Comment perdre du poids avec la ménopause: remèdes populaires et produits pharmaceutiques

La ménopause devient souvent un véritable défi pour une femme. Sous l'influence de changements hormonaux dans le corps d'une femme, de graves changements se produisent. Et ils concernent non seulement le travail des organes internes - ils se reflètent dans l'apparence externe. L'obésité est en train de devenir l'un des problèmes de ménostase les plus courants. On peut dire que la ménopause et le surpoids vont très souvent de pair. Parfois, à ce moment, il y a une augmentation assez significative du poids corporel - jusqu'à 10-15 kg. Une complication supplémentaire est qu'il est beaucoup plus difficile de surmonter les kilos en trop pendant la ménopause. Le problème du changement de silhouette est vécu assez durement par le beau sexe. Par conséquent, l'une des requêtes les plus populaires sur le Web reste: Comment perdre du poids pendant la ménopause? Voyons pourquoi avec la ménopause, les femmes ont tendance à prendre des kilos en trop et comment vous pouvez faire face à ce problème.

Raisons de la prise de poids pendant la ménostase

Diverses raisons affectent la prise de poids pendant la ménopause, mais toutes, d'une manière ou d'une autre, sont associées à des transformations internes qui se produisent dans le corps.

1. L'inactivité physique et la suralimentation sont des compagnons courants de l'obésité à tout âge. C'est le manque d'activité régulière, associé à la gourmandise, que l'on peut appeler la cause principale du développement de l'obésité pendant la ménopause..
2. Une autre explication pour laquelle le surpoids apparaît si souvent pendant la ménopause est un changement des niveaux hormonaux. L'extinction progressive des ovaires s'accompagne d'une diminution du taux d'hormones sexuelles féminines: progestérone et œstrogène. C'est le manque d'oestrogène qui peut être appelé le principal coupable du problème considéré. Une carence en œstrogènes entraîne une perturbation des processus métaboliques et des mécanismes d'absorption des nutriments.Par conséquent, même tout en maintenant une quantité constante de calories, le poids corporel augmente inexorablement.
3. Une autre raison indirecte de prendre du poids pendant la ménopause est la capacité des cellules graisseuses à produire des œstrogènes. Cette fonction de substitution a un inconvénient - le corps cherche à augmenter la quantité de tissu adipeux, comme s'il créait des sources supplémentaires pour la reproduction de ces hormones.
4. Une diminution de la production de progestérone peut également contribuer au surpoids. Le manque de cette hormone provoque une rétention d'eau dans le corps, ce qui fait dévier la flèche d'équilibre dans le sens de l'augmentation.
5. De plus, des troubles endocriniens peuvent affecter la variation de poids pendant la ménopause chez la femme: diabète sucré, dysfonctionnement de la glande thyroïde. Après 50 ans, ces maladies se développent assez souvent. Avec les pathologies endocriniennes, une femme peut à la fois perdre du poids et, au contraire, le gagner. Pendant la ménostase, les femmes ont souvent une résistance à l'insuline, c'est-à-dire une sensibilité réduite des cellules aux effets de l'insuline. Cela entraîne une diminution de l'absorption du glucose et une augmentation des réserves de graisse. La situation est aggravée en mangeant des glucides «rapides».
6. Pendant la ménopause, le niveau d'androgènes augmente, ce qui conduit au fait que la femme a une redistribution du tissu adipeux - il est maintenant localisé dans l'abdomen (type masculin).

Cela soulève la question: perdent-ils du poids avec la ménopause? Et est-il possible de prévenir la prise de poids après 45 ans?

Perdre du poids pendant la ménopause: les principes de base du succès

Pour comprendre comment perdre du poids avec la ménopause, vous devez faire attention aux principaux aspects de la vie. C'est dans leur ajustement que réside la réponse à l'éternelle question féminine: comment ne pas grossir avec la ménopause?

Nutrition

Une bonne nutrition avec la ménopause est un élément qui doit faire l'objet d'une attention maximale. Perdre du poids est impossible sans apporter des modifications à ce domaine de la vie.

Comment ne pas aller mieux pendant la ménopause ou comment perdre du poids avec la ménopause à 50 ans en ajustant la nutrition? Allez à l'article décrivant le régime ménopause par jour pour perdre du poids.

Vous devez faire attention au nombre de calories. En vieillissant, votre apport calorique quotidien diminue, vous devez donc revoir votre alimentation pour des performances optimales..

Il est tout aussi important quels produits constituent la base du régime alimentaire d'une femme. Ainsi, la consommation d'excès de glucides peut provoquer un excès de poids pendant la ménostase. Les graisses devraient également être limitées. Le régime alimentaire doit être dominé par des aliments riches en protéines, fibres, vitamines et minéraux. Céréales, légumes, fruits, viandes et poissons diététiques, noix et fruits secs, produits laitiers fermentés - c'est la base d'une alimentation saine pendant la ménopause, qui assure une perte de poids.

Une attention particulière doit également être accordée aux méthodes de cuisson. Il est préférable de faire cuire, cuire, cuire à la vapeur des produits, mais il est préférable d'exclure complètement la friture..

Afin de ne pas prendre de poids, vous ne devez pas trop manger. Il vaut mieux adhérer aux principes de la nutrition fractionnée, c'est-à-dire manger souvent, mais petit à petit.

Et si, après tout, la faim était prise par surprise? Assurez-vous de satisfaire votre désir, mais pas avec un gâteau ou un hamburger, mais avec des noix, une pomme, une banane ou du yogourt non sucré.

Trop manger le soir est une autre cause du problème. Après 18 à 19 heures, il est préférable de se limiter à manger des aliments légers et hypocaloriques.

Avec la ménopause, afin de ne pas provoquer une augmentation du poids corporel, il est nécessaire d'éviter l'utilisation de boissons alcoolisées, car elles augmentent non seulement l'appétit, mais perturbent également le processus d'assimilation des aliments, ce qui conduit au fait que le poids commence à prendre.

Un régime amaigrissant pour la ménopause est exactement ce qu'il faut éviter. À moins, bien sûr, qu'elle ne prétende devenir un mode de vie. Après tout, un régime constant qui implique certaines restrictions peut également être appelé un régime. Mais si ce terme signifie une restriction sévère de la nourriture pendant une certaine période de temps, alors de telles expériences pendant la ménopause sont lourdes d'une aggravation encore plus grande de la situation..

Une carence nutritionnelle créée artificiellement est perçue par le corps comme une menace et cherche à augmenter les réserves de tissu adipeux. Ce n'est pas du tout l'effet que vous souhaitez obtenir. Par conséquent, les régimes, au sens classique du terme, sont simplement interdits pour une femme âgée de 40 à 50 ans. Le plus souvent, après eux, le beau sexe s'améliore encore plus..

Balance potable

Une autre réponse à la question séculaire des femmes «Pourquoi est-ce que je prends du poids?» Peut-être un apport hydrique insuffisant. Cela s'accompagne d'un ralentissement des processus métaboliques, de problèmes de travail du tractus gastro-intestinal pendant la ménopause et d'une détérioration du bien-être général. Dans la lutte contre les kilos en trop, il est extrêmement important de boire davantage. L'eau aide à atténuer l'appétit, à accélérer le métabolisme et à remplacer les boissons riches en calories. Boire au moins 1,5 litre d'eau pure pendant la journée est une excellente habitude qui vous aidera à perdre du poids pendant la ménostase..

Activité physique

C'est un moment important dans la lutte pour une silhouette mince à tout âge. La perte de poids avec la ménopause est impossible sans activité régulière. Les bienfaits du sport et de l'activité physique ne peuvent guère être surestimés. Il s'agit d'une augmentation du tonus musculaire et de la conversion du tissu adipeux en muscle, d'une augmentation du potentiel énergétique et d'une augmentation du métabolisme et de l'oxygénation du sang..

Il est très important de choisir le bon type d'activité physique qui correspondra aux paramètres suivants: le tempérament d'une femme, ses préférences gustatives et son état de santé. Pour certains, le jogging sera la charge idéale pendant la ménopause, pour quelqu'un - l'aquagym, pour quelqu'un - des exercices de yoga pour la ménopause. La principale chose à retenir est que l'activité physique doit être régulière, alors la femme n'aura pas à s'inquiéter du fait qu'elle a récupéré..

Le respect de ces principes simples aidera à résister aux kilos gagnés pendant la ménopause, et divers médicaments peuvent y apporter une aide supplémentaire..

Remèdes populaires

Comment perdre du poids avec la ménopause avec des remèdes populaires rapidement? - une question brûlante pour de nombreuses femmes confrontées au problème du surpoids. Et cela est facile à expliquer, car c'est la médecine traditionnelle qui est l'option la plus préférée dans le processus de traitement du surpoids. La naturopathie fonctionne légèrement, mais lorsqu'elle est utilisée régulièrement, elle peut obtenir des résultats significatifs et durables.

Jetons un coup d'œil aux herbes les plus populaires utilisées par les femmes ménopausées pour perdre du poids..

1. Avec l'aide de fenouil, de nerprun, de soie de maïs, de renouée d'oiseau, de spiruline, de rhizomes de guimauve, de graines de lin, vous pouvez influencer la sensation de faim.
2. Racine de persil, graine d'aneth, fruit d'anis, réglisse (racine), prêle des champs, feuille d'airelle, bleuet, camomille - plantes à effet diurétique.
3. Doté d'un effet laxatif: herbe de séné, graines de carvi, feuille de bouleau, racine de chicorée, pruneaux.
4. Le renforcement de la dégradation de la graisse corporelle et l'optimisation des processus métaboliques peuvent être influencés par des plantes telles que le gingembre, l'agave, l'églantier, le persil.

Pour lutter contre le surpoids, chacun de ces ingrédients à base de plantes peut être utilisé à la fois en solo et dans le cadre de frais complexes.

Une excellente option pour éliminer les problèmes de poids corporel peut être une combinaison des composants ci-dessus avec des plantes contenant des phytoestrogènes. Une telle combinaison vous permet d'influencer non seulement les processus métaboliques, mais également la cause fondamentale de l'apparition d'une tendance à prendre du poids pendant la ménopause - une carence en œstrogènes. Des exemples d'herbes contenant des œstrogènes végétaux comprennent: le sac à main du berger, l'utérus des hautes terres, le trèfle rouge, la sauge, le cimicifuga et le pinceau rouge aux herbes..

Un agent thérapeutique efficace qui contient les herbes énumérées - Thé minceur monastique.

Préparations pharmaceutiques

Les médicaments de perte de poids contre la ménopause sont peut-être le sujet le plus controversé. D'une part, de tels complexes existent, ils sont vraiment capables d'aider à perdre du poids, de plus, leur acquisition n'est pas un problème - ils sont légalement vendus via le réseau de pharmacies. Mais d'un autre côté, personne ne sait quelles tristes conséquences peut avoir la thérapie de l'obésité avec de tels médicaments..

Souvent, après les avoir pris, les femmes développent de graves troubles métaboliques, des changements pathologiques dans le tube digestif et des changements mentaux. Il y a de vrais cas de décès après avoir pris de tels fonds. Il est sage d'éviter ces types de méthodes de gestion du poids. Il vaut mieux suivre un chemin plus long, mais aussi plus sûr que de ne pas prendre de poids au détriment de votre santé.

Cependant, il existe un groupe de préparations à base d'ingrédients à base de plantes. Ces fonds vous permettent d'éviter la prise de poids en remplaçant les œstrogènes naturels produits par les ovaires par des substances similaires trouvées dans les plantes médicinales - les phytoestrogènes. Le lissage des troubles hormonaux crée les conditions d'une lutte plus efficace contre le surpoids, neutralisant l'une des principales causes de ce problème.

Les préparations avec des phytohormones ont reçu de nombreuses critiques positives de la part des patients qui les ont prises. Parmi ce groupe de fonds, on distingue les complexes suivants: Estrovel, Klimadinon, Klimaktoplan, Remens, Tsi-Klim, le médicament Inoklim, Mensa, etc..

Chacun des remèdes mentionnés ci-dessus nécessite une utilisation prolongée, ce qui entraîne une réduction de la gravité des symptômes accompagnant la ménopause. Le corps cesse de subir une pénurie aiguë d'œstrogènes et, par conséquent, la nécessité de créer des réserves supplémentaires de graisse disparaît. Avec la ménopause à l'âge de 50 ans, une telle thérapie sera justifiée et efficace..

Pour résumer tout ce qui précède, on peut noter que pour ne pas aller mieux pendant la ménopause, il faut adhérer aux fondements d'un mode de vie sain et utiliser les propriétés bénéfiques des plantes médicinales comme soutien supplémentaire. Avec la ménopause, il est plus important que jamais de traiter les besoins de votre corps avec attention et soin..

Comment perdre du poids avec la ménopause rapidement et sans nuire à la santé?

La principale manifestation de la ménopause est des changements dans la sphère reproductrice. Les ovaires finissent par arrêter leur propre fonctionnalité, il n'y a pas de flux menstruel.

Leur non-occurrence exceptionnellement longue indique le début de la ménopause. Dans le corps féminin, l'image hormonale change. La production d'hormones féminines est minimisée, FSH, LH augmente.

Des symptômes inhabituels et pas tout à fait agréables apparaissent. Les femmes prennent du poids, même avec des modes de vie et des habitudes alimentaires normaux. Pourquoi cela arrive-t-il?

Les œstrogènes

Les œstrogènes sont des hormones produites par les ovaires féminins. Ces hormones assurent le travail de reproduction, affectent l'élasticité de la peau, des muqueuses et leur tonicité. Ils sont impliqués dans tous les processus métaboliques.

Une diminution de la teneur en hormones affecte négativement la vitesse et les rythmes d'absorption des composés bénéfiques. Avec l'apparition de la ménopause, le taux de change est plutôt réduit. Pour cette raison, les femmes prennent rapidement du poids, malgré le fait qu'elles excluent les aliments gras de l'alimentation..

De plus, les lipides ont tendance à produire des œstrogènes. Par conséquent, le corps lui-même cherche à augmenter la présence de graisse, afin de reconstituer les réserves de cette hormone. C'est une sorte de solution pour compenser la fonction mourante des ovaires..

Pourquoi les gens prennent du poids avec la ménopause?

La couche graisseuse est un tissu très nécessaire au corps féminin. Selon les résultats du métabolisme, le corps humain transforme les graisses qui entrent avec les aliments en triglycérides.

Ces cellules assurent le maintien d'une température corporelle stable, protègent les systèmes et organes internes, les veines et les fibres nerveuses des facteurs externes.

Raisons de la prise de poids:

1. La couche de graisse qui se trouve sous les muscles est le soi-disant «réservoir d'énergie», une réserve stratégique d'une femme, qui lui donne la capacité de porter et de nourrir un enfant en cas d'urgence. Lorsqu'il n'y a pas assez de matières grasses dans l'alimentation, le corps produit des triglycérides à partir de protéines et de glucides. Ces processus biochimiques difficiles sont contrôlés par les glandes endocrines, synthétisant des hormones dans la circulation sanguine.
2. Avec le début de la ménopause, le mécanisme hormonal bien huilé commence à «s'égarer», car la synthèse des œstrogènes et de la progestérone diminue, qui, en plus de produire une progéniture, sont également responsables des processus métaboliques. Pendant ce temps, même les aliments hypocaloriques peuvent provoquer l'obésité..
3. En outre, la raison réside dans le fait que le corps féminin essaie de ne pas perturber l'équilibre hormonal. La sécrétion endocrinienne produit de moins en moins d'hormones féminines, et ce travail va à la structure graisseuse, qui peut synthétiser une petite quantité d'oestrogène. À mesure que la graisse corporelle augmente, la production d'hormones féminines augmente également. Cette logique simple devient la raison pour laquelle les femmes autrefois très minces, après 50 ans, vont toujours mieux..

Peut-on éviter la prise de poids??

Une prise de poids excessive pendant la ménopause comporte des risques:

• Risque pour le cœur, les veines et les artères, le système musculo-squelettique.
• L'augmentation de la menace d'ostéoporose, caractéristique de cette condition, s'accompagne également d'une charge sur le tissu osseux et les articulations..
• Le cholestérol sur les parois des veines et des artères provoque la formation d'athérosclérose, ce qui augmente considérablement la profondeur des manifestations négatives sous forme de bouffées de chaleur, d'insuffisance cardiaque, d'essoufflement, de pics de pression artérielle.

Moments de nutrition

Calories

1. Il est nécessaire de minimiser la teneur en calories du menu consommé, en tenant compte du fait que le nombre de calories en général doit être d'une valeur de 1500 unités.
2. Manger un certain nombre de calories pendant une longue période, vous pouvez assurer la perte de kilos en trop sans tourmenter votre propre corps avec des régimes infructueux, après quoi le poids augmente beaucoup plus rapidement au cours du mois..
3. Pour les femmes qui ont approché l'âge climactérique, le nombre moyen quotidien de calories s'équilibre autour de 1500, et pourtant c'est un chiffre moyen et dans chaque cas, cette valeur peut différer dans un sens ou dans l'autre..

Diviser la portion

Les aliments doivent être divisés, 250 à 300 g de produits à la fois, les grandes portions doivent être jetées plusieurs fois par jour. Dîner final 4 heures avant le coucher.

Distribution alimentaire

Pour le petit-déjeuner, 30% de la consommation quotidienne est donnée, pour le déjeuner - 40%, le reste pour le thé de l'après-midi et le dîner.

Il est nécessaire de boire au moins 2 à 2,4 litres de liquide, non seulement de l'eau, mais aussi des produits laitiers fermentés, des jus de fruits fraîchement pressés, du thé aux herbes.

Fruit de mer

Afin d'avoir un effet positif sur le métabolisme, il y aura de la nourriture à base de fruits de mer, de poissons de mer. En plus de normaliser le métabolisme eau-sel, ces produits contiennent de tels acides gras oméga-3 bénéfiques.

Régulation de l'apport en graisses

La viande est utilisée sans matière grasse, cuite au bain-marie, au four, bouillie. C'est de la viande d'oiseau, du lapin, du veau.

Aliment végétal

Chaque saison, il est nécessaire de manger des fruits, des baies, des légumes acceptables pour la saison, sous forme de salades, d'ajouts aux yaourts, céréales, très sains et frais.

Nuances pendant la ménopause

Pour la plupart des gentilshommes, avec le début de la ménopause, la perte de poids devient une excellente chance de paraître plus jeune pendant plusieurs années.

Parfois, les femmes s'efforcent d'atteindre exactement le poids qu'elles avaient dans leur jeunesse et ne choisissent souvent pas les moyens de réaliser ce qu'elles veulent. Cependant, de tels sacrifices sont complètement vains..

La principale différence entre la perte de poids dans le groupe d'âge «plus de 50 ans» est un processus progressif et doux, et en plus, des exigences tout à fait réalisables et le résultat ne sera pas long à venir. Il est non seulement difficile d'obtenir une taille fine «semblable à un cyprès» après le début de la ménopause, mais aussi de nombreuses complications en matière de santé et de bien-être.

La silhouette doit être légèrement dodue. Une femme qui a soudainement perdu du poids pendant la ménopause doit se méfier: une perte de poids importante à ce moment peut devenir une manifestation symptomatique de la maladie.

Comment gérer l'excès de poids avec la ménopause?

Avec la ménopause, vous ne devriez recourir à aucun régime. La nutrition à cet âge nécessite une alimentation complète et équilibrée.

Lors de la composition d'un régime, une femme «de plus de 50 ans» ne doit pas oublier des instructions telles que:

1. Le matin, vous devriez certainement prendre un petit-déjeuner copieux et satisfaisant. C'est génial si vous parvenez à manger une portion de bouillie de céréales (avoine, riz, maïs, millet ou sarrasin), du fromage cottage ou d'autres produits laitiers fermentés.
2. Les sucreries doivent être complètement abandonnées. Si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez de temps en temps vous faire chouchouter avec une poignée de raisins secs, d'abricots secs ou de pruneaux. Vous pouvez également manger une tranche de chocolat noir tous les jours.
3. Les aliments ménopausés pour perdre du poids ne comprennent pas les concombres marinés, le hareng mariné, les pommes de terre frites, la mayonnaise, les viandes grasses et d'autres aliments riches en calories mais pauvres en vitamines.
4. Vous devez manger au moins 5 fois par jour. La quantité de nourriture consommée, il vaut mieux l'égaler à la taille de votre propre paume.
5. Il est interdit d'exclure complètement les graisses: le corps en a besoin pour le métabolisme. À la recherche de méthodes pour perdre du poids pendant la ménopause, vous devez toujours tenir compte de votre propre santé. Pour éviter de prendre du poids, il est préférable de choisir des aliments faibles en gras et de réduire votre consommation de graisses animales, y compris le beurre. L'huile de lin est très utile - une réserve d'acides gras oméga 3 et oméga 6.
6. Tous les aliments doivent être bien mâchés afin qu'ils deviennent aussi petits que possible et soient saturés de salive..
7. Il doit être cuit à la vapeur, cuit au four ou bouilli. Utilisez le moins de sel possible. La bonne nourriture est facilement digérée et stockée sous forme de graisse. De plus, cela ne provoque pas d'appétit et, de ce fait, il n'y a pas de suralimentation..
8. Il est strictement interdit de manger tard le soir, avant le coucher. L'obésité est assurée par l'habitude de manger dans le noir.

Phytoestrogènes

Afin de ramener l'équilibre hormonal à la normale, un spécialiste peut conseiller des médicaments pour un effet de remplacement:

Ils rétablissent un bon métabolisme des substances, normalisent le travail du tractus gastro-intestinal et sont utilisés pour remplacer les œstrogènes et les progestérone par des phytohormones absolument inoffensives pour la santé. Ces médicaments doivent être utilisés selon les instructions et sous surveillance médicale..

Régime

La distribution de nourriture est l'option diététique la plus bénéfique pour les femmes ménopausées. La nutrition quotidienne nécessite la présence de 60% de légumes et de fruits, 25% de protéines et 15% de glucides à longue digestion.

Comment perdre du poids efficacement à 50 ans et plus? Lors de l'élaboration d'un menu, vous devez inclure des aliments moins riches en calories pour le dîner et des aliments plus denses pour le petit-déjeuner. Sur la base des plats ci-dessous, vous pouvez réfléchir au menu pour 1 jour et 7 jours.

Un tel régime peut contenir:

• Table du matin simple:
  • flocons de maïs trempés dans du lait ou du yogourt faible en gras;
  • 1-2 pain séché avec une tranche de fromage pas très gras, fruit;
  • salade à l'huile de tournesol;
  • légumineuses bouillies, smoothies à la banane, une tranche de pain avec de la confiture.
• Pour le déjeuner:
  • poisson au four, salade aux herbes et fromage, petite pâtisserie;
  • dinde bouillie ou poulet avec un accompagnement de ragoût de légumes ou de pâtes, une tranche de pain avec une tomate;
  • ragoût de poisson avec riz brun et brocoli;
  • soupe de légumes, purée de pommes de terre au poulet ou au bœuf.
• Le dîner est l'option alimentaire la plus simple:
  • poulet bouilli, fruits;
  • fromage cottage faible en gras avec des morceaux de fruits;
  • pâte de son, kéfir;
  • Salade de légumes.

Activité

Avec le début de la ménopause, l'activité physique est une qualité et une prolongation de la vie d'une femme..

Vous devriez vous entraîner à vous sevrer de l'ascenseur. Monter et descendre des escaliers donnera le même résultat que de faire de l'exercice dans une salle de sport sur un simulateur.

Ces exercices resserrent les muscles des jambes, des cuisses. Vous devez marcher plusieurs kilomètres en une journée.

Eh bien, et bien sûr, il est essentiel de faire de l'exercice régulièrement dans les gymnases, les centres et les piscines..

Des régimes alimentaires différenciés combinés à un exercice physique intense ne permettront pas au corps de se développer sur les côtés.

Cependant, il ne faut pas oublier que pendant la ménopause, il est tout simplement impossible de perdre du poids rapidement. Les couches graisseuses, en particulier sur l'abdomen, sont la réserve physiologique des hormones féminines et du cholestérol alimentaire produit par le foie.

Remèdes populaires

La question de la perte de poids pendant la ménopause est pertinente à tout moment.

De génération en génération, se transmettent des recettes folkloriques qui atténuent les manifestations de la ménopause et peuvent aider à lutter contre l'obésité à la maison:

• le trèfle boit de la pivoine;
• gelée royale;
• Origan;
• jus de fruits fraîchement pressés;
• soja;
• les légumineuses;
• des céréales;
• lin.

Les infusions aux herbes sont préparées comme suit: 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe d'herbes sèches dans un verre d'eau bouillante, insister dans un thermos pendant 8 heures. Filtrer, boire un quart de portion 30 minutes avant les repas.

Les boissons procurent une action astringente, éliminant l'excès de fluide, favorise une réaction protectrice des muqueuses, maintient la peau, les cheveux, les ongles en bon état, restaure la libido.

Les apiproduits sont consommés frais (lors de l'apparition de nouvelles abeilles), pharmacologiques - dans des capsules, le pollen est mélangé avec du miel. durée - deux mois. L'effet est de ramener l'appétit et le métabolisme à la normale, d'optimiser l'état psycho-émotionnel, de reprendre l'autorégulation de la sphère hormonale.

Les principes de la perte de poids pendant la ménopause

Plusieurs points sont particulièrement mis en évidence dans lesquels les tâches d'élimination de l'excès de poids ne seront pas difficiles:

• Minimiser les aliments gras;
• Boire de l'eau, environ 6 à 10 verres par jour, en tenant compte des besoins individuels;
• Divisez le volume de nourriture consommé en 6-8 repas, pas plus de 350 grammes à la fois. Les légumes sont très utiles si une femme a faim même après une heure après avoir mangé;
• Une partie importante des calories est consommée au petit-déjeuner et les glucides sont également appropriés;
• Afin d'éliminer la faim, buvez de l'eau environ 30 minutes avant les repas;
• Hacher la nourriture et bien mélanger avec la salive. Cela accélère l'apparition d'une sensation de satiété dans l'estomac et aide le tube digestif et l'absorption;
• Variété de nourriture;
• Collations avec des aliments végétaux ou des produits laitiers;
• La nutrition pendant la ménopause visant à maintenir le corps et la forme doit être correcte, à l'exception de tout ce qui est frit. Meilleur cuit à la vapeur, cuit ou cuit au four.

Super nourriture pour la ménopause

Le régime doit toujours contenir de la poitrine de poulet, de la dinde, de la viande de lapin.

Les superaliments comprennent:

• noix,
• anacardier,
• Fruit de mer,
• tout le lait fermenté,
• bouillie - orge perlé, orge, gruau,
• cassis,
• melon,
• bananes,
• pruneaux,
• figues.

Mal bouffe

Prise de poids excessive, principalement due à des «collations» sous forme de confiserie, chocolat, chips, craquelins.

La présence de ces produits ne doit pas dépasser 10% de la nourriture consommée par jour.

La restauration rapide appartient également à la catégorie de la malbouffe avec les sodas, la mayonnaise, le ketchup, les jus de fruits.

Ce type de nourriture n'est pas interdit, mais il ne peut pas non plus être qualifié de sain. Les produits alimentaires doivent être différents, mais tout ce qui précède doit toujours être minimisé.

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Avis sur la perte de poids avec la ménopause:

10 façons de perdre du poids pendant la ménopause

La plupart des femmes ont du mal avec leur corps et leur poids tout au long de leur vie. Malheureusement, le combat devient plus difficile avec l'âge. Dès le début de la ménopause, les femmes font face à une prise de poids. Pourquoi cela arrive-t-il? Et comment éviter la prise de poids pendant et après la ménopause?

Ménopause = gain de poids?

Il faut dire dès le départ que la ménopause n'est que partiellement responsable de la prise de poids. Plus important encore, la masse musculaire diminue progressivement à partir d'environ 40 ans. Parce que le muscle brûle beaucoup d'énergie, la dégradation musculaire signifie moins de dépenses caloriques. Notre métabolisme basal ralentit également avec l'âge. Nous prenons automatiquement du poids à moins de contrôler notre alimentation et de réduire notre apport calorique. Que vous fassiez de l'exercice ou que vous soyez simplement actif physiquement, vous pouvez résister aux changements liés à l'âge, brûler plus de calories et maintenir votre masse musculaire..

Pourquoi l'estomac grossit-il pendant la ménopause??

Pire encore pour de nombreuses femmes ménopausées que le nombre sans cesse croissant sur la balance, le ventre toujours plus grand. C'est l'une des conséquences de la ménopause. Même si une femme est de type «poire» ou «triangle», pendant la ménopause, la graisse ne se déposera pas sur les fesses ou la poitrine, comme avant, mais dans la cavité abdominale.

Blâme pour ces changements hormonaux qui se produisent chez les femmes pendant la ménopause. Pendant cette période, le corps féminin produit moins d'œstrogènes - l'hormone sexuelle féminine. Son taux sanguin diminue constamment.

Dans le même temps, le nombre d'hormones sexuelles mâles augmente. Cela conduit au fait que la graisse s'accumule principalement sur l'abdomen, ainsi que la perte de cheveux et la croissance des cheveux sur le visage. Ainsi, la prise de poids pendant la ménopause est associée à des modifications du taux d'hormones féminines et masculines..

Quelques kilos, ce n'est pas mal. Cependant, vous devez surveiller votre prise de poids et surtout surveiller vos changements abdominaux. La graisse du ventre semble non seulement désagréable, mais contribue également au développement de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques. Bien sûr, le surpoids doit être évité.

Pour éviter que la ménopause ne se termine par une prise de poids massive, il y a quelques conseils à mettre en pratique..

10 façons de perdre du poids pendant la ménopause

1. Mangez 3 portions de légumes et 2 portions de fruits par jour. Ils sont faibles en calories mais riches en nutriments.

2. Moins de viande: ne mangez pas de viande tous les jours, mais essayez plutôt du poisson maigre, du soja ou des légumineuses.

3. Mangez moins de sel: il favorise non seulement la rétention d'eau et stimule l'appétit, mais augmente également la pression artérielle.
Conseil: lors de la cuisson, remplacez le sel par des herbes et des épices comme le curry, le cumin, la coriandre, le persil, etc..

4. Cuisinez-vous aussi souvent que possible, de préférence avec des ingrédients frais. Les plats préparés sont généralement riches en sucre, en sel et en toutes sortes d'autres additifs nocifs. Sans parler des calories inutiles.

5. La réduction de la proportion de graisses dans l'alimentation a un effet positif sur la pression artérielle et réduit le nombre de calories consommées.

6. Remplacez les produits à base de farine blanche par des grains entiers: il contient plus de fibres et sature longtemps.

7. Buvez beaucoup d'eau, de fruits non sucrés ou de tisanes. Le jus, le soda et le cola n'étanchent pas votre soif mais sont riches en sucre.

8. Stimulez votre métabolisme. Car si vous réduisez votre apport calorique, le corps va d'abord ralentir son métabolisme pour fonctionner en mode économie d'énergie. Il est important de travailler pour accélérer votre métabolisme et augmenter votre dépense énergétique.

9. Faites de l'exercice régulièrement. Cela empêchera la dégradation musculaire et la dépense énergétique restera la même, voire augmentera. Choisissez les sports qui brûlent le plus de calories et qui en profitent toujours..

10. Dormez suffisamment! Cela peut sembler étrange, mais un sommeil sain nous aide à perdre du poids. C'est très important pour brûler les graisses et réguler notre appétit.!

Résumé

Quiconque cherche à éviter de prendre du poids ou à perdre ces kilos en trop pendant la ménopause doit accorder une attention particulière à un mode de vie sain. Mangez des aliments sains, ayez une alimentation équilibrée et consommez moins de sucre, de sel et de matières grasses. Réduisez votre apport calorique et continuez à bouger! Malgré tout, n'oubliez pas de vous amuser de temps en temps: faites-vous plaisir avec des bonbons et des chips, mais s'il vous plaît, avec modération!

Caractéristiques de la perte de poids pendant la ménopause

Comment perdre du poids avec la ménopause? Cette question se pose souvent avant les femmes ménopausées. Surtout si avant l'extinction de la fonction reproductrice elle était déjà en surpoids, la période climatérique peut aggraver encore la situation et provoquer l'obésité, ce qui indique souvent de graves troubles survenant dans le corps féminin. Et ils doivent déjà être corrigés avec des régimes et un traitement hormonal substitutif..

Mais non seulement l'extinction de la fonction ovarienne contribue à un ensemble de kilos en trop. L'inactivité physique et les problèmes de crises sont les raisons les plus courantes pour lesquelles les femmes prennent du poids..

Caractéristiques de la perte de poids pendant la ménopause

• Cela dépend beaucoup de l'humeur psychologique. Si une femme est entrée dans la période climatérique, cela ne signifie pas du tout que la vie est finie. Vous devez apprendre à profiter de chaque instant et à profiter de la vie en général, et pas seulement en mangeant.
• Le régime alimentaire pour la ménopause doit être équilibré et varié, mais dans ce cas, une femme peut perdre du poids sans nuire à sa santé. Le jeûne et les régimes rapides peuvent provoquer une dépression, des bouffées de chaleur et des étourdissements.
• Vous devez prendre de la nourriture 4 à 6 fois par jour, les portions ne doivent pas dépasser 350 grammes, elles ne se diviseront pas en graisses.
• Pour accélérer le métabolisme et nettoyer le corps des toxines, vous devez boire un verre d'eau avant chaque repas..
• Mangez un fruit non sucré, comme une pomme verte ou un pamplemousse, avant votre prochain repas..
• Mâchez bien les aliments, sinon cela prendra non seulement beaucoup de temps à digérer, mais la sensation de satiété viendra nettement plus tard, ce qui entraînera une suralimentation.
• N'oubliez pas de prendre le petit déjeuner. Ceux qui veulent perdre du poids pendant la ménopause doivent manger des protéines et des glucides complexes pour le petit-déjeuner, que l'on trouve dans les œufs, les produits laitiers, les carottes, le chou, les pommes, la poitrine de poulet, le pain diététique..
• Les collations sont autorisées entre les repas. Il peut s'agir de fruits, à l'exception des raisins et des bananes, des légumes cuits, 20 grammes de noix, mais pas d'arachides, une poignée de fruits secs (sauf les dates).
• Le dernier repas doit avoir lieu au moins 2 heures avant le coucher.
• Du traitement thermique, du ragoût, de la cuisson, de la cuisson sont autorisés.
• Prenez le temps de faire de l'exercice. En effet, avec leur aide, de l'énergie est consommée. Si vous réduisez le nombre de calories reçues et augmentez en même temps l'activité physique, le corps ne recevra pas d'énergie et il commencera à dépenser ses réserves de graisse, ce qui vous fera perdre du poids. Vous pouvez faire de la natation, du jogging, de la danse, de l'aquagym, du vélo, etc. Même avec une hernie rachidienne, vous pouvez faire de la gymnastique isométrique et de l'ostéoporose, selon la méthode de Sergei Bubnovsky.
• Faites des enveloppements corporels et des massages, utilisez des huiles et des crèmes anti-cellulite, visitez le sauna et le hammam. Cela favorise non seulement la perte de poids, mais améliore également l'humeur..

Liste des aliments interdits et autorisés pour la ménopause

Aliments à exclure pendant la ménopause:

• jus emballés;
• bonbons et pâtisseries;
• boissons gazeuses;
• Mayonnaise;
• viandes fumées;
• boissons alcoolisées;
• marinades;
• cornichons.

Le régime de la ménopause devrait inclure les aliments suivants:

• viandes maigres comme le lapin, le veau, le poulet;
• 2 fois par semaine pour manger du poisson et des fruits de mer;
• produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
• légumes et fruits;
• pain de seigle ou pain croustillant au son;
• des céréales.

Remèdes populaires pour perdre du poids

La médecine traditionnelle aide à nettoyer les intestins, à réduire l'appétit, à accélérer le métabolisme et à normaliser la fonction hépatique.

Il est utile de prendre des jus de fruits fraîchement pressés. Ainsi, le jus de pamplemousse décompose le tissu adipeux et accélère le métabolisme des glucides. Le jus de betterave nettoie le foie, a un effet cholérétique, soulage la constipation. Mais vous devez les prendre avec prudence. Ils doivent être dilués avec de l'eau et rappelez-vous qu'ils ont également des contre-indications d'utilisation..

Ceux qui souffrent de constipation doivent prendre des herbes qui ont un effet laxatif. Comme le nerprun, la casse, la rhubarbe, les graines d'aneth et de carvi, la camomille, etc..

Vous pouvez brasser ces herbes vous-même et les boire, ou vous pouvez acheter des produits pharmaceutiques à base de plantes à la pharmacie, par exemple Fitolax, Senade, Senadexin.

Mais avant de les utiliser, vous devez consulter un médecin et lire attentivement les instructions, car ils présentent un certain nombre de contre-indications et d'effets indésirables.

Vous pouvez accélérer le métabolisme des glucides avec la cannelle, la chicorée et le gingembre..

Si le foie est en bonne santé, le métabolisme se produit également plus rapidement, le travail de la vésicule biliaire et des intestins est normalisé.

La meilleure façon de restaurer le foie est le chardon-Marie. Il a un effet cholérétique. À la pharmacie, vous pouvez acheter un repas de chardon-Marie, qui doit être pris 1 cuillère à café 1 fois par jour avec les repas pendant un mois.

En observant toutes ces règles, vous pouvez normaliser votre poids pendant la ménopause.

Comment perdre du poids avec la ménopause? Règles fondamentales

Dans la plupart des cas, pendant la ménopause, une femme prend du poids. Une condition préalable à cela est les différents changements qui se produisent dans le corps au cours d'une période donnée. L'article traite du sujet de la façon de perdre du poids avec la ménopause, fournit des conseils utiles et des méthodes pour se débarrasser des kilos en trop.

Périodes de ménopause et taux d'hormones

La quantité d'hormones sexuelles féminines ne diminue pas fortement, mais progressivement, car est en proportion directe avec les phases de la période climatérique:

1. Préménopause. Avec le vieillissement de l'hypothalamus, la concentration d'oestrogène diminue, tandis que le niveau de LH et de FSH, au contraire, augmente. Ces échecs entraînent des irrégularités dans le cycle menstruel, la durée des changements de menstruation (diminue ou augmente), et il y a également un changement dans la quantité de décharge. Après un certain temps, des violations se produisent dans les organes internes, ce qui est associé à un manque d'œstrogènes pendant la ménopause. Certains symptômes se développent (maux de tête, bouffées de chaleur, hypertension, tachycardie), des troubles nerveux. Les modifications du métabolisme entraînent une prise de poids, c'est chez les femmes préménopausées qu'elles se posent souvent la question: comment apaiser l'appétit.
2. Stade de la ménopause. Il est possible de parler de l'achèvement complet de la fonction menstruelle seulement après 1 an d'absence de menstruation. La membrane muqueuse de la vessie et du vagin s'amincit, une inflammation se produit souvent et la composition de la glaire cervicale change. Cela conduit à une sécheresse vaginale, une envie fréquente d'uriner, des douleurs pendant les rapports sexuels.
3. Post-ménopause. Pour le moment, la production d'hormones sexuelles dans les ovaires est complètement terminée. La synthèse des œstrogènes est minime, elle se produit dans les tissus adipeux et musculaire, dans les glandes surrénales. La femme récupère très rapidement, il est possible de perdre du poids dans de très rares cas. Pendant la période postménopausique, le risque de diverses pathologies (cardiovasculaires, métaboliques) augmente. La fin de la phase tombe sur 65-69 ans, puis la vieillesse commence.

Est-il réaliste de perdre du poids pendant la ménopause? Le gain de poids est directement lié au déroulement de la période climatérique. En moyenne, cela se produit après 45 ans, mais il est impossible de dire exactement quand et quels changements se produiront chez une femme en particulier. Dans ce cas, une prédisposition génétique est prise en compte, retrouvée chez un petit nombre de femmes (3-5%).

Climax et gain de poids

De nombreuses personnes associent la ménopause à une prise de poids. Il est généralement admis que pendant cette période, rarement une femme parvient à perdre du poids et à ne plus aller mieux..

Si vous généralisez le concept même de «ménopause», alors c'est la période de vieillissement du corps. La fonction reproductrice est réduite, la production d'hormones dans les ovaires est réduite à zéro.

L'effet des stéroïdes sexuels affecte non seulement le fonctionnement du système reproducteur. Par exemple, grâce aux œstrogènes, le fonctionnement complet du corps, la thermorégulation et les processus métaboliques sont assurés. Cette hormone est responsable de l'apparence d'une femme, de l'état de ses cheveux, de ses ongles et de sa silhouette..

Les hormones sexuelles synthétisées dans l'appareil folliculaire ovarien affectent:

• système nerveux;
• appareils cardiovasculaires;
• Système endocrinien;
• Tube digestif;
• système musculo-squelettique.

Pendant la ménopause, la quantité d'œstrogènes et leur synthèse diminuent fortement. Mais dans le corps féminin, une restructuration se produit, ce qui vous permet de maintenir un faible niveau d'hormones et de soutenir les fonctions corporelles nécessaires.

Les cellules graisseuses sont une source d'oestrogène. C'est pourquoi il y a une modification du métabolisme, qui conduit à une augmentation de la «réserve» de graisse. Voici la réponse à la question: pourquoi vous ne pouvez pas perdre de poids au début de la ménopause.

Raisons de prendre du poids à 45-50 ans

Une femme se rétablit pour plusieurs raisons:

1. Inactivité physique. Avec un manque d'activité physique, il est difficile de perdre du poids non seulement pendant la ménopause, mais aussi à tout âge.
2. Déséquilibre hormonal. Une diminution de la synthèse des œstrogènes et de la progestérone, qui est notée avec l'extinction de la fonction ovarienne, conduit à des troubles métaboliques. C'est à cause de cela qu'il est si difficile pour une femme de perdre du poids avec un niveau standard de nourriture et de calories entrantes..
3. La production d'œstrogènes se produit dans le tissu adipeux. Pendant la ménopause, la synthèse des œstrogènes se distingue par une origine extraglandulaire. Avec une diminution de la quantité d'hormones, le corps tente de rétablir le déséquilibre, c'est-à-dire la quantité de tissu adipeux augmente, donc le poids augmente.
4. Troubles endocriniens (diabète sucré, dysfonctionnement thyroïdien). Avec la ménopause, une résistance à l'insuline est souvent diagnostiquée, ce qui entraîne une diminution de la sensibilité cellulaire et de l'absorption du glucose.
5. Synthèse rapide des androgènes. Lors des changements hormonaux, la redistribution du tissu adipeux se produit, il est souvent déposé dans la région abdominale, c'est-à-dire l'obésité de type masculin se développe.

Comment perdre du poids avec la ménopause: règles

La perte de poids pendant la ménopause comprend plusieurs étapes: régime, sport, régime alimentaire.

Afin de ne pas prendre de kilos en trop, il est important de compter le nombre de calories, en tenant compte du fait que leur consommation diminue avec l'âge.

Si une femme ne fait pas de sport, mène une vie sédentaire, le nombre de Kcal par jour devrait être au niveau de 1500-1800.

Pour perdre du poids, vous devez cuire les aliments d'une certaine manière, par exemple, cuire à la vapeur, bouillir, cuire au four, ragoût. Il n'est pas souhaitable de manger des aliments frits et salés.

Il est important de combiner nutrition et sport. Cela aidera à tonifier les muscles, à réduire le volume des cellules graisseuses, à augmenter le métabolisme et à remplir le sang d'oxygène. L'activité physique doit correspondre au niveau de forme physique et à l'état de santé. Cela peut être la natation, l'aquagym, la marche (scandinave). Idéalement, les exercices et leur complexité doivent être sélectionnés par un spécialiste de la thérapie par l'exercice, ce qui permettra de prévenir les fractures..

Le régime de boisson est très important. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour.

Alors, est-il possible de perdre du poids pendant la ménopause? Les changements qui se produisent dans le corps féminin entraînent des troubles métaboliques. Mais sous réserve de la transition vers une bonne nutrition, en comptant les calories, en faisant du sport, vous pouvez perdre ces kilogrammes détestés.
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Comment perdre du poids pendant la ménopause ou la ménopause?

La ménopause n'est pas la période la plus facile de la vie d'une femme. En plus des symptômes désagréables tels que bouffées de chaleur, insomnie, mauvaise humeur, beaucoup commencent à prendre du poids.

Mais, malgré tous les efforts - régime et fitness - ces kilos en trop ne disparaissent pas. Pour perdre l'excès et retrouver l'harmonie, il est tout d'abord important de découvrir les vraies causes du problème..

Mythe numéro 1. La cause de l'excès de poids pendant la ménopause est une diminution de la production d'œstrogènes

En fait: PAS DU TOUT CELA

Avec l'âge, la quantité d'œstrogènes dans le corps d'une femme diminue, ce qui entraîne souvent des difficultés à maintenir son poids. L'état de la peau s'aggrave également - elle devient moins élastique, perd son tonus. Parallèlement à cela, il y a une redistribution du tissu adipeux selon le type abdominal - un "oreiller" gras apparaît dans l'abdomen. Si le poids augmente rapidement, cela peut provoquer le développement d'un syndrome métabolique ménopausique. Elle se caractérise par une obésité abdominale, le développement d'une résistance à l'insuline due à une carence en œstrogènes, ainsi qu'une dyslipoprotéinémie - un changement dans la composition des lipoprotéines sanguines (HDL et LDL).

Pour identifier et confirmer une diminution significative des œstrogènes, caractéristique de la ménopause, il est recommandé de réaliser des études:

Pour diagnostiquer le syndrome métabolique et le diabète sucré, vous pouvez effectuer le complexe 99-00-860 - Évaluation de la résistance à l'insuline: glucose (à jeun), insuline (à jeun), calcul de l'indice HOMA-IR, ainsi que le test 23-10-002 Hémoglobine glycosylée (HBA1c), qui est un marqueur d'une augmentation persistante de la glycémie.

Mythe numéro 2. La prise de poids est associée à des troubles thyroïdiens

En fait, oui

La prise de poids est souvent causée par une diminution de la fonction thyroïdienne, qui régule le métabolisme basal. Les hormones thyroïdiennes stimulent une augmentation de l'utilisation des glucides, du métabolisme des protéines et augmentent la dégradation des graisses. Ainsi, aidant à maintenir l'harmonie et à maintenir un poids normal. Avec un manque de ces hormones (hypothyroïdie), le métabolisme ralentit et les graisses ne sont pas décomposées aussi efficacement.

La raison de cette condition peut être un manque d'iode dans le corps, dont l'assimilation dépend, à son tour, du taux de TSH, hormone thyréostimulante. La TSH, par l'activation de son récepteur, stimule le flux d'iode dans le thyrocyte (cellules épithéliales de la glande thyroïde), la formation d'iodothyronine, le clivage de la thyroglobuline avec la libération d'hormones thyroïdiennes.

Avec l'hypofonction de la glande thyroïde, l'apport d'iode dans le thyrocyte et la dégradation de la thyroglobuline augmentent, avec l'hyperfonctionnement, l'apport d'iode et la dégradation de la thyroglobuline sont inhibés.

Avec une diminution de l'apport en iode dans le corps, la TSH active les récepteurs, tandis que le niveau de TSH n'augmente pas, mais la glande elle-même augmente en taille (hypertrophie, goitre endémique). Avec une carence en iode, la sensibilité des récepteurs diminue et le niveau de TSH et le niveau d'hormones thyroïdiennes (T4 libre) augmentent.

Pour le dépistage et la prévention des maladies thyroïdiennes, il est recommandé de subir un examen complet et de faire un don de sang pour analyse selon les indicateurs suivants:

Mythe numéro 3. Le surpoids pendant la ménopause peut provoquer des fractures

En fait, oui

L'estradiol chez la femme est un véritable «protecteur» du tissu osseux, il ne permet pas à l'hormone parathyroïdienne de «prendre» le calcium de l'os. La perte osseuse touche principalement les femmes ménopausées - une sur trois souffre d'ostéoporose. Outre les troubles hormonaux, la cause de cette maladie peut être une prédisposition héréditaire aux fractures, un apport insuffisant en calcium et une carence en vitamine D, l'utilisation à long terme de certains médicaments (glucocorticostéroïdes, anticonvulsivants, médicaments thyroïdiens).

Pour confirmer le diagnostic d'ostéoporose, évaluer l'état du métabolisme minéral et du métabolisme osseux afin de sélectionner un support pharmacothérapeutique adéquat, un certain nombre d'études peuvent être réalisées au CITILAB, y compris complexes.

Mythe numéro 4. L'obésité peut être un signe avant-coureur du cancer

En fait, oui

Il est connu de manière fiable qu'une telle connexion existe. Cependant, les raisons du «début» de la croissance tumorale sont précisées. De nombreux scientifiques pensent que la carcinogenèse dans ce cas est déclenchée par les gras trans..

En fait, ce sont des formations de polymère qui se forment après un chauffage répété de l'huile. Des quantités importantes de gras trans se trouvent dans les confiseries achetées, les plats cuisinés, les sauces (mayonnaise, ketchup, etc.), les tartinades (substitut de beurre), les soupes rapides, les fromages au beurre hydrogéné.

L'obésité est un facteur de risque important de cancer de l'endomètre, d'adénocarcinome de l'œsophage, de cancer de l'estomac, du foie, des reins, du sein et des ovaires. Dans de nombreux cas, l'obésité est une conséquence du syndrome métabolique, dont l'un des signes chez la femme est une augmentation du volume de la taille de plus de 88 cm. Par conséquent, afin d'éliminer les risques, il est recommandé de subir un dépistage régulier pour une détection précoce du cancer. Par exemple, CITILAB est l'opérateur officiel du nouvel écran de test innovant ESPIRE (code service 2500). L'étude révèle le risque de cancer et de maladies inflammatoires, d'intoxication chronique, de troubles métaboliques même en l'absence de symptômes (!). En Allemagne, un écran ESPIRE est requis, sans lui, aucune assurance-vie médicale n'est émise.

Mythe numéro 5. La musculation peut vous aider à perdre du poids pendant la ménopause

En fait, oui

Dans le contexte de l'extinction de la fonction des ovaires, le métabolisme ralentit, les kilos en trop s'accumulent imperceptiblement et la place de la masse musculaire qui «fond» est prise par les amas graisseux. Des muscles forts sont la base de la longévité. Les scientifiques ont prouvé que l'entraînement en force est particulièrement important pendant la ménopause. Ils accélèrent le métabolisme, améliorent la circulation sanguine et le teint. Il suffit de faire de l'exercice 1 à 2 fois par semaine pendant 45 minutes pour maintenir des indicateurs de poids normaux. Vous pouvez leur ajouter un massage de drainage lymphatique une fois tous les 10 à 14 jours: il aide à éliminer l'excès de liquide, tonifie et rend la peau lisse.

Il est important de se rappeler que toute activité physique est associée à des risques pour la santé. Pour les exclure, les médecins du sport CITILAB ont développé un nouveau complexe spécial - le profil de base du sport 99-00-802. Il fournit une évaluation complète de votre état de préparation physique.

Comment rester tonique et mince pendant la ménopause?

Tout d'abord, passez un examen complet au CITILAB et effectuez des tests de base qui excluent les risques de développer un syndrome métabolique, une oncologie, des troubles thyroïdiens et un diabète sucré. Si tout est dans la fourchette normale, revoyez votre alimentation..

1. Ne coupez pas brusquement votre alimentation. Réduire les portions à une taille minimale, au contraire, conduit au fait que le corps commence à stocker de la graisse. La malnutrition réduit les performances et conduit à des pannes alimentaires, surtout le soir.

2. Le régime alimentaire doit être équilibré. De nombreuses femmes, pour perdre du poids, commencent à suivre des mono-régimes - pomme, riz, kéfir. En conséquence, ils limitent l'apport de groupes alimentaires entiers contenant des nutriments importants, tels que les protéines. De tels régimes n'apportent pas de résultats tangibles et les kilogrammes reviennent rapidement..

3. Contrôlez le stress. Une augmentation du niveau d'hormones de stress - l'adrénaline et le cortisol dans le sang entraîne une diminution de la sensibilité des cellules à l'insuline. En conséquence, l'excès de glucose est stocké sous forme de graisse corporelle. Pour soulager le stress, promenez-vous dans le parc, faites du vélo, allez dans un bain public ou faites-vous masser. Bref, faites quelque chose de bien pour vous-même..

4. Mangez fractionné. Cela aidera à maintenir votre taux métabolique à un niveau adéquat. Trois repas et deux collations sont ce dont vous avez besoin.

5. N'éliminez pas complètement vos aliments préférés. Une tranche de chocolat noir, une tasse de fraises fraîches avec de la crème sont autorisées. Mangez un peu d'aliments «interdits» et pas plus de 1 à 2 fois par semaine, de préférence le matin.