Ce n'est pas de ta faute: pourquoi on grossit avant nos règles

Un nutritionniste a dit comment manger ces jours-ci.

Texte: Ksenia Voronezhtseva 26 mars 2018

Le meilleur conseil que l'on puisse donner aux filles qui perdent du poids est peut-être de moins peser. Nous sommes simplement obsédés par les chiffres et si nous constatons que nous en avons trop ajouté, nous nous déclarons gras et tombons dans la dépression. Calme, seulement calme! Peut-être que cette tarte, mangée la veille, n'est pas du tout à blâmer, mais le tout est dans le cycle menstruel. Il s'avère que dans ses différentes phases, le corps abandonne facilement l'eau, puis la retient - disons grâce aux hormones, elles sont si inconstantes!

C'est pourquoi il est si nocif pour la psyché de se peser au jour le jour, en comparant ses indicateurs. La flèche sur l'échelle ne déterminera pas ce qu'il y a de plus dans votre corps: graisse, muscle ou eau.

Il n'y a pas si longtemps, Lyle MacDonald, un nutritionniste et physiologiste du sport bien connu dans l'Ouest, a publié un "Women's Book", dans lequel il décrivait comment le cycle menstruel affecte le poids et comment manger dans ses différentes phases. Voici ce qu'il recommande:

Raisons de la prise de poids avant la menstruation: facteurs provoquants

Le gain de poids pendant la menstruation est remarqué par presque toutes les femmes en âge de procréer. Des changements similaires sont observés avec le corps féminin pour un certain nombre de raisons: en raison d'un déséquilibre hormonal, d'un ralentissement du métabolisme, de l'apparition de SPM, de la rétention d'eau dans le corps. Afin d'éviter la formation de kilos en trop, vous devez savoir pourquoi le poids augmente avant la menstruation.

Les raisons

Il existe une relation entre les règles et le poids. Dans la deuxième phase du cycle, le poids corporel peut augmenter de quelques kilogrammes. Le poids avant vos règles peut changer pour plusieurs raisons. L'un d'eux est l'apparition du syndrome prémenstruel, ou SPM, qui rend la femme irritable, augmente l'appétit et la soif. Pour normaliser son état émotionnel, elle commence à manger des aliments sucrés et riches en calories qui favorisent la production de dopamines dans le cerveau. Mais une amélioration de l'humeur n'est observée qu'au moment de la consommation de tels aliments. Par conséquent, avant la menstruation, le poids augmentera pendant que la femme essaie de normaliser son état à l'aide de tels produits..

La raison suivante de la prise de poids pendant la menstruation est les changements liés à l'âge. Les jeunes filles ont un métabolisme accéléré. Avec l'âge, ce processus ralentit, les kilos en trop s'accumulent plus activement. Dans le même temps, il est difficile de se débarrasser de la masse acquise pendant la période de menstruation. Si une femme n'apprend pas à contrôler son appétit, son poids augmentera chaque mois et deviendra bientôt important..

Lorsque le syndrome prémenstruel et la douleur surviennent, de nombreuses femmes abandonnent toute activité physique et passent la plupart de leur temps dans une position statique. Dans ce cas, les calories ne sont pas gaspillées et le poids augmente..

Il peut être ramené à la normale si, après la fin du flux menstruel, des exercices sont effectués pour aider à éliminer l'excès de masse graisseuse..

Un déséquilibre hormonal dans le corps peut entraîner une prise de poids. Certaines femmes souffrent d'œdème du visage, des jambes, de l'abdomen pendant la menstruation. La raison de cette manifestation du SPM est la production d'un volume accru d'aldostérone, ce qui conduit à un échec du métabolisme eau-sel..

Le mécanisme «progestérone + eau»

L'une des principales raisons de la prise de poids avant la menstruation est la rétention d'eau dans le corps. Il est important de savoir combien de jours avant la menstruation la masse commence à augmenter. Ce processus est activé dans la deuxième phase du cycle en raison de la production d'un grand volume de progestérone, qui est responsable de la préparation de la fille à la grossesse. Cette hormone contribue non seulement à la rétention de liquide dans le corps, mais également au dépôt d'éléments graisseux dans la couche sous-cutanée, c'est pourquoi le poids augmente pendant les règles..

Le plus souvent, pendant cette période, les femmes gagnent 1,5 à 2 kilogrammes. Un tel changement est considéré comme normal, et si une femme ne mange pas beaucoup de sucreries pendant cette période, la prise de poids disparaîtra après la menstruation..

La progestérone produite avant la menstruation contribue à la prise de poids de manière indirecte. Une augmentation du niveau de cette hormone dans le corps conduit au fait que le système immunitaire commence à s'affaiblir progressivement. Ce processus explique les exacerbations fréquentes des maladies chroniques chez les femmes juste avant les jours critiques. Certaines pathologies développées affectent les niveaux hormonaux.

Pour plus d'informations sur ce qui arrive aux hormones avant la menstruation, lisez un article séparé sur notre site Web.

Avec un fort déséquilibre hormonal, les processus métaboliques dans le corps ralentissent, ce qui fait que la femme commence à prendre du poids. Dans certains cas, si les changements hormonaux ne sont pas stabilisés, le poids augmente à un niveau critique.

Si le fond hormonal a légèrement changé, un syndrome prémenstruel peut survenir: la production d'œstrogènes et de sérotonine diminue, la femme devient irritable, elle développe une envie d'aliments sucrés et riches en calories. Dans ce cas, le poids qui augmentera pendant la menstruation dépendra uniquement de la force de l'envie d'une mauvaise nutrition. Le plus souvent, en raison d'une telle dépendance au poids corporel initial, 1,5 à 3 kilogrammes sont ajoutés.

Traitement et mesures préventives

Afin de ne pas aller mieux avant la menstruation, vous devez changer votre mode de vie pendant cette période. Faire face aux kilos en trop aidera les restrictions alimentaires, l'activité physique. Si une femme a des problèmes de volonté ou de bien-être, elle peut, sur recommandation d'un médecin, prendre des médicaments.

Recommandations générales

Afin de ne pas grossir avant la menstruation, une femme doit surveiller ce qu'elle mange. Pendant cette période, vous devez refuser:

• du café;
• produits fumés;
• nourriture salée;
• boissons gazeuses et énergisantes;
• plats épicés;
• épices;
• chocolat et autres bonbons.

Cette limitation est due au fait que les produits énumérés contribuent à la rétention d'eau dans le corps, ce qui provoque un œdème. Un échec de l'équilibre eau-sel entraîne une détérioration de la fonction digestive: flatulences, constipation.

Afin d'éviter de telles conséquences, pendant la menstruation, vous devez donner la préférence aux produits alimentaires suivants:

• Yogurt faible en graisses;
• fruits et légumes frais à l'exception des légumineuses et du chou blanc;
• fromage cottage mélangé à une vinaigrette à la cannelle et au miel;
• céréales à base de céréales complètes riches en fibres.

Les desserts à base de yogourt et de fromage cottage aideront à réguler l'appétit avant la menstruation et en même temps à prévenir l'apparition de kilos en trop. Il est recommandé d'utiliser des fruits et des baies non sucrés comme ingrédients supplémentaires. Si une femme a un syndrome prémenstruel prononcé, il est recommandé de boire des sédatifs, de la camomille, du thé, des infusions de mélisse, de la valériane.

Malgré le fait que pendant la menstruation, de nombreuses femmes ressentent de l'inconfort, pendant cette période, l'activité physique ne peut pas être complètement abandonnée. Les activités lourdes qui nécessitent une tension musculaire doivent être remplacées par des exercices légers ou des activités modérées. Pendant la menstruation, le poids peut être ajusté par la randonnée en plein air, la méditation, le yoga.

Thérapie médicamenteuse

Les médicaments peuvent aider à faire face à la prise de poids pendant la menstruation:

1. Complexes de vitamines, qui comprennent les vitamines C, A, E, B, ainsi que le zinc (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Facteur de temps).
2. Contraceptifs. Une consommation régulière peut réduire la probabilité de prendre des kilos en trop pendant vos règles. Seul un gynécologue devrait sélectionner de tels médicaments.
3. Médicaments diurétiques. Vous pouvez aider à faire face à l'accumulation de liquide dans le corps. Cependant, ils ne peuvent être utilisés qu'en l'absence de pathologies rénales..

Avant d'utiliser un médicament, vous devez consulter un médecin.

Autres méthodes

Pour lutter contre la prise de poids pendant la menstruation, vous pouvez utiliser des recettes folkloriques:

1. Prenez 3 cuillères à soupe de fleurs de calendula et de mélisse, mélangez et versez un demi-litre d'eau bouillante. Le récipient est fermé avec un couvercle et laissé pendant 10 heures. Il est nécessaire de prendre la perfusion pendant 7 à 14 jours dans la deuxième phase du cycle, 0,5 verre deux fois par jour. Ce remède normalise le métabolisme, ce qui aide à réduire l'activité de gain de masse excessive avant les menstruations..
2. 100 grammes d'un mélange préparé à partir du même volume de fleurs de bleuet, camomille, valériane, versez 0,5 litre de vodka. Le liquide est insisté pendant 12 jours, puis 3 cuillères à soupe sont prises 2 à 3 fois par jour pendant une semaine. Cette infusion aide le corps à faire face au stress plus facilement, rend le syndrome prémenstruel moins prononcé, ce qui rend la femme moins désireuse de sucreries. Il a également un effet diurétique modéré, ce qui élimine le risque d'œdème ou de rétention d'eau dans le corps..
3. La racine de calamus écrasée, remplie d'alcool dans un rapport de 1:20, est insistée pendant 20 jours. Vous devez prendre le produit avant les repas, 1 cuillère à soupe. Il améliore le métabolisme, ce qui réduit la production de tissu adipeux. Il convient de noter que la racine de calamus peut augmenter l'appétit, vous ne pouvez donc utiliser la teinture qu'avant les repas. Dans ce cas, vous devez manger lentement, en mâchant soigneusement les aliments. Cela permettra une petite quantité de saturation.

L'utilisation de recettes folkloriques pendant et avant le début des règles ne doit être effectuée qu'après avoir consulté un médecin en l'absence de contre-indications à la perfusion sélectionnée. Pendant le traitement, il est nécessaire d'observer les restrictions alimentaires et de ne pas oublier l'activité physique. Avec cette approche, une femme ne souffrira pas de l'apparition de kilos en trop dans la deuxième phase du cycle menstruel..

7 raisons de prendre du poids pendant vos règles?

La prise de poids est-elle normale?

Pendant vos règles, il est normal que vous preniez 2 à 3 kilogrammes. Ils disparaissent quelques jours après l'arrêt des règles. C'est un symptôme physique du syndrome prémenstruel (SPM). Le SPM est très courant. Plus de 90 pour cent des femmes qui ont leurs règles souffrent de SPM. Il comprend un large éventail de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux. Ils touchent tous les femmes quelques jours avant leurs règles. Ces symptômes sont causés par des changements hormonaux au cours du cycle menstruel. Examinons quelques-unes des raisons pour lesquelles vous avez pris quelques kilos de poids pendant vos règles..

Changement hormonal.

Les changements hormonaux peuvent entraîner une prise de poids. Ceci est le plus souvent dû à la rétention d'eau. Les jours précédant vos règles, les œstrogènes et la progestérone diminuent rapidement. Cela indique à votre corps qu'il est temps de commencer vos règles. Les œstrogènes et la progestérone contrôlent également la façon dont votre corps régule les fluides. Lorsque ces hormones fluctuent, les tissus de votre corps stockent plus d'eau. Le résultat est une rétention d'eau ou un œdème.

La rétention d'eau peut provoquer un gonflement ou un gonflement de la poitrine, de l'abdomen ou des membres. Cela augmente la masse corporelle, mais pas la graisse. La rétention d'eau est un symptôme courant du syndrome prémenstruel. Elle affecte 92% des femmes.

Ballonnements

Une période de ballonnements ou de crampes abdominales peut rendre vos vêtements serrés et inconfortables. Ce n'est pas un gain de poids. Mais il peut vous sembler que vous avez pris quelques kilos en trop. Pendant vos règles, les changements hormonaux peuvent augmenter les gaz dans votre tractus gastro-intestinal et provoquer des ballonnements. La rétention d'eau dans l'abdomen peut également entraîner des ballonnements. Les ballonnements peuvent être décrits comme une sensation d'oppression dans l'abdomen et peuvent commencer cinq jours avant vos règles et se poursuivre jusqu'aux premiers jours de vos règles..

Des crampes d'estomac

Les crampes d'estomac peuvent également provoquer une sensation de prise de poids. Ces crises sont causées par des produits chimiques appelés prostaglandines. Ils sont libérés par votre utérus. Les prostaglandines provoquent la contraction de l'utérus et la libération des muqueuses. Cela provoque des douleurs à l'estomac pendant votre période menstruelle. Les crampes d'estomac qui commencent un ou deux jours avant vos règles peuvent également durer plusieurs jours.

Fringales ou suralimentation

Les changements hormonaux pendant vos règles peuvent également vous faire trop manger.... La progestérone est un stimulant de l'appétit. La semaine précédant vos règles, les niveaux de progestérone augmentent et quand ils augmentent, vous mangez plus que d'habitude..

L'œstrogène régule également la sérotonine, qui contrôle l'humeur et réduit l'appétit. Lorsque les œstrogènes diminuent juste avant vos règles, la sérotonine fait de même. Le résultat est un plus grand appétit.

De faibles niveaux de sérotonine peuvent également augmenter les envies de sucre. Les aliments riches en glucides aident le corps à produire de la sérotonine. Si les niveaux de sérotonine sont faibles, le cerveau a besoin de plus de sucre. Manger des aliments riches en sucre peut augmenter votre apport calorique et entraîner une prise de poids.

Votre métabolisme fluctue pendant votre cycle menstruel. Par conséquent, quand il augmente - et que votre corps brûle plus de calories - vous pouvez avoir plus d'appétit et avoir envie d'aliments riches en calories..

Problèmes gastro-intestinaux

Tout au long du cycle, les fluctuations hormonales peuvent entraîner divers problèmes. Cela peut inclure la constipation, la diarrhée et des douleurs abdominales. L'inconfort et les ballonnements peuvent vous donner l'impression d'avoir pris du poids. La progestérone augmente une semaine avant la menstruation. Il altère les contractions musculaires dans les intestins, ce qui entraîne une digestion lente et une constipation. Au début des règles, l'utérus sécrète des prostaglandines. Les prostaglandines provoquent des contractions musculaires dans l'utérus et les intestins. Vous pouvez avoir des douleurs pelviennes et abdominales. Les prostaglandines peuvent également causer de la diarrhée en perturbant les électrolytes et l'équilibre hydrique dans l'intestin grêle.

Diminution de la teneur en magnésium.

Lorsque la menstruation commence, les niveaux de magnésium diminuent progressivement. Cette goutte peut déclencher des envies de sucre et contribuer à la prise de poids. Le magnésium est un minéral qui régule l'état d'hydratation de votre corps. De faibles niveaux de magnésium peuvent provoquer une déshydratation. Cependant, la déshydratation peut être déguisée en faim. Cela peut également vous faire manger des aliments sucrés lorsque vous avez juste soif. Manger des aliments riches en sucre peut favoriser la prise de poids.

Réduire l'activité physique

Lorsque vous avez des ballonnements et des crampes, vous risquez davantage de sauter une séance d'entraînement. Cela peut contribuer à la prise de poids, surtout si vous avez une faim accrue. Dans la semaine précédant vos règles, les œstrogènes et la progestérone augmentent, provoquant de la fatigue et une faible endurance. Plus vos règles sont proches, plus vous vous sentirez mal à l'aise pour faire de l'exercice..

D'autres signes

En plus des raisons énumérées pour la prise de poids, vous pouvez avoir d'autres symptômes physiques et émotionnels pendant vos règles. Ces changements peuvent se manifester avec ou sans prise de poids..

Les symptômes possibles comprennent:

• seins tendres
• constipation
• la diarrhée
• contractions
• maux de tête ou maux de dos
• faible bruit ou tolérance à la lumière
• fatigue
• acné
• Difficulté à dormir
• anxiété ou stress
• sautes d'humeur
• irritabilité
• mauvaise concentration
• faible libido

Vous pouvez ressentir des symptômes différents chaque mois ou en vieillissant. Toutes les femmes sont différentes. Plus de 90% des femmes présentent diverses combinaisons de ces symptômes..

Traitement

Vous pouvez réduire la rétention d'eau et les ballonnements pendant vos règles avec des remèdes maison, des changements de mode de vie et des médicaments. Cela affectera les causes de la prise de poids.

Boire plus d'eau.

Cela semble contre-intuitif, mais rester hydraté peut réduire la rétention d'eau. Votre corps retiendra plus de liquide si vous êtes déshydraté.

Utilisez des aliments sains.

Si vous avez envie de manger, gardez les options à portée de main. Essayez de manger des aliments tels que des fruits ou des barres protéinées lorsque des envies de sucre surviennent.

Prenez divers médicaments.

Les diurétiques sont des pilules qui réduisent la rétention d'eau en augmentant la production d'urine. Consultez votre médecin pour une prescription.

Prenez des suppléments de magnésium. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de prendre des suppléments. Mais, si vous obtenez la permission, le magnésium peut réduire: rétention d'eau, ballonnements, envies de sucre, symptômes émotionnels.

Continuez à bouger plus.

Vous pouvez réduire l'accumulation de liquide en marchant et en vous déplaçant. L'exercice vous fera également transpirer et évacuer l'excès d'eau..

La prévention

En pratiquant de saines habitudes pendant un mois, vous pouvez éviter une prise de poids ou une rétention d'eau pendant vos règles..

Exercice régulier. Des exercices d'aérobie réguliers peuvent réduire les symptômes pendant vos règles. Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour.

Restez hydraté. Buvez beaucoup d'eau tout au long du mois. Cela empêchera votre corps de retenir les liquides..

Réduisez votre consommation de sel. Consommer trop de sodium augmente la rétention d'eau. Pour réduire votre consommation de sel, limiter ou éviter les aliments transformés.

Réduisez votre consommation de caféine et de sucre. Les aliments et boissons contenant de la caféine et du sucre peuvent entraîner des ballonnements. Évitez ces aliments deux semaines avant vos règles.

Évitez les aliments générateurs de gaz. Éloignez-vous de ces aliments pendant un mois, pas seulement lorsque vous présentez des symptômes.

conclusions

Nous avons examiné les raisons de la prise de poids. Si vous êtes devenu 2-3 kilogrammes de plus, c'est normal. Cela disparaîtra généralement dans quelques jours..

La prise de poids associée à la menstruation est causée par des fluctuations hormonales. Cela peut être le résultat de la rétention d'eau, de la suralimentation, des envies de sucre et du saut d'exercice. Une période de ballonnements et de problèmes gastro-intestinaux peut également créer une sensation de prise de poids..

Pour faciliter la rétention d'eau, restez hydraté et réduisez votre consommation de sel. Bougez et faites de l'exercice régulièrement. Vous pouvez également prendre des diurétiques pour retenir l'eau ou du magnésium pour réduire les ballonnements. Si vous avez des crampes sévères, des douleurs abdominales ou des ballonnements, consultez immédiatement votre médecin.

Les raisons pour lesquelles la prise de poids se produit avant la menstruation et les moyens de se débarrasser du kg détesté

De nombreuses femmes notent que dans la deuxième phase du cycle menstruel, la flèche de la balance monte régulièrement. Une partie de cela est attribuée uniquement à la rétention d'eau, sans prêter attention à d'autres facteurs importants. La prise de poids avant la menstruation n'est pas pour tout le monde, mais presque tout le monde a un centimètre ou deux à la taille. Pourquoi de telles fluctuations de poids corporel, que faire pour ne pas aller mieux pour toujours?

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Raisons de l'apparition d'un excès de poids

Une femme sur trois note l'apparition d'une sensation de lourdeur, de faiblesse ou de poches à la veille des jours critiques. Si cette condition se reproduit régulièrement, cela peut être dû à plusieurs raisons..

Syndrome prémenstruel (SPM)

Le syndrome prémenstruel comprend de nombreuses manifestations: maux de tête, sautes d'humeur, gonflement des seins, etc. Le plus souvent, de tels changements sont observés chez les femmes dont le fond hormonal est perturbé. À savoir, avec surpoids, dysfonctionnement ovarien, dysfonctionnement thyroïdien et certaines autres conditions.

Le gain de poids dans la deuxième phase est dû à la rétention d'eau dans le corps. Plusieurs facteurs y contribuent:

• Un excès d'œstrogène conduit par divers mécanismes au dépôt de sodium dans les tissus. Et il attire les molécules d'eau vers lui-même, par conséquent, les kilos en trop sont dus aux réserves liquides. L'excès d'œstrogènes est directement associé au tissu adipeux, car ici ils sont partiellement formés d'androgènes. En conséquence, plus il y a de «réserves», plus il y a de problèmes.
• La progestérone a un effet diurétique dans le corps de la femme. Mais avec l'absence de la deuxième phase du cycle en raison de sa carence et de l'accumulation d'eau accrue dans la phase précédente, il se produit une accumulation d'eau liée. Cela conduit à un gonflement des glandes mammaires, à l'apparition de plusieurs kilos en trop à la taille et aux hanches. En conséquence, 1 à 2 kg plus sur la balance.
• En outre, souvent chez les femmes présentant un fond hormonal perturbé, un excès de concentration de prolactine est observé. Et lui, comme les œstrogènes, contribue à la rétention de sodium dans le corps et à une tendance à la rétention d'eau, ce qui correspond aux kilos soudainement apparus à la veille des menstruations..

Regardez la vidéo sur le PMS:

Perturbation du système digestif

De nombreuses femmes remarquent non seulement un excès de poids, mais aussi une augmentation du tour de taille. Cela peut se produire non seulement à la suite d'un œdème tissulaire. Les progestatifs, les hormones de deuxième phase, ont un effet relaxant sur les intestins, ce qui réduit l'onde péristaltique et conduit à des ballonnements. L'intensité dépendra non seulement du profil hormonal, mais également des maladies concomitantes du tractus gastro-intestinal chez une femme, du régime alimentaire et du pourcentage de glucides dans le régime..

Par conséquent, dans la deuxième phase, il est préférable d'éviter les produits qui augmentent l'intensité des processus de fermentation. Il s'agit notamment du chou, de l'orge perlé, des glucides facilement digestibles (bonbons et produits de boulangerie), etc. Cela aidera à éviter les ballonnements excessifs et l'augmentation du tour de taille ne sera pas aussi importante..

Mauvaise humeur "saisissante"

Tout le monde sait que les changements hormonaux dans la deuxième phase du cycle menstruel chez une femme provoquent des changements d'humeur dépressifs et apathiques. Et si une fille remarquait qu'elle grossissait avant ses règles, cela peut être dû à un changement dans la nature de son alimentation ces jours-ci..

Il y a souvent un désir difficile à contrôler de manger quelque chose de sucré, ou des sentiments de faim apparaissent la nuit. De plus, de nombreuses filles notent que leur sensation de satiété survient beaucoup plus tard que les jours ordinaires. Par conséquent, il est important de connaître tous ces changements dans le corps d'une femme afin d'éviter une prise de poids..

Les femmes signalent souvent des envies de saveurs sucrées, salées, fumées et autres. Et cela entraîne une consommation excessive de sel et, par conséquent, une rétention d'eau dans le corps..

Combien pouvez-vous aller mieux

Les fluctuations de poids sont différentes pour toutes les femmes. Mais en moyenne, des changements de l'ordre de 0,5 à 1,5 kg sont considérés comme normaux. Si les échelles montrent plus, vous devriez penser aux mesures pour éviter cela. Sinon, 500 g par mois deviendront 6 kg par an, et c'est déjà des lectures significatives.

Comment ne pas devenir une grosse femme

Même si une fille a quelques kilos en trop, il ne faut pas supposer sans réfléchir «un de plus ou de moins». Il est important de corriger le poids, car de nombreux problèmes disparaîtront, y compris la gravité du syndrome prémenstruel, les changements d'humeur, les problèmes de glandes mammaires et bien plus encore..

Changement de mode de vie

Donc, si une femme note des fluctuations importantes du poids corporel en fonction de la phase du cycle menstruel, vous devez tout d'abord reconsidérer votre mode de vie et votre nutrition. Certains médicaments, remèdes populaires aideront également.

Il est nécessaire de comprendre qu'une augmentation constante du poids corporel sur une base croissante indique une augmentation de l'apport calorique et une diminution de l'activité physique. Par conséquent, tout d'abord, il est nécessaire d'établir un équilibre, ou de corriger dans un sens ou dans l'autre de la violation.
Recommandations de base sur la façon de perdre du poids avant la menstruation et de normaliser le travail de tout le corps:

• Vous devez contrôler votre poids corporel. Cela donnera une sorte de stimulant à la femme pour contrôler l'appétit et faire vivre l'activité physique. Mais vous devez savoir que vous devez vous peser pour le contrôle à la même heure de la journée (de préférence le matin), après être allé aux toilettes et sans vêtements (ou à la même heure tout le temps). Une manière intéressante: placez la balance directement sur la chaise de salle à manger, afin qu'une femme puisse surveiller l'augmentation pendant le repas. En conséquence, lorsque la flèche monte, vous ne voudrez pas trop manger..
• Le régime alimentaire d'une femme doit être enrichi en vitamines et micro-éléments, en particulier les groupes B, A, C. Il a également été prouvé que le zinc joue un rôle important dans la rétention d'eau et la formation d'œdèmes tissulaires. Par conséquent, il est recommandé de consommer une grande quantité de feuilles de laitue, de graines de citrouille et de tournesol, de viande (de préférence rouge diététique - bœuf), de produits laitiers.

Mais les bonbons, y compris le chocolat et les produits de boulangerie, valent mieux ne pas être consommés ou en "mode dégustation" - en très petits morceaux de chacun. La portion alimentaire doit être calculée sur la base d'un rapport 1: 1: 4 de protéines, de lipides et de glucides complexes, respectivement. Il est également utile de faire des jours de jeûne protéinés la veille des règles, au cours desquels l'apport calorique quotidien total ne doit pas dépasser 800-1000 kcal.

• N'oubliez pas l'activité physique. On pense que chaque personne devrait marcher au moins 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Au cours de la deuxième phase du cycle menstruel, la charge peut être légèrement augmentée, ce qui aidera à éliminer l'excès de liquide dans le corps. À ce moment, il est préférable d'ajouter des charges cardio, accompagnées d'une transpiration intense..

Nous vous recommandons de lire l'article sur ce qu'est le PMS. De là, vous en apprendrez sur le syndrome prémenstruel et ses symptômes, les raisons de sa manifestation et de son traitement..

Médicaments

Vous pouvez également utiliser à la fois certains groupes de médicaments et des suppléments biologiques, des remèdes homéopathiques.

Les principaux groupes sont les suivants:

Remèdes populaires

Il existe de nombreuses herbes qui peuvent aider à faire face à la croissance des kilos à la veille de vos règles..

Recette 1. Vous devriez prendre 2 à 3 cuillères à soupe. l. fleurs de calendula, la même quantité de mélisse ou de menthe. Ensuite, vous devez le remplir avec 500 ml d'eau chaude, laissez-le infuser pendant 8 à 12 heures (par exemple, toute la nuit). Vous devez prendre à partir de la deuxième phase du cycle pendant 7 à 14 jours, un demi-verre 2 fois par jour.

Recette 2. Il est nécessaire de prendre des fleurs de bleuet, de valériane, de camomille dans des proportions égales. Puis versez-le avec de l'alcool ou de la vodka (pour 100 g du mélange, 500 ml de liquide). Laissez infuser pendant 10 à 12 jours, puis prenez 2 à 3 cuillères à soupe. l. plusieurs fois par jour.

Recette 3. Vous devriez insister sur la racine de calamus écrasée dans de l'alcool pendant 20 jours. Boire une cuillère à soupe avant les repas.

Dans de nombreux cas, la menstruation et la prise de poids sont étroitement liées, surtout si une femme a une sorte de perturbation hormonale. Mais il ne vaut pas la peine de tout attribuer uniquement à la rétention d'eau, car souvent les filles «se donnent une faiblesse» en consommant une quantité excessive de bonbons, de produits de boulangerie et de restauration rapide. Et les kilogrammes résultants sont attribués aux poches. Pour être belle et en forme, une femme doit investir beaucoup d'efforts et de patience..

Récupéré avant la menstruation

Chaque fille a probablement découvert qu'elle est prête à «manger un éléphant» pendant le syndrome prémenstruel. Les nutritionnistes disent que si vous succombez à la tentation, vous pouvez gagner jusqu'à trois kilos en quelques jours! En as-tu besoin? Bien sûr que non! Nos conseils vous aideront à rester «en ligne» avec un minimum d'effort!

Tout forum sur la perte de poids regorge de messages sur ce sujet: "Avant les jours critiques, je ne peux me concentrer sur rien, je ne pense qu'aux gâteaux!" "Le PMS naissant me tire vers le réfrigérateur! Et pour les sucrés, épicés et gras. Le rêve ultime est le poulet frit parfumé au ketchup." «Encore une fois pendant la menstruation, j'ai pris un kilogramme», «Menstruation - Je ne peux pas le faire».

En effet, pendant les "jours rouges du calendrier" et quelques jours avant eux, l'état de santé peut se dégrader: ici ça fait mal, ça tombe, il n'y a pas d'humeur, alors on mange de tout.

D'où vient-il, ce PMS?

Une fois par mois, sous l'influence de l'œstrogène, une hormone sexuelle féminine, un ovule mûrit dans les ovaires, qui sort à la surface de l'ovaire - ce phénomène s'appelle l'ovulation. À l'avenir, elle est fécondée ou meurt, tandis que l'hormone progestérone commence à être libérée dans les ovaires, préparant le corps de la femme à la grossesse.

Si après deux semaines de grossesse ne s'est pas produite, la muqueuse utérine est rejetée pendant la menstruation. La première phase du cycle est généralement appelée le temps avant l'ovulation, et la seconde - après. En plus des œstrogènes et de la progestérone, d'autres hormones agissent activement dans le corps: la prolactine, la gonadotrophine, la sérotonine et les endorphines, qui affectent notre corps, notre comportement et notre humeur. Par exemple, dans la deuxième phase du cycle, une femme a le désir de prendre sa retraite..

Symptômes du SPM

Parfois, ce mécanisme délicat peut mal fonctionner et la femme ressent des symptômes douloureux qui se rapprochent de ses règles. Des maux de tête, de l'irritabilité, une tendance à la dépression, de l'agressivité et une sensation de faiblesse apparaissent. Un engorgement douloureux des glandes mammaires se produit, des douleurs de traction dans le bas de l'abdomen apparaissent, la concentration d'attention diminue. La gravité de ces signes peut varier de légère à prononcée. Le syndrome prémenstruel survient chez 30% des femmes et environ 50% sont sensibles à des troubles périodiques.

Malheureusement, le SPM peut nous rendre la vie difficile. Il a été prouvé que dans la deuxième phase du cycle, les femmes réussissent moins bien les examens, tombent plus souvent dans des accidents et enfreignent les lois. De plus, en ce moment notre appétit augmente considérablement, nous sommes attirés par les sucreries. Naturellement, pour les femmes qui cherchent à perdre du poids, une telle augmentation régulière et incontrôlée de l'appétit peut être nocive.

Causes et mécanismes du développement du SPM

Les causes exactes du syndrome prémenstruel n'ont pas encore été établies. Il existe une théorie endocrinienne selon laquelle le syndrome est basé sur un déséquilibre des hormones sexuelles - œstrogènes et progestérone. La preuve de la théorie est que le syndrome prémenstruel peut être évité en prenant des médicaments hormonaux sexuels féminins. Et aussi le fait que le SPM survient souvent lors de maladies inflammatoires gynécologiques et de troubles du cycle.

En plus de la théorie endocrinienne, il existe également un concept psychogène selon lequel les femmes névrosées sont sujettes au SPM. Par exemple, en présence de conflits à la maison ou au travail, l'évolution du SPM peut s'aggraver considérablement et lorsque les conflits sont résolus, une amélioration se produit..

Il est possible que la vérité se situe quelque part entre les deux. En effet, dans le corps, la régulation psychogène et endocrinienne des fonctions est généralement étroitement liée l'une à l'autre. Les hormones affectent le comportement d'une femme et son humeur peut également affecter les niveaux d'hormones.

Le SPM est peut-être le résultat d'un conflit entre la nature féminine et le monde moderne. En effet, à cette époque, une femme a besoin de paix et de solitude, et elle doit aller travailler, résoudre beaucoup de problèmes, diriger une entreprise, etc. D'où le déséquilibre hormonal et l'augmentation de l'appétit, les envies de friandises.

PMS. Vous êtes à risque?

Des chercheurs américains affirment que certains groupes de femmes sont les plus touchés par le SPM..

• Ceux qui sont en surpoids.
• Ceux qui ont perdu ou gagné plus de 10 kg en peu de temps.
• Et enfin, ceux qui suivent constamment un régime strict.

PMS. Comment soulager les symptômes désagréables

Si vous ressentez des symptômes du SPM, ne les traitez pas comme des aléas du corps, c'est une maladie qui doit être traitée. Les gynécologues et les endocrinologues ont depuis longtemps appris à faire face à ce syndrome à l'aide de sédatifs et de médicaments hormonaux..

En outre, il ne fera pas de mal, en plus d'un gynécologue, de se tourner vers un psychothérapeute qui aidera une femme à résoudre ses conflits internes, à augmenter son estime de soi, à se débarrasser de la nervosité et des complexes. Tout cela aura un effet bénéfique non seulement sur le SPM, mais aussi sur votre vie en général..

Contrôle du poids pour PMS

Le traitement du syndrome prémenstruel a également un effet bénéfique sur la silhouette féminine et permet de mieux contrôler son poids. Après tout, plus une femme se sent calme et confortable, moins elle a besoin de nourriture pour se «calmer».

Afin de contrôler plus facilement votre poids pendant le SPM, suivez ces règles:

1. Une augmentation de l'appétit dans la deuxième phase du cycle est tout à fait naturelle. Par conséquent, ne vous fixez pas la tâche de perdre du poids tout au long du cycle. À ce stade, la tâche principale n'est pas de prendre du poids, mais pas de le réduire. Pour ce faire, suivez les règles de base: réduire la graisse et le sucre dans les aliments, manger plus souvent et en petites portions, manger lentement les friandises, en appréciant leur goût..

2. Marcher à l'air frais, prendre une douche chaude ou un bain aux herbes apaisantes, comme l'origan ou les aiguilles de pin, peut améliorer l'humeur et réduire l'appétit..

3. Il est très important de normaliser le sommeil et de le rendre suffisant, car le manque de sommeil entraîne une exacerbation des symptômes du SPM et augmente l'appétit.

4. Ne soyez pas contrarié si pendant ces jours vous avez pris 1 à 2 kilogrammes, généralement cela est dû à une rétention d'eau, c'est-à-dire que dans les premiers jours du cycle suivant, votre poids diminuera.

5. Chaque jour, vous devez boire jusqu'à huit verres d'eau propre. La plupart des femmes, au contraire, refusent de boire des liquides pendant le syndrome prémenstruel par peur de l'œdème, mais en réalité, l'eau aide à nettoyer le corps et à prévenir le «compagnon» désagréable des menstruations - les ballonnements.

6. Pour réduire l'appétit avec le syndrome prémenstruel, il n'est pas du tout nécessaire de se refuser quelque chose, le plus important est de respecter des repas fractionnés jusqu'à six fois par jour. Cette méthode aide à maintenir une glycémie normale, ce qui protège contre les crises de faim..

7. Si une femme dans ce cas a peur de s'améliorer, alors vous pouvez recourir au principe de la nutrition "la règle des moitiés". Dans ce cas, il est nécessaire de consommer la moitié de la portion habituelle, cela permet de ne pas prendre de kilos en trop, même avec une nutrition constante..

8. Choisissez des aliments riches en calcium et essayez de maintenir un apport quotidien en calcium d'au moins 1 000 à 1 200 mg. Le calcium est très important pour le corps féminin, y compris en tant que minéral qui aide à réduire les symptômes de dépression et de faible état d'esprit, à prévenir la rétention d'eau dans le corps et à soulager la douleur associée au SPM.

9. La viande doit être réduite au minimum, comme les autres aliments lourds (noix, pâtisseries). Il y a beaucoup de légumes, de fruits - c.-à-d. fibre.

10. Boire du thé vert ou aux herbes, parfois avec une goutte d'éleutherococcus (apaise). Pendant cette période, il est nécessaire de contrôler l'irritabilité et les émotions. Le thé à la camomille, à la mélisse et à l'achillée millefeuille résiste aux sautes d'humeur.

11. Continuez à faire de l'exercice: cardio de faible intensité, marche, yoga, Pilates, étirements feront l'affaire. Essayez de consacrer au moins 30 minutes par jour à des exercices d'intensité modérée.

12. Si vous vous sentez irritable, le régime alimentaire doit être varié avec des aliments contenant de la vitamine B6 et du magnésium. Assurez-vous de faire le plein de lentilles, de bananes, de céréales, d'avocats, de légumes à feuilles et de haricots. Le magnésium calmera le système nerveux et la vitamine aidera à produire rapidement l'hormone «joie» - sérotonine.

13. Afin de ne pas provoquer de rétention d'eau dans le corps, essayez de ne pas manger d'aliments salés. La caféine devra être exclue du régime pendant un certain temps, ce qui entraîne une augmentation de l'excitabilité nerveuse.

Le plus souvent, le manque de joie et d'émotions positives est au cœur de l'augmentation de l'appétit dans le SPM. Essayez de trouver une source qui vous donnera de l'énergie et de la force!

Comment gérez-vous le PMS? Vos conseils peuvent aider de nombreuses filles! Envoyez-nous un email!

Pourquoi prenons-nous du poids avant nos règles?

Ces chiffres qui sont ajoutés sur les échelles ne sont que de l'eau? Découvrez comment les invités mensuels affectent votre poids!

Vous avez fait de l'exercice et vous avez bien mangé, mais la balance gonfle, vous disant que vous pesez deux kilos de plus que la semaine dernière. Ne vous inquiétez pas - si votre gain de poids est dans la dernière semaine avant vos règles, vous pouvez le blâmer sur l'eau. La prise de poids se produit 5 jours avant vos règles, mais dès qu'elles commencent, vous reviendrez à votre poids normal.

La quantité d'eau qui s'accumule avant les menstruations peut varier de 200 g à 5 kg, mais en moyenne autour de 2,5 kg pour la plupart des femmes. Pourquoi? L'hormone progestérone - très importante dans les premiers stades de la grossesse - prend la responsabilité: lorsque la conception n'a pas eu lieu (c'est-à-dire lorsque les règles surviennent), son niveau diminue. Comme effet secondaire, chaque cellule du corps aspire une goutte d'eau super microscopique.

Il ne prend pas de poids, mais vous donne l'impression d'être d'une taille plus grande..

Avant de demander - oui, vous pouvez calculer exactement le poids que vos invités mensuels vous apportent, mais il vaut mieux ne pas se concentrer sur les chiffres. Au lieu de cela, établissez un programme de pesée normal pour garder les choses sous contrôle: pesez-vous une fois par semaine, à la même heure, sur la même balance. L'essentiel est de ne pas en faire trop, car les fluctuations de poids sont normales..

Prise de poids les jours critiques: comment garder le contrôle

Le système hormonal d'une femme est un mécanisme très délicat et extrêmement complexe. À différents jours du cycle, la prédominance de l'une ou l'autre hormone dicte ses propres règles au corps féminin, affectant son humeur, son appétit et son sommeil. Seul un petit pourcentage de femmes chanceuses ont eu la rare chance d'ignorer cette émeute hormonale du syndrome prémenstruel. La majorité, cependant, l'ont pleinement et complètement ressenti sur eux-mêmes, car ce sont les hormones qui sont à l'origine du gonflement du ventre avant la menstruation et l'augmentation du poids. Ils sont également les coupables de sautes d'humeur et d'une augmentation de l'appétit..

Théories sur l'apparition de kilos en trop avec le SPM

Les scientifiques tentent depuis longtemps de déterminer la cause du syndrome prémenstruel. Mais des années de recherche n'ont toujours pas donné une image claire de son apparence. La description clinique du syndrome comprend 100 symptômes, dont des ballonnements avant la menstruation, de l'anxiété, un grossissement des glandes mammaires, des sueurs, des tremblements, un engourdissement des extrémités. Dans les manifestations graves, il y a une modification de la pression artérielle, une violation du rythme cardiaque, la température peut augmenter et une suffocation peut apparaître. La pathogenèse n'a pas été suffisamment étudiée, ce qui explique un nombre considérable de versions de l'origine du syndrome prémenstruel:

Les hormones

L'une des plus courantes est la théorie hormonale, qui stipule que dans le syndrome prémenstruel, la progestérone est inhibée par les œstrogènes, provoquant un gonflement et un inconfort psychologique. En plus de l'augmentation des niveaux d'œstrogènes, de nombreuses personnes interrogées ont une augmentation de la quantité de prolactine, ce qui entraîne une rétention d'eau. Ainsi, même une femme qui pesait toujours le même poids, n'avait pas de fluctuations dans les chiffres de la balance, note qu'avant la réglementation, le poids augmentait. Quand et quel jour du cycle effectuer l'analyse de la prolactine, lisez l'article sur le lien.

Métabolisme des neuropeptides

La deuxième version sur les troubles du métabolisme des neuropeptides ne semble pas moins intéressante et convaincante. Expliquant pourquoi le poids augmente pendant la menstruation, il convient de prêter attention à l'interaction des neuropeptides. Les changements de leurs niveaux entraînent des sautes d'humeur fréquentes, une augmentation mammaire et des ballonnements. Certaines personnes interrogées avaient des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal: une constipation pouvait apparaître, des maux d'estomac périodiquement.

Individualité

Par ailleurs, il convient de mentionner des études axées sur le fait que le SPM est basé sur les caractéristiques individuelles de chaque organisme spécifique: manque de certaines vitamines ou minéraux, prédisposition génétique, antécédents de maladies des voies urinaires, excès de poids, stress constant. La vérité est qu'au départ, les kilos en trop parlent de troubles de l'alimentation ou de perturbations hormonales.Par conséquent, pendant les moments du syndrome, le poids de cette catégorie de sujets avant la menstruation est ajouté plus activement..

Il est à noter, quelles que soient les raisons sous-jacentes au syndrome prémenstruel, ses conséquences pour toutes les femmes sont très similaires: apparition de kilos en trop peu avant le début du cycle menstruel, diminution de la libido, augmentation de l'abdomen et gonflement. Les filles deviennent souvent irritables, la concentration de l'attention diminue et la plupart d'entre elles ont un appétit accru. En fonction de la complexité de l'évolution du SPM et des raisons de son apparition, il est possible de corriger l'état à l'aide d'une hormonothérapie, d'exercices thérapeutiques ou de communication avec un psychologue..

Comment gérer la prise de poids pendant vos règles

La prise de poids avant la menstruation est la norme pour tout le monde. En moyenne, une femme grossit environ 900 g sans douleur pour sa silhouette, et toutes disparaissent facilement à la fin des règles. Mais il existe de nombreux cas où l'augmentation mensuelle est de 1,5 à 3 kg, que le corps ne peut pas chasser. En conséquence, le kg gagné est déposé dans la graisse, dont il ne sera pas facile de se débarrasser. De plus, des sauts de poids fréquents dans le sens d'une diminution ou d'une augmentation réduisent l'élasticité de la peau, ce qui augmente le risque de vergetures sur celle-ci..

Pour que PMS et poids ne deviennent pas synonymes pour vous, vous devez contrôler vos kilogrammes pendant tout le cycle..

Pesez-vous avant et après vos règles chaque mois, notez les chiffres obtenus. Cela vous permettra de contrôler les kilogrammes gagnés, ainsi que de déterminer si le poids augmente pendant la menstruation en fonction de la quantité de nourriture consommée..

Remarquez les changements d'humeur. Pendant la période d'hormones qui font rage, des changements dramatiques dans le comportement des femmes se produisent et les habitudes alimentaires changent. À un moment, vous voulez plus de sucreries, à un autre, votre appétit commence à tomber, jusqu'à un dégoût complet pour la nourriture.

L'envie de pleurer est remplacée par un accès de colère. Afin de rester calme et de ne pas tomber en panne sur vos proches, vous devez apprendre à être distrait à temps. Lire un livre ou un article intéressant, marcher, regarder votre film préféré, tricoter ou dessiner peut aider à réduire le stress..

Prendre en charge. L'exercice léger peut améliorer l'humeur, réduire le stress et réduire l'appétit, ce qui peut à son tour aider à contrôler le poids les jours critiques. Choisissez un entraînement détendu sans épuiser les programmes cardio ou la musculation intense.

Une bonne nutrition pour le contrôle du poids

La meilleure aide pour maintenir votre poids et votre bien-être habituels sera un régime bien choisi..

Mangez moins de sel et plus d'eau

Comme déjà mentionné, les changements des niveaux hormonaux avant et pendant la menstruation affectent la rétention d'eau, ce qui entraîne une augmentation du poids corporel. Réduisez votre consommation de sel pendant cette période, vous verrez le gonflement diminuer. Respectez le régime de consommation correct et la quantité d'eau consommée.

Mangez moins de sucreries

Des envies de sucre incontrôlées indiquent une diminution des œstrogènes. Le désir de manger un énorme gâteau en même temps que le chocolat visite de nombreuses femmes à de tels moments. Plus l'œstrogène est bas, plus vite vous pouvez augmenter le désir de manger des sucreries. Les glucides complexes viennent à la rescousse. Une quantité suffisante d'entre eux dans l'alimentation apporte une satiété à long terme. Contient des céréales, des légumineuses, du pain complet, des pâtes à grains entiers.

Créez un menu varié

La prise de poids avant la menstruation sera mieux contrôlée si le corps ne ressent pas une carence en micronutriments aussi importants que le magnésium et le calcium. Leur manque entraîne une augmentation de l'appétit et l'humeur peut changer à chaque minute. Si la nourriture n'est pas riche en ces micro-éléments, vous pouvez combler la pénurie avec des préparations pharmaceutiques, après avoir préalablement convenu de l'opportunité et du calendrier d'admission avec un médecin. Le magnésium et le calcium dans la quantité requise soulagent les douleurs thoraciques et l'enflure, le besoin de sucreries diminue plusieurs fois. Il y a souvent des cas où le problème du SPM disparaît complètement.

N'excluez pas les graisses

Il n'y a pas besoin d'avoir peur de prendre du poids grâce à des graisses saines, leur carence est beaucoup plus dangereuse. Avec une forte restriction du régime alimentaire en graisses, le cerveau essaie de résoudre le problème de leur manque de toutes les manières, ce qui peut augmenter l'appétit et le désir de sucreries. Le manque de graisse a un impact négatif sur l'équilibre de tout le corps et le système reproducteur en particulier, peut entraîner constipation et œdème. Le corps d'une femme ne peut pas être sain sans graisse. Les graisses saines se trouvent dans les huiles végétales, les noix, le poisson et les produits laitiers.

Reporter les régimes

Étant donné que la menstruation affecte le poids, de nombreuses femmes ont un désir accru de perdre du poids pendant cette période. Bien que la prise de poids soit physiologiquement justifiée les jours de menstruation et que l'excès disparaîtra avec la fin du cycle, une femme ne se donne pas la possibilité de prendre du poids en limitant son alimentation. Rappelez-vous pourquoi vous prenez du poids avant vos règles et retardez la perte de poids pendant un certain temps, il est extrêmement important pour vous de bien manger. Le régime alimentaire ne doit pas être limité, le corps a besoin des matériaux de construction les plus importants - glucides, protéines et graisses.

Faire du sport

Est-il possible de faire de l'exercice pendant la menstruation? Augmentez vos activités de jour: sortir en famille ou entre amis, faire du shopping. Cela vous permettra non seulement de vous distraire de la dépression et des pensées sur la nourriture, mais vous aidera également à ajouter de manière significative les endorphines nécessaires. Mais l'exercice doit être modéré. Découvrez dans l'article sur le lien si vous pouvez courir pendant vos règles..

Que faire après vos règles

Avec le début des règles, les principaux symptômes du SPM disparaissent, les hormones sont restaurées, la stabilité émotionnelle est rétablie, les ballonnements passent, la femme ne prend plus de poids, son appétit revient à la normale. Il convient de rappeler qu'avec le sang, le corps perd du fer et, par conséquent, après la menstruation, il est nécessaire de reconstituer ses réserves. Les champions de la teneur en fer sont les fruits de mer, la viande rouge, les œufs, le chou-fleur et les légumineuses.

Après avoir compris pourquoi le poids augmente avant la menstruation, vous pouvez arrêter de vous battre avec vous-même et apprendre à trouver un compromis. Cela changera considérablement votre attitude mentale..

Des pensées obsessionnelles sur la nourriture, vous pouvez être distrait par la communication avec vos amis et votre passe-temps préféré. La bonne musique et la danse vous sauveront du blues. Pour l'irritabilité - yoga et quelques exercices de respiration.

N'oubliez pas que le taux de prise de poids avant les règles est en moyenne d'environ 1 kg. Par conséquent, après avoir constaté une augmentation, vous n'avez pas besoin de paniquer, de vous détester et d'arrêter de manger pendant toute la période des jours critiques. Apprenez à vous accepter calmement, à ne pas vous fâcher et à ne pas vous attarder sur le sujet "aller mieux, ne pas aller mieux".

Prenez soin de votre santé, valorisez votre corps, puis l'harmonie et l'équilibre ne laisseront aucune chance au SPM..

Pourquoi avant la menstruation, il semble qu'elle a récupéré

Pourquoi grossissez-vous avant vos règles? Parlons de choses douloureuses! Les filles, chacun de nous s'est attrapé dans le PMS avec le sentiment que vous vous êtes transformé en un énorme baril. On pense involontairement à: "Quand ai-je réussi à devenir si gros?".

Chaque femme a une évolution différente du syndrome prémenstruel (syndrome prémenstruel), mais, en règle générale, les symptômes sont les mêmes:

• sautes d'humeur;
• gonflement du corps;
• constipation;
• ballonnements;
• douleurs désagréables dans le bas de l'abdomen, dans la poitrine et le bas du dos;
• Augmentation de l'appétit;
• l'apparition de nausées et de vertiges;
• lourdeur dans le corps.

Ils apparaissent environ une semaine avant la menstruation. Tout cela, bien sûr, ne peut qu'affecter votre poids..

Si vous divisez conditionnellement le mois en deux, vous pouvez voir que dans une moitié, il y aura une énorme poussée de force, de bonne humeur, de bonne santé et dans l'autre, tout est exactement le contraire..

La nature a établi qu'une fille ou une femme est une future mère. Et tout ce qui nous arrive dans le syndrome prémenstruel est une protection en cas de grossesse..

Pendant cette période, des changements hormonaux se produisent. L'hormone progestérone (hormone de grossesse) commence à prévaloir, préparant le corps féminin à la grossesse. En conséquence, notre corps commence à s'approvisionner en tout ce qu'il reçoit de l'extérieur. Afin d'éviter la déshydratation, il n'élimine plus activement le liquide résultant. En conséquence, vous remarquez des poches sur votre corps..

La progestérone affecte également la musculature de l'intestin, dont les parois du SPM se détendent et ne peuvent pas pousser activement le contenu vers l'extérieur, ce qui conduit à la constipation. Heureusement, tous ces symptômes désagréables disparaissent dans les 1 à 2 jours suivant le début des règles..

Certaines personnes veulent du sucré, d'autres - du salé et d'autres encore - du sucré et du salé. Le coupable d'un appétit aussi brutal est la même progestérone, qui se crée à nouveau un airbag en cas de carence en nutriments. Son effet sur le cerveau conduit à l'appétit..

Quant au désir de manger des sucreries, la progestérone a besoin de glucose pour agir, et où peut-on l'obtenir rapidement? Bien sûr, à partir de glucides simples: bonbons, biscuits, beignets, petits pains. Nous commençons donc à nous appuyer sur eux, sans penser aux conséquences..

Ne réduisez en aucun cas la quantité de terrier d'eau quotidien (informations détaillées ici).

Évitez le café pour le syndrome prémenstruel, car cette boisson retient les liquides dans le corps. Ajoutez des tisanes à la menthe et à la camomille à votre alimentation.

Si vous vous en tenez au bon régime alimentaire, vous n'avez en fait pas besoin de changer quoi que ce soit dans votre alimentation. À moins d'augmenter légèrement la quantité de légumes et de fruits consommés, ce qui atténuera l'envie de manger un petit pain et atténuera le problème des selles.

Si vous ne suivez pas le bon régime alimentaire, vous devez inclure dans votre alimentation des aliments tels que: les poissons gras (une source d'oméga-3 et d'oméga-6), les produits laitiers (une source de calcium) et, bien sûr, les légumes et les fruits. Mais il vaut mieux refuser les aliments trop salés et épicés, la cuisson au four, car ils retiennent bien l'eau dans notre corps.

Et pourtant, pendant la menstruation, le corps féminin perd une certaine quantité de sang, ce qui ne peut qu'affecter l'hémoglobine. Par conséquent, vous devez également inclure dans le régime des aliments contenant du fer..

Dans le syndrome prémenstruel, vous et moi, les filles, voulons plus que jamais nous apitoyer sur nous-mêmes, nous réconforter. Et puis il y a cet appétit fou. En conséquence, l'estomac est plein de toutes sortes de choses désagréables qui peuvent progressivement se transformer en graisse..

Mon conseil: souvenez-vous à chaque fois que vous allez manger un gâteau au chocolat de la valeur qu'il apportera à votre corps..

Et oui, apprenez à éradiquer la dépression. Incluez dans votre routine quotidienne quelque chose qui vous apportera des émotions positives et joyeuses. Par exemple, cela peut être une promenade en plein air ou regarder une comédie.

J'espère que cette information a répondu à la question fréquemment posée "Pourquoi grossissez-vous avant vos règles?" et maintenant vous serez plus détendu sur le fait que votre corps augmente en volume dans le SPM. L'essentiel est de s'en tenir au PP, alors vous sauvegarderez vos paramètres.

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Quelle femme n'est pas familière avec le sentiment quand à la veille de jours critiques, vous voulez manger tout le temps ?! Et pas seulement une chose, mais tout. Maintenant, je veux vraiment quelque chose de sucré, et dans une demi-heure - un concombre mariné. Pourquoi a-t-il si faim avant vos règles? Comment apprivoiser votre appétit? Et comment gérer les effets de la suralimentation?

Pendant la période du cycle menstruel, des changements hormonaux constants se produisent dans le corps féminin. Ce sont elles - les hormones - qui régulent la capacité de porter et de donner naissance à des enfants..

Relativement parlant, pendant un demi-mois, les femmes ressentent une poussée de force et d'énergie. Il leur semble qu'ils sont capables de déplacer des montagnes! Ces jours-ci, les femmes vont très bien et ont fière allure. C'est ce que la nature a voulu. L'hormone œstrogène (œstradiol) fait rage dans le sang et il semble que la vie est belle. C'est à cette époque que les femmes commencent facilement à perdre du poids et subissent calmement les restrictions alimentaires et l'activité physique..

Cependant, la deuxième phase du cycle menstruel commence et le niveau de l'hormone œstrogène diminue. La progestérone «hormone de grossesse» entre dans l'arène. C'est lui qui prépare le corps féminin à porter une progéniture. Le corps ne sait pas encore si une grossesse va venir, mais se prépare à la rencontrer pleinement armé.

Les médecins disent que presque toutes les femmes veulent manger plus que d'habitude une semaine avant ses règles. Une autre chose est que toutes les jeunes filles ne succombent pas à cela. Ici, le facteur psychologique et le facteur d'autodiscipline sont le plus souvent influencés. Si une femme mène une vie heureuse et que rien ne la dérange, il lui est beaucoup plus facile de faire face aux manifestations du syndrome prémenstruel..

Mais revenons aux femmes qui sont prêtes à manger une tonne de chocolat et tout le reste avant leurs règles..

Les femmes décrivent leur état comme suit:

- tout le temps que vous voulez manger (certains sucrés, certains harengs, certains - tous ensemble)

Cela se produit sous l'influence de l'hormone progestérone. Et le plus souvent, l'un s'accroche à l'autre et aggrave la situation. Par exemple, vous succombez à l'envie de manger des sucreries et de les manger. Les niveaux de sucre dans le sang, si instables en ce moment, commencent à sauter encore plus. L'appétit augmente encore plus. Vous mangez, buvez, mangez à nouveau et vous vous sentez plus mal, parce que le facteur psychologique s'active - vous savez que vous mangez plus que nécessaire et que vous avez peur de vous améliorer. Et puis, par chance, l'estomac est enflé, la constipation se produit et la balance montre des chiffres décevants.

Il s'agit de la même progestérone. Pour un travail de qualité, il a besoin d'un taux élevé de glucose dans votre sang, d'où l'envie de manger des glucides. Après tout, les bonbons, le pain et diverses pâtisseries sont des glucides! Des glucides simples qui augmentent instantanément la glycémie, mais ont de nombreuses autres conséquences désagréables.

Boire des vitamines

Si vous ne prenez aucun complexe multivitaminé, les gynécologues vous conseillent de commencer à prendre des préparations de magnésium ou de calcium au moins 10 jours avant le début des règles. Et il est préférable de boire des complexes multivitaminés, qui comprennent du magnésium, des vitamines B6, B12, D et autres. N'arrêtez pas de boire des vitamines dès que le SPM vous laisse aller. Les vitamines sont une chose sérieuse et elles doivent être bu dans des complexes.

Essayez également de manger des légumes et des fruits. Les fibres et le fructose qu'ils contiennent peuvent aider à faire face aux envies de chocolat.

Introduisez des glucides complexes dans votre alimentation

Si vous savez que vous serez bientôt submergé par une envie de gourmandise, ajoutez des glucides plus complexes à votre alimentation. Ce sont toutes sortes de céréales, pâtes de blé dur, chips de grains entiers. Et n'ayez pas peur de vous améliorer. En vous concentrant sur les glucides complexes, vous vous éviterez de trop manger des bonbons et des petits pains. Et l'excès de poids en résulte..

Des chercheurs en gynécologie ont découvert que les femmes qui incluaient des glucides complexes dans leur alimentation réduisaient le SPM de 50%.

Poissons gras, fromage cottage et autres aliments à la veille des règles

En plus des glucides complexes, vous devriez manger plus de poisson gras. N'oubliez pas qu'il est riche en acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont si nécessaires au corps féminin. Vous pouvez également prendre de l'huile de graines de lin ou les graines elles-mêmes. Quant aux produits laitiers, ils sont une source de calcium. En général, si dans la première phase du cycle menstruel vous pouvez vous permettre des déviations gastronomiques, y compris du café et de l'alcool, alors une semaine avant vos règles, votre alimentation doit être aussi équilibrée que possible. Il vaut mieux éviter la caféine et l'alcool. Ils retiennent le liquide dans le corps et donc, sous l'influence de la progestérone, il ne s'en sépare pas trop activement.

La plupart des femmes notent qu'à la veille des règles, le poids augmente de 2 à 5 kg. Rassurez-vous, ce n'est pas de la graisse corporelle, mais des intestins fluides et obstrués. À la veille des règles, le corps est réticent à se séparer de liquide, et des ballonnements et de la constipation sont souvent notés. Et à la suite de cela, une sensation de ballonnement, de gonflement et d'excès de poids. Dès que la menstruation commence, le corps se débarrasse de l'inutile et le poids revient à la normale.

Ne supposez pas qu'en réduisant votre consommation de liquides, vous pouvez éviter une prise de poids. Au contraire, il sera plus difficile pour le corps de perdre du poids inutile. Optez pour des tisanes ces jours-ci au lieu du thé noir et même vert.

Bien sûr, si vous vous êtes gavé de chocolat et de petits pains, le poids peut ne pas revenir à la normale. Ne paniquez pas! Rappelez-vous que dans la première phase du cycle menstruel, les femmes peuvent tout faire? Cela signifie que vous pouvez également «jeter» des chocolats et du pain. Les fibres végétales et un apport modéré en protéines et en glucides vous y aideront..

Avec l'apparition de la menstruation, toutes les manifestations du syndrome prémenstruel disparaissent! Alors, tu dois combattre ton envie de sucreries!

Attention. Si vous vous sentez très mal avant vos règles et dans les premiers jours des jours critiques: nausées, vomissements, apathie, maux de tête et problèmes de tension artérielle, arythmie, etc., vous devriez consulter un médecin. Votre œstrogène et votre progestérone peuvent être hors de portée et doivent être ajustés avec des médicaments. Bonne chance! être en bonne santé!

Auteur de l'article: Alexandra Petrovicheva (psychologue nutritionniste). J'aide les gens à retrouver l'harmonie, à apprendre à bien manger, à me débarrasser de la dépendance aux sucreries, de la suralimentation et de la dépendance psychologique à la nourriture.

Pourquoi prenons-nous du poids avant nos règles alors que nous essayons si dur de perdre du poids? Pour certains, les fluctuations sont de + 2 kg et comment l'éviter?

Ce gain de poids prémenstruel est basé sur le liquide et non sur la graisse. Le liquide avant la menstruation s'accumule à la suite de changements dans le niveau des hormones œstrogènes et progestérone.

Vous remarquerez peut-être que vous n'utilisez pas la salle de bain aussi souvent que d'habitude quelques jours avant vos règles, avant le début de vos règles. Une partie de cette prise de poids avant la période peut également être causée par la constipation - c'est un problème courant - au cours de cette période, qui se produit en raison du fait que les hormones détendent les muscles du côlon et ne sont pas éliminées aussi efficacement..

Vous pouvez également avoir un estomac gonflé en raison d'un excès de gaz dans les intestins, et les hormones sont à nouveau à blâmer..

Lorsque le cycle, la menstruation, se termine, le liquide est excrété dans l'urine, la constipation et les gaz disparaissent et, j'espère, tout revient à sa normale, y compris le poids. Mais ces fluctuations sont mineures.

Cependant, si vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin pour se nourrir les jours précédant votre cycle, vous pourriez vous améliorer avec le temps..

Les femmes qui essaient de perdre du poids ne doivent pas se peser dans la semaine précédant le début du cycle (ou pour certaines, 7 à 10 jours, et aussi après 5 jours de fin), car la prise de poids peut ruiner votre humeur, même si vous savez qu'elle n'est pas grasse.

La solution idéale est de ne pas monter sur la balance plus d'une fois par mois, par exemple le dernier jour de votre cycle..

Ensuite, vous aurez la bonne idée de progresser vers votre objectif de perte de poids chéri..

Pourquoi gonflons-nous avant la menstruation et à cause de cela, nous nous sentons gros et malheureux. Que faire?

Et encore une fois, tout cela est dû aux hormones féminines. L'œstrogène favorise la rétention de sel dans le corps, ce qui signifie à son tour la rétention d'eau.

À tout moment du mois, si vous mangez beaucoup de sel, votre corps retiendra plus d'eau car il essaie littéralement de dissoudre l'excès de sel pour maintenir l'équilibre..

Le manque de B6 et / ou de magnésium, qui sont importants pour maintenir l'équilibre hydrique, peut entraîner une rétention d'eau prémenstruelle.

La vérité est que nous ne savons toujours pas exactement ce qui cause la rétention hydrique du SPM chez les femmes. Le liquide est probablement le plus ressenti dans les seins et l'abdomen et provoque non seulement un gonflement et une prise de poids, mais aussi des douleurs, en particulier dans la poitrine (bien que toutes les douleurs thoraciques prémenstruelles ne soient pas causées par une rétention d'eau).

Vous pouvez réduire la rétention d'eau en adoptant un régime pauvre en sel et en évitant
les aliments contenant de l'amidon raffiné et du sucre, tels que les gâteaux et les biscuits, qui contribuent également à la rétention d'eau (syndrome du buvard).

Il serait sage d'éviter de toute façon tous les aliments et boissons salés, sucrés et raffinés, car ils sont pauvres en nutriments et, comme nous l'avons appris des questions précédentes, ces collations ne peuvent qu'accroître votre détresse prémenstruelle..

En me regardant dans le miroir, il me semblait que j'avais en quelque sorte grossi. Je me suis mesuré et j'ai été horrifié - le volume des hanches et de la taille est de 3 à 4 centimètres plus grand que d'habitude: (((Bien que j'ai un poids stable et les mêmes paramètres toute ma vie. Et le voici. Et vu mon trafic chargé, je ne mange rien du tout.
Selon le calendrier, les périodes devraient être quelque part dans 5-6 jours. Dites-moi, les paramètres et le poids peuvent-ils augmenter en raison de l'approche du CD? Ou le fait que j'ai tant gagné n'a rien à voir avec ça? Qui "gonfle" aussi avant la menstruation?
À propos, le sein a également augmenté de volume. ((

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bon, ça arrive, et que c'est un phénomène temporaire ici, je n'attache aucune importance à ça, la seule chose que je ne peux pas tirer de jeans sur mon ventre))

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J'ai ça tous les mois..

Quelque part j'ai lu une fille s'est plainte que 5 (!) Kg ajoute.
Je n'ajoute pas du tout, mais je suis sur le bon régime, seule ma poitrine augmente légèrement.

Quelque part j'ai lu une fille se plaignait qu'elle prenait 5 (!) Kg. Je n'ajoute pas du tout, mais je suis sur le bon régime, seule ma poitrine augmente légèrement.

oui, c’est toujours comme ça, il porte 2-3 kg, juste une semaine après la CD j’essaie de me limiter à la nourriture (je ne mange pas de mauvaises choses, ou je compte juste kcal) et je perds du poids

Je récupère beaucoup, je ne peux pas le voir sur la balance, mais visuellement, ces lyashki sont gros et mon ventre est très gros!

Si vous ne pouvez pas le voir sur la balance, alors il vous semble, ou simplement un SPM déprimé

Mes pôles sont devenus plus... 2 fois... quel genre d'absurdités ((((((((je ne comprends pas ce que c'est... c'est normal avant les règles. Je n'ai pas fait attention à.

En une semaine, elle a pris 2 kg, les seins ont augmenté de volume, et les hanches aussi, jusqu'à 2 jours pour les menstruations, il est possible que ce soit une grossesse ou juste vraiment tout mangé))

Je prends du poids avant la menstruation de 2 kg comme ça. Visuellement, à mon avis, rien n'a changé, mais sur la balance +2 kg. CHOC!
pesait 51, en ce moment environ 54.
Les vêtements sont encore xs merci.

les filles, à chaque fois que je vais sur les forums pour calmer ma chérie =) Il me semble que non seulement les jambes et le ventre, mais même le visage devient plus grand =))))) Je ne veux pas du tout apparaître nulle part = (((((((((

Et j'ai fait un régime pendant longtemps, j'ai jeté 10 kg, puis j'ai décidé d'organiser quelques jours de triche, donc ça a traîné pendant 4 jours, puis je regarde la balance, et là +5 kg. Je pense, de l'eau ou du che. Je n'ai pas pu gagner 5 kg de graisse en 4 jours, c'est irréaliste. En outre, les menstruations devraient disparaître, mb est enflé. Même les joues sont devenues si *****. Je ne peux pas me regarder dans le miroir sans larmes

Les filles, bonjour!
J'ai perdu 17 kg. en seulement 1 mois!
Pas de régime et d'exercice épuisant!
Perdre du poids n'a jamais été aussi facile!
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Et je suis actuel en général kg, à 10 comme gonflé!

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Pourquoi allez-vous mieux avant vos règles? Cette question est posée par certaines femmes jalouses de leur poids. Ce problème existe chez presque toutes les femmes. Lorsque vous voulez perdre du poids avant la plage, chaque gramme de votre propre poids compte. Et ici littéralement quelques jours avant les échelles mensuelles montrent des chiffres assez décevants. Certaines femmes remarquent même des ballonnements avant la menstruation..

Pour que la prise de poids les «jours rouges du calendrier» ne mène pas à la panique, vous devez comprendre pourquoi vous vous rétablissez pendant cette période.

Prise de poids due aux fluides corporels

Avant la menstruation, des changements hormonaux se produisent dans le corps de la femme. Ils entraînent toutes les conséquences négatives, y compris le poids. Les femmes pendant cette période se plaignent également de douleurs dans le bas-ventre, de sautes d'humeur, d'inconfort dans les glandes mammaires, dans la région lombaire. Cela est dû aux hormones œstrogènes et progestérone. Le pic de production de progestérone survient juste le 20-24ème jour du cycle menstruel. Pendant cette période, le corps se débarrasse du liquide qui y pénètre plus lentement. Il persiste, il y a une sensation de lourdeur et de gonflement.

La rétention hydrique est l'un des signes les plus courants du syndrome prémenstruel. Elle affecte environ 70% des femmes en âge de procréer et presque toutes les femmes enceintes. Il existe une théorie médicale selon laquelle l'élimination lente du liquide pendant ces périodes est une réaction protectrice du corps. Il se prépare donc à une grossesse possible ou déjà et protège le corps de la déshydratation..

La rétention d'eau dans le corps est également aggravée par la dépendance aux aliments salés. Pour éviter une double charge sur le corps pendant les menstruations, environ 10 jours avant elles, il est préférable de suivre un régime salé..

Le rejet des produits semi-finis, des saucisses, des conserves aidera à résoudre le problème. Ils contiennent beaucoup de sel. L'alcool, les boissons gazeuses et les confiseries retiennent également l'eau dans le corps.

De nombreuses femmes préfèrent ne pas modifier leur régime alimentaire, mais utiliser des diurétiques. Il vaut mieux ne pas le faire, mais remplacer les médicaments par des produits naturels du réfrigérateur. Ainsi, les tomates, les canneberges et le jus de canneberge, le citron, l'ananas, la grenade, les betteraves, le persil, l'ail, le radis ont un effet diurétique. Manger ces aliments la veille de vos règles aidera à éliminer l'excès d'eau de votre corps et à prévenir la prise de poids..

Il peut y avoir d'autres raisons pour lesquelles le poids augmente à la veille des jours critiques..

Prise de poids due à une augmentation de l'appétit

Une femme atteinte du syndrome prémenstruel peut ne pas remarquer à quelle vitesse elle balaie les biscuits, les bonbons, les gâteaux et autres friandises. La faute est tout de même les changements hormonaux dans le corps. Par conséquent, seule une personne parfaitement sûre de l'invariabilité de son alimentation peut être mise en cause pour la prise de poids. L'augmentation de l'appétit est un autre «compagnon» du syndrome prémenstruel. Pourquoi cela arrive-t-il?

Il existe une théorie selon laquelle, pendant la période prémenstruelle chez la femme, le métabolisme s'accélère, le besoin de calories augmente. Ils vident inconsciemment le réfrigérateur, essayant de combler cette lacune..

Une théorie plus convaincante selon laquelle l'augmentation de l'appétit avant la menstruation prépare le corps à une éventuelle grossesse. La nature a très bien pensé tous les mécanismes. Avant la menstruation, la concentration de certaines hormones féminines augmente (elles étaient déjà mentionnées ci-dessus). Ils agissent sur le centre de la faim dans le cerveau, en modifiant son fonctionnement. D'où l'augmentation de l'appétit. Autrement dit, la nature a veillé à ce qu'avant une éventuelle grossesse, le corps ne subisse pas de carence en nutriments, garantissant ainsi la portance du fœtus.

Par conséquent, il ne faut pas être surpris des indicateurs surestimés des poids: le mécanisme du petit gain de poids avant les jours critiques est pensé par nature.

Retour à zmist

Cela peut également être la raison pour laquelle les femmes ajoutent de 1 à 3 kg à la veille des règles. Et ici, ces hormones notoires fonctionnent. Sous leur influence, les muscles intestinaux se relâchent, son péristaltisme n'est pas si efficace, l'envie d'aller aux toilettes devient moins fréquente. C'est aussi le mécanisme de défense de la nature. Le corps se prépare à une éventuelle grossesse. Pour que la survie de l'embryon soit longue, le corps «éteint» les muscles lisses, puisque c'est elle qui est dans l'utérus. Par conséquent, de nombreux représentants du beau sexe notent également la constipation comme l'une des manifestations du syndrome prémenstruel. Et comme les intestins sont nettoyés moins souvent, il s'agit également d'un gain de poids possible. Pour cette raison, des ballonnements apparaissent avant la menstruation..

Les mouvements intestinaux retardés peuvent être traités. Il est préférable de commencer par des exercices physiques: la corde à sauter et l'exercice bien connu "vélo" aideront à lutter contre la constipation. Il aura un effet bénéfique sur le péristaltisme intestinal et les caresses circulaires du bas-ventre avec pression, ainsi que sur la prise d'une cuillère à café d'huile d'olive ou de tournesol à jeun. Il ne vaut la peine de recourir à des médicaments contre la constipation que dans les cas extrêmes. Premièrement, ils peuvent créer une dépendance, les intestins sont «verts» et ne fonctionneront plus seuls. Deuxièmement, les laxatifs ont un effet très fort, qui peut être trouvé à l'extérieur de la maison, causant beaucoup d'inconvénients..

Retour à zmistuYak pour éviter les kilos en trop?

Chaque femme se pose cette question. Même avant la menstruation, ce problème peut être évité. Très probablement, la tolérance minimale pour l'utérus gonflé se produira toujours, mais pour éviter de «coller» 2-3 kg de poids excessif peut être évité. Pour ce faire, il suffit de respecter quelques recommandations simples..

Comme mentionné ci-dessus, les aliments salés doivent être évités. Vous devez enrichir votre alimentation avec des légumes et des fruits frais, des noix et des céréales. Mais il vaut mieux abandonner le café au profit du thé vert..

Willpower n'a pas encore été annulé. Si les lectures inattendues de la balance avant les jours critiques sont très dérangeantes, alors vous devez activer votre sang-froid au maximum et chercher dans la cuisine des choses savoureuses aussi rarement que possible. Pendant les périodes «d'aggravation appétissante», il vaut mieux ne pas être à la maison. Se promener dans le parc, la ville, le vélo, le roller est une excellente alternative à la gourmandise à la maison. L'activité physique fait des merveilles. Elle peut aider avec un problème tel que la prise de poids..

Il est souvent conseillé aux gynécologues à l'accueil des femmes de prendre des contraceptifs oraux. Ils annulent pratiquement toutes les manifestations du syndrome prémenstruel. Les comprimés contiennent certaines doses d'hormones sexuelles, ce qui évite leurs poussées tout au long du cycle menstruel. Selon les statistiques, la majorité de la belle moitié constate une amélioration de son état: elle cesse d'être gênée par des douleurs dans le bas-ventre, il n'y a pas de changement de poids imprévisible. Par conséquent, les pilules hormonales peuvent être un bon moyen de lutter contre ce problème. Maintenant, l'industrie pharmaceutique produit des médicaments de nouvelle génération, à partir desquels le poids n'est pas pris, mais même, au contraire, disparaît. Avant de prendre des pilules hormonales, une consultation médicale est requise. Il est possible que vous deviez essayer plusieurs options avant de trouver la plus appropriée.

Pour éviter les problèmes de poids à la veille de vos règles, les experts en perte de poids vous conseillent de ne pas vous peser souvent - il suffit de le faire une fois par mois après vos règles. Ensuite, la balance affichera le poids exact..

La nature a très bien pensé à tout dans le corps d'une femme. Si vous prenez du poids à la veille de vos règles, c'est nécessaire. Les expériences avec votre corps doivent être faites très soigneusement..

Une nutrition rationnelle et une activité physique raisonnable aideront à ne pas prendre de kilos en trop pendant la période prémenstruelle et à éviter un problème tel que les ballonnements avant la menstruation.

Même si une telle nuisance s'est produite, ne désespérez pas. C'est une raison pour travailler sur vous-même après la menstruation dans un mode amélioré..

La question des fluctuations de poids dans le corps féminin sur le forum se pose presque tous les jours et des doutes quant à savoir si c'est normal.

Ici, nous essayons de partager notre expérience de qui a quel genre de sauts, afin de comprendre que c'est vraiment normal.

Problèmes de syndrome prémenstruel et informations à ce sujet, ainsi que des informations utiles, nous avons partagé sur le thème du syndrome prémenstruel et de la douleur pendant la menstruation, donc quiconque a quelque chose à dire, s'il vous plaît, partagez-le ici.

En attendant, répondons aux questions

Pourquoi prenons-nous du poids avant nos règles alors que nous essayons si dur de perdre du poids? Pour certains, les fluctuations sont de + 2 kg et comment l'éviter?

Ce gain de poids prémenstruel est basé sur le liquide et non sur la graisse. Le liquide avant la menstruation s'accumule à la suite de changements dans le niveau des hormones œstrogènes et progestérone.

Vous remarquerez peut-être que vous n'utilisez pas la salle de bain aussi souvent que d'habitude quelques jours avant vos règles, avant le début de vos règles. Une partie de cette prise de poids avant la période peut également être causée par la constipation - c'est un problème courant - au cours de cette période, qui se produit en raison du fait que les hormones détendent les muscles du côlon et ne sont pas éliminées aussi efficacement..

Vous pouvez également avoir un estomac gonflé en raison d'un excès de gaz dans les intestins, et les hormones sont à nouveau à blâmer..

Lorsque le cycle, la menstruation, se termine, le liquide est excrété dans l'urine, la constipation et les gaz disparaissent et, j'espère, tout revient à sa normale, y compris le poids. Mais ces fluctuations sont mineures.

Cependant, si vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin pour se nourrir les jours précédant votre cycle, vous pourriez vous améliorer avec le temps..

Les femmes qui essaient de perdre du poids ne doivent pas se peser dans la semaine précédant le début du cycle (ou pour certaines, 7 à 10 jours, et aussi après 5 jours de fin), car la prise de poids peut ruiner votre humeur, même si vous savez qu'elle n'est pas grasse.

La solution idéale est de ne pas monter sur la balance plus d'une fois par mois, par exemple le dernier jour de votre cycle..

Ensuite, vous aurez la bonne idée de progresser vers votre objectif de perte de poids chéri..

Pourquoi gonflons-nous avant la menstruation et à cause de cela, nous nous sentons gros et malheureux. Que faire?

Et encore une fois, tout cela est dû aux hormones féminines. L'œstrogène favorise la rétention de sel dans le corps, ce qui signifie à son tour la rétention d'eau.

À tout moment du mois, si vous mangez beaucoup de sel, votre corps retiendra plus d'eau car il essaie littéralement de dissoudre l'excès de sel pour maintenir l'équilibre..

Le manque de B6 et / ou de magnésium, qui sont importants pour maintenir l'équilibre hydrique, peut entraîner une rétention d'eau prémenstruelle.

La vérité est que nous ne savons toujours pas exactement ce qui cause la rétention hydrique du SPM chez les femmes. Le liquide est probablement le plus ressenti dans les seins et l'abdomen et provoque non seulement un gonflement et une prise de poids, mais aussi des douleurs, en particulier dans la poitrine (bien que toutes les douleurs thoraciques prémenstruelles ne soient pas causées par une rétention d'eau).

Vous pouvez réduire la rétention d'eau en adoptant un régime pauvre en sel et en évitant
les aliments contenant de l'amidon raffiné et du sucre, tels que les gâteaux et les biscuits, qui contribuent également à la rétention d'eau (syndrome du buvard).

Il serait sage d'éviter de toute façon tous les aliments et boissons salés, sucrés et raffinés, car ils sont pauvres en nutriments et, comme nous l'avons appris des questions précédentes, ces collations ne peuvent qu'accroître votre détresse prémenstruelle..

Des niveaux élevés d'insuline stimulés par le sucre peuvent provoquer une rétention de sodium dans le corps, créant un cercle vicieux.

La menstruation est l'une des périodes du cycle féminin, qui se manifeste par la libération de sang du tractus génital. Et avant la menstruation, de nombreuses femmes remarquent des changements dans le corps. L'enflure, les changements d'humeur et la prise de poids sont des compagnons constants du syndrome prémenstruel. Ce dernier symptôme est considéré comme le plus courant et apparaît sous l'influence de facteurs internes. Sachant pourquoi le poids augmente avant la menstruation, le gynécologue donnera des recommandations pour atténuer l'évolution du syndrome prémenstruel.

Il y a les raisons suivantes pour lesquelles le poids augmente avant le début des règles:

• changements des niveaux hormonaux;
• accumulation d'excès de liquide dans le corps;
• problèmes psychologiques.

Tout changement pendant cette période est temporaire et après la fin des règles, tout revient à la normale. La perte de sang est individuelle pour les femmes et, par conséquent, à la fin du congé, un traitement correctif peut être nécessaire.

La raison la plus courante de l'excès de poids est l'augmentation de l'appétit dans le contexte de changements hormonaux. Les hormones suivantes ont un effet particulier:

Normalement, après la cessation des écoulements sanglants le 14e jour à compter du premier jour de la menstruation, un ovule mature sort. À partir de ce moment, les niveaux d'oestrogène diminuent et la quantité de progestérone commence à augmenter. L'hormone est responsable de la création d'un approvisionnement en nutriments, préparant le corps à une éventuelle grossesse. Cet état est posé par nature pour la croissance normale de l'embryon dans la cavité utérine. Une femme note un ensemble de nutriments en elle-même sous forme de kilos en trop.

Sous l'influence de la progestérone, chaque mois une femme a un fort appétit avant ses règles. Les préférences alimentaires sont pour les bonbons, qui sont édifiants et apaisants.

Lors du rendez-vous chez le médecin, une femme dira: "Je veux vraiment des bonbons et je récupère avant mes règles." Cette plainte est considérée comme la plus fréquente en présence d'un syndrome prémenstruel (SPM). Cette condition est observée plusieurs jours avant la menstruation..

Au début de la deuxième phase du cycle, en plus d'une augmentation de la concentration de progestérone, une baisse de la sérotonine est également observée. Il affecte l'humeur, qui change pendant la période prémenstruelle. La femme devient irritable et émotive. Elle est attirée par le chocolat, qui affecte les niveaux de sérotonine. Les bonbons ajouteront à l'ambiance, mais cet état dure peu de temps. Puis l'envie de chocolat ressurgit. Une consommation excessive de bonbons conduit inévitablement à une prise de poids.

Habituellement, l'excès de poids ne dépasse pas 1 kilogramme et, après la fin des règles, le poids gagné ne laisse aucune trace. Cette condition est associée aux raisons suivantes:

• hypertrophie des glandes mammaires;
• rétention d'un excès de liquide dans les tissus;
• tendance à la constipation.

Les hormones, dont la concentration est normalement augmentée dans la deuxième phase du cycle menstruel, aident à détendre les fibres musculaires des intestins. En conséquence, il y a une violation du péristaltisme, qui se manifeste par une constipation et une augmentation de la production de gaz. Les selles peu fréquentes avant les règles affectent également la prise de poids.

L'accumulation d'un excès de liquide dans les tissus avant les jours critiques dépend de l'activité hormonale. Les œstrogènes retiennent le sodium dans le corps et, par conséquent, l'eau. Le plus souvent, un gonflement est noté dans les zones suivantes:

Une carence en progestérone est toujours associée à des taux élevés d'œstrogènes pendant le syndrome prémenstruel. Ensemble, ces processus ont un effet diurétique. La sensibilité à la prolactine peut augmenter. En conséquence, il retient le liquide, qui devrait normalement être excrété par les reins..

La quantité de vasopressine est ajoutée avant la menstruation. Sa tâche est d'avoir un effet antidiurétique sur les reins. En conséquence, la fréquence des mictions diminue et l'excrétion de liquide ralentit. Par conséquent, le poids avant la menstruation augmente et une lourdeur dans les jambes apparaît. Cette condition protège une femme de la perte de sang imminente et de la déshydratation..

Non seulement les processus physiologiques de rétention d'eau sont associés à des changements de concentration d'hormones. Ceci est souvent déterminé par les préférences gustatives de la femme. Certains aliments permettent à l'eau de s'accumuler plus facilement dans les tissus. Ceux-ci inclus:

• salé;
• agrumes;
• bonbons;
• produits de boulangerie;
• conservation et marinades.

Les produits listés attirent l'eau et ne lui permettent plus de sortir naturellement. Peu à peu, le poids commence à augmenter, ce qui devient perceptible non seulement sur la balance, mais aussi selon les sentiments de la femme.

Le gonflement diminue progressivement pendant la menstruation. Dans certains cas, les femmes constatent qu'elles perdent jusqu'à 2-3 kg de poids. Par conséquent, il est important de survivre aux changements à court terme et de ne pas commencer à perdre du poids, épuisant le corps féminin avec des régimes.

Les jambes dans la région des jambes gonflent sensiblement avant les règles avec une diminution de l'activité physique. La diminution de l'activité motrice est associée à l'apathie, à la fatigue et à la somnolence.

Avec une perte de sang modérée avec le sang menstruel, jusqu'à 30 g de fer sont libérés. L'anémie et les changements hormonaux augmentent la faim et pour la satisfaire, vous devez manger des sucreries et des produits à base de farine. En conséquence, les femmes remarquent que le poids augmente pendant la menstruation et, après leur fin, elles recommencent à suivre un régime. Pour prévenir l'anémie, vous devez manger des aliments contenant du fer (bœuf, sarrasin, foie).

Certaines femmes commencent à se rétablir non seulement dans le contexte de la rétention d'eau dans les tissus ou de l'anémie. L'attente d'une douleur imminente pendant la période prémenstruelle et les menstruations elles-mêmes sont souvent effrayantes. Cela gâche l'humeur, l'hystérie commence, l'irritabilité, l'insomnie apparaît. Il est nécessaire d'utiliser des bonbons, des produits à base de farine comme sédatifs, ce qui conduit à une prise de poids rapide.

Lorsque les envies de sucreries sont bonnes, vous pouvez vous offrir une quantité limitée de chocolat. Afin de ne pas prendre de poids sans nuire à la silhouette, il est permis de manger plusieurs tuiles par jour. Le nombre de jours que durera cet état est déterminé par les caractéristiques individuelles de chaque fille. Les fringales sucrées disparaissent lorsque les hormones se stabilisent après la menstruation.

S'il est difficile de contrôler votre appétit, vous devez suivre certaines recommandations:

1. Il est nécessaire de remplacer les bonbons par des glucides complexes. Il est préférable de changer vos préférences gustatives pour les légumes, des fruits aussi riches que possible en fibres..
2. Les pâtes grossières et le son sont recommandés. Ils aideront non seulement à maintenir une quantité stable de kg, mais également à se débarrasser des ballonnements et de la constipation..
3. Le cycle menstruel fait perdre au corps une certaine quantité de sang chaque mois. Par conséquent, il est recommandé de prendre soin de l'hémoglobine en prenant des préparations de fer. À titre préventif, ils sont pris 3-4 jours avant la période de menstruation prévue..

Pour soulager le syndrome prémenstruel, vous devez connaître les raisons de la prise de poids avant vos règles. Cela vous permettra de choisir des méthodes de correction et d'éviter le développement de l'obésité..

Les raisons pour lesquelles la prise de poids se produit avant la menstruation et les moyens de se débarrasser du kg détesté

De nombreuses femmes notent que dans la deuxième phase du cycle menstruel, la flèche de la balance monte régulièrement. Une partie de cela est attribuée uniquement à la rétention d'eau, sans prêter attention à d'autres facteurs importants. La prise de poids avant la menstruation n'est pas pour tout le monde, mais presque tout le monde a un centimètre ou deux à la taille. Pourquoi de telles fluctuations de poids corporel, que faire pour ne pas aller mieux pour toujours?

Une femme sur trois note l'apparition d'une sensation de lourdeur, de faiblesse ou de poches à la veille des jours critiques. Si cette condition se reproduit régulièrement, cela peut être dû à plusieurs raisons..

Le syndrome prémenstruel comprend de nombreuses manifestations: maux de tête, sautes d'humeur, gonflement des seins, etc. Le plus souvent, de tels changements sont observés chez les femmes dont le fond hormonal est perturbé. À savoir, avec surpoids, dysfonctionnement ovarien, dysfonctionnement thyroïdien et certaines autres conditions.

Le gain de poids dans la deuxième phase est dû à la rétention d'eau dans le corps. Plusieurs facteurs y contribuent:

• Un excès d'œstrogène conduit par divers mécanismes au dépôt de sodium dans les tissus. Et il attire les molécules d'eau vers lui-même, par conséquent, les kilos en trop sont dus aux réserves liquides. L'excès d'œstrogènes est directement associé au tissu adipeux, car ici ils sont partiellement formés d'androgènes. En conséquence, plus il y a de «réserves», plus il y a de problèmes.
• La progestérone a un effet diurétique dans le corps de la femme. Mais avec l'absence de la deuxième phase du cycle en raison de sa carence et de l'accumulation d'eau accrue dans la phase précédente, il se produit une accumulation d'eau liée. Cela conduit à un gonflement des glandes mammaires, à l'apparition de plusieurs kilos en trop à la taille et aux hanches. En conséquence, 1 à 2 kg plus sur la balance.
• En outre, souvent chez les femmes présentant un fond hormonal perturbé, un excès de concentration de prolactine est observé. Et lui, comme les œstrogènes, contribue à la rétention de sodium dans le corps et à une tendance à la rétention d'eau, ce qui correspond aux kilos soudainement apparus à la veille des menstruations..

Regardez la vidéo sur le PMS:

De nombreuses femmes remarquent non seulement un excès de poids, mais aussi une augmentation du tour de taille. Cela peut se produire non seulement à la suite d'un œdème tissulaire. Les progestatifs, les hormones de deuxième phase, ont un effet relaxant sur les intestins, ce qui réduit l'onde péristaltique et conduit à des ballonnements. L'intensité dépendra non seulement du profil hormonal, mais également des maladies concomitantes du tractus gastro-intestinal chez une femme, du régime alimentaire et du pourcentage de glucides dans le régime..

Par conséquent, dans la deuxième phase, il est préférable d'éviter les produits qui augmentent l'intensité des processus de fermentation. Il s'agit notamment du chou, de l'orge perlé, des glucides facilement digestibles (bonbons et produits de boulangerie), etc. Cela aidera à éviter les ballonnements excessifs et l'augmentation du tour de taille ne sera pas aussi importante..

Tout le monde sait que les changements hormonaux dans la deuxième phase du cycle menstruel chez une femme provoquent des changements d'humeur dépressifs et apathiques. Et si une fille remarquait qu'elle grossissait avant ses règles, cela peut être dû à un changement dans la nature de son alimentation ces jours-ci..

Il y a souvent un désir difficile à contrôler de manger quelque chose de sucré, ou des sentiments de faim apparaissent la nuit. De plus, de nombreuses filles notent que leur sensation de satiété survient beaucoup plus tard que les jours ordinaires. Par conséquent, il est important de connaître tous ces changements dans le corps d'une femme afin d'éviter une prise de poids..

Les femmes signalent souvent des envies de saveurs sucrées, salées, fumées et autres. Et cela entraîne une consommation excessive de sel et, par conséquent, une rétention d'eau dans le corps..

Les fluctuations de poids sont différentes pour toutes les femmes. Mais en moyenne, des changements de l'ordre de 0,5 à 1,5 kg sont considérés comme normaux. Si les échelles montrent plus, vous devriez penser aux mesures pour éviter cela. Sinon, 500 g par mois deviendront 6 kg par an, et c'est déjà des lectures significatives.

Même si une fille a quelques kilos en trop, il ne faut pas supposer sans réfléchir «un de plus ou de moins». Il est important de corriger le poids, car de nombreux problèmes disparaîtront, y compris la gravité du syndrome prémenstruel, les changements d'humeur, les problèmes de glandes mammaires et bien plus encore..

Donc, si une femme note des fluctuations importantes du poids corporel en fonction de la phase du cycle menstruel, vous devez tout d'abord reconsidérer votre mode de vie et votre nutrition. Certains médicaments, remèdes populaires aideront également.

Il est nécessaire de comprendre qu'une augmentation constante du poids corporel sur une base croissante indique une augmentation de l'apport calorique et une diminution de l'activité physique. Par conséquent, tout d'abord, il est nécessaire d'établir un équilibre, ou de corriger dans un sens ou dans l'autre de la violation.
Recommandations de base sur la façon de perdre du poids avant la menstruation et de normaliser le travail de tout le corps:

• Vous devez contrôler votre poids corporel. Cela donnera une sorte de stimulant à la femme pour contrôler l'appétit et faire vivre l'activité physique. Mais vous devez savoir que vous devez vous peser pour le contrôle à la même heure de la journée (de préférence le matin), après être allé aux toilettes et sans vêtements (ou à la même heure tout le temps). Une manière intéressante: placez la balance directement sur la chaise de salle à manger, afin qu'une femme puisse surveiller l'augmentation pendant le repas. En conséquence, lorsque la flèche monte, vous ne voudrez pas trop manger..
• Le régime alimentaire d'une femme doit être enrichi en vitamines et micro-éléments, en particulier les groupes B, A, C. Il a également été prouvé que le zinc joue un rôle important dans la rétention d'eau et la formation d'œdèmes tissulaires. Par conséquent, il est recommandé de consommer une grande quantité de feuilles de laitue, de graines de citrouille et de tournesol, de viande (de préférence rouge diététique - bœuf), de produits laitiers.

Mais les bonbons, y compris le chocolat et les produits de boulangerie, valent mieux ne pas être consommés ou en "mode dégustation" - en très petits morceaux de chacun. La portion alimentaire doit être calculée sur la base d'un rapport 1: 1: 4 de protéines, de lipides et de glucides complexes, respectivement. Il est également utile de faire des jours de jeûne protéinés la veille des règles, au cours desquels l'apport calorique quotidien total ne doit pas dépasser 800-1000 kcal.

• N'oubliez pas l'activité physique. On pense que chaque personne devrait marcher au moins 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Au cours de la deuxième phase du cycle menstruel, la charge peut être légèrement augmentée, ce qui aidera à éliminer l'excès de liquide dans le corps. À ce moment, il est préférable d'ajouter des charges cardio, accompagnées d'une transpiration intense..

Nous vous recommandons de lire l'article sur ce qu'est le PMS. De là, vous en apprendrez sur le syndrome prémenstruel et ses symptômes, les raisons de sa manifestation et de son traitement..

Vous pouvez également utiliser à la fois certains groupes de médicaments et des suppléments biologiques, des remèdes homéopathiques.

Les principaux groupes sont les suivants:

Il existe de nombreuses herbes qui peuvent aider à faire face à la croissance des kilos à la veille de vos règles..

Recette 1. Vous devriez prendre 2 à 3 cuillères à soupe. l. fleurs de calendula, la même quantité de mélisse ou de menthe. Ensuite, vous devez le remplir avec 500 ml d'eau chaude, laissez-le infuser pendant 8 à 12 heures (par exemple, toute la nuit). Vous devez prendre à partir de la deuxième phase du cycle pendant 7 à 14 jours, un demi-verre 2 fois par jour.

Recette 2. Il est nécessaire de prendre des fleurs de bleuet, de valériane, de camomille dans des proportions égales. Puis versez-le avec de l'alcool ou de la vodka (pour 100 g du mélange, 500 ml de liquide). Laissez infuser pendant 10 à 12 jours, puis prenez 2 à 3 cuillères à soupe. l. plusieurs fois par jour.

Recette 3. Vous devriez insister sur la racine de calamus écrasée dans de l'alcool pendant 20 jours. Boire une cuillère à soupe avant les repas.

Dans de nombreux cas, la menstruation et la prise de poids sont étroitement liées, surtout si une femme a une sorte de perturbation hormonale. Mais il ne vaut pas la peine de tout attribuer uniquement à la rétention d'eau, car souvent les filles «se donnent une faiblesse» en consommant une quantité excessive de bonbons, de produits de boulangerie et de restauration rapide. Et les kilogrammes résultants sont attribués aux poches. Pour être belle et en forme, une femme doit investir beaucoup d'efforts et de patience..

Toute femme commence périodiquement à lutter contre l'excès de poids. Une variété de régimes, de complexes sportifs et de remèdes populaires sont utilisés.

Si une femme craint de perdre du poids, parce que. La façon dont la menstruation affecte l'alimentation n'est pas un secret. En raison du gonflement, le poids peut rester immobile et même augmenter.

Nous vous recommandons de lire l'article sur la nutrition pour la ménopause. Vous apprendrez les raisons de la prise de poids, les caractéristiques du régime pendant la ménopause.

. et une perte de poids rapide se traduira par un manque d'hormones auquel le corps. Avec un manque de kilogrammes - gagnez un couple, avec des kilos en trop - laissez tomber.

Il s'agit d'un excès de poids, d'une pression artérielle élevée, de certaines substances présentes dans les aliments. Les principes du régime des bouffées de chaleur ménopausées sont simples dans cet esprit.

Comment perdre du poids pendant la ménopause: recommandations utiles.... Régime alimentaire avec la ménopause 5. L'âge de la ménopause pour beaucoup se révèle être une étape importante.