Dépression hormonale ou dépression féminine. SPM: causes, symptômes, aide.

Pourquoi cela vaut-il la peine de parler de «dépression féminine» séparément? En effet, les troubles de l'humeur n'ont pas de sexe et la structure mentale des hommes et des femmes est similaire en structure. Cependant, la prévalence statistique de la dépression chez les femmes est plus élevée et une femme sur huit connaît au moins un épisode dépressif au cours de sa vie. Le cycle d'articles "Anxiété hormonale" est consacré aux états dépressifs causés par les fluctuations des taux hormonaux que toute femme subit régulièrement.

Syndrome prémenstruel (SPM).

Les fluctuations des niveaux hormonaux sont le plus souvent associées aux cycles de reproduction dans le corps féminin. Le cycle menstruel, la grossesse, la puerpéralité, la ménopause, l'infertilité ou une décision consciente de ne pas avoir d'enfants - tous ces événements ont un effet spécifique sur les changements d'humeur de la femme, et pour certains, un tel changement signifie l'apparition d'un épisode dépressif. La recherche confirme que les hormones ont un effet puissant sur la chimie des processus cérébraux, y compris sur les départements qui régulent le contexte émotionnel général et les modes de réponse émotionnelle, la perception de la réalité. Les mécanismes mêmes de l '«invasion» hormonale n'ont toujours pas d'explication, et alors que nous devons faire face aux conséquences visibles.

Il faut dire que le changement même des niveaux hormonaux ne provoque pas de dépression. Les hormones provoquent un état dépressif si une femme avait une prédisposition à cela auparavant. Cependant, il existe une situation qui se reflète universellement dans l'état mental de chaque femme - le syndrome prémenstruel ou SPM.

Un syndrome est une combinaison de symptômes ou de manifestations. Les manifestations physiquement inconfortables (œdème, douleurs dans l'abdomen et le bas du dos, somnolence, fluctuations de pression, somnolence ou insomnie, augmentation de l'appétit et envie d'aliments «nocifs» ou d'aliments spécifiques, etc.) sont associées à des manifestations psychologiques - l'image de la perception de soi et du monde change. Selon une théorie, le syndrome prémenstruel est comme une grossesse de «répétition», au cours de laquelle une femme expérimente un changement dans le concept de «je». Ce changement crée une tension interne intense due à un conflit inévitable. De l'extérieur, une femme peut paraître agressive et en même temps léthargique, capricieuse, déséquilibrée et désinhibée, ou vice versa - inhibée.

Subjectivement vécus par une femme comme désagréables voire douloureux, les symptômes psychologiques du syndrome prémenstruel commencent à apparaître 7 à 10 jours avant le premier jour du cycle et disparaissent dans les premiers jours de la menstruation. Les symptômes sont similaires à la dépression classique, bien qu'ils ne le soient pas essentiellement..

SYMPTÔMES PMS

- une diminution du niveau d'énergie. Il n'y a pas de force pour une interaction ouverte et active avec le monde. Auto-isolement et auto-concentration (comme moyen d'économiser de l'énergie);
- larmes, sentimentalité;
- l'irritabilité (il n'y a pas d'énergie, mais il y a des stimuli environnementaux qui nécessitent une réponse. Par exemple, la nécessité d'effectuer des tâches ménagères de routine, être efficace sur le lieu de travail, se comporter de manière familière avec ses proches);
- exigences accrues de confort physique. Un fort stress peut provoquer de fortes odeurs, des sons, des sensations tactiles désagréables, une température ambiante inconfortable, un manque de propreté, la nécessité d'une activité physique vigoureuse, etc.
- un sentiment de solitude, de mélancolie, d'humeurs décadentes («rien de bon ne m'attend dans la vie», «personne ne m'aime ou ne m'apprécie», «personne n'a besoin de moi», etc.);
- une tendance à l'auto-accusation et généralement à la recherche des responsables de tous les troubles. Après avoir arrangé une querelle, une femme peut immédiatement plonger dans l'expérience de sa propre culpabilité;
- manifestation de peurs irrationnelles soudaines (entrer dans un accident de voiture, étouffer dans une voiture de métro bondée...). Les peurs se conjuguent à une vision déformée des situations;
- diminution de la concentration, de l'attention, des troubles de la mémoire. Absence d'esprit, diminution de la capacité à se fixer un objectif et à l'atteindre (faiblesse de la sphère volitive en général);
- pensée généralisée - une diminution de la capacité à être spécifique, tout en s'accrochant à de petites choses est possible (gonfler un éléphant d'une souris comme raison de conflit).

Puisque toute cette "parade" est commandée par des hormones, sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle, il est possible d'atténuer la condition de manière accessible. (L'hormonothérapie, en raison de la faible prévisibilité du résultat, n'est actuellement pas une indication sans ambiguïté du syndrome prémenstruel).

AIDE AVEC PMS

En soi, un état psychologique instable rend une femme dépendante de l'environnement - à la fois physique et social. Les proches et ceux avec qui la femme a un contact émotionnel constant deviennent des personnages particulièrement importants. À cet égard, il est logique d'avertir ces personnes à l'avance d'éventuelles explosions de colère, de déséquilibre, de réclamations non fondées, de larmes, etc. («Je peux être un peu différent, sembler injuste ou insatisfait, mais cela n'a rien à voir avec mon attitude envers vous»). Il suffit d'en parler un peu à l'avance et de demander un peu d'indulgence et de compréhension, car la femme elle-même n'aime pas particulièrement son comportement, sans parler de l'agonie de certaines manifestations du SPM..

Il est important que les proches comprennent que pendant le syndrome prémenstruel, les caprices et les crises de colère ne sont pas un moyen de manipulation, comme cela peut paraître. Vivant un état largement sans défense, une femme devient comme une enfant qui ne possède pas encore de méthodes adéquates pour réguler ses affects et qui n'est pas toujours capable de transmettre des informations sur ses besoins sous une forme «silencieuse». Les sanglots deviennent un moyen de soulager les tensions. Les besoins vitaux peuvent également venir au premier plan (ne pas ressentir la faim, le froid, se coucher à l'heure, etc.), vous n'avez pas besoin de les ignorer ou de nuire à leur satisfaction
("Nous n'avons dîné que récemment!", "Vous avez dormi jusqu'à 11 heures aujourd'hui!", Etc.)

Il suffit que les gens autour d'eux ne s'excitent pas en réponse à des émotions violentes et comprennent que maman, conjoint ou petite amie est maintenant dans un état qui n'est pas familier à tout le monde. Faire quelque chose d'agréable, soulager les soucis quotidiens, parler à une femme de sentiments chaleureux et s'assurer que tout dans la vie est bon et qu'elle a une grande valeur dans votre vie - tout cela peut avoir un impact significatif sur sa condition..

Comment vous aider à traverser le PMS

Les recommandations pour changer de régime (manger plus de céréales, réduire la quantité de caféine, de viande, etc.) ou l'utilisation de vitamines spéciales sont très courantes, malgré la difficulté d'évaluer l'efficacité réelle de ces mesures. Ces mesures sont bonnes comme prévention. Une nutrition rationnelle contribue à une bonne santé quel que soit le jour du cycle, cependant, commencer à changer les habitudes alimentaires avec l'apparition d'un état psychologique instable n'est pas l'idée la plus réussie au départ..

Selon l'expérience de l'auteur, un ensemble d'actions pour stabiliser l'état psychologique contribue à atténuer la condition. Et il y a une bonne nouvelle: dans ce cas, il vous suffit de vous détendre et, comme on dit, de vous abandonner à la vague qui vous a couvert. C'est la nature! Et le PMS est juste le cas quand il vaut mieux faire ce que vous voulez, aussi ridicule que cela puisse paraître de l'extérieur et même vous ne pensez pas que c'est étrange.

Que faire mieux:

• Limitez vos activités si la sensation de léthargie persiste pendant la journée (le but est d'éviter la fatigue). Si au contraire - vous voulez bouger, bougez! L'accélération du flux sanguin contribue au fonctionnement stable du système nerveux. Natation, gymnastique, marche - tout ce qui apporte de la joie au corps.
• Méditez (comme avec les vitamines et une bonne nutrition, il est préférable de pratiquer de manière préventive) ou de pratiquer n'importe quelle technique pour autoréguler la labilité émotionnelle.
• Soyez la nature. Non seulement les promenades fonctionnent bien, mais aussi la contemplation du paysage, être dans l'air pur dans un endroit pittoresque en dehors de la ville.
• Concentrez-vous sur le moment présent. Ne pas penser au sens de la vie dans le monde, ne pas penser à des questions importantes.
• Pleure si tu en as envie. Il est important de ne pas retenir les larmes quand elles roulent. Bien sûr, vous devez toujours considérer la pertinence de votre comportement dans un cas particulier, à un endroit et à un moment particuliers. Mais vous pouvez toujours trouver un endroit isolé où vous pourrez vous adonner à un bref éclair de découragement sans yeux supplémentaires..
• Essayez de vous mettre en colère et de jeter de l'énergie (bien sûr, il vaut mieux ne pas diriger l'agression sur les autres et ne pas l'utiliser de manière destructrice).
• Avoir des relations sexuelles. Soulage parfaitement le stress et stabilise les fluctuations hormonales. Dans le même temps, il est important que le partenaire soit à l'écoute de votre vague et tienne compte de la sensibilité accrue de la femme. S'abandonner à la nature dans ce cas signifie que vous devez tout faire uniquement cela et uniquement comme vous le souhaitez en ce moment. Vous pouvez littéralement guider votre partenaire, lui faire ressentir ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas.
• N'oubliez pas qu'être triste est temporaire. N'ayez pas honte de prendre votre retraite, de clôturer, de nier le monde en communication. Vous avez juste besoin d'avertir à l'avance.
• Distraits! Pour avoir moins de temps pour penser au cauchemar de la vie. Regarder des films, lire des livres, des expositions.
• Puisque la sensibilité à l'esthétique augmente, il est important de satisfaire le besoin de beauté: visitez une exposition, écoutez votre musique préférée. Vous pouvez dessiner, sculpter, même si votre expérience avec les peintures colorées et la pâte à modeler s'est terminée à la maternelle; éclabousser les émotions dans tous les textes: de la poésie aux notes courtes.
• Rencontrer des gens qui vous donnent une idée de votre valeur, de votre chaleur et qui peuvent partager votre confiance. Connectez-vous avec ceux qui vous aiment et que vous aimez. Si vous voulez sortir dans une belle robe, vous devez y aller; vous voulez boire du café et pleurer en mangeant un gros gâteau en compagnie de votre ami bien-aimé - c'est ce que vous devez faire. Malgré les méfaits de la caféine et des glucides simples.

SPM: que faire de l'humeur et comment soulager la douleur?

Irritabilité, sautes d'humeur, douleurs dans l'abdomen et le bas du dos, augmentation de l'appétit peu de temps avant le début de «ces jours» - une image malheureusement familière à la plupart des filles et des femmes. Mais bien que le syndrome prémenstruel soit très courant et familier à beaucoup, l'inconfort ne doit pas être toléré. Il est tout à fait possible de se faciliter la vie pendant cette période. Par exemple, si la cause est enracinée dans un manque de vitamines et de minéraux, prendre les bonnes formules peut aider à soulager l'inconfort physique et émotionnel..

Dans cet article, nous parlerons en détail des formes et des facteurs de développement du SPM, et vous expliquerons également comment vous pouvez vous débarrasser de la douleur et des sautes d'humeur..

Douleur pendant le syndrome prémenstruel: localisation et causes

Selon diverses sources, de 75 à 90% des femmes [1] sont confrontées au syndrome prémenstruel. Au total, elle s'exprime à des degrés divers: certains ne ressentent qu'un léger inconfort, auquel ils ont l'habitude de ne pas faire attention, tandis que d'autres souffrent de douleurs intenses. Cette condition nécessite un diagnostic obligatoire pour déterminer les causes et le traitement ultérieur. Mais le plus souvent, le syndrome prémenstruel se déroule sous une forme légère ou modérée: les douleurs sont de nature modérée, mais, associées à des troubles psycho-émotionnels, elles perturbent le cours de la vie habituel.

Dans le même temps, chez différentes femmes, la douleur du SPM a une localisation, un caractère et des manifestations d'accompagnement différents. À cet égard, il est courant de faire la distinction entre plusieurs formes de syndrome prémenstruel..

• Céphalgique. Le mal de tête apparaît, constant ou sous forme d'attaques, parfois assez intenses. Des nausées et des vomissements se produisent souvent, la sensibilité aux odeurs augmente, des douleurs dans la région du cœur, de l'irritabilité et un faible fond émotionnel sont notés. Le mal de tête du SPM peut être comme une migraine.
• Œdémateux. Elle se caractérise par une excrétion retardée du liquide du corps, qui se manifeste, tout d'abord, par un gonflement et une douleur des glandes mammaires. De plus, le visage, les jambes (en particulier le bas des jambes) et les mains gonflent. La femme note des ballonnements, la balance montre une augmentation de 1 à 2 kg. Il peut y avoir des plaintes de transpiration accrue, de démangeaisons cutanées, de faiblesse générale et de malaise.
• Psychovégétatif. Le tableau est dominé par des troubles émotionnels de nature différente. Nous parlerons d'elle juste en dessous.

La division donnée est conditionnelle: toutes ces formes se trouvent rarement sous forme isolée, généralement les manifestations sont mixtes. Le plus souvent, avec le syndrome prémenstruel, les maux de tête, le bas-ventre, le bas du dos, gonflent et deviennent des glandes mammaires sensibles.

On sait que la douleur du syndrome prémenstruel est associée à des changements des niveaux hormonaux. Dans la deuxième phase du cycle, le niveau de progestérone diminue, tandis que la production d'œstrogènes, au contraire, augmente. Ceci, en particulier, peut être la réponse à la question de savoir pourquoi le SPM a un mal de tête et un œdème. L'engorgement des glandes mammaires provoque un excès de prolactine produite par l'hypophyse pendant la phase lutéale.

Pourquoi le syndrome prémenstruel se produit-il avec des intensités différentes? On peut supposer que la raison est dans la réaction individuelle du corps féminin aux changements hormonaux. En outre, il existe des facteurs qui contribuent sans aucun doute aux manifestations douloureuses du syndrome prémenstruel. Il:

• hérédité;
• plus de 30 ans;
• déséquilibre hormonal causé par diverses raisons;
• maladies gynécologiques;
• accouchements et avortements fréquents;
• troubles du travail des glandes endocrines (en particulier, maladie thyroïdienne);
• maladies du système nerveux;
• stress fréquent ou prolongé;
• en surpoids;
• mauvaises habitudes;
• mode de vie sédentaire;
• une mauvaise nutrition;
• manque de certaines vitamines et minéraux (par exemple, magnésium, zinc, vitamine B6).

Le syndrome prémenstruel survient généralement 7 à 10 jours avant le début des règles, et avec le début de la décharge, tout inconfort disparaît. Mais pour de nombreuses filles et femmes, la douleur dans les premiers jours de la menstruation est également typique. Ils sont le plus souvent localisés dans le bas de l'abdomen et dans la région lombaire..

Bien que la douleur dans le syndrome prémenstruel et dans les premiers jours de la menstruation soit très fréquente et n'indique généralement pas une pathologie grave, cela ne signifie pas qu'elles doivent être tolérées. La médecine connaît des moyens d'aider à se débarrasser du syndrome douloureux, ou du moins à réduire ses manifestations - de sorte que «ces jours» et dans la période qui les précède, la vie d'une femme est plus riche que jamais..

Pourquoi les changements d'humeur et l'augmentation de l'appétit pendant le syndrome prémenstruel?

En plus de la douleur, d'autres composants du syndrome prémenstruel provoquent également beaucoup d'anxiété chez les femmes: augmentation de l'appétit et sautes d'humeur incontrôlables. C'est la forme psychovégétative du SPM que nous avons déjà mentionnée. Certaines femmes atteintes du syndrome prémenstruel sont agacées par tout, d'autres peuvent souffrir de dépression, de dépression, devenir trop sensibles, larmoyantes. La forme psychovégétative est typique de la faiblesse, des troubles du sommeil (insomnie la nuit et somnolence pendant la journée), des troubles de la mémoire, une diminution de la concentration, une libido affaiblie. Des troubles du tractus gastro-intestinal sont possibles: constipation, flatulences, nausées. Il n'y a généralement pas de douleurs sévères, mais la sensibilité à la douleur s'aggrave.

Pour comprendre s'il est possible de lutter contre ces violations, vous devez comprendre leurs causes..

Les médecins ne peuvent pas encore donner une réponse définitive à la question de savoir pourquoi l'humeur et l'appétit changent pendant le SPM. Mais la plupart des hypothèses avancées disent que la nature des deux phénomènes est hormonale. Très probablement, une diminution de la synthèse des œstrogènes et une production accrue de progestérone dans la deuxième phase du cycle affectent la sphère psycho-émotionnelle..

L'un des régulateurs importants de l'humeur et de l'appétit est la sérotonine, qui dans la littérature populaire est appelée l'hormone du bonheur. Avec son manque, la dépression survient, il y a une tendance au surpoids. Les œstrogènes ont une grande influence sur l'équilibre de la sérotonine. Dans la deuxième phase du cycle, leur production diminue fortement. En conséquence, le niveau de sérotonine diminue également. La femme devient irritable, ressent une anxiété non motivée ou a une humeur dépressive. Le manque de sérotonine peut en partie expliquer pourquoi vous avez constamment faim pendant le syndrome prémenstruel..

Un excès de progestérone a des effets secondaires sous forme de fatigue et de dépression. De plus, dans ce contexte, il peut y avoir une envie de sucreries..

Il existe une opinion sur les raisons psychologiques de l'augmentation de l'appétit dans le syndrome prémenstruel. La baisse d'humeur due au déséquilibre hormonal oblige une femme à rechercher une source de plaisir de l'extérieur, et la nourriture le devient. Ce n'est pas un hasard si dans la période précédant la menstruation, vous voulez souvent quelque chose de sucré: il est principalement associé à des émotions positives. Autrement dit, selon cette hypothèse, il y a une «prise» habituelle d'anxiété, de dépression, d'irritation, de mélancolie sans cause.

Une autre hypothèse lie l'augmentation de l'appétit dans le SPM avec la préparation du corps à une éventuelle grossesse. Les changements hormonaux provoquent une série de processus biochimiques complexes, à la suite desquels le centre de la faim dans le cerveau est irrité et un désir irrésistible de manger apparaît..

Quelle que soit l’hypothèse qui se révèle vraie, il est clair que le facteur hormonal est au cœur des changements psycho-émotionnels et comportementaux. Il s'avère que tous les changements qui se produisent dans le corps avec le SPM: la douleur, la mauvaise humeur et l'appétit irrépressible sont étroitement liés, ce qui signifie qu'ils doivent être influencés dans un complexe..

SPM: que faire avec la douleur et les sautes d'humeur?

Le tableau clinique du SPM étant diversifié, il n’existe pas de remède universel. Habituellement, les femmes - seules ou prescrites par un médecin - ont recours à un traitement symptomatique, qui élimine temporairement les manifestations individuelles: douleur, gonflement, inconfort psycho-émotionnel.

Mais l'utilisation constante d'analgésiques et de sédatifs n'est pas une option. Il est logique d'influencer les facteurs prédisposant à l'apparition du syndrome prémenstruel - et de manière complexe.

Dans les cas graves de syndrome prémenstruel, le médecin peut prescrire des médicaments hormonaux en fonction des résultats d'un diagnostic approfondi. Mais c'est une solution radicale à laquelle il ne faut recourir que s'il existe des preuves sérieuses. Avant de prendre des médicaments aussi puissants, il est impératif de subir un examen complet avec l'étude du statut hormonal.

Il existe des solutions plus simples et plus sûres que vous pouvez appliquer vous-même, sans consulter un médecin et sans diagnostic à long terme. La normalisation du mode de vie et de la nutrition, une prise compétente de suppléments multivitaminés en fonction des phases du cycle corrige en douceur les perturbations hormonales et contribue à améliorer le bien-être, sans provoquer d'effets secondaires. Vous trouverez ci-dessous des recommandations sur la façon de se débarrasser de la douleur du SPM, de résoudre les problèmes d'humeur et d'appétit..

• Réception de complexes vitamino-minéraux. Le manque de vitamines est un facteur important dans le développement du SPM. Des DIU spécialement conçus contribuent à le compenser. Il est important qu'ils ne contiennent pas de phytohormones - des substances d'origine végétale à activité hormonale. Il est recommandé de privilégier la thérapie vitaminique cyclique, dont les composants sont sélectionnés en fonction des phases du cycle. Ces complexes prennent au maximum en compte les besoins changeants du corps féminin en vitamines et minéraux..
• Alimentation équilibrée. Essayez de manger autant de fruits et légumes frais que possible, riches en vitamines et en fibres. Les glucides complexes - pain de grains entiers, céréales - aideront à faire face à un appétit accru. Évitez les aliments gras et la restauration rapide: ils entraînent non seulement un excès de poids, mais aussi des problèmes de peau. Si vous êtes préoccupé par l'œdème, il est recommandé de limiter la consommation de sel. Pour les maux de tête et les sautes d'humeur, il convient d'exclure les aliments ayant un effet excitant sur le système nerveux: café, thé fort, alcool, chocolat. Il est également nécessaire d'établir un régime: les aliments doivent être pris de manière fractionnée, 5 à 6 fois par jour en petites portions.
• Activité physique. Des charges dosées maintiennent le corps en bonne forme, éliminent les calories en excès, augmentent le niveau de sérotonine et d'endorphines, et aident donc à améliorer l'humeur. Courir, marcher, nager, danser et faire du yoga sont utiles.
• Mode correct. Si possible, essayez de vous reposer plus, passez du temps au grand air, allez au lit et réveillez-vous à une certaine heure, prenez au moins 8 heures de sommeil par jour.

La douleur, l'enflure et les sautes d'humeur soudaines sont des compagnons typiques des jours critiques qui approchent, et de nombreuses femmes ont l'habitude de les percevoir comme inévitables. Mais il n'est pas du tout nécessaire de supporter le SPM, d'autant plus qu'il existe des moyens efficaces et sûrs d'améliorer votre bien-être. Un mode de vie sain, une nutrition adéquate et la prise de complexes spéciaux de vitamines et de minéraux aideront à réduire l'inconfort avant les menstruations afin de vivre une vie bien remplie quels que soient les jours du cycle.

Complexe de vitamines pour femmes

Dans le corps féminin, beaucoup dépend du cycle menstruel, y compris le besoin de vitamines et de minéraux. Dans les différentes phases du cycle, le besoin de vitamines est différent. Ainsi, au début du cycle, le corps a surtout besoin de vitamines du groupe B, D3, d'acide folique, qui régulent la production d'œstrogènes. Parmi les oligo-éléments pendant cette période, le sélénium, le manganèse, le zinc sont nécessaires. Dans la deuxième phase lutéale, le besoin en vitamines C, A, E augmente, ce qui favorise la synthèse de la progestérone, ainsi que du cuivre et de l'iode.

Le complexe vitaminique et minéral Cyclovita® a été créé en tenant compte de ces caractéristiques du corps féminin. Il s'agit d'un complément breveté [3] biologiquement actif créé selon le principe de la thérapie cyclique de vitamines. La première partie du complexe, "Cyclovita 1", contient des vitamines B (thiamine, riboflavine, pyridoxine, cyanocobalamine, acides nicotinique, pantothénique, folique), A, C, E, D3, acide lipoïque, ainsi que zinc, sélénium, manganèse, rutine, lutéine. En plus des vitamines et minéraux ci-dessus, Cyclovita 2 contient également du cuivre et de l'iode. Les dosages des composants des première et seconde parties du complexe sont équilibrés en fonction des phases du cycle.

Des études cliniques ont montré que la prise de ce complexe vitamino-minéral pendant 3 mois contribue à affaiblir le SPM: les maux de tête, le gonflement des glandes mammaires diminuent et l'état psycho-émotionnel se normalise. De plus, les femmes qui prennent la note complexe que les menstruations deviennent régulières et moins douloureuses. À la suite de la normalisation de l'équilibre hormonal, l'état de la peau et des cheveux s'améliore.

Cyclovita® ne contient pas de phytohormones, ce qui signifie qu'il n'a pas d'effets secondaires et peut être utilisé sans prescription médicale.

P. S. Complément alimentaire Cyclovita® est un complexe breveté de vitamines et de minéraux pour normaliser le cycle menstruel. Certificat d'enregistrement d'État n ° TU 9197-026-00480684-10.

Une nervosité déraisonnable, des larmes, un tempérament court, de l'agressivité sont des manifestations typiques du SPM.

Qu'est-ce que le SPM chez les filles: pourquoi est-elle en colère et comment lui faire plaisir?

Tous les hommes ne comprennent pas parfaitement ce qu'est le SPM chez les filles. Quelqu'un pense que ce n'est qu'une fiction pour justifier la mauvaise humeur des filles, d'autres savent que "ces jours-ci" il vaut mieux ne pas approcher sa bien-aimée à un kilomètre de là.

Que devez-vous savoir sur le syndrome prémenstruel? je

Souvent, les hommes, ne sachant pas ce qu'est le SPM chez les filles, font des erreurs en offensant leurs dames bien-aimées avec une méfiance et une méfiance excessives. De plus, après avoir lu des anecdotes sur "une femme ces jours-ci", les gars, à leur tour, font également des blagues offensantes, sans se rendre compte qu'en fait la fille a besoin d'un soutien et d'une attention banales..

Depuis l'Antiquité, les médecins tentent de comprendre pourquoi, quelques jours avant le début des règles, la santé des femmes se détériore, elles deviennent irritables et léthargiques. Même aujourd'hui, pour de nombreux hommes, ce qu'est le SPM chez les filles reste un mystère..

Dans les temps anciens, le syndrome prémenstruel et en particulier le cycle féminin étaient associés aux phases lunaires, en particulier dans la zone de résidence. Au XXe siècle, les médecins réussissaient encore à comprendre ce qui arrive réellement au corps d'une femme..

Le SPM est un syndrome prémenstruel, c'est-à-dire non pas la menstruation elle-même, mais la période qui la précède. Fait intéressant, les scientifiques ont compté en moyenne environ 150 symptômes qui apparaissent pendant le syndrome prémenstruel..

Le plus souvent, le syndrome survient 2 à 10 jours avant le début des règles et dure de 1 à 5 jours.

Comment comprendre qu'il s'agit de PMS 2

Même la femme la plus forte et la plus saine qui ne se plaint jamais de quoi que ce soit peut se sentir mal peu avant ses règles. Le SPM se manifeste par les symptômes suivants: douleur intense et douloureuse dans la région lombaire, gonflement et douleur des seins, agressivité, irritabilité, état où «vous voulez quelque chose, mais vous ne savez pas quoi».

L'humeur du syndrome prémenstruel chez les femmes saute comme un schéma de rythmes cardiaques - de haut en bas. De plus, une femme peut ressentir une faim constante et le désir de manger jusqu'à la décharge, alors qu'elle prend rapidement du poids, ce qui ne fait que la contrarier davantage..

Les symptômes supplémentaires qu'une femme peut ressentir sont des maux de tête sévères, une lourdeur et des douleurs dans les articulations, un gonflement dans tout le corps et une insomnie..

Sont-ils tous comme ça? 3

Commençant à vivre avec une fille, les gars se demandent si toutes les femmes sont si irritables ces jours-ci, et vaut-il vraiment mieux "ne pas les approcher pour un coup de feu".

L'affirmation selon laquelle toutes les femmes qui semblent fatiguées et en colère souffrent de SPM est fondamentalement erronée, car cette période ne dure généralement pas plus de deux jours et se termine lorsque la menstruation survient. De plus, les symptômes tels que l'irritabilité et la léthargie ne sont pas les mêmes pour toutes les femmes..

La mauvaise humeur frappe une femme lorsqu'elle a de fortes douleurs dans le bas du dos, les jambes ou la tête.

Bien qu'il vaut la peine d'examiner de plus près les symptômes. Peut-être devant vous se trouve une chienne qui aime vraiment l'attention sur elle-même.

Pourquoi cela se produit-il 4

La nature l'a arrangé de telle sorte que le cycle commence par l'ovulation et se termine par la menstruation. Dans le même temps, une véritable tempête se produit dans le corps de la femme - les hormones sont reconstruites, de nouvelles sont produites, tandis que des changements globaux commencent dans le corps, par exemple, les glandes mammaires sont agrandies, ce qui entraîne plusieurs autres phénomènes.

Les sautes d'humeur et la mauvaise santé s'expliquent précisément par un changement des niveaux hormonaux.

Certaines filles résistent à cela et ne ressentent pratiquement aucun changement, tandis que d'autres ne trouvent pas de place pour elles-mêmes. Ils sont jetés dans le froid, puis dans la chaleur, le bas du dos fait constamment mal et les os douloureux.

Les scientifiques ont essayé de comprendre pourquoi cela se produit et ont identifié plusieurs des théories les plus précises et les plus vraies. La première raison est une violation du métabolisme eau-sel, une intoxication.

La deuxième raison est la nature allergique de ce phénomène. Le corps est très sensible à la progestérone. La troisième et la plus évidente raison est psychogène. Sous l'influence de facteurs psychologiques, certains symptômes physiologiques se développent, qui prennent une couleur très réelle et blessent la fille.

La théorie la plus répandue dans les cercles scientifiques est la théorie des hormones. Selon les recherches menées pendant le cycle et pendant la période du syndrome prémenstruel, la fille est exposée à de fortes fluctuations hormonales, ce qui affecte grandement son état. L'équilibre hormonal est très important pour le fonctionnement complet et normal du corps de la femme, mais s'il est perturbé, l'état de santé se détériore considérablement.

Dans la bonne position, toutes les hormones sont équilibrées les unes avec les autres. Oestrogène - une hormone féminine importante améliore à la fois le bien-être mental et physique d'une femme et augmente également sa vitalité.

Les androgènes améliorent la libido, augmentent l'efficacité. La progestérone, à son tour, conduit à la dépression s'il y a même un léger excès.

Comment aider votre petite amie 5

Parfois, le mieux qu'un mec puisse faire est de ne pas interférer avec la dame, de ne pas la harceler avec des obsessions, et plus encore, avec des propositions d'aller au lit, où «tout va s'arranger». Si une fille veut de l'attention et des câlins, elle le demandera elle-même..

Cette condition ne peut pas être guérie car elle peut être qualifiée de naturelle. Cet état du corps n'est pas pathologique et il survient tous les mois. Cependant, si la fille est très sensible à la douleur, un traitement symptomatique peut être essayé, tel que le choix du bon analgésique..

Afin de réduire la quantité d'œdème, vous devez marcher plus et boire moins d'eau. Et une mauvaise humeur peut rapidement se transformer en bonne si une fille s'occupe de quelque chose. Et ce mec peut l'aider.

Cependant, la situation peut ne pas s'améliorer et pendant le syndrome prémenstruel, la fille peut subir une exacerbation des maladies chroniques. S'il y a une telle histoire, vous devez vous approvisionner à l'avance de tous les médicaments nécessaires afin de «combattre» correctement la maladie et de l'éteindre rapidement.

Le problème le plus courant est le gonflement. Si une fille a un gonflement sévère du visage, des jambes et du corps, vous devez préparer des infusions et des tisanes et également trouver un moyen de se détendre..

Le gars peut suggérer une promenade en ville, cependant, il est important de faire des arrêts de temps en temps, donnant à la fille l'occasion de visiter la chambre des femmes et de nettoyer.

Quels facteurs contribuent au développement du syndrome 6

Au cours de la recherche, les scientifiques ont identifié plusieurs facteurs qui peuvent devenir majeurs dans le développement du SPM..

Les filles les plus à risque sont donc celles qui ont un très faible taux de sérotonine dans le sang. Dans ce cas, la mélancolie, la léthargie et la dépression se produisent. Le manque de vitamine B6 ajoute également aux problèmes - le liquide est retenu dans le corps, ce qui fait qu'une femme devient trop sensible.

Les femmes qui fument au moins quelques fois par semaine sont les plus susceptibles de souffrir du syndrome prémenstruel. Avec un manque de magnésium dans le sang, des phénomènes désagréables se produisent également - nausées et vertiges sévères, maux de tête et envie de manger autant de farine et de sucré que possible.

Les femmes ayant un IMC (indice de masse corporelle) supérieur à 30, c'est-à-dire en surpoids, ont également du mal à tolérer le syndrome. De plus, des facteurs tels que la prédisposition génétique, les opérations antérieures sur l'utérus ou le vagin et l'accouchement, ainsi qu'un état de stress sévère ne peuvent être ignorés..

Symptômes du SPM 7

Signes annonciateurs de la menstruation - Le SPM peut se manifester de manière totalement inattendue pour une femme elle-même. Les symptômes les plus courants sont les symptômes neuropsychologiques. La fille a une mauvaise humeur toute la journée, un mal de tête, elle est irritable et paresseuse et veut ruiner l'humeur de tout le monde. Dans de tels moments, il vaut mieux ne pas trop s'approcher d'elle, mais aussi ne pas aller loin pour l'aider si nécessaire..

Des symptômes plus désagréables du système endocrinien sont possibles: frissons, fièvre, ballonnements et essoufflement sévère, vision trouble, auras, maux de tête et troubles de la mémoire à court terme. Tout cela est le résultat de changements hormonaux.

Le troisième groupe de symptômes est vasculaire. Un fort effet est également exercé sur le système cardiovasculaire. Une tachycardie se produit, la pression artérielle augmente ou diminue considérablement, des nausées ou même des vomissements se produisent, ainsi qu'une diarrhée sévère.

En règle générale, la fille comprend immédiatement ce qui a causé son état, car elle s'attend à l'apparition des règles. Cependant, dans certains cas, l'aide de médecins est nécessaire, surtout si la fille peut avoir une exacerbation de maladies chroniques graves en dehors du syndrome prémenstruel..

Quelques jours avant la menstruation, une fille peut souffrir d'insomnie, d'enflure et de douleurs articulaires. Ce sont des phénomènes normaux et non pathologiques s'ils ne durent pas plus de 2-3 jours..

Parfois, une femme commence à ressentir une peur et une anxiété incompréhensibles sans raison. C'est bien si elle peut partager ses peurs avec un mec et qu'il dissipe ses peurs..

Comment cette condition est-elle traitée? 8

Le traitement ne peut être symptomatique, par exemple, que si une femme a des problèmes cardiaques et qu'ils s'aggravent pendant la période du syndrome prémenstruel. Dans ce cas, il est nécessaire de surveiller dans un établissement médical et de suivre les recommandations du médecin..

Cependant, il y a des choses générales qu'une femme peut faire pour améliorer son état: arrêter de fumer, arrêter de boire de l'alcool, réduire le poids à un niveau normal, faire du sport, être active pendant la journée et établir un régime de levage et de réveil..

Une alimentation malsaine est également une cause fréquente de mauvaise santé. Le week-end, il vaut mieux aller dans la nature. S'il y a des maladies du système endocrinien, il est nécessaire de consulter un médecin et de suivre un traitement médicamenteux.

Les filles qui se protègent des grossesses non désirées en prenant des médicaments hormonaux sont les plus sensibles au SPM. La meilleure chose qu'ils peuvent faire pour leur corps est de passer à une autre méthode de contraception et d'arrêter de prendre des contraceptifs oraux.

Comment expliquer à un homme ce qu'est le SPM 9

Même dans le monde moderne, certains hommes ne croient pas que le syndrome prémenstruel est une chose réelle et pensent que les femmes «inventent tout pour ne pas laver les sols et préparer le dîner». En fait, le syndrome prémenstruel existe vraiment, et c'est un syndrome très insidieux qui peut empoisonner la vie même de la fille la plus saine et la plus joyeuse..

Récemment, une femme n'a pas eu l'occasion d'être capricieuse, elle devait emmener les enfants à l'école, nourrir tout le monde, acheter de la nourriture, mettre de l'ordre dans la maison et faire beaucoup d'autres choses. Aujourd'hui, peu de choses ont changé, mais il y a toujours une tendance à l'amélioration. Les jours de SPM, les filles peuvent se permettre de se détendre et de se cacher sous les couvertures. Cependant, il est extrêmement important que le gars comprenne à quel point une fille peut être mauvaise à un tel moment et ne lui reproche pas.

Dans la vie, on rencontre souvent des situations qui, du point de vue de l'homme, peuvent ressembler à une sorte de paradoxe. Par exemple, un gars et une fille ont parlé pendant un long moment, ils se sont toujours salués chaleureusement, puis tout à coup elle a murmuré quelque chose d'inintelligible en réponse à son «Bonjour» et a galopé. En fait, cela peut très bien se produire pendant le PMS..

Les couples, qui commencent à vivre ensemble, font face à de nombreuses difficultés, mais le test le plus difficile pour un homme peut être précisément le jour où elle a commencé le syndrome prémenstruel. La fille devrait avertir le gars à l'avance qu'elle peut être extrêmement colérique ces jours-ci et lui demander de ne pas faire attention à elle. Cela évitera à la relation de se rompre..

Une phrase que tout homme comprendra: "Chérie, si tu veux comprendre ce que je ressens maintenant, imagine que tu as la gueule de bois après une fête de deux jours, et qu'il n'y a pas un verre d'eau à proximité." Une telle comparaison sera tout à fait compréhensible pour tout homme et il peut même sympathiser.

Cependant, certaines filles vont tout simplement trop loin, se faisant passer pour de malheureuses victimes de menstruations et des femmes «terriblement malchanceuses». Un tel comportement, s'il est feint, ne provoque que du dégoût, il ne doit donc pas être utilisé pour plaindre un homme.

«Je me suis simplement allongé là et j'ai regardé le plafond, puis j'ai soudainement fondu en larmes. Il a immédiatement couru vers moi, a commencé à poser des questions, et quand il a réalisé ce qui se passait, il m'a juste serré dans ses bras »- une fille a écrit sur le forum et ses tactiques de comportement peuvent sembler très appropriées. Le sexe masculin ne doit pas non plus oublier comment se rapporter à ses caprices et à son SPM..

Comment survivre quand votre petite amie a ces jours-ci - Life hack et conseils pour le syndrome prémenstruel

Une manifestation désagréable du syndrome prémenstruel - larmoiement pendant la menstruation, avant et après 2

La plupart des femmes ressentent une gêne mentale et physique avant les jours critiques. La combinaison de ces manifestations est appelée SPM (syndrome prémenstruel). La gravité des symptômes est individuelle, cependant, dans certains cas, l'état de la psyché féminine s'aggrave à un niveau critique voisin des humeurs suicidaires. La dépression avant la menstruation nécessite une correction obligatoire. Pour faire face à un problème, vous devez savoir pourquoi il se produit et comment vous pouvez l'influencer..

Pourquoi la faiblesse pendant la menstruation

Peu de temps avant le début des saignements menstruels et dans les premiers jours d'un nouveau cycle, de fortes fluctuations hormonales se produisent dans le corps. Avec l'apparition des saignements, les taux élevés de progestérone chutent et les œstrogènes commencent à être activement produits. De tels processus biochimiques pendant la menstruation chez la plupart des femmes ne s'accompagnent que d'une légère faiblesse et, chez certains, ils ne disparaissent pas du tout..

Parfois, la détérioration du bien-être est plus prononcée. Les femmes se plaignent de nausées pendant la menstruation, de vertiges, de fièvre, suivis de frissons. Parfois, la faiblesse est si forte qu'il n'y a pas de force pour travailler, vous voulez vous allonger. Cet état ne peut pas être ignoré. Les causes d'une mauvaise santé peuvent être un syndrome prémenstruel sévère avec des manifestations végétatives, ainsi qu'une perte de sang importante pendant la menstruation et la diminution associée des taux d'hémoglobine..

L'état de la femme revient à la normale dès le 3-4ème jour du nouveau cycle. Mais la faiblesse après la menstruation devrait alerter. Souvent, cela se produit dans le contexte de processus inflammatoires, de troubles métaboliques.

Ce qu'un homme devrait faire?

Essayez d'accepter le fait qu'une créature mignonne et aimée n'est pas si mignonne. Quand ils disent que les filles sont otages d'hormones - c'est vrai.

L'agressivité, l'irascibilité, les larmes, la nervosité, la garce sont les caractéristiques du SPM. Par conséquent, ne laissez pas la femme ruiner la relation avec vous. Les jours critiques sont une période difficile, l'état nerveux de la fille peut être transmis à tout le monde autour d'elle. Portez un peu plus d'attention à ce moment à votre bien-aimée - elle appréciera, peut-être pas immédiatement, mais elle comprendra certainement et vous sera reconnaissante.

Un conflit se prépare? Ne vous éloignez pas comme si vous ne remarquiez pas les changements. Ainsi, vous provoquerez une nouvelle portion de mauvaise humeur. Expliquez clairement que vous êtes conscient du fait qu'elle n'est pas facile en ce moment. Si vous avez des enfants, allez au parc, au cirque, etc. et laissez votre femme seule avec une tablette de chocolat sur le canapé. Laissez-la dormir plus longtemps le matin que d'habitude..

Les conseils pour chaque cas doivent être individuels. Par conséquent, vous seul pouvez décider quoi faire dans une situation particulière et éviter une dépression nerveuse..

Une femme est plus susceptible de développer une dépression que le sexe fort. Cela est dû à la concentration en constante évolution des hormones sexuelles dans son corps à différentes phases du cycle menstruel. La dépression pendant la menstruation affecte à la fois la santé du gardien du confort à la maison et toute l'atmosphère de la famille. Le traitement comprend des changements dans les habitudes alimentaires, les vitamines, les antidépresseurs, la consultation d'un psychologue.

Syndrome prémenstruel et faiblesse

2 à 7 jours avant le début des règles et au cours des 2 premiers jours de saignement, un syndrome prémenstruel (SPM) survient. Il s'agit d'un ensemble de symptômes qui aggravent considérablement le bien-être d'une femme..

La faiblesse avant et pendant la menstruation chez les femmes atteintes de SPM est associée à une forme céphalgique ou de crise du trouble. Dans le premier cas, les filles ont des vertiges, des douleurs surviennent.

D'autres manifestations de la forme céphalgique du SPM sont également possibles:

• attaques de nausées, vomissements;
• sensibilité excessive aux odeurs piquantes, aux sons forts;
• sautes d'humeur rapides;
• transpiration excessive;
• Seins douloureux et durcis
• engourdissement des membres supérieurs.

Avec cette forme de syndrome prémenstruel, le mal de tête apparaît dans la zone du temple, a un caractère palpitant, il draine la dame. Le type céphalgique de SPM est particulièrement fréquent chez les jeunes filles et les jeunes femmes, moins souvent chez les femmes de plus de 35 ans. 20% de tous les cas de SPM surviennent sous cette forme de maladie.

La forme de crise du syndrome prémenstruel s'accompagne de fortes baisses de pression. Pendant les pics de tension artérielle, il y a peur de mourir, les mains et les pieds s'engourdissent, les femmes ressentent une pression dans la poitrine. Les crises surviennent principalement la nuit, leur fin s'accompagne de l'écoulement d'un grand volume d'urine. Les raisons de cette manifestation du SPM sont un stress prolongé, une fatigue physique sévère et des infections récentes. La crise du SPM survient plus souvent chez les femmes âgées (13-20% des cas) que chez les jeunes femmes (4%).

La raison pour laquelle une fille éprouve une faiblesse pendant la menstruation peut être des formes atypiques de SPM. L'hyperthermie se manifeste par une augmentation de la température corporelle avant et sa diminution après le début des règles. L'hypersomnie provoque de la somnolence chez les femmes.

PMS sévère - Trouble dysphorique prémenstruel

• fatigue
• Mauvaise coordination
• se sentir hors de contrôle
• sentiments d'inutilité et de culpabilité
• mal de crâne
• anxiété
• Tension
• douleur
• irritabilité
• sautes d'humeur
• gain de poids
• envies de nourriture
• manque d'intérêt pour les activités ordinaires
• convulsions
• se sentir triste ou déprimé
• sensibilité des seins
• problèmes de sommeil
• difficulté de concentration.

Le syndrome prémenstruel est différent du trouble dysphorique prémenstruel (TDP), qui est moins fréquent (3 à 5% des femmes en âge de procréer en souffrent). Les femmes souffrant d'un trouble dysphorique prémenstruel sont sévèrement déprimées avant leurs règles, avec des pensées suicidaires possibles.
Il n'y a pas encore de théorie claire unique qui pourrait expliquer exactement pourquoi seules certaines femmes souffrent de PMDD ou PMS. Mais on sait que certaines femmes sont sensibles aux changements d'humeur avant la menstruation, même en raison de petites fluctuations des hormones de reproduction. Chez ces femmes vulnérables, de petites fluctuations des taux d'oestrogène et de progestérone entraînent des modifications des substances chimiques centrales du cerveau (GABA, sérotonine et dopamine), qui affectent ensuite l'humeur et le comportement avant le cycle menstruel..

Dans le même temps, de nombreux symptômes physiques du syndrome prémenstruel, tels que la sensibilité des seins, les ballonnements, les maux de tête et la constipation, sont un effet direct des hormones de reproduction. Ainsi, l'esprit et le corps souffrent du SPM..

L'œstrogène semble être une hormone «protectrice», c'est-à-dire qu'il protège la psyché de la dépression. L'œstrogène affecte directement les niveaux de sérotonine et de dopamine pour obtenir cet effet bénéfique. Ainsi, la dépression et d'autres symptômes mentaux indésirables peuvent apparaître ou s'aggraver pendant la phase où les taux d'œstrogènes sont faibles. Cela se produit chez les filles et les femmes quatre à sept jours avant la menstruation et pendant la transition vers la ménopause..

Les progestérone peuvent avoir l'effet inverse. De nombreuses femmes qui prennent des contraceptifs oraux à base de progestérone souffrent de dépression.

Les raisons de l'apparition de sautes d'humeur plus graves avant la menstruation ne sont pas encore claires, mais on suppose que cela est impliqué dans le produit de dégradation de la progestérone - allopregnanolone (ALLO). La dernière théorie est que le cerveau de ces femmes ne répond pas normalement à l'ALLO, de sorte qu'elles deviennent anxieuses. Ceci est important pour une étude plus approfondie, et de nouveaux médicaments sont déjà en cours de développement et de test qui affectent l'ALLO.

Les raisons des sautes d'humeur avant la menstruation sont complexes, mais il existe une relation entre les problèmes psychologiques et sociaux, ainsi que les facteurs hormonaux et neurochimiques. Une éducation supérieure, des relations de soutien, moins de problèmes socio-économiques et une bonne santé physique sont bénéfiques, mais n'atténuent pas complètement les symptômes de PMDD. En général, le trouble dysphorique prémenstruel semble être biologiquement lié.

Comprendre les liens entre le corps et l'esprit dans le SPM et le TDPM est essentiel pour développer des stratégies de correction efficaces pour de nombreuses femmes qui souffrent de dépression importante et d'autres problèmes chaque mois. Les options de traitement doivent prendre en compte tous les aspects de la vie d'une femme, y compris son travail, ses relations, ses traumatismes passés, sa santé physique actuelle et ses besoins quotidiens.

De nombreuses femmes atteintes de PMDD ont besoin de traitements hormonaux et d'autres stratégies telles que les antidépresseurs pour les aider à améliorer leur qualité de vie. C'est une bonne idée pour les femmes atteintes de PMDD ou PMS de tenir un journal de leurs cycles et de leur humeur. Les femmes peuvent être convaincues que leurs observations sur les hormones et les humeurs sont valides..

Surtout, il est important de reconnaître le lien entre les hormones et la santé mentale..

Diminution des taux d'hémoglobine pendant la menstruation

Une faiblesse sévère pendant la menstruation peut être causée par une diminution des taux d'hémoglobine. Les filles en bonne santé ne souffrent pas de maladies associées à la perte de sang - le corps féminin s'y adapte.

L'indice d'hémoglobine normal pour les femmes est de 120 à 140 g / l. Si la carence en protéines contenant du fer survient avant même le début d'un nouveau cycle, les saignements ne feront qu'aggraver le mal. Une faiblesse apparaîtra également si les premiers jours du cycle sont accompagnés de saignements abondants, le volume de perte de liquide corporel est supérieur à 200 ml.

• vertiges;
• nauséeux;
• épisodes de vomissements;
• distraction,
• mal de crâne;
• clignotant vole devant les yeux;
• Palpitations cardiaques;
• manque d'air.

Comment bien dormir

Il existe de nombreuses façons de traiter l'insomnie liée au SPM. Tout dépend du bien-être et de l'état général de la femme, de la présence de maladies concomitantes.

La médecine traditionnelle

Il existe de nombreux médicaments efficaces qui aident à normaliser le sommeil et à se débarrasser des névroses:

• Sédatifs (teinture de valériane, agripaume, Sedasen, Novopassit). Ils ont un effet calmant sur le système nerveux, ce qui aide à s'endormir sans problèmes et soulage le stress psychologique.
• Tranquillisants, antidépresseurs. Ce sont des médicaments très puissants qui sont prescrits dans les cas extrêmes lorsque des médicaments plus légers ne donnent pas de résultat positif. Un tel traitement ne peut être recommandé que par un médecin, car il s'accompagne de risques importants en raison de la forte probabilité d'effets secondaires. La durée du cours et les posologies autorisées sont déterminées uniquement par un spécialiste, en fonction de l'état du patient.
• NPS (ibuprofène). Prescrit pour lutter contre les maux de tête, les migraines, qui causent souvent un mauvais sommeil.
• Diurétiques Conçu pour éliminer l'excès de liquide du corps, ce qui crée souvent des difficultés à s'endormir.
• Thérapie hormonale. Lorsque des troubles graves du fonctionnement du système nerveux sont identifiés, des substituts artificiels aux hormones féminines sont prescrits. Une telle thérapie est rarement utilisée en raison du grand nombre d'effets secondaires..

Traitement traditionnel

Les plus populaires sont:

• Aromathérapie. Il est recommandé de mettre une serviette sur la table près du lit, où vous devez déposer un peu d'huile de lavande. Il apaise le système nerveux, ce qui facilite l'endormissement..
• Tisanes. Les boissons à base de menthe, de mélisse, de camomille sont particulièrement utiles. Il n'est pas conseillé d'y ajouter du sucre. Il est préférable d'utiliser du miel naturel. Les sacs filtrants jetables pour pharmacie conviennent à la préparation du thé..
• Lait au miel. Il est recommandé de boire un verre de cette boisson avant de se coucher..
• Collection à base de plantes. Une infusion d'un mélange de composants tels que la racine de valériane, le gui, le pissenlit et les feuilles d'origan a un effet positif sur la condition d'une femme avec l'apparition du syndrome prémenstruel. Ils sont utilisés dans un rapport de 1: 3: 4: 5. Une cuillère à café de la collection est versée dans 210 ml d'eau bouillante. Après 15 minutes, buvez l'infusion en ajoutant un peu de miel.

Avis du médecin

L'impuissance dans la semaine précédant vos règles n'est pas normale. La faiblesse, surtout si elle s'accompagne de fièvre, de chutes de pression, d'anémie, devrait obliger une femme à demander conseil à un gynécologue. Le spécialiste prescrira un examen, selon les résultats duquel il diagnostiquera et prescrira un traitement.

Les femmes souffrant d'anémie peuvent avoir besoin de consulter un hématologue. Il doit être consulté si le cycle est court et les règles abondantes. Le spécialiste prescrira des suppléments de fer pour aider à faire face au malaise.

Parfois, une faiblesse grave se produit lorsqu'il y a stagnation du sang qui s'accumule à l'intérieur de l'utérus. La cause d'une telle violation peut être une tumeur, un polype, une violation de l'écoulement dû à un rétrécissement du col de l'utérus, un processus inflammatoire après un avortement. Le traitement de la stagnation du sang est effectué avec des médicaments (ocytocine pour stimuler la contraction des parois de l'utérus), le sang est aspiré à travers un cathéter, une intervention chirurgicale peut être recommandée.

Irritabilité avant la menstruation: comment y faire face et que faire?

Bien sûr, tout le monde n'a pas eu la chance d'avoir un conjoint compréhensif capable de soulager l'état nerveux et de surmonter l'irritabilité pendant les menstruations, de se protéger des troubles «féminins» et d'éviter les larmes..

Comment puis-je m'aider moi-même? Tout d'abord, vous devez apprendre à vivre avec, comme vivent, par exemple, les personnes atteintes de diabète. Ils s'adaptent, ils ont juste un style de vie différent.

Ceux qui ont une humeur dégoûtante avec le syndrome prémenstruel doivent considérer:

• Chaque femme, chaque fille connaît l'heure à laquelle ses sautes d'humeur commencent, alors planifiez toutes les questions importantes et la prise de décision pour les autres jours du cycle. Il ne sera pas possible de planifier complètement, mais vous serez en mesure de terminer certaines des choses importantes, en évitant d'éventuels conflits avec vos proches et d'autres.
• Admettez-vous (si ce n'est déjà fait) que vos règles affectent votre humeur. Parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance. Le soutien ne fait pas de mal. Une personne traitera toujours avec compréhension et, peut-être, assumera certains des soucis à «ce moment». Et tu te repose juste.
• Pour vaincre la fatigue et réduire la gravité des symptômes des menstruations à venir pendant une longue période, inscrivez-vous au fitness. L'exercice est une excellente occasion de «déverser» l'agression sur le fer sans âme, d'obtenir un regain d'énergie et d'émotions positives et de normaliser les processus métaboliques. L'exercice régulier favorise la libération des hormones de «joie». En tandem avec une bonne nutrition, il peut aider à gérer la mauvaise humeur avant vos règles. De plus, la charge musculaire aide à éliminer la rétention d'eau dans le corps..

Causes de la somnolence pendant la menstruation

Les principales raisons pour lesquelles vous souhaitez dormir pendant vos règles sont:

1. Changements des niveaux d'hormones. Une quantité physiologique excessive de progestérone est observée deux fois au cours du cycle: les jours de l'ovulation et au début des règles. L'hormone agit sur les récepteurs responsables du sommeil, ce qui conduit à la léthargie et à la somnolence.
2. Stress intensifié par les fluctuations hormonales pendant cette période. L'épuisement du système nerveux se reflète dans la physiologie. En se défendant, le corps essaie de maintenir sa force, et la réaction est le désir de dormir pour récupérer.
3. Anémie due aux saignements menstruels. Une femme en bonne santé perd normalement du volume sanguin jusqu'à 150 ml de sang chaque mois pendant les règles, et même plus en présence de pathologies. Si une alimentation saine et équilibrée n'est pas observée, si de l'alcool est consommé, du tabagisme et une carence en oligo-éléments essentiels, le corps n'a pas le temps de récupérer - et la fille veut dormir. Un faible taux d'hémoglobine peut apparaître non seulement dans les premiers jours de la menstruation, mais également tout au long du cycle.
4. Troubles du système cardiovasculaire. Les femmes ayant une pression artérielle basse peuvent se sentir faibles avant et pendant les premiers jours de leurs règles.
5. Grossesse. Cela peut provoquer une hypersomnie qui inquiète la fille dans les premiers jours du cycle. Pendant la période de naissance d'un enfant, la faiblesse et la fatigue sont considérées comme la norme, mais si dans les premiers stades des saignements de couleur marron ou brune apparaissent, cela peut indiquer une menace de fausse couche.
6. Maladies des organes de tous les systèmes sous toute forme d'écoulement. Leur présence diminue l'immunité et affecte les performances et l'énergie. Un état léthargique est caractéristique dans ce cas, pas seulement pour la période de menstruation..

Physiologie

Selon la phase dans laquelle se situe le cycle menstruel, les états d'une femme, à la fois psychologiquement et physiquement, sont différents.

En général, vous vous sentez mieux dans la première moitié de votre cycle. Avant la menstruation, et cela dure de 2 à 14 jours, le syndrome prémenstruel (syndrome prémenstruel) survient, la femme se sent mal.

Un certain nombre de troubles sont observés dans l'organisme: anomalies végétatives-vasculaires, endocriniennes, mentales.

Les femmes ayant des problèmes de santé mentale sont les plus sensibles aux effets négatifs du SPM. Lorsqu'elles sont diagnostiquées avec une psychose sous forme maniaco-dépressive, 86% des femmes présentent des symptômes du SPM.

D'autres sensations douloureuses sont également observées. Immédiatement avant la menstruation, les femmes peuvent ressentir des changements de comportement et d'humeur: agressivité déraisonnable, ressentiment accru, irritabilité et dépit.

Ce sont des signes de troubles dits dysphoriques. Parallèlement à cela, des troubles du sommeil se produisent, l'appétit devient lent, l'activité sexuelle est perturbée..

Un état de peur et d'anxiété peut également être présent.

Dans le contexte du SPM, la dépression et l'anxiété peuvent augmenter. Pendant cette période, il y a un risque accru de suicides..

Au cours du syndrome prémenstruel, les femmes atteintes de troubles mentaux de nature endogène subissent une exacerbation de leur état mental. Les manifestations de la maladie peuvent être détectées même à un jeune âge chez les adolescentes. Cela vous permet de prendre des mesures préventives et de diagnostiquer la dépression à un stade précoce. La menstruation est une sorte d'indicateur pour identifier les anomalies de la santé mentale..

Pendant la menstruation, le corps affaiblit sa capacité à résister au stress, le système nerveux est vulnérable. La variabilité de l'humeur est nettement augmentée aux stades initial et final de la dépression avec cyclothymie..

Les femmes ne recourent généralement pas à l'aide de médecins atteints du syndrome prémenstruel, mais se débrouillent avec des remèdes populaires. En présence de troubles mentaux prononcés, on ne peut se passer d'une assistance médicale qualifiée et d'un traitement avec des médicaments psychotropes.

Une correction psychothérapeutique est également effectuée. La dépression avant vos règles nécessite un traitement. Même si la patiente est sortie de l'état de dépression, mais en même temps des conditions négatives sont observées avant la menstruation, les antidépresseurs doivent être poursuivis jusqu'à ce que les symptômes soient éliminés et que la maladie réapparaisse. Les antidépresseurs, de par leurs paramètres, devraient avoir des effets secondaires minimes et être facilement tolérés.

Quels symptômes peuvent être pendant la menstruation

En plus d'une somnolence accrue, une femme en bonne santé présente d'autres signes de syndrome prémenstruel:

• irritabilité, sautes d'humeur fréquentes, larmoiement;
• douleur dans le bas-ventre et dans les glandes mammaires;
• détérioration générale de la santé, nausées et étourdissements.

Chaque femme présente des symptômes à des degrés divers et dépendent des caractéristiques de son corps et de sa génétique. Selon les experts, plus le mode de vie d'une femme est sain, moins il est prononcé, et vice versa..

Causes de divers symptômes du SPM

La sévérité des manifestations du SPM dépend principalement du degré des changements hormonaux et de l'état du système nerveux. L'attitude psychologique joue un rôle important. Si une femme est active, occupée par des choses intéressantes, elle ne ressent pas les symptômes de l'apparition des règles aussi vivement qu'un pessimiste suspect qui souffre de la pensée même de maladies imminentes. Une explication peut être trouvée pour chaque symptôme..

Augmentation du poids corporel. D'une part, elle est causée par une diminution du taux d'œstrogène dans le sang dans la deuxième phase du cycle. En accumulant du tissu adipeux capable de sécréter des œstrogènes, le corps compense leur manque. Il existe également une carence en glucose dans le sang, ce qui entraîne une augmentation de la faim. Pour de nombreuses femmes, manger de la nourriture délicieuse est un moyen d'échapper aux ennuis et aux soucis..

Changements d'humeur. La raison de l'agressivité, de l'irritabilité, de l'anxiété, de la dépression est le manque d'hormones du plaisir dans l'organisme (endorphine, sérotonine, dopamine), dont la production diminue pendant cette période.

La nausée. Avant la menstruation, l'utérus augmente légèrement en raison de la croissance et du relâchement de l'endomètre. Dans le même temps, il peut exercer une pression sur les terminaisons nerveuses, dont l'irritation provoque l'apparition d'un réflexe nauséeux. La prise de médicaments hormonaux et de contraceptifs peut provoquer l'apparition de nausées. Si une femme présente un tel symptôme avant ses règles, alors ce remède est peut-être contre-indiqué pour elle. Il doit être remplacé par autre chose.

Attention: les nausées avant vos règles peuvent être un signe de grossesse. Dans cet esprit, une femme doit d'abord faire un test et consulter un médecin pour clarifier son état..

Douleurs abdominales basses. Une faible douleur de traction dans le bas de l'abdomen est considérée comme normale avant la menstruation, si une femme n'a pas de troubles du cycle, il n'y a pas de décharge pathologique et d'autres signes de maladies des organes génitaux. Si la douleur est intense, ne s'atténue pas après la prise d'analgésiques, il est impératif d'aller chez le médecin, de subir un examen pour découvrir les causes de la pathologie.

Augmentation de la température. Avant la menstruation, la température normale peut atteindre 37 ° -37,4 °. L'apparition d'une température plus élevée devient le signe de la présence d'un processus inflammatoire dans l'utérus ou les ovaires. En règle générale, il existe d'autres signes de violations, obligeant une femme à consulter un médecin..

L'apparition de l'acné. Ce symptôme survient avant la menstruation à la suite de troubles endocriniens, de maladies intestinales, d'une diminution des défenses de l'organisme, d'une violation du métabolisme des graisses en raison de changements dans la production d'hormones.

L'apparition d'un œdème. Les changements hormonaux ralentissent le processus de métabolisme des sels d'eau dans le corps, ce qui entraîne une rétention d'eau dans les tissus.

Augmentation mammaire. Le niveau de progestérone augmente et le corps se prépare à une éventuelle grossesse. Les conduits et les lobules gonflent, la circulation sanguine augmente. Le tissu mammaire est étiré, ce qui conduit à l'apparition d'une douleur sourde lorsque vous le touchez.

Vidéo: Pourquoi l'appétit augmente-t-il avant la menstruation

Dans quelles conditions des manifestations similaires se produisent-elles?

Souvent, les femmes confondent les manifestations du SPM et de la grossesse. Des nausées, des étourdissements, une hypertrophie et une douleur des glandes mammaires, une augmentation de la leucorrhée sont caractéristiques des deux conditions..

Si des symptômes sont présents et que les menstruations sont retardées, il est fort probable qu'une grossesse ait eu lieu. Pour s'assurer que c'est exactement le cas, il est recommandé de faire un test sanguin pour la teneur en hormone chorionique (l'hCG se forme après la grossesse).

Des symptômes similaires apparaissent également avec les maladies endocriniennes, la formation de tumeurs mammaires, l'utilisation de médicaments hormonaux.

Comment continuer à travailler les jours critiques

Le désir de faire une sieste pendant la journée avec les règles ne peut qu'affecter négativement les performances. Pour y résister, vous pouvez prendre les mesures préventives suivantes:

• bien manger - exclure les aliments nocifs, l'alcool, les cigarettes, le café, le régime alimentaire doit être basé sur des légumes et des fruits crus de saison, des protéines végétales et animales, des graisses polyinsaturées;
• faire régulièrement du sport - l'activité physique a un effet positif sur l'état de santé général, y compris le système endocrinien;
• contrôler l'état émotionnel, éviter le stress et être constamment à la recherche d'impressions positives;
• observez un mode de sommeil sain - dormez au moins 8 heures par jour. C'est la condition principale pour la restauration de la force physique et de l'état psycho-émotionnel;
• être souvent dehors.

Afin de vouloir moins dormir pendant la période menstruelle, il est nécessaire, en plus des actions énumérées, de connaître la cause exacte des maux et d'exclure la présence de pathologies graves.

Manifestations du SPM chez les femmes préménopausées

Après 40-45 ans, les femmes présentent les premiers signes du vieillissement du corps et une diminution du taux d'hormones sexuelles. Des irrégularités menstruelles se produisent, le métabolisme ralentit et les maladies chroniques des organes génitaux sont souvent exacerbées. L'état du système nerveux se détériore. En conséquence, les manifestations du syndrome prémenstruel sont encore renforcées..

De nombreuses femmes de cet âge éprouvent de graves maux de tête, des étourdissements, une augmentation de la transpiration, une augmentation du rythme cardiaque, des sautes d'humeur et une dépression avant les menstruations. Souvent, ces manifestations du SPM sont si douloureuses qu'une hormonothérapie est prescrite pour soulager la maladie avec des médicaments qui régulent la teneur en œstrogènes, en progestérone et en autres hormones dans le corps..

Vitamines pour femmes

Afin de soutenir l'état du corps aggravé par les jours critiques, il est recommandé de prendre les vitamines et minéraux nécessaires aux femmes:

1. Groupe B - affecte favorablement le fond hormonal et contribue à un déroulement plus confortable des jours critiques.
2. Magnésium - soulage la faiblesse, les maux de tête et les douleurs dans le bas de l'abdomen, renforce le système nerveux.
3. Graisses polyinsaturées - les graisses végétales (à partir de graines de lin) améliorent les hormones, les animaux renforcent l'immunité, améliorent l'état de la peau et des cheveux.
4. Fer - sa carence se manifeste par une anémie, une faiblesse et une somnolence.

Ce n'est pas la liste complète, seuls les principaux oligo-éléments qui affectent la condition d'une femme pendant la menstruation sont nommés. Ils peuvent être utilisés séparément ou en combinaison, l'essentiel - comme prescrit par un médecin après un examen préliminaire.

Vous pouvez soulager la condition pendant la menstruation et réduire la léthargie par vous-même en modifiant votre mode de vie pour le mieux. Parfois, cela nécessite un traitement médicamenteux, en particulier des hormones et des vitamines..

Une somnolence sévère et irrésistible, des maux de tête et une faiblesse dans tout le corps sont des symptômes pendant la menstruation que de nombreuses femmes éprouvent. Il semblerait qu'un mécanisme naturel complètement naturel cause tant de problèmes et de sensations désagréables. Pourquoi le sommeil est-il si mauvais pendant la menstruation? Peut-être que ce n'est pas normal?

Comment changer de nourriture

La dépression est souvent le résultat d'une mauvaise alimentation. Le corps ne reçoit pas la quantité requise de vitamines et de minéraux. Le régime doit être enrichi d'aliments riches en vitamines B, à savoir:

Limitez votre consommation de café. Mieux vaut y renoncer complètement. Consommez du son quotidiennement.

Peu de temps avant la menstruation, un excès de liquide commence à persister. C'est pourquoi il est important de boire environ 2 litres d'eau propre. Le régime alimentaire quotidien doit contenir le moins de sel et des assaisonnements supplémentaires de mauvaise qualité possible.

Qui est à blâmer pour la somnolence?

Avez-vous remarqué que pour toute maladie, que ce soit un rhume ou une menstruation, la première réaction du corps est la fatigue, la léthargie, la somnolence? De cette façon, il essaie de se protéger du stress extérieur et de conserver sa force pour éliminer la «panne». Voyons quelles raisons peuvent provoquer des épisodes de somnolence à la veille des menstruations..

Progestérone

Les hormones œstrogènes et progestérone régulent le cycle menstruel. Les fluctuations du fond hormonal affectent grandement la maladie en général. Au milieu du cycle, leur niveau monte, la femme se sent de bonne humeur. À la fin du cycle, les niveaux d'hormones diminuent, de sorte que les personnes sensibles peuvent ressentir de la fatigue, de l'irritation et un fort désir de dormir correctement.

Hémoglobine

Quel que soit le processus naturel de la menstruation, la perte de sang affecte toujours notre bien-être. Avec un écoulement normal, environ 150 ml de sang sont perdus. Et si une femme souffre de maladies du système reproducteur, la perte de sang peut être beaucoup plus élevée. En conséquence, de nombreuses personnes menstruées souffrent d'anémie - un syndrome d'hémoglobine faible..

Remarque! L'anémie peut être reconnue par les signes suivants: faiblesse des jambes, somnolence constante, teint pâle, goût de métal dans la bouche.

Dépression

Une femme peut ne pas soupçonner qu'elle est déprimée, surtout si elle est embourbée dans les soucis et les tâches ménagères. Et avant la menstruation, la condition s'intensifie dans le contexte de la perte de sang et des hormones "sautantes". La dépression est épuisant émotionnellement et physiquement. Je ne veux rien faire, l'apathie et la somnolence s'accumulent, le sens de la vie se perd.

Facteurs indésirables

Le mode de vie, la nutrition et l'environnement affectent le bien-être d'une femme avant les jours critiques..
Nutrition. Actuellement, la qualité de la nourriture est médiocre. Les OGM, colorants, exhausteurs de goût, arômes et autres additifs chimiques ont un effet néfaste sur le tube digestif. Avant les menstruations, les maladies intestinales et gastriques sont aggravées. Nausées, vomissements, formation de gaz, diarrhée et ainsi de suite apparaissent

De plus, les femmes accordent peu d'attention à l'alimentation. Et parfois, il y a tout simplement un manque de temps pour les aliments entièrement cuits.

Les produits semi-finis, les collations, les aliments épicés, salés et frits perturbent le métabolisme, favorisent la rétention d'eau dans le corps. Avant les jours critiques, gonflement, prise de poids, transpiration accrue. La beauté nécessite des sacrifices. Parfois, les régimes affamés épuisent tellement le corps que les règles ne surviennent pas du tout ou, en raison du manque de composants nécessaires, les saignements commencent. La nutrition doit être complète. Au moins 2 semaines avant la période prévue, vous devez suivre un régime pour soulager le système digestif.

Mauvaises habitudes. On peut parler sans cesse des dangers du tabagisme et de l'alcool sur le corps féminin. Il n'y a pas d'organe de ce genre qui aurait passé l'impact négatif.

Épuisement nerveux. Les dames elles-mêmes sous-estiment l'influence du système nerveux sur le corps féminin. Pendant ce temps, un stress sévère, une tension nerveuse, une situation psycho-émotionnelle défavorable à la maison, au travail exacerbe les manifestations du syndrome, aggrave considérablement la santé. On a remarqué que chez les femmes engagées dans un travail mental, les manifestations du SPM sont beaucoup plus fortes.

Manque d'activité physique, mode de vie sédentaire. Dans de telles conditions, la stagnation du sang se produit dans les organes pelviens, la capacité de l'utérus à rejeter rapidement la couche endométriale diminue, les sensations douloureuses augmentent et le métabolisme est perturbé. Les règles peuvent venir avec un retard, la décharge est rare ou abondante.

Maladies. Bien sûr, dans la période précédant la menstruation, toutes les maladies sont exacerbées. La présence de maladies latentes, chroniques, infectieuses aggrave considérablement l'état de santé.

Quand une femme est heureuse avec son homme bien-aimé, satisfaite du travail, les enfants sont heureux, l'argent ne manque pas, il y a du temps pour se reposer, bien dormir, se sentir mal avant les règles est un phénomène éphémère. Malheureusement, de telles conditions de vie sont accordées par le destin à quelques-uns. Vous devez apprendre à vous remonter le moral, à vous réjouir davantage, à ne pas faire attention aux petits problèmes de la vie, à valoriser la santé de vos femmes.

Comment vous aider à vous réveiller?

Pour surmonter la somnolence avant vos règles, essayez de comprendre la raison qui provoque la condition désagréable. Faites attention s'il y a des symptômes de saignement - c'est une raison de consulter un médecin. S'il n'y a pas de maladie grave, vous pouvez faire face à la somnolence par vous-même.

Voici quelques conseils sur la façon de se débarrasser de la somnolence ces jours-ci:

• Essayez l'activité physique pour stimuler la circulation. Faites du Pilates ou du yoga, méditez ou marchez au grand air. La somnolence qui vous dérange pendant vos règles peut être due à un manque d'oxygène.
• Équilibrez votre alimentation, rendez votre alimentation plus variée et enrichie. Si vous ne disposez pas de suffisamment de fonds ou de temps, vous pouvez simplement suivre une thérapie vitaminique avec des médicaments.
• La somnolence et la fatigue chronique surviennent également en raison d'une carence en magnésium. Vous pouvez boire des drogues comme "Magnesia" ou "Magvita". Et pour la prévention de l'anémie, les préparations de fer sont utiles.
• Arrêtez de fumer ou réduisez au moins le nombre de cigarettes que vous fumez par jour. Remplacez le café par du thé vert, il ne contient pas moins de caféine, mais plus d'antioxydants.

Si la somnolence pendant la menstruation est associée à des niveaux hormonaux, demandez à votre gynécologue de vous prescrire des contraceptifs hormonaux. Le médicament normalise le niveau d'hormones tout au long du cycle et protège non seulement de la grossesse, mais également de la perte de force.

Combattre la dépression

Un état émotionnel sévère à la veille de jours critiques constitue une menace pour la femme elle-même et empoisonne la vie des gens autour d'elle. Par conséquent, pour traiter le syndrome prémenstruel, vous devez consulter un spécialiste..

L'hormonothérapie n'est pas toujours efficace pour de telles déviations, de plus, elle est considérée comme une interférence flagrante avec les processus naturels. Pour vous débarrasser de la dépression avant vos règles, nous vous recommandons des méthodes plus douces et plus sûres..

Thérapie vitaminique

Pour se débarrasser de la dépression et du découragement pendant les menstruations, il suffit de changer les principes de la nutrition:

1. Élimine la malbouffe et les aliments lourds (gras, frits, fumés et marinés).
2. Prenez des complexes de minéraux et de vitamines: A, B6, E, calcium et magnésium. Les vitamines B sont très importantes pour le fonctionnement normal du système nerveux, la nutrition doit en satisfaire le besoin.
3. Assurez-vous d'inclure des légumes frais, des fruits, du poisson et des œufs, des produits laitiers dans votre alimentation.
4. Réduisez la quantité de sel consommée.

La reconstitution du niveau de substances essentielles dans le corps aide à établir le fonctionnement des organes et des systèmes, à améliorer le bien-être et l'apparence, et à uniformiser le fond émotionnel.

Remèdes populaires

Vous pouvez soulager les symptômes de la dépression pendant le syndrome prémenstruel en utilisant des méthodes de médecine traditionnelle:

1. Buvez des thés apaisants à base d'agripaume, de camomille, de menthe et d'autres herbes sédatives.
2. Prenez des bains relaxants aux huiles essentielles. Les conifères, la lavande et la menthe conviennent à ces fins. Les esters d'agrumes - orange, pamplemousse, mandarine peuvent améliorer l'humeur et donner de la force. Les bains au sel de mer donnent un bon effet.
3. Massage. Avec son aide, vous pouvez vous débarrasser du stress mental et améliorer l'état général du corps..

Les allergies peuvent être une contre-indication à l'utilisation de remèdes populaires pour la dépression. En cas d'intolérance individuelle à des herbes ou huiles essentielles, leur utilisation doit être abandonnée.

Dormir et se reposer

Faire face à la dépression pendant vos règles vous aidera à obtenir le bon régime. Il faut se reposer davantage pendant la journée, dormir suffisamment la nuit, éviter le surmenage.

Sports et loisirs

L'exercice vous aidera à ne pas pleurer avant vos règles. Marcher et faire du sport soulageront le stress, donneront une sortie d'énergie.

Faire ce que vous aimez est une excellente alternative aux pleurs. Prenez du temps pour vos passe-temps - danse, peinture, point de croix. Ce passe-temps est émotionnellement satisfaisant et aide à soulager le stress..

Contraceptifs oraux

Les médicaments pour la dépression comprennent les médicaments hormonaux. Dans certains cas, l'utilisation de contraceptifs oraux donne de bons résultats. Dans le contexte de leur consommation, les symptômes du syndrome prémenstruel s'affaiblissent sensiblement et disparaissent parfois complètement..

Si le syndrome prémenstruel s'accompagne d'anxiété sévère et d'anomalies comportementales, cela ne peut être ignoré. Parfois, des plaisirs simples aident les femmes à soulager le stress et à soulager le stress - sexe, shopping, une grande barre de chocolat. Mais lorsque cela ne fonctionne pas, vous devez consulter un médecin pour corriger votre état émotionnel..

Quelles vitamines prendre?

Pour aider votre corps à se réveiller, suivez une thérapie vitaminique. Quelles vitamines prendre en cas de somnolence accrue, votre médecin vous le dira. Nous allons simplement discuter des vitamines les plus importantes que vous pouvez prendre avec vos règles..

• La vitamine B6 augmentera la production d'oestrogène, améliorera l'humeur;
• La vitamine E soulagera la fatigue et le stress, vous aidera à dormir paisiblement;
• Le magnésium soulage la douleur dans la tête et normalise la pression artérielle;
• L'huile de poisson renforcera le système immunitaire, soulagera les douleurs abdominales basses;
• Le fer rétablira les taux d'hémoglobine sanguins normaux.

Surveillez attentivement votre bien-être. Si la somnolence dérange non seulement avant la menstruation, mais tout au long du cycle, peut-être que la raison ne réside pas dans la menstruation. Crises de nausées, étourdissements fréquents et soudains sans raison, insomnie chronique la nuit et somnolence pendant la journée - c'est une raison pour contacter un gynécologue, un neurologue et un endocrinologue.

Comment soupçonner que quelque chose ne va pas

Les changements d'humeur sont caractéristiques déjà 5 à 7 jours avant le début des saignements menstruels. Les femmes proches le ressentent en premier..

Les premières manifestations, en règle générale, sont l'apparition de l'irritabilité, des réactions trop émotionnelles à des événements ordinaires, des conflits fréquents avec les proches de la femme. Tout événement au cours de cette période s'accompagne de l'apparition de larmes chez la femme. Au fil du temps apparaît:

• distraction et oubli;
• fatigue accrue;
• le désir de s'asseoir ou de s'allonger dans la même position avec un regard fixe;
• il devient plus difficile de prendre des décisions;
• perte d'appétit;
• parfois l'appétit augmente.

Non seulement le comportement change, mais aussi l'apparence de la femme. Une dame avec une torsion cesse de s'occuper d'elle-même. Sa posture devient une courbure. Se laver les cheveux devient une tâche impossible. Il devient plus facile pour une femme d'aller voir des personnes à la tête désordonnée et à l'apparence négligée que de se forcer à sortir du lit et à faire cinq pas vers la salle de bain.

La démarche devient lente, les jambes sont à peine soulevées du sol. Tous les devoirs sont reportés indéfiniment. Une montagne de plats non lavés devient monnaie courante.