Appétit brutal les jours critiques: combattre ou démissionner

Quelle femme n'est pas familière avec le sentiment quand à la veille de jours critiques, vous voulez manger tout le temps ?! Et pas seulement une chose, mais tout. Maintenant, je veux vraiment quelque chose de sucré, et dans une demi-heure - un concombre mariné. Pourquoi a-t-il si faim avant vos règles? Comment apprivoiser votre appétit? Et comment gérer les effets de la suralimentation?

Le cycle mensuel dans le corps féminin

Pendant la période du cycle menstruel, des changements hormonaux constants se produisent dans le corps féminin. Ce sont elles - les hormones - qui régulent la capacité de porter et de donner naissance à des enfants..

Relativement parlant, pendant un demi-mois, les femmes ressentent une poussée de force et d'énergie. Il leur semble qu'ils sont capables de déplacer des montagnes! Ces jours-ci, les femmes vont très bien et ont fière allure. C'est ce que la nature a voulu. L'hormone œstrogène (œstradiol) fait rage dans le sang et il semble que la vie est belle. C'est à cette époque que les femmes commencent facilement à perdre du poids et subissent calmement les restrictions alimentaires et l'activité physique..

Cependant, la deuxième phase du cycle menstruel commence et le niveau de l'hormone œstrogène diminue. La progestérone «hormone de grossesse» entre dans l'arène. C'est lui qui prépare le corps féminin à porter une progéniture. Le corps ne sait pas encore si une grossesse va venir, mais se prépare à la rencontrer pleinement armé.

Augmentation de l'appétit avant la menstruation

Les médecins disent que presque toutes les femmes veulent manger plus que d'habitude une semaine avant ses règles. Une autre chose est que toutes les jeunes filles ne succombent pas à cela. Ici, le facteur psychologique et le facteur d'autodiscipline sont le plus souvent influencés. Si une femme mène une vie heureuse et que rien ne la dérange, il lui est beaucoup plus facile de faire face aux manifestations du syndrome prémenstruel..

Mais revenons aux femmes qui sont prêtes à manger une tonne de chocolat et tout le reste avant leurs règles..

Les femmes décrivent leur état comme suit:

- tout le temps que vous voulez manger (certains sucrés, certains harengs, certains - tous ensemble)

- le visage gonfle souvent

Cela se produit sous l'influence de l'hormone progestérone. Et le plus souvent, l'un s'accroche à l'autre et aggrave la situation. Par exemple, vous succombez à l'envie de manger des sucreries et de les manger. Les niveaux de sucre dans le sang, si instables en ce moment, commencent à sauter encore plus. L'appétit augmente encore plus. Vous mangez, buvez, mangez à nouveau et vous vous sentez plus mal, parce que le facteur psychologique s'active - vous savez que vous mangez plus que nécessaire et que vous avez peur de vous améliorer. Et puis, par chance, l'estomac est enflé, la constipation se produit et la balance montre des chiffres décevants.

Pourquoi voulez-vous des bonbons ou des petits pains avant vos règles??

Il s'agit de la même progestérone. Pour un travail de qualité, il a besoin d'un taux élevé de glucose dans votre sang, d'où l'envie de manger des glucides. Après tout, les bonbons, le pain et diverses pâtisseries sont des glucides! Des glucides simples qui augmentent instantanément la glycémie, mais ont de nombreuses autres conséquences désagréables.

Comment faire face à l'augmentation de l'appétit avant vos règles?

Boire des vitamines

Si vous ne prenez aucun complexe multivitaminé, les gynécologues vous conseillent de commencer à prendre des préparations de magnésium ou de calcium au moins 10 jours avant le début des règles. Et il est préférable de boire des complexes multivitaminés, qui comprennent du magnésium, des vitamines B6, B12, D et autres. N'arrêtez pas de boire des vitamines dès que le SPM vous laisse aller. Les vitamines sont une chose sérieuse et elles doivent être bu dans des complexes.

Essayez également de manger des légumes et des fruits. Les fibres et le fructose qu'ils contiennent peuvent aider à faire face aux envies de chocolat.

Introduisez des glucides complexes dans votre alimentation

Si vous savez que vous serez bientôt submergé par une envie de gourmandise, ajoutez des glucides plus complexes à votre alimentation. Ce sont toutes sortes de céréales, pâtes de blé dur, chips de grains entiers. Et n'ayez pas peur de vous améliorer. En vous concentrant sur les glucides complexes, vous vous éviterez de trop manger des bonbons et des petits pains. Et l'excès de poids en résulte..

Des chercheurs en gynécologie ont découvert que les femmes qui incluaient des glucides complexes dans leur alimentation réduisaient le SPM de 50%.

Poissons gras, fromage cottage et autres aliments à la veille des règles

En plus des glucides complexes, vous devriez manger plus de poisson gras. N'oubliez pas qu'il est riche en acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont si nécessaires au corps féminin. Vous pouvez également prendre de l'huile de graines de lin ou les graines elles-mêmes. Quant aux produits laitiers, ils sont une source de calcium. En général, si dans la première phase du cycle menstruel vous pouvez vous permettre des déviations gastronomiques, y compris du café et de l'alcool, alors une semaine avant vos règles, votre alimentation doit être aussi équilibrée que possible. Il vaut mieux éviter la caféine et l'alcool. Ils retiennent le liquide dans le corps et donc, sous l'influence de la progestérone, il ne s'en sépare pas trop activement.

Pourquoi grossissent-ils avant les menstruations

La plupart des femmes notent qu'à la veille des règles, le poids augmente de 2 à 5 kg. Rassurez-vous, ce n'est pas de la graisse corporelle, mais des intestins fluides et obstrués. À la veille des règles, le corps est réticent à se séparer de liquide, et des ballonnements et de la constipation sont souvent notés. Et à la suite de cela, une sensation de ballonnement, de gonflement et d'excès de poids. Dès que la menstruation commence, le corps se débarrasse de l'inutile et le poids revient à la normale.

Ne supposez pas qu'en réduisant votre consommation de liquides, vous pouvez éviter une prise de poids. Au contraire, il sera plus difficile pour le corps de perdre du poids inutile. Optez pour des tisanes ces jours-ci au lieu du thé noir et même vert.

Bien sûr, si vous vous êtes gavé de chocolat et de petits pains, le poids peut ne pas revenir à la normale. Ne paniquez pas! Rappelez-vous que dans la première phase du cycle menstruel, les femmes peuvent tout faire? Cela signifie que vous pouvez également «jeter» des chocolats et du pain. Les fibres végétales et un apport modéré en protéines et en glucides vous y aideront..

Et le dernier

Avec l'apparition de la menstruation, toutes les manifestations du syndrome prémenstruel disparaissent! Alors, tu dois combattre ton envie de sucreries!

Attention. Si vous vous sentez très mal avant vos règles et dans les premiers jours des jours critiques: nausées, vomissements, apathie, maux de tête et problèmes de tension artérielle, arythmie, etc., vous devriez consulter un médecin. Votre œstrogène et votre progestérone peuvent être hors de portée et doivent être ajustés avec des médicaments. Bonne chance! être en bonne santé!

Auteur de l'article: Alexandra Petrovicheva (psychologue nutritionniste). J'aide les gens à retrouver l'harmonie, à apprendre à bien manger, à me débarrasser de la dépendance aux sucreries, de la suralimentation et de la dépendance psychologique à la nourriture.

Pourquoi pendant la menstruation vous voulez constamment manger et comment tromper la physiologie?

Bonjour chères filles! Chacun de nous a ses "bombes caloriques" préférées avec lesquelles on se fait plaisir de temps en temps. Quelqu'un aime piétiner des escalopes avec des pâtes, quelqu'un peut faire une tablette entière de chocolat et quelqu'un ne peut pas imaginer sa vie sans une grande portion de frites McDuck. Mais, avec l'arrivée des jours critiques, nos envies coïncident: nous voulons tout, mais plus! Pourquoi avez-vous faim pendant vos règles et comment l'éviter? À propos de cela - dans l'article d'aujourd'hui..

Se souvenir du cours de l'anatomie féminine

Les femmes sont des créatures avec une humeur et un caractère changeants. Il se trouve qu'une fois tous les 28-30 jours, des changements hormonaux se produisent dans notre corps qui affectent l'état psychologique et le bien-être..

Le cycle menstruel s'accompagne de la croissance des hormones œstrogènes nécessaires à la maturation de l'œuf. Au début, une femme ne ressent aucune gêne, mais tout change lorsque la quantité d'oestrogène atteint son maximum, lorsqu'une autre hormone, la progestérone, vient les remplacer. C'est ce camarade qui est responsable de toutes les mauvaises surprises: irritabilité, changement brutal d'humeur et faible efficacité. Mais qu'est-ce que la faim a à voir avec cela? - tu demandes. Il y a plusieurs explications:

• L'hormone abaisse le niveau de sérotonine, responsable de la bonne humeur. En conséquence, vous devez chercher une consolation dans autre chose, et des bonbons sont utilisés;
• On pense qu'à la veille des règles, le métabolisme s'accélère et, par conséquent, il y a un besoin de calories supplémentaires;
• Pendant ses règles, une femme se prépare à devenir mère, alors efforcez-vous de consommer autant de nutriments que possible..

Toutes ces raisons peuvent être qualifiées de purement conditionnelles. En règle générale, le désir d'une collation survient au niveau psychologique. Dans une situation stressante, les femmes pleurent ou vident le réfrigérateur. Mais tout n'est pas si simple.

Vous avez probablement remarqué que certains de vos amis se comportent très différemment: quelqu'un continue de vivre une vie normale inchangée, et quelqu'un a même un dégoût pour la nourriture et souffre de nausées. Tout est individuel et dépend de la physiologie et des habitudes de chaque femme.

Dois-je sonner l'alarme?

De nombreux nutritionnistes pensent qu'il ne faut pas aller à l'encontre de la nature et lutter contre les pulsions naturelles. Si le corps l'exige, il n'est pas nécessaire de résister à ses caprices. En revanche, la plupart des filles pensent que l'absorption incontrôlée de la nourriture peut causer des dommages irréparables à la silhouette et transformer une beauté sensuelle en un tonneau à ventre rond. Est-ce vraiment le cas? Pour répondre à cette question, essayons de comprendre ce qui se passera si nous allons tout manger et tout manger pendant plusieurs jours?

Premièrement, non, il n'y aura pas de changements dramatiques dans votre silhouette. Le maximum qui vous menace est plus un kilogramme, qui peut être facilement perdu dans les jours suivants d'une bonne nutrition.

Deuxièmement - il vous sera plus facile de supporter l'inconfort et les douleurs menstruelles.

Eh bien, maintenant sur les inconvénients de "zhora périodique":

• La permissivité peut vous déstabiliser et il vous sera plus difficile d'entrer dans le régime habituel - vous vous ferez constamment plaisir;
• Après une panne, nous perdons courage et nous commençons à nous considérer comme une personne faible sans volonté.

Que ce soit pendant la menstruation ou non dépend de vous. Il convient de considérer une circonstance importante: même si vous ne buvez que de l'eau pendant vos règles, l'excès de poids continuera d'augmenter. C'est de la physiologie et il est inutile de se battre.

Assistance d'urgence - un plan d'action en cas de panne grave

D'abord, vous vous êtes permis des bonbons, puis une tablette de chocolat, et à la fin vous n'avez pas remarqué comment vous avez mangé la moitié du gâteau? Ne paniquez pas! Nous avons préparé pour vous un plan d'évacuation d'urgence:

1. Arrêtez de vous battre et de vous blâmer pour vos actes répréhensibles. Vous ne pouvez pas retourner le passé, il est temps de passer à autre chose;
2. As-tu mangé? Maintenant, nous continuons notre alimentation. Non, pas de demain, ni de lundi, ni à la fin de vos règles, mais à cette minute même. Nous nous brossons les dents pour oublier le goût séduisant des délices, et mangeons de la salade et une portion de viande bouillie pour le dîner;
3. Nous avons beaucoup mangé - nous buvons beaucoup d'eau;
4. «Ces jours-ci» est une merveilleuse pente du sport, mais il n'y aura certainement pas de mal à une marche intense dans le parc, et au moins un peu de graisse tremblera;
5. Le lendemain, c'est le déchargement. Pommes, kéfir, caillé ou bouillie - choisissez selon votre goût.

Ces mesures devraient ramener votre corps à la normale et remonter le moral afin que vous puissiez continuer à perdre du poids avec facilité. Au fait, ne vous découragez pas si, après une journée de jeûne, la flèche de l'échelle ne bouge pas. Cela se produira après 3-4 jours (selon votre cycle). Par conséquent, nous vous conseillons d'oublier la pesée pour cette fois et de cacher la balance au diable..

Bouche verrouillée ou comment ne pas trop manger?

Si vous êtes dur à casser et que vous allez toujours perdre du poids même «ces jours-ci», vous ne pouvez pas éviter l'irritation et la mauvaise humeur.

Essayez de vous chouchouter du mieux que vous le pouvez. L'une des principales raisons de la suralimentation est l'insatisfaction envers soi-même. Le ventre grossit, on ne rentre pas dans notre jean préféré, et dans le reflet une femme mécontente et immense nous regarde tous. Ne dramatisez pas! Il est en votre pouvoir d'avoir fière allure même dans ces situations. Pour vous sentir belle, installez un salon à la maison: faites des manucures, des masques, du maquillage et des cheveux, et comme vêtements à la maison, choisissez ce que vous ressentez 100.

Pour ne pas penser à la nourriture, vous pouvez vous occuper de ce que vous aimez. En tricotant, en sculptant ou en pliant des puzzles, vous ne remarquerez même pas comment la nuit vient.

Une autre façon est d'organiser des réunions chaleureuses à la maison avec vos amis. Rien ne se détend comme une compagnie d'êtres chers avec qui vous pouvez parler de tout dans le monde..

Si votre humeur est si mauvaise que vous n'avez pas la force de ne pas appeler vos amis, mais même de sortir du lit, organisez-vous le maximum de détente. Allumez des bougies parfumées, écoutez de la musique apaisante et plongez-vous dans votre roman ou magazine préféré. La lecture n'est pas votre fort? Puis rampez sous une couverture douillette et regardez vos films féminins préférés. Bridget Jones, Pretty Woman, Bride Wars ou The Devil Wears Prada est garanti pour vous remonter le moral et renforcer votre estime de soi.

Il existe également des mesures plus drastiques. De nombreuses femmes utilisent des contraceptifs hormonaux qui peuvent réduire considérablement leurs symptômes du SPM. Le médicament est prescrit individuellement, après examen et consultation avec un gynécologue.

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Substitutions saines - Tromper notre estomac

Le corps demande - une excuse populaire - de tout manger sans discernement. Mais il ne faut pas tricher: notre estomac n'est pas assez sophistiqué pour désirer des plats gourmands et du chocolat, il est donc facile de tricher.

• La farine peut être remplacée par de la fibre. Ce sont les céréales, les légumes et le pain;
• Si vous voulez vraiment du salé, ne vous précipitez pas pour manger des chips et des craquelins. Un substitut utile est les chips de céleri avec de la sauce de soja;
• Au lieu du chocolat, vous pouvez manger une banane;
• S'il n'y a pas de sucré nulle part, privilégiez la gelée de fruits, la guimauve, la guimauve et la marmelade..

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons de passer «ces jours-ci». Vous ne devez pas vous tourmenter par une grève de la faim et souffrir pendant vos règles. Si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez fermer les yeux sur un régime pendant un certain temps et vous offrir quelque chose de savoureux et de nocif. L'essentiel est de vous ressaisir à temps et de commencer une nouvelle journée avec une vigueur renouvelée et la foi que vous réussirez.!

Pourquoi avez-vous faim pendant vos règles??

La menstruation fait partie du cycle menstruel d'absolument n'importe quel corps féminin, dans lequel la membrane muqueuse de l'utérus est rejetée, ce qui s'accompagne de saignements. Contrairement au sang ordinaire, le sang menstruel a une couleur plus foncée, de plus, il ne caille pas - tout cela grâce aux enzymes spéciales incluses dans sa composition.

Habituellement, les premières menstruations chez les filles surviennent entre 11 et 14 ans, et une bonne condition physique du corps et une bonne nutrition accélèrent le début du cycle menstruel. Mais les menstruations suivantes peuvent survenir au plus tôt deux, voire trois mois. Au fil du temps, le cycle s'installe et se poursuit pendant 28 jours (bien que 21 à 35 jours soient également considérés comme normaux).

Rarement une fille se réjouit de l'apparition de «ces» jours, car ils sont souvent accompagnés de douleurs terribles, que même les médicaments les plus chers ne peuvent pas éliminer. Et puis il y a le soi-disant syndrome prémenstruel - syndrome prémenstruel, qui commence quelques jours avant le début des règles. C'est à ce moment que de nombreuses filles remarquent une augmentation de l'appétit. Parfois, cela joue tellement qu'il semble que vous pouvez manger un porc entier! Il vous fait également vous réveiller la nuit et vous conduit au réfrigérateur à la recherche de quelque chose de comestible... Comme le disent les experts, c'est une condition tout à fait normale qui est facile à expliquer - le fait est que le niveau des hormones œstrogènes et progestérone dans le corps de la fille augmente plusieurs fois et conduisent à un bon appétit (parfois trop bon).

À propos, si vous vous retenez ou ne mangez pas plus pendant vos règles que les jours ordinaires et que vous gagnez en même temps quelques kilos en trop, ne vous inquiétez pas, car le liquide s'accumule dans le corps. Cela, d'ailleurs, est facile à remarquer: vous commencez moins souvent à aller aux toilettes. Une fois vos règles terminées, tout excès de liquide quittera naturellement votre corps.

Pourquoi voulez-vous manger beaucoup avant et pendant vos règles et comment y faire face?

La période prémenstruelle est caractérisée par de nombreux changements dans le corps. L'une des manifestations les plus frappantes du syndrome prémenstruel est l'augmentation de l'appétit. Dans le même temps, une femme veut constamment manger des aliments de différents types: sucré, farine, salé. Beaucoup de filles y prêtent attention et commencent à s'inquiéter pour leur corps et leur silhouette..

Il faut comprendre qu'une augmentation de l'appétit avant ou pendant la menstruation est un processus physiologique naturel qui se produit lors de changements hormonaux dans le corps..

L'augmentation de l'appétit pendant le syndrome prémenstruel est considérée par les médecins comme un phénomène normal, ce qui s'explique par la physiologie du corps féminin. Le cycle menstruel se compose de deux phases: folliculaire et lutéale.

La première caractéristique est une forte augmentation du taux d'œstrogène dans le sang. Cette hormone aide à la maturation de l'œuf. Pendant cette période, le bien-être de la femme se situe dans les limites normales. Lorsque les niveaux d'oestrogène sont à leur maximum, il est temps pour l'ovulation..

Une caractéristique de la deuxième phase est une augmentation du taux de progestérone dans le corps. Cette hormone crée les conditions les plus favorables au développement de l'embryon si l'ovule a été fécondé. Cette phase est la plus désagréable pour les femmes..

De tels changements dans le fond hormonal conduisent au fait que vous voulez dormir, pleurer, fatigue, irritabilité et faiblesse. Les hormones affectent également l'appétit d'une personne, vous voulez donc manger beaucoup avant et pendant vos règles..

Dans de rares cas, il y a l'apparition d'acné et un gonflement des extrémités.

Au cours de la deuxième phase du cycle menstruel, la concentration d'œstrogène dans le sang diminue fortement. Par conséquent, le corps essaie de le compenser par l'apport de calories supplémentaires, ce qui est la raison de l'augmentation de l'appétit..

L'œstrogène favorise la production de sérotonine, de norépinéphrine et d'endorphines. Le manque d'hormone provoque une humeur apathique, jusqu'au développement de la dépression. Dans de telles conditions, la plupart des filles veulent du chocolat, des bonbons ou d'autres sucreries..

Les règles ont un grand impact sur le tractus gastro-intestinal et la digestion. La sécrétion de suc gastrique augmente, ce qui conduit à une augmentation réflexe de l'appétit.

Si la fécondation de l'ovule ne se produit pas, la concentration de progestérone dans le sang diminue, ce qui conduit à la normalisation de tous les processus et à une diminution de l'appétit de la femme.

Les préférences gustatives pendant la menstruation peuvent varier. Le désir de déguster un produit à base de farine ne fait pas exception. Pour les femmes, les produits de boulangerie peuvent agir comme un «sédatif» avant la menstruation. Ils améliorent l'état psycho-émotionnel et soulagent la fatigue.

Dans cet état, il est recommandé de consommer des aliments riches en glucides. Ces aliments comprennent les groupes alimentaires suivants:

Réduisez votre consommation de café, car ils aggravent les symptômes du syndrome prémenstruel, augmentant la douleur thoracique.

Les experts conseillent d'éviter les aliments riches en sucre raffiné ou en amidon. Ceux-ci inclus:

Il est recommandé d'exclure les boissons sucrées et salées de votre alimentation, surtout le soir. La confiture ou la confiture doit être remplacée par du miel moins nocif.

La rétention de liquide dans le corps d'une fille pendant la menstruation peut entraîner l'apparition d'un œdème. Cela affecte négativement l'état psychologique de la femme, car certaines d'entre elles ont le sentiment d'avoir pris du poids..

Une femme ne doit pas se limiter sévèrement à la nourriture pendant la menstruation, car cela peut entraîner des conséquences négatives affectant le côté psycho-émotionnel et physiologique. Mais il faut comprendre que la suralimentation met à rude épreuve le tube digestif et l'ensemble du corps..

Les médecins recommandent de se faire dorloter et de manger une petite quantité de bonbons. Le contrôle de la quantité consommée est la meilleure solution au problème..

Les méthodes suivantes aident à combattre efficacement l'augmentation de l'appétit:

• mangez de petits repas, mais souvent;
• changez votre attention sur ce que vous aimez faire (les émotions positives peuvent détourner l'attention de la nourriture);
• buvez de l'eau plus souvent;
• ajouter une petite quantité d'huile à la nourriture.

Les médecins interdisent catégoriquement l'utilisation de médicaments qui réduisent l'appétit avant et pendant la menstruation. La prise de médicaments pendant les changements hormonaux peut entraîner des irrégularités menstruelles..

Il existe plusieurs façons populaires de réduire l'appétit. Les plus efficaces sont:

1. 1. Bouillon de bardane. 2 cuillères à café de racine hachée d'une grande bardane versez un verre d'eau bouillante et faites bouillir dans un bain-marie pendant 15 minutes. Après cela, le bouillon est refroidi et filtré à travers une étamine. Une cuillère à soupe par jour réduit considérablement l'appétit.
2. 2. Thé d'ortie. Versez les feuilles d'ortie séchées avec un verre d'eau bouillante et laissez reposer 5 à 10 minutes. Après cela, il est utilisé à la place du brassage habituel. L'ortie est riche en minéraux et en vitamines, tandis que la plante élimine la faim.
3. 3. Bouillon de persil. Versez une cuillère à soupe de persil avec un verre d'eau bouillante, puis mettez-la au bain-marie et laissez cuire 10 minutes. Boire 1/4 tasse par jour atténuera la faim.
4. 4. Teinture d'ail. L'ail finement haché doit être versé avec de l'eau tiède et laissé infuser pendant 24 heures. Après préparation, prenez une cuillère à soupe avant les repas..
5. 5. L'eau. L'eau bouillie est un excellent remède qui crée une sensation de satiété. Buvez un verre d'eau avant de manger. Cela créera l'illusion d'un estomac plein et réduira l'envie de manger beaucoup..

Pourquoi avez-vous faim pendant vos règles??

La menstruation fait partie du cycle menstruel d'absolument n'importe quel corps féminin, dans lequel la membrane muqueuse de l'utérus est rejetée, ce qui s'accompagne de saignements. Contrairement au sang ordinaire, le sang menstruel a une couleur plus foncée, de plus, il ne caille pas - tout cela grâce aux enzymes spéciales incluses dans sa composition.

Habituellement, les premières menstruations chez les filles surviennent entre 11 et 14 ans, et une bonne condition physique du corps et une bonne nutrition accélèrent le début du cycle menstruel. Mais les menstruations suivantes peuvent survenir au plus tôt deux, voire trois mois. Au fil du temps, le cycle s'installe et se poursuit pendant 28 jours (bien que 21 à 35 jours soient également considérés comme normaux).

Rarement une fille se réjouit de l'apparition de «ces» jours, car ils sont souvent accompagnés de douleurs terribles, que même les médicaments les plus chers ne peuvent pas éliminer. Et puis il y a le soi-disant syndrome prémenstruel - syndrome prémenstruel, qui commence quelques jours avant le début des règles. C'est à ce moment que de nombreuses filles remarquent une augmentation de l'appétit. Parfois, cela joue tellement qu'il semble que vous pouvez manger un porc entier! Il vous fait également vous réveiller la nuit et vous conduit au réfrigérateur à la recherche de quelque chose de comestible... Comme le disent les experts, c'est une condition tout à fait normale qui est facile à expliquer - le fait est que le niveau des hormones œstrogènes et progestérone dans le corps de la fille augmente plusieurs fois et conduisent à un bon appétit (parfois trop bon).

À propos, si vous vous retenez ou ne mangez pas plus pendant vos règles que les jours ordinaires et que vous gagnez en même temps quelques kilos en trop, ne vous inquiétez pas, car le liquide s'accumule dans le corps. Cela, d'ailleurs, est facile à remarquer: vous commencez moins souvent à aller aux toilettes. Une fois vos règles terminées, tout excès de liquide quittera naturellement votre corps.

Pourquoi avez-vous envie de manger beaucoup pendant vos règles?

La période de menstruation est un processus complètement physiologique qui se produit dans le corps de chaque femme. Chaque mois, un ovule mûrit dans l'ovaire et l'endomètre dans l'utérus se développe pour préparer le corps à la conception. Si la grossesse n'a pas eu lieu, l'endomètre inutile est rejeté et des saignements se produisent.

Tous ces processus sont régulés par les hormones sexuelles féminines. À différents jours du cycle, le niveau d'hormones varie considérablement. Ainsi, pendant la menstruation, la quantité d'oestrogène et de progestérone diminue, mais la concentration de prostaglandines augmente. Un tel saut hormonal entraîne l'apparition de divers symptômes du syndrome prémenstruel, tels que nervosité, douleurs thoraciques et abdominales, etc..

Les raisons

Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel s'intéressent souvent aux raisons pour lesquelles elles veulent manger beaucoup avant leurs règles et pendant les saignements. Tout d'abord, les mêmes changements hormonaux deviennent la raison. Pour le corps, c'est une sorte de stress, donc une femme peut éprouver une forte faim.

Il y a aussi un côté psychologique au problème. Ainsi, les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent réduire considérablement la qualité de vie d'une femme. Douleurs abdominales constantes, nervosité, état hystérique - tout cela conduit à l'apathie, que de nombreuses femmes commencent à saisir.

De nombreux médecins rassurent leurs patientes en leur assurant qu'elles veulent manger pendant les règles en raison de caractéristiques physiologiques. Ainsi, le corps a pris soin de la santé de la femme, car lors des saignements, elle perd de nombreux oligo-éléments et fluides utiles. Ils doivent être réapprovisionnés pour qu'il n'y ait pas de problèmes de santé..

Il existe également un problème tel que la prise de poids avant la menstruation, alors que la femme mange comme d'habitude et ne mange pas trop. Ceci est également une caractéristique physiologique, et n'est pas associé au dépôt de graisse sur la taille. Le fait est que pendant la période de menstruation, le liquide dans le corps peut être retenu, ce qui entraîne un léger gonflement. En règle générale, ils disparaissent le 5-7e jour du cycle et le poids revient. Le taux de gain de poids dans ce cas est de 1-2 kg.

Si vous voulez constamment manger avant vos règles, il est possible que cela soit dû à la perte de sang subie par la femme. En outre, un très fort appétit peut être un symptôme de déséquilibre hormonal. Si une femme veut constamment manger, mais mange en même temps une alimentation équilibrée et ne meurt pas de faim, vous devez consulter un médecin..

Recommandations

Pourquoi vous voulez toujours manger avant vos règles est compréhensible, mais le simple fait de savoir que le problème ne résout pas. Pour éviter de prendre du poids avant vos règles, vous devez revoir votre alimentation. Non, vous n'avez pas besoin de supporter la faim et de refuser la nourriture, faites simplement attention à certaines nuances.

Tout au long du mois, la nutrition d'une femme doit être équilibrée et enrichie. On ne peut parler d'aucune grève de la faim. Si une femme meurt de faim au milieu du cycle, alors avant la menstruation, elle se détachera sûrement et prendra du poids, car un corps affaibli ne pourra pas faire face aux symptômes du SPM..

Par conséquent, s'il y a un objectif de perdre du poids, vous devez absolument manger. Les repas doivent être fractionnés, en petites portions, afin que la nourriture soit mieux absorbée. Le matin, vous devez manger plus de glucides sains, ainsi que des protéines, des fruits et légumes et des graisses saines. Le soir, il est recommandé de s'appuyer sur les protéines et les légumes.

Ainsi, le menu d'une femme approximative ressemble à ceci:

• Toute bouillie, fruit.
• Pain au fromage, fruits.
• Ragoût / poulet / poisson avec porridge ou pâtes, légumes.
• Fruit, une poignée de noix.
• Salade de légumes et œufs, ou poulet bouilli.
• Un verre de kéfir ou de yogourt, ou une portion de fromage cottage faible en gras.

Il est très important de ne pas trop manger, les portions doivent être petites, il est préférable de cuire à la vapeur, bouillir, cuire ou griller sans huile. Si vous voulez vraiment quelque chose de nocif, par exemple, une saucisse fumée, du chocolat ou un gâteau, il est préférable de manger cet aliment le matin, avant midi. Les glucides nocifs seront consommés par jour. Si vous les mangez le soir, ils deviennent gras.

Une telle nutrition aidera non seulement à éliminer l'excès de graisse du corps, mais aussi à normaliser le système endocrinien et le tractus gastro-intestinal. De plus, des repas fractionnés toutes les 3 heures soulageront pour toujours une femme de faim..

Vous ne devez pas vous refuser quelque chose, surtout pendant vos règles, mais vous devez savoir quand vous arrêter. Si une femme veut éviter de gagner trop de temps pendant le syndrome prémenstruel, il est préférable de satisfaire une faim excessive avec des aliments hypocaloriques. Ce sont divers légumes, salades, poitrine de poulet, fromage cottage faible en gras, kéfir, etc. Vous pouvez manger autant de ces aliments que vous le souhaitez dès que la faim apparaît..

Si la faim vous dérange entre les repas, il est recommandé de boire beaucoup d'eau entre les repas. Il est également très bénéfique de faire du sport. L'exercice améliore la circulation sanguine et l'humeur, a un effet analgésique et est très efficace pour réduire la faim pendant le syndrome prémenstruel..

Zhor avant la menstruation - combien de jours faut-il pour manger, que faire avec?

Ingestion avant la menstruation - combien de jours avant la menstruation l'appétit augmente-t-il? Quelle est la raison du désir de manger? Ces questions concernent les représentants du beau sexe, des plus petits aux plus grands. Puisque le problème à la veille des menstruations apparaît en grande quantité.

Physiologie ou pathologie

À ce jour, le problème de l'augmentation de l'appétit chez la femme quelques jours avant la menstruation a été bien étudié. Il existe des réponses fiables à ce problème, des recommandations sur la façon de l'éviter.

Le soi-disant zhor se produit immédiatement après l'ovulation, mais l'appétit augmente progressivement. Une femme ou une fille remarque un désir accru de manger quelque chose 7 à 10 jours avant le début des jours critiques. La condition est associée à des processus physiologiques, il est impossible de leur résister et elle est dangereuse pour la santé. Vous devez apprendre à gérer zhor.

Causes de l'augmentation de l'appétit avant la menstruation

Après l'ovulation, l'équilibre hormonal change, des transformations importantes se produisent.

• La progestérone remplace l'oestrogène, une hormone féminine active, responsable de la bonne humeur, du bien-être et d'une apparence attrayante. Ce dernier est responsable du développement d'un ovule fécondé, en maintenant la grossesse. Le corps commence à se préparer à une nouvelle vie, que la conception ait eu lieu ou non. Les processus métaboliques ralentissent, les graisses se déposent, le liquide s'accumule, le corps a besoin d'un apport accru en vitamines, minéraux, composés utiles. En conséquence, il y a un zhor.
• Pendant la menstruation, une femme perd du sang, et avec lui une certaine quantité d'oligo-éléments bénéfiques. Par exemple, une perte excessive de fer entraîne une diminution de l'hémoglobine, une anémie. Pour que les conséquences ne soient pas si désastreuses, le corps essaie de s'approvisionner en composants nécessaires à l'avance.
• Parmi toute la variété de produits, je ne veux vraiment pas de kéfir avec une pomme, mais sucré. Ce changement de goût n'est pas non plus accidentel. Le taux de sucre dans le sang diminue, le corps a besoin d'un réapprovisionnement de la norme. La quantité de l'hormone de la joie - l'endorphine diminue. D'où les sautes d'humeur, la dépression, l'apathie, l'insatisfaction envers soi-même, la vie en général. Même si une femme ne ressent rien de tout cela, le corps demande à compenser la carence. Je veux des bananes, des fraises, du chocolat. Ce sont ces aliments qui aident à augmenter les niveaux d'endorphine.
• Avec les bonbons, vous avez extrêmement faim de salé. Baver à l'idée d'aliments qui ne sont pas intéressants les autres jours. Noix salées, graines, hareng, saumon, même bière avec des frites nocives. Le désir est associé à une quantité insuffisante de potassium, d'iode, de chlore et de sodium dans le corps. Les transformations associées à la préparation des menstruations consomment beaucoup d'énergie. La quantité de composants importants diminue, le corps a besoin d'une compensation. Les envies d'aliments salés sont associées à une diminution de l'immunité. Les papilles gustatives sont ternes, la nourriture ordinaire semble fade, insipide.

Si vous voulez vraiment quelque chose, le corps a besoin de quelque chose qui s'y trouve. Une exception est la soif de café, de boissons alcoolisées. Cela s'appelle déjà une dépendance malsaine..

Comment gérer zhor?

L'appétit accru et le désir de se faire dorloter avec un gâteau à la crème, des bonbons, des petits pains, ne passent pas sans laisser de trace. Des kilos en trop apparaissent alors difficiles à gérer. Habituellement, l'appétit revient à la normale dès le début des règles, l'apparence et le poids antérieurs sont rétablis en une semaine. Cependant, avec un excès significatif de la norme admissible dans les aliments, des efforts considérables seront nécessaires pour retourner le formulaire précédent..

1. Abandonner complètement ce que le corps demande est faux. Vous avez juste besoin de corriger légèrement son désir.
2. Divisez le repas par 7 fois au lieu des 3-4 habituels. Manger de petites portions réduira l'appétit, satisfera la faim.
3. Au lieu d'une boîte de chocolats, mangez-en quelques morceaux. Reconstituer le reste du sucré avec des abricots secs, des dattes, des raisins secs, du miel.
4. Le poisson salé, le concombre, certainement, ne fera pas de mal. Mais, il vaut mieux mettre un tabou sur les chips, les crackers. Les graines salées sont une excellente option. Ils contiennent peu de sel et seront constamment sur la langue lors d'un clic prolongé. De plus, les graines de tournesol rapprochent les menstruations. Utile pour retarder.
5. Il est recommandé de reconstituer la quantité de composants nécessaires avec des fruits et légumes. Les bananes peuvent être consommées en quantité illimitée si vous n'y êtes pas allergique. Ils reconstituent les niveaux de sucre dans le corps, augmentent l'hormone de la joie..

Il arrive qu'à la veille des règles, vous vouliez vraiment du kéfir, du yaourt. Ces produits peuvent être consommés sans restriction, sans crainte pour votre silhouette. Il est nécessaire de commencer à respecter les règles après l'ovulation. A partir de ce moment, un ralentissement des processus métaboliques commence..

Fièvre avant la menstruation ou la grossesse

Si vous ne voulez pas certains produits, mais beaucoup de tout, vous devez penser à votre situation. Vous n'aurez peut-être pas vos règles. Pendant la grossesse, le niveau de progestérone augmente, le corps essaie de faire le plein de tout ce dont il a besoin. En général, il est difficile de distinguer la présence d'une grossesse par des préférences gustatives. Mais si vous voulez quelque chose qui était dégoûtant, vous devez faire attention à ce fait..

Pendant la grossesse, le régime commence généralement après la fécondation de l'œuf. Mais les jours où les menstruations doivent commencer, l'appétit diminue. Depuis la nausée, l'aversion alimentaire, l'intolérance aux odeurs apparaît.

Comment gérer les pilules

Les experts ne recommandent pas d'utiliser des médicaments pour perdre du poids. Il suffit de limiter la portion de nourriture, d'augmenter la fréquence des repas et de choisir des aliments sains. Si vous n'êtes nulle part sans pilules, vous devez faire attention aux médicaments suivants.

• Reduxin (Russie);
• Slimia (Inde);
• Meridia (Allemagne);
• Goldline (Inde);
• Lindaksa (République tchèque).

L'ingrédient actif est la subutramine. La substance améliore la sensation de satiété. Il est utilisé en thérapie complexe pour l'obésité, le surpoids. Doit être pris le matin. La dose quotidienne est de 5 à 15 mg. Vous pouvez le prendre sans interruption pendant 3 mois. Pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de 10% du poids. Ensuite, vous devriez faire une pause, car les pilules créent une dépendance, le système digestif est perturbé. Pour se débarrasser de la fièvre avant la menstruation, il suffit de boire le médicament pendant 2 semaines. Répétez le mois prochain si nécessaire.

Ne vous précipitez pas avec des pilules si la raison de la prise de poids notable n'a pas été établie. La contre-indication est:

1. L'obésité sur le fond des troubles nerveux,
2. Boulimie, anorexie;
3. Maladies du cœur, système circulatoire;
4. Insuffisance rénale, hépatique;
5. Maladies de la glande thyroïde;
6. Alcoolique, toxicomanie.

La prise de poids peut être associée au développement de conditions médicales graves. Normalement, le poids augmente avant la menstruation de 1 à 2 kg, il disparaît après elles. Naturellement, vous devez comprendre que la suralimentation entraîne une prise de poids, quel que soit le jour du cycle mensuel..

Pourquoi voulez-vous manger avant vos règles?

Le désir de manger constamment avant la menstruation est dû aux changements physiologiques qui se produisent dans le corps de la femme - préparation à porter un enfant. Par exemple, l'ovulation affecte particulièrement gravement la maladie: elle provoque un ralentissement du métabolisme et de la digestion des aliments, ce qui entraîne un épaississement de la couche de graisse. Une augmentation des envies de nourriture en est également due.

La même raison pour une augmentation de l'appétit, comme l'ovulation, est un changement des niveaux hormonaux. C'est lui qui provoque un désir aussi aigu, qui n'a rien à voir avec la faim physique ou le vide naturel dans l'estomac, d'essayer quelque chose de savoureux.

Les principales raisons des envies de sucre:

• Le manque d'endorphine, l'hormone de la joie, peut provoquer des larmes, de l'irritabilité et même de l'agressivité. Le moyen le plus rapide de restaurer son contenu normal est de consommer quelque chose qui contient du sucre raffiné. Il est absorbé rapidement et aidera à améliorer l'humeur presque instantanément..
• Une carence en sucre dans le sang entraîne une diminution du taux d'insuline, ce qui contribue à un appétit anormalement bon avant et pendant les règles et à sa disparition instantanée immédiatement après la fin du processus..

Il y a quelques règles à suivre pour vous éviter de prendre du poids:

• Vous ne pouvez pas vous priver de sucreries, car elles sont nécessaires au fonctionnement normal du corps et au maintien de l'humeur pendant la menstruation. Cependant, il vaut mieux se limiter à une petite quantité de nourriture, mais en profiter au maximum..
• Les friandises sucrées peuvent être remplacées par tout autre produit sain. Les barres aux fruits naturels, par exemple, sont une alternative intéressante.
• Vous devez ajouter divers fruits secs à votre alimentation quotidienne. Ils agissent exactement de la même manière que le sucre raffiné, le goût peut même être plusieurs fois supérieur à celui de la confiserie et les bienfaits qu'ils apportent au corps seront infiniment énormes..

Souvent, le corps féminin après l'ovulation et avant la menstruation demande de la nourriture non pas tant à cause d'un manque d'énergie, mais à cause de l'incapacité de produire des endorphines dans les bonnes quantités. Les règles suivantes vous aideront à rester en forme:

• Vous devez vous occuper de quelque chose d'agréable qui peut vous remonter le moral. Rencontre avec des amis avec qui pendant longtemps il n'y a pas eu de rassemblements dans un café, promenades avec un être cher ou des enfants, quoi que ce soit de nouveau - tout cela peut aider à la production d'endorphines et, par conséquent, réduire le désir de manger.
• S'il n'y a aucun moyen de faire face à vous-même, vous pouvez essayer de remplacer le sucré par des protéines présentes dans la viande, le fromage cottage, le kéfir ou des glucides complexes que l'on trouve dans diverses céréales, légumes, fruits et même pâtes..
• Vous ne devez pas vous permettre de vous pencher sur les viandes fumées, les saucisses, le bacon. De plus, les sodas, le sucre pur, le café et les boissons alcoolisées ne se sentiront pas mieux..

Mais les gynécologues déconseillent de perdre du poids pendant la menstruation. Une obsession excessive des régimes pendant la menstruation peut entraîner des problèmes de santé irréparables: étourdissements, évanouissements et anémie, arrêt des règles.

Le régime alimentaire à ce moment doit être aussi équilibré que possible, car le corps connaît une pénurie aiguë de tous les nutriments. Afin de ne pas trop gagner, vous pouvez vous tromper en passant à des repas fractionnés, fréquents, mais en petites portions.

Il existe plusieurs moyens qui aideront certainement à lutter contre l'appétit et la mauvaise humeur:

• Vous devez vous détendre et ne pas vous inquiéter de l'apparition imminente des règles. Il n'y a rien de mal à gagner quelques kilogrammes «liquides», qui disparaîtront instantanément à la fin de vos règles.
• Vous devriez vous remonter le moral par tous les moyens.
• Vous ne pouvez pas vous passer de l'amour de soi: si vous identifiez le facteur qui vous met de mauvaise humeur et minimisez le risque qu'il se produise, vous pouvez non seulement vous faciliter la vie, mais même empêcher la prise de poids..

• Si vous aidez le corps avec un complexe en comprimés de vitamines et de minéraux, il existe une option pour réduire les fringales et améliorer votre apparence..
• Tout nouveau vêtement vous remontera le moral. Le parfum, au fait, vient en premier: les odeurs provoquent instantanément toute série associative.
• Passer du temps avec la famille peut également aider le corps à produire des endorphines, qui peuvent étouffer les envies émotionnelles de nourriture..

Pour en savoir plus, lisez notre article sur les raisons pour lesquelles vous avez faim avant vos règles..

Pourquoi voulez-vous manger avant vos règles?

Chaque fille et chaque femme sait que l'indicateur exact de la «venue» imminente de la menstruation est un désir irrésistible de manger, et pas seulement quelque chose, mais un aliment spécifique savoureux ou sucré. La faim, cependant, ne peut pas être qualifiée de physique: peu importe la quantité de nourriture que vous mangez, vous voulez toujours «pas ça».

Une telle minutie est due aux actions physiologiques qui se produisent dans le corps de la femme, grâce auxquelles il est possible de porter et de donner naissance à un enfant..

Par exemple, l'ovulation, le processus par lequel un ovule capable de fécondation quitte l'ovaire, affecte particulièrement gravement la maladie: elle provoque un ralentissement du métabolisme et de la digestion des aliments, à la suite de laquelle un épaississement de la couche de graisse se produit. Une augmentation des envies de nourriture en est également due.

Deuxièmement, les changements hormonaux deviennent la même raison pour l'augmentation de l'appétit, ainsi que l'ovulation. C'est lui qui provoque un désir aussi aigu, qui n'a rien à voir avec la faim physique ou le vide naturel dans l'estomac, d'essayer quelque chose de savoureux.

Et voici plus sur quels tests pendant la menstruation peuvent et ne peuvent pas être effectués.

Les principales raisons des envies de sucre

Bien sûr, peu de gens préfèrent une portion de gruau à une tablette de chocolat. Un tel "besoin" urgent de manger quelque chose de sucré est causé par les raisons suivantes:

• Le manque d'endorphine, l'hormone de la joie, peut provoquer des larmes, de l'irritabilité et même de l'agressivité. Le moyen le plus rapide de restaurer son contenu normal est de consommer quelque chose qui contient du sucre raffiné. Il est absorbé rapidement et aidera à améliorer l'humeur presque instantanément..
• Une carence en sucre dans le sang entraîne une diminution du taux d'insuline, ce qui contribue à un appétit anormalement bon avant et pendant les règles et à sa disparition instantanée immédiatement après la fin du processus..

Peu importe à quel point il est difficile de se contrôler, vous devez suivre certaines règles qui vous aideront à ne pas prendre de poids. Parmi eux sont les suivants:

• Vous ne pouvez pas vous priver de sucreries, car elles sont nécessaires au fonctionnement normal du corps et au maintien de l'humeur pendant la menstruation. Cependant, vous ne devez pas non plus les «avaler» sans arrêt - il est préférable de vous limiter à une petite quantité de nourriture, mais en profiter au maximum.
• Les friandises au sucre peuvent être remplacées par tout autre produit utile: les barres aux fruits naturels aideront également à saturer le corps avec l'énergie nécessaire, mais leur composition aidera le corps beaucoup plus que les bonbons aux noix-caramel-chocolat.
• Il est nécessaire d'ajouter divers fruits secs à l'alimentation quotidienne: ils agissent de la même manière que le sucre raffiné, le goût peut même être plusieurs fois supérieur à celui de la confiserie, et les bienfaits qu'ils apportent au corps seront incommensurablement énormes..

Regardez cette vidéo sur la façon de réduire l'appétit pendant le syndrome prémenstruel et les menstruations:

Que faire si vous voulez manger beaucoup avant vos règles

Souvent, le corps féminin après l'ovulation et avant la menstruation demande de la nourriture non pas tant à cause d'un manque d'énergie, mais à cause de l'incapacité de produire des endorphines dans les bonnes quantités. Vous n'avez pas à être guidé par vos désirs, pour que plus tard vous ne soyez pas déçu par la performance sur la balance. Les règles suivantes vous aideront à rester en forme même si vous avez une envie irrésistible de manger:

• Vous devez vous occuper de quelque chose d'agréable qui peut vous remonter le moral. Par exemple, l'hormone de la joie est produite non seulement à partir de la nourriture, mais aussi si une personne est vraiment satisfaite de quelque chose. Rencontre avec des amis avec qui pendant longtemps il n'y a pas eu de rassemblements dans un café, promenades avec un être cher ou des enfants, quoi que ce soit de nouveau - tout cela peut aider à la production d'endorphines et, par conséquent, réduire le désir de manger.
• S'il n'y a aucun moyen de faire face à vous-même, vous pouvez essayer de remplacer le sucré par des protéines présentes dans la viande, le fromage cottage, le kéfir ou des glucides complexes que l'on trouve dans diverses céréales, légumes, fruits et même pâtes..
• Vous ne devez pas vous permettre de vous pencher sur les viandes fumées, les saucisses, le bacon. De plus, les sodas, le sucre pur, le café et les boissons alcoolisées ne se sentiront pas mieux..

Est-il possible de perdre du poids pendant la menstruation

Les gynécologues ne conseillent pas de perdre du poids dans une période aussi difficile pour les femmes. En fait, un régime excessif pendant les règles peut conduire non pas à de bons résultats, mais à des problèmes de santé irréparables. Par exemple, des étourdissements, des évanouissements et une anémie peuvent être causés par de sévères restrictions alimentaires et les menstruations peuvent être interrompues à la suite d'une perte de poids soudaine..

Le régime alimentaire, ou régime, à ce moment doit être aussi équilibré que possible, car le corps souffre d'une pénurie aiguë de tous les nutriments. Afin de ne pas trop gagner, vous pouvez vous tromper en passant à des repas fractionnés, fréquents, mais en petites portions, grâce auxquels un manque émotionnel aussi aigu de nourriture peut être évité.

Comment se préparer au PMS

Aucune règle ne peut être enfreinte. Il existe plusieurs moyens qui aideront certainement à lutter contre l'appétit et la mauvaise humeur, parmi lesquels:

• Tout d'abord, vous devez vous détendre et ne pas vous inquiéter de l'apparition imminente des règles. En fait, il n'y a rien de mal à gagner quelques kilos «liquides», qui disparaîtront instantanément à la fin de vos règles. En outre, presque toutes les femmes dans le monde souffrent également chaque mois..
• Deuxièmement, vous devez vous remonter le moral par tous les moyens: rencontrer des amis, faire du shopping, de délicieux plats hypocaloriques - tout cela peut déclencher la production d'endorphines sans attirer le sucre raffiné..
• De plus, vous ne pouvez pas vous passer de l'amour de soi: si vous identifiez le facteur qui vous met de mauvaise humeur et minimisez le risque qu'il se produise, vous pouvez non seulement vous faciliter la vie, mais même empêcher la prise de poids..
• Si vous aidez le corps avec un complexe en comprimés de vitamines et de minéraux, il existe une option pour réduire les fringales et améliorer votre apparence. Ces formulations bénéfiques affectent directement les niveaux hormonaux, empêchant les «sauts» de la faim.

• Tout nouveau vêtement vous remontera le moral. Le parfum, d'ailleurs, soulève le plus l'ambiance: les odeurs évoquent instantanément des rangées associatives, et un nouvel arôme encore inconnu deviendra un symbole du début de nouvelles aventures.
• Passer du temps avec la famille peut également aider le corps à produire des endorphines, qui peuvent étouffer les envies émotionnelles de nourriture..

Toutes ces règles ne sont pas si compliquées, mais leur résultat vous plaira à la fois avec une remontée d'humeur et avec le fait qu'après la menstruation, le poids reviendra à la normale..

Et voici plus sur les causes des fluctuations de pression pendant la menstruation.

Un désir constant et irrésistible de manger avant les règles est un indicateur du fonctionnement normal et correct du corps. Le respect des recommandations visant à «se tromper» vous-même aidera à maintenir le poids d'origine, et le remplacement de certains des produits désirés par des «analogues» utiles contribuera à améliorer la santé..

Vidéo utile

Regardez cette vidéo expliquant pourquoi vous voulez manger avant vos règles:

Pourquoi avez-vous envie de manger beaucoup pendant vos règles?

Le corps féminin est affecté par les cycles, qui sont associés à des niveaux d'hormones en constante évolution. Avant la menstruation, j'ai envie de manger beaucoup, il y a une sensation de satiété. Pendant cette période, vous devez surveiller votre alimentation, mais vous ne devez pas vous limiter strictement à la nourriture, car ce sont des processus naturels pour le corps féminin..

Il est important de surveiller la nutrition à tout moment, en particulier pendant les menstruations.

Pourquoi l'appétit augmente-t-il?

Comme vous le savez, le cycle menstruel est divisé en deux phases principales - avant et après l'ovulation. Une augmentation de l'appétit est observée dans la deuxième phase, lorsque le corps féminin commence à se préparer à la grossesse envisagée. Si cela ne vient pas, la prochaine menstruation arrive. Vous avez faim avant vos règles pour les raisons principales suivantes:

• la nécessité pour le corps d'accumuler des substances utiles pour une éventuelle grossesse;
• changements des niveaux hormonaux.

Quelles sont les caractéristiques du corps féminin

Le fond hormonal dans le corps d'une femme est instable. La quantité d'hormones telles que les œstrogènes et la progestérone dans le sang change en alternance. De tels sauts dans le travail du système endocrinien affectent la sensation de faim, d'humeur et de sensations corporelles..

Dans la phase qui précède l'ovulation, le système endocrinien du corps produit activement des œstrogènes afin que l'ovule puisse mûrir. Avant et pendant l'ovulation, une femme se sent bien, car le corps fonctionne "au maximum".

Dans la deuxième phase du cycle, l'appétit augmente toujours.

Après l'ovulation, la deuxième phase commence, lorsque le corps de la femme commence à se préparer à la grossesse prévue. L'appétit de la fille s'améliore, il y a une envie de certains aliments. Il s'agit principalement de viande, de confiseries et de produits de boulangerie..

Pendant cette période, l'endomètre de l'utérus se développe activement, il devient plus lâche et plus pratique pour la fixation d'un ovule fécondé. Si la conception ne se produit pas, la menstruation se produit, au cours de laquelle le corps de la femme est libéré de l'excès de tissu et de liquide. Après vos règles, vous avez envie de manger beaucoup.

Pourquoi es-tu attiré par les bonbons

Après l'ovulation, la quantité d'œstrogène dans le sang diminue considérablement et la progestérone est activement produite. Il stimule le système digestif, et en particulier le pancréas. La libération d'insuline dans le sang augmente, ce qui aggrave la sensation de faim.

Sweet est une source d'endorphines dont une femme a besoin pendant cette phase.

Pendant cette période, vous devez observer la mesure. Vous n'avez pas besoin de mourir de faim, de vous limiter à tout, mais vous ne devriez pas non plus tout manger. Un petit morceau de gâteau ou de chocolat suffit pour satisfaire la faim et améliorer considérablement l'humeur.

Vous pouvez manger des bonbons, ne vous laissez pas emporter

Pourquoi voulez-vous du pain et des pâtisseries

Les principales raisons de l'envie de cuisiner avant vos règles comprennent:

1. La teneur en amidon de ce produit. La plupart des produits de boulangerie contiennent de l'amidon. Il a des propriétés apaisantes, aide à soulager les crampes et la douleur dans le syndrome prémenstruel.
2. Teneur rapide en glucides. Les glucides rapides sont des «carburants» pour le corps. Si nécessaire, les lipides et les protéines peuvent être transformés en ce composé plus simple. Les glucides sont rapidement décomposés par le corps en glucose et sont utilisés dans la préparation des organes reproducteurs pour porter un enfant. Lorsqu'ils sont consommés en grande quantité, ils deviennent en surpoids car ils sont facilement convertis en graisse. Les protéines se décomposent plus lentement en substances plus simples. Les aliments qui en contiennent de grandes quantités sont plus sains en termes de valeur nutritionnelle..
3. Teneur en sucre. Aide à compenser l'excès d'insuline produit par le pancréas.

Ce produit contient presque tous les nutriments dont le corps d'une femme a besoin avant ses règles. L'odeur du pain est agréable et a un effet calmant sur le système nerveux, vous avez envie de le manger pendant vos règles.

Souvent des envies de pâtisserie pendant les menstruations

Pourquoi il y a une sensation de plénitude

Après l'ovulation, en raison de l'augmentation de la progestérone sanguine, les nutriments commencent à s'accumuler dans le corps. Le corps se prépare à porter un bébé. Le tissu adipeux augmente, le corps élimine le liquide pire.

Ce dernier fait peut entraîner la formation d'un œdème, vous devez donc boire de l'eau avec modération..

La femme sent son corps plus lâche et moins tonique. Il y a une sensation de prise de poids, la sensibilité diminue. Après le début des règles, ces sentiments disparaissent, mais vous voulez toujours manger beaucoup pendant les règles..

Tout le monde a-t-il une augmentation de l'appétit

Le corps de chaque femme est différent. Une amélioration de l'appétit est observée chez la plupart des femmes, mais pas toutes. Quelqu'un pendant cette période devient plus pleurnichard et irritable, quelqu'un perd du poids, quelqu'un se sent faible et nauséeux, et quelqu'un ne ressent aucune sensation..

Pourquoi voulez-vous manger avant vos règles? Cette vidéo vous en parlera:

Comment prévenir la prise de poids

Dans la période précédant la menstruation, la plupart des filles prennent du poids. Les fluctuations de 1 à 2 kilogrammes sont considérées comme normales et ne nécessitent pas de contrôle alimentaire rigoureux. Si l'appétit augmente de manière significative et que la tendance à prendre du poids a une tendance positive, des mesures restrictives doivent être prises. Ceux-ci inclus:

1. refus des aliments gras, fumés et épicés;
2. rejet des glucides rapides;
3. refus de café et autres boissons toniques;
4. refus de boissons alcoolisées;
5. révision du régime;
6. manger plus de légumes et de fruits;
7. remplacer les bonbons nocifs par des bonbons utiles (fruits secs, chocolat noir, jus de fruits).

Pour réduire l'appétit pendant cette période, vous pouvez utiliser les méthodes suivantes:

• Travail psychologique sur vous-même. Essayez de contrôler votre faim, soyez distrait par des choses plus agréables, faites ce que vous aimez.
• Mode de vie actif. Ne vous accrochez pas aux imperfections de votre propre silhouette et aux problèmes de nutrition, discutez avec des amis, assistez à divers événements.

Pour ne pas trop gagner - faites du sport

• Activité physique. N'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement. Donnez-vous une charge légère. L'essentiel est de maintenir la régularité de l'activité physique..
• Passez en revue le régime. Manger à l'heure, le corps s'habituera à consommer de la nourriture à une heure strictement définie. Vous vous débarrasserez des collations nocturnes et des repas irréguliers qui contribuent à l'excès de poids.

Les méthodes les plus souvent utilisées par les filles pour perdre du poids sont indiquées dans le tableau.

Pourquoi avez-vous vraiment envie de manger beaucoup pendant vos règles?

Un postulat romantique bien connu dit: «Il doit y avoir un mystère chez une femme». Et c'est très agréable que de telles pensées viennent à l'esprit des hommes. Mais c'est totalement inacceptable quand une femme est si "mystérieuse" que même son propre corps est un secret pour elle.

Et des centaines de malheureux "pourquoi?" sonne comme une phrase au bien-être, à l'humeur et à l'estime de soi. Il faut étudier soi-même bien-aimé comme le secret et l'énigme même, et comprendre les raisons de son humeur. Alors pourquoi?" devient une question simple, et la réponse est simple.

Alors, pourquoi voulez-vous manger beaucoup avant vos règles? Est-il possible de manger beaucoup en ce moment? Et comment réduire le désir de manger beaucoup de ce que vous voulez vraiment?

Cycle menstruel

Pour plus de simplicité et de clarté, vous pouvez imaginer l'ensemble du cycle menstruel sous la forme d'un comprimé:

Comme vous pouvez le voir, la fatigue et l'irritation avant les menstruations ne sont pas du tout causées par l'hostilité et l'injustice du monde, le désir de pleurer n'est pas la ruse d'un ami ou l'inattention d'un conjoint. Avoir faim avant vos règles n'est pas dû à une faible volonté ou à une dépression. Tout est dû au changement de fond hormonal. Dans la même période, d'autres sensations apparaissent:

• envie de boire beaucoup (la soif augmente);
• envie de pleurer ou de rire sans raison;
• le désir d'avoir des relations sexuelles disparaît;
• Je veux dormir constamment.

En moyenne, le syndrome prémenstruel dure une semaine (2 à 7 jours).

Le corps était prêt pour la grossesse, mais ce n'était pas le cas. Maintenant, il se débarrasse intensément de l'endomètre et des ovules qui n'ont pas rempli leurs fonctions. Le corps a vraiment besoin de repos et de certains aliments pendant cette période..

Je veux beaucoup de bons plats savoureux, je veux boire. Si tout cela n'est pas là, le stress et une longue période de faiblesse sont fournis. Les bonbons et le chocolat sont particulièrement attrayants maintenant.

Mais pouvez-vous vous permettre tout cela? Après tout, chaque bouchée mangée signifie des difficultés à être en surpoids à l'avenir..

Pourquoi voulez-vous certains produits

• Manque d'endorphines, auxquelles le corps est habitué pendant la phase d'ovulation, lorsqu'elles étaient libérées en excès. Par conséquent, je veux vraiment des aliments sucrés ou «solides». Chocolat, amidon, produits de boulangerie, poisson salé et parfois plus de viande. Tout cela suggère que le système nerveux veut atteindre le niveau de calme et de sécurité qu'il a connu tout récemment..
• Dans la phase lutéale, il y a une modification du métabolisme et le corps a vraiment besoin de calories supplémentaires. Cela explique pourquoi vous voulez manger beaucoup et souvent, et justifie également dans une certaine mesure les épisodes de frénésie nocturne..
• L'habitude de saisir le stress, déjà suffisant dans la vie des femmes.

Comment gérer les fringales avant vos règles

Les femmes sont très sensibles à leurs réalisations. Et un bon chiffre est, sans exagération, l'un d'entre eux. Il est difficile de ne pas désespérer, en regardant la flèche de la balance, ajoutant inexorablement des kilos en trop à la marque habituelle. Mais avant de décider de faire face à un tel fléau, vous devez vous ressaisir et faire preuve d'un maximum de calme et d'endurance..

Prenez votre temps en mangeant. Mangez de petits repas et mâchez bien. Le nombre de repas est également important..

Si vous distribuez de la nourriture 6 à 8 fois par jour, mais en petites portions, vous pouvez éviter de trop manger.

Plus vous mangez, plus vous devez boire de liquides. Et ne soyez pas confus par des poches ces jours-ci. Le corps essaie de retenir l'humidité. Mangez moins de sel, aigre et épicé - et l'eau sera retirée à temps.

Vous devez vous préparer aux jours d'appétit accru

Entraînez votre corps à corriger la consommation d'eau à temps. Parfois, vous avez vraiment envie de boire, mais il semble que vous vouliez du chocolat.

Créez un calendrier périodique. Ne vous préparez pas aux chiffres rouges eux-mêmes, mais prenez en compte quelques jours avant eux. Libéré cette fois du stress et du surmenage. Ne soyez pas sensible. Calmez le corps avec une alimentation douce et des exercices relaxants.

Vous remarquerez très vite que la différence d'humeur et de niveaux hormonaux ne changera plus si radicalement et ne vous affectera plus. Cela réduira également votre appétit avant vos règles. Et la prochaine période de récupération sera encore plus facile.

Appétit suspendu pendant la menstruation

Le corps féminin est complexe et unique. Tous les processus physiologiques qu'il contient sont étroitement liés au bien-être général et à l'humeur, et se reflètent également dans certaines habitudes et dépendances. Il est également logique que sa santé dépende de la bonne humeur d'une femme et de la joie dans son âme. Après tout, les belles dames sont très émotives et vulnérables..

Même un processus aussi naturel dans le corps que le cycle menstruel peut provoquer divers désirs et sautes d'humeur non entièrement naturels. Je dois dire que de très nombreuses femmes, certains jours du cycle, marquent leurs addictions à certains produits alimentaires, ou simplement une faim effrénée.

Certains représentants du beau sexe mangent simplement des chocolats, des gâteaux et d'autres bonbons en quantités incroyables, quelqu'un ne peut pas se priver de saucisses, et il y a ceux qui considèrent aujourd'hui le hareng comme le meilleur aliment. Mais de telles addictions ne devraient pas faire peur, car un adulte est tout à fait capable d'ajuster ses habitudes alimentaires..

Notez que cette symptomatologie peut être pleinement expliquée par la physiologie féminine et trouver des moyens alternatifs pour y faire face, s'il y a un tel besoin..

Pourquoi il y a une sensation de faim

La nourriture est l'énergie dont notre corps a tant besoin. Mais comme tout le reste de notre vie, il doit être équilibré, déficitaire et excessif, destructeur. Maintenant, quelques mots sur le cycle menstruel. Il se compose de deux phases d'écoulement identiques.

Dans le premier, la production active d'hormones œstrogènes se produit, qui assurent la maturation de l'œuf. La femme se sent bien, elle est active, enjouée, efficace. Puis vient le pic lorsque l'œuf mature et prêt à féconder entre dans la trompe de Fallope..

Le corps féminin commence à se préparer activement à la conception et produit donc des réserves d'énergie, car le futur fœtus aura besoin d'une grande quantité d'oligo-éléments et de matériaux de construction nécessaires pour son développement.

Par conséquent, pendant cette période, de nombreuses femmes éprouvent un appétit accru.De plus, des symptômes désagréables tels que l'irritabilité, la somnolence et le gonflement peuvent apparaître. Cela est dû à une augmentation du taux de progestérone dans le sang, tout changement hormonal dans le corps a un effet sur l'état psycho-émotionnel.

Beaucoup de femmes, avec une augmentation de l'appétit, sont anxieuses de prendre du poids, mais, en règle générale, les processus métaboliques dans le corps augmentent pendant la menstruation, de sorte que tout ce qui était mangé était bénéfique et ne nuisait pas au corps, sous forme d'excès de poids..

Pourquoi les femmes veulent-elles vraiment des bonbons avant leurs règles ou pendant

Il y a beaucoup de sucreries chez les femmes, malgré leur lutte constante pour une belle silhouette élancée, les femmes ne peuvent pas se priver du plaisir de se dorloter avec quelque chose de délicieux. Ce désir chez certains du beau sexe augmente considérablement pendant une certaine période du cycle menstruel. Nous allons essayer de donner une explication logique à cela..

Et ainsi, comme déjà indiqué ci-dessus, le cycle menstruel est conditionnellement divisé en deux périodes.

Au cours de la première, une femme se sent bien, ne rompt avec personne, elle est heureuse avec elle-même et sa vie, toute activité est une joie pour elle, mais quand l'ovulation est venue, certaines femmes deviennent irritables sans raison, pleurent, elles ont une mauvaise humeur.

En règle générale, cela est dû à une diminution du taux d'endorphine dans le sang - l'hormone de la joie. Et ce que nous avons l'habitude de "saisir" du stress, de la mauvaise humeur, enfin, bien sûr, quelque chose de savoureux, de sucré. Par conséquent, l'entrée est constituée de chocolats, de tartes et de gâteaux.

Aussi, dans la deuxième phase du cycle, il peut y avoir une diminution du glucose dans le corps et ensuite, au niveau subconscient, une femme ressent le besoin de combler ce déficit.

Il convient de noter que le chocolat aide à faire face au manque d'hormone de la joie, nous vous recommandons de choisir le noir avec un pourcentage élevé de cacao, d'une part, il stimule la production de cette même endorphine dans le corps, et d'autre part, il vous permet de vous rassasier avec un petit morceau. En conséquence, le plaisir sera reçu et il n'y aura pas de mal à la silhouette. De plus, le chocolat est un excellent moyen de faire face à la dépression que vivent de nombreuses femmes avant leurs règles..

Une autre raison physiologique assez explicable de l'envie de sucreries est l'augmentation de la production de suc gastrique pendant cette période. Par conséquent, il y a une sensation constante de faim, c'est-à-dire le besoin d'énergie..

Étant donné que les bonbons se décomposent très rapidement, il est possible de rétablir assez rapidement l'équilibre énergétique avec leur aide.Par conséquent, notre corps utilise des moyens faciles.Par conséquent, avant les règles et à l'heure, les femmes ont un désir incontrôlé de manger quelque chose de sucré. Mais cela ne se produit pas pour tout le monde et pas toujours..

Parfois, l'envie de sucreries apparaît après avoir mangé, lorsque le corps est complètement plein. Dans ce cas, on leur attribue la fonction d'un antidépresseur.

Avec un manque de sommeil dans le corps, le niveau de l'hormone leptine, responsable de l'appétit, diminue. Et si dans ce problème, elle ajoute la deuxième phase du cycle menstruel, la femme commence à ressentir une énorme sensation de faim et d'envie de sucreries..

Comment faire face aux préférences gustatives pendant vos règles

Immédiatement, on constate que toutes les femmes ne souffrent pas d'un appétit incontrôlé et de préférences gustatives variées à la veille des menstruations et pendant les règles, bien qu'il y en ait pas mal. Cela est dû aux caractéristiques individuelles de chaque organisme. Après tout, la durée du cycle, les jours critiques et la douleur des sensations, chacun a également ses propres.

Par conséquent, pour ajuster son alimentation, chaque femme doit trouver sa propre voie optimale.

Nous recommandons à ceux qui ne peuvent se passer de sucreries d'introduire la veille dans leur alimentation autant de produits que possible contenant du sucre naturel, ainsi que de nombreuses vitamines et éléments utiles. Par exemple, les gâteaux et les bonbons peuvent être remplacés par des fruits secs, des fruits, des noix, des yaourts naturels.

Il est nécessaire d'aider le corps à en avoir assez et à lui redonner de l'énergie. Pour ce faire, vous devez inclure de la viande blanche, des haricots et des céréales dans le menu du jour..

Quand vous voulez vraiment du salé, alors au lieu de chips, de craquelins nocifs, préparez-vous un plat de légumes à la sauce soja, à la fois savoureux et sain.

Il faut également se rappeler que l'hormone de la joie est directement proportionnelle à l'humeur. Par conséquent, vous devez apprendre à l'obtenir non seulement à partir d'aliments sucrés, mais, par exemple, par le repos actif, l'activité physique (course légère ou marche). Ils amélioreront l'humeur et resserreront les muscles, et une femme heureuse de sa silhouette est une femme heureuse..

Quels produits devraient être préférés

Afin de réduire les charges de stress sur le corps pendant la période des jours critiques, il est nécessaire de lui fournir une nutrition appropriée, ce qui lui permettra de combler en temps opportun le manque de nutriments..

Et donc, dans le régime alimentaire de chaque femme à la veille des jours critiques, il devrait y avoir des légumineuses, car elles sont riches en fibres. Et cela aide à éliminer l'excès d'humidité du corps. De plus, les légumineuses contiennent une quantité suffisante de vitamines B, ce qui fait que les crampes pendant la menstruation diminuent et améliorent le bien-être..

Tout le monde connaît les bienfaits des légumes et des herbes. Grâce à ces produits, la coagulation sanguine augmente, ce qui réduit la profusion de saignements. De plus, l'irritabilité est réduite.

Mangez beaucoup de saumon, de noix et de graines de lin. Ils contiennent des acides gras oméga-3 pour aider à soulager la douleur pendant vos règles.

Les tisanes sont utiles. La camomille soulage les spasmes musculaires, soulage l'irritabilité et le gingembre aide à se débarrasser des nausées et des ballonnements.

• Il est également bon de boire de grandes quantités d'eau plate et propre..
• Mais à partir de produits tels que le café, le fromage, les saucisses, les conserves et les produits semi-finis, les aliments frits, nous vous conseillons d'abandonner complètement le sucre pendant vos règles..

Pourquoi voulez-vous manger beaucoup avant vos règles - réponses du médecin

De la puberté à la ménopause, le corps féminin est soumis à des changements cycliques. Avec leur aide, il se prépare à une éventuelle fécondation et à porter un enfant..

Ces changements se produisent aux niveaux cellulaire, hormonal et psychologique et sont appelés cycle menstruel..

Il dure normalement de 25 à 32 jours (en l'absence de symptômes de pathologie et de régularité du cycle, sa durée est autorisée pendant 21 à 35 jours).

L'une des manifestations les plus visibles de celui-ci est le saignement menstruel, qui indique le début d'un nouveau cycle. Mais il y a aussi d'autres symptômes. Par exemple, gonflement, augmentation de l'appétit, sautes d'humeur et même anxiété. Leurs causes résident dans le corps de la femme, dans son comportement et sa nutrition. Demandez-vous pourquoi vous voulez beaucoup manger avant vos règles, plus en détail.

Pourquoi voulez-vous manger avant vos règles - la réponse du médecin

Il y a deux raisons scientifiquement prouvées pour une augmentation de l'appétit dans la période précédant la menstruation et pendant les deux premiers jours d'un nouveau cycle..

C'est pourquoi vous avez envie de manger beaucoup avant vos règles:

1. Une forte augmentation des niveaux de progestérone. La progestérone, associée aux œstrogènes, régule «l'horloge des femmes». Il est également considéré comme une hormone de grossesse. Il aide à préserver l'embryon alors que le placenta ne s'est pas encore formé. Le fait que vous vouliez manger beaucoup au cours du premier trimestre de la grossesse est un fait bien connu qui ne dérange personne. Mais des niveaux élevés de progestérone ont le même effet au début du cycle menstruel..
2. Une augmentation de la concentration d'hormones de stress (adrénaline, cortisone) dans le sang, qui sont de puissants brûleurs de graisse. Et comme pendant cette période, le corps se prépare à l'apparition de la grossesse, l'amygdale du cerveau commence à envoyer activement des impulsions au centre de la faim. La femme est «programmée» pour stocker des calories. C'est pourquoi, avant la menstruation et pendant la période de décharge, l'appétit augmente, tire pour plus d'aliments riches en calories et en gras.

Mais ce sont les aliments gras et les glucides à digestion rapide qui ne devraient pas être en grande quantité dans l'alimentation d'une femme avant la menstruation. Leur présence potentialise l'accumulation d'excès de liquide dans le corps (œdème), les ballonnements, les maux de tête et même le mécontentement.

Des études montrent que seulement 30% des femmes ont un syndrome prémenstruel (SPM), dont l'une des manifestations est une augmentation de l'appétit.

Mais il a également été prouvé qu'un régime spécial avant la menstruation peut réduire considérablement la douleur des jours critiques et même éliminer complètement les sautes d'humeur caractéristiques du SPM..

Ensuite, parlons plus en détail du régime alimentaire approprié avant et pendant les menstruations..

Bonjour Victoria, 26 ans. J'ai des règles pendant 5 jours après 26 jours, je ne ressens pas d'inconfort particulier à ce moment. Mais avant les jours critiques, j'ai vraiment envie de manger. Dites-nous pourquoi votre appétit augmente avant vos règles, et est-ce normal?

Bonjour, Victoria. L'augmentation de l'appétit est l'une des manifestations du syndrome prémenstruel. Elle survient chez un tiers des femmes, et il n'y a toujours pas de consensus parmi les médecins sur le fait que cette condition est normale ou est une pathologie.

Pendant ces périodes où vous avez envie de manger beaucoup, contrôlez votre appétit et ne vous permettez pas de manger des aliments sucrés, gras et salés. Votre régime alimentaire à ce moment devrait inclure beaucoup d'aliments végétaux et protéinés..

Et si vous cédez à l'envie de manger beaucoup, cela peut entraîner des kilos en trop..

Vous voulez manger beaucoup de bonbons pendant vos règles?

Le désir de manger beaucoup de sucré et de salé - ce sont toutes des manifestations d'un niveau élevé de progestérone. Vous ne devez pas vous refuser complètement l'utilisation de tels produits. Mais en même temps, il est important de pouvoir les remplacer par des analogues moins riches en calories et moins nocifs..

Par exemple, si vous avez envie de chocolat, il vaut mieux préférer le chocolat noir amer à haute teneur en cacao que son homologue au lait..

Et les glucides et les produits de boulangerie à digestion rapide sont mieux remplacés par des aliments végétaux, des glucides lents et des aliments riches en protéines..

Si vous ne mangez pas de bonbons pendant les jours critiques, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être, mais aussi perdre un kilogramme supplémentaire, voire deux..

Il est préférable de contrôler l'appétit à ce moment à l'aide d'un journal, ainsi que d'une planification claire de l'horaire quotidien (pas de fenêtres vides pour les collations inutiles).

Et si au début, avant la menstruation, vous voulez manger beaucoup, alors à la suite d'un tel contrôle, l'appétit se normalisera et le désir de manger beaucoup disparaîtra.

Bonjour, j'ai constamment faim avant mes règles. De plus, quelques jours avant le début du congé, je ressens de la fatigue, de l'anxiété, un manque d'envie de faire quoi que ce soit et même un mal de tête. Dites-moi comment vous pouvez améliorer votre bien-être? Lilia, 27 ans.

Bonjour, Lilia. La condition que vous ressentez avant vos règles est appelée syndrome prémenstruel ou syndrome prémenstruel..

Et si à ce moment vous avez une vraie dépression, vous pouvez même parler de trouble dysphorique prémenstruel (TDP).

Pour améliorer votre bien-être, vous pouvez consulter votre médecin pour des antidépresseurs légers, et également modifier votre alimentation pour ces jours..

Tout ce que vous ne pouvez pas manger pendant vos règles

Il n'y a pas d'interdiction catégorique pour les femmes en bonne santé sur l'utilisation de certains produits avant et pendant la menstruation. Mais il existe des recommandations diététiques dont le respect rendra beaucoup plus facile de supporter les jours critiques..

Bon après-midi, est-il possible de manger des fraises pendant la menstruation, s'il n'y a généralement pas d'allergie à celles-ci? Merci, Larisa, 24 ans.

Bonne journée. Le fait qu'il soit catégoriquement impossible pour les femmes de manger des aliments pendant la menstruation n'est rien de plus qu'un mythe. Si vous n'êtes pas allergique aux fraises, alors pendant les jours critiques, cette baie ne vous posera aucun problème..

Il a été prouvé qu'il réduit la douleur du flux menstruel et supprime les sautes d'humeur, une femme pendant cette période devrait limiter son apport en graisses à 10% (les jours normaux, cela prend 30%) de son alimentation totale..

Vous devez également éviter les boissons riches en caféine et en alcool. Les épices chaudes et les aliments à haute teneur en substances irritantes (oignons, ail, poivrons rouges) doivent également être retirés de l'alimentation pendant cette période..

Pour réduire l'enflure et éviter les ballonnements excessifs, vous devez éviter les aliments qui augmentent les gaz dans les intestins pendant les règles. C'est du chou, des légumineuses, de la restauration rapide.

Bonjour, qu'est-ce qui ne peut pas être mangé avec des filles mensuelles? Anya, 14 ans, menstruation depuis 12 ans.

Bonjour Anya, merci pour la question. Pour les filles de votre âge, il n'y a pas d'interdiction significative de manger des aliments.

Idéalement, si une femme abandonne les aliments sucrés, salés et gras au profit d'une alimentation riche en aliments végétaux et en viande maigre. Bien sûr, si vous voulez vraiment manger un gâteau, le refuser conduira à une humeur encore pire. Mais cela ne signifie pas que le contrôle de l'appétit n'est pas nécessaire..

Bonjour, avant mes règles, je veux manger beaucoup d'aliments sucrés et salés. Pendant ce temps, je gagne plusieurs kilogrammes de poids excessif. Pourquoi cela se produit-il et comment réduire l'appétit? Oksana, 36 ans.

Bonjour, Oksana, normaliser votre routine quotidienne vous aidera à réduire votre appétit. Évitez le stress ces jours-ci et prenez soin d'une bonne alimentation. Votre alimentation doit contenir une quantité réduite de sel de table afin que vous ne preniez pas de kilos en trop.

Il est important d'inclure les aliments suivants dans votre alimentation avant vos règles et pendant les jours critiques:

• contenant une grande quantité de fer (foie de porc et de bœuf, œufs, lentilles, jus de tomate, fruits secs, noix);
• aliments saturés de vitamines B (principalement céréales, en particulier sarrasin, légumes);
• aliments riches en magnésium (il aide à transporter un certain nombre de vitamines B);
• safran (cette épice est la meilleure aide naturelle pour surmonter les douleurs menstruelles).

Pendant les saignements menstruels, le corps perd 50 à 70 ml de sang. Avec lui, le fer part également irrévocablement. Et plus de 35% des femmes de plus de 30 ans souffrent d'anémie ferriprive de gravité variable précisément à cause de ces pertes en fer..

Il arrive également qu'il n'y ait pas du tout d'appétit pendant les jours critiques. Mais même dans ce cas, vous devez diversifier votre alimentation avec les produits ci-dessus. Et n'oubliez pas le régime de consommation correct. Une personne doit boire 100 ml d'eau par jour pour chaque kilogramme de son poids. Et les femmes pendant la menstruation ou l'allaitement devraient augmenter cette dose de 500 à 1000 ml.

Bonjour, je n'ai aucun appétit pendant mes règles. Comme je ne me force pas à manger, rien ne me convient. De plus, le bas-ventre fait très mal. Après les règles, l'aversion pour la nourriture disparaît. Suzanne, 19 ans.

Bonjour Suzanne, merci pour la question, un manque d'appétit pendant la menstruation est probablement lié à une douleur intense. Je vous recommande d'utiliser un anesthésique, par exemple Ketanov (Ketolong), pour normaliser votre régime de sommeil et d'éveil pendant cette période. Cela aidera à soulager les douleurs abdominales basses et à améliorer l'appétit..

Pourquoi pendant la menstruation vous voulez constamment manger et comment tromper la physiologie?

Bonjour chères filles! Chacun de nous a ses "bombes caloriques" préférées avec lesquelles on se fait plaisir de temps en temps.

Quelqu'un aime piétiner les escalopes avec des pâtes, quelqu'un peut faire une tablette entière de chocolat et quelqu'un ne peut pas imaginer sa vie sans une grande portion de frites McDuck.

Mais, avec l'arrivée des jours critiques, nos envies coïncident: nous voulons tout, mais plus! Pourquoi avez-vous faim pendant vos règles et comment l'éviter? À propos de cela - dans l'article d'aujourd'hui..

Se souvenir du cours de l'anatomie féminine

Les femmes sont des créatures avec une humeur et un caractère changeants. Il se trouve qu'une fois tous les 28-30 jours, des changements hormonaux se produisent dans notre corps qui affectent l'état psychologique et le bien-être..

Le cycle menstruel s'accompagne d'une augmentation des hormones œstrogènes nécessaires à la maturation de l'ovule.

Au début, une femme ne ressent aucune gêne, mais tout change lorsque la quantité d'œstrogène atteint son maximum, lorsqu'elle est remplacée par une autre hormone - la progestérone.

C'est ce camarade qui est responsable de toutes les mauvaises surprises: irritabilité, changement brutal d'humeur et faible efficacité. Mais qu'est-ce que la faim a à voir avec cela? - tu demandes. Il y a plusieurs explications:

• L'hormone abaisse le niveau de sérotonine, responsable de la bonne humeur. En conséquence, vous devez chercher une consolation dans autre chose, et des bonbons sont utilisés;
• On pense qu'à la veille des règles, le métabolisme s'accélère et, par conséquent, il y a un besoin de calories supplémentaires;
• Pendant ses règles, une femme se prépare à devenir mère, alors efforcez-vous de consommer autant de nutriments que possible..

Toutes ces raisons peuvent être qualifiées de purement conditionnelles. En règle générale, le désir d'une collation survient au niveau psychologique. Dans une situation stressante, les femmes pleurent ou vident le réfrigérateur. Mais tout n'est pas si simple.

Vous avez probablement remarqué que certains de vos amis se comportent très différemment: quelqu'un continue de vivre une vie normale inchangée, et quelqu'un a même un dégoût pour la nourriture et souffre de nausées. Tout est individuel et dépend de la physiologie et des habitudes de chaque femme.

Dois-je sonner l'alarme?

De nombreux nutritionnistes pensent qu'il ne faut pas aller à l'encontre de la nature et lutter contre les pulsions naturelles. Si le corps l'exige - il n'est pas nécessaire de résister à ses caprices.

En revanche, la plupart des filles pensent qu'une absorption incontrôlée de nourriture peut causer des dommages irréparables à la silhouette et transformer une beauté sensuelle en un tonneau à ventre rond..

Est-ce vraiment le cas? Pour répondre à cette question, essayons de comprendre ce qui se passera si nous allons tout manger et tout manger pendant plusieurs jours?

Premièrement, non, il n'y aura pas de changements dramatiques dans votre silhouette. Le maximum qui vous menace est plus un kilogramme, qui peut être facilement perdu dans les jours suivants d'une bonne nutrition.

Deuxièmement - il vous sera plus facile de supporter l'inconfort et les douleurs menstruelles.

Eh bien, maintenant sur les inconvénients de "zhora périodique":

• La permissivité peut vous déstabiliser et il vous sera plus difficile d'entrer dans le régime habituel - vous vous ferez constamment plaisir;
• Après une panne, nous perdons courage et nous commençons à nous considérer comme une personne faible sans volonté.

Que ce soit pendant la menstruation ou non dépend de vous. Il convient de considérer une circonstance importante: même si vous ne buvez que de l'eau pendant vos règles, l'excès de poids continuera d'augmenter. C'est de la physiologie et il est inutile de se battre.

Assistance d'urgence - un plan d'action en cas de panne grave

D'abord, vous vous êtes permis des bonbons, puis une tablette de chocolat, et à la fin vous n'avez pas remarqué comment vous avez mangé la moitié du gâteau? Ne paniquez pas! Nous avons préparé pour vous un plan d'évacuation d'urgence:

1. Arrêtez de vous battre et de vous blâmer pour vos actes répréhensibles. Vous ne pouvez pas retourner le passé, il est temps de passer à autre chose;
2. As-tu mangé? Maintenant, nous continuons notre alimentation. Non, pas de demain, ni de lundi, ni à la fin de vos règles, mais à cette minute même. Nous nous brossons les dents pour oublier le goût séduisant des délices, et mangeons de la salade et une portion de viande bouillie pour le dîner;
3. Nous avons beaucoup mangé - nous buvons beaucoup d'eau;
4. «Ces jours-ci» est une merveilleuse pente du sport, mais il n'y aura certainement pas de mal à une marche intense dans le parc, et au moins un peu de graisse tremblera;
5. Le lendemain, c'est le déchargement. Pommes, kéfir, caillé ou bouillie - choisissez selon votre goût.

Ces mesures devraient ramener votre corps à la normale et remonter le moral afin que vous puissiez continuer à perdre du poids avec facilité. Au fait, ne vous découragez pas si, après une journée de jeûne, la flèche de l'échelle ne bouge pas. Cela se produira après 3-4 jours (selon votre cycle). Par conséquent, nous vous conseillons d'oublier la pesée pour cette fois et de cacher la balance au diable..

Bouche verrouillée ou comment ne pas trop manger?

Si vous êtes dur à casser et que vous allez toujours perdre du poids même «ces jours-ci», vous ne pouvez pas éviter l'irritation et la mauvaise humeur.

Essayez de vous chouchouter du mieux que vous le pouvez. L'une des principales raisons de la suralimentation est l'insatisfaction envers soi-même. Le ventre grossit, on ne rentre pas dans notre jean préféré, et dans le reflet une femme mécontente et immense nous regarde tous.

Ne dramatisez pas! Vous pouvez avoir fière allure même dans ces situations..

Pour vous sentir belle, installez un salon à la maison: faites des manucures, des masques, du maquillage et des cheveux, et comme vêtements à la maison, choisissez ce que vous ressentez 100.

Pour ne pas penser à la nourriture, vous pouvez vous occuper de ce que vous aimez. En tricotant, en sculptant ou en pliant des puzzles, vous ne remarquerez même pas comment la nuit vient.

Une autre façon est d'organiser des réunions chaleureuses à la maison avec vos amis. Rien ne se détend comme une compagnie d'êtres chers avec qui vous pouvez parler de tout dans le monde..

Si votre humeur est si mauvaise que vous n'avez pas la force de ne pas appeler vos amis, mais même de sortir du lit, arrangez-vous le maximum de détente.

Allumez des bougies parfumées, écoutez de la musique apaisante et plongez-vous dans votre roman ou magazine préféré. La lecture n'est pas votre fort? Passez ensuite sous la couverture douillette et regardez vos films féminins préférés.

Bridget Jones, Pretty Woman, Bride Wars ou The Devil Wears Prada est garanti pour vous remonter le moral et renforcer votre estime de soi.

Il existe également des mesures plus drastiques. De nombreuses femmes utilisent des contraceptifs hormonaux qui peuvent réduire considérablement leurs symptômes du SPM. Le médicament est prescrit individuellement, après examen et consultation avec un gynécologue.

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Substitutions saines - Tromper notre estomac

Le corps demande - une excuse populaire - de tout manger sans discernement. Mais il ne faut pas tricher: notre estomac n'est pas assez sophistiqué pour désirer des plats gourmands et du chocolat, il est donc facile de tricher.

• La farine peut être remplacée par de la fibre. Ce sont les céréales, les légumes et le pain;
• Si vous voulez vraiment du salé, ne vous précipitez pas pour manger des chips et des craquelins. Un substitut utile est les chips de céleri avec de la sauce de soja;
• Au lieu du chocolat, vous pouvez manger une banane;
• S'il n'y a pas de sucré nulle part, privilégiez la gelée de fruits, la guimauve, la guimauve et la marmelade..

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons de passer «ces jours-ci». Vous ne devez pas vous tourmenter par une grève de la faim et souffrir pendant vos règles. Si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez fermer les yeux sur un régime pendant un certain temps et vous offrir quelque chose de savoureux et de nocif. L'essentiel est de vous ressaisir à temps et de commencer une nouvelle journée avec une vigueur renouvelée et la foi que vous réussirez.!

Pourquoi avez-vous envie de manger beaucoup pendant vos règles?

La période de menstruation est un processus complètement physiologique qui se produit dans le corps de chaque femme. Chaque mois, un ovule mûrit dans l'ovaire et l'endomètre dans l'utérus se développe pour préparer le corps à la conception. Si la grossesse n'a pas eu lieu, l'endomètre inutile est rejeté et des saignements se produisent.

Tous ces processus sont régulés par les hormones sexuelles féminines. À différents jours du cycle, le niveau d'hormones varie considérablement. Ainsi, pendant la menstruation, la quantité d'oestrogène et de progestérone diminue, mais la concentration de prostaglandines augmente. Un tel saut hormonal entraîne l'apparition de divers symptômes du syndrome prémenstruel, tels que nervosité, douleurs thoraciques et abdominales, etc..

Les raisons

Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel s'intéressent souvent aux raisons pour lesquelles elles veulent manger beaucoup avant leurs règles et pendant les saignements. Tout d'abord, les mêmes changements hormonaux deviennent la raison. Pour le corps, c'est une sorte de stress, donc une femme peut éprouver une forte faim.

Il y a aussi un côté psychologique au problème. Ainsi, les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent réduire considérablement la qualité de vie d'une femme. Douleurs abdominales constantes, nervosité, état hystérique - tout cela conduit à l'apathie, que de nombreuses femmes commencent à saisir.

De nombreux médecins rassurent leurs patientes en leur assurant qu'elles veulent manger pendant les règles en raison de caractéristiques physiologiques. Ainsi, le corps a pris soin de la santé de la femme, car lors des saignements, elle perd de nombreux oligo-éléments et fluides utiles. Ils doivent être réapprovisionnés pour qu'il n'y ait pas de problèmes de santé..

Il existe également un problème tel que la prise de poids avant la menstruation, alors que la femme mange comme d'habitude et ne mange pas trop. Ceci est également une caractéristique physiologique, et n'est pas associé au dépôt de graisse sur la taille..

Le fait est que pendant la période de menstruation, le liquide dans le corps peut être retenu, ce qui entraîne un léger gonflement. En règle générale, ils disparaissent les 5 à 7 jours du cycle et le poids revient..

Le taux de gain de poids dans ce cas est de 1-2 kg.

Si vous voulez constamment manger avant vos règles, il est possible que cela soit dû à la perte de sang subie par la femme. En outre, un très fort appétit peut être un symptôme de déséquilibre hormonal. Si une femme veut constamment manger, mais mange en même temps une alimentation équilibrée et ne meurt pas de faim, vous devez consulter un médecin..

Recommandations

Pourquoi vous voulez toujours manger avant vos règles est compréhensible, mais le simple fait de savoir que le problème ne résout pas. Pour éviter de prendre du poids avant vos règles, vous devez revoir votre alimentation. Non, vous n'avez pas besoin de supporter la faim et de refuser la nourriture, faites simplement attention à certaines nuances.

Tout au long du mois, la nutrition d'une femme doit être équilibrée et enrichie. On ne peut parler d'aucune grève de la faim. Si une femme meurt de faim au milieu du cycle, alors avant la menstruation, elle se détachera sûrement et prendra du poids, car un corps affaibli ne pourra pas faire face aux symptômes du SPM..

Par conséquent, s'il y a un objectif de perdre du poids, vous devez absolument manger. Les repas doivent être fractionnés, en petites portions, afin que la nourriture soit mieux absorbée. Le matin, vous devez manger plus de glucides sains, ainsi que des protéines, des fruits et légumes et des graisses saines. Le soir, il est recommandé de s'appuyer sur les protéines et les légumes.

Ainsi, le menu d'une femme approximative ressemble à ceci:

• Toute bouillie, fruit.
• Pain au fromage, fruits.
• Ragoût / poulet / poisson avec porridge ou pâtes, légumes.
• Fruit, une poignée de noix.
• Salade de légumes et œufs, ou poulet bouilli.
• Un verre de kéfir ou de yogourt, ou une portion de fromage cottage faible en gras.

Il est très important de ne pas trop manger, les portions doivent être petites, il est préférable de cuire à la vapeur, bouillir, cuire ou griller sans huile. Si vous voulez vraiment quelque chose de nocif, par exemple, une saucisse fumée, du chocolat ou un gâteau, il est préférable de manger cet aliment le matin, avant midi. Les glucides nocifs seront consommés par jour. Si vous les mangez le soir, ils deviennent gras.

Une telle nutrition aidera non seulement à éliminer l'excès de graisse du corps, mais aussi à normaliser le système endocrinien et le tractus gastro-intestinal. De plus, des repas fractionnés toutes les 3 heures soulageront pour toujours une femme de faim..

Vous ne devez pas vous refuser quelque chose, surtout pendant vos règles, mais vous devez savoir quand vous arrêter. Si une femme veut éviter de gagner trop de temps pendant le syndrome prémenstruel, il est préférable de satisfaire une faim excessive avec des aliments hypocaloriques. Ce sont divers légumes, salades, poitrine de poulet, fromage cottage faible en gras, kéfir, etc. Vous pouvez manger autant de ces aliments que vous le souhaitez dès que la faim apparaît..

Si la faim vous dérange entre les repas, il est recommandé de boire beaucoup d'eau entre les repas. Il est également très bénéfique de faire du sport. L'exercice améliore la circulation sanguine et l'humeur, a un effet analgésique et est très efficace pour réduire la faim pendant le syndrome prémenstruel..