Règles et poids: pourquoi nous grossissons ces jours-ci et que faire pour y remédier?

Ovulation

De nombreuses femmes prennent du poids pendant leurs règles. Quelle est la raison de ce phénomène, et comment y résister, vous en apprendrez plus!

De nombreuses femmes souffrent de douleurs abdominales, de léthargie et de sautes d'humeur - ce ne sont que 3 effets secondaires désagréables de la menstruation. Et ce n'est pas tout: certains d'entre nous ont l'impression d'être gonflés, et la balance confirme cette sensation désagréable: le chiffre augmente de 1 voire 2 kilogrammes. Mais pourquoi cela se passe-t-il et peut-on faire quelque chose?

Prise de poids pendant vos règles: c'est la raison

Pas tous, mais beaucoup d'entre nous se sentent lourds pendant nos règles et remarquent une prise de poids. Dans la plupart des cas, cela est dû à la rétention d'eau. En raison des changements de l'équilibre hormonal dus au cycle, le corps peut commencer à stocker de l'eau jusqu'à 14 jours avant les jours critiques. Pendant la période menstruelle elle-même, l'eau est généralement éliminée d'elle-même. Par conséquent, même si la balance indique un ou deux kilogrammes de plus, ne paniquez pas! Très probablement, c'est juste de l'eau que le corps retient et elle disparaîtra d'elle-même..

Bien sûr, en plus de la rétention d'eau, il y a un autre effet secondaire qui est particulièrement prononcé pendant la semaine de menstruation à venir et en partie aussi pendant celle-ci: un fort appétit! Si plus de calories sont consommées sous son influence que brûlées, une prise de poids se produira inévitablement. Malheureusement, l'idée que le corps dépense plus de calories pendant les règles est un mythe. Par conséquent, un morceau de chocolat peut se mettre sur nos cuisses et y rester longtemps..

Comment gérer la prise de poids ces jours-ci?

La mauvaise nouvelle d'abord: vous ne pouvez rien faire contre la rétention d'eau que votre corps déclenche avant le début de vos règles. C'est tout à fait naturel et disparaît de lui-même. Alors, que devez-vous faire en premier si vous vous sentez lourd et gonflé pendant vos règles: ignorez la balance! Il est également utile de choisir des vêtements amples plutôt qu'un jean skinny ou une robe moulante..

Cependant, il existe quelques petites astuces qui peuvent au moins légèrement réduire la rétention d'eau ou la faire disparaître plus rapidement..

1 Mangez des aliments contenant du potassium de la seconde moitié de votre cycle (comme les artichauts, le brocoli et les betteraves).
2. Un apport élevé en protéines et en sel est la cause la plus fréquente de rétention d'eau sans maladie. Par conséquent, si vous mangez moins de protéines animales et moins de sel, vous pouvez contrer l'apparition de l'œdème..
3. Manger des aliments contenant des acides aminés essentiels tels que l'isoleucine (par exemple, dans les lentilles, le bœuf et les noix de cajou), la valine (dans l'avoine et les œufs) et la méthionine (dans le soja et le thon) aide à maintenir l'équilibre hydrique dans le corps..
4. Les thés pour œdème avec des feuilles de bouleau ou d'ortie aident également à éliminer l'excès d'eau, mais vous ne devriez boire ces thés que le matin, sinon vous ne pourrez pas dormir la nuit, car vous devez aller aux toilettes.
5. Boire beaucoup d'eau: cela semble paradoxal, mais en fait, boire beaucoup d'eau aide le corps à «donner» un excès d'eau. De plus, l'eau remplit l'estomac et favorise une satiété plus rapide, cela nous protège de la suralimentation.

Façons de combattre un fort appétit

* Les ananas, les oranges, les baies et tout fruit frais peuvent vous aider à surmonter les envies de sucre.
* De la dépendance au salé: les noix, les olives ou les concombres marinés sont similaires aux collations salées, mais ils sont beaucoup plus sains!

Une recette saine pour ceux qui souffrent d'un fort appétit: les chips de parmesan

Frottez un morceau de parmesan (le bord est le meilleur), déterminez vous-même la quantité. Pressez de l'ail frais et remuez. Ajoutez les herbes comme vous le souhaitez - comme le romarin.

Versez le mélange sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé avec une cuillère à café et utilisez une cuillère pour presser les bosses en un croustillant. Cuire au four préchauffé (200 degrés) pendant 5 à 7 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré.

Cependant, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour éviter un appétit élevé est de vous y préparer! N'achetez pas de bonbons et de collations salées, mais hachez plutôt les légumes et les fruits à l'avance, préparez une sauce saine pour les bâtonnets de légumes, achetez du houmous et des chips de grains entiers. Il existe de nombreuses options pour une collation inoffensive!

Poids avant, pendant et après la menstruation: comment le poids corporel change en fonction du cycle menstruel?

Les changements hormonaux qui se produisent dans le corps d'une femme à différents stades du type menstruel affectent de nombreux processus internes. Souvent, les filles qui surveillent leur poids remarquent qu'à la veille des règles, la balance montre un chiffre important en l'absence de violation du régime alimentaire et de l'activité physique. Les fluctuations peuvent varier d'insignifiantes à très importantes, selon les caractéristiques individuelles de l'organisme..

Pourquoi le poids augmente-t-il pendant la menstruation?

À la veille des règles, la concentration de progestérone et d'adrénaline augmente et la production d'œstrogènes diminue. Le niveau de sérotonine, un composé biologique responsable de la bonne humeur et du sommeil, diminue également. C'est pourquoi, avant la menstruation, une femme se sent souvent déprimée et anxieuse. Les modifications de l'équilibre sérotoninergique augmentent la tendance à prendre du poids.

Les fluctuations hormonales provoquent les changements suivants dans le corps féminin:

Agrandissement de l'utérus. Au début de la menstruation, l'épaisseur de sa couche interne atteint un maximum, le flux sanguin est activé, à la suite de quoi le volume de l'organe augmente.
Augmentation de l'appétit. Les changements hormonaux activent le centre de la faim, la sécrétion des glandes des organes digestifs augmente. L'humeur se détériore en raison de la diminution de la production de sérotonine et de l'augmentation des niveaux d'adrénaline, de sorte que les femmes ressentent souvent le besoin de manger quelque chose de savoureux ou de sucré..
Rétention de liquide dans les organes et les tissus. Ce phénomène s'explique par l'accumulation d'humidité avant sa perte imminente lors des saignements menstruels. En raison d'une altération du métabolisme des sels d'eau et d'une diminution de la motilité, la constipation se produit souvent, entraînant un retard des matières fécales dans les intestins.
Gonflement des glandes mammaires. Sous l'influence de la progestérone, le sang se précipite vers eux, la quantité de tissu épithélial augmente, la poitrine devient «lourde».

La masse acquise disparaîtra-t-elle après la menstruation?

Le poids gagné disparaît 5 à 7 jours après le début des règles. À ce moment-là, le niveau d'oestrogène augmente, l'excès de liquide quitte le corps et les selles s'améliorent. Le sein retrouve sa taille normale, l'utérus est débarrassé de la couche épithéliale et rétrécit. De tels changements conduisent au fait que le poids pendant la menstruation diminue progressivement..

En moyenne, à la fin du cycle, le poids augmente d'un montant de 1 à 1,5 kg, mais ce chiffre peut atteindre 3 à 5 kg, en fonction des caractéristiques individuelles et de la prédisposition génétique. Si une femme était capable de faire face à une augmentation de l'appétit et à un changement de préférences gustatives avant et pendant la menstruation, son poids retrouve son poids d'origine..

Comment garder votre poids en place?

Si le poids corporel n'augmente pas au même moment du cycle, cela signifie que la femme est capable de faire face aux changements hormonaux qui affectent le poids. Le respect du régime de boisson, des règles alimentaires et de l'activité physique est d'une grande importance..

La quantité de liquide consommée

La quantité d'eau que vous buvez est un indicateur individuel. Malgré l'accumulation de liquide par l'organisme avant la menstruation, il est impossible de limiter son apport. Une consommation d'eau insuffisante entraîne une rétention encore plus grande de celle-ci, vous devez donc en boire pas moins que d'habitude. Un volume de 1,5 à 3 litres par jour est considéré comme normal, ou au moins 30 ml d'eau pour 1 kilogramme de poids.

Les boissons gazeuses et les jus sucrés doivent être évités. Le café doit être jeté au profit de la tisane. La caféine stimule l'appétit, stimule le corps et augmente les niveaux de sucre, ce qui n'aide pas à surmonter le désir accru de manger quelque chose de délicieux..

Il n'est pas recommandé de boire beaucoup de liquides 2-3 heures avant le coucher, car cela entraîne non seulement des réveils nocturnes en raison de l'envie fréquente d'uriner, mais augmente également le gonflement. Cela est dû à l'impossibilité de retenir l'excès de liquide par les vaisseaux, à la suite de quoi il pénètre dans l'espace extracellulaire et s'accumule dans les tissus.

Correction nutritionnelle

Pour maintenir un poids corporel normal, malgré l'augmentation de l'appétit sous l'influence des changements hormonaux, il ne faut pas trop manger et abuser des aliments gras et sucrés. Un verre d'eau avant un repas remplira votre estomac, vous rassasiera rapidement avec moins et aidera à éviter de trop manger.

Les repas doivent être fréquents et petits. Les produits laitiers faibles en gras saturent bien et ont une faible teneur en calories. L'abus de produits de boulangerie entraîne une prise de poids, il est donc préférable de les refuser ou de se limiter à une petite quantité. Le régime doit contenir des céréales, des légumes et de la viande maigre, de préférence du veau et de la volaille.

Pour réduire la rétention d'eau, il est recommandé d'abandonner les aliments salés, fumés et gras 1 à 1,5 semaines avant le début de vos règles. Une grande quantité de sel et d'additifs nocifs contient des saucisses, des saucisses, des chips, de la restauration rapide, de la mayonnaise. Les thés et cafés sucrés contribuent à l'augmentation de la production d'insuline, conduisant à l'accumulation d'eau dans les tissus. Boire de l'alcool a un effet similaire..

Des produits tels que le sarrasin, les pommes, les concombres, les poivrons et le persil vous aideront à débarrasser en toute sécurité le corps de l'excès de liquide. L'utilisation de baies - fraises, cerises, framboises aide à réduire les poches. Vous devez limiter le nombre d'aliments contenant beaucoup de créatine - une protéine qui retient l'eau dans le corps: hareng, porc, saumon et bœuf.

Activité physique modérée

L'exercice vous aide non seulement à brûler beaucoup d'énergie, mais il améliore également votre humeur en favorisant la production d'endorphines, des antidépresseurs naturels. Un exercice modéré réduit la faim en modifiant la quantité d'hormones peptidiques.

Des études ont montré que la course à pied est particulièrement active dans le centre de la faim dans l'hypothalamus. Un tapis roulant d'intérieur est une bonne option, mais courir à l'extérieur sera plus bénéfique, car il aide également à oxygéner votre corps et à améliorer votre humeur. Si une femme se donne pour tâche de perdre du poids, il est préférable d'augmenter l'activité physique dans les derniers jours du cycle - pendant cette période, l'entraînement brûle un tiers de calories de plus que d'habitude.

Prise de poids les jours critiques: comment garder le contrôle

Le système hormonal d'une femme est un mécanisme très délicat et extrêmement complexe. À différents jours du cycle, la prédominance de l'une ou l'autre hormone dicte ses propres règles au corps féminin, affectant son humeur, son appétit et son sommeil. Seul un petit pourcentage de femmes chanceuses ont eu la rare chance d'ignorer cette émeute hormonale du syndrome prémenstruel. La majorité, cependant, l'ont pleinement et complètement ressenti sur eux-mêmes, car ce sont les hormones qui sont à l'origine du gonflement du ventre avant la menstruation et l'augmentation du poids. Ils sont également les coupables de sautes d'humeur et d'une augmentation de l'appétit..

Théories sur l'apparition de kilos en trop avec le SPM

Les scientifiques tentent depuis longtemps de déterminer la cause du syndrome prémenstruel. Mais des années de recherche n'ont toujours pas donné une image claire de son apparence. La description clinique du syndrome comprend 100 symptômes, dont des ballonnements avant la menstruation, de l'anxiété, un grossissement des glandes mammaires, des sueurs, des tremblements, un engourdissement des extrémités. Dans les manifestations graves, il y a une modification de la pression artérielle, une violation du rythme cardiaque, la température peut augmenter et une suffocation peut apparaître. La pathogenèse n'a pas été suffisamment étudiée, ce qui explique un nombre considérable de versions de l'origine du syndrome prémenstruel:

Les hormones

L'une des plus courantes est la théorie hormonale, qui stipule que dans le syndrome prémenstruel, la progestérone est inhibée par les œstrogènes, provoquant un gonflement et un inconfort psychologique. En plus de l'augmentation des niveaux d'œstrogènes, de nombreuses personnes interrogées ont une augmentation de la quantité de prolactine, ce qui entraîne une rétention d'eau. Ainsi, même une femme qui pesait toujours le même poids, n'avait pas de fluctuations dans les chiffres de la balance, note qu'avant la réglementation, le poids augmentait. Quand et quel jour du cycle effectuer l'analyse de la prolactine, lisez l'article sur le lien.

Métabolisme des neuropeptides

La deuxième version sur les troubles du métabolisme des neuropeptides ne semble pas moins intéressante et convaincante. Expliquant pourquoi le poids augmente pendant la menstruation, il convient de prêter attention à l'interaction des neuropeptides. Les changements de leurs niveaux entraînent des sautes d'humeur fréquentes, une augmentation mammaire et des ballonnements. Certaines personnes interrogées avaient des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal: une constipation pouvait apparaître, des maux d'estomac périodiquement.

Individualité

Par ailleurs, il convient de mentionner des études axées sur le fait que le SPM est basé sur les caractéristiques individuelles de chaque organisme spécifique: manque de certaines vitamines ou minéraux, prédisposition génétique, antécédents de maladies des voies urinaires, excès de poids, stress constant. La vérité est qu'au départ, les kilos en trop parlent de troubles de l'alimentation ou de perturbations hormonales.Par conséquent, pendant les moments du syndrome, le poids de cette catégorie de sujets avant la menstruation est ajouté plus activement..

Il est à noter, quelles que soient les raisons sous-jacentes au syndrome prémenstruel, ses conséquences pour toutes les femmes sont très similaires: apparition de kilos en trop peu avant le début du cycle menstruel, diminution de la libido, augmentation de l'abdomen et gonflement. Les filles deviennent souvent irritables, la concentration de l'attention diminue et la plupart d'entre elles ont un appétit accru. En fonction de la complexité de l'évolution du SPM et des raisons de son apparition, il est possible de corriger l'état à l'aide d'une hormonothérapie, d'exercices thérapeutiques ou de communication avec un psychologue..

Comment gérer la prise de poids pendant vos règles

La prise de poids avant la menstruation est la norme pour tout le monde. En moyenne, une femme grossit environ 900 g sans douleur pour sa silhouette, et toutes disparaissent facilement à la fin des règles. Mais il existe de nombreux cas où l'augmentation mensuelle est de 1,5 à 3 kg, que le corps ne peut pas chasser. En conséquence, le kg gagné est déposé dans la graisse, dont il ne sera pas facile de se débarrasser. De plus, des sauts de poids fréquents dans le sens d'une diminution ou d'une augmentation réduisent l'élasticité de la peau, ce qui augmente le risque de vergetures sur celle-ci..

Pour que PMS et poids ne deviennent pas synonymes pour vous, vous devez contrôler vos kilogrammes pendant tout le cycle..

Pesez-vous avant et après vos règles chaque mois, notez les chiffres obtenus. Cela vous permettra de contrôler les kilogrammes gagnés, ainsi que de déterminer si le poids augmente pendant la menstruation en fonction de la quantité de nourriture consommée..

Remarquez les changements d'humeur. Pendant la période d'hormones qui font rage, des changements dramatiques dans le comportement des femmes se produisent et les habitudes alimentaires changent. À un moment, vous voulez plus de sucreries, à un autre, votre appétit commence à tomber, jusqu'à un dégoût complet pour la nourriture.

L'envie de pleurer est remplacée par un accès de colère. Afin de rester calme et de ne pas tomber en panne sur vos proches, vous devez apprendre à être distrait à temps. Lire un livre ou un article intéressant, marcher, regarder votre film préféré, tricoter ou dessiner peut aider à réduire le stress..

Prendre en charge. L'exercice léger peut améliorer l'humeur, réduire le stress et réduire l'appétit, ce qui peut à son tour aider à contrôler le poids les jours critiques. Choisissez un entraînement détendu sans épuiser les programmes cardio ou la musculation intense.

Une bonne nutrition pour le contrôle du poids

La meilleure aide pour maintenir votre poids et votre bien-être habituels sera un régime bien choisi..

Mangez moins de sel et plus d'eau

Comme déjà mentionné, les changements des niveaux hormonaux avant et pendant la menstruation affectent la rétention d'eau, ce qui entraîne une augmentation du poids corporel. Réduisez votre consommation de sel pendant cette période, vous verrez le gonflement diminuer. Respectez le régime de consommation correct et la quantité d'eau consommée.

Mangez moins de sucreries

Des envies de sucre incontrôlées indiquent une diminution des œstrogènes. Le désir de manger un énorme gâteau en même temps que le chocolat visite de nombreuses femmes à de tels moments. Plus l'œstrogène est bas, plus vite vous pouvez augmenter le désir de manger des sucreries. Les glucides complexes viennent à la rescousse. Une quantité suffisante d'entre eux dans l'alimentation apporte une satiété à long terme. Contient des céréales, des légumineuses, du pain complet, des pâtes à grains entiers.

Créez un menu varié

La prise de poids avant la menstruation sera mieux contrôlée si le corps ne ressent pas une carence en micronutriments aussi importants que le magnésium et le calcium. Leur manque entraîne une augmentation de l'appétit et l'humeur peut changer à chaque minute. Si la nourriture n'est pas riche en ces micro-éléments, vous pouvez combler la pénurie avec des préparations pharmaceutiques, après avoir préalablement convenu de l'opportunité et du calendrier d'admission avec un médecin. Le magnésium et le calcium dans la quantité requise soulagent les douleurs thoraciques et l'enflure, le besoin de sucreries diminue plusieurs fois. Il y a souvent des cas où le problème du SPM disparaît complètement.

N'excluez pas les graisses

Il n'y a pas besoin d'avoir peur de prendre du poids grâce à des graisses saines, leur carence est beaucoup plus dangereuse. Avec une forte restriction du régime alimentaire en graisses, le cerveau essaie de résoudre le problème de leur manque de toutes les manières, ce qui peut augmenter l'appétit et le désir de sucreries. Le manque de graisse a un impact négatif sur l'équilibre de tout le corps et le système reproducteur en particulier, peut entraîner constipation et œdème. Le corps d'une femme ne peut pas être sain sans graisse. Les graisses saines se trouvent dans les huiles végétales, les noix, le poisson et les produits laitiers.

Reporter les régimes

Étant donné que la menstruation affecte le poids, de nombreuses femmes ont un désir accru de perdre du poids pendant cette période. Bien que la prise de poids soit physiologiquement justifiée les jours de menstruation et que l'excès disparaîtra avec la fin du cycle, une femme ne se donne pas la possibilité de prendre du poids en limitant son alimentation. Rappelez-vous pourquoi vous prenez du poids avant vos règles et retardez la perte de poids pendant un certain temps, il est extrêmement important pour vous de bien manger. Le régime alimentaire ne doit pas être limité, le corps a besoin des matériaux de construction les plus importants - glucides, protéines et graisses.

Faire du sport

Est-il possible de faire de l'exercice pendant la menstruation? Augmentez vos activités de jour: sortir en famille ou entre amis, faire du shopping. Cela vous permettra non seulement de vous distraire de la dépression et des pensées sur la nourriture, mais vous aidera également à ajouter de manière significative les endorphines nécessaires. Mais l'exercice doit être modéré. Découvrez dans l'article sur le lien si vous pouvez courir pendant vos règles..

Que faire après vos règles

Avec le début des règles, les principaux symptômes du SPM disparaissent, les hormones sont restaurées, la stabilité émotionnelle est rétablie, les ballonnements passent, la femme ne prend plus de poids, son appétit revient à la normale. Il convient de rappeler qu'avec le sang, le corps perd du fer et, par conséquent, après la menstruation, il est nécessaire de reconstituer ses réserves. Les champions de la teneur en fer sont les fruits de mer, la viande rouge, les œufs, le chou-fleur et les légumineuses.

Après avoir compris pourquoi le poids augmente avant la menstruation, vous pouvez arrêter de vous battre avec vous-même et apprendre à trouver un compromis. Cela changera considérablement votre attitude mentale..

Des pensées obsessionnelles sur la nourriture, vous pouvez être distrait par la communication avec vos amis et votre passe-temps préféré. La bonne musique et la danse vous sauveront du blues. Pour l'irritabilité - yoga et quelques exercices de respiration.

N'oubliez pas que le taux de prise de poids avant les règles est en moyenne d'environ 1 kg. Par conséquent, après avoir constaté une augmentation, vous n'avez pas besoin de paniquer, de vous détester et d'arrêter de manger pendant toute la période des jours critiques. Apprenez à vous accepter calmement, à ne pas vous fâcher et à ne pas vous attarder sur le sujet "aller mieux, ne pas aller mieux".

Prenez soin de votre santé, valorisez votre corps, puis l'harmonie et l'équilibre ne laisseront aucune chance au SPM..

Causes de la prise de poids pendant la menstruation

Comment la rétention d'eau affecte-t-elle

Peu de temps avant la menstruation, l'excès de liquide commence à s'accumuler activement dans le corps. La femme gonfle beaucoup. Il y a une sensation de gonflement. Cette condition devient également la cause:

dysfonctionnement du tractus intestinal;
constipation.

En raison d'un liquide inutile, une femme a un gain de poids de 2-3 kg. Le poids corporel revient à la normale immédiatement après la fin des jours critiques. Peu à peu, la fille reviendra à sa forme habituelle..

Le risque d'accumulation excessive de liquide augmente sous l'influence de certains facteurs pathologiques et physiologiques décrits dans le tableau.

Causes physiologiques	Le risque d'accumulation de liquide est augmenté par: • la consommation excessive d'aliments salés dans l'alimentation; • abus de boissons gazeuses et de boissons sucrées; • consommation excessive de boissons alcoolisées; • utilisation de médicaments hormonaux; • mauvaise fonction rénale. Un gonflement accru indique que les reins ne peuvent pas faire face à leurs tâches..
Causes pathologiques	Si l'enflure est excessive et présente régulièrement, vous devez alors suspecter des maladies de: • rein; • foie; • cœur et vaisseaux sanguins. Les réactions allergiques contribuent également à la rétention d'eau..

L'enflure menstruelle ne devrait pas être inconfortable. Normalement, la condition devrait revenir à la normale immédiatement après la fin des jours critiques..

Symptômes

Gagner quelques kilos en trop n'est pas le signe le plus agréable pour une femme. Cependant, cela ne doit pas être considéré comme critique, car le poids après la fin des règles reviendra à sa valeur d'origine. Dans le cas où cela ne se produit pas, vous devez faire attention à votre propre corps et essayer de déterminer la cause de ce qui s'est passé. S'il n'est pas possible d'identifier indépendamment les causes, il est important de demander l'aide d'un médecin..

Il vous dira combien de jours la prise de poids avant la menstruation survient. De plus, lors de l'examen clinique, le spécialiste se concentrera sur les symptômes qui dérangent le patient. S'il n'y a pas d'autres plaintes en plus de la prise de poids, le médecin devra les identifier et les confirmer. Très souvent, des situations similaires sont considérées comme des manifestations du syndrome prémenstruel, qui se développe chez la plupart des femmes..

En plus des changements de poids, les manifestations suivantes peuvent être notées:

Constipation.
La nausée.
Perturbations de sommeil.
Des changements d'humeur.
Avoir chaud.
Rythme cardiaque rapide.
Vertiges, maux de tête.
Gonflement du visage, des membres.
Soif, augmentation de l'appétit.
Douleur à l'estomac.
Sensibilité des seins.

La présence de tous ces signes n'est pas requise, mais le plus souvent une combinaison de plusieurs d'entre eux apparaît. Chez certaines femmes, les symptômes sont sévères et provoquent un inconfort important, tandis que chez d'autres, ils sont presque invisibles. Tout dépend de la sensibilité du corps féminin aux changements du fond hormonal qui accompagne la période de menstruation.

Il y a même un gain de poids avant les règles pendant un régime..

Comment les changements alimentaires affectent le poids

Peu de temps avant la menstruation, il y a un changement rapide des niveaux hormonaux. Le niveau de progestérone augmente au moment de l'ovulation. En quelques jours, lui et les œstrogènes sont considérablement réduits.

Pendant cette période, les filles éprouvent des larmes et des sautes d'humeur.

Une forte baisse de la progestérone et des œstrogènes affecte négativement l'état de la femme. Cette période est généralement appelée syndrome prémenstruel. Avec la menstruation et peu de temps avant les jours critiques, la fille manifeste de fortes larmes et une dépression. Les préférences alimentaires changent. Certains aliments préférés vous rendent malade.

Chez les femmes, les jours critiques, l'appétit augmente. Il y a un désir de manger constamment. La plupart des filles pendant cette période abusent de divers petits pains, gâteaux et pâtisseries. Ceci est typique même pour ceux du beau sexe qui suivent un mode de vie sain et refusent les glucides simples dans leur vie quotidienne..

Se contrôler pendant ses règles est difficile. Trop manger au moment de vos règles à 100% entraînera quelques kilos en trop.

La masse acquise disparaîtra-t-elle après la menstruation?

Comment la prise de poids est liée à la croissance utérine

Avant la menstruation, le corps féminin se prépare à la fécondation naturelle. Il y a une hypertrophie physiologique de l'utérus. L'organe est prêt pour la conception probable et l'attachement de l'ovule.

Pendant la menstruation, l'utérus augmente de taille

La couche interne se développe et s'épaissit peu de temps avant le flux menstruel. Ceci explique l'augmentation de la taille de l'utérus. Vous ne devriez pas vous en inquiéter, car l'organe reviendra à la normale avant même la fin des jours critiques. Cela est dû à la libération de l'endomètre.

Si la fécondation n'a pas eu lieu pendant l'ovulation, le col de l'utérus commence à se redresser et descend progressivement dans le vagin.

Le rejet endométrial commence, ce qui est caractéristique des menstruations mensuelles. Ce sont les particules de la couche de l'utérus, ainsi que le sang, que la fille peut observer sur le coussin.

Il provoque également une augmentation du poids corporel de 0,5 à 1 kg. Chez les femmes nullipares, la longueur de l'utérus est de 45 mm, la largeur - 46 mm, l'épaisseur - 34. Après l'accouchement, la taille augmente.

En raison de l'élargissement de l'utérus, la cavité abdominale de la fille gonfle également considérablement. Des flatulences excessives sont observées. De plus, des nausées et des troubles des selles peuvent être présents. L'utérus appuie sur tous les organes voisins.

Beaucoup de gens notent des flatulences

L'unicité du corps féminin

La nature prévoit qu'une femme doit remplir sa mission et donner naissance à un enfant, de préférence plusieurs, pour que la race humaine ne soit pas interrompue. La structure du corps féminin et des organes internes diffère considérablement de celle du mâle, car il y a une place pour le développement de l'embryon (utérus) et des ovaires, dans lesquels naît une cellule capable de concevoir.

Mais la formation d'un œuf prend du temps et des ressources, qui sont des hormones produites par le corps féminin en quantité adéquate, de la progestérone et des œstrogènes. Le processus de préparation dure un mois et est divisé en certaines étapes.

En général, tout cela s'appelle le cycle menstruel, qui se répète tous les mois jusqu'à ce que la grossesse ou la femme atteigne l'âge où la fertilité s'estompe.

Chaque femme connaît les phases du cycle menstruel et surveille avec anxiété la rapidité du début des règles, ce qui est une confirmation de l'absence de grossesse ou de sa présence. Juste avant l'apparition du saignement, à la suite de la mort de l'œuf et de son expulsion du système reproducteur féminin, il y a une forte augmentation du poids, du volume de la taille et une sensation de distension de l'abdomen, comme si plusieurs portions d'aliments gras et riches en calories étaient mangées.

La condition est déprimante, surtout pour ceux qui sont tragiques en ajoutant ne serait-ce que quelques grammes. Et pendant la menstruation, de 900 grammes à 3 kilogrammes ou plus peuvent être ajoutés, ce qui dépend de la constitution individuelle d'une femme et des facteurs connexes.

Il est impossible d'éviter une telle prise de poids en kilogrammes ou en grammes. Ceci est inhérent à la physiologie féminine. Mais il existe une possibilité d'exclure la prise de poids, qui se produit en raison d'erreurs commises par les filles dans le contexte de la menstruation. Pour comprendre les raisons de l'excès de volume corporel, vous devez comprendre les processus qui sont activés dans les différentes phases du cycle menstruel..

Comment éviter la prise de poids grâce à la nutrition

Si le poids augmente pendant la menstruation, vous devez reconsidérer votre alimentation. C'est le seul moyen d'éviter une augmentation du poids corporel. Vous devez retirer du régime:

gras;
mariné;
frit;
très salé;
confiserie;
produits de boulangerie;
sauces;
préservation;
épicé;
un soda;
stocker les jus;
les huiles végétales;
breuvages alcoolisés.

Il vaut mieux refuser la mayonnaise et le ketchup
Les repas doivent être équilibrés et portionnés. Les portions doivent être petites mais fréquentes. Mieux vaut privilégier les légumes frais. Ce sont des glucides complexes qui aideront à éliminer l'excès de liquide du corps..

Il est conseillé de réduire la quantité d'aliments protéinés, tels que la viande, le poisson, les œufs. Il vaut mieux prendre le petit déjeuner avec des flocons d'avoine dans l'eau. Des collations légères périodiques sont requises.

Nous ne devons pas oublier le régime de consommation d'alcool. Vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour. Cela aidera à nettoyer le corps des substances toxiques et contribuera à l'élimination du liquide inutile qui s'est accumulé dans les cellules en raison de troubles métaboliques.

Les raisons

La prise de poids, les ballonnements, la douleur et l'inconfort sont des symptômes courants pendant la menstruation. Vous pouvez prendre du poids pour un certain nombre de raisons, mais la suralimentation, la rétention d'eau et une faible activité sont les principaux facteurs. Après la menstruation, la majeure partie du poids est perdue avec un excès d'eau.

Rétention d'eau

Les changements hormonaux sont la principale raison pour laquelle le poids augmente avant les règles. Quelques jours avant vos règles, vos taux d'oestrogène et de progestérone diminuent rapidement. Ils disent à votre corps de commencer vos règles..

La rétention d'eau est un symptôme courant du syndrome prémenstruel et affecte 92% des femmes qui ont leurs règles.

Les œstrogènes et la progestérone régulent également les niveaux de liquide dans le corps. Lorsque les hormones fluctuent, les tissus stockent plus d'eau. Le résultat est une rétention d'eau ou un œdème. La rétention d'eau peut provoquer un gonflement ou un gonflement de la poitrine, de l'abdomen et des membres. Il augmente le poids corporel, mais pas au détriment du gain de graisse..

Indigestion

Des ballonnements récurrents ajoutent quelques centimètres à votre taille, rendant vos vêtements serrés et inconfortables les jours critiques. Ce n'est pas une prise de poids, mais il vous semble que vous avez pris quelques kilos en trop..

Les crampes d'estomac peuvent également provoquer une sensation de prise de poids.

Ces crises sont causées par des produits chimiques appelés prostaglandines sécrétées par l'utérus. Les prostaglandines contractent l'utérus et perdent sa muqueuse. Il provoque des douleurs à l'estomac pendant la menstruation.

Les ballonnements surviennent quelques jours avant vos règles et se poursuivent pendant les premiers jours de vos règles. Les crampes d'estomac qui commencent un ou deux jours avant vos règles peuvent également durer plusieurs jours.

Trop manger

Pendant la menstruation, vous avez constamment faim. Et certainement quelque chose de savoureux, de sucré et plus encore. Une semaine avant la menstruation, les niveaux de progestérone augmentent et cela stimule l'appétit. Vous commencez à manger plus que d'habitude, par conséquent, un excès de poids apparaît avant vos règles.

Les œstrogènes régulent la sérotonine, un neurotransmetteur, qui contrôle l'humeur et réduit l'appétit. Lorsque les œstrogènes chutent juste avant vos règles, la sérotonine diminue. Le résultat est un appétit accru.

De faibles niveaux de sérotonine augmentent les envies de sucre. Les aliments riches en glucides aident le corps à produire de la sérotonine. Si les niveaux de sérotonine sont faibles, le cerveau a besoin de plus de sucre. Manger des aliments riches en sucre affecte votre apport calorique, de sorte que votre poids augmente pendant vos règles.

Votre métabolisme change au cours de votre cycle menstruel. Quand il augmente, votre corps brûle plus de calories et augmente votre appétit et vos envies d'aliments riches en calories..

Diminution du magnésium

Le magnésium est également à blâmer pour la prise de poids avant la menstruation. Lorsque la menstruation commence, les niveaux de magnésium diminuent progressivement. Cette baisse peut déclencher des envies de sucre, favorisant la prise de poids.

Le magnésium est un minéral qui régule l'hydratation du corps. De faibles niveaux de magnésium provoquent une déshydratation. Cependant, la déshydratation peut être déguisée en faim. Vous avez envie de manger des aliments sucrés alors que vous avez juste soif.

Sauter les entraînements

Une autre raison pour laquelle vous vous améliorez pendant vos règles est la diminution de l'activité physique. Dans la semaine précédant la menstruation, les niveaux d'oestrogène et de progestérone augmentent, provoquant de la fatigue et une faible endurance. Vous pourriez vous sentir mal à l'aise en faisant du sport juste avant vos règles.

Si vous avez des ballonnements. douleur, vous sauterez probablement des séances d'entraînement, vous voudrez vous allonger au lit. Il contribue à la prise de poids pendant vos règles, surtout si vous avez une faim accrue..

Quels sont les autres moyens de stabiliser le poids

Une autre option est l'activité physique. Si vous vous sentez bien, vous ne devriez pas arrêter de faire de l'exercice au moment de vos règles. Les médecins recommandent de privilégier le yoga. C'est très bénéfique pour le corps féminin..

L'activité physique pendant les menstruations doit être modérée, vous ne pouvez pas en faire trop. Sinon, il existe un risque de saignement sévère. Choisissez entre le jogging léger ou la natation.

Dans certains cas, la prise de poids peut être anormale. Les médecins peuvent recommander de prendre des médicaments hormonaux.

Grand besoin de nutriments

Il est également important de prendre en compte le fait que le corps a besoin de plus de nutriments avant la menstruation, car il existe encore une possibilité de grossesse. Cela encourage une femme à manger plus de nourriture, ce qui se reflète sans aucun doute dans le poids. De plus, dans le contexte de changements hormonaux, une constipation peut survenir en raison d'une diminution du péristaltisme dans l'intestin. La réduction de la fréquence de vidange se traduit également par une prise de poids. Tous les facteurs au total peuvent causer un ensemble allant jusqu'à 3 kg.

Comment se manifeste-t-il et ce qui s'accompagne d'un gain de poids avant la menstruation?

Autres raisons de la prise de poids pendant la menstruation

Si la prise de poids ne dépasse pas 3 kilogrammes, nous pouvons parler des processus physiologiques dans le corps féminin, qui ont provoqué une surprise désagréable temporaire. Certaines filles se plaignent d'un grand nombre sur la balance avant et pendant la menstruation, ce qui indique la présence non seulement de facteurs physiologiques, mais également du comportement spécifique d'une femme pendant les jours critiques..

Le non-respect des règles diététiques est une raison pour les kilos en trop sur le corps. Le déséquilibre hormonal conduit à un malaise mental et à la faim. La dépression est saisie par des sucreries et des aliments malsains.

Considérant que le métabolisme ralentit à ce moment-là, le corps ne peut pas transformer ce qui est mangé en énergie et l'excès de glucides se transforme en graisse, qui se dépose rapidement sur les côtés, les hanches et l'estomac. Ce poids ne disparaîtra pas avec la fin des règles, comme cela se produit avec des raisons physiologiques de surpoids.

Le cycle suivant ne fera qu'aggraver la situation et la femme aura les conditions préalables à l'obésité, si vous ne prenez pas les mesures appropriées - arrêtez de manger du SPM avec de la malbouffe.

Pourquoi le poids augmente-t-il pendant la menstruation

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Dépendance du poids au cycle menstruel. Poids avant la menstruation. Poids pendant la menstruation. Prise de poids naturelle pendant les jours critiques.

Il y a des jours dans la vie d'une femme où il semble que le monde entier soit contre nous! La flèche de la balance au trot fringant va vers la droite, la jupe préférée, encore libre hier, ne converge pas à la taille, et il n'y a pas de force pour faire des exercices physiques. Oui, et les pensées vont de pair: que manger délicieux! Qu'est ce qui se passe avec toi? Tout le secret réside dans le cycle mensuel de la femme, dont dépendent le poids, le métabolisme, l'appétit et l'activité physique. Nous vous expliquerons pourquoi le poids avant la menstruation augmente et comment traverser cette période.

La première phase est la menstruation.

Nourriture et style de vie.

Tout régime est strictement interdit pendant la menstruation. Le niveau de progestérone dans le sang pendant cette période diminue et une grande quantité de prostaglandines commence à être produite - des substances qui irritent la muqueuse utérine et provoquent son détachement (menstruation elle-même). Dans le même temps, le niveau d'œstrogène dans le sang diminue fortement. A noter que cette hormone féminine est directement impliquée dans la production de l'hormone du bonheur, la sérotonine. Il est logique que pendant cette période de femmes, au mieux, l'humeur tombe, au pire - un véritable état dépressif s'installe. Naturellement. Le corps compense le manque de sérotonine par des envies de sucreries, ce qui n'est pas le meilleur moyen d'affecter la silhouette. Gains de poids pendant la menstruation.

Vous ne faites rien avec le besoin physiologique de glucides. Cependant, vous pouvez remplacer les glucides nocifs par des glucides utiles: légumes, fruits, céréales, miel. Évitez le thé, le café, le chocolat, les bouillons forts, car ils augmentent l'effet des prostaglandines sur le corps et vous aurez encore plus envie de sucreries. Aussi, sous l'influence de ces dérivés du corps, le poids augmente. Si vous voulez vraiment du chocolat, mangez quelques tranches, pas plus.

Quel est mon poids pour toi?

La menstruation est le moment où les écailles sont mieux cachées. Un changement des niveaux hormonaux entraîne une accumulation de liquide dans le corps et une prise de poids instantanée de plusieurs kilogrammes. N'oubliez pas que la prise de poids provient du liquide et non de la graisse. Vous ne devriez pas vous contrarier, après 5 à 7 jours, le métabolisme reviendra à la normale et l'excès d'eau quittera le corps. Suivez simplement la règle d'or: ne vous pesez pas pendant vos règles.!

Les premiers jours du cycle (environ 7 jours), toute activité physique est très difficile. Si vous avez des règles douloureuses, évitez complètement le sport. Mais il ne faut pas s'allonger sur le lit toute la semaine en couche: de nombreux experts conseillent de marcher pendant cette période. En position horizontale, le tonus de l'utérus change, ce qui peut intensifier la douleur, une faible activité physique (marche) ramène le ton à la normale, ce qui réduit la douleur.

Si vous arrivez à vous lever, allez vous promener dans le parc le plus proche. Une demi-heure - une heure avec une promenade - et vous saturerez non seulement le corps en oxygène, mais soulagerez les sensations douloureuses dans l'utérus. D'ailleurs, avant vos règles, il est également recommandé d'augmenter le temps de marche..

La deuxième étape du cycle - l'ovulation.

Nutrition et poids.

Pendant l'ovulation, le corps fonctionne selon le programme d'une éventuelle grossesse. Le corps produit de manière intensive des hormones sexuelles mâles - androgènes. Avec un fond hormonal modifié, le métabolisme augmente au maximum, de sorte que tous les régimes pendant cette période sont très efficaces. Mais vous ne devriez pas en faire trop avec une restriction calorique. Pendant la menstruation, le corps subit une perte de sang et le régime ne fera qu'augmenter le manque de fer, ce qui peut entraîner une anémie ferriprive. Pour éviter les problèmes, adoptez une alimentation équilibrée et incluez des aliments riches en fer dans votre alimentation - foie, sarrasin, pommes, œufs, épinards.

Les résultats de pesée pendant cette période sont plus agréables que jamais. Après la fin de la période menstruelle, le fond hormonal change et tout excès de liquide est excrété du corps. Le poids se stabilise.

Il a été établi par la nature. Que pendant l'ovulation, une femme devient rustique. Elle est résistante au stress, de bonne humeur, active. C'est pour cette raison que le 12-14ème jour du cycle (plus deux jours avant et après) toute activité physique est facile. Pendant cette période, le corps supporte des charges importantes et inhabituelles sans conséquences, c'est donc le moment idéal pour commencer à pratiquer un nouveau sport.

Phase de destruction des ovules

Si la grossesse ne se produit pas pendant l'ovulation, l'ovule meurt. Cela signifie que si dans la première phase du cycle le corps est à l'écoute de la création, dans la seconde phase, le corps est à l'écoute de la destruction. Par conséquent, la période de 15 à 20 jours du cycle est considérée comme idéale pour perdre du poids..

Organisez des jours de jeûne, commencez un régime, passez à une alimentation appropriée. Mais rappelez-vous qu'une semaine avant le début de vos règles, vous pouvez ressentir une faim brutale. Sa nature réside dans une augmentation du niveau de l'hormone lutoinisante (LH), qui stimule la sortie du corps jaune de l'ovaire et maximise son niveau avant la menstruation. Cette hormone affecte directement le poids et l'appétit..

Pendant cette période, l'efficacité de tout régime aura tendance à zéro, un plateau de poids s'installe. Vous ne devriez pas vous torturer en vain, le poids avant la menstruation ne disparaîtra toujours pas. Évitez les glucides simples (produits à base de farine et sucreries) et passez aux glucides complexes (pain complet, céréales à grains entiers) et aux protéines. De cette façon, vous pouvez rester mince sans suivre un régime..

Et le poids?

Pendant cette période, vous pouvez monter sur la balance en toute sécurité, car le poids reste normal. Cependant, à la fin du cycle, de nombreuses femmes présentent une transpiration accrue, un gonflement des glandes mammaires. L'estomac avant la menstruation augmente de taille, gonfle. Il peut observer une augmentation de l'ordre d'un à un kilogramme et demi. Réduisez la quantité de sel et d'eau si vous avez tendance à gonfler. Introduisez des thés diurétiques (tilleul, framboise, hibiscus, thé de bourgeons de bouleau) dans votre alimentation. Il est bon de manger des framboises, des pommes, des pastèques pendant cette période..

En ce moment, l'activité physique est facile et efficace. Le fond hormonal est stable et la femme est pleine d'énergie. L'activité physique est de plus en plus difficile en fin de cycle avec une modification des niveaux hormonaux. Pendant cette période, vous ne devez pas vous forcer à faire du sport, car cela peut provoquer des maux de tête, une pression accrue, un gonflement.

Comme vous pouvez le voir, les règles et le poids sont étroitement liés. Le poids corporel est soumis aux lois de la nature et le cycle physiologique naturel dicte à une femme quel devrait être son poids. Ajustez-vous à votre cycle, puis perdre du poids sera plus efficace.

- Quelle absurdité! Je fais du sport tout le temps pendant mes règles! Et je fais la date limite. Et je secoue la presse. Des conneries de cul paresseux.

- Après vos règles, ce n'est pas toujours la réponse. Connerie.

- Si vous faites du sport pendant vos règles, peut-être bonjour. Les muscles grossissent, pèsent plus et retiennent l'eau. Donc le poids augmente.

- Cette physiologie est unique pour tout le monde. J'ai un fil à plomb pendant mes règles. Et après - le gain de poids. Donc tout est individuel.

- Eh bien, ce n'est pas seulement la physiologie, mais la nutrition est également impliquée. À la fin des règles, vous pouvez trier le salé pour la nuit et il n'y aura pas non plus de fil à plomb, le sel retient l'eau. Ou, au milieu du cycle, vous pouvez vous arranger un poussin d'une semaine - alors aucun cycle ne fera un fil à plomb pour vous.

- Je veux dire, si quelqu'un qui perd du poids est perplexe face à des gains inattendus, même avec un maximum d'effort et le respect de l'apport calorique quotidien, qu'il ne soit pas contrarié. C'est peut-être le cycle à blâmer.

- Tout à coup sûr! Mon poids dépend du cycle!

- Mes jours critiques passent douloureusement, je ne tolère donc aucune activité physique. Une semaine avant le début des règles, les attaques de zhor, l'état émotionnel change: je deviens pleurnichard, irritable, il y a un changement d'humeur. Pendant la menstruation, les "bouffées de chaleur" sont caractéristiques (lorsque l'état normal est brusquement remplacé par une faiblesse au roulement). Ces jours-ci, j'essaye de prendre le volant même sans besoin particulier. C'est ainsi que ça me «saucisse» une semaine avant et pendant les menstruations!

- J'ai un estomac pendant la menstruation, comme au sixième mois de grossesse. Mon petit fils demande - allez-vous donner naissance à un frère pour moi??

- Je n'ai jamais vraiment observé le poids, mais cette fois dans une semaine quelque part, le poids a grimpé. Je me pesais 46-46,5 kilogrammes et pesais, puis, peu de temps avant la menstruation, ça a commencé: puis 47,5, puis 47,9, et puis, oh horreur! 48 kilogrammes, soit 48,2 et même 48,4. Je mange comme toujours, rien de gras, de salé, de fumé, je cuisine moi-même au bain-marie, il n'y avait pas de confitures, mais j'ai péché sucré, mais pas tellement. Et soudain presque un demi-cent!

- Attends, tes règles vont passer et on verra.

- J'attends impatiemment et avec un peu de peur, et si ce n'est pas ma période à blâmer, peut-être que j'ai vraiment trop mangé! Je mourrai de frustration alors.

- Oh, j'attends aussi! J'ai eu ce bonheur jusqu'à 3 kilos. Bien que je pense que ce ne sont pas des périodes, mais des halva, des guimauves, du chocolat. Bien que le mari parle. Que je t'aime mieux. Et en général, allez mieux. J'ai peur!

- Et voici la réponse: une semaine avant la menstruation, le corps d'une femme accumule de l'eau et des ressources en cas de grossesse.

- Je suis toujours étonné d'avoir 3 kilos de gain de poids la veille de mes règles. Mais à la fin de la menstruation, cela revient à la normale et devient le même. Bien que je sois un peu guidé par le poids lors de la perte de poids, je regarde le volume, le teint, la dureté musculaire.

- Je suis également guidé par la prise de poids. Si le poids a grimpé brusquement, demain vous devez en avoir des blancs avec des ailes.

- Hier, sur ma chaîne maison, j'ai regardé une émission sur la perte de poids -Taille de la famille à mon avis, et donc là, le nutritionniste a dit que pendant la menstruation, une femme pèse jusqu'à 6 kilos, car l'utérus augmente comme en 3-4 mois de grossesse, plus il y a toutes sortes de SPM, de sautes d'humeur, naturellement, pannes et bourrages. Bref, pendant la menstruation, il vaut mieux oublier les écailles..

- Vous n'avez confirmé qu'une fois de plus mes soupçons qu'une forte augmentation de poids de quelques kilos par semaine avant la menstruation est précisément liée à eux, ils ont juste rassuré, sinon j'étais inquiet. J'attends maintenant la fin de mes règles et vois quel est le poids. Bien que je n'ai pas vu cela auparavant.

Je suis vraiment sous le choc!

- Oh, mon poids avant la menstruation augmente également en moyenne de 3 à 4 kilogrammes. Je ne me pèse même pas à ce moment pour ne pas m'énerver.

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Pourquoi le poids ne disparaît pas pendant la menstruation, les principales raisons

Ces symptômes sont causés par des changements hormonaux au cours du cycle menstruel et ne peuvent être évités. Pas de très bonne nouvelle pour les femmes qui suivent leur silhouette. Jetons un coup d'œil à certaines des raisons pour lesquelles vous prenez du poids avant vos règles. Il peut être possible de trouver un moyen d'éviter la prise de poids pendant les règles..

Comment les règles affectent le poids

Les changements hormonaux qui se produisent dans le corps avec le début des règles se reflètent dans le poids de la femme. Dans la 2ème phase du cycle, la concentration de progestérone, l'hormone de la grossesse, augmente dans le corps. Sous son action, l'enzyme lipoprotéine lipase est activée, le corps commence à extraire plus de nutriments de la nourriture qu'il a reçue et à stocker les graisses.

Pour certains, le poids continue d'augmenter pendant la menstruation. Cela est dû à un régime alimentaire mal formé lors de l'apparition du syndrome prémenstruel..

L'œdème contribue également à la prise de poids. L'excès de liquide accumulé provoque une sensation de lourdeur dans l'abdomen, des nausées. L'accumulation d'eau dans le tissu cérébral provoque de l'irritabilité, de la nervosité et de la dépression. Les changements des niveaux hormonaux entraînent également des sautes d'humeur.

Quelques jours après le début des règles, le fond hormonal se stabilise, le gonflement disparaît et la femme parvient à prendre le contrôle de son appétit et à revoir ses habitudes alimentaires.

Syndrome prémenstruel

Il existe plusieurs types de SPM, caractérisés par certaines manifestations cliniques. Chez 45% des femmes en âge de procréer, une forme œdémateuse de syndrome prémenstruel est diagnostiquée. La pathologie est accompagnée des symptômes suivants:

mal de crâne;
gonflement du corps;
la peau qui gratte;
flatulence;
hypersensibilité aux odeurs, nausées;
gonflement, douleur des glandes mammaires;
douleur articulaire;
les troubles du sommeil;
prendre du poids.

La forme œdémateuse du syndrome prémenstruel occupe le troisième rang en termes de prévalence. Le plus souvent, le syndrome survient chez les jeunes filles et les femmes d'un âge plus mûr, les femmes en période préménopausique sont moins sensibles à la pathologie.

La grande majorité des patientes avant la menstruation ont une diurèse négative, caractérisée par une rétention hydrique allant jusqu'à 500-700 ml. La condition est caractérisée par un gonflement sévère des mains, des pieds, du visage et des paupières. Dans certains cas, la miction n'est pas perturbée, mais il y a une redistribution du liquide dans le corps, ce qui conduit au développement d'un gonflement.

Est-ce que le gain de poids pendant la menstruation

De nombreux patients se plaignent aux gynécologues du fait que le poids augmente les jours 1 à 2 du cycle. Pendant cette période, il n'est pas souhaitable de se peser en raison des fluctuations de la concentration de progestérone, d'œstrogènes, la production de sérotonine, l'hormone responsable de la bonne humeur, s'aggrave. Voyant que le poids augmente, beaucoup se fâchent, commencent à saisir le stress avec des bonbons..

La prise de poids pendant la menstruation est due à la physiologie féminine. Si vous suivez le régime, réduisez la quantité de café, de thé fort consommé, abandonnez l'alcool, alors l'augmentation qui apparaît disparaîtra le 5-7e jour du cycle.

Important! Le poids augmente si la constipation survient pendant la menstruation, des ballonnements sont observés.

Avec l'apparition de la menstruation, le fond hormonal change et les kilos en trop disparaissent progressivement.

Changements naturels

Même si vous surveillez strictement votre alimentation, avant la menstruation, les flèches de la balance peuvent légèrement dévier dans une direction plus large. Habituellement, la différence est de 2-3 kg, dans certains cas jusqu'à 5 kg. Mais le poids n'est pas encore gras. Si vers la fin des règles, le poids revient à ses valeurs d'origine, alors rien de terrible ne s'est produit. L'excès d'eau vient de s'accumuler, ce qui, une fois le niveau hormonal revenu à la normale, a quitté le corps. Cela n'affectera en aucun cas la quantité de tissu adipeux. Mais il y a une autre raison pour laquelle le SPM et le régime sont considérés ensemble. Une bonne nutrition vous permettra de survivre à cette période facilement et naturellement, sans dépenser d'argent en analgésiques.

Combien de poids augmente pendant la menstruation

En raison de la rétention d'eau, de la détérioration du péristaltisme et des changements dans les habitudes alimentaires, le poids corporel augmente. Mais vous ne devez pas suivre un régime strict, en remarquant l'apparition d'un kilogramme supplémentaire sur la balance. Ce sont des changements cycliques physiologiques causés par un changement brusque des niveaux d'hormones..

Il est possible de radier les kilogrammes gagnés pour les changements hormonaux qui ont lieu chaque mois dans le corps uniquement à la condition que le poids revienne à ses indicateurs d'origine. Ne vous inquiétez pas si le poids ne disparaît pas pendant vos règles. Il commence à diminuer après 3 jours du cycle.

Si les kilogrammes restent après la fin de la menstruation, alors pour normaliser la condition, il est conseillé d'ajouter une activité physique et de réviser le régime. Parfois, après la fin de la menstruation, il y a une petite augmentation. Une augmentation de poids de 300 g n'est pas un problème, mais si la fille va mieux chaque mois, alors en un an, vous pouvez tranquillement gagner 3,6 kg.

Prise de poids avant la menstruation

Avant le début des règles, une femme peut récupérer. Il n'y a pas de normes établies, chaque organisme est individuel. Une augmentation allant jusqu'à 1 kg peut disparaître sans laisser de trace. Ceci est considéré comme une fluctuation de poids acceptable et ne devrait pas être préoccupant..

Beaucoup de gens notent que le poids corporel dans la 2ème phase du cycle augmente de 2-3 kg. Un tel gain de poids avant la menstruation est considéré comme physiologique si, après leur achèvement, l'état redevient normal et la valeur habituelle apparaît sur la balance.

Les médecins qui prennent plus de 3 kg par mois sont conseillés par les médecins de surveiller leur alimentation et de revoir leur mode de vie. De telles fluctuations brusques provoquent l'apparition de vergetures sur la peau..

Théories sur l'apparition de kilos en trop avec le SPM

Les hormones

Métabolisme des neuropeptides

Individualité

Pourquoi le poids augmente-t-il avant la menstruation

Les personnes qui comprennent la physiologie féminine recommandent de ne pas s'inquiéter de chaque kilogramme supplémentaire à la veille des menstruations. Il y a plusieurs raisons sous l'influence desquelles les filles s'améliorent:

rétention d'eau;
Augmentation de l'appétit;
changements alimentaires (augmentation de la quantité de glucides simples et d'aliments de rétention d'eau).

La progestérone est une hormone de grossesse, sous son influence, les processus d'accumulation de réserves sont déclenchés dans le corps. Les nutriments sont absorbés plus activement, tandis que l'appétit augmente. C'est ainsi que le corps féminin se prépare à une éventuelle grossesse..

Attention! Si vous ne rompez pas le régime en phase 2, suivez le régime, ne succombez pas aux tentations, alors il n'y aura pas de forte augmentation de poids avant la menstruation. Mais les fluctuations inférieures à 1 kg ne peuvent être évitées.

Dans la phase 2, la muqueuse de l'utérus tente d'accumuler de l'humidité. Mais le liquide ne peut pas rester uniquement dans les muqueuses, il se propage à travers le tissu adipeux existant. De plus, sous l'influence de la progestérone, l'urine commence à s'attarder. Les organes suivants gonflent surtout:

membrane muqueuse de l'utérus;
fesses;
cuisses, mollets;
estomac;
visage (région nasogénienne).

L'accumulation de liquide est nécessaire pour que pendant la menstruation, le corps ne commence pas à souffrir de déshydratation. 1 à 2 jours avant la menstruation, à condition que la fécondation n'ait pas eu lieu, la teneur en progestérone diminue et le niveau d'œstrogène commence à augmenter. Mais le gonflement ne disparaît pas pendant cette période. Les œstrogènes contribuent à la rétention de sodium dans les cellules, grâce à laquelle l'eau s'y accumule.

Après la libération de l'œuf, la production de prolactine commence. Son excès entraîne une rétention d'eau. Il est difficile pour les femmes qui ont augmenté leur taux de prolactine de perdre du poids, tous les kilos gagnés restent.

Huit règles de nutrition

Le petit déjeuner est un must. Votre état émotionnel s'améliorera considérablement.
Calcium et vitamine D. Si vous ne souffrez pas de carences en ces éléments, vous survivrez sans douleur au SPM..
Vitamines et céréales. L'alimentation doit être dominée par les céréales (céréales), la viande maigre, les légumes, les fruits, tous ces produits sont importants pour le corps féminin.
Remplacez les bonbons par des fruits secs.
Boire plus d'eau et moins de café et d'alcool.
Contrôlez la quantité de sel.
Les experts recommandent de soutenir votre corps avec des multivitamines, qui comprennent la vitamine B6, le calcium, la vitamine D et le magnésium..
Mode de vie correct.

Combien de poids faut-il après la menstruation

Il n'est pas recommandé de se peser le jour où vos règles commencent. Pendant cette période, le gonflement n'a pas encore disparu, de sorte que les chiffres sur la balance peuvent être perturbés. Même une légère augmentation du poids pendant la menstruation est autorisée, car pendant cette période, les changements hormonaux continuent.

Les indicateurs commencent à revenir à la normale le 3-5ème jour du cycle. Au 5-7e jour, le métabolisme est normalisé, l'eau accumulée quitte complètement le corps. Cela aide à stabiliser le poids.

Important! Si le 5-7e jour de la menstruation, l'état n'est pas revenu à la normale, il ne sera pas possible de perdre du poids sans changer de régime alimentaire et d'activité physique supplémentaire.

Changements de comportement alimentaire

Même si vous vous en tenez aux principes d'une alimentation saine, il devient plus difficile de se contrôler avant les jours critiques. Pourquoi cela arrive-t-il? Tout est question d'hormones qui font leurs propres ajustements. Et, bien sûr, le poids et les habitudes alimentaires ne font pas exception. Ce qu'est le SPM chez les filles n'est pas un secret aujourd'hui, même les hommes sont bien conscients qu'il y a des jours spéciaux où de belles créatures deviennent inutilement irritables. Mais ce n'est que la pointe de l'iceberg.

Pendant cette période, le «règne» de l'hormone progestérone commence. Son objectif principal est de préparer le corps de la femme à la grossesse à venir. Cela signifie que vous avez besoin de réserves de graisse. Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous commencez à visiter la cuisine plus souvent. Au moment de la maturation des œufs, la progestérone:

favorise le stockage de la masse grasse en activant certaines enzymes;
ralentit le mouvement des aliments dans l'estomac et les intestins, de sorte que l'absorption des nutriments est plus dense;
augmente l'appétit;
change le métabolisme des glucides, en conséquence, il commence à tirer pour la farine et le sucré - donc tout est naturel;
retient l'eau, ce qui conduit à un œdème.

Le fond hormonal est très complexe, une augmentation du niveau d'une hormone entraîne une diminution d'une autre. C'est ce qui se passe dans ce cas. Qu'est-ce que le SPM chez une fille? Entre autres choses, il s'agit d'un manque d'endorphine, c'est-à-dire de l'hormone de la joie. Cela peut facilement expliquer la diminution de l'humeur, le désir de dormir plus longtemps et l'apathie. Ne vous grondez pas pour être paresseux, c'est juste que votre corps se prépare à la maternité..

Comment ne pas prendre de poids avant vos règles

Pour les filles en surpoids après tous les jours critiques, il est conseillé de reconsidérer leur mode de vie. Une attention particulière doit être portée à la phase 2 du cycle. Si vous réduisez votre appétit et n'oubliez pas la nécessité d'une activité physique modérée, il n'y aura aucun gain. Le poids n'augmente pas chez les femmes adhérant aux recommandations suivantes. Les nutritionnistes avec des gynécologues conseillent:

minimiser la consommation de glucides rapides;
refuser les aliments dont la consommation entraîne une rétention d'eau dans le corps: viandes fumées, cornichons, saucisses et autres produits nocifs;
augmenter l'activité physique;
poids de contrôle.

Les nutritionnistes conseillent d'exclure les produits de boulangerie, les pâtisseries et le chocolat du menu. Vous pouvez fournir au corps des glucides avec des céréales, des fruits, des légumes, du pain aux céréales.

Les femmes qui prennent du poids avant les jours critiques essaient de s'en débarrasser à l'aide de séances d'entraînement épuisantes. En conséquence, le corps subit un stress, le besoin de sérotonine augmente. Le moyen le plus simple d'obtenir l'hormone pour produire le bonheur est de manger la douceur. Avec un manque de volonté, vous pouvez créer un cercle vicieux.

Un exercice modéré satisfaisant sur le plan émotionnel peut réduire l'appétit. Pendant la période d'activité, de l'adrénaline et de la noradrénaline sont produites. Ces hormones augmentent le tonus du cerveau, soulagent l'humeur dépressive et activent le processus de dégradation des graisses. Un effort modéré contribue au fait que le poids se maintiendra avant la menstruation. Une légère augmentation de masse peut être déclenchée par un œdème et non par une augmentation du volume du tissu adipeux.

Recommandations générales

Comme vous pouvez le voir, rien de compliqué. Tous les produits sont simples et abordables, et la combinaison est également classique. Nutrition complète, qui élimine l'abondance de gras et de sucré, mais fournit au corps tout ce dont il a besoin. Les vitamines jouent un rôle important dans le syndrome prémenstruel, vous devez donc consulter votre médecin au sujet de la nomination d'un complexe multivitaminé, et également manger régulièrement des légumes, des fruits et des herbes. Un certain nombre de recommandations doivent également être prises en compte:

Le régime doit être exempt d'alcool et de boissons à base de caféine.
Mangez autant de fibres et de protéines que possible. Mais les sources de graisse, au contraire, doivent être limitées, mais pas complètement exclues..
Cours de massage, de yoga ou d'aérobic, sommeil de qualité à long terme - tout cela affecte votre bien-être de la meilleure façon.
Il est recommandé de consommer régulièrement des glucides, que l'on retrouve dans les céréales, les céréales, le pain.
Vous devriez éviter de manger du sucre et des confiseries, des chips et du chocolat, et limiter les aliments qui contiennent des protéines. C'est du lait, de la viande, des œufs, des noix.

Autrement dit, la bouillie de grains entiers, les salades de légumes avec des sauces légères, les pommes de terre bouillies et les pâtes peuvent être considérés comme des plats optimaux. Les portions doivent être petites et les repas doivent être fréquents.

Régime optimal

Ci-dessus, nous avons déjà examiné des produits utiles pour PMS. Mais il existe un régime spécial qui a été développé pour minimiser les manifestations de tous les signes du syndrome prémenstruel. Il est recommandé d'y adhérer régulièrement, à partir du 10ème jour du cycle et jusque vers le 24. Ensuite, vous pouvez faire une courte pause et revenir au régime thérapeutique..

Pour le petit-déjeuner, une banane et un yogourt faible en gras. Vous pouvez y ajouter des baies. À cet égard, les experts recommandent de soutenir votre corps avec des multivitamines, qui comprennent la vitamine B6, le calcium, la vitamine D et le magnésium. Vous pouvez prendre du thé et du pain.
Deuxième petit-déjeuner - thé et une poignée de fruits secs aux noix.
Le déjeuner. Une salade d'un demi avocat et six tomates cerises. Assaisonnez avec du jus de citron. Viande de poulet au four.
Collation de l'après-midi - une poignée d'amandes.
Dîner - kéfir faible en gras, filet de poisson cuit au four et riz bouilli, ainsi que des herbes.

L'unicité du corps féminin

La nature prévoit qu'une femme doit remplir sa mission et donner naissance à un enfant, de préférence plusieurs, pour que la race humaine ne soit pas interrompue. La structure du corps féminin et des organes internes diffère considérablement de celle du mâle, car il y a une place pour le développement de l'embryon (utérus) et des ovaires, dans lesquels naît une cellule capable de concevoir.

En général, tout cela s'appelle le cycle menstruel, qui se répète tous les mois jusqu'à ce que la grossesse ou la femme atteigne l'âge où la fertilité s'estompe.

Chaque femme connaît les phases du cycle menstruel et surveille avec anxiété la rapidité de l'arrivée des règles, qui est la confirmation de l'absence de grossesse ou de sa présence.

Juste avant l'apparition du saignement, à la suite de la mort de l'œuf et de son expulsion du système reproducteur féminin, il y a une forte augmentation du poids, du volume de la taille et une sensation de distension de l'abdomen, comme si plusieurs portions d'aliments gras et riches en calories étaient mangées.

La première phase du cycle féminin comprend la période de saignement ou de menstruation, lorsque l'œuf quitte le corps en raison du manque de fécondation. Mais le poids n'est pas ajouté ces jours-ci, mais un peu plus tôt, ce qui est dû à des changements internes du système reproducteur:

Compte tenu du fait que pendant la période de menstruation, une femme perd jusqu'à 100 ml de sang, qui est une substance liquide et peut entraîner une déshydratation. Le corps commence à stocker de l'eau de l'extérieur, ce qui entraîne un œdème et une augmentation du volume de la poitrine et de l'abdomen. Hier encore, les vêtements parfaitement ajustés au corps semblent petits, comme s'ils avaient été repris ou remplacés..
Des sensations désagréables dans l'abdomen surviennent en raison du fait que l'utérus se prépare à la grossesse et augmente de volume. Le ventre est tellement gonflé qu'il est impossible de l'aspirer et on a le sentiment qu'une grande quantité de poids excessif a été gagnée. C'est l'effet de l'hormone progestérone, qui prépare le corps à la fécondation pendant la seconde moitié du cycle..
L'absence de grossesse entraîne un déséquilibre hormonal. La quantité de progestérone et d'œstrogène est réduite, ce qui conduit à la manifestation de SPM (symptômes prémenstruels), - dépression, larmoiement, irritabilité, agressivité. Cela est dû à une diminution du taux de sérotonine, à laquelle participe l'hormone œstrogène. Plus son niveau est bas, plus les manifestations de mauvaise humeur sont actives, qu'une femme tente de saisir avec des petits pains et des bonbons. Une alimentation déséquilibrée entraîne une prise de poids qui ne peut être correctement consommée en raison du manque d'activité physique.
Pendant la menstruation, non seulement le liquide est perdu, mais également des substances utiles, par exemple le fer, qui affecte le niveau d'hémoglobine. La carence en fer peut atteindre 30 milligrammes, ce qui affecte considérablement l'activité physique d'une femme. La faiblesse, la perte de force ne fournit pas une opportunité pour une vie active, ce qui conduit à l'inactivité physique à ce moment et à l'incapacité de brûler des kilocalories dans le même volume.

Les raisons énumérées sont la raison de la prise de poids quelques jours avant la menstruation et pendant la menstruation. Vous ne devez pas avoir peur et paniquer, car cela est fourni par la nature pour préserver la santé des femmes ou créer les conditions pour le développement de l'embryon lors de la grossesse.

La normalisation du poids se produit après la fin des règles. Certaines femmes notent que les kilos en trop disparaissent même le 3-4ème jour du saignement, lorsque la majeure partie du liquide est sortie et que le fond hormonal a commencé à revenir à la normale..

Tout n'est pas mauvais

Le cycle menstruel se répète tous les mois, mais ce n'est pas une raison de frustration quant à la prise de poids avant la menstruation. Si quelques jours avant les règles, il ne sert à rien de suivre un régime et de s'entraîner physiquement actif (les indicateurs sur la balance ne peuvent qu'augmenter), alors la période de maturation de l'ovule et son ovulation peuvent être utilisées autant que possible pour obtenir un résultat idéal.

L'ovulation est un changement des niveaux hormonaux vers une augmentation de la quantité d'hormones mâles, qui rendent la femme plus résiliente, et le métabolisme fonctionne à une vitesse maximale. Tout régime est fructueux et facilement accepté par l'organisme. L'activité physique apporte également de bons résultats, une femme a la force d'effectuer des exercices qui semblent impossibles pendant les règles..

À ce moment, il est agréable de monter sur la balance et de prendre une mesure de contrôle pour s'assurer que le rythme de la perte de poids est normal, que le régime alimentaire et l'exercice sont correctement sélectionnés..

Le même principe fonctionne pendant la période de mort de l'ovule, si la conception n'a pas eu lieu. Maintenant, le corps travaille activement pour l'expulser du système reproducteur, ce qui contribue également à la perte de poids.

Mais au moment de la destruction complète et de la préparation de l'utérus pour l'élimination de tous les déchets, vient une période où toute tentative de perdre du poids est vaine.

Il y a un dysfonctionnement du système digestif, une constipation est observée, ce qui contribue à la rétention non seulement de liquide, mais également de matières fécales. Cela augmente le poids de la femme..

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Vous devez accepter la nature et la laisser remplir sa fonction. 2-3 jours après le début des règles, les kilogrammes gagnés disparaîtront et le poids reviendra à des valeurs normales..

Pour que la prise de poids ne soit pas critique et n'entraîne pas d'autres problèmes que seul un nutritionniste ou un gynécologue peut résoudre, vous devez suivre des règles de comportement simples pendant le syndrome prémenstruel:

Ne montez pas sur la balance même avec une grande envie de connaître votre résultat. Les informations reçues apporteront la déception et intensifieront les symptômes de dépression et d'irritabilité. Il sera plus agréable de regarder le tableau de bord après la fin de vos règles..
7 à 10 jours avant le syndrome prémenstruel, augmentez la quantité d'aliments sains dans l'alimentation afin d'éliminer l'anémie et la faim dues aux changements hormonaux dans le corps. Ceux-ci peuvent être des légumes, des fruits, des glucides à faible indice glycémique, des protéines. Bonbons, cuisson strictement interdite.
Discutez avec votre médecin du choix d'un complexe vitaminique ou d'un agent hormonal pour reconstituer les réserves de substances perdues pendant la menstruation.
Ne vous allongez pas sur le canapé et ne limitez pas l'activité physique, même en cas de panne totale. Un entraînement systématique distrait le cerveau du besoin de satisfaction nutritionnelle des besoins du corps pendant la période de changements hormonaux. Si vous n'avez pas la force d'aller au centre de fitness, vous pouvez vous promener dans un endroit agréable. L'air pur et le stress léger soulagent le stress psychologique, soulagent les pensées de nourriture comme source de plaisir.

La prise de poids jusqu'à 3 kilogrammes ne doit pas être prise au sérieux, car le poids normal reviendra après la fin des jours critiques et la normalisation des niveaux d'hormones.

Pour rattraper le temps perdu, s'il y a une envie de perdre plus de poids que ce que vous aviez pris avant vos règles, vous pouvez faire de l'exercice activement et suivre un régime, qui doit être discuté avec un nutritionniste. Le stade de maturation de l'ovule et de l'ovulation est favorable en ce qui concerne la combustion de l'excès de poids.

La question de savoir pourquoi le poids augmente pendant la menstruation ou reste immobile pendant l'entraînement actif et l'alimentation est considérée.

Mais il y a des situations où la flèche sur la balance ne dépasse pas les limites habituelles de 2-3 kilogrammes, mais bien plus, et le chiffre ne diminue pas même une fois le saignement terminé.

À chaque cycle menstruel, la situation s'aggrave et la femme remarque le problème de l'obésité, qu'elle ne peut pas gérer seule.

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Cela indique un problème hormonal grave qui survient pour un certain nombre de raisons, en raison de facteurs externes ou internes..

Le stress, les maladies des femmes, en particulier la ménopause et bien plus encore, peuvent entraîner un ralentissement du métabolisme et de tous les processus chimiques dans le corps féminin.

Seul un médecin spécialisé dans l'obésité féminine aidera à faire face au problème..

Un endocrinologue, un gynécologue et un nutritionniste sont des médecins qui doivent être visités par une fille ou une femme dont le poids augmente non seulement pendant les menstruations, mais également à d'autres phases du cycle menstruel et ne revient pas à la normale, comme le prévoit la nature pour qu'une femme exerce une fonction fertile.

Avant de prescrire un traitement, tout spécialiste du surpoids chez une femme prescrit une référence à un groupe de tests, y compris des études sur le niveau des hormones sexuelles, l'état de la glande thyroïde.

Déterminer la phase du cycle menstruel

Pour établir précisément la phase, il est nécessaire de compter le nombre de jours après la fin des jours critiques. Si c'est normal, chaque nouveau cycle commence après 28 jours, mais dans la plupart des cas, des écarts sont observés.

Lorsque vous voulez être parfaitement confiant dans la phase, la température basale est mesurée le matin. Dans la phase folliculaire, il est plus bas, et après l'ovulation et dans la phase lutéale, au contraire, il est augmenté, le restant jusqu'au début des menstruations. Vous pouvez télécharger une application spéciale qui vous aidera à suivre le cycle.

Comment le poids corporel dépend-il des jours critiques

On sait depuis longtemps que le cycle menstruel d'une femme et les changements qui se produisent dans son corps à ce moment sont directement liés à l'effet des hormones sexuelles féminines. Il s'avère qu'ils peuvent également affecter les changements de poids des jeunes femmes..

Caractéristiques de la première phase du cycle

Toute la période allant de la fin du dernier saignement menstruel à la libération de l'ovule dans le sang des patients est jouée par les hormones sexuelles œstrogènes. Ces substances améliorent le travail du cœur de la femme, participent à la régulation du fonctionnement des organes génitaux, de l'utérus et du système urinaire..

Dans la première phase du cycle, une femme est moins sensible aux sautes d'humeur, car les œstrogènes augmentent la production de substances «bonne humeur» - sérotonine et endorphine. Un grand bien-être permet à de nombreuses femmes de rester en forme et de ne pas se livrer à la gourmandise.

Il faut dire que les œstrogènes redistribuent la graisse sous-cutanée accumulée par une femme vers les cuisses et l'abdomen. Dans le même temps, près de 20% des accumulations sont brûlées et, par conséquent, le poids corporel de la femme peut diminuer.

Nous vous recommandons de lire l'article expliquant pourquoi vous avez faim avant vos règles. De là, vous apprendrez les caractéristiques du corps féminin, les raisons de l'augmentation de l'appétit avant la menstruation, les moyens de perdre du poids..

Ce qui affecte une femme dans la seconde moitié

Après la libération de l'œuf dans le système hormonal des patients, une restructuration à grande échelle commence. L'influence des œstrogènes s'estompe à l'arrière-plan, son pourcentage dans le sang des femmes diminue et la progestérone devient le «premier violon de l'orchestre».

L'action de cette substance vise à augmenter l'accumulation de nutriments dans le corps. La progestérone stimule la libération d'une enzyme spéciale qui aide à obtenir des protéines, des graisses et des glucides à partir des aliments et à les retenir dans les tissus des patients. Autrement dit, chaque morceau mangé apporte aux femmes un poids supplémentaire..

Entre autres choses, dans les derniers jours avant la menstruation, le corps essaie de retenir l'excès de liquide dans les tissus afin de compenser la perte des saignements menstruels. Cette subtilité physiologique peut également augmenter le poids corporel..

Anémie

Beaucoup de femmes et même de jeunes filles souffrent de cette maladie, qui s'épuisent avec une alimentation rigide et déséquilibrée. En conséquence, le taux d'hémoglobine est nettement réduit. Mais pendant la menstruation, le corps féminin perd jusqu'à 30 mg de fer par jour.

Souvent, avec l'anémie, les femmes se réveillent avec un fort appétit - le corps vous informe de ses besoins naturels. Encore une fois, trop manger peut être difficile ici. Et si vous ne vous contrôlez pas, l'excès de poids peut être très en retard par rapport à la norme..

Les raisons

L'origine de la prise de poids pendant la menstruation et immédiatement avant elle doit d'abord être recherchée dans les processus physiologiques. Tout le monde comprend que des changements se produisent chaque mois dans le corps d'une femme, qui visent à réaliser la possibilité de tomber enceinte. Ils sont dus à des changements hormonaux et la prise de poids dépend de l'influence de ces facteurs:

Syndrome prémenstruel.
Inexactitudes de régime.
Hérédité.

La question de la prédisposition génétique est discutée pour de nombreuses conditions, et dans la situation considérée a également une signification conjecturale. On ne peut nier que les troubles nutritionnels d'une femme peuvent être présents à tout moment, s'aggravant avec le début des règles..

En outre, il est nécessaire de prendre en compte les facteurs qui provoquent une prise de poids pathologique avant les règles. Il faut les garder à l'esprit lors d'un examen clinique, car l'exclusion des causes physiologiques nécessite de trouver d'autres réponses. Ainsi, la prise de poids peut provoquer des perturbations dans le travail du système endocrinien en raison des conditions suivantes:

Hypothyroïdie.
Diabète.
Pathologie surrénalienne.
Syndrome des ovaires polykystiques.
Dysfonctionnement hypothalamo-hypophysaire.

De telles maladies, bien sûr, n'ont aucun lien avec la menstruation et le moment de leur apparition peut être complètement différent. Mais ces conditions ne doivent pas être écartées..

Vous pouvez découvrir pourquoi le poids change avant le début des règles grâce aux résultats d'un examen complet..

Diagnostique

Dans les cas où une femme prend du poids indépendamment de ses règles, il convient d'envisager la possibilité de raisons autres que physiologiques. Il y a peut-être des raisons de croire qu'il y a des problèmes avec le système endocrinien. Ensuite, il est nécessaire de connecter des outils de diagnostic supplémentaires. Celles-ci incluent les méthodes de confirmation de laboratoire et instrumentales suivantes:

Test de glycémie.
Test de tolérance aux glucides.
Test sanguin biochimique (spectre hormonal, électrolytes, etc.).
Examen échographique (thyroïde, surrénalien, ovarien).
Tomodensitométrie.

L'examen par un gynécologue devra être complété par une consultation d'un endocrinologue. Sur la base des résultats d'un examen complet, il est déjà possible de tirer une conclusion finale sur les causes de l'excès de poids pendant la menstruation..

Lorsqu'une pathologie est détectée, un traitement spécifique est prescrit, dont l'essentiel est de normaliser les processus métaboliques et endocriniens dans le corps.

Résumer

La décision de s'entraîner ou non pendant les jours critiques est une décision exclusivement individuelle de chaque femme. L'essentiel est d'essayer d'abandonner des charges intenses et sérieuses pendant la phase lutéale. Vous ne devriez pas vous fâcher et essayer de faire l'entraînement comme d'habitude en cas de panne générale et de fatigue. Vous devez écouter votre corps, ce qui, grâce aux hormones, indique clairement quand vous pouvez faire de l'exercice et quand il vaut mieux se reposer.

Il n’existe pas de «recommandation» qui convienne à toutes les femmes. Certains se sentent bien pendant la période menstruelle et font de l'exercice avec plaisir, tandis que d'autres, au contraire, ne peuvent pas faire le nombre habituel d'approches. Chaque organisme a ses propres caractéristiques individuelles. S'il est difficile de trouver le planning optimal pour vous-même, vous pouvez contacter un spécialiste qui, en tenant compte du cycle, vous aidera à comprendre ce problème sans nuire à la santé..

Traitement et mesures préventives

Afin de ne pas aller mieux avant la menstruation, vous devez changer votre mode de vie pendant cette période. Faire face aux kilos en trop aidera les restrictions alimentaires, l'activité physique. Si une femme a des problèmes de volonté ou de bien-être, elle peut, sur recommandation d'un médecin, prendre des médicaments.

Recommandations générales

Afin de ne pas grossir avant la menstruation, une femme doit surveiller ce qu'elle mange. Pendant cette période, vous devez refuser:

du café;
produits fumés;
nourriture salée;
boissons gazeuses et énergisantes;
plats épicés;
épices;
chocolat et autres bonbons.

Cette limitation est due au fait que les produits énumérés contribuent à la rétention d'eau dans le corps, ce qui provoque un œdème. Un échec de l'équilibre eau-sel entraîne une détérioration de la fonction digestive: flatulences, constipation.

Afin d'éviter de telles conséquences, pendant la menstruation, vous devez donner la préférence aux produits alimentaires suivants:

Yogurt faible en graisses;
fruits et légumes frais à l'exception des légumineuses et du chou blanc;
fromage cottage mélangé à une vinaigrette à la cannelle et au miel;
céréales à base de céréales complètes riches en fibres.

Les desserts à base de yogourt et de fromage cottage aideront à réguler l'appétit avant la menstruation et en même temps à prévenir l'apparition de kilos en trop. Il est recommandé d'utiliser des fruits et des baies non sucrés comme ingrédients supplémentaires. Si une femme a un syndrome prémenstruel prononcé, il est recommandé de boire des sédatifs, de la camomille, du thé, des infusions de mélisse, de la valériane.

Malgré le fait que pendant la menstruation, de nombreuses femmes ressentent de l'inconfort, pendant cette période, l'activité physique ne peut pas être complètement abandonnée. Les activités lourdes qui nécessitent une tension musculaire doivent être remplacées par des exercices légers ou des activités modérées. Pendant la menstruation, le poids peut être ajusté par la randonnée en plein air, la méditation, le yoga.

Thérapie médicamenteuse

Les médicaments peuvent aider à faire face à la prise de poids pendant la menstruation:

Complexes de vitamines, qui comprennent les vitamines C, A, E, B, ainsi que le zinc (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Facteur de temps).
Contraceptifs. Une consommation régulière peut réduire la probabilité de prendre des kilos en trop pendant vos règles. Seul un gynécologue devrait sélectionner de tels médicaments.
Médicaments diurétiques. Vous pouvez aider à faire face à l'accumulation de liquide dans le corps. Cependant, ils ne peuvent être utilisés qu'en l'absence de pathologies rénales..

Avant d'utiliser un médicament, vous devez consulter un médecin.

Autres méthodes

Pour lutter contre la prise de poids pendant la menstruation, vous pouvez utiliser des recettes folkloriques:

Prenez 3 cuillères à soupe de fleurs de calendula et de mélisse, mélangez et versez un demi-litre d'eau bouillante. Le récipient est fermé avec un couvercle et laissé pendant 10 heures. Il est nécessaire de prendre la perfusion pendant 7 à 14 jours dans la deuxième phase du cycle, 0,5 verre deux fois par jour. Ce remède normalise le métabolisme, ce qui aide à réduire l'activité de gain de masse excessive avant les menstruations..
100 grammes d'un mélange préparé à partir du même volume de fleurs de bleuet, camomille, valériane, versez 0,5 litre de vodka. Le liquide est insisté pendant 12 jours, puis 3 cuillères à soupe sont prises 2 à 3 fois par jour pendant une semaine. Cette infusion aide le corps à faire face au stress plus facilement, rend le syndrome prémenstruel moins prononcé, ce qui rend la femme moins désireuse de sucreries. Il a également un effet diurétique modéré, ce qui élimine le risque d'œdème ou de rétention d'eau dans le corps..
La racine de calamus écrasée, remplie d'alcool dans un rapport de 1:20, est insistée pendant 20 jours. Vous devez prendre le produit avant les repas, 1 cuillère à soupe. Il améliore le métabolisme, ce qui réduit la production de tissu adipeux. Il convient de noter que la racine de calamus peut augmenter l'appétit, vous ne pouvez donc utiliser la teinture qu'avant les repas. Dans ce cas, vous devez manger lentement, en mâchant soigneusement les aliments. Cela permettra une petite quantité de saturation.

L'utilisation de recettes folkloriques pendant et avant le début des règles ne doit être effectuée qu'après avoir consulté un médecin en l'absence de contre-indications à la perfusion sélectionnée. Pendant le traitement, il est nécessaire d'observer les restrictions alimentaires et de ne pas oublier l'activité physique. Avec cette approche, une femme ne souffrira pas de l'apparition de kilos en trop dans la deuxième phase du cycle menstruel..

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