Il y a de la lourdeur dans l'estomac, il y a de fortes contractions. Des étourdissements et des nausées peuvent survenir; gonflement des jambes, des bras, des articulations, de la poitrine et de l'abdomen.
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En règle générale, tous ces symptômes apparaissent un jour ou deux avant la menstruation (pour certains, une semaine ou plus). Et quelques heures après le début des règles, elles disparaissent sans laisser de trace..
Les changements des niveaux hormonaux réveillent un appétit brutal. 3-12 jours avant le début des règles, le niveau de l'hormone progestérone augmente considérablement dans le corps. Il est responsable de la grossesse et une femme qui attend une progéniture doit bien manger pour avoir un enfant. Cela signifie que pendant cette période, le corps de la femme enceinte doit faire des provisions pour une utilisation future..
Par conséquent, ces troubles temporaires qui apparaissent avant la menstruation, tels que gonflement, constipation, ballonnements et prise de poids. Certains, suivant l'exemple du corps, relâchent les rênes pendant le syndrome prémenstruel et, par conséquent, nagent progressivement dans la graisse!
Idéalement, avant la menstruation, le poids ne devrait augmenter que de 900 g, qui disparaîtra après la menstruation. Cependant, pour la plupart des femmes, des fluctuations se situent entre 1 et 1,5 kg. Maintenant, pensez-y: un appétit de loup vous a fait manger 3 kg, après quoi vous avez, au mieux, perdu 2,7. (D'ailleurs, si le poids «marche» dans de larges limites, ne soyez pas surpris par l'apparition de vergetures et de vergetures.)
Cela signifie que 300 g se sont déposés sur les côtés. Ce mécanisme fonctionne tous les mois, accumulant progressivement l'excès de graisse. Afin de ne pas prendre de l'ampleur pendant le PMS, vous devez suivre des règles simples..
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Contrôlez votre poids
Montez sur la balance au moins une fois par mois - après un jour critique, de préférence le même jour sur votre calendrier menstruel - et notez le résultat. Si les indicateurs ne changent pas, alors vous savez comment faire face à votre appétit «menstruel».
Ne suis pas l'humeur
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Toutes les femmes connaissent ces jours dangereux où surgit un désir irrésistible de manger interdit et beaucoup se posent la question: "Combien de poids augmente-t-il pendant les règles?" Accrochez une pancarte dans la cuisine avec une simple vérité: "PMS passera, mais le poids restera." Elle bloquera votre chemin vers le réfrigérateur et ne vous permettra pas de tout jeter dans votre bouche..
Faites attention à la nourriture
Évitez les aliments gras - saindoux, porc, toutes sortes de saucisses et fromages riches en matières grasses. Oubliez que les pommes de terre peuvent être frites et que le poulet a la peau et qu'il existe une sauce universelle dans le monde - la mayonnaise. Mesurez l'huile végétale avec une cuillère à café, comptez les noix et les graines une par une. De plus, les cornichons, l'alcool, la bière et, bien sûr, les bonbons (ce concept comprend la confiserie, les pâtisseries, les fruits sucrés sucrés, le chocolat) doivent être aussi limités que possible. Ayez une conversation éducative avec votre moitié, ainsi qu'avec vous-même. Analysez votre comportement lors d'affections «critiques». Ce sont les hommes qui aident inconsciemment les femmes à prendre du poids pendant une période difficile. Le sexe fort a peur des manifestations du syndrome prémenstruel chez les proches, en particulier les larmes, les hystériques, les querelles. Essayant par tous les moyens de soulager la souffrance de la femme, de faire preuve de soin et de compréhension, ils achètent et préparent tous ces plats qu'une femme ne se permet pas les jours ordinaires. Qu'est-ce qu'un mauvais service?! Remarque: en règle générale, les hommes gâtent leurs proches avec du chocolat. Des millions de tonnes de produits à base de fèves de cacao sont consommées par les femmes du monde entier pendant le syndrome prémenstruel. Certaines femmes envoient leur moitié au magasin pour une friandise au chocolat même la nuit. Mais tous ces carreaux se déposent facilement sur les hanches et la taille.!
Pas une dame de fer
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Il semblerait qu'avec le début des règles, la période dangereuse devrait prendre fin. Mais cela n'arrive pas. Chaque mois, pendant les jours critiques, une femme perd en moyenne un demi-verre (environ 100 ml) de sang. Est-ce beaucoup ou peu? Certaines femmes ne se sentent pas du tout mal pendant cette période. Mais d'autres ressentent clairement une faiblesse, une somnolence constante, notent une diminution notable de l'efficacité. Parfois, ils éprouvent des maux de tête, des crises de vertiges et même des évanouissements. Après tout, le sang n'est pas de l'eau! Le liquide rouge, ou plutôt sa composition, affecte l'apparence et le bien-être d'une femme. Et pendant la menstruation, la formule sanguine change: le taux d'hémoglobine et de plaquettes diminue, le taux de leucocytes augmente. Si le régime alimentaire est équilibré, ces changements disparaissent pour les femmes. Mais, malheureusement, selon les statistiques, près de 50% de la gent féminine ont des problèmes de sang - en particulier les jeunes filles qui, pour des raisons de mode et de super-harmonie, se torturent de faim et de régimes. La conséquence la plus courante de la malnutrition est l'anémie (anémie), qui s'aggrave les jours critiques. Après tout, environ 30 mg de fer sont perdus pendant la menstruation. En essayant de compenser les pertes, de rétablir la force, les femmes commencent à manger beaucoup, en donnant la préférence à leurs farines et plats sucrés préférés, bien que la proportion d'aliments contenant du fer devrait être augmentée dans l'alimentation..
Nourrir le sang
Alors, comment les femmes mangent-elles avant et pendant les jours critiques? Choisissez des produits comestibles qui peuvent «nourrir» le sang: viande maigre (veau), bœuf, poulet, foie d'agneau, pâté de foie, toutes sortes de crustacés bouillis - offrez-vous des délices comme les moules, les huîtres, les escargots. Parmi les poissons, le saumon est le plus riche en métal requis. De plus, le fer se trouve dans la viande de volaille, les œufs (plus dans la caille que dans le poulet), le cacao, le sésame, les noix (pin, noix, amandes, cacahuètes, noisettes), les fruits secs (abricots secs, raisins secs), le chocolat noir, les haricots, les pois, lentilles, brocoli et prunes. Le son de blé peut être appelé le champion de la teneur en fer. Pour augmenter le niveau d'hémoglobine, il suffit d'ajouter 1 à 2 cuillères à soupe à la nourriture. l. son tous les jours.
Source: http://www.allwomens.ru/
Quelle est la cause du syndrome prémenstruel (SPM) ?
Récemment, de nombreuses études ont été menées auprès de gynécologues, physiologistes et psychiatres du monde entier. Et tous les experts se sont mis d'accord sur certains faits fondamentaux:
1. L'irritabilité prémenstruelle est une condition dont l'origine n'est pas psychologique, mais somatique. Cela se produit en raison de violations des fonctions du corps féminin..
2. Le SPM a un mécanisme complexe et commence par un dysfonctionnement des ovaires et de l'équilibre de ses hormones. Pour cette raison, toutes les glandes endocrines commencent à mal fonctionner, ainsi que le système nerveux central..
3. La violation du contrôle endocrinien, affectant le système nerveux, provoque des changements dans l'équilibre psychochimique du corps. Le principal est la rétention d'eau dans le corps, ce qui signifie un déséquilibre entre son apport et son excrétion..
ATTENTION! !!
L'excès de liquide est stocké dans toutes les parties du corps et est la principale cause de problèmes. Le liquide dans les organes abdominaux provoque une sensation de lourdeur, des nausées, des vomissements et irrite le tube digestif. Celui que l'on trouve dans les tissus entourant le cerveau provoque des symptômes nerveux: irritabilité, nervosité, dépression.
Avant les jours critiques, en 3 jours, l'utérus gonfle et prend environ 1-1,5 kg de poids, pendant les jours critiques, le poids peut ajouter 1 kg supplémentaire, puis tout reviendra à la normale. Afin de ne pas gâcher votre humeur, ne marchez pas sur la balance ces jours-ci..
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Le sein est généralement augmenté de 1,5 à 2 tailles et le ventre est comme 3 mois de grossesse. Mais, en règle générale, le 3ème jour, tout se met en place comme d'habitude..
- Augmentation de l'appétit avant la menstruation -
le processus est tout à fait naturel. Au cours de la même période, le métabolisme s'accélère généralement, vous ne devez donc pas avoir peur d'une prise de poids significative.
Mais nous devons nous rappeler que chez la femme, la sensibilité du centre de la faim dépend de la phase du cycle menstruel. Au cours de la deuxième phase du cycle, l'appétit est généralement plus élevé que dans la première. Par conséquent, il est nécessaire de diriger les efforts pour perdre du poids dans la première phase du cycle, et dans la seconde, vous pouvez simplement vous limiter au maintien du poids..
De plus, avant les menstruations, il existe une tendance à la rétention d'eau dans le corps. Et il est fort possible que les 2 à 3 kg apparus ne soient qu'un liquide qui disparaîtra progressivement avec l'arrivée des «jours critiques».
Mais parfois, les femmes sont dans un état de stress psychologique très important, c'est-à-dire qu'elles souffrent du syndrome prémenstruel. Ils perdent pratiquement le contrôle d'eux-mêmes et mangent beaucoup trop. Dans de tels cas, un régime glucidique favorisant la production de l'hormone du plaisir sérotonine est recommandé pour réduire l'appétit..
La plupart de l'alimentation doit être constituée d'aliments riches en glucides - céréales, pain aux céréales, légumes, fruits. Les bananes, les abricots secs et les pastèques sont particulièrement recommandés, ainsi que les graines de tournesol et les noix.
Quelques jours avant et pendant les règles, vous devez limiter fortement les aliments protéinés - viande, poisson, volaille, œufs et saucisses. La proportion de sucre, de confiture, de miel, de bonbons, de gâteaux et de boissons sucrées doit également être réduite..
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http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Les aliments gras et salés et les aliments contenant de la caféine ne sont pas recommandés. Bref, pendant environ une semaine, le régime devrait être proche du végétarien.
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En plus du régime alimentaire, la psychothérapie et l'activité physique légère qui procurent une satisfaction émotionnelle ont un bon effet sur la suppression de l'appétit. Par exemple, danse ou aquagym. L'essentiel est que l'entraînement vous donne de la joie et une agréable sensation de chaleur dans le corps, et ne fait pas sortir "tout le jus".
Des études scientifiques récentes ont montré qu'un tel exercice peut réduire l'appétit. Le mécanisme de ce phénomène s'explique par le fait que dans le contexte du travail musculaire, le niveau d'adrénaline et de noradrénaline dans le sang augmente. Et ces hormones stimulent la dégradation des graisses. De plus, les impulsions nerveuses des muscles qui travaillent augmentent le tonus du cerveau. Et cela réduit l'humeur dépressive du corps. Et lorsque l'humeur s'améliore, le besoin de nourriture diminue en tant qu'antidépresseur. Cela est particulièrement vrai dans les «jours critiques» psychologiquement difficiles.
Pour sortir des jours rouges du calendrier plus jolis - je vous conseille de vous pencher sur les légumes et les fruits: laitue, chou, pommes, brocoli. Pour la satiété, je suggère le filet de poitrine. L'essentiel est de créer du lest dans l'estomac - les vitamines seront bénéfiques et l'excès de poids, comme dans le cas des petits pains et du chocolat, n'apparaîtra pas!
Récupéré pendant la menstruation
Pourquoi pendant le syndrome prémenstruel vous voulez tuer et manger du mal
C'est simple: la "danse" des hormones y contribue. D'où l'état de stress et de fatigue, un appétit brutal et une envie de manger quelque chose qui FAST apportera de la joie et améliorera l'humeur
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Et le sucre et les glucides les plus rapides (et notre corps connaît depuis longtemps cette information) font face à cette tâche. Par conséquent, le corps n'a PAS besoin de poitrines de poulet et de brocoli, mais de beignets, de chocolat, de nutella et de poignées.
Pendant le syndrome prémenstruel, l'augmentation de l'appétit est normale, alors ne paniquez pas
Avec des restrictions strictes pendant cette période, il existe un risque non seulement de manger un éléphant, mais aussi de se détacher, pas temporairement, mais d'abandonner complètement la perte de poids.,
oublier le désir de devenir meilleur, plus mince et en meilleure santé.
Malgré les changements d'humeur, il faut être objectif et se souvenir du but, entrer dans "zazhor" est un plaisir temporaire, puis après il y aura des remords.
Faisons la priorité, c'est beaucoup plus agréable de mettre une robe 3 tailles plus petites dans la cabine d'essayage et d'admirer le reflet dans le miroir que de nettoyer le déambulateur maintenant.
Pendant cette période, vous pouvez ajouter une collation supplémentaire qui ne nuira pas à la silhouette..
Par exemple, faites-vous une omelette protéinée avec de la salade, ou mangez 30 grammes de chocolat noir avec du thé (nous pouvons négocier individuellement un repas ou une collation supplémentaire).
Il vous suffit de vous allumer et de vous rappeler qu'il s'agit d'un phénomène temporaire et que demain ce sera plus facile. Apprenez à gérer vos états, ceci est préparé pour vous dans la vie
Il y a plusieurs règles d'or pendant cette période, testées par moi personnellement et mes plus de 10 000 filles qui ont déjà perdu du poids. Comment réduire les envies de sucreries et la suralimentation pendant cette période ?
N'excluez pas les glucides complexes (céréales, grains solides - le matin).
Contrairement aux glucides simples et au sucre, ils sont absorbés plus lentement par l'organisme et normalisent ainsi la glycémie, aidant ainsi à apprivoiser l'appétit..
Buvez plus d'eau - au moins 6 verres. Il vaut mieux boire de l'eau avant les repas.
Le meilleur ensemble d'aliments: fibres (légumes) + protéines (volaille, poisson, fruits de mer) ou fromage cottage + fruits préférés aux noix.
Même au stade de la perte de poids active, vous pouvez 30 g de chocolat noir.
Limitez votre consommation de sel pour éviter un gonflement sous les yeux, l'abdomen et les jambes.
20g de noix pour le petit déjeuner aident également à réduire les envies de sucre.
Manger votre fruit préféré au petit-déjeuner tous les jours réduira les envies de sucre..
Limitez la consommation de boissons contenant de la caféine (pas plus de 2 heures par jour) ou remplacez-les complètement par des tisanes.
Reposez-vous et essayez de dormir au moins 7 heures par jour..
Je sais que c'est difficile, et pourtant s'il y a une occasion de s'allonger pendant une heure pour se reposer pendant la journée, prenez-la et ayez pitié de vous-même, vous méritez de vous sentir mieux.
Écoutez votre corps, si vous voulez vraiment quelque chose - vous pouvez, mais un peu et dans la moitié de la journée, car de grandes restrictions entraînent de grandes pannes et une suralimentation.
Prendre du poids avant les «jours critiques»: ça va?
Ce monde cruel et cruel Comme si nous avions peu d'autres problèmes pendant le syndrome prémenstruel et les règles, des kilos en trop s'ajoutent parfois à tout cela. Est-ce normal? Pourquoi cela arrive-t-il?
Et si vous vous réveilliez quelques kilos de plus que d'habitude
Oui, il est normal de prendre quelques kilos en trop pendant cette période du mois. En fait, il est plus correct de l'appeler non pas un ensemble, mais une fluctuation de poids. L '«ajout» disparaîtra lorsqu'un nouveau cycle commencera. Cette fluctuation de poids est causée par des changements hormonaux associés au changement de phase, c'est pourquoi les kilogrammes viennent soudainement de nulle part et ne vont nulle part..
L'amplitude de ces fluctuations est différente pour toutes les femmes. La littérature médicale a accordé peu d'attention à cette question. Il y a des références à une augmentation du poids d'environ un kilogramme et demi. Mais certaines femmes se plaignent de gagner avant la menstruation et de perdre trois kilos après elles. Tout dépend des caractéristiques de votre corps.
Si vous avez respecté le régime alimentaire habituel et la même activité physique que d'habitude, et du coup, après être monté sur la balance, vous constatez qu'ils montrent plus que prévu, ne vous précipitez pas pour être intimidé. Rappelez-vous combien de temps vous attendez vos règles. S'il reste plusieurs jours avant eux, c'est probablement la raison. L'hormone progestérone est à blâmer pour l'apparition de ces kilogrammes, qui est produite de manière intensive pendant cette période..
Une légère augmentation de poids, également associée à une activité hormonale, peut également être observée au moment de l'ovulation..
D'où viennent ces kilos en trop?
C'est de l'eau. L'eau claire! En raison de tous ces changements hormonaux avant vos règles, elle hésite à quitter votre corps. La chose la plus injuste à ce sujet est que les substances mêmes qui retiennent l'eau sont les substances mêmes dont vous avez particulièrement envie pendant le syndrome prémenstruel: le sel, le sucre et la caféine..
Appétit brutal les jours critiques: combattre ou démissionner
Quelle femme n'est pas familière avec le sentiment quand à la veille de jours critiques, vous voulez manger tout le temps ?! Et pas seulement une chose, mais tout. Maintenant, je veux vraiment quelque chose de sucré, et dans une demi-heure - un concombre mariné. Pourquoi a-t-il si faim avant vos règles? Comment apprivoiser votre appétit? Et comment gérer les effets de la suralimentation?
Le cycle mensuel dans le corps féminin
Pendant la période du cycle menstruel, des changements hormonaux constants se produisent dans le corps féminin. Ce sont elles - les hormones - qui régulent la capacité de porter et de donner naissance à des enfants..
Relativement parlant, pendant un demi-mois, les femmes ressentent une poussée de force et d'énergie. Il leur semble qu'ils sont capables de déplacer des montagnes! Ces jours-ci, les femmes vont très bien et ont fière allure. C'est ce que la nature a voulu. L'hormone œstrogène (œstradiol) fait rage dans le sang et il semble que la vie est belle. C'est à cette époque que les femmes commencent facilement à perdre du poids et subissent calmement les restrictions alimentaires et l'activité physique..
Cependant, la deuxième phase du cycle menstruel commence et le niveau de l'hormone œstrogène diminue. La progestérone «hormone de grossesse» entre dans l'arène. C'est lui qui prépare le corps féminin à porter une progéniture. Le corps ne sait pas encore si une grossesse va venir, mais se prépare à la rencontrer pleinement armé.
Augmentation de l'appétit avant la menstruation
Les médecins disent que presque toutes les femmes veulent manger plus que d'habitude une semaine avant ses règles. Une autre chose est que toutes les jeunes filles ne succombent pas à cela. Ici, le facteur psychologique et le facteur d'autodiscipline sont le plus souvent influencés. Si une femme mène une vie heureuse et que rien ne la dérange, il lui est beaucoup plus facile de faire face aux manifestations du syndrome prémenstruel..
Mais revenons aux femmes qui sont prêtes à manger une tonne de chocolat et tout le reste avant leurs règles..
Les femmes décrivent leur état comme suit:
- tout le temps que vous voulez manger (certains sucrés, certains harengs, certains - tous ensemble)
- le visage gonfle souvent
Cela se produit sous l'influence de l'hormone progestérone. Et le plus souvent, l'un s'accroche à l'autre et aggrave la situation. Par exemple, vous succombez à l'envie de manger des sucreries et de les manger. Les niveaux de sucre dans le sang, si instables en ce moment, commencent à sauter encore plus. L'appétit augmente encore plus. Vous mangez, buvez, mangez à nouveau et vous vous sentez plus mal, parce que le facteur psychologique s'active - vous savez que vous mangez plus que nécessaire et que vous avez peur de vous améliorer. Et puis, par chance, l'estomac est enflé, la constipation se produit et la balance montre des chiffres décevants.
Pourquoi voulez-vous des bonbons ou des petits pains avant vos règles??
Il s'agit de la même progestérone. Pour un travail de qualité, il a besoin d'un taux élevé de glucose dans votre sang, d'où l'envie de manger des glucides. Après tout, les bonbons, le pain et diverses pâtisseries sont des glucides! Des glucides simples qui augmentent instantanément la glycémie, mais ont de nombreuses autres conséquences désagréables.
Comment faire face à l'augmentation de l'appétit avant vos règles?
Boire des vitamines
Si vous ne prenez aucun complexe multivitaminé, les gynécologues vous conseillent de commencer à prendre des préparations de magnésium ou de calcium au moins 10 jours avant le début des règles. Et il est préférable de boire des complexes multivitaminés, qui comprennent du magnésium, des vitamines B6, B12, D et autres. N'arrêtez pas de boire des vitamines dès que le SPM vous laisse aller. Les vitamines sont une chose sérieuse et elles doivent être bu dans des complexes.
Essayez également de manger des légumes et des fruits. Les fibres et le fructose qu'ils contiennent peuvent aider à faire face aux envies de chocolat.
Introduisez des glucides complexes dans votre alimentation
Si vous savez que vous serez bientôt submergé par une envie de gourmandise, ajoutez des glucides plus complexes à votre alimentation. Ce sont toutes sortes de céréales, pâtes de blé dur, chips de grains entiers. Et n'ayez pas peur de vous améliorer. En vous concentrant sur les glucides complexes, vous vous éviterez de trop manger des bonbons et des petits pains. Et l'excès de poids en résulte..
Des chercheurs en gynécologie ont découvert que les femmes qui incluaient des glucides complexes dans leur alimentation réduisaient le SPM de 50%.
Poissons gras, fromage cottage et autres aliments à la veille des règles
En plus des glucides complexes, vous devriez manger plus de poisson gras. N'oubliez pas qu'il est riche en acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont si nécessaires au corps féminin. Vous pouvez également prendre de l'huile de graines de lin ou les graines elles-mêmes. Quant aux produits laitiers, ils sont une source de calcium. En général, si dans la première phase du cycle menstruel vous pouvez vous permettre des déviations gastronomiques, y compris du café et de l'alcool, alors une semaine avant vos règles, votre alimentation doit être aussi équilibrée que possible. Il vaut mieux éviter la caféine et l'alcool. Ils retiennent le liquide dans le corps et donc, sous l'influence de la progestérone, il ne s'en sépare pas trop activement.
Pourquoi grossissent-ils avant les menstruations
La plupart des femmes notent qu'à la veille des règles, le poids augmente de 2 à 5 kg. Rassurez-vous, ce n'est pas de la graisse corporelle, mais des intestins fluides et obstrués. À la veille des règles, le corps est réticent à se séparer de liquide, et des ballonnements et de la constipation sont souvent notés. Et à la suite de cela, une sensation de ballonnement, de gonflement et d'excès de poids. Dès que la menstruation commence, le corps se débarrasse de l'inutile et le poids revient à la normale.
Ne supposez pas qu'en réduisant votre consommation de liquides, vous pouvez éviter une prise de poids. Au contraire, il sera plus difficile pour le corps de perdre du poids inutile. Optez pour des tisanes ces jours-ci au lieu du thé noir et même vert.
Bien sûr, si vous vous êtes gavé de chocolat et de petits pains, le poids peut ne pas revenir à la normale. Ne paniquez pas! Rappelez-vous que dans la première phase du cycle menstruel, les femmes peuvent tout faire? Cela signifie que vous pouvez également «jeter» des chocolats et du pain. Les fibres végétales et un apport modéré en protéines et en glucides vous y aideront..
Et le dernier
Avec l'apparition de la menstruation, toutes les manifestations du syndrome prémenstruel disparaissent! Alors, tu dois combattre ton envie de sucreries!
Attention. Si vous vous sentez très mal avant vos règles et dans les premiers jours des jours critiques: nausées, vomissements, apathie, maux de tête et problèmes de tension artérielle, arythmie, etc., vous devriez consulter un médecin. Votre œstrogène et votre progestérone peuvent être hors de portée et doivent être ajustés avec des médicaments. Bonne chance! être en bonne santé!
Auteur de l'article: Alexandra Petrovicheva (psychologue nutritionniste). J'aide les gens à retrouver l'harmonie, à apprendre à bien manger, à me débarrasser de la dépendance aux sucreries, de la suralimentation et de la dépendance psychologique à la nourriture.
Pourquoi le poids augmente-t-il pendant la menstruation - Régime alimentaire pendant la menstruation
Beaucoup de femmes, qui viennent de déclarer une guerre féroce contre l'excès de graisse, tombent parfois dans la stupeur - les flèches de la balance sont brusquement déplacées de quelques divisions vers l'avant, bien qu'il n'y ait pas eu de troubles alimentaires spéciaux ou d'entraînement avant cela. La réponse à la question importante, pourquoi pendant la menstruation, le poids augmente même avec un régime strict ou une autre méthode efficace pour perdre du poids, réside dans la physiologie du corps féminin - le poids corporel augmente toujours avant la menstruation. La raison d'un tel phénomène bouleversant pour les femmes et les filles est une forte fluctuation des niveaux hormonaux..
Prend-il du poids pendant la menstruation
Une création unique de la nature - un mécanisme bien coordonné appelé «corps féminin» - est conçue pour que chaque mois, sous l'influence d'hormones féminines spéciales, il y ait des changements cycliques associés à la fonction de procréation. De plus, ces métamorphoses périodiques affectent le travail d'absolument tous les systèmes. Ces changements deviennent plus visibles quelques jours avant le début du flux menstruel - il s'agit du syndrome prémenstruel familier à la plupart des femmes..
Les symptômes désagréables du SPM ne résident pas seulement dans l'apparition d'un inconfort physique et émotionnel - avant le début des jours critiques, vous gagnez instantanément quelques kilos en trop. Pendant la menstruation, le poids augmente toujours, quel que soit le régime que vous suivez et la façon dont vous faites de l'exercice pour perdre du poids. Vous pouvez également gagner un ou deux kilogrammes pendant l'ovulation..
Combien de poids augmente pendant la menstruation
La prise de poids pendant la menstruation est principalement due à une prédisposition génétique. Dès la naissance, chaque femme a un programme individuel pour le passage du cycle menstruel mensuel et toutes les affections qui l'accompagnent. Vous gagnerez un kilogramme ou jusqu'à trois pendant la journée des femmes - cela dépend uniquement des caractéristiques de votre corps.
Cependant, il est erroné de considérer la génétique comme la seule raison de la prise de poids avant la CD - la prise de poids pendant la menstruation est directement liée à la quantité de nourriture et de liquide consommée à la veille du début des règles. Par conséquent, il est si important pendant la menstruation de ne pas s'écarter du régime alimentaire habituel et de surveiller constamment la quantité de nourriture consommée pour ne pas aller mieux..
Pourquoi la prise de poids avant la menstruation
Normalement, les principales hormones sexuelles du corps féminin - les œstrogènes et la progestérone - ont certaines significations. Avant le début de la menstruation, leur niveau change radicalement - la quantité de progestérone commence à diminuer pour atteindre des nombres extrêmement bas et les œstrogènes commencent à augmenter. Ce processus provoque une prise de poids incontrôlée avant les menstruations: les hormones obligent le corps à stocker du liquide, dont il perdra tellement avec le sang menstruel. Le corps commence à gonfler à cause de l'excès d'eau, mais le gonflement menstruel disparaît quelques jours après le début de la CD.
Cependant, il existe un deuxième problème lié aux fluctuations des taux hormonaux et à la prise de poids rapide pendant la menstruation: de tels sauts d'hormones n'ont pas le meilleur effet sur l'appétit. Parfois, il devient simplement brutal - incontrôlable, intrusif, incontrôlable. Le métabolisme ralentit pendant cette période, de sorte que toutes les calories en excès sont instantanément transformées en graisse corporelle.
Est-il possible de perdre du poids pendant la menstruation
Étant donné que le corps de la femme est soumis à beaucoup de stress pendant les saignements menstruels, un régime strict, comme l'entraînement à l'usure active, peut être très nocif. Ils sont non seulement inefficaces dans le processus de perte de poids pendant la menstruation, mais aussi souvent chargés de conséquences désagréables pour le système hormonal, qui, avec cette approche, peut gravement échouer. Il est peu probable que perdre du poids pendant la menstruation fonctionne, l'essentiel pendant cette période est de ne pas aller mieux. Pour ce faire, vous devez raisonnablement limiter votre alimentation et surveiller votre alimentation..
Raisons de la prise de poids avant la menstruation: facteurs provoquants
Le gain de poids pendant la menstruation est remarqué par presque toutes les femmes en âge de procréer. Des changements similaires sont observés avec le corps féminin pour un certain nombre de raisons: en raison d'un déséquilibre hormonal, d'un ralentissement du métabolisme, de l'apparition de SPM, de la rétention d'eau dans le corps. Afin d'éviter la formation de kilos en trop, vous devez savoir pourquoi le poids augmente avant la menstruation.
Les raisons
Il existe une relation entre les règles et le poids. Dans la deuxième phase du cycle, le poids corporel peut augmenter de quelques kilogrammes. Le poids avant vos règles peut changer pour plusieurs raisons. L'un d'eux est l'apparition du syndrome prémenstruel, ou SPM, qui rend la femme irritable, augmente l'appétit et la soif. Pour normaliser son état émotionnel, elle commence à manger des aliments sucrés et riches en calories qui favorisent la production de dopamines dans le cerveau. Mais une amélioration de l'humeur n'est observée qu'au moment de la consommation de tels aliments. Par conséquent, avant la menstruation, le poids augmentera pendant que la femme essaie de normaliser son état à l'aide de tels produits..
La raison suivante de la prise de poids pendant la menstruation est les changements liés à l'âge. Les jeunes filles ont un métabolisme accéléré. Avec l'âge, ce processus ralentit, les kilos en trop s'accumulent plus activement. Dans le même temps, il est difficile de se débarrasser de la masse acquise pendant la période de menstruation. Si une femme n'apprend pas à contrôler son appétit, son poids augmentera chaque mois et deviendra bientôt important..
Lorsque le syndrome prémenstruel et la douleur surviennent, de nombreuses femmes abandonnent toute activité physique et passent la plupart de leur temps dans une position statique. Dans ce cas, les calories ne sont pas gaspillées et le poids augmente..
Il peut être ramené à la normale si, après la fin du flux menstruel, des exercices sont effectués pour aider à éliminer l'excès de masse graisseuse..
Un déséquilibre hormonal dans le corps peut entraîner une prise de poids. Certaines femmes souffrent d'œdème du visage, des jambes, de l'abdomen pendant la menstruation. La raison de cette manifestation du SPM est la production d'un volume accru d'aldostérone, ce qui conduit à un échec du métabolisme eau-sel..
Le mécanisme «progestérone + eau»
L'une des principales raisons de la prise de poids avant la menstruation est la rétention d'eau dans le corps. Il est important de savoir combien de jours avant la menstruation la masse commence à augmenter. Ce processus est activé dans la deuxième phase du cycle en raison de la production d'un grand volume de progestérone, qui est responsable de la préparation de la fille à la grossesse. Cette hormone contribue non seulement à la rétention de liquide dans le corps, mais également au dépôt d'éléments graisseux dans la couche sous-cutanée, c'est pourquoi le poids augmente pendant les règles..
Le plus souvent, pendant cette période, les femmes gagnent 1,5 à 2 kilogrammes. Un tel changement est considéré comme normal, et si une femme ne mange pas beaucoup de sucreries pendant cette période, la prise de poids disparaîtra après la menstruation..
La progestérone produite avant la menstruation contribue à la prise de poids de manière indirecte. Une augmentation du niveau de cette hormone dans le corps conduit au fait que le système immunitaire commence à s'affaiblir progressivement. Ce processus explique les exacerbations fréquentes des maladies chroniques chez les femmes juste avant les jours critiques. Certaines pathologies développées affectent les niveaux hormonaux.
Pour plus d'informations sur ce qui arrive aux hormones avant la menstruation, lisez un article séparé sur notre site Web.
Avec un fort déséquilibre hormonal, les processus métaboliques dans le corps ralentissent, ce qui fait que la femme commence à prendre du poids. Dans certains cas, si les changements hormonaux ne sont pas stabilisés, le poids augmente à un niveau critique.
Si le fond hormonal a légèrement changé, un syndrome prémenstruel peut survenir: la production d'œstrogènes et de sérotonine diminue, la femme devient irritable, elle développe une envie d'aliments sucrés et riches en calories. Dans ce cas, le poids qui augmentera pendant la menstruation dépendra uniquement de la force de l'envie d'une mauvaise nutrition. Le plus souvent, en raison d'une telle dépendance au poids corporel initial, 1,5 à 3 kilogrammes sont ajoutés.
Traitement et mesures préventives
Afin de ne pas aller mieux avant la menstruation, vous devez changer votre mode de vie pendant cette période. Faire face aux kilos en trop aidera les restrictions alimentaires, l'activité physique. Si une femme a des problèmes de volonté ou de bien-être, elle peut, sur recommandation d'un médecin, prendre des médicaments.
Recommandations générales
Afin de ne pas grossir avant la menstruation, une femme doit surveiller ce qu'elle mange. Pendant cette période, vous devez refuser:
- du café;
- produits fumés;
- nourriture salée;
- boissons gazeuses et énergisantes;
- plats épicés;
- épices;
- chocolat et autres bonbons.
Cette limitation est due au fait que les produits énumérés contribuent à la rétention d'eau dans le corps, ce qui provoque un œdème. Un échec de l'équilibre eau-sel entraîne une détérioration de la fonction digestive: flatulences, constipation.
Afin d'éviter de telles conséquences, pendant la menstruation, vous devez donner la préférence aux produits alimentaires suivants:
- Yogurt faible en graisses;
- fruits et légumes frais à l'exception des légumineuses et du chou blanc;
- fromage cottage mélangé à une vinaigrette à la cannelle et au miel;
- céréales à base de céréales complètes riches en fibres.
Les desserts à base de yogourt et de fromage cottage aideront à réguler l'appétit avant la menstruation et en même temps à prévenir l'apparition de kilos en trop. Il est recommandé d'utiliser des fruits et des baies non sucrés comme ingrédients supplémentaires. Si une femme a un syndrome prémenstruel prononcé, il est recommandé de boire des sédatifs, de la camomille, du thé, des infusions de mélisse, de la valériane.
Malgré le fait que pendant la menstruation, de nombreuses femmes ressentent de l'inconfort, pendant cette période, l'activité physique ne peut pas être complètement abandonnée. Les activités lourdes qui nécessitent une tension musculaire doivent être remplacées par des exercices légers ou des activités modérées. Pendant la menstruation, le poids peut être ajusté par la randonnée en plein air, la méditation, le yoga.
Thérapie médicamenteuse
Les médicaments peuvent aider à faire face à la prise de poids pendant la menstruation:
- Complexes de vitamines, qui comprennent les vitamines C, A, E, B, ainsi que le zinc (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Facteur de temps).
- Contraceptifs. Une consommation régulière peut réduire la probabilité de prendre des kilos en trop pendant vos règles. Seul un gynécologue devrait sélectionner de tels médicaments.
- Médicaments diurétiques. Vous pouvez aider à faire face à l'accumulation de liquide dans le corps. Cependant, ils ne peuvent être utilisés qu'en l'absence de pathologies rénales..
Avant d'utiliser un médicament, vous devez consulter un médecin.
Autres méthodes
Pour lutter contre la prise de poids pendant la menstruation, vous pouvez utiliser des recettes folkloriques:
- Prenez 3 cuillères à soupe de fleurs de calendula et de mélisse, mélangez et versez un demi-litre d'eau bouillante. Le récipient est fermé avec un couvercle et laissé pendant 10 heures. Il est nécessaire de prendre la perfusion pendant 7 à 14 jours dans la deuxième phase du cycle, 0,5 verre deux fois par jour. Ce remède normalise le métabolisme, ce qui aide à réduire l'activité de gain de masse excessive avant les menstruations..
- 100 grammes d'un mélange préparé à partir du même volume de fleurs de bleuet, camomille, valériane, versez 0,5 litre de vodka. Le liquide est insisté pendant 12 jours, puis 3 cuillères à soupe sont prises 2 à 3 fois par jour pendant une semaine. Cette infusion aide le corps à faire face au stress plus facilement, rend le syndrome prémenstruel moins prononcé, ce qui rend la femme moins désireuse de sucreries. Il a également un effet diurétique modéré, ce qui élimine le risque d'œdème ou de rétention d'eau dans le corps..
- La racine de calamus écrasée, remplie d'alcool dans un rapport de 1:20, est insistée pendant 20 jours. Vous devez prendre le produit avant les repas, 1 cuillère à soupe. Il améliore le métabolisme, ce qui réduit la production de tissu adipeux. Il convient de noter que la racine de calamus peut augmenter l'appétit, vous ne pouvez donc utiliser la teinture qu'avant les repas. Dans ce cas, vous devez manger lentement, en mâchant soigneusement les aliments. Cela permettra une petite quantité de saturation.
L'utilisation de recettes folkloriques pendant et avant le début des règles ne doit être effectuée qu'après avoir consulté un médecin en l'absence de contre-indications à la perfusion sélectionnée. Pendant le traitement, il est nécessaire d'observer les restrictions alimentaires et de ne pas oublier l'activité physique. Avec cette approche, une femme ne souffrira pas de l'apparition de kilos en trop dans la deuxième phase du cycle menstruel..
Récupéré pendant la menstruation
oui il y a, je lis aussi
Je me dilate aussi sensiblement, l'estomac gonfle et le visage devient rebondi
Et je deviens visiblement gros. Et pas d'appétit du tout.
Aujourd'hui je me suis levé et je me suis vu maigre dans le miroir, mes règles se sont terminées hier)) Comme c'est bien temporaire..) Au fait, mon SPM est indolore, mais très nerveux. Je deviens terriblement irritable et impressionnable. Essayer de se retenir.
J'ai aussi, mais en 1-2 semaines, l'appétit augmente fortement.
Je peux facilement prendre du poids. Je dois constamment me contrôler ((((
avant la menstruation, comme la dernière fois
Oui oui oui! Je mange aussi
Comme la dernière fois de ma vie: (((
;, (deux trois kilos qui sortent, je suis terriblement gonflé (
Je ne le pensais qu'avec moi :))
Il s'avère qu'une bonne moitié des filles ont la même chose :)) Je me demande pourquoi cela se produit?
C'est parce que le liquide est retenu dans le corps dans les tissus, je lis dans les tissus du corps au fur et à mesure qu'ils viennent, tout sortira avec le liquide et le poids se normalisera. J'espère que tout sera bientôt différent.
Je commence à manger beaucoup, je grossis et je gonfle! (((
Je peux enfin gonfler de 5-6 kg. Je ne fais rien, mais toi?
Je mange aussi comme un cheval 10 jours avant le mois
alors il semble revenir à la normale, mais pendant la menstruation, le poids est.
mon estomac est enflé et j'ai constamment envie de manger
devenir lourd, nerveux)
J'ai peur de moi ces jours-ci ((
Nerveux, irritable, pas joli. Constante de Zhor.
mneb donc je ne gagne pas une figue (même si un couple de trois kgs ne gênerait pas
Depuis l'appétit apparaît devant M. Il y a aussi une envie de faire un nettoyage général, laver quelque chose pour faire briller, le laver à la main.
Et mes seins augmentent pendant la menstruation que même les soutiens-gorge deviennent petits
au moins un peu plus) pendant une semaine entière
Bonjour à tous. Avant les menstruations, je ne grossissais pas, ici une semaine avant elles je mange un peu, et bien sûr j’ai eu peur de plus en plus large. Puis j’ai commencé à chercher sur Internet, la plupart d’entre eux grossissent avant le CD comme 1 et 2, puis je ne sais pas qu’il n’y a pas de mois, mais on va aller voir, bien que le ventre déjà mal.
et je fleuris une semaine avant mes règles :-)
la peau est nettoyée, les cheveux brillent, je suis déjà surpris d'où ça vient :-)
Je n'ai la même chose qu'avec la peau)) et pourquoi une partie de la peau se détériore-t-elle avant le CD alors que d'autres sont effacées? De quoi cela dépend-il?
les hormones sont probablement à blâmer :)
Oui, le ventre se dégonfle
Il y a un an, nous avons parlé avec mes amis de leurs règles et nous nous sommes plaints qu'avant les règles, ils étaient devenus nerveux et avaient de l'acné. Je n'avais rien de tel. Mais après un petit weyayayaya. J'espère qu'après ce top, je ne commencerai pas à grossir. Et ainsi les boutons m'ont torturé.. Donc après eux les mêmes traces restent.
Comment se sent un cochon
ce sont des filles naturelles! accepter déjà
Oui, il arrive que le ventre ne tire pas dans les cous apparaissent et je suis nerveux et toujours ces jours-ci et devant eux je gémis que c'est gras mais l'appétit est brutal
Pour une raison quelconque, je grossis après la menstruation. (((
Et j'ai constamment soif
Gorge sèche, les lèvres obéissent et la peau est également sèche
Je ne comprends pas ce que c'est
Personne n'avait ça.
Antonina, la même connerie.
Les lèvres sont sèches, la peau pèle, mais étrangement elle s'épaissit pendant les règles et vers la fin. mais avant, au contraire, je perds du poids et je ne veux pas manger
Oui, avec un mois. Donc, il arrive qu'environ 2 kg soient ajoutés
J'ai toujours le même, mon ventre est devenu plus gros, mes jambes ont récupéré et mon poids a augmenté.
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Comment ne pas prendre de poids pendant vos règles?
merci pour les conseils)) je vais essayer!
Mais l'œdème n'est vraiment pas tout, je mange vraiment beaucoup. Malgré le fait que je suis généralement assez calme dans ce sens.
les filles, je ne comprends pas quelque chose.
c'était toujours bon de boire plus parce que beaucoup d'eau dans le corps augmente la vitesse des processus chimiques.
la seule restriction est de ne pas boire dans des seaux et des verres, mais de boire souvent et une à la fois, deux gorgées. de sorte que le volume total de liquide soit d'environ 5 litres par jour, c'est-à-dire eau propre, environ 3 litres.
et il vaut mieux abandonner complètement le sel dans l'Oural.
ou un peu puis iodé
et j'ai ce problème un peu modifié - je ne peux pas être sans chocolat uuuuu. surtout le premier jour
mais ne combattant en aucune façon. Je ne suis pas toujours comme ça une fois par mois
et je suis hétéro et chocolaté et viande et en général devient toute chasse nuisible. Même si je ne suis pas une gourmande et que je suis plutôt indifférent à la viande le reste du temps. Et tu manges et ça devient si dur.
mangez des aliments faibles en calories, ou du moins pas nocifs - les fruits, les noix sont savoureux et satisfaisants et il n'y aura pas de gonflement.
J'avais un terrible syndrome prémenstruel (presque tous les symptômes), mais il a disparu de lui-même, depuis un an maintenant je suis passé à un régime végétalien (hors alimentation animale) et j'ai remarqué que le cycle se rétablissait et que le SPM avait tout simplement disparu, mais la transition vers un tel régime n'était pas due à des raisons de santé ( Je ne veux tout simplement pas manger d'animaux et tout ce qui en est fait) eh bien, j'ai remarqué la disparition du SPM littéralement un mois plus tard, mais si quelqu'un aime les médecins et les pilules, alors bien sûr cela vaut la peine de consulter, car le SPM n'est de toute façon pas la norme, j'ai clairement senti qu'avec les hormones Je suis un gâchis, mais je n'aime pas les pilules et les médecins, donc je n'y suis pas allé, et après avoir changé de régime, tout a été parfaitement résolu.
En confirmation de mon expérience, j'ai trouvé un article:
Facteurs nutritionnels des douleurs menstruelles et du syndrome prémenstruel
Neil D. Barnard, M.D.
Les dysfonctionnements menstruels peuvent être un véritable test pour une femme, et parfois même la rendre incapable de travailler. Jusqu'à 10% des femmes adolescentes et dans la vingtaine souffrent de crampes menstruelles sévères. Dans la plupart des cas, il est impossible de déterminer sans équivoque la cause. Cependant, chez certaines femmes, la douleur est un symptôme de l'endométriose (une condition dans laquelle les cellules tapissant normalement la surface interne de l'utérus apparaissent dans la cavité abdominale), l'adénomyose (lorsque des groupes isolés de cellules de l'endomètre utérin sont présents profondément dans les muscles utérins), des fibromes (cellules musculaires envahies sur la paroi) utérus) ou d'autres conditions 1. Les facteurs nutritionnels jouent un rôle important dans la lutte contre les douleurs menstruelles.
Le syndrome prémenstruel se caractérise par une humeur triste, une tension ou une irritabilité et des symptômes physiques tels que la rétention d'eau. Comme pour les crampes menstruelles, la nourriture joue un rôle..
Un traitement que nous essayons actuellement est un régime végétarien très faible en gras. Nous utilisons ce régime car, s'il est correctement suivi, il a des effets très bénéfiques sur la réduction des taux sanguins d'œstrogènes, parfois à des niveaux remarquablement bas.2-12 Au moins certaines femmes ont un régime sans produits d'origine animale et en contient le plus. minimum d'huiles végétales, soulage considérablement les douleurs menstruelles, apparemment en raison de l'effet sur les hormones.
Ce régime affecte les hormones de plusieurs manières. Premièrement, réduire la quantité de graisse dans les aliments que vous mangez réduit la quantité d'oestrogène dans votre sang. Ceci est vrai pour toutes les graisses, aussi bien les huiles animales que végétales..
Deuxièmement, les plantes contiennent des fibres (aliments rugueux), qui aident à éliminer les œstrogènes du corps. Cela fonctionne comme ceci: le foie filtre les œstrogènes du sang et les envoie dans un petit tube appelé canal biliaire dans le tube digestif. Là, les fibres des céréales, des légumineuses, des légumes et des fruits absorbent les œstrogènes comme une éponge. Si les aliments végétaux constituent la majorité de votre alimentation, vous obtiendrez beaucoup de fibres. Mais la quantité de fibres dans votre alimentation diminue si vous consommez du yogourt, des poitrines de poulet, des œufs ou d'autres produits d'origine animale, car les fibres proviennent uniquement de plantes. Sans suffisamment de fibres, les œstrogènes du tube digestif sont finalement réabsorbés dans la circulation sanguine..
Certains aliments courants dans un régime végétarien ont des effets particuliers. Les aliments à base de soja, par exemple, contiennent des phytoestrogènes, qui sont des œstrogènes végétaux très faibles qui diminuent la capacité des œstrogènes naturels à se lier aux cellules. En conséquence, les cellules sont moins stimulées par les œstrogènes..
En plus du fait que les régimes végétariens faibles en gras peuvent soulager considérablement les crampes menstruelles, les végétariens sont également moins susceptibles de souffrir de troubles de l'ovulation. Certains chercheurs ont découvert que l'excès d'œstrogène joue également un rôle dans l'apparition des symptômes du syndrome prémenstruel, et qu'il est bénéfique de réduire les acides gras en faveur d'aliments végétaux riches en fibres (13).
Approche nutritionnelle
Le régime, qui s'est avéré extrêmement bénéfique, élimine complètement les produits d'origine animale et contient également très peu d'huiles végétales. Notre expérience montre que pour que le régime fonctionne, il doit être strictement suivi. Cela signifie: pas de produits d'origine animale, pas même de crème ou d'œufs. Cela signifie également un minimum d'huiles végétales. En ce qui concerne le cholestérol, les huiles d'olive et d'arachide sont certainement meilleures que la graisse de poulet ou de bœuf; mais nous parlons ici de l'effet sur les hormones, et de ce point de vue, toutes les graisses - graisses animales et huiles végétales - doivent être exclues, car elles conduisent toutes à la production d'œstrogènes supplémentaires.
Ainsi, en plus d'éliminer les graisses animales de votre alimentation, il est également important de ne pas consommer de vinaigrettes à base d'huile, de pommes de terre frites, de croustilles, de beurre, de margarine, d'huiles de cuisson et de graisses ajoutées à la pâte pour friabilité, que l'on retrouve dans de nombreux biscuits et confiseries. Il est également important de remplir ces conditions tout au long du mois et pas immédiatement avant la menstruation..
Bien sûr, il s'agit d'un changement alimentaire majeur. Cependant, un test très court montrera si cela fonctionne dans votre cas. Dans notre étude, l'effet était déjà perceptible dans le premier mois ou deux après que les femmes aient changé leur régime alimentaire de cette manière. C'est aussi un excellent moyen de perdre du poids sans compter les calories. Certains trouvent également que d'autres problèmes, tels que les migraines, sont moins courants avec un tel régime. Pour tester si changer votre alimentation vous aidera, nous vous suggérons de vous en tenir à un régime végétarien strict et faible en gras pendant deux mois..
Voyons comment vous pouvez vous fournir une alimentation adéquate. Ce n'est pas difficile, mais portez une attention particulière à la vitamine B12.
Les protéines ne sont pas un problème dans les régimes végétariens, car les aliments végétaux sont riches en protéines. Tout menu varié à base de plantes contient plus qu'assez de protéines pour répondre aux besoins du corps.
Le calcium se trouve en abondance dans les légumes à feuilles vertes et les légumineuses. Une excellente source de calcium est le jus d'orange enrichi. De plus, un régime à base de plantes réduit la quantité de calcium excrétée quotidiennement par les reins..
L'équilibre en fer est généralement meilleur avec les régimes végétariens qu'avec les autres régimes. Les légumes à feuilles vertes et les légumineuses (haricots, pois et lentilles) sont riches en fer, et ils le contiennent sous une forme telle que lorsque votre corps a besoin de plus de fer, il est absorbé en plus grande quantité, et vice versa, lorsqu'il y a beaucoup de fer dans le corps, il absorbé moins. Il est bon d'éviter les produits laitiers car ils ne contiennent pratiquement pas de fer et peuvent en fait inhiber son absorption..
La vitamine B12 est essentielle à la santé des nerfs et du sang. Les sources végétariennes de cette vitamine, telles que le lait de soja enrichi ou les céréales, ne sont pas très courantes, nous recommandons donc toute multivitamine régulière ou toute autre source fiable de vitamine B12 comme supplément. Alors que la plupart des experts estiment que la prise de vitamine B12 en complément n'est nécessaire que si vous suivez un régime purement végétarien depuis plus de trois ans, nous suggérons aux enfants, aux femmes enceintes et aux mères qui allaitent de commencer à ajouter de la vitamine B12 dès les premiers mois du végétarisme., principalement pour s'assurer que la nourriture est immédiatement complète.
Menus, recettes et plus d'informations: EatRight, LiveLongerorFoodforLife de Neal Barnard, M.D., ThePeacefulPalate de Jennifer Raymond, tous les autres livres nutritionnels de John McDougall, M.D. ou les livres de cuisine de Mary McDougall.
D'autres facteurs alimentaires affectent également les symptômes menstruels:
Acides gras essentiels
Comme vous le savez, différents types de graisses fonctionnent différemment dans le corps. Les graisses animales sont riches en graisses saturées, qui sont des graisses solides à température ambiante, tandis que les huiles végétales sont plus riches en graisses insaturées, qui sont liquides. Mais il existe en fait de nombreuses autres différences subtiles entre les différents types de graisses..
Les graisses affectent la production de prostaglandines. Ces substances naturelles provoquent l'inflammation, la douleur, provoquent la contraction des muscles de divers organes, la constriction des vaisseaux sanguins et affectent la coagulation sanguine. On pense que les prostaglandines jouent un rôle dans les crampes menstruelles, les migraines et les douleurs gastro-intestinales, d'autant plus que de nombreux analgésiques couramment utilisés pour les douleurs menstruelles suppriment les effets des prostaglandines. (Quatorze)
Les femmes qui ont une alimentation équilibrée en faveur de certaines graisses, les acides gras dits oméga-3, ont tendance à avoir des symptômes menstruels plus légers. Certains régulent le rapport des graisses en ajoutant des huiles très riches en oméga-3, telles que l'huile de lin et l'huile de poisson, à l'alimentation dans un effort pour contrer les «mauvaises» graisses présentes dans la viande et les produits laitiers. Malheureusement, cette stratégie augmente la quantité de graisse dans l'alimentation, ce qui peut être risqué à plusieurs points de vue..
Il serait préférable d'inclure dans votre alimentation beaucoup de légumes à feuilles vertes et de légumineuses (haricots, pois, lentilles) et d'éliminer la viande et les produits laitiers. En conséquence, vous obtenez un nouveau ratio, avec une prédominance d'oméga-3. (Quatorze)
Vitamine B-6
Certaines études ont montré que la vitamine B-6 (pyridoxine) soulage la douleur. Il a été utilisé pour augmenter la résistance à la douleur chez les personnes qui s'abstiennent de surutilisation de médicaments contre les maux de tête et a aidé les personnes présentant des symptômes du canal carpien, une névralgie diabétique et des douleurs articulaires temporo-mandibulaires. (15)
En un sens, cela n'est pas surprenant, car on sait depuis longtemps que cette vitamine est utilisée par le corps pour créer des neurotransmetteurs - des substances qui transmettent les impulsions nerveuses, y compris celles qui affectent notre douleur..
La vitamine B-6 affecte la douleur elle-même, pas la cause. Par exemple, lorsque les chercheurs testent le système nerveux d'un patient atteint du syndrome du canal carpien ou du diabète, ils ne trouvent aucun effet de la vitamine B-6, mais elle agit contre la douleur. Certaines études montrent que la vitamine B-6 peut également soulager la dépression, l'irritabilité et d'autres symptômes. (16, 17)
Les vitamines B jouent un rôle important dans le contrôle des niveaux d'œstrogènes, ce qui facilite leur élimination par le foie. Vraisemblablement, si votre alimentation est pauvre en vitamines B, la quantité d'œstrogène dans votre sang peut augmenter. (18)
Les sources de vitamine B-6 les plus saines sont les grains entiers, les haricots, les bananes et les noix. Les céréales raffinées perdent beaucoup de vitamine B-6 avec des fibres. Les personnes qui suivent un régime alimentaire européen ou nord-américain typique sont plus susceptibles d'être carencées en vitamine B-6 car la consommation de grandes quantités de protéines provenant de la viande, des produits laitiers et des œufs nécessite des quantités supplémentaires de cette vitamine.
SOURCES SAINES
VITAMINE B-6 (teneur en mg)
Quantité source
Noix 7,3
Farine de soja 7.2
Avocat 4.2
Maïs 2,5
Pommes de terre (crues) 2,5
Pain de grains entiers 1,8
Pois (crus) 1,6
Épinards 1.5
Les études utilisant des suppléments de vitamine B-6 utilisent généralement des doses de 50 à 150 mg par jour. Cela devrait être fait sous surveillance médicale. Les grandes quantités doivent être évitées car elles peuvent avoir un effet négatif sur le système nerveux. Il faut généralement trois mois ou plus pour que les suppléments de B-6 agissent..
Sucre
Les sucres simples peuvent contribuer à l'irritabilité ou à la dépression. Les chercheurs ont découvert que le sucre augmente la quantité de certains neurotransmetteurs qui contrôlent l'humeur. Notre expérience montre que le sucre affecte différentes personnes de manière très différente. Pour certaines femmes, en particulier juste avant les règles, une tablette de chocolat ou tout autre aliment sucré - même du jus d'orange - peut augmenter considérablement l'irritabilité, tandis que pour d'autres, la réaction est beaucoup plus douce. (seize)
Alors que pendant la période prémenstruelle, vous voulez souvent vraiment des aliments sucrés, en particulier du chocolat, il vaut la peine d'essayer, à titre expérimental, d'exclure ces aliments et d'observer la différence de votre bien-être..
Les aliments riches en glucides complexes et en fibres, tels que le pain de blé entier, le riz brun, la farine d'avoine, les légumes et les légumineuses, ne semblent pas causer de troubles de l'humeur, et les aliments riches en protéines, comme les légumineuses et le tofu, empêchent le sucre d'affecter sur l'humeur.
Calcium
Certaines preuves suggèrent que l'amélioration de l'équilibre calcique peut aider à soulager les douleurs menstruelles et le syndrome prémenstruel. Cependant, l'effet est probablement faible et toutes les femmes ne signalent pas cet effet..
La plupart des gens pensent que l'amélioration de l'équilibre calcique passe par la consommation de suppléments de calcium ou de produits laitiers. En fait, il a été démontré que les suppléments de carbonate de calcium soulagent les symptômes du SPM. (dix-neuf)
Mais il peut être plus important de réduire la perte de calcium qui se produit chaque minute. Les chercheurs ont clairement établi que les protéines animales augmentent la perte de calcium en augmentant la quantité que les reins prélèvent dans le sang et sont excrétées dans l'urine. En éliminant les protéines animales, les pertes de calcium sont réduites de plus de moitié. (20)
La perte de calcium peut être réduite encore plus en évitant un apport excessif en sodium, en limitant la consommation de caféine à deux tasses de café par jour, en évitant de fumer, en faisant de l'exercice régulièrement et en assurant un apport suffisant en vitamine D - grâce à des bains de soleil réguliers ou à partir d'une multivitamine régulière.
Manganèse
Le manganèse a été associé à la mauvaise humeur et aux douleurs menstruelles.21
Caféine
La caféine augmente le SPM, et plus vous consommez de caféine - sous forme de café, de thé, de cola ou de chocolat - plus votre SPM sera probablement lourd.22 Bien que les marques individuelles et les marques diffèrent, ce qui suit est une teneur approximative en caféine pour différents aliments:
TENEUR EN CAFÉINE (en mg)
Quantité source
Café infusé dans un percolateur ou une cafetière, 1 tasse 115-180
Café naturel, 1 tasse 80-135
Café instantané, 1 tasse 65-100
Thé noir, 1 tasse 30-50
Coca-Cola, 20 oz - 77
Pepsi, 20 oz -63
Chocolat, 1 oz -6-26
Merci de partager votre expérience
Alors que de nombreuses femmes souffrent de crampes menstruelles et de SPM, il y a étonnamment peu de recherches sur le sujet. Vous pouvez aider en partageant vos expériences personnelles avec des facteurs nutritionnels ou d'autres facteurs qui vous ont aidé. De telles expériences orientent souvent les chercheurs dans la bonne direction. Si vous souhaitez faire cela, veuillez contacter Neal D. Barnard, M.D., 5100 Wisconsin Avenue, Suite 400, Washington, D.C. 20016, M.D..
remercier.
1. Mersky H, Bogduk N (éds). Classification of Chronic Pain, 2e édition. IASP Press, Seattle, 1994, p. 164-6.
2. Goldin BR, Adlercreutz H, Dwyer JT, Swenson L, Warram JH, Gorbach SL. Effet du régime alimentaire sur l'excrétion des œstrogènes chez les femmes pré- et post-ménopausées. Cancer Res 1981; 41: 3771-3.
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Traduction en russe par Valeria Kurmanaevskaya