10 façons de perdre du poids pendant la ménopause

La plupart des femmes ont du mal avec leur corps et leur poids tout au long de leur vie. Malheureusement, le combat devient plus difficile avec l'âge. Dès le début de la ménopause, les femmes font face à une prise de poids. Pourquoi cela arrive-t-il? Et comment éviter la prise de poids pendant et après la ménopause?

Ménopause = gain de poids?

Il faut dire dès le départ que la ménopause n'est que partiellement responsable de la prise de poids. Plus important encore, la masse musculaire diminue progressivement à partir d'environ 40 ans. Parce que le muscle brûle beaucoup d'énergie, la dégradation musculaire signifie moins de dépenses caloriques. Notre métabolisme basal ralentit également avec l'âge. Nous prenons automatiquement du poids à moins de contrôler notre alimentation et de réduire notre apport calorique. Que vous fassiez de l'exercice ou que vous soyez simplement actif physiquement, vous pouvez résister aux changements liés à l'âge, brûler plus de calories et maintenir votre masse musculaire..

Pourquoi l'estomac grossit-il pendant la ménopause??

Pire encore pour de nombreuses femmes ménopausées que le nombre sans cesse croissant sur la balance, le ventre toujours plus grand. C'est l'une des conséquences de la ménopause. Même si une femme est de type «poire» ou «triangle», pendant la ménopause, la graisse ne se déposera pas sur les fesses ou la poitrine, comme avant, mais dans la cavité abdominale.

Blâme pour ces changements hormonaux qui se produisent chez les femmes pendant la ménopause. Pendant cette période, le corps féminin produit moins d'œstrogènes - l'hormone sexuelle féminine. Son taux sanguin diminue constamment.

Dans le même temps, le nombre d'hormones sexuelles mâles augmente. Cela conduit au fait que la graisse s'accumule principalement sur l'abdomen, ainsi que la perte de cheveux et la croissance des cheveux sur le visage. Ainsi, la prise de poids pendant la ménopause est associée à des modifications du taux d'hormones féminines et masculines..

Quelques kilos, ce n'est pas mal. Cependant, vous devez surveiller votre prise de poids et surtout surveiller vos changements abdominaux. La graisse du ventre semble non seulement désagréable, mais contribue également au développement de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques. Bien sûr, le surpoids doit être évité.

Pour éviter que la ménopause ne se termine par une prise de poids massive, il y a quelques conseils à mettre en pratique..

10 façons de perdre du poids pendant la ménopause

1. Mangez 3 portions de légumes et 2 portions de fruits par jour. Ils sont faibles en calories mais riches en nutriments.

2. Moins de viande: ne mangez pas de viande tous les jours, mais essayez plutôt du poisson maigre, du soja ou des légumineuses.

3. Mangez moins de sel: il favorise non seulement la rétention d'eau et stimule l'appétit, mais augmente également la pression artérielle.
Conseil: lors de la cuisson, remplacez le sel par des herbes et des épices comme le curry, le cumin, la coriandre, le persil, etc..

4. Cuisinez-vous aussi souvent que possible, de préférence avec des ingrédients frais. Les plats préparés sont généralement riches en sucre, en sel et en toutes sortes d'autres additifs nocifs. Sans parler des calories inutiles.

5. La réduction de la proportion de graisses dans l'alimentation a un effet positif sur la pression artérielle et réduit le nombre de calories consommées.

6. Remplacez les produits à base de farine blanche par des grains entiers: il contient plus de fibres et sature longtemps.

7. Buvez beaucoup d'eau, de fruits non sucrés ou de tisanes. Le jus, le soda et le cola n'étanchent pas votre soif mais sont riches en sucre.

8. Stimulez votre métabolisme. Car si vous réduisez votre apport calorique, le corps va d'abord ralentir son métabolisme pour fonctionner en mode économie d'énergie. Il est important de travailler pour accélérer votre métabolisme et augmenter votre dépense énergétique.

9. Faites de l'exercice régulièrement. Cela empêchera la dégradation musculaire et la dépense énergétique restera la même, voire augmentera. Choisissez les sports qui brûlent le plus de calories et qui en profitent toujours..

10. Dormez suffisamment! Cela peut sembler étrange, mais un sommeil sain nous aide à perdre du poids. C'est très important pour brûler les graisses et réguler notre appétit.!

Résumé

Quiconque cherche à éviter de prendre du poids ou à perdre ces kilos en trop pendant la ménopause doit accorder une attention particulière à un mode de vie sain. Mangez des aliments sains, ayez une alimentation équilibrée et consommez moins de sucre, de sel et de matières grasses. Réduisez votre apport calorique et continuez à bouger! Malgré tout, n'oubliez pas de vous amuser de temps en temps: faites-vous plaisir avec des bonbons et des chips, mais s'il vous plaît, avec modération!

Règles pour une perte de poids réussie pendant la ménopause

Beaucoup de femmes ont très peur de la ménopause imminente, et il ne s'agit pas seulement des conséquences désagréables des changements hormonaux. Malheureusement, les statistiques modernes indiquent qu'environ 65% des femmes font face à une forte prise de poids pendant une crise. Et naturellement, ils commencent à chercher des solutions possibles à ce problème. Dans cet article, nous vous expliquerons en détail pourquoi il y a une forte prise de poids et comment, en utilisant des régimes et d'autres méthodes, vous pouvez y faire face sans nuire à votre santé..

Pourquoi les femmes grossissent-elles pendant la ménopause?

On sait depuis longtemps qu'avec le début de la ménopause, les femmes gagnent de 5 à 7 kilogrammes d'excès de poids par an. Mais tout le monde ne sait pas exactement quelle est la raison.

1. Tout d'abord, l'âge affecte. À l'âge de 45 à 50 ans, notre activité physique diminue considérablement et avec l'apparition de la ménopause et les symptômes qui l'accompagnent, tels que les bouffées de chaleur, l'hypertension et d'autres problèmes de santé, notre corps est tout simplement incapable de générer suffisamment de force et d'énergie pour maintenir un niveau d'activité approprié..
2. La deuxième raison est une diminution naturelle du taux, en raison de l'âge auquel notre corps a consommé de l'énergie et dépensé des calories pendant l'activité physique. Même si vous avez fait du sport toute votre vie, à un âge plus avancé, l'entraînement habituel n'aura plus le même effet qu'à 25 ans.

Et enfin, la troisième raison. Avec le début de la ménopause, le taux métabolique diminue dans notre corps. Cela est dû au fait que notre corps est incapable de s'adapter au travail dans des conditions de déficit hormonal. En particulier, cela est dû à une diminution de la production d'œstrogènes. C'est cette hormone qui, entre autres, aide le corps à contrôler son poids corporel. Lorsque des changements hormonaux accompagnent la ménopause, le taux d'œstrogène diminue fortement, jusqu'à sa carence. Pour cette raison, chez les femmes, l'activité physique diminue considérablement, la sensation de faim augmente et le taux métabolique diminue..

Régime alimentaire pour la ménopause - description et principes généraux de la nutrition pour perdre du poids

Afin de perdre du poids pendant la ménopause, vous devez surveiller attentivement votre alimentation. Et maintenant, nous ne parlons pas de régimes stricts. Ils doivent juste être catégoriquement évités, car dans le contexte des changements hormonaux, un régime strict peut nuire grandement à votre santé..

Un régime alimentaire avec la ménopause n'est pas le jeûne et le rejet d'une énorme liste d'aliments, mais une alimentation appropriée et saine en portions calculées et l'utilisation d'aliments sains.

Les principes généraux de la nutrition pour perdre du poids avec la ménopause sont les suivants:

• Il est nécessaire de surveiller l'apport calorique quotidien. Pour chaque personne, il est préférable de calculer séparément l'apport calorique, mais, en règle générale, il varie entre 2000 et 2300 calories par jour.
• La nourriture doit être prise 5 à 6 fois par jour en petites portions.
• Il est très important de vous assurer que votre alimentation est équilibrée. Il doit être riche en glucides complexes, en protéines et en fibres..
• Votre alimentation doit être basée sur des aliments tels que les viandes diététiques, les fruits, les légumes, les produits laitiers fermentés et les céréales..
• L'apport en matières grasses doit être considérablement réduit et être pris en compte pour être d'origine végétale.
• Il est nécessaire d'abandonner complètement les glucides simples.
• Buvez autant d'eau pure que possible par jour. Tout le monde connaît les fameux deux litres que vous devez boire chaque jour, mais si vous ne pouvez pas le faire, un litre et un et demi par jour suffiront.
• La plupart des aliments frits sont mieux éliminés de votre alimentation. Mais si vous décidez toujours d'utiliser ce type de transformation alimentaire, assurez-vous de remplacer l'huile de tournesol par de l'olive ou de la noix de coco..
• Buvez un verre d'eau propre une demi-heure avant un repas. Cela améliorera le fonctionnement du tube digestif. Et une heure après avoir mangé, vous pouvez faire une courte promenade ou faire de l'exercice pour stimuler le métabolisme..

Liste des aliments utiles pour perdre du poids, liste des aliments malsains

Une bonne nutrition avec la ménopause est principalement des produits utiles:

• viande diététique (poulet, dinde);
• céréales (gruau, orge perlé, orge, blé, riz brun);
• poisson (saumon, maquereau, truite);
• produits laitiers (kéfir, lait écrémé, fromage cottage, œufs, yogourt);
• noix (noix, amandes);
• légumes (pommes de terre, carottes, herbes, choux, asperges, betteraves, aubergines, concombres, tomates, oignons, ail, etc.);
• fruits et baies (cerise, avocat, groseille, pamplemousse, fraise, pêche, pruneau, mandarine, orange, etc.);
• son, soja, pois verts, haricots;
• raisins secs et abricots secs;
• sucré, en petites quantités (guimauve, guimauve, marmelade, bonbons maison à base d'ingrédients naturels).

Tous les aliments doivent être cuits à la vapeur, au four ou bouillis. Pour les aliments frits, utilisez uniquement de l'huile d'olive ou de noix de coco. Vous devez également remplacer le sel et le poivre par des épices et des herbes..

Liste des produits nocifs:

• produits contenant de la caféine (chocolat noir, café, thé);
• de l'alcool;
• restauration rapide et produits semi-finis;
• soda et jus sucrés;
• produits à base de farine;
• saucisses et viandes fumées;
• cornichons;
• confiserie;
• pain blanc.

Quelles vitamines et minéraux devraient être dans le régime alimentaire pour la ménopause

Des vitamines et minéraux utiles peuvent réduire les manifestations et les conséquences désagréables de la ménopause. Heureusement, on peut facilement en trouver la plupart sur le marché et en magasin sous forme de produits sains et sains..

Pour une alimentation saine, vous devez faire attention aux aliments qui contiennent les vitamines et minéraux suivants:

• calcium;
• les acides gras polyinsaturés, qui sont nécessaires pour abaisser le cholestérol et les triglycérides dans le sang;
• les acides gras monoinsaturés et les oméga-3, qui normalisent le taux de graisses dans le sang;
• vitamine B et fibres;
• bore;
• la lignine, qui peut aider à réduire les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale;
• le magnésium, qui a un effet sédatif, soulage l'anxiété et l'irritabilité, et combat les sautes d'humeur et l'insomnie;
• La vitamine E, essentielle pour protéger le cœur et réduire le gonflement des seins;
• le potassium, qui renforce le système nerveux et le muscle cardiaque.

Comment les remèdes populaires aident à perdre du poids avec la ménopause

Toutes les méthodes traditionnelles qui aident à perdre du poids pendant la ménopause sont réduites à l'utilisation de décoctions et de jus de produits naturels. Grâce à leurs propriétés bénéfiques et à leurs vitamines, ils aident à nettoyer le corps, à accélérer le métabolisme et à améliorer l'humeur..

• Eau de citron. Une boisson rafraîchissante très utile que vous pouvez boire non seulement dans la chaleur de l'été, mais aussi le matin à jeun. Aide à nettoyer l'estomac, à éliminer les toxines et à revigorer.
• Jus de pamplemousse ou d'ananas. Ces fruits se sont longtemps imposés comme des fruits capables de décomposer les tissus adipeux..
• Thé au gingembre. C'est un excellent remède qui non seulement accélère votre métabolisme, mais aide également à réduire votre appétit. Il est préférable de le prendre entre les repas.
• Teinture de trèfle rouge. Il a un effet très positif sur le corps de la femme pendant la ménopause. Soulage la fatigue, réduit l'appétit et aide à accélérer le métabolisme.

Médicaments de perte de poids pour la ménopause

Très souvent, sur Internet, vous pouvez trouver des publicités qui nous promettent une perte de poids rapide et facile à l'aide de divers médicaments. Cependant, ne vous fiez pas à leurs slogans inspirants..

Pour les femmes ménopausées, le médecin peut recommander des additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires). Ce sont des vitamines, des oligo-éléments, des provitamines, des pectines et des substances biologiquement actives. Beaucoup d'entre eux, en particulier ceux contenant des oméga-3, de la vitamine D et de l'acide lipoïque, peuvent en fait aider à réguler le poids. Cependant, malgré le fait que les compléments alimentaires ne sont pas un médicament, seul un médecin peut prescrire le complément le plus approprié et déterminer sa posologie..

Méthodes pour augmenter la production d'hormones avec la ménopause

Avec le début de la ménopause, les femmes devraient être plus prudentes quant à leur santé et être régulièrement examinées par des médecins. La meilleure solution au début de la ménopause est de faire contrôler votre thyroïde et de tester les hormones. Il y a des moments où la ménopause provoque une grave carence en hormones, puis il devient nécessaire d'augmenter leur production à l'aide d'un traitement médicamenteux. En médecine, c'est ce qu'on appelle l'hormonothérapie ménopausique (MHT).

En règle générale, le MHT repose principalement sur la prescription d'oestrogènes naturels. L'hormonothérapie est généralement associée à des médicaments centraux qui améliorent la circulation sanguine et normalisent le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Ils peuvent également prescrire des préparations hormonales contenant des complexes multivitaminés - phytoestrogènes. Ces médicaments sont difficiles à assimiler au MHT, car ils sont principalement utilisés en prophylaxie.

Perte de poids pendant la ménopause et l'activité physique

Il est très important pendant la ménopause de rester physiquement actif et de faire attention au sport et au stress nécessaire. Afin de remettre votre corps en forme, vous devrez augmenter l'intensité de l'entraînement, car avec l'âge, l'entraînement a de moins en moins d'effet sur notre corps..

Les activités physiques telles que le Pilates, l'aquagym, la natation et les exercices de fitball sont particulièrement utiles pendant cette période. Étant donné que pendant la ménopause, le niveau de cortisol, l'hormone du stress, augmente, il est recommandé de commencer à pratiquer de telles activités physiques qui vous aideront non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer votre humeur..

Pour ceux qui n'ont pas de problèmes de santé particuliers et qui souhaitent obtenir des résultats plus rapidement, la musculation convient. Plus le pourcentage de tissu musculaire dans votre corps est élevé, plus votre métabolisme augmentera rapidement. Et à un moment donné, vos muscles commenceront à travailler pour vous, vous aidant à brûler l'excès de graisse..

Perte de poids après 45-50 ans: caractéristiques

Après 45 ans, il devient beaucoup plus difficile de perdre ces kilos en trop. À cet âge, une femme subit une forte variation des niveaux hormonaux, qui affecte de nombreux organes et systèmes du corps. De plus, en raison de l'âge et d'une diminution de la production d'hormones, le métabolisme ralentit. La perte de poids devient un réel problème, et beaucoup commencent à recourir à des méthodes d'urgence, comme le jeûne et l'utilisation de médicaments dangereux pour perdre du poids, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé..

Afin d'obtenir des résultats et de perdre du poids entre 45 et 50 ans, les femmes doivent aborder ce problème avec compétence.

• Premièrement, vous ne devez manger que des aliments sains et sains..
• Deuxièmement, vous devriez faire du sport. Il existe de nombreux types d'exercices physiques qui peuvent aider à garder votre corps en bonne forme, qui peuvent être sélectionnés individuellement en fonction de contre-indications médicales.
• Et troisièmement, vous devez être régulièrement examiné par un médecin..

La ménopause est une période difficile dans la vie de chaque femme. Mais même lui deviendra presque invisible si vous surveillez attentivement votre santé, mangez bien et n'oubliez pas l'activité physique. Se débarrasser de l'excès de poids avec la ménopause est absolument réel. Il vous suffit de suivre ces règles, et vous pourrez alors perdre des kilos inutiles, ainsi que gagner en légèreté et en confort..

Comment rester en forme pendant la ménopause?

Chaque femme veut toujours être belle et garder sa jeunesse le plus longtemps possible. Avec l'âge, le corps change, le système immunitaire s'affaiblit, il y a des bouffées de chaleur désagréables et même des kilos en trop - c'est ainsi que la période de ménopause affecte.

Afin d'attirer également l'attention sur elles-mêmes, les femmes essaient diverses méthodes pour perdre du poids avec la ménopause. Régime cétogène spécial, activités sportives ou produits pharmaceutiques - qui vous aideront à perdre du poids corporel en excès?

Caractéristique du corps féminin

Après 45 ans dans le corps d'une femme, de graves changements commencent à se produire. La période climatérique est l'un de ces changements. La quantité d'œstrogènes dans le corps diminue et, par conséquent, des changements drastiques du fond hormonal se produisent..

En conséquence, la graisse se dépose selon le type masculin: un ventre affaissé apparaît, qui, dans la lutte contre les kilos en trop, repart dans le dernier ordre. La ménopause et le poids sont étroitement liés, donc plus il y a de perturbations hormonales, plus la graisse est stockée..

Comment ne pas aller mieux pendant la ménopause, est aujourd'hui un problème pressant pour de nombreuses femmes modernes, car la ménopause et l'excès de poids se produisent simultanément. Les experts dans le domaine de la gynécologie affirment que la prise de poids pendant la ménopause se produit rapidement et qu'il est assez difficile de gérer la graisse gagnée pendant cette période..

Pourquoi les femmes vont mieux à la ménopause?

La principale caractéristique de la ménopause est le déclin de la fonction reproductrice. Le travail des ovaires diminue, la menstruation s'arrête. Pourquoi la plupart des femmes prennent-elles du poids à la ménopause? Les changements liés à l'âge proviennent de l'hypophyse et de l'hypothalamus.

La prise de poids pendant la ménopause peut être due aux raisons suivantes:

Les ovaires produisent moins d'œstrogènes, mais en même temps, la production d'hormones sexuelles mâles est produite à l'ancien niveau pendant un certain temps..
Par conséquent, au début de la ménopause chez la femme, le taux d'androgènes et de testostérone dans le sang augmente. Cela conduira au fait que le poids corporel augmentera et que l'augmentation du volume concernera principalement l'abdomen et le haut du corps dans un court laps de temps..

Une femme gagne en moyenne environ 5 kilogrammes de poids corporel en 2 ans, ce dont il est assez difficile de se débarrasser. Une perte de poids est-elle possible avec la ménopause? Oui, il suffit de faire d'énormes efforts.

Comment éviter de stocker l'excès de graisse?

Les femmes qui ont réussi à maintenir une silhouette mince jusqu'à quarante ans sont très inquiètes de savoir comment ne pas prendre de kilos en trop pendant la ménopause.

Pour éviter que le surpoids n'apparaisse pendant la ménopause, vous devez suivre certaines directives nutritionnelles et de style de vie:

• mangez moins d'aliments riches en calories;
• réduire la consommation de glucides et de graisses, privilégier les protéines, les vitamines et les fibres;
• réduire la portion à chaque repas;
• bougez plus et reposez-vous activement;
• boire environ 2 litres de liquide pendant la journée: eau, thé, décoction à base de plantes ou café naturel.

Dois-je perdre du poids?

Il n'y a pas tellement de gens qui veulent perdre du poids pendant la ménopause - les femmes ne savent pas s'il est possible de perdre du poids pendant la ménopause. Après tout, les changements hormonaux sont irréparables, les anciens jeunes ne reviendront pas et au fil des ans, de nombreuses femmes accordent moins d'attention à leur apparence. Donc, si la graisse compense dans une certaine mesure le manque d'hormone, peut-être la laisser rester? C'est une forte illusion.

Avec la ménopause, comme dans toute autre période de la vie, vous devez prendre soin de votre attractivité et de votre santé. Si vous ne voulez pas prendre soin de votre apparence, vous devez veiller à maintenir votre santé..

Après tout, le surpoids est également une charge supplémentaire pour les os et les articulations, et en raison de leur âge, ils souffrent déjà d'un manque de calcium. De plus, la graisse s'accumule sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui nuit directement au système cardiovasculaire et au cerveau. Avec des taux élevés de cholestérol sanguin, des crises fréquentes de bouffées de chaleur, des palpitations cardiaques et un essoufflement sont possibles.

La plupart de la belle moitié de l'humanité peut récupérer avant même le début de la ménopause. À l'âge de 40 ans, le corps de la femme commence à se préparer aux changements hormonaux.

Ensuite, les premiers symptômes apparaissent, qui indiquent l'arrivée imminente de la ménopause. Il arrive que cette phase se produise également à l'âge de 55 ans - tout dépend de l'individualité de l'organisme..

Les femmes qui ont déjà appris ce qu'est le surpoids pendant la ménopause devraient d'abord se rendre dans une consultation spécialisée pour résoudre ce problème.

Le régime cétogène ne doit pas être rigide, car le fond hormonal est abaissé et un tel régime ne fonctionnera pas avec la ménopause. Avec son aide, les femmes âgées ne perdent pas de poids, mais ne font qu'aggraver les maladies existantes après quelques jours d'un tel régime. Dans cette phase de la vie, le régime amaigrissant doit être lent mais régulier..

Est-il possible de perdre l'excès pendant la ménopause?

Si la ménopause a contribué à la perte de poids rapide d'une femme, elle ne doit pas être heureuse, mais alerte. Après tout, une perte de poids brutale est possible à la suite de maladies.

Vous pouvez perdre du poids à cause de diverses anomalies thyroïdiennes et en présence d'helminthes banals. Les maladies les plus courantes dans lesquelles une perte de poids est possible sont l'oncologie, le diabète sucré et les maladies psychiatriques associées à des troubles du système nerveux..

Lorsque les femmes perdent des kilos pendant la ménopause, vous devez au moins subir une échographie et être testé dans un laboratoire. Il est donc possible d'identifier et d'éliminer la cause qui a contribué à la perte de poids. Mais quand même, cela arrive souvent à l'inverse: les changements qui se produisent contribuent à prendre du poids, c'est pourquoi une femme se pose la question: est-il possible de perdre du poids avec la ménopause?

Il est typique pendant la ménopause que la plénitude apparue plus tôt soit dispersée dans tout le corps et que la graisse acquise pendant la ménopause se dépose plus souvent dans l'abdomen et les cuisses..

Il est souhaitable, bien sûr, de ne pas permettre une augmentation de la taille, mais si cela ne fonctionne pas, que faire avec un excès de poids, comment perdre du poids avec la ménopause à 50 ans?

Ce que vous pouvez manger pour perdre du poids

Faisant attention à la nutrition pour perdre du poids avec la ménopause, il faut d'abord exclure la gourmandise, et manger exclusivement pour obtenir de l'énergie à partir des aliments. En raison de la suralimentation, des kilocalories supplémentaires pénètrent dans le corps, avec lesquelles il ne peut pas faire face et, par conséquent, de la graisse est déposée.

Afin de vaincre ensuite l'obésité, il est nécessaire d'effectuer toute une gamme de mesures, cependant, c'est la nutrition avec la ménopause qui joue un rôle critique.

Manger avec la ménopause est nécessaire selon deux règles:

• réduire la teneur en calories des aliments;
• réduire la taille des portions.

Le régime alimentaire quotidien devrait contenir plus de matières grasses végétales et non animales, de légumes, de fruits, de viande maigre et de poisson, des salades assaisonnées de vinaigrettes légères et toutes sortes de noix devraient être sur la table. Évitez autant que possible le sucré, l'amidon, le frit, le fumé, le salé, ainsi que le ketchup et la mayonnaise. Vous devez boire environ deux litres d'eau plate par jour.

En raison du manque d'œstrogènes dans le corps, les processus métaboliques ralentissent. Comment gérer les kilos en trop et en même temps mettre en place des processus métaboliques? Il est nécessaire de compenser la carence en cette hormone. Le régime cétogène devrait inclure des aliments contenant des phytoestrogènes. Ces produits comprennent différents types de légumineuses..

Le ratio approximatif des aliments dans l'alimentation quotidienne: 60% de légumes et de fruits, 25% de protéines et 15% de glucides lents. Préparez votre menu du jour à l'avance en comptant votre apport calorique par jour. N'oubliez pas que pour perdre du poids, vous ne devez pas consommer plus de 1500 kilocalories par jour, voire moins. Il est préférable d'avoir des aliments plus caloriques pour le petit-déjeuner et moins copieux pour le dîner..

Pour perdre du poids avec la ménopause, la façon de cuisiner est d'une grande importance. Il sera plus utile et moins kilocalorique s'il est cuit, bouilli ou frais..

Les fruits secs, les guimauves et la marmelade peuvent parfois être consommés avec un régime pour maintenir un poids stable. Si vous avez besoin de perdre du poids, mieux vaut vous abstenir..

Sports charges avec la ménopause

Lorsque vous cherchez des moyens de perdre du poids rapidement pendant la ménopause, il convient de considérer qu'un régime cétogène seul ne résoudra pas ce problème..

Comment perdre du poids avec la ménopause? Règles fondamentales

Dans la plupart des cas, pendant la ménopause, une femme prend du poids. Une condition préalable à cela est les différents changements qui se produisent dans le corps au cours d'une période donnée. L'article traite du sujet de la façon de perdre du poids avec la ménopause, fournit des conseils utiles et des méthodes pour se débarrasser des kilos en trop.

Périodes de ménopause et taux d'hormones

La quantité d'hormones sexuelles féminines ne diminue pas fortement, mais progressivement, car est en proportion directe avec les phases de la période climatérique:

1. Préménopause. Avec le vieillissement de l'hypothalamus, la concentration d'oestrogène diminue, tandis que le niveau de LH et de FSH, au contraire, augmente. Ces échecs entraînent des irrégularités dans le cycle menstruel, la durée des changements de menstruation (diminue ou augmente), et il y a également un changement dans la quantité de décharge. Après un certain temps, des violations se produisent dans les organes internes, ce qui est associé à un manque d'œstrogènes pendant la ménopause. Certains symptômes se développent (maux de tête, bouffées de chaleur, hypertension, tachycardie), des troubles nerveux. Les modifications du métabolisme entraînent une prise de poids, c'est chez les femmes préménopausées qu'elles se posent souvent la question: comment apaiser l'appétit.
2. Stade de la ménopause. Il est possible de parler de l'achèvement complet de la fonction menstruelle seulement après 1 an d'absence de menstruation. La membrane muqueuse de la vessie et du vagin s'amincit, une inflammation se produit souvent et la composition de la glaire cervicale change. Cela conduit à une sécheresse vaginale, une envie fréquente d'uriner, des douleurs pendant les rapports sexuels.
3. Post-ménopause. Pour le moment, la production d'hormones sexuelles dans les ovaires est complètement terminée. La synthèse des œstrogènes est minime, elle se produit dans les tissus adipeux et musculaire, dans les glandes surrénales. La femme récupère très rapidement, il est possible de perdre du poids dans de très rares cas. Pendant la période postménopausique, le risque de diverses pathologies (cardiovasculaires, métaboliques) augmente. La fin de la phase tombe sur 65-69 ans, puis la vieillesse commence.

Est-il réaliste de perdre du poids pendant la ménopause? Le gain de poids est directement lié au déroulement de la période climatérique. En moyenne, cela se produit après 45 ans, mais il est impossible de dire exactement quand et quels changements se produiront chez une femme en particulier. Dans ce cas, une prédisposition génétique est prise en compte, retrouvée chez un petit nombre de femmes (3-5%).

Climax et gain de poids

De nombreuses personnes associent la ménopause à une prise de poids. Il est généralement admis que pendant cette période, rarement une femme parvient à perdre du poids et à ne plus aller mieux..

Si vous généralisez le concept même de «ménopause», alors c'est la période de vieillissement du corps. La fonction reproductrice est réduite, la production d'hormones dans les ovaires est réduite à zéro.

L'effet des stéroïdes sexuels affecte non seulement le fonctionnement du système reproducteur. Par exemple, grâce aux œstrogènes, le fonctionnement complet du corps, la thermorégulation et les processus métaboliques sont assurés. Cette hormone est responsable de l'apparence d'une femme, de l'état de ses cheveux, de ses ongles et de sa silhouette..

Les hormones sexuelles synthétisées dans l'appareil folliculaire ovarien affectent:

• système nerveux;
• appareils cardiovasculaires;
• Système endocrinien;
• Tube digestif;
• système musculo-squelettique.

Pendant la ménopause, la quantité d'œstrogènes et leur synthèse diminuent fortement. Mais dans le corps féminin, une restructuration se produit, ce qui vous permet de maintenir un faible niveau d'hormones et de soutenir les fonctions corporelles nécessaires.

Les cellules graisseuses sont une source d'oestrogène. C'est pourquoi il y a une modification du métabolisme, qui conduit à une augmentation de la «réserve» de graisse. Voici la réponse à la question: pourquoi vous ne pouvez pas perdre de poids au début de la ménopause.

Raisons de prendre du poids à 45-50 ans

Une femme se rétablit pour plusieurs raisons:

1. Inactivité physique. Avec un manque d'activité physique, il est difficile de perdre du poids non seulement pendant la ménopause, mais aussi à tout âge.
2. Déséquilibre hormonal. Une diminution de la synthèse des œstrogènes et de la progestérone, qui est notée avec l'extinction de la fonction ovarienne, conduit à des troubles métaboliques. C'est à cause de cela qu'il est si difficile pour une femme de perdre du poids avec un niveau standard de nourriture et de calories entrantes..
3. La production d'œstrogènes se produit dans le tissu adipeux. Pendant la ménopause, la synthèse des œstrogènes se distingue par une origine extraglandulaire. Avec une diminution de la quantité d'hormones, le corps tente de rétablir le déséquilibre, c'est-à-dire la quantité de tissu adipeux augmente, donc le poids augmente.
4. Troubles endocriniens (diabète sucré, dysfonctionnement thyroïdien). Avec la ménopause, une résistance à l'insuline est souvent diagnostiquée, ce qui entraîne une diminution de la sensibilité cellulaire et de l'absorption du glucose.
5. Synthèse rapide des androgènes. Lors des changements hormonaux, la redistribution du tissu adipeux se produit, il est souvent déposé dans la région abdominale, c'est-à-dire l'obésité de type masculin se développe.

Comment perdre du poids avec la ménopause: règles

La perte de poids pendant la ménopause comprend plusieurs étapes: régime, sport, régime alimentaire.

Afin de ne pas prendre de kilos en trop, il est important de compter le nombre de calories, en tenant compte du fait que leur consommation diminue avec l'âge.

Si une femme ne fait pas de sport, mène une vie sédentaire, le nombre de Kcal par jour devrait être au niveau de 1500-1800.

Pour perdre du poids, vous devez cuire les aliments d'une certaine manière, par exemple, cuire à la vapeur, bouillir, cuire au four, ragoût. Il n'est pas souhaitable de manger des aliments frits et salés.

Il est important de combiner nutrition et sport. Cela aidera à tonifier les muscles, à réduire le volume des cellules graisseuses, à augmenter le métabolisme et à remplir le sang d'oxygène. L'activité physique doit correspondre au niveau de forme physique et à l'état de santé. Cela peut être la natation, l'aquagym, la marche (scandinave). Idéalement, les exercices et leur complexité doivent être sélectionnés par un spécialiste de la thérapie par l'exercice, ce qui permettra de prévenir les fractures..

Le régime de boisson est très important. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour.

Alors, est-il possible de perdre du poids pendant la ménopause? Les changements qui se produisent dans le corps féminin entraînent des troubles métaboliques. Mais sous réserve de la transition vers une bonne nutrition, en comptant les calories, en faisant du sport, vous pouvez perdre ces kilogrammes détestés.
Lien de partage:

Comment perdre du poids avec la ménopause: remèdes populaires et produits pharmaceutiques

La ménopause devient souvent un véritable défi pour une femme. Sous l'influence de changements hormonaux dans le corps d'une femme, de graves changements se produisent. Et ils concernent non seulement le travail des organes internes - ils se reflètent dans l'apparence externe. L'obésité est en train de devenir l'un des problèmes de ménostase les plus courants. On peut dire que la ménopause et le surpoids vont très souvent de pair. Parfois, à ce moment, il y a une augmentation assez significative du poids corporel - jusqu'à 10-15 kg. Une complication supplémentaire est qu'il est beaucoup plus difficile de surmonter les kilos en trop pendant la ménopause. Le problème du changement de silhouette est vécu assez durement par le beau sexe. Par conséquent, l'une des requêtes les plus populaires sur le Web reste: Comment perdre du poids pendant la ménopause? Voyons pourquoi avec la ménopause, les femmes ont tendance à prendre des kilos en trop et comment vous pouvez faire face à ce problème.

Raisons de la prise de poids pendant la ménostase

Diverses raisons affectent la prise de poids pendant la ménopause, mais toutes, d'une manière ou d'une autre, sont associées à des transformations internes qui se produisent dans le corps.

1. L'inactivité physique et la suralimentation sont des compagnons courants de l'obésité à tout âge. C'est le manque d'activité régulière, associé à la gourmandise, que l'on peut appeler la cause principale du développement de l'obésité pendant la ménopause..
2. Une autre explication pour laquelle le surpoids apparaît si souvent pendant la ménopause est un changement des niveaux hormonaux. L'extinction progressive des ovaires s'accompagne d'une diminution du taux d'hormones sexuelles féminines: progestérone et œstrogène. C'est le manque d'oestrogène qui peut être appelé le principal coupable du problème considéré. Une carence en œstrogènes entraîne une perturbation des processus métaboliques et des mécanismes d'absorption des nutriments.Par conséquent, même tout en maintenant une quantité constante de calories, le poids corporel augmente inexorablement.
3. Une autre raison indirecte de prendre du poids pendant la ménopause est la capacité des cellules graisseuses à produire des œstrogènes. Cette fonction de substitution a un inconvénient - le corps cherche à augmenter la quantité de tissu adipeux, comme s'il créait des sources supplémentaires pour la reproduction de ces hormones.
4. Une diminution de la production de progestérone peut également contribuer au surpoids. Le manque de cette hormone provoque une rétention d'eau dans le corps, ce qui fait dévier la flèche d'équilibre dans le sens de l'augmentation.
5. De plus, des troubles endocriniens peuvent affecter la variation de poids pendant la ménopause chez la femme: diabète sucré, dysfonctionnement de la glande thyroïde. Après 50 ans, ces maladies se développent assez souvent. Avec les pathologies endocriniennes, une femme peut à la fois perdre du poids et, au contraire, le gagner. Pendant la ménostase, les femmes ont souvent une résistance à l'insuline, c'est-à-dire une sensibilité réduite des cellules aux effets de l'insuline. Cela entraîne une diminution de l'absorption du glucose et une augmentation des réserves de graisse. La situation est aggravée en mangeant des glucides «rapides».
6. Pendant la ménopause, le niveau d'androgènes augmente, ce qui conduit au fait que la femme a une redistribution du tissu adipeux - il est maintenant localisé dans l'abdomen (type masculin).

Cela soulève la question: perdent-ils du poids avec la ménopause? Et est-il possible de prévenir la prise de poids après 45 ans?

Perdre du poids pendant la ménopause: les principes de base du succès

Pour comprendre comment perdre du poids avec la ménopause, vous devez faire attention aux principaux aspects de la vie. C'est dans leur ajustement que réside la réponse à l'éternelle question féminine: comment ne pas grossir avec la ménopause?

Nutrition

Une bonne nutrition avec la ménopause est un élément qui doit faire l'objet d'une attention maximale. Perdre du poids est impossible sans apporter des modifications à ce domaine de la vie.

Comment ne pas aller mieux pendant la ménopause ou comment perdre du poids avec la ménopause à 50 ans en ajustant la nutrition? Allez à l'article décrivant le régime ménopause par jour pour perdre du poids.

Vous devez faire attention au nombre de calories. En vieillissant, votre apport calorique quotidien diminue, vous devez donc revoir votre alimentation pour des performances optimales..

Il est tout aussi important quels produits constituent la base du régime alimentaire d'une femme. Ainsi, la consommation d'excès de glucides peut provoquer un excès de poids pendant la ménostase. Les graisses devraient également être limitées. Le régime alimentaire doit être dominé par des aliments riches en protéines, fibres, vitamines et minéraux. Céréales, légumes, fruits, viandes et poissons diététiques, noix et fruits secs, produits laitiers fermentés - c'est la base d'une alimentation saine pendant la ménopause, qui assure une perte de poids.

Une attention particulière doit également être accordée aux méthodes de cuisson. Il est préférable de faire cuire, cuire, cuire à la vapeur des produits, mais il est préférable d'exclure complètement la friture..

Afin de ne pas prendre de poids, vous ne devez pas trop manger. Il vaut mieux adhérer aux principes de la nutrition fractionnée, c'est-à-dire manger souvent, mais petit à petit.

Et si, après tout, la faim était prise par surprise? Assurez-vous de satisfaire votre désir, mais pas avec un gâteau ou un hamburger, mais avec des noix, une pomme, une banane ou du yogourt non sucré.

Trop manger le soir est une autre cause du problème. Après 18 à 19 heures, il est préférable de se limiter à manger des aliments légers et hypocaloriques.

Avec la ménopause, afin de ne pas provoquer une augmentation du poids corporel, il est nécessaire d'éviter l'utilisation de boissons alcoolisées, car elles augmentent non seulement l'appétit, mais perturbent également le processus d'assimilation des aliments, ce qui conduit au fait que le poids commence à prendre.

Un régime amaigrissant pour la ménopause est exactement ce qu'il faut éviter. À moins, bien sûr, qu'elle ne prétende devenir un mode de vie. Après tout, un régime constant qui implique certaines restrictions peut également être appelé un régime. Mais si ce terme signifie une restriction sévère de la nourriture pendant une certaine période de temps, alors de telles expériences pendant la ménopause sont lourdes d'une aggravation encore plus grande de la situation..

Une carence nutritionnelle créée artificiellement est perçue par le corps comme une menace et cherche à augmenter les réserves de tissu adipeux. Ce n'est pas du tout l'effet que vous souhaitez obtenir. Par conséquent, les régimes, au sens classique du terme, sont simplement interdits pour une femme âgée de 40 à 50 ans. Le plus souvent, après eux, le beau sexe s'améliore encore plus..

Balance potable

Une autre réponse à la question séculaire des femmes «Pourquoi est-ce que je prends du poids?» Peut-être un apport hydrique insuffisant. Cela s'accompagne d'un ralentissement des processus métaboliques, de problèmes de travail du tractus gastro-intestinal pendant la ménopause et d'une détérioration du bien-être général. Dans la lutte contre les kilos en trop, il est extrêmement important de boire davantage. L'eau aide à atténuer l'appétit, à accélérer le métabolisme et à remplacer les boissons riches en calories. Boire au moins 1,5 litre d'eau pure pendant la journée est une excellente habitude qui vous aidera à perdre du poids pendant la ménostase..

Activité physique

C'est un moment important dans la lutte pour une silhouette mince à tout âge. La perte de poids avec la ménopause est impossible sans activité régulière. Les bienfaits du sport et de l'activité physique ne peuvent guère être surestimés. Il s'agit d'une augmentation du tonus musculaire et de la conversion du tissu adipeux en muscle, d'une augmentation du potentiel énergétique et d'une augmentation du métabolisme et de l'oxygénation du sang..

Il est très important de choisir le bon type d'activité physique qui correspondra aux paramètres suivants: le tempérament d'une femme, ses préférences gustatives et son état de santé. Pour certains, le jogging sera la charge idéale pendant la ménopause, pour quelqu'un - l'aquagym, pour quelqu'un - des exercices de yoga pour la ménopause. La principale chose à retenir est que l'activité physique doit être régulière, alors la femme n'aura pas à s'inquiéter du fait qu'elle a récupéré..

Le respect de ces principes simples aidera à résister aux kilos gagnés pendant la ménopause, et divers médicaments peuvent y apporter une aide supplémentaire..

Remèdes populaires

Comment perdre du poids avec la ménopause avec des remèdes populaires rapidement? - une question brûlante pour de nombreuses femmes confrontées au problème du surpoids. Et cela est facile à expliquer, car c'est la médecine traditionnelle qui est l'option la plus préférée dans le processus de traitement du surpoids. La naturopathie fonctionne légèrement, mais lorsqu'elle est utilisée régulièrement, elle peut obtenir des résultats significatifs et durables.

Jetons un coup d'œil aux herbes les plus populaires utilisées par les femmes ménopausées pour perdre du poids..

1. Avec l'aide de fenouil, de nerprun, de soie de maïs, de renouée d'oiseau, de spiruline, de rhizomes de guimauve, de graines de lin, vous pouvez influencer la sensation de faim.
2. Racine de persil, graine d'aneth, fruit d'anis, réglisse (racine), prêle des champs, feuille d'airelle, bleuet, camomille - plantes à effet diurétique.
3. Doté d'un effet laxatif: herbe de séné, graines de carvi, feuille de bouleau, racine de chicorée, pruneaux.
4. Le renforcement de la dégradation de la graisse corporelle et l'optimisation des processus métaboliques peuvent être influencés par des plantes telles que le gingembre, l'agave, l'églantier, le persil.

Pour lutter contre le surpoids, chacun de ces ingrédients à base de plantes peut être utilisé à la fois en solo et dans le cadre de frais complexes.

Une excellente option pour éliminer les problèmes de poids corporel peut être une combinaison des composants ci-dessus avec des plantes contenant des phytoestrogènes. Une telle combinaison vous permet d'influencer non seulement les processus métaboliques, mais également la cause fondamentale de l'apparition d'une tendance à prendre du poids pendant la ménopause - une carence en œstrogènes. Des exemples d'herbes contenant des œstrogènes végétaux comprennent: le sac à main du berger, l'utérus des hautes terres, le trèfle rouge, la sauge, le cimicifuga et le pinceau rouge aux herbes..

Un agent thérapeutique efficace qui contient les herbes énumérées - Thé minceur monastique.

Préparations pharmaceutiques

Les médicaments de perte de poids contre la ménopause sont peut-être le sujet le plus controversé. D'une part, de tels complexes existent, ils sont vraiment capables d'aider à perdre du poids, de plus, leur acquisition n'est pas un problème - ils sont légalement vendus via le réseau de pharmacies. Mais d'un autre côté, personne ne sait quelles tristes conséquences peut avoir la thérapie de l'obésité avec de tels médicaments..

Souvent, après les avoir pris, les femmes développent de graves troubles métaboliques, des changements pathologiques dans le tube digestif et des changements mentaux. Il y a de vrais cas de décès après avoir pris de tels fonds. Il est sage d'éviter ces types de méthodes de gestion du poids. Il vaut mieux suivre un chemin plus long, mais aussi plus sûr que de ne pas prendre de poids au détriment de votre santé.

Cependant, il existe un groupe de préparations à base d'ingrédients à base de plantes. Ces fonds vous permettent d'éviter la prise de poids en remplaçant les œstrogènes naturels produits par les ovaires par des substances similaires trouvées dans les plantes médicinales - les phytoestrogènes. Le lissage des troubles hormonaux crée les conditions d'une lutte plus efficace contre le surpoids, neutralisant l'une des principales causes de ce problème.

Les préparations avec des phytohormones ont reçu de nombreuses critiques positives de la part des patients qui les ont prises. Parmi ce groupe de fonds, on distingue les complexes suivants: Estrovel, Klimadinon, Klimaktoplan, Remens, Tsi-Klim, le médicament Inoklim, Mensa, etc..

Chacun des remèdes mentionnés ci-dessus nécessite une utilisation prolongée, ce qui entraîne une réduction de la gravité des symptômes accompagnant la ménopause. Le corps cesse de subir une pénurie aiguë d'œstrogènes et, par conséquent, la nécessité de créer des réserves supplémentaires de graisse disparaît. Avec la ménopause à l'âge de 50 ans, une telle thérapie sera justifiée et efficace..

Pour résumer tout ce qui précède, on peut noter que pour ne pas aller mieux pendant la ménopause, il faut adhérer aux fondements d'un mode de vie sain et utiliser les propriétés bénéfiques des plantes médicinales comme soutien supplémentaire. Avec la ménopause, il est plus important que jamais de traiter les besoins de votre corps avec attention et soin..

Comment perdre du poids pendant la ménopause ou la ménopause?

La ménopause n'est pas la période la plus facile de la vie d'une femme. En plus des symptômes désagréables tels que bouffées de chaleur, insomnie, mauvaise humeur, beaucoup commencent à prendre du poids.

Mais, malgré tous les efforts - régime et fitness - ces kilos en trop ne disparaissent pas. Pour perdre l'excès et retrouver l'harmonie, il est tout d'abord important de découvrir les vraies causes du problème..

Mythe numéro 1. La cause de l'excès de poids pendant la ménopause est une diminution de la production d'œstrogènes

En fait: PAS DU TOUT CELA

Avec l'âge, la quantité d'œstrogènes dans le corps d'une femme diminue, ce qui entraîne souvent des difficultés à maintenir son poids. L'état de la peau s'aggrave également - elle devient moins élastique, perd son tonus. Parallèlement à cela, il y a une redistribution du tissu adipeux selon le type abdominal - un "oreiller" gras apparaît dans l'abdomen. Si le poids augmente rapidement, cela peut provoquer le développement d'un syndrome métabolique ménopausique. Elle se caractérise par une obésité abdominale, le développement d'une résistance à l'insuline due à une carence en œstrogènes, ainsi qu'une dyslipoprotéinémie - un changement dans la composition des lipoprotéines sanguines (HDL et LDL).

Pour identifier et confirmer une diminution significative des œstrogènes, caractéristique de la ménopause, il est recommandé de réaliser des études:

Pour diagnostiquer le syndrome métabolique et le diabète sucré, vous pouvez effectuer le complexe 99-00-860 - Évaluation de la résistance à l'insuline: glucose (à jeun), insuline (à jeun), calcul de l'indice HOMA-IR, ainsi que le test 23-10-002 Hémoglobine glycosylée (HBA1c), qui est un marqueur d'une augmentation persistante de la glycémie.

Mythe numéro 2. La prise de poids est associée à des troubles thyroïdiens

En fait, oui

La prise de poids est souvent causée par une diminution de la fonction thyroïdienne, qui régule le métabolisme basal. Les hormones thyroïdiennes stimulent une augmentation de l'utilisation des glucides, du métabolisme des protéines et augmentent la dégradation des graisses. Ainsi, aidant à maintenir l'harmonie et à maintenir un poids normal. Avec un manque de ces hormones (hypothyroïdie), le métabolisme ralentit et les graisses ne sont pas décomposées aussi efficacement.

La raison de cette condition peut être un manque d'iode dans le corps, dont l'assimilation dépend, à son tour, du taux de TSH, hormone thyréostimulante. La TSH, par l'activation de son récepteur, stimule le flux d'iode dans le thyrocyte (cellules épithéliales de la glande thyroïde), la formation d'iodothyronine, le clivage de la thyroglobuline avec la libération d'hormones thyroïdiennes.

Avec l'hypofonction de la glande thyroïde, l'apport d'iode dans le thyrocyte et la dégradation de la thyroglobuline augmentent, avec l'hyperfonctionnement, l'apport d'iode et la dégradation de la thyroglobuline sont inhibés.

Avec une diminution de l'apport en iode dans le corps, la TSH active les récepteurs, tandis que le niveau de TSH n'augmente pas, mais la glande elle-même augmente en taille (hypertrophie, goitre endémique). Avec une carence en iode, la sensibilité des récepteurs diminue et le niveau de TSH et le niveau d'hormones thyroïdiennes (T4 libre) augmentent.

Pour le dépistage et la prévention des maladies thyroïdiennes, il est recommandé de subir un examen complet et de faire un don de sang pour analyse selon les indicateurs suivants:

Mythe numéro 3. Le surpoids pendant la ménopause peut provoquer des fractures

En fait, oui

L'estradiol chez la femme est un véritable «protecteur» du tissu osseux, il ne permet pas à l'hormone parathyroïdienne de «prendre» le calcium de l'os. La perte osseuse touche principalement les femmes ménopausées - une sur trois souffre d'ostéoporose. Outre les troubles hormonaux, la cause de cette maladie peut être une prédisposition héréditaire aux fractures, un apport insuffisant en calcium et une carence en vitamine D, l'utilisation à long terme de certains médicaments (glucocorticostéroïdes, anticonvulsivants, médicaments thyroïdiens).

Pour confirmer le diagnostic d'ostéoporose, évaluer l'état du métabolisme minéral et du métabolisme osseux afin de sélectionner un support pharmacothérapeutique adéquat, un certain nombre d'études peuvent être réalisées au CITILAB, y compris complexes.

Mythe numéro 4. L'obésité peut être un signe avant-coureur du cancer

En fait, oui

Il est connu de manière fiable qu'une telle connexion existe. Cependant, les raisons du «début» de la croissance tumorale sont précisées. De nombreux scientifiques pensent que la carcinogenèse dans ce cas est déclenchée par les gras trans..

En fait, ce sont des formations de polymère qui se forment après un chauffage répété de l'huile. Des quantités importantes de gras trans se trouvent dans les confiseries achetées, les plats cuisinés, les sauces (mayonnaise, ketchup, etc.), les tartinades (substitut de beurre), les soupes rapides, les fromages au beurre hydrogéné.

L'obésité est un facteur de risque important de cancer de l'endomètre, d'adénocarcinome de l'œsophage, de cancer de l'estomac, du foie, des reins, du sein et des ovaires. Dans de nombreux cas, l'obésité est une conséquence du syndrome métabolique, dont l'un des signes chez la femme est une augmentation du volume de la taille de plus de 88 cm. Par conséquent, afin d'éliminer les risques, il est recommandé de subir un dépistage régulier pour une détection précoce du cancer. Par exemple, CITILAB est l'opérateur officiel du nouvel écran de test innovant ESPIRE (code service 2500). L'étude révèle le risque de cancer et de maladies inflammatoires, d'intoxication chronique, de troubles métaboliques même en l'absence de symptômes (!). En Allemagne, un écran ESPIRE est requis, sans lui, aucune assurance-vie médicale n'est émise.

Mythe numéro 5. La musculation peut vous aider à perdre du poids pendant la ménopause

En fait, oui

Dans le contexte de l'extinction de la fonction des ovaires, le métabolisme ralentit, les kilos en trop s'accumulent imperceptiblement et la place de la masse musculaire qui «fond» est prise par les amas graisseux. Des muscles forts sont la base de la longévité. Les scientifiques ont prouvé que l'entraînement en force est particulièrement important pendant la ménopause. Ils accélèrent le métabolisme, améliorent la circulation sanguine et le teint. Il suffit de faire de l'exercice 1 à 2 fois par semaine pendant 45 minutes pour maintenir des indicateurs de poids normaux. Vous pouvez leur ajouter un massage de drainage lymphatique une fois tous les 10 à 14 jours: il aide à éliminer l'excès de liquide, tonifie et rend la peau lisse.

Il est important de se rappeler que toute activité physique est associée à des risques pour la santé. Pour les exclure, les médecins du sport CITILAB ont développé un nouveau complexe spécial - le profil de base du sport 99-00-802. Il fournit une évaluation complète de votre état de préparation physique.

Comment rester tonique et mince pendant la ménopause?

Tout d'abord, passez un examen complet au CITILAB et effectuez des tests de base qui excluent les risques de développer un syndrome métabolique, une oncologie, des troubles thyroïdiens et un diabète sucré. Si tout est dans la fourchette normale, revoyez votre alimentation..

1. Ne coupez pas brusquement votre alimentation. Réduire les portions à une taille minimale, au contraire, conduit au fait que le corps commence à stocker de la graisse. La malnutrition réduit les performances et conduit à des pannes alimentaires, surtout le soir.

2. Le régime alimentaire doit être équilibré. De nombreuses femmes, pour perdre du poids, commencent à suivre des mono-régimes - pomme, riz, kéfir. En conséquence, ils limitent l'apport de groupes alimentaires entiers contenant des nutriments importants, tels que les protéines. De tels régimes n'apportent pas de résultats tangibles et les kilogrammes reviennent rapidement..

3. Contrôlez le stress. Une augmentation du niveau d'hormones de stress - l'adrénaline et le cortisol dans le sang entraîne une diminution de la sensibilité des cellules à l'insuline. En conséquence, l'excès de glucose est stocké sous forme de graisse corporelle. Pour soulager le stress, promenez-vous dans le parc, faites du vélo, allez dans un bain public ou faites-vous masser. Bref, faites quelque chose de bien pour vous-même..

4. Mangez fractionné. Cela aidera à maintenir votre taux métabolique à un niveau adéquat. Trois repas et deux collations sont ce dont vous avez besoin.

5. N'éliminez pas complètement vos aliments préférés. Une tranche de chocolat noir, une tasse de fraises fraîches avec de la crème sont autorisées. Mangez un peu d'aliments «interdits» et pas plus de 1 à 2 fois par semaine, de préférence le matin.