Dépression hormonale ou dépression féminine. SPM: causes, symptômes, aide.

Hygiène

Pourquoi cela vaut-il la peine de parler de «dépression féminine» séparément? En effet, les troubles de l'humeur n'ont pas de sexe et la structure mentale des hommes et des femmes est similaire en structure. Cependant, la prévalence statistique de la dépression chez les femmes est plus élevée et une femme sur huit connaît au moins un épisode dépressif au cours de sa vie. Le cycle d'articles "Anxiété hormonale" est consacré aux états dépressifs causés par les fluctuations des taux hormonaux que toute femme subit régulièrement.

Syndrome prémenstruel (SPM).

Les fluctuations des niveaux hormonaux sont le plus souvent associées aux cycles de reproduction dans le corps féminin. Le cycle menstruel, la grossesse, la puerpéralité, la ménopause, l'infertilité ou une décision consciente de ne pas avoir d'enfants - tous ces événements ont un effet spécifique sur les changements d'humeur de la femme, et pour certains, un tel changement signifie l'apparition d'un épisode dépressif. La recherche confirme que les hormones ont un effet puissant sur la chimie des processus cérébraux, y compris sur les départements qui régulent le contexte émotionnel général et les modes de réponse émotionnelle, la perception de la réalité. Les mécanismes mêmes de l '«invasion» hormonale n'ont toujours pas d'explication, et alors que nous devons faire face aux conséquences visibles.

Il faut dire que le changement même des niveaux hormonaux ne provoque pas de dépression. Les hormones provoquent un état dépressif si une femme avait une prédisposition à cela auparavant. Cependant, il existe une situation qui se reflète universellement dans l'état mental de chaque femme - le syndrome prémenstruel ou SPM.

Un syndrome est une combinaison de symptômes ou de manifestations. Les manifestations physiquement inconfortables (œdème, douleurs dans l'abdomen et le bas du dos, somnolence, fluctuations de pression, somnolence ou insomnie, augmentation de l'appétit et envie d'aliments «nocifs» ou d'aliments spécifiques, etc.) sont associées à des manifestations psychologiques - l'image de la perception de soi et du monde change. Selon une théorie, le syndrome prémenstruel est comme une grossesse de «répétition», au cours de laquelle une femme expérimente un changement dans le concept de «je». Ce changement crée une tension interne intense due à un conflit inévitable. De l'extérieur, une femme peut paraître agressive et en même temps léthargique, capricieuse, déséquilibrée et désinhibée, ou vice versa - inhibée.

Subjectivement vécus par une femme comme désagréables voire douloureux, les symptômes psychologiques du syndrome prémenstruel commencent à apparaître 7 à 10 jours avant le premier jour du cycle et disparaissent dans les premiers jours de la menstruation. Les symptômes sont similaires à la dépression classique, bien qu'ils ne le soient pas essentiellement..

SYMPTÔMES PMS

- une diminution du niveau d'énergie. Il n'y a pas de force pour une interaction ouverte et active avec le monde. Auto-isolement et auto-concentration (comme moyen d'économiser de l'énergie);
- larmes, sentimentalité;
- l'irritabilité (il n'y a pas d'énergie, mais il y a des stimuli environnementaux qui nécessitent une réponse. Par exemple, la nécessité d'effectuer des tâches ménagères de routine, être efficace sur le lieu de travail, se comporter de manière familière avec ses proches);
- exigences accrues de confort physique. Un fort stress peut provoquer de fortes odeurs, des sons, des sensations tactiles désagréables, une température ambiante inconfortable, un manque de propreté, la nécessité d'une activité physique vigoureuse, etc.
- un sentiment de solitude, de mélancolie, d'humeurs décadentes («rien de bon ne m'attend dans la vie», «personne ne m'aime ou ne m'apprécie», «personne n'a besoin de moi», etc.);
- une tendance à l'auto-accusation et généralement à la recherche des responsables de tous les troubles. Après avoir arrangé une querelle, une femme peut immédiatement plonger dans l'expérience de sa propre culpabilité;
- manifestation de peurs irrationnelles soudaines (entrer dans un accident de voiture, étouffer dans une voiture de métro bondée...). Les peurs se conjuguent à une vision déformée des situations;
- diminution de la concentration, de l'attention, des troubles de la mémoire. Absence d'esprit, diminution de la capacité à se fixer un objectif et à l'atteindre (faiblesse de la sphère volitive en général);
- pensée généralisée - une diminution de la capacité à être spécifique, tout en s'accrochant à de petites choses est possible (gonfler un éléphant d'une souris comme raison de conflit).

Puisque toute cette "parade" est commandée par des hormones, sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle, il est possible d'atténuer la condition de manière accessible. (L'hormonothérapie, en raison de la faible prévisibilité du résultat, n'est actuellement pas une indication sans ambiguïté du syndrome prémenstruel).

AIDE AVEC PMS

En soi, un état psychologique instable rend une femme dépendante de l'environnement - à la fois physique et social. Les proches et ceux avec qui la femme a un contact émotionnel constant deviennent des personnages particulièrement importants. À cet égard, il est logique d'avertir ces personnes à l'avance d'éventuelles explosions de colère, de déséquilibre, de réclamations non fondées, de larmes, etc. («Je peux être un peu différent, sembler injuste ou insatisfait, mais cela n'a rien à voir avec mon attitude envers vous»). Il suffit d'en parler un peu à l'avance et de demander un peu d'indulgence et de compréhension, car la femme elle-même n'aime pas particulièrement son comportement, sans parler de l'agonie de certaines manifestations du SPM..

Il est important que les proches comprennent que pendant le syndrome prémenstruel, les caprices et les crises de colère ne sont pas un moyen de manipulation, comme cela peut paraître. Vivant un état largement sans défense, une femme devient comme une enfant qui ne possède pas encore de méthodes adéquates pour réguler ses affects et qui n'est pas toujours capable de transmettre des informations sur ses besoins sous une forme «silencieuse». Les sanglots deviennent un moyen de soulager les tensions. Les besoins vitaux peuvent également venir au premier plan (ne pas ressentir la faim, le froid, se coucher à l'heure, etc.), vous n'avez pas besoin de les ignorer ou de nuire à leur satisfaction
("Nous n'avons dîné que récemment!", "Vous avez dormi jusqu'à 11 heures aujourd'hui!", Etc.)

Il suffit que les gens autour d'eux ne s'excitent pas en réponse à des émotions violentes et comprennent que maman, conjoint ou petite amie est maintenant dans un état qui n'est pas familier à tout le monde. Faire quelque chose d'agréable, soulager les soucis quotidiens, parler à une femme de sentiments chaleureux et s'assurer que tout dans la vie est bon et qu'elle a une grande valeur dans votre vie - tout cela peut avoir un impact significatif sur sa condition..

Comment vous aider à traverser le PMS

Les recommandations pour changer de régime (manger plus de céréales, réduire la quantité de caféine, de viande, etc.) ou l'utilisation de vitamines spéciales sont très courantes, malgré la difficulté d'évaluer l'efficacité réelle de ces mesures. Ces mesures sont bonnes comme prévention. Une nutrition rationnelle contribue à une bonne santé quel que soit le jour du cycle, cependant, commencer à changer les habitudes alimentaires avec l'apparition d'un état psychologique instable n'est pas l'idée la plus réussie au départ..

Selon l'expérience de l'auteur, un ensemble d'actions pour stabiliser l'état psychologique contribue à atténuer la condition. Et il y a une bonne nouvelle: dans ce cas, il vous suffit de vous détendre et, comme on dit, de vous abandonner à la vague qui vous a couvert. C'est la nature! Et le PMS est juste le cas quand il vaut mieux faire ce que vous voulez, aussi ridicule que cela puisse paraître de l'extérieur et même vous ne pensez pas que c'est étrange.

Que faire mieux:

Limitez vos activités si la sensation de léthargie persiste pendant la journée (le but est d'éviter la fatigue). Si au contraire - vous voulez bouger, bougez! L'accélération du flux sanguin contribue au fonctionnement stable du système nerveux. Natation, gymnastique, marche - tout ce qui apporte de la joie au corps.
Méditez (comme avec les vitamines et une bonne nutrition, il est préférable de pratiquer de manière préventive) ou de pratiquer n'importe quelle technique pour autoréguler la labilité émotionnelle.
Soyez la nature. Non seulement les promenades fonctionnent bien, mais aussi la contemplation du paysage, être dans l'air pur dans un endroit pittoresque en dehors de la ville.
Concentrez-vous sur le moment présent. Ne pas penser au sens de la vie dans le monde, ne pas penser à des questions importantes.
Pleure si tu en as envie. Il est important de ne pas retenir les larmes quand elles roulent. Bien sûr, vous devez toujours considérer la pertinence de votre comportement dans un cas particulier, à un endroit et à un moment particuliers. Mais vous pouvez toujours trouver un endroit isolé où vous pourrez vous adonner à un bref éclair de découragement sans yeux supplémentaires..
Essayez de vous mettre en colère et de jeter de l'énergie (bien sûr, il vaut mieux ne pas diriger l'agression sur les autres et ne pas l'utiliser de manière destructrice).
Avoir des relations sexuelles. Soulage parfaitement le stress et stabilise les fluctuations hormonales. Dans le même temps, il est important que le partenaire soit à l'écoute de votre vague et tienne compte de la sensibilité accrue de la femme. S'abandonner à la nature dans ce cas signifie que vous devez tout faire uniquement cela et uniquement comme vous le souhaitez en ce moment. Vous pouvez littéralement guider votre partenaire, lui faire ressentir ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas.
N'oubliez pas qu'être triste est temporaire. N'ayez pas honte de prendre votre retraite, de clôturer, de nier le monde en communication. Vous avez juste besoin d'avertir à l'avance.
Distraits! Pour avoir moins de temps pour penser au cauchemar de la vie. Regarder des films, lire des livres, des expositions.
Puisque la sensibilité à l'esthétique augmente, il est important de satisfaire le besoin de beauté: visitez une exposition, écoutez votre musique préférée. Vous pouvez dessiner, sculpter, même si votre expérience avec les peintures colorées et la pâte à modeler s'est terminée à la maternelle; éclabousser les émotions dans tous les textes: de la poésie aux notes courtes.
Rencontrer des gens qui vous donnent une idée de votre valeur, de votre chaleur et qui peuvent partager votre confiance. Connectez-vous avec ceux qui vous aiment et que vous aimez. Si vous voulez sortir dans une belle robe, vous devez y aller; vous voulez boire du café et pleurer en mangeant un gros gâteau en compagnie de votre ami bien-aimé - c'est ce que vous devez faire. Malgré les méfaits de la caféine et des glucides simples.

Pourquoi l'humeur change-t-elle pendant et avant la menstruation

Un état émotionnel instable est caractéristique de nombreuses femmes à l'approche de jours critiques. Dans le même temps, tous ne comprennent pas pourquoi l'humeur change pendant la menstruation. Tout est expliqué assez simplement. Il existe une relation étroite entre les changements qui se produisent dans le corps et l'état du fond émotionnel..

Causes de la dépression avant la menstruation

Il est difficile d'expliquer pourquoi les femmes subissent les changements qui se produisent avec le SPM. Les causes de la dépression avant la menstruation sont variées:

Changements des niveaux hormonaux lorsque les niveaux d'oestrogène chutent brusquement à 21-28 cycles menstruels. Cependant, ce fait est nié car l'utilisation de médicaments pour augmenter les niveaux d'oestrogène n'aide pas..
Une mauvaise nutrition, lorsque le corps féminin ne reçoit pas la quantité requise de vitamines, minéraux, oligo-éléments, etc..
Troubles émotionnels saisonniers.
Stress.
Dysfonctionnement thyroïdien, exacerbé pendant le syndrome prémenstruel.
Maladies du corps épuisant émotionnellement et physiquement.

Cependant, les raisons envisagées n'aident pas toujours à améliorer la condition, même si la personne les élimine. Quelle pourrait être la raison?

Dans une plus grande mesure, la dépression avant la menstruation est attribuée aux caractéristiques du système nerveux supérieur, lorsqu'une femme est sujette à cette condition. Au niveau génétique, ses inclinations se transmettent, surtout si sa mère a également eu des sautes d'humeur avant ses règles.

Le caractère et le tempérament de la femme elle-même doivent être pris en compte. Dans la période précédant la menstruation, ses qualités sont aggravées. Si elle est agressive, pendant le syndrome prémenstruel, son agressivité augmente considérablement.

Cependant, toutes les femmes ne sont pas sujettes à des comportements inappropriés. Certains peuvent devenir vulnérables, pleurnichards et faibles, mais ils ne commettent pas d'actes téméraires. Quelle est la raison pour ça? Très probablement, nous parlons des particularités de l'éducation et du développement personnel. Si une femme est retenue et continue de garder son sang-froid pendant la période du syndrome prémenstruel, elle essaiera de faire moins d'actions négatives, malgré ses pulsions et ses désirs intérieurs. Cela peut être appelé l'autodiscipline qui est nourrie.

Si une femme peut comprendre pourquoi une mauvaise humeur tombe pendant la menstruation, cela résoudra de nombreux problèmes. Identifier la cause fournira une réponse à la façon de réduire les fluctuations des émotions Voyons comment la menstruation affecte l'état émotionnel des femmes. Quels autres facteurs peuvent contribuer aux changements en plus des changements hormonaux?

Impact du PMS

Les sautes d'humeur avant vos règles sont l'un des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel. La raison en est souvent due aux changements du niveau d'hormones dans le corps pendant la période menstruelle..

Pendant le cycle menstruel, les poussées hormonales élèvent parfois une femme au paradis, puis la jettent dans l'abîme de la dépression.

De nombreuses filles espèrent qu'après la folie juvénile, leurs symptômes du SPM s'amélioreront. Certains entrent dans une phase de maturité plus détendue, calme et généralement plus heureuse. Cependant, de nombreuses femmes signalent des symptômes d'aggravation du SPM avec l'âge, surtout à l'approche de la mystérieuse ménopause..

Ménopause

Il a été constaté que les sautes d'humeur pendant la menstruation, ainsi que d'autres symptômes du SPM, s'aggravent lorsqu'une femme est dans la trentaine ou la quarantaine. Cette période de transition s'appelle la périménopause. Les femmes qui ne sont pas pleinement conscientes des changements en cours considèrent qu'il s'agit d'un phénomène temporaire. En fait, les perspectives semblent plutôt sombres..

Ce n'est pas un pronostic définitif car il y a des améliorations de style de vie que nous pouvons mettre en œuvre. Ils nous aideront à traverser une période difficile pour entrer en périménopause la tête haute, pleine de vie, d'énergie, de bonheur..

Anxiété et stress

Le stress est la raison la plus probable pour laquelle l'humeur peut être gâchée avant vos règles. Ces fluctuations émotionnelles sont indépendantes des changements hormonaux. Le problème est que de nombreuses femmes ne se rendent pas compte de la pression qu'elles subissent avant de prendre du recul..

Le stress peut prendre de nombreuses formes. L'anxiété peut être causée par un travail à plein temps, que la femme essaie de combiner avec la garde d'enfants. Le stress est peut-être associé au syndrome du nid vide, lorsque les enfants quittent la maison pour une vie indépendante. Les inquiétudes liées au vieillissement des parents tombent sur les épaules.

Le résultat est que nous passons la journée à courir d'un «problème» à un autre, à prendre soin des autres sans laisser au corps le temps de se détendre et de s'éteindre. Cette fuite émotionnelle rend une femme plus sensible aux mauvaises émotions..

Puissance et mode

Le régime alimentaire et le style de vie ont un impact plus important sur notre humeur qu'on ne le pense. Certains aliments, en particulier ceux riches en sucre raffiné et en caféine, provoquent des fluctuations erratiques de la glycémie, ce qui entraîne également des pics et des creux dans le contexte émotionnel.

Si vous ressentez régulièrement des ballonnements avant les menstruations et des sautes d'humeur, votre système digestif ne répond pas bien aux aliments et affecte l'équilibre hormonal..

De plus, un mode de vie sédentaire avec peu d'exercice peut entraîner de la léthargie et de la fatigue, ce qui peut entraîner une mauvaise humeur. En continuant à mener une vie active même pendant les menstruations, nous pouvons changer notre condition pour le mieux..

Foie malheureux

Nous sommes aussi sains que nos foies, il existe de nombreuses preuves à l'appui. En plus de jouer un rôle important dans les hormones, le foie aide à bien digérer et digérer les aliments et à faire face aux toxines qui peuvent affecter notre santé..

Une fois que les hormones ont fait leur travail, le foie les désactive pour qu'elles ne nuisent pas. Cependant, si votre foie manque de TLC, il se bat pour désactiver efficacement les hormones. Cela conduit à des fluctuations soudaines des niveaux d'hormones qui affectent les sautes d'humeur..

Manque de magnésium

De nombreuses personnes sous-estiment le rôle et l'importance du magnésium dans l'organisme. La carence en magnésium est extrêmement fréquente et peut provoquer des règles douloureuses et des problèmes digestifs. Le manque de magnésium peut aggraver l'inconfort du SPM et altérer l'humeur. En vieillissant, notre corps a du mal à compenser les carences nutritionnelles, ce qui nous rend plus sujets aux symptômes associés..

Pourquoi les femmes sont-elles si irritables avec le SPM??

Pendant une semaine et demie avant le prochain cycle menstruel, des changements dans le comportement de la femme sont observés. Le calme olympique peut se transformer en colère violente, une apparence charmante lors d'une soirée romantique peut être remplacée par un malaise, des paupières enflées et une humeur dégoûtante le matin. Ce sont tous des symptômes de l'apparition de la menstruation, visibles à l'œil nu. Si le jeune syndrome prémenstruel est plus calme, après 34 à 37 ans, vous pouvez attendre n'importe quoi d'une femme.

Ce que disent les scientifiques

De nombreux chercheurs affirment que ces pics d'humeur sont le résultat d'un déséquilibre entre la progestérone et les œstrogènes dans le corps. Si plus d'oestrogène est libéré, une agression apparaît et la progestérone est caractérisée par la fatigue et la dépression. Pendant cette période, il y a stagnation du sang dans les vaisseaux sanguins, augmentation du poids corporel, sensations douloureuses dans la poitrine. D'où l'élévation de la température, le manque de sommeil, l'irritabilité.

L'avitaminose et une violation du métabolisme eau-sel peuvent entraîner une intoxication du corps. Maintenant, en plus de l'inconfort et de la douleur physique, tout un complexe de symptômes psycho-émotionnels est ajouté, qui sont encore plus importants..

Comment les hormones sexuelles affectent l'humeur

Il a été noté que les menstruations affectent l'humeur. Cela est dû à des changements hormonaux avant la menstruation. Il existe deux hormones importantes dans le corps d'une femme: la progestérone et les œstrogènes. L'activité du système reproducteur en dépend directement, ce qui assure la formation d'un ovule, sa maturation et sa fécondation..

Pendant cette période, des changements hormonaux se produisent dans le corps, la concentration de progestérone commence à augmenter. La femme devient calme, raisonnable, aspire à la paix. Grâce à cette hormone, des conditions optimales sont fournies pour la mise en place d'un ovule fécondé. Plus près des jours critiques, la quantité de progestérone augmente considérablement - et les sautes d'humeur chez les femmes sont notées.

Des larmes et des agressions sont observées, qui se remplacent à la vitesse de l'éclair. Un excès de progestérone conduit au fait que l'humeur avant la menstruation est imprévisible. Plus les signes du syndrome prémenstruel sont clairs, plus le fond émotionnel est mauvais..

Pendant les jours critiques, la concentration d'hormones diminue, la femme est dans un état calme. Après la menstruation, la quantité d'oestrogène augmente, l'énergie vitale apparaît, qui atteint un pic au moment de l'ovulation.

Activité physique et stress «ces» jours - ce qui menace?

Souvent, le bien-être d'une fille de nos jours n'est pas différent de son état habituel. Cependant, les jours critiques, vous ne devez pas vous laisser emporter par une activité physique excessive. Parfois, il est préférable d'ajuster le programme d'exercices pour que les exercices ne soient pas douloureux.

Vous pouvez complètement abandonner le sport et l'effort si une femme ressent une douleur intense pendant la menstruation.

Si, pendant la menstruation, les sports entraînent une augmentation de la douleur et de la quantité de décharge, et augmentent également la durée des jours critiques, c'est une raison de consulter d'urgence un gynécologue pour obtenir des conseils et d'arrêter les charges excessives.

Pour éviter les problèmes avec les vêtements et le linge, il est préférable d'utiliser des tampons plutôt que des serviettes. De nombreux fabricants affirment que vous pouvez également aller à la piscine avec des tampons..

Mais il y a des moments où pendant la menstruation, il est préférable d'exclure complètement le sport et l'activité physique. Ceux-ci comprennent: les maladies chroniques des organes reproducteurs, les chutes de pression, les étourdissements et la faiblesse générale. Il n'est pas nécessaire de passer toute la journée au lit, vous pouvez simplement marcher 30 minutes au grand air.

Comment gérer une mauvaise humeur

Avant la menstruation, une mauvaise humeur est observée en raison du syndrome prémenstruel. Un certain nombre de manifestations cliniques caractéristiques du syndrome prémenstruel affectent le fond émotionnel:

douleur dans le bas du dos et le bas de l'abdomen;
migraine;
hyperthermie;
trouble du sommeil;
sensations douloureuses dans la région des glandes mammaires;
vertiges.

Certaines filles veulent manger avant la menstruation, vous pouvez en savoir plus sur les raisons de ce phénomène dans un article séparé sur notre site Web..

Il est généralement facile pour les personnes d'identifier les symptômes de la dépression avant leurs règles. cependant, la difficulté réside dans le fait qu'une femme peut constamment montrer certains signes, qui caractérisent son caractère, ou simplement être sujette à la dépression, qui ne peut pas toujours être associée au SPM.

Les symptômes du syndrome prémenstruel sont:

Des explosions d'agression et de colère.
Le sentiment que tout tombe hors de contrôle.
Somnolence ou insomnie.
Maux de tête.
Changements d'humeur et mélancolie.
Anxiété, ressentiment, larmoiement.
Indécision, fatigue.
Perception accrue du bruit.
Susceptibilité aux blessures.
Conflit, irritabilité.
Faiblesse, distraction, tension nerveuse.
Inattention, mauvaise réaction.
Confusion de pensées, oubli.
Augmentation de l'appétit, désir de consommer plus d'aliments sucrés, salés et féculents.
Se sentir submergé.

De l'extérieur, d'autres peuvent remarquer les changements qui apparaissent chez une femme, mais la dame elle-même peut ne pas les remarquer. Tout commence par l'irritabilité et les troubles du sommeil. L'appétit augmente souvent. Bientôt, un retard mental et moteur s'installe. La dépression peut être notée par le fait qu'une femme est isolée de ses contacts habituels, devient isolée et ignore les intérêts émotionnellement positifs..

Cela peut s'accompagner de divers troubles sous forme de douleurs dans les glandes mammaires, les muscles, les articulations. Il peut également y avoir diverses douleurs dans le bas de l'abdomen. Tout cela affecte négativement son humeur..

Sachant que l'état émotionnel d'une femme peut changer en fonction du cycle, nous pouvons apporter des changements positifs dans un nouvel avenir calme et équilibré. Parlons davantage de la façon de gérer les sautes d'humeur. Comment changer votre style de vie pour vous sentir mieux.

Se détendre

Accordez-vous plus de soin et d'attention pour vous détendre. À l'approche de la ménopause, notre corps subit des changements. Cela vaut la peine de prendre un peu de temps pour permettre à notre corps de se détendre et de s'adapter. Cela aidera à réduire le stress, à mieux faire face au stress quotidien..

Il peut sembler que nous avons trop à faire, que nous ne pouvons pas prendre de vacances ou de pause. Mais même une soirée passée uniquement pour votre propre plaisir, juste pour vous détendre, peut changer votre humeur pour le mieux..

Plus de vitamines

Arrêtez de compter sur le sucre ou la caféine pour améliorer vos performances tout au long de la journée. Au lieu de cela, mangez une variété d'aliments, beaucoup de fruits et légumes frais, des graisses saines, des protéines et des glucides complexes. Les glucides complexes libèrent de l'énergie de manière constante tout au long de la journée, ce qui aide à prévenir les fluctuations soudaines de la glycémie. Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool.

Assurez-vous d'inclure suffisamment de magnésium dans votre alimentation. Cet élément se trouve dans les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, l'oseille et les épinards. Vous pouvez utiliser un complément alimentaire. Des niveaux corrects de magnésium dans le corps peuvent aider à combattre de nombreux symptômes du SPM.

Bouge toi

Les exercices de yoga sont un excellent moyen de contrer les sautes d'humeur. Au cours de toute activité physique, une sérotonine chimique est libérée, appelée «hormone heureuse». De plus, l'exercice épuise les réserves de sucre en excès, aidant à stabiliser les émotions et à contrôler le poids. Après tout, les kilos en trop peuvent être un autre stress..

La veille des jours critiques

De nombreuses femmes savent à l'avance quand leurs règles commenceront. D'autres doivent tenir un cahier pour éviter que les règles ne les prennent au dépourvu avec des taches sur leurs vêtements..

Les symptômes des jours critiques comprennent:

douleur dans le bas de l'abdomen et le bas du dos;
gonflement des glandes mammaires et douleur au contact du sein;
acné;
changer ses habitudes alimentaires, par exemple, une femme peut constamment vouloir du chocolat;
sautes d'humeur;
exacerbation des sentiments négatifs.

De nombreuses raisons défavorables peuvent avoir un impact négatif sur l'évolution de la menstruation. Ceux-ci comprennent: un effort physique intense, la prise de pilules contraceptives, une tension nerveuse constante, des troubles mentaux, le stress, un régime, le tabagisme et la consommation d'alcool. Diverses maladies graves affectent également négativement la couleur et la durée des menstruations..

Comment éviter la dépression avant vos règles?

Il n'est pas recommandé d'ignorer votre propre état "cassé". Bien sûr, cela peut passer au début des règles, mais avec chaque mois, les symptômes peuvent s'intensifier et s'allonger. Les médecins conseillent de les contacter si une femme fait diverses tentatives indépendantes pour éviter la dépression avant ses règles et qu'elle ne réussit pas.

Les médecins étudieront les causes physiologiques du syndrome prémenstruel. Des médicaments hormonaux, des analgésiques et des sédatifs peuvent être prescrits ici. En outre, les médecins recommandent d'équilibrer votre alimentation:

Éliminez les aliments salés.
Boire des diurétiques.
Inclure les aliments riches en vitamine B6 et en potassium: abricots secs, produits laitiers, poisson, œufs, légumineuses, raisins secs, raisins, brocoli, pain au son, pommes, bananes, cacao, chocolat, etc..
Consommation de vitamines A, B6, E, de calcium et de magnésium, ce qui empêche l'accumulation d'œstrogènes et favorise son métabolisme.

Quant aux médicaments, ils sont prescrits individuellement. Cela dépend de la santé physique de la femme, ainsi que de son état psycho-émotionnel..

Les méthodes suivantes peuvent servir de traitement:

Médicaments:

Médicaments diurétiques.
Hormones et progestatifs progestatifs.
Sédatifs et antidépresseurs.
Médicaments venotoniques.
Médicaments hormonaux contraceptifs.
Médicaments pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau.
Vitamines B, C, A.
Minéraux calcium, zinc, magnésium B6, fer.

Physiothérapie:

Massages ponctuels et classiques.
Acupuncture.
Réflexologie.
Remèdes homéopathiques: Remens, Mastodinon.

Phytothérapie:

Armoise.
Actée à grappes noires.
Busserole.
Cônes de houblon.
Herbe d'agripaume.
Mélisse.
Origan.
menthe.
Racines de pivoine.

Bains apaisants.

Le sport a un effet positif. Cependant, avant la menstruation, ils devraient être moins stressés. Efforts pour réduire, mais il vaut mieux ne pas abandonner le sport. Une activité physique intense peut être remplacée par une période de SPM par du jogging, des foulées rapides, de la natation, des exercices de respiration et d'autres sports légers.

Les techniques pour rejeter leurs émotions sont populaires: casser des plats, des oreillers, des poires avec des photos collées de leurs ennemis, etc. Si une femme a le sentiment que beaucoup d'émotions se sont accumulées en elle, elles doivent être jetées. S'il est nécessaire de casser ou de casser quelque chose, il vaut mieux le faire. Le plus important est de parvenir à une relaxation émotionnelle.

Une autre solution correcte au problème sera la communication avec des amis. Une femme ressent une satisfaction émotionnelle et une relaxation si elle peut s'exprimer, rester entendue et passer un bon moment. Les hommes ne sont pas toujours enclins à comprendre la psychologie féminine, alors les copines avec qui vous pouvez parler sincèrement, rester vous-même et passer un bon moment deviendront les meilleurs «psychologues» de cette période.

Les femmes pendant la période du syndrome prémenstruel s'inquiètent souvent des problèmes psychologiques, lorsque les relations amoureuses ne se développent pas, tout ne se passe pas bien au travail et certaines personnes du cercle restreint sont inquiètes. Je voudrais parler, dire, pleurer! Contactez un ami qui peut vous apporter ce soutien émotionnel..

Parfois, vous voulez simplement être une femme dont les explosions émotionnelles et les émotions n'effrayent pas les autres. Cela ne peut être compris que par des femmes qui pourraient elles-mêmes éprouver des accès de sentiments déraisonnables. S'il y a de telles petites amies dans l'environnement, vous devriez les contacter. Il n'est pas nécessaire de discuter avec eux, vous pouvez simplement marcher ou faire du shopping pour vous faire plaisir.

En outre, il est recommandé à une femme de se reposer davantage, de se détendre et de prendre soin d'elle-même. Des massages, des activités de natation, du yoga, écouter de la musique agréable, etc. vous aideront ici..

Ce qu'un homme devrait faire?

Essayez d'accepter le fait qu'une créature mignonne et aimée n'est pas si mignonne. Quand ils disent que les filles sont otages d'hormones - c'est vrai.

L'agressivité, l'irascibilité, les larmes, la nervosité, la garce sont les caractéristiques du SPM. Par conséquent, ne laissez pas la femme ruiner la relation avec vous. Les jours critiques sont une période difficile, l'état nerveux de la fille peut être transmis à tout le monde autour d'elle. Portez un peu plus d'attention à ce moment à votre bien-aimée - elle appréciera, peut-être pas immédiatement, mais elle comprendra certainement et vous sera reconnaissante.

Un conflit se prépare? Ne vous éloignez pas comme si vous ne remarquiez pas les changements. Ainsi, vous provoquerez une nouvelle portion de mauvaise humeur. Expliquez clairement que vous êtes conscient du fait qu'elle n'est pas facile en ce moment. Si vous avez des enfants, allez au parc, au cirque, etc. et laissez votre femme seule avec une tablette de chocolat sur le canapé. Laissez-la dormir plus longtemps le matin que d'habitude..

Les conseils pour chaque cas doivent être individuels. Par conséquent, vous seul pouvez décider quoi faire dans une situation particulière et éviter une dépression nerveuse..

Comment se débarrasser des sautes d'humeur

La menstruation est un phénomène naturel auquel vous devez apprendre à vous adapter. Pendant cette période, l'état émotionnel d'une femme s'aggrave sous l'influence non pas de facteurs externes, mais de processus physiologiques qui se produisent dans son corps.

De nombreux experts recommandent de tenir un journal dans lequel non seulement les jours de menstruation seront notés, mais également tous les changements dans le contexte émotionnel. Grâce à cela, il sera possible d'obtenir des informations sur la façon dont les hormones affectent l'humeur à différentes phases du cycle. Il sera beaucoup plus facile de gérer les émotions..

En outre, il existe un certain nombre de recommandations universelles sur ce qu'il faut faire avec l'humeur et comment vous aider lorsque les jours critiques approchent:

privilégiez une alimentation saine. Plus proche de l'approche de la date de l'arrivée des règles, il est recommandé d'exclure les plats gras et épicés de l'alimentation. Ils surchargent le foie, qui est appelé à utiliser des hormones;
minimiser la consommation de café, ce qui stimule le système nerveux;
ne retenez pas vos émotions. Selon la plupart des psychologues, grâce à cela, l'état devient meilleur;
effectuer des exercices de respiration qui aident à saturer toutes les cellules en oxygène et à augmenter le niveau d'endorphine dans le sang;
faire un massage relaxant;
marcher plus souvent au grand air.

Qu'est-ce que le SPM et en quoi est-il différent des menstruations

Beaucoup de gens croient à tort que la menstruation et le syndrome prémenstruel (syndrome prémenstruel) sont la même chose. Cependant, ce n'est pas du tout le cas.

Le syndrome prémenstruel fait référence à des maladies et des affections qui ne sont pas présentes chez chaque femme, alors qu'une fille en bonne santé a toujours ses règles. Le syndrome prémenstruel est caractérisé par divers troubles du système nerveux, du bien-être physique et même de l'état végétatif-vasculaire.

Le SPM se manifeste pendant la puberté, de 16 à 20 ans, puis revient après 35 ans. Chez certaines femmes, le SPM débute à 20 ans et ne s'arrête qu'à la ménopause. Dans le même temps, chaque année, le bien-être d'une femme pendant le syndrome prémenstruel s'aggrave chaque année, il est donc préférable d'être testé et vérifié pour des maladies graves.

Fait intéressant, en Amérique, les femmes sont parfois acquittées si elles commettent des délits mineurs pendant la période PMS. Le plus important est de prouver que la violation s'est produite pendant cette période douloureuse. Cela commence environ 3 à 14 jours avant le début de vos règles.

Jusqu'à présent, il n'y a pas de réponse exacte d'où vient le SPM et ce qui l'affecte. Certains médecins ont tendance à penser que le problème réside dans le travail des glandes endocrines, mais cette théorie n'est en aucun cas étayée..

Pourquoi y a-t-il une mauvaise humeur pendant la menstruation

De nombreuses femmes, à la veille du cycle menstruel, souffrent de mauvaise humeur, de manifestations de douleur. Que faire pour se débarrasser des symptômes désagréables et ne pas abandonner vos choses préférées?

PMS signifie syndrome prémenstruel. On le trouve chez n'importe quel représentant féminin. Le plus souvent, ce sont des sautes d'humeur dans un sens ou dans l'autre. Cependant, les symptômes de sa manifestation peuvent être beaucoup plus larges..

Pourquoi les femmes sont irritables

Le comportement du beau sexe change une semaine avant le début du cycle menstruel. Auparavant complètement calme, elle se transforme en lionne en colère. Romantiquement inclinée le soir, elle se réveille le lendemain avec un inconfort sévère. La mauvaise humeur, une dépression soudaine indiquent l'apparition du SPM.

Les médecins conviennent à l'unanimité que la cause des sautes d'humeur est un déséquilibre des œstrogènes et de la progestérone dans le corps. Avec une grande quantité des premiers, l'agression se manifeste. Un point culminant lumineux de la seconde affecte l'augmentation de la fatigue, la dépression. En ce moment, il y a:

stagnation du sang dans les vaisseaux;
le poids corporel augmente;
des sensations douloureuses apparaissent dans la région de la poitrine, ça gonfle.

D'où l'irritabilité, l'insomnie. Dans certains cas, les médecins conseillent de boire des pilules destinées à soulager la dépression..

Quelles sont les erreurs des femmes

Tout d'abord, dans le mauvais régime. Vous devez limiter l'utilisation d'aliments riches en calories. Il est inacceptable de s'en emparer de mauvaise humeur. Cela affectera immédiatement l'augmentation du poids corporel..

La deuxième erreur est le rejet d'un mode de vie actif. Les femmes pensent que faire du sport peut être nocif. Cette opinion est fausse. Le temps a montré que le mouvement améliore le bien-être, alors bougez plus. Les promenades quotidiennes soulagent le stress, équilibrent les hormones et lissent l'irritabilité.

Une autre erreur est considérée comme la lutte active contre le surpoids. Le SPM est marqué par une augmentation des kilos en trop. Cependant, ce phénomène est temporaire. Aucun combat n'est requis ici, encore moins prendre des pilules pour brûler les graisses.

Comment savoir si une femme est sujette au syndrome prémenstruel

Chaque représentant du beau sexe est une personnalité avec des particularités inhérentes à elle seule. Le SPM affecte-t-il la dépression? Les changements d'humeur dépendent de l'âge, des traits de caractère et des circonstances extérieures. Pour comprendre comment le début du syndrome prémenstruel fonctionne et s'il affecte du tout, analysez si les symptômes suivants sont présents:

il y avait dépression, tension;
il y avait de la tristesse, de l'apathie;
la bonne humeur se transforme en mauvaise;
des situations de conflit sont possibles;
l'irritation vient sur des bagatelles;
on observe une distraction;
vous perdez tout intérêt pour ce qui a récemment occupé tout votre temps libre;
il y a des changements d'appétit - il est perdu ou augmente;
la fatigue rapide s'installe;
vous voulez dormir constamment ou, au contraire, vous souffrez d'insomnie.

Si tous ou la moitié de ces symptômes sont remarqués, le syndrome prémenstruel est certainement présent. La mauvaise humeur devra être apaisée. Demandez quoi faire pour cela? Il faut apprendre à vivre avec ce phénomène.

Les sautes d'humeur et comment y faire face

Dans la vie de chaque femme, il y avait des moments de transition de la tristesse à la joie et vice versa. Parfois, l'humeur semble hors de contrôle pendant le syndrome prémenstruel. Mais est-ce vraiment le cas? Les scientifiques ont montré que l'instabilité des émotions est inhérente aux femmes autant qu'aux hommes. Cependant, cela est particulièrement prononcé avant le début du cycle menstruel. Ce phénomène ne doit pas être tenu pour acquis. Avec la bonne approche de la résolution de problèmes, l'humeur peut être contrôlée. Tout d'abord, cela change lorsque les hormones de la joie sont absentes. Il faut du temps à la sérotonine pour se reconstituer et les gouttes disparaîtront.

Très souvent, une femme éprouve une fatigue mentale. Elle reçoit beaucoup d'informations, mène diverses activités, il n'y a pas de bon repos. D'où peut venir la bonne humeur? Diverses peurs surgissent souvent, les phobies tourmentent. Que faire dans une telle situation:

passez une journée de soulagement émotionnel;
n'utilisez pas de pilules;
sortir de la ville, éteindre ton téléphone, profiter de la nature.

Le temps montrera que le repos a un effet positif sur l'humeur, il devient bon et dure si longtemps..

Que faire avec l'humeur du SPM si le stress se prolonge? Il est impossible d'amener à une telle situation. L'ambiance peut devenir incontrôlable. Consultez votre médecin - il vous prescrira des médicaments antidépresseurs. Passez plus de temps avec des amis.

Les sautes d'humeur sont-elles traitables

Certains estiment qu'une mauvaise humeur associée au syndrome prémenstruel ne nécessite pas de traitement spécial. Cependant, une telle affirmation peut être contestée. Si l'impact sur le PMS est complexe, tout un ensemble de mesures sera nécessaire. L'irritabilité se produit lorsque certaines hormones manquent. Par conséquent, leur réapprovisionnement immédiat est nécessaire. La nutrition se concentre sur les vitamines A, E, le magnésium et le calcium. Un régime spécial n'est pas utilisé, mais le poids doit être surveillé. La marche, la course et la natation fréquentes régulent les sautes d'humeur dans le SPM. Évitez de boire des boissons riches en caféine.

Que faire pour récupérer rapidement??

Lorsque vos règles ne sont pas encore arrivées, il reste un peu plus d'une semaine avant qu'elles ne commencent, réduisez votre consommation de sel. Il devrait rester dans son alimentation pendant environ 3 g. Le mal du sel est la rétention d'eau dans le corps. Il augmente la sensibilité des seins, ajoute du poids supplémentaire. Toutes ces nuances affectent les sautes d'humeur, augmentent l'irritabilité avant la menstruation, augmentent la dépression..

Il y a quelques autres conseils:

Essayez de vous reposer davantage lorsque vous ne vous sentez pas bien. Allongez-vous avec un livre. Trouvez une activité différente et plus agréable.
Et si vos sautes d'humeur sont tourmentées? Boire un complexe vitaminique.
Il existe un certain nombre d'herbes qui, lorsqu'elles sont brassées correctement, peuvent améliorer l'humeur pendant le syndrome prémenstruel..
Abandonnez complètement l'alcool. Il aggrave la condition, affecte la croissance des pensées négatives.
Ne mangez pas beaucoup de chocolat. Il détruit la vitamine anti-fatigue dans le corps.
Boire moins de liquides pour éviter l'enflure.

Essayez de vous reposer davantage, marchez au grand air. Ne montrez pas à tout le monde comment le SPM affecte l'humeur, ne vous fâchez pas..

Sautes d'humeur pendant la menstruation

Les règles affectent l'humeur d'une femme en fonction de la phase du cycle. La principale raison de la détérioration du bien-être et de l'état psycho-émotionnel réside dans les changements physiologiques dus aux changements hormonaux.

Le syndrome prémenstruel s'accompagne souvent de nervosité, qui apparaît dans le contexte de troubles neuropsychiatriques et végétatifs-vasculaires. Pendant les jours critiques, les filles deviennent pleurnichantes et irritables. Vous pouvez vous remonter le moral, apporter un soulagement psychologique et émotionnel à l'aide de méthodes et de médicaments non médicamenteux..

Pourquoi et comment vos règles affectent votre humeur?

Le syndrome prémenstruel ou SPM est caractérisé par un malaise général et une nervosité - une femme commence à avoir mal au ventre, elle peut se comporter de manière extraordinaire. Les sautes d'humeur non motivées chez les femmes commencent 6 à 7 jours avant le début des règles. Les larmes sont remplacées par l'apathie, les larmes - par l'agression.

La perte de force et la dépression avec le syndrome prémenstruel apparaissent dans le contexte de la libération de progestérone et d'œstrogène (hormones féminines) dans le sang. Les principaux signes du syndrome prémenstruel comprennent une légère augmentation du poids, l'apparition de sensations douloureuses dans la région de la poitrine. Une femme veut dormir tout le temps, ses préférences gustatives changent. L'influence de facteurs tiers - les conditions météorologiques, l'environnement, les problèmes domestiques affectent négativement le bien-être d'une femme.

Le compte à rebours de la phase initiale du cycle menstruel commence le premier jour de l'apparition des taches. Le rejet de l'épithélium saturé de sang par l'utérus se produit si la conception n'a pas eu lieu. La menstruation (phase 1) s'accompagne de symptômes caractéristiques:

douleur abdominale basse;
mauvaise humeur;
état dépressif;
somnolence ou insomnie.

Le cycle menstruel dure 3 à 5 jours. Pendant cette période, la femme se sent mal, l'état psycho-émotionnel est supprimé, la vitalité est faible. Au milieu du cycle, l'arrière-plan psychologique s'équilibre, la fille se sent plus calme. L'inconfort et les maux disparaissent grâce à l'augmentation des niveaux de testostérone et d'œstrogène. Les hormones apportent performance, vigilance et énergie. La vitesse des réactions est rétablie.

Au terme de cette période, une nouvelle couche épithéliale se forme, capable de recevoir un œuf. Après la menstruation vient la prochaine étape - l'ovulation, qui dure 1 jour. L'humeur pendant l'ovulation s'améliore progressivement dans le contexte de la restauration des fonctions métaboliques dans le corps. Le niveau d'hormones revient à la normale, l'activité physique est à son apogée, la femme n'est pas gênée par les sautes d'humeur, l'irritabilité pendant l'ovulation est remplacée par une attitude positive.

La phase lutéale allant jusqu'à 14 jours est considérée comme la dernière étape du cycle. Pendant cette période, le corps essaie d'accepter un ovule fécondé. Avec le début de la grossesse, une restructuration fondamentale du corps se produit, il est donc nécessaire de se préparer mentalement à la naissance à venir à l'avance.

La ménopause survient chez les femmes en âge de procréer. La ménopause survient à la suite d'un processus naturel complexe dans le corps. Ses symptômes sont similaires à ceux du syndrome prémenstruel - la production d'hormones est fortement réduite. Responsable du bien-être:

Parallèlement aux changements liés à l'âge, une femme se rend compte que la vieillesse approche bientôt. Le soutien des proches et des proches aidera à surmonter les difficultés, à aligner le fond émotionnel.

Comment gérer l'irritabilité et la dépression les jours critiques?

De nombreux facteurs affectent l'humeur d'une femme, selon le cycle. Se sentir mal et se sentir mal peut être traité de plusieurs manières. Planifier une grossesse et tenir un journal dans lequel il est nécessaire de noter les règles, l'ovulation, simplifie la situation et aide une femme à se préparer aux conséquences possibles.

Les comportements inhabituels, l'irritation et la dépression sont contrôlés par des médicaments. Si l'humeur se gâte régulièrement, la femme a constamment envie de pleurer, alors les sédatifs (sédatifs) peuvent aider. Ceux-ci inclus:

Relaxil. Le médicament a un effet bénéfique sur le système nerveux. L'utilisation régulière du médicament aide à soulager l'anxiété et à surmonter les sentiments de fatigue.
Sedavit. Il est utilisé dans le traitement des troubles émotionnels sur fond de perturbation hormonale. Le médicament est enrichi en vitamines.
Infusion de pivoine. Le médicament, qui contient un extrait végétal de pivoine, facilite le syndrome prémenstruel et aide à se débarrasser des sentiments d'anxiété et de peur.

Les sédatifs ne doivent pas être combinés. Ils doivent être bu deux fois par jour à la même heure. Le taux quotidien de sédatifs est de 1 comprimé une fois. Le dépassement de la dose thérapeutique augmente le risque d'effets secondaires, y compris des troubles de la coordination et de la confusion.

Les analgésiques aideront à soulager la douleur et à réduire la gravité des symptômes caractéristiques pendant la menstruation. Pendant le syndrome prémenstruel et les menstruations, les médicaments suivants sont autorisés:

Analgin. Il pénètre rapidement dans les tissus mous et atteint le foyer de la douleur. L'effet est perceptible 15-20 minutes après la prise de la pilule. Possède des propriétés antispasmodiques.
Non-shpa. Il soulage même les douleurs intenses. Un antispasmodique détend les fibres musculaires. L'ingrédient actif empêche les contractions utérines.
Ketolong. Le médicament est injecté par voie intramusculaire. Le médicament ciblé soulage la douleur et soulage les spasmes musculaires.

Selon les instructions, le soulagement survient 20 minutes après la prise du médicament. Les analgésiques ont des contre-indications, en présence desquelles l'utilisation des médicaments ci-dessus est interdite.

En hiver, l'état dépressif pendant la menstruation est dû à la saisonnalité et aux conditions météorologiques. Les troubles affectifs (changements du contexte émotionnel) sont caractérisés par la fatigue, la faiblesse et la distraction. L'humeur change pour le pire, la femme est déprimée. Différentes méthodes sont utilisées pour rétablir l'équilibre psychologique:

Certaines postures de yoga (vrikshasana, tadasana) aident à se détendre et à soulager les tensions. Si vos règles sont accompagnées de douleurs, vous pouvez les masser. Aucune compétence particulière n'est requise pour cela, il suffit de caresser l'estomac dans le sens des aiguilles d'une montre. Il y a des points sur les lobes d'oreille qui peuvent être massés pour que vous vous sentiez mieux. Un nouveau passe-temps peut vous aider à oublier les pensées tristes.

Une alimentation équilibrée réduira le volume des sécrétions et réduira le risque de convulsions. Il est nécessaire de retirer du régime les aliments qui stimulent le système nerveux central.

Nervosité avant les règles. Dépression hormonale ou dépression féminine. SPM: causes, symptômes, aide

Les membres de ma famille savent très bien qu'une fois par mois, il y a une période appelée «il vaut mieux ne pas me mettre en colère». D'une épouse et d'une mère douces et attentionnées, je me transforme en une créature irritable, maussade et pleurnichante. Le mari, les enfants et même notre chat essaient de ne plus avoir de problèmes, en me contournant et en acceptant tout. Comme le dit le proverbe, si votre femme a le syndrome prémenstruel, éloignez-vous d'elle à une distance sécuritaire et jetez une barre de chocolat. Je n'aime vraiment pas être une jeune femme capricieuse, mais je ne peux pas m'en empêcher. Pourquoi voulez-vous pleurer avant vos règles??

Nous tous, femmes, sommes facilement blessés, malgré la sérénité extérieure et la résistance au stress tout à fait décente. Et si un jour ordinaire, il n'est pas difficile de cacher le ressentiment ou la déception, alors avant la mission mensuelle "pas de larmes" est pratiquement impossible. Un moment triste dans le film, un clou s'est cassé, la maison a manqué de biscuits - quelle n'est pas la raison pour laquelle vous vouliez pleurer avant vos règles? En fait, même les larmes dans la période prémenstruelle peuvent être logiquement expliquées..

Pourquoi voulez-vous pleurer avant vos règles? Les pics d'hormones. Dans notre corps, les organes et les systèmes sont étroitement interconnectés, comme une horloge. La cohérence du travail des autres dépend directement de la fonction de certains organes. Ainsi, par exemple, avec un déséquilibre hormonal dans la deuxième phase du cycle, le rapport œstrogène et gestagène change. C'est la raison principale et la plus courante pour laquelle vous voulez pleurer avant vos règles..

On sait qu'avec une augmentation du niveau de l'hormone sexuelle - œstrogène, une femme devient émotionnellement vulnérable: l'irritabilité et les larmes apparaissent avant la menstruation, l'humeur prend une teinte dépressive. À leur tour, les niveaux de progestérone peuvent augmenter jusqu'à 25 fois avant la menstruation, affectant tout le corps. C'est pourquoi nombre d'entre nous se sentent aujourd'hui fatigués, accablés et somnolents. Le syndrome prémenstruel est particulièrement difficile chez les femmes de plus de 35 ans, ce qui est associé à des changements liés à l'âge.

Plus le taux de progestérone dans le sang est élevé au cours de la deuxième phase de la MC, plus le syndrome prémenstruel est grave..

MC - cycle menstruel.

Pourquoi voulez-vous pleurer avant vos règles? La raison en est une carence en vitamines. Toutes les femmes connaissent la sensation de vouloir quelque chose de savoureux, mais ne savent pas exactement quoi. Avec la combinaison «je suis moche, tout va mal, personne ne m'aime» et «je veux des friandises savoureuses», prendre des kilos en trop n'est pas du tout difficile. Alors pourquoi voulez-vous pleurer avant vos règles et manger toutes sortes de maux? Il s'avère que tout est question de manque de vitamines.

Nos préférences gustatives coïncident rarement avec les besoins du corps. Par exemple, la plupart des femmes «saisissent» le SPM avec du chocolat, ce qui est compréhensible par le manque de magnésium - un oligo-élément important.

De faibles niveaux de magnésium sont souvent la cause d'irritabilité et d'anxiété. De plus, sa diminution entraîne une accumulation de liquide dans les tissus du cerveau, une compression des vaisseaux sanguins, à la suite de quoi un mal de tête survient et ses conséquences - larmoiement avant la menstruation.

Les vitamines du groupe "B" sont les maillons nécessaires de la chaîne, en l'absence desquels le rapport des œstrogènes et des gestagènes dans le corps est perturbé, avec une forte prédominance des premiers. Comme mentionné ci-dessus, plus le taux d'œstrogène dans le sang est élevé, plus une femme a une chance de commencer à verser des larmes avant ses règles sans raison apparente..

Le manque de vitamines B contribue à la fatigue, à la perte de concentration, à l'irritabilité et aux larmes. Les vitamines «B1», «B2», «B6», «B12» sont non seulement responsables de la bonne humeur, mais fournissent également à la moitié féminine de l'humanité des ongles et des cheveux sains, une bonne santé et une bonne humeur. Ils régulent la production de monoamines - substances responsables de la réduction de la gravité du syndrome prémenstruel, y compris les larmes. La vitamine «B6» (pyridoxine) est impliquée dans la synthèse de la sérotonine, «l'hormone de la joie» responsable de la bonne humeur. Mauvaise alimentation, stress, activité physique intense et, par conséquent, carence en vitamines - c'est pourquoi vous voulez pleurer avant vos règles.

La nourriture les jours précédant la menstruation doit être aussi équilibrée que possible en termes de teneur en vitamines et oligo-éléments dans les aliments. Ne succombez pas à la tentation et penchez-vous sur les sucreries et les aliments gras, seuls les aliments sains, comme les fruits, les légumes et les céréales, aideront à combler les vitamines manquantes dans le corps et à améliorer le bien-être.

Pourquoi voulez-vous pleurer avant vos règles? Boycottez les cornichons! Chaque femme qui se respecte veille non seulement à sa santé, mais aussi à sa propre silhouette. Et, croyez-moi, rien n'est aussi frustrant que le prochain kilogramme gagné. Comme vous le savez, dans la deuxième phase du cycle menstruel, le niveau de progestérone augmente, ce qui contribue à la rétention d'eau dans le corps. Si pendant cette période de la vie vous vous penchez beaucoup sur le salé, en quelques jours vous pouvez ajouter jusqu'à 2,5 kg de poids. Quant à moi, la prise de poids est une raison très réelle pour laquelle vous avez envie de pleurer avant vos règles, surtout lorsque vous considérez que le liquide s'accumule non seulement dans le corps, mais aussi dans les tissus du cerveau, ce qui provoque l'apparition de maux de tête et de larmes..

Pourquoi voulez-vous pleurer avant vos règles? Hélas et ah, mais cette question ne peut être répondue qu'après avoir étudié chaque cas de SPM séparément. Peut-être que tout cela concerne les caractéristiques physiologiques du corps, ou peut-être que pendant cette période, une femme a besoin de soins spéciaux et de compréhension de la part de parents et d'amis. Dans un cas ou un autre, tout en maintenant un mode de vie sain et actif, vous pouvez réduire considérablement les manifestations du SPM, afin de ne plus laisser tomber les larmes sur des bagatelles..

Presque toutes les femmes souffrent avant la menstruation, elles ne savent pas comment gérer ses émotions, ne comprennent pas ce qui lui arrive. Souvent, une femme perd complètement le contrôle d'elle-même, devient méfiante, irritable, pleure ou rit constamment de manière hystérique. Les scientifiques ont remarqué que c'est ces jours-là qu'une femme peut commencer à prendre de la drogue, à abuser de boissons alcoolisées. De plus, les jours critiques, il n'est pas recommandé de conduire une voiture, il existe un risque d'accident en raison de votre distraction, de votre nervosité accrue. Que faire? Est-il possible de prévenir ou de surmonter la dépression?

Raisons principales

Les experts ont depuis longtemps trouvé une explication à l'état dépressif d'une femme - un changement d'hormones. Avant le début des règles (21-28 jours), la quantité diminue fortement, tandis que si vous prenez l'hormone par voie orale, cela n'aide toujours pas.

Certains scientifiques pensent que la dépression est causée par:

Troubles émotionnels.
Troubles saisonniers.
Stress reporté.

Le plus souvent, la dépression est caractéristique des femmes neuropathiques et hystériques avec une psyché instable. Parfois, la cause de la dépression peut être la malnutrition. Si vous le modifiez, vous pouvez vous débarrasser de certains symptômes désagréables..

Un très bon psychothérapeute était ennuyé par son propre comportement. Une dame est venue le voir et a commencé à lui dire qu'elle souffrait de dépression avant ses règles. Et il l'a pris et a dit la vérité droit dans les yeux... Alors il a dit que ce n'était pas de la dépression, mais des changements naturels avant la menstruation, et qu'elle avait seulement besoin de développer le modèle de comportement correct ces jours-là. Mais la vérité dans ce cas est chère. La femme a été offensée et a claqué la porte. Et alors quoi? Et il y a un trou dans la vieille femme. Une autre fois, il sera plus intelligent et n'offensera pas les patients avec de telles actions. Si quelqu'un veut vraiment être appelé le mot «dépression», alors pourquoi nier ce plaisir?

La vérité est que lorsqu'il est diagnostiqué médicalement et non familièrement, le syndrome prémenstruel est exclu, non inclus. Certes, les symptômes similaires à ceux qui surviennent avec la dépression ne sont pas si courants chez les femmes. On ne sait même pas pourquoi et qui a commencé à essayer d'attacher tout cela à la dépression..

La dépression avant la menstruation est assez courante chez les femmes

Habituellement, la «dépression» pendant la menstruation et avant elles chez les femmes est très différente. C'est comme définir l'amour avec une locomotive à vapeur..

Vasya, qu'est-ce que l'amour?
Comment puis-je te dire, Katya... Tu sais à quoi ressemble une locomotive à vapeur?
Bien sûr que je sais…
Donc c'est tout. Cela ne ressemble pas du tout à l'amour.

Avant les règles, les femmes deviennent agitées, parfois agressives, sujettes à des changements émotionnels brusques, des larmes surviennent, mais pas de la même manière que pendant la dépression. Selon les statistiques, à ce moment, la dépendance météorologique augmente, il peut y avoir des maux de tête et des douleurs dans l'abdomen. Le sommeil est perturbé, mais on ne sait jamais quand il est perturbé. Il est également perturbé par des maux de dents. Si une femme a tendance à l'alcoolisme, elle peut boire plus que d'habitude ou fumer plus souvent que d'habitude. L'attitude envers la nourriture change. Les plats préférés cessent de plaire, tu veux autre chose.

Ce n'est un secret pour personne que les femmes avant leurs règles deviennent plus énergiques et agressives.

Dans la période du 21e au 28e jour du cycle menstruel, le niveau d'hormones œstrogènes diminue fortement. Les tentatives pour compenser cela en augmentant artificiellement la quantité d'hormones ne conduisent à rien. Les nutritionnistes recommandent même la stratégie opposée - vous devez manger plus d'aliments qui empêchent leur accumulation et activent le métabolisme. C'est un aliment riche en calcium et en magnésium. Parfois, les vitamines A, E, B6 sont prescrites. Mais ils essaient de ne pas prescrire certains médicaments de la catégorie de ceux qui sont utilisés en termes de psychothérapie jusqu'au dernier. Il est fortement déconseillé de s'automédiquer et de boire des tranquillisants ou des antidépresseurs simplement parce que vous pensez souffrir de dépression pendant vos règles. C'est tout sauf de la dépression et il n'est pas nécessaire de traiter quoi que ce soit. Pour un trouble dépressif, vous pouvez avoir quelques symptômes similaires. Mais il ne s’agit de rien. Les personnes souffrant de maux de dents sévères peuvent présenter encore plus de symptômes de dépression. Mais alors les dentistes aideront... Mais il est inutile de lutter contre la structure naturelle du corps féminin.

La psychothérapie est une autre affaire, en particulier sous la forme d'auto-assistance. Ici, l'arsenal est assez large...

Dans tous les cas lorsqu'il s'agit de troubles mentaux, nous déconseillons fortement de s'y initier. Tout cela peut être dit à des spécialistes ou à des membres de groupes psychologiques. En dernier recours, ceux qui ont déjà souffert de quelque chose comme ça. Le reste ne comprendra tout simplement pas. Dans le cas du SPM, la dépression n'est pas réelle, alors n'hésitez pas à partager vos expériences avec vos amis..

La dépression survient en raison de douleurs abdominales, d'une fatigue accrue, d'une tension nerveuse constante

Comment vous aider pendant cette période difficile?

Alors, comment gérer la dépression du SPM, c'est-à-dire le fait qu'un trouble mental n'est pas?

Ne garde rien pour toi. Si vous êtes en colère, vous pouvez battre un oreiller, casser une assiette inutile ou aller dans la forêt et crier. N'enlevez pas le mal aux autres. Enlève-le sur quelque chose qui ne te fera pas de mal.
Ne combattez pas l'envie de pleurer ou ne vous plaignez pas de la vie. Faites-le complètement. Si vous pleurez, alors pour pleurer toutes les larmes, et si vous vous plaignez de quelque chose, amenez-le au point d'absurdité, jusqu'à ce que cela devienne drôle.
L'exercice aide beaucoup. Ils n'ont pas besoin d'être abandonnés, mais la charge doit être réduite.
Marcher plus.
Ces jours-là, de nombreuses personnes perdent leur capacité à se concentrer sur quelque chose. Il n'est pas nécessaire de lutter contre cela. Cependant, étant conscient de cette fonctionnalité, essayez de ne pas conduire de véhicules ou d'effectuer des travaux dangereux..
Les conseils suivants n'aideront pas tout le monde, certains ne le feront tout simplement pas. Fourni uniquement pour ceux qui aiment l'idée. Une sorte de méditation. Vous devez vous détendre, vous asseoir dans n'importe quelle position confortable et commencer à faire des mouvements avec vos mains que vos mains "veulent" faire d'elles-mêmes. Pour commencer, vous pouvez vous aider et pousser mentalement un peu votre main droite. Puis relâchez doucement vos mains du contrôle mental. Laissez-les bouger comme ils le souhaitent. Les mouvements peuvent être lisses ou brusques. N'interférez pas avec ce processus. Environ 20 minutes de cette méditation vous permettront de libérer les émotions accumulées..
Une telle méthode aide bien à éviter la grognon et l'envie de scandales. Dès que vous sentez que vous ne pouvez pas vous contrôler, essayez de prendre votre retraite. Asseyez-vous ou allongez-vous sur le dos et commencez à rouler les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre. Les mouvements doivent être aussi complets que possible. Peu habitué, vous vous fatiguerez assez rapidement. Dès que des signes de fatigue apparaissent, arrêtez-vous, reposez-vous et recommencez à pratiquer l'exercice. Il est également utile pour la vision, mais la tâche principale est de créer les conditions qui permettront à la tête de se détendre autant que possible. À la fin de la pratique, assurez-vous de rester au calme pendant au moins 10 minutes.

À quoi ressemblerait le bouleversement

Et en finale, un peu sur la façon de distinguer l'état habituel avant la menstruation d'un trouble mental affectif. La dépression au sens médical est détectée selon un certain nombre de critères. L'un d'eux est le manque d'identité dans les mots et les expressions faciales. Une personne malade peut être mélancolique et larmoyante, mais le visage reste pierreux, comme un masque. Il peut ressentir une anxiété sauvage et inexplicable, qu'il ressent comme une boule dans la zone située devant le cœur. Il pense négativement et ne voit aucune perspective dans la vie. Il perd non seulement la capacité de se concentrer sur quelque chose, mais tombe dans le domaine de l'absence psychologique des choses..

Comme s'il y avait un brouillard blanc ou un mur dans mon esprit. Son sommeil n'est pas seulement perturbé, mais la nature des phases de sommeil change. Il tombe quelque part et ne dort pas. Il ne peut pas se reposer et ne peut pas appeler cela de l'éveil. Le patient est enclin à résoudre tous les problèmes de manière inappropriée. À bien des égards, les troubles mentaux sont autonomes chez les patients eux-mêmes. En principe, au cours d'un épisode dépressif, une personne peut parfois être heureuse de quelque chose. Mais là, comme par devoir, elle reviendrait à sa mélancolie. La joie provoque des symptômes de sevrage. Comment c'est? Moi et tout à coup sans envie?

D'accord, tout cela ne vous ressemble pas du tout. Alors ne l'appelez pas dépression. Personne ne viendrait à l'idée de parler de la schizophrénie avant les règles. Pourquoi aimez-vous tous autant ce mot «dépression»? Il n'y a rien de bon à ce sujet. Alors ne le cherchez pas à la maison simplement parce que vous êtes une femme et que les femmes ont le syndrome prémenstruel..

Parfois, la dépression peut être résolue assez rapidement en essayant d'ignorer les symptômes du trouble.

Vous comprenez maintenant pourquoi le psychothérapeute, dès le début de cette histoire, a commencé à nier la présence de dépression chez cette dame. Elle n'aimait pas ça... Nous espérons que vous serez plus intelligent et que vous ne chercherez pas les signes d'une chimère psychique en vous.

La plupart des femmes souffrent de dépression en prévision du début des règles..

Cela se traduit par des crises émotionnelles, une perte de contrôle interne, des crises de colère imprévisibles sans raison apparente, une méfiance accrue.

Une femme est facilement irritée, les larmes ou les rires hystériques sont caractéristiques de ces jours.

Conduire une voiture peut entraîner des accidents sur les routes en raison d'une excitabilité accrue, d'une perte d'attention.

Comment arrêter les signes négatifs causés par la dépression avant la menstruation? Existe-t-il des méthodes efficaces?

Physiologie

Selon la phase dans laquelle se situe le cycle menstruel, les états d'une femme, à la fois psychologiquement et physiquement, sont différents.

En général, vous vous sentez mieux dans la première moitié de votre cycle. Avant la menstruation, et cela dure de 2 à 14 jours, le syndrome prémenstruel (syndrome prémenstruel) survient, la femme se sent mal.

Un certain nombre de troubles sont observés dans l'organisme: anomalies végétatives-vasculaires, endocriniennes, mentales.

Les femmes ayant des problèmes de santé mentale sont les plus sensibles aux effets négatifs du SPM. Lorsqu'elles sont diagnostiquées avec une psychose sous forme maniaco-dépressive, 86% des femmes présentent des symptômes du SPM.

La manifestation du syndrome prémenstruel est caractérisée par les signes suivants:

D'autres sensations douloureuses sont également observées. Immédiatement avant la menstruation, les femmes peuvent ressentir des changements de comportement et d'humeur: agressivité déraisonnable, ressentiment accru, irritabilité et dépit.

Ce sont des signes de troubles dits dysphoriques. Parallèlement à cela, des troubles du sommeil se produisent, l'appétit devient lent, l'activité sexuelle est perturbée..

Un état de peur et d'anxiété peut également être présent.

Dans le contexte du SPM, la dépression et l'anxiété peuvent augmenter. Pendant cette période, il y a un risque accru de suicides..

Au cours du syndrome prémenstruel, les femmes atteintes de troubles mentaux de nature endogène subissent une exacerbation de leur état mental. Les manifestations de la maladie peuvent être détectées même à un jeune âge chez les adolescentes. Cela vous permet de prendre des mesures préventives et de diagnostiquer la dépression à un stade précoce. La menstruation est une sorte d'indicateur pour identifier les anomalies de la santé mentale..

Pendant la menstruation, le corps affaiblit sa capacité à résister au stress, le système nerveux est vulnérable. La variabilité de l'humeur est nettement augmentée aux stades initial et final de la dépression avec cyclothymie..

Les femmes ne recourent généralement pas à l'aide de médecins atteints du syndrome prémenstruel, mais se débrouillent avec des remèdes populaires. En présence de troubles mentaux prononcés, on ne peut se passer d'une assistance médicale qualifiée et d'un traitement avec des médicaments psychotropes.

Une correction psychothérapeutique est également effectuée. La dépression avant vos règles nécessite un traitement. Même si la patiente est sortie de l'état de dépression, mais en même temps des conditions négatives sont observées avant la menstruation, les antidépresseurs doivent être poursuivis jusqu'à ce que les symptômes soient éliminés et que la maladie réapparaisse. Les antidépresseurs, de par leurs paramètres, devraient avoir des effets secondaires minimes et être facilement tolérés.

Les raisons

Les scientifiques donnent une telle explication de l'état de dépression chez les femmes - des changements hormonaux dans le corps. 21 à 28 jours avant le début des règles, la quantité d'œstrogène produite diminue fortement. La prise d'hormones ne donne pas l'effet souhaité. Selon certains experts, de tels facteurs provoquent la dépression:

exacerbations saisonnières;
des situations stressantes transférées;
surcharge émotionnelle;
troubles de la glande thyroïde.

La dépression affecte les femmes ayant une psyché instable, sujettes à l'hystérie et à la neuropathie. Une alimentation affaiblie et inadéquate peut également déclencher une dépression. La transition vers une bonne nutrition vous permet de vous débarrasser des symptômes désagréables, mais pas au maximum.

Symptômes

Listons les symptômes les plus typiques:

sautes d'humeur soudaines;
augmentation de la distraction et de la faiblesse;
sentiment d'anxiété gratuite et constante;
légère vulnérabilité émotionnelle, larmoiement;
une agressivité déraisonnable et des accès de colère;
maux de tête;
troubles du sommeil, insomnie;
un passage brusque aux aliments salés ou sucrés.

Pour une femme, de tels symptômes peuvent passer inaperçus, mais pour les personnes qui l'entourent - non. Les gens remarquent des changements, des perturbations, en particulier avec un sommeil normal. Pendant la journée, tout tombe hors de contrôle pour les femmes, la léthargie apparaît, l'appétit disparaît. Tout le corps fait mal, tord les articulations, un état de faiblesse totale. Quelle est la sortie de cet état? Si vous ne demandez pas d'aide qualifiée à temps, dans les cas les plus graves, une femme peut s'emparer d'elle-même. Une correction psychothérapeutique est nécessaire de toute urgence.

Traitement

La gravité de l'état dépressif est déterminée par les médecins. Le déroulement du traitement prescrit en dépend..

Pour surmonter les dépressions, les spécialistes peuvent prescrire les médicaments suivants:

sédatifs et antidépresseurs;
médicaments hormonaux contraceptifs (vous permettent d'arrêter les symptômes les plus désagréables);
médicaments pour stimuler la circulation sanguine dans le cerveau;
prendre des complexes de vitamines et de minéraux (minéraux - calcium, zinc, fer, magne B6; vitamines - A, B, C).

Thérapie générale

Le cours du traitement comprend les méthodes suivantes:

thérapeutique;
physiothérapie;
massage, à la fois classique et acupression;
réflexologie;
séances d'acupuncture;

Phytothérapie

Pour la prévention des conditions dépressives, les experts recommandent de prendre des phytohormones avec des œstrogènes. Ce cours vous permettra d'amener le taux d'hormones dans le sang à un état optimal. Les plantes suivantes sont recommandées comme phytothérapie:

absinthe ordinaire (soulage les spasmes musculaires et vasculaires);
racémose d'actée à grappes noires (rhizomes de cimicifugi);
busserole (antiseptique, soulage l'enflure).

Les collections de thé d'origan, d'agripaume, de cônes de houblon, de mélisse, de pivoine et de racines de menthe aideront à soulager l'excitabilité accrue, à normaliser le sommeil et à réduire le stress nerveux.

Bains apaisants

Prendre des bains relaxants avec l'ajout de divers composants d'origine naturelle, selon les experts, aidera à réduire le risque de dépression. Les huiles essentielles de lavande, d'absinthe citronnée sont utilisées comme additifs.
Les bains de pieds à la mélisse, aux herbes séchées, aux pétales de rose sont également efficaces. Après le bain, massez vos pieds avec de l'huile de sapin. Utilisez des oreillers avec des garnitures différentes pour vous aider à dormir:

couleur lavande;
feuille de cassis;
feuilles de menthe;
herbe d'origan.

La prévention

À des fins préventives, selon les recommandations des spécialistes, le régime alimentaire doit être ajusté. La nourriture est consommée en grande quantité sans sel. L'utilisation de perfusions à effet diurétique doit être augmentée. La nutrition doit être saine et équilibrée. Une attention particulière doit être portée à la présence de vitamine B6 et de potassium dans les aliments..

Pour ce faire, vous devez inclure les aliments suivants dans votre alimentation:

chocolat, raisins, raisins secs, cacao, poisson, bananes, œufs, pommes, brocoli.

En cas d'exacerbations dépressives, un traitement médicamenteux est pris. Injections de solutions avec vitamines A, B6, E, magnésium et calcium. Cela permettra aux processus métaboliques dans le corps et aux niveaux hormonaux de revenir à la normale. Le sport, l'éducation physique et le fitness peuvent arrêter les symptômes désagréables.