons, les estriols et les estradiols. Dans ce contexte, on observe la maturation de l'œuf, qui est normalement prêt pour la fécondation au milieu du cycle. L'image de l'État est positive: la femme se sent bien, est pleine de force et d'optimisme et a une capacité de travail élevée. La femme n'a pratiquement aucune plainte pendant cette période..

Au milieu du cycle, avec la quantité maximale d'oestrogène, le processus d'ovulation a lieu, qui consiste en ce que l'ovule mature quitte l'ovaire, sortant des trompes de Fallope, où il «attend» sa fécondation.

Dès qu'un tel moment survient, le besoin d'une telle quantité d'oestrogène disparaît et sa concentration commence à baisser progressivement. Alors que l'hormone progestérone, au contraire, commence à être produite de manière intensive. Cette hormone est chargée de préparer le corps de la femme à une éventuelle grossesse. Et après la conception, c'est lui qui doit veiller à ce que l'embryon prenne sa place dans l'utérus sans perturbations. En définitive, des perturbations du niveau de progestérone peuvent provoquer le développement d'une grossesse extra-utérine chez une femme..

C'est l'augmentation de la concentration de progestérone dans le corps qui provoque très souvent des écarts, qui se traduisent par une détérioration du bien-être de la femme, et afin de compenser en quelque sorte l'inconfort qui est survenu, le corps «veut» avoir des émotions positives, qui se traduisent souvent par le besoin de constamment mâcher quelque chose..

Il convient de s'attarder plus en détail sur le mécanisme de la relation entre l'augmentation des taux de progestérone et l'augmentation de l'appétit. Il existe plusieurs versions expliquant ce phénomène, et chacune d'elles a une base d'existence.

Certaines femmes expliquent l'augmentation de l'appétit pendant la période prémenstruelle par le fait que les œstrogènes, d'une manière encore inconnue de la science, affectent la production de "l'hormone du bonheur" - la sérotonine. Par conséquent, dans la première moitié du cycle menstruel, une femme se sent bien. Et à mesure que le niveau d'oestrogène commence à diminuer, la production de sérotonine diminue, c'est-à-dire que le corps cesse d'avoir assez de ce «bonheur». C'est la raison pour laquelle les femmes essaient de le trouver dans autre chose, par exemple, dans une barre de chocolat ou un délicieux poulet avec une croûte croustillante...

Mais cette explication est trop exagérée, car les hormones ne sont pas la seule source qui stimule la synthèse de la sérotonine. De plus, un appétit accru avant la menstruation se traduit non seulement par le besoin de la femme de plus de sucreries, mais le désir de manger s'exprime précisément par une augmentation de la consommation de la quantité de nourriture, qu'il s'agisse de produits de boulangerie, de plats de viande ou de poisson, de produits de confiserie, etc. L'appétit s'étend littéralement à tout. Et tout cela ne peut pas être expliqué par le manque de sérotonine seule..

Il existe une autre version de ce qui se passe. Certains scientifiques pensent que l'explication de ce phénomène réside dans le plan des changements d'intensité des processus métaboliques, qui seraient activés immédiatement avant le début des règles. Un métabolisme plus actif nécessite des coûts énergétiques supplémentaires. Et où le corps peut obtenir plus d'énergie sinon de la nourriture. Une chaîne naturelle se construit: un plus grand besoin de libération d'énergie - un plus grand besoin de sa source, c'est-à-dire de nutrition - l'appétit d'une femme augmente, exigeant de lui fournir cette source.

Dans le même temps, comme indiqué ci-dessus, le métabolisme se déroule plus activement dans la première moitié du cycle dans le contexte d'une augmentation et de l'atteinte des niveaux maximaux d'œstrogènes. Lorsqu'une fracture se produit, la quantité d'oestrogène diminue progressivement, tandis que la concentration de progestérone augmente. Un tel changement dans le tableau physiologique conduit, au contraire, à l'inhibition des processus métaboliques..

Une autre déclaration, la plus incroyable, s'apparente aux «histoires de grand-mère» selon lesquelles le corps féminin, avant le «nettoyage» - sous forme de menstruation - essaie de s'approvisionner en nutriments, vitamines et minéraux, dont il aura tant besoin pour reconstituer les volumes sanguins perdus et renouveler déchirure de la muqueuse utérine.

Mais toutes ces affirmations n'ont pas de véritable base biophysiologique. Alors quelles sont, après tout, les raisons de l'augmentation de l'appétit?

Il s'avère que le corps de la femme, une fois que l'ovule a atteint l'état de préparation à la fécondation, chaque cycle menstruel se prépare à une éventuelle conception et à l'accomplissement par la femme de son devoir qui lui est assigné par la nature..

Pendant cette période, sous l'influence d'une certaine combinaison d'hormones nécessaires, on observe l'activation de certaines zones et systèmes du cerveau: l'hypothalamus, la formation réticulaire, le système limbique. Les récepteurs nerveux et le centre de la faim sont irrités, ce qui envoie une impulsion (commande) à l'estomac pour augmenter la production d'une enzyme sécrétoire. D'autres changements, moins visibles, mais non moins significatifs, sont en cours et n'ont pas encore été pleinement étudiés et compris par les humains..

En résumant ce qui précède, nous pouvons conclure qu'aujourd'hui les médecins ne peuvent pas préciser les raisons qui font qu'une femme ressent des crises de faim pendant la période prémenstruelle. Autrement dit, il n'y a pas de sources objectives qui causent la faim. Ce facteur peut être partiellement expliqué par les changements complexes et complexes qui se produisent dans le corps féminin. Ceux qui ne sont pas entièrement compris, les processus d'inter-contact et de transformation affectant diverses hormones, qui, agissant sur certains centres du cerveau, modifient le travail du système nerveux central, du tractus gastro-intestinal et d'autres systèmes et organes de notre corps.

Le facteur émotionnel peut également être ajouté ici. Une femme dans la seconde moitié du cycle menstruel devient moins stable émotionnellement. L'irritabilité et la détérioration de son bien-être peuvent aussi devenir une raison incitant une femme à se faire plaisir avec au moins quelque chose de savoureux.

Par conséquent, il ne sera pas possible d'influencer ce facteur de manière aussi significative. Mais ne vous inquiétez pas, une légère augmentation du poids corporel pendant cette période est la norme, qui disparaît tout aussi facilement au cours des prochains jours, après le début des règles..

Il convient également de noter que toutes les femmes en âge de procréer ne sont pas affectées par une augmentation de l'appétit. Un certain nombre d'entre eux ne ressentent aucun changement, alors qu'il y a aussi ceux qui, au contraire, se désintéressent actuellement de la nourriture. Par conséquent, une augmentation de l'appétit est une caractéristique plutôt individuelle du corps féminin..

Les femmes qui sont confrontées au problème considéré dans cet article, surtout si elles surveillent leurs formes, s'intéressent à la question de savoir comment faire face à un appétit accru avant la menstruation? Comment ne pas endommager votre silhouette.

On a remarqué que, néanmoins, les femmes sont principalement attirées par les aliments glucidiques, car c'est elle qui contribue à la production de sérotonine, une enzyme qui assure la bonne humeur. Mais si l'organisme en a besoin, il en a donc besoin. Vous avez juste besoin de comprendre certaines des règles à respecter pour ne pas prendre de kilos en trop et ruiner la silhouette..

• Avec un appétit accru avant la menstruation, vous pouvez introduire des céréales dans votre alimentation. Ils sont énergétiquement volumineux, mais ils ne "seront pas déposés" sur les côtés d'une femme.
• Il est conseillé de consommer des produits de boulangerie à base de blé dur (pain noir).
• L'augmentation des volumes de fruits et légumes crus est acceptable.
• Vous pouvez vous permettre des pâtes de blé dur.
• Mangeons du riz, de préférence non poli. Mais vous ne devriez pas être contrarié si vous n'avez pas réussi à acheter cela, il est tout à fait possible de faire avec celui qui se trouve sur les étagères de n'importe quel magasin..
• Une petite quantité de pommes de terre est acceptable, de préférence cuites au four ou bouillies.
• Diverses tisanes ont également un effet positif. La sélection correcte des frais permet de réduire efficacement les épisodes de faim. Il faut surtout noter ici les décoctions de leurs églantiers ou de fleurs de pissenlit.

• Ne vous laissez pas emporter par les pâtisseries et pâtisseries, surtout fraîches, s'il n'y a pas envie de se transformer en crumpet.
• Élimine les boissons gazeuses, en particulier les boissons sucrées.
• Limitez votre consommation de sel.
• Minimisez les aliments riches en matières grasses.
• Il a été prouvé que la caféine a un effet négatif sur le corps d'une femme pendant la période considérée. Sur cette base, dans la période prémenstruelle, il est nécessaire de réduire la consommation d'aliments qui se distinguent par leur teneur élevée: thé noir fort et café.
• Ne vous laissez pas emporter par une grande consommation d'aliments protéinés. Limitez la quantité de viande et de poisson introduite dans l'alimentation et les œufs.
• Augmenter l'appétit et les boissons alcoolisées fortes, d'autant plus qu'elles sont classées comme un produit riche en calories.

Suivre ces simples recommandations vous permettra de ne pas rester affamé et de protéger votre silhouette contre les kilos en trop.

Il y a aussi un aspect psychologique de l'arrêt des attaques de la faim. Une femme doit apprendre à porter son attention sur un autre domaine de la vie. Par exemple, cela vaut la peine de faire une activité préférée et intéressante, puis vous pouvez simplement oublier la faim. Après tout, on pense que la principale raison de l'augmentation de l'appétit avant la menstruation est le manque d'émotions positives, qu'une femme est capable de compenser de différentes manières. Autrement dit, vous devez augmenter la quantité d'émotions positives et la faim disparaîtra d'elle-même. Cette simple recommandation est peut-être la méthode la plus efficace pour gérer ce problème..

Les derniers résultats du suivi de la consommation de contraceptifs hormonaux nous permettent de parler de l'élimination efficace des symptômes du syndrome prémenstruel, cela vaut également pour les accès de faim, qu'une femme commence à ressentir plus souvent à la veille des règles. La prise de médicaments de ce groupe pharmacologique permet de stabiliser quelque peu l'équilibre des hormones, ce qui inhibe invariablement les symptômes pathologiques qui gênent une femme. En conséquence, la femme se sent beaucoup mieux..

Mais en général, il a été remarqué que le nombre de grammes que le corps gagne pendant la période qui nous intéresse, dans un corps sain, ne conduit pas à une augmentation réelle du poids corporel de la femme, car après le début des règles, l'excès de poids disparaît très rapidement de lui-même. Quelques jours suffisent pour cela..

Mais ne vous laissez pas emporter non plus, en vous assurant que tout passera et que vous pourrez manger ce que vous voulez. Si le désir de manger est proche des signes de boulimie, cela peut être assimilé à une pathologie. C'est déjà un trouble mental associé à la consommation de nourriture, caractérisé par une augmentation spontanée de l'appétit, qui commence par des spasmes paroxystiques d'une faim atroce. Une telle condition est une maladie qui ne peut être résolue seule, sans l'aide d'un spécialiste..

Le corps féminin est unique, et peut-être même physiologiquement plus complexe que le corps masculin. Après tout, la nature a créé une telle perfection, lui donnant la capacité de concevoir, d'endurer et de donner naissance à une nouvelle vie. Mais pour cela, les mères présentes et futures doivent «payer» avec des moments qui causent de l'inconfort et un certain nombre d'inconvénients. Et parfois, ils envient les hommes qui n'ont pas à subir les conséquences des pics de taux hormonaux. Mais le sentiment de naissance d'une nouvelle vie ou le sentiment d'appartenance à la communauté féminine compense tout. Même augmentation de l'appétit avant la menstruation. Après tout, ce problème est résoluble, il vous suffit de faire un petit effort et d'écouter les recommandations qui ont été données dans l'article ci-dessus..

Les femmes essaient toujours de garder une trace de leurs paramètres externes. Un large public de femmes s'intéresse à la principale raison du besoin de nourriture, en particulier avant la menstruation. C'est au cours de ce processus qu'il est impossible de retenir votre impulsion pour la nourriture. La faim commence à s'intensifier quelques jours seulement avant de commencer. Une envie active de manger commence, souvent deux semaines après la fin des règles. Ce symptôme est appelé syndrome prémenstruel. Il donne un signal que les règles commenceront très bientôt. Si nous parlons du besoin accru de nourriture, alors c'est déjà exclusivement individuel. Cependant, il existe plusieurs raisons à l'amélioration, ou, au contraire, à une diminution de l'appétit, qui concernent toute la gent féminine. Plus loin dans l'article, en détail sur les raisons pour lesquelles l'appétit augmente avant la menstruation.

Toutes les femmes veulent-elles vider tout le réfrigérateur pendant leurs règles? Toutes les femmes du beau sexe ne se caractérisent pas par une augmentation de l'appétit et une manifestation d'agression de moitié avec un désir de pleurer. Certaines femmes continuent toute leur vie normale sans hauts ni bas. Et il y a ceux qui, au lieu de l'appétit, ont une aversion pour la nourriture. Cela signifie encore une fois que chaque organisme est individuel..

Quelles sont les raisons de l'augmentation de l'appétit avant la menstruation? Il est très important qu'il y ait un désir de manger, ce qui signifie la santé. C'est l'augmentation de l'appétit qui peut indiquer l'apparition de dysfonctionnements dans le corps..

Ce sont ces deux causes profondes qui provoquent une sensation d'appétit «brutal». Afin d'éviter de tels stress dans le corps dans le contexte hormonal, il est nécessaire de tout garder sous contrôle. Pour une telle différence d'homéostasie, le corps donne une installation dans le besoin de substances plus caloriques qu'auparavant.

Par conséquent, nous avons identifié les principales causes profondes du besoin accru de nourriture:

1. L'échelle des hormones dans le corps n'est pas stable: les œstrogènes diminuent et la progestérone devient plus.
2. Adrénaline et norépinéphrine - leur concentration augmente dans le sang.
3. L'activité du corps augmente le gaspillage d'énergie.
4. La mauvaise humeur augmente le besoin de l'hormone du bonheur.
5. Un approvisionnement en nutriments et en énergie est produit pour la future grossesse.

Les femmes s'intéressent à la question: pourquoi voulez-vous manger autant de sucreries pendant les règles? Le niveau d'oestrogène diminue dans la seconde moitié du cycle menstruel. Dans ce cas, le corps essaie de compenser le manque de cette substance par des calories. C'est pour cette raison que les femmes ont un désir aigu de manger des sucreries. L'œstrogène réduit la synthèse de l'insuline, qui est nécessaire pour réguler la glycémie. Pour compenser cette carence, une femme commence à consommer une grande quantité de chocolat et de bonbons..

Le déroulement du cycle menstruel affecte le travail du tube digestif. Pendant la période de menstruation, la digestion est améliorée en raison de la production active de suc gastrique. Par conséquent, il y a un appétit accru, ainsi que le désir de manger une nouvelle portion du gâteau. Lorsque la conception n'a pas eu lieu, le taux de progestérone diminue, ce qui entraîne une diminution de l'appétit et le désir de manger à nouveau.

Afin de ne pas ressentir d'inconfort psychologique et physique, vous ne devez pas limiter votre envie de manger. Vous devez juste faire attention à ne pas passer. Cela aidera à l'avenir à ne pas faire face au problème de l'excès de poids. Vous devriez être guidé par le dicton que tout ce qui est beaucoup n'est pas sain. Il vous suffit de limiter la quantité de sucreries consommées. De plus, il existe des moyens d'aider à surmonter les crises d'appétit accru:

1. Mangez des aliments entiers qui contiennent des glucides
2. Divisez tous les aliments en petites portions;
3. Boire beaucoup d'eau;
4. Réduire la consommation de mayonnaise et d'huile;
5. Obtenez des émotions positives qui peuvent battre votre appétit.

L'humeur ne s'aggravera pas avec des aliments à l'odeur agréable ou une augmentation de l'appétit. Souvent, la situation inverse provoque de l'excitation, lorsqu'il y a des problèmes avec le désir de manger. Qu'arrive-t-il exactement à la femme en ce moment? Naturellement, ce sont des problèmes de surpoids. Cependant, tout le monde ne sait pas que le défaut n'est pas la nourriture, mais la justesse de son utilisation. Ce qui peut venir à la rescousse pendant le PMS?

Tout dans le corps garantit que chaque cellule est saine et forte. Mais tous les aliments ne prédisposent pas à ce résultat. Tout cela est extrêmement personnel pour chacun. La «gourmandise» et la prise de poids rapide pendant la menstruation suggèrent que la distribution des substances et de l'énergie est perturbée, que les cellules ne reçoivent pas leur dû et ne restent pas «nourries», et le cerveau réagit à cela. Par conséquent, le besoin de sucré ou de gras augmente. Combattre la faim, les problèmes de poids et l'enflure qui en résulte.

1. Vous devez normaliser vos repas. Vous devez manger un peu, mais aussi souvent que possible. Et les portions n'ont pas besoin d'être grandes.
2. Le processus d'alimentation doit être mesuré, mâché soigneusement, sans se précipiter.
3. Le gonflement ne disparaîtra pas si vous arrêtez du tout de boire de l'eau. Il est nécessaire d'appliquer la même technique que pour la prise alimentaire - plus souvent et par petites gorgées.
4. Il est recommandé de prendre "Asparkam". La composition contient certains composés salins qui aideront à ramener l'hydrobalance à la normale plus rapidement. Il est conseillé de commencer à boire des pilules une semaine avant les règles prévues.
5. Mode de vie actif. Le sport vous aidera à brûler des calories inutiles. Deux semaines avant la menstruation, vous pouvez pratiquer: le vélo, divers jeux de plein air, la natation, ainsi que le patinage ou le ski.
6. Afin de ne pas chercher des bonbons, vous devez les remplacer. Le plaisir apportera un nouveau livre, un passe-temps favori, un animal dans la maison ou être occupé avec le monde végétal (jardin, potager).

Il arrive que l'augmentation de la sensation de faim pendant la menstruation soit très ennuyeuse. Et aussi la situation de bascule provoque une sensation d'excitation. Et que faire quand l'envie de manger varie autant? Un choix adéquat de nourriture vous aidera. Dans le même temps, la soif de nourriture et le poids sont normalisés..

1. les aliments doivent être choisis de manière à réduire la production d'hormones de stress. Ce sont du chocolat noir et du poisson traité thermiquement (cuit à la vapeur);
2. ajouter la choucroute au régime;
3. les légumineuses et la citrouille, y compris ses graines, combattront l'anxiété, le tempérament chaud ou la dépression;
4. le céleri, le persil, le radis et tout type de chou aideront à réduire l'excès de poids.

N'oubliez pas les collations:

1. légumes, fruits, fruits secs;
2. des céréales;
3. tisanes, vous pouvez ajouter du gingembre et du miel avec du citron;
4. des noisettes.

C'est dans le changement des niveaux hormonaux que réside la principale raison de l'augmentation de l'appétit et du surpoids chez les femmes. Pour éviter les effets négatifs sur le corps, vous devez adhérer à une nutrition appropriée.

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Ingestion avant la menstruation - combien de jours avant la menstruation l'appétit augmente-t-il? Quelle est la raison du désir de manger? Ces questions concernent les représentants du beau sexe, des plus petits aux plus grands. Puisque le problème à la veille des menstruations apparaît en grande quantité.

À ce jour, le problème de l'augmentation de l'appétit chez la femme quelques jours avant la menstruation a été bien étudié. Il existe des réponses fiables à ce problème, des recommandations sur la façon de l'éviter.

Le soi-disant zhor se produit immédiatement après l'ovulation, mais l'appétit augmente progressivement. Une femme ou une fille remarque un désir accru de manger quelque chose 7 à 10 jours avant le début des jours critiques. La condition est associée à des processus physiologiques, il est impossible de leur résister et elle est dangereuse pour la santé. Vous devez apprendre à gérer zhor.

Après l'ovulation, l'équilibre hormonal change, des transformations importantes se produisent.

• La progestérone remplace l'oestrogène, une hormone féminine active, responsable de la bonne humeur, du bien-être et d'une apparence attrayante. Ce dernier est responsable du développement d'un ovule fécondé, en maintenant la grossesse. Le corps commence à se préparer à une nouvelle vie, que la conception ait eu lieu ou non. Les processus métaboliques ralentissent, les graisses se déposent, le liquide s'accumule, le corps a besoin d'un apport accru en vitamines, minéraux, composés utiles. En conséquence, il y a un zhor.
• Pendant la menstruation, une femme perd du sang, et avec lui une certaine quantité d'oligo-éléments bénéfiques. Par exemple, une perte excessive de fer entraîne une diminution de l'hémoglobine, une anémie. Pour que les conséquences ne soient pas si désastreuses, le corps essaie de s'approvisionner en composants nécessaires à l'avance.
• Parmi toute la variété de produits, je ne veux vraiment pas de kéfir avec une pomme, mais sucré. Ce changement de goût n'est pas non plus accidentel. Le taux de sucre dans le sang diminue, le corps a besoin d'un réapprovisionnement de la norme. La quantité de l'hormone de la joie - l'endorphine diminue. D'où les sautes d'humeur, la dépression, l'apathie, l'insatisfaction envers soi-même, la vie en général. Même si une femme ne ressent rien de tout cela, le corps demande à compenser la carence. Je veux des bananes, des fraises, du chocolat. Ce sont ces aliments qui aident à augmenter les niveaux d'endorphine.
• Avec les bonbons, vous avez extrêmement faim de salé. Baver à l'idée d'aliments qui ne sont pas intéressants les autres jours. Noix salées, graines, hareng, saumon, même bière avec des frites nocives. Le désir est associé à une quantité insuffisante de potassium, d'iode, de chlore et de sodium dans le corps. Les transformations associées à la préparation des menstruations consomment beaucoup d'énergie. La quantité de composants importants diminue, le corps a besoin d'une compensation. Les envies d'aliments salés sont associées à une diminution de l'immunité. Les papilles gustatives sont ternes, la nourriture ordinaire semble fade, insipide.

Si vous voulez vraiment quelque chose, le corps a besoin de quelque chose qui s'y trouve. Une exception est la soif de café, de boissons alcoolisées. Cela s'appelle déjà une dépendance malsaine..

L'appétit accru et le désir de se faire dorloter avec un gâteau à la crème, des bonbons, des petits pains, ne passent pas sans laisser de trace. Des kilos en trop apparaissent alors difficiles à gérer. Habituellement, l'appétit revient à la normale dès le début des règles, l'apparence et le poids antérieurs sont rétablis en une semaine. Cependant, avec un excès significatif de la norme admissible dans les aliments, des efforts considérables seront nécessaires pour retourner le formulaire précédent..

1. Abandonner complètement ce que le corps demande est faux. Vous avez juste besoin de corriger légèrement son désir.
2. Divisez le repas par 7 fois au lieu des 3-4 habituels. Manger de petites portions réduira l'appétit, satisfera la faim.
3. Au lieu d'une boîte de chocolats, mangez-en quelques morceaux. Reconstituer le reste du sucré avec des abricots secs, des dattes, des raisins secs, du miel.
4. Le poisson salé, le concombre, certainement, ne fera pas de mal. Mais, il vaut mieux mettre un tabou sur les chips, les crackers. Les graines salées sont une excellente option. Ils contiennent peu de sel et seront constamment sur la langue lors d'un clic prolongé. De plus, les graines de tournesol rapprochent les menstruations. Utile pour retarder.
5. Il est recommandé de reconstituer la quantité de composants nécessaires avec des fruits et légumes. Les bananes peuvent être consommées en quantité illimitée si vous n'y êtes pas allergique. Ils reconstituent les niveaux de sucre dans le corps, augmentent l'hormone de la joie..

Il arrive qu'à la veille des règles, vous vouliez vraiment du kéfir, du yaourt. Ces produits peuvent être consommés sans restriction, sans crainte pour votre silhouette. Il est nécessaire de commencer à respecter les règles après l'ovulation. A partir de ce moment, un ralentissement des processus métaboliques commence..

Si vous ne voulez pas certains produits, mais beaucoup de tout, vous devez penser à votre situation. Vous n'aurez peut-être pas vos règles. Pendant la grossesse, le niveau de progestérone augmente, le corps essaie de faire le plein de tout ce dont il a besoin. En général, il est difficile de distinguer la présence d'une grossesse par des préférences gustatives. Mais si vous voulez quelque chose qui était dégoûtant, vous devez faire attention à ce fait..

Pendant la grossesse, le régime commence généralement après la fécondation de l'œuf. Mais les jours où les menstruations doivent commencer, l'appétit diminue. Depuis la nausée, l'aversion alimentaire, l'intolérance aux odeurs apparaît.

Les experts ne recommandent pas d'utiliser des médicaments pour perdre du poids. Il suffit de limiter la portion de nourriture, d'augmenter la fréquence des repas et de choisir des aliments sains. Si vous n'êtes nulle part sans pilules, vous devez faire attention aux médicaments suivants.

• Reduxin (Russie);
• Slimia (Inde);
• Meridia (Allemagne);
• Goldline (Inde);
• Lindaksa (République tchèque).

L'ingrédient actif est la subutramine. La substance améliore la sensation de satiété. Il est utilisé en thérapie complexe pour l'obésité, le surpoids. Doit être pris le matin. La dose quotidienne est de 5 à 15 mg. Vous pouvez le prendre sans interruption pendant 3 mois. Pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de 10% du poids. Ensuite, vous devriez faire une pause, car les pilules créent une dépendance, le système digestif est perturbé. Pour se débarrasser de la fièvre avant la menstruation, il suffit de boire le médicament pendant 2 semaines. Répétez le mois prochain si nécessaire.

Ne vous précipitez pas avec des pilules si la raison de la prise de poids notable n'a pas été établie. La contre-indication est:

1. L'obésité sur le fond des troubles nerveux,
2. Boulimie, anorexie;
3. Maladies du cœur, système circulatoire;
4. Insuffisance rénale, hépatique;
5. Maladies de la glande thyroïde;
6. Alcoolique, toxicomanie.

La prise de poids peut être associée au développement de conditions médicales graves. Normalement, le poids augmente avant la menstruation de 1 à 2 kg, il disparaît après elles. Naturellement, vous devez comprendre que la suralimentation entraîne une prise de poids, quel que soit le jour du cycle mensuel..