Une femme récupère-t-elle avant la menstruation

Pourquoi grossissez-vous avant vos règles? Parlons de choses douloureuses! Les filles, chacun de nous s'est attrapé dans le PMS avec le sentiment que vous vous êtes transformé en un énorme baril. On pense involontairement à: "Quand ai-je réussi à devenir si gros?".

Chaque femme a une évolution différente du syndrome prémenstruel (syndrome prémenstruel), mais, en règle générale, les symptômes sont les mêmes:

• sautes d'humeur;
• gonflement du corps;
• constipation;
• ballonnements;
• douleurs désagréables dans le bas de l'abdomen, dans la poitrine et le bas du dos;
• Augmentation de l'appétit;
• l'apparition de nausées et de vertiges;
• lourdeur dans le corps.

Ils apparaissent environ une semaine avant la menstruation. Tout cela, bien sûr, ne peut qu'affecter votre poids..

Pourquoi grossissez-vous avant vos règles?

Si vous divisez conditionnellement le mois en deux, vous pouvez voir que dans une moitié, il y aura une énorme poussée de force, de bonne humeur, de bonne santé et dans l'autre, tout est exactement le contraire..

La nature a établi qu'une fille ou une femme est une future mère. Et tout ce qui nous arrive dans le syndrome prémenstruel est une protection en cas de grossesse..

Pendant cette période, des changements hormonaux se produisent. L'hormone progestérone (hormone de grossesse) commence à prévaloir, préparant le corps féminin à la grossesse. En conséquence, notre corps commence à s'approvisionner en tout ce qu'il reçoit de l'extérieur. Afin d'éviter la déshydratation, il n'élimine plus activement le liquide résultant. En conséquence, vous remarquez des poches sur votre corps..

La progestérone affecte également la musculature de l'intestin, dont les parois du SPM se détendent et ne peuvent pas pousser activement le contenu vers l'extérieur, ce qui conduit à la constipation. Heureusement, tous ces symptômes désagréables disparaissent dans les 1 à 2 jours suivant le début des règles..

Pourquoi voulez-vous manger fortement avant vos règles??

Certaines personnes veulent du sucré, d'autres - du salé et d'autres encore - du sucré et du salé. Le coupable d'un appétit aussi brutal est la même progestérone, qui se crée à nouveau un airbag en cas de carence en nutriments. Son effet sur le cerveau conduit à l'appétit..

Quant au désir de manger des sucreries, la progestérone a besoin de glucose pour agir, et où peut-on l'obtenir rapidement? Bien sûr, à partir de glucides simples: bonbons, biscuits, beignets, petits pains. Nous commençons donc à nous appuyer sur eux, sans penser aux conséquences..

Comment ne pas grossir dans le syndrome prémenstruel?

Liquide

Ne réduisez en aucun cas la quantité de terrier d'eau quotidien (informations détaillées ici).

Évitez le café pour le syndrome prémenstruel, car cette boisson retient les liquides dans le corps. Ajoutez des tisanes à la menthe et à la camomille à votre alimentation.

Nutrition

Si vous vous en tenez au bon régime alimentaire, vous n'avez en fait pas besoin de changer quoi que ce soit dans votre alimentation. À moins d'augmenter légèrement la quantité de légumes et de fruits consommés, ce qui atténuera l'envie de manger un petit pain et atténuera le problème des selles.

Si vous ne suivez pas le bon régime alimentaire, vous devez inclure dans votre alimentation des aliments tels que: les poissons gras (une source d'oméga-3 et d'oméga-6), les produits laitiers (une source de calcium) et, bien sûr, les légumes et les fruits. Mais il vaut mieux refuser les aliments trop salés et épicés, la cuisson au four, car ils retiennent bien l'eau dans notre corps.

Et pourtant, pendant la menstruation, le corps féminin perd une certaine quantité de sang, ce qui ne peut qu'affecter l'hémoglobine. Par conséquent, vous devez également inclure dans le régime des aliments contenant du fer..

État dépressif

Dans le syndrome prémenstruel, vous et moi, les filles, voulons plus que jamais nous apitoyer sur nous-mêmes, nous réconforter. Et puis il y a cet appétit fou. En conséquence, l'estomac est plein de toutes sortes de choses désagréables qui peuvent progressivement se transformer en graisse..

Mon conseil: souvenez-vous à chaque fois que vous allez manger un gâteau au chocolat de la valeur qu'il apportera à votre corps..

Et oui, apprenez à éradiquer la dépression. Incluez dans votre routine quotidienne quelque chose qui vous apportera des émotions positives et joyeuses. Par exemple, cela peut être une promenade en plein air ou regarder une comédie.

J'espère que cette information a répondu à la question fréquemment posée "Pourquoi grossissez-vous avant vos règles?" et maintenant vous serez plus détendu sur le fait que votre corps augmente en volume dans le SPM. L'essentiel est de s'en tenir au PP, alors vous sauvegarderez vos paramètres.

Les raisons pour lesquelles la prise de poids se produit avant la menstruation et les moyens de se débarrasser du kg détesté

De nombreuses femmes notent que dans la deuxième phase du cycle menstruel, la flèche de la balance monte régulièrement. Une partie de cela est attribuée uniquement à la rétention d'eau, sans prêter attention à d'autres facteurs importants. La prise de poids avant la menstruation n'est pas pour tout le monde, mais presque tout le monde a un centimètre ou deux à la taille. Pourquoi de telles fluctuations de poids corporel, que faire pour ne pas aller mieux pour toujours?

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Raisons de l'apparition d'un excès de poids

Une femme sur trois note l'apparition d'une sensation de lourdeur, de faiblesse ou de poches à la veille des jours critiques. Si cette condition se reproduit régulièrement, cela peut être dû à plusieurs raisons..

Syndrome prémenstruel (SPM)

Le syndrome prémenstruel comprend de nombreuses manifestations: maux de tête, sautes d'humeur, gonflement des seins, etc. Le plus souvent, de tels changements sont observés chez les femmes dont le fond hormonal est perturbé. À savoir, avec surpoids, dysfonctionnement ovarien, dysfonctionnement thyroïdien et certaines autres conditions.

Le gain de poids dans la deuxième phase est dû à la rétention d'eau dans le corps. Plusieurs facteurs y contribuent:

• Un excès d'œstrogène conduit par divers mécanismes au dépôt de sodium dans les tissus. Et il attire les molécules d'eau vers lui-même, par conséquent, les kilos en trop sont dus aux réserves liquides. L'excès d'œstrogènes est directement associé au tissu adipeux, car ici ils sont partiellement formés d'androgènes. En conséquence, plus il y a de «réserves», plus il y a de problèmes.
• La progestérone a un effet diurétique dans le corps de la femme. Mais avec l'absence de la deuxième phase du cycle en raison de sa carence et de l'accumulation d'eau accrue dans la phase précédente, il se produit une accumulation d'eau liée. Cela conduit à un gonflement des glandes mammaires, à l'apparition de plusieurs kilos en trop à la taille et aux hanches. En conséquence, 1 à 2 kg plus sur la balance.
• En outre, souvent chez les femmes présentant un fond hormonal perturbé, un excès de concentration de prolactine est observé. Et lui, comme les œstrogènes, contribue à la rétention de sodium dans le corps et à une tendance à la rétention d'eau, ce qui correspond aux kilos soudainement apparus à la veille des menstruations..

Regardez la vidéo sur le PMS:

Perturbation du système digestif

De nombreuses femmes remarquent non seulement un excès de poids, mais aussi une augmentation du tour de taille. Cela peut se produire non seulement à la suite d'un œdème tissulaire. Les progestatifs, les hormones de deuxième phase, ont un effet relaxant sur les intestins, ce qui réduit l'onde péristaltique et conduit à des ballonnements. L'intensité dépendra non seulement du profil hormonal, mais également des maladies concomitantes du tractus gastro-intestinal chez une femme, du régime alimentaire et du pourcentage de glucides dans le régime..

Par conséquent, dans la deuxième phase, il est préférable d'éviter les produits qui augmentent l'intensité des processus de fermentation. Il s'agit notamment du chou, de l'orge perlé, des glucides facilement digestibles (bonbons et produits de boulangerie), etc. Cela aidera à éviter les ballonnements excessifs et l'augmentation du tour de taille ne sera pas aussi importante..

Mauvaise humeur "saisissante"

Tout le monde sait que les changements hormonaux dans la deuxième phase du cycle menstruel chez une femme provoquent des changements d'humeur dépressifs et apathiques. Et si une fille remarquait qu'elle grossissait avant ses règles, cela peut être dû à un changement dans la nature de son alimentation ces jours-ci..

Il y a souvent un désir difficile à contrôler de manger quelque chose de sucré, ou des sentiments de faim apparaissent la nuit. De plus, de nombreuses filles notent que leur sensation de satiété survient beaucoup plus tard que les jours ordinaires. Par conséquent, il est important de connaître tous ces changements dans le corps d'une femme afin d'éviter une prise de poids..

Les femmes signalent souvent des envies de saveurs sucrées, salées, fumées et autres. Et cela entraîne une consommation excessive de sel et, par conséquent, une rétention d'eau dans le corps..

Combien pouvez-vous aller mieux

Les fluctuations de poids sont différentes pour toutes les femmes. Mais en moyenne, des changements de l'ordre de 0,5 à 1,5 kg sont considérés comme normaux. Si les échelles montrent plus, vous devriez penser aux mesures pour éviter cela. Sinon, 500 g par mois deviendront 6 kg par an, et c'est déjà des lectures significatives.

Comment ne pas devenir une grosse femme

Même si une fille a quelques kilos en trop, il ne faut pas supposer sans réfléchir «un de plus ou de moins». Il est important de corriger le poids, car de nombreux problèmes disparaîtront, y compris la gravité du syndrome prémenstruel, les changements d'humeur, les problèmes de glandes mammaires et bien plus encore..

Changement de mode de vie

Donc, si une femme note des fluctuations importantes du poids corporel en fonction de la phase du cycle menstruel, vous devez tout d'abord reconsidérer votre mode de vie et votre nutrition. Certains médicaments, remèdes populaires aideront également.

Il est nécessaire de comprendre qu'une augmentation constante du poids corporel sur une base croissante indique une augmentation de l'apport calorique et une diminution de l'activité physique. Par conséquent, tout d'abord, il est nécessaire d'établir un équilibre, ou de corriger dans un sens ou dans l'autre de la violation.
Recommandations de base sur la façon de perdre du poids avant la menstruation et de normaliser le travail de tout le corps:

• Vous devez contrôler votre poids corporel. Cela donnera une sorte de stimulant à la femme pour contrôler l'appétit et faire vivre l'activité physique. Mais vous devez savoir que vous devez vous peser pour le contrôle à la même heure de la journée (de préférence le matin), après être allé aux toilettes et sans vêtements (ou à la même heure tout le temps). Une manière intéressante: placez la balance directement sur la chaise de salle à manger, afin qu'une femme puisse surveiller l'augmentation pendant le repas. En conséquence, lorsque la flèche monte, vous ne voudrez pas trop manger..
• Le régime alimentaire d'une femme doit être enrichi en vitamines et micro-éléments, en particulier les groupes B, A, C. Il a également été prouvé que le zinc joue un rôle important dans la rétention d'eau et la formation d'œdèmes tissulaires. Par conséquent, il est recommandé de consommer une grande quantité de feuilles de laitue, de graines de citrouille et de tournesol, de viande (de préférence rouge diététique - bœuf), de produits laitiers.

Mais les bonbons, y compris le chocolat et les produits de boulangerie, valent mieux ne pas être consommés ou en "mode dégustation" - en très petits morceaux de chacun. La portion alimentaire doit être calculée sur la base d'un rapport 1: 1: 4 de protéines, de lipides et de glucides complexes, respectivement. Il est également utile de faire des jours de jeûne protéinés la veille des règles, au cours desquels l'apport calorique quotidien total ne doit pas dépasser 800-1000 kcal.

• N'oubliez pas l'activité physique. On pense que chaque personne devrait marcher au moins 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Au cours de la deuxième phase du cycle menstruel, la charge peut être légèrement augmentée, ce qui aidera à éliminer l'excès de liquide dans le corps. À ce moment, il est préférable d'ajouter des charges cardio, accompagnées d'une transpiration intense..

Nous vous recommandons de lire l'article sur ce qu'est le PMS. De là, vous en apprendrez sur le syndrome prémenstruel et ses symptômes, les raisons de sa manifestation et de son traitement..

Médicaments

Vous pouvez également utiliser à la fois certains groupes de médicaments et des suppléments biologiques, des remèdes homéopathiques.

Les principaux groupes sont les suivants:

Remèdes populaires

Il existe de nombreuses herbes qui peuvent aider à faire face à la croissance des kilos à la veille de vos règles..

Recette 1. Vous devriez prendre 2 à 3 cuillères à soupe. l. fleurs de calendula, la même quantité de mélisse ou de menthe. Ensuite, vous devez le remplir avec 500 ml d'eau chaude, laissez-le infuser pendant 8 à 12 heures (par exemple, toute la nuit). Vous devez prendre à partir de la deuxième phase du cycle pendant 7 à 14 jours, un demi-verre 2 fois par jour.

Recette 2. Il est nécessaire de prendre des fleurs de bleuet, de valériane, de camomille dans des proportions égales. Puis versez-le avec de l'alcool ou de la vodka (pour 100 g du mélange, 500 ml de liquide). Laissez infuser pendant 10 à 12 jours, puis prenez 2 à 3 cuillères à soupe. l. plusieurs fois par jour.

Recette 3. Vous devriez insister sur la racine de calamus écrasée dans de l'alcool pendant 20 jours. Boire une cuillère à soupe avant les repas.

Dans de nombreux cas, la menstruation et la prise de poids sont étroitement liées, surtout si une femme a une sorte de perturbation hormonale. Mais il ne vaut pas la peine de tout attribuer uniquement à la rétention d'eau, car souvent les filles «se donnent une faiblesse» en consommant une quantité excessive de bonbons, de produits de boulangerie et de restauration rapide. Et les kilogrammes résultants sont attribués aux poches. Pour être belle et en forme, une femme doit investir beaucoup d'efforts et de patience..

Raisons de la prise de poids avant la menstruation: facteurs provoquants

Le gain de poids pendant la menstruation est remarqué par presque toutes les femmes en âge de procréer. Des changements similaires sont observés avec le corps féminin pour un certain nombre de raisons: en raison d'un déséquilibre hormonal, d'un ralentissement du métabolisme, de l'apparition de SPM, de la rétention d'eau dans le corps. Afin d'éviter la formation de kilos en trop, vous devez savoir pourquoi le poids augmente avant la menstruation.

Les raisons

Il existe une relation entre les règles et le poids. Dans la deuxième phase du cycle, le poids corporel peut augmenter de quelques kilogrammes. Le poids avant vos règles peut changer pour plusieurs raisons. L'un d'eux est l'apparition du syndrome prémenstruel, ou SPM, qui rend la femme irritable, augmente l'appétit et la soif. Pour normaliser son état émotionnel, elle commence à manger des aliments sucrés et riches en calories qui favorisent la production de dopamines dans le cerveau. Mais une amélioration de l'humeur n'est observée qu'au moment de la consommation de tels aliments. Par conséquent, avant la menstruation, le poids augmentera pendant que la femme essaie de normaliser son état à l'aide de tels produits..

La raison suivante de la prise de poids pendant la menstruation est les changements liés à l'âge. Les jeunes filles ont un métabolisme accéléré. Avec l'âge, ce processus ralentit, les kilos en trop s'accumulent plus activement. Dans le même temps, il est difficile de se débarrasser de la masse acquise pendant la période de menstruation. Si une femme n'apprend pas à contrôler son appétit, son poids augmentera chaque mois et deviendra bientôt important..

Lorsque le syndrome prémenstruel et la douleur surviennent, de nombreuses femmes abandonnent toute activité physique et passent la plupart de leur temps dans une position statique. Dans ce cas, les calories ne sont pas gaspillées et le poids augmente..

Il peut être ramené à la normale si, après la fin du flux menstruel, des exercices sont effectués pour aider à éliminer l'excès de masse graisseuse..

Un déséquilibre hormonal dans le corps peut entraîner une prise de poids. Certaines femmes souffrent d'œdème du visage, des jambes, de l'abdomen pendant la menstruation. La raison de cette manifestation du SPM est la production d'un volume accru d'aldostérone, ce qui conduit à un échec du métabolisme eau-sel..

Le mécanisme «progestérone + eau»

L'une des principales raisons de la prise de poids avant la menstruation est la rétention d'eau dans le corps. Il est important de savoir combien de jours avant la menstruation la masse commence à augmenter. Ce processus est activé dans la deuxième phase du cycle en raison de la production d'un grand volume de progestérone, qui est responsable de la préparation de la fille à la grossesse. Cette hormone contribue non seulement à la rétention de liquide dans le corps, mais également au dépôt d'éléments graisseux dans la couche sous-cutanée, c'est pourquoi le poids augmente pendant les règles..

Le plus souvent, pendant cette période, les femmes gagnent 1,5 à 2 kilogrammes. Un tel changement est considéré comme normal, et si une femme ne mange pas beaucoup de sucreries pendant cette période, la prise de poids disparaîtra après la menstruation..

La progestérone produite avant la menstruation contribue à la prise de poids de manière indirecte. Une augmentation du niveau de cette hormone dans le corps conduit au fait que le système immunitaire commence à s'affaiblir progressivement. Ce processus explique les exacerbations fréquentes des maladies chroniques chez les femmes juste avant les jours critiques. Certaines pathologies développées affectent les niveaux hormonaux.

Pour plus d'informations sur ce qui arrive aux hormones avant la menstruation, lisez un article séparé sur notre site Web.

Avec un fort déséquilibre hormonal, les processus métaboliques dans le corps ralentissent, ce qui fait que la femme commence à prendre du poids. Dans certains cas, si les changements hormonaux ne sont pas stabilisés, le poids augmente à un niveau critique.

Si le fond hormonal a légèrement changé, un syndrome prémenstruel peut survenir: la production d'œstrogènes et de sérotonine diminue, la femme devient irritable, elle développe une envie d'aliments sucrés et riches en calories. Dans ce cas, le poids qui augmentera pendant la menstruation dépendra uniquement de la force de l'envie d'une mauvaise nutrition. Le plus souvent, en raison d'une telle dépendance au poids corporel initial, 1,5 à 3 kilogrammes sont ajoutés.

Traitement et mesures préventives

Afin de ne pas aller mieux avant la menstruation, vous devez changer votre mode de vie pendant cette période. Faire face aux kilos en trop aidera les restrictions alimentaires, l'activité physique. Si une femme a des problèmes de volonté ou de bien-être, elle peut, sur recommandation d'un médecin, prendre des médicaments.

Recommandations générales

Afin de ne pas grossir avant la menstruation, une femme doit surveiller ce qu'elle mange. Pendant cette période, vous devez refuser:

• du café;
• produits fumés;
• nourriture salée;
• boissons gazeuses et énergisantes;
• plats épicés;
• épices;
• chocolat et autres bonbons.

Cette limitation est due au fait que les produits énumérés contribuent à la rétention d'eau dans le corps, ce qui provoque un œdème. Un échec de l'équilibre eau-sel entraîne une détérioration de la fonction digestive: flatulences, constipation.

Afin d'éviter de telles conséquences, pendant la menstruation, vous devez donner la préférence aux produits alimentaires suivants:

• Yogurt faible en graisses;
• fruits et légumes frais à l'exception des légumineuses et du chou blanc;
• fromage cottage mélangé à une vinaigrette à la cannelle et au miel;
• céréales à base de céréales complètes riches en fibres.

Les desserts à base de yogourt et de fromage cottage aideront à réguler l'appétit avant la menstruation et en même temps à prévenir l'apparition de kilos en trop. Il est recommandé d'utiliser des fruits et des baies non sucrés comme ingrédients supplémentaires. Si une femme a un syndrome prémenstruel prononcé, il est recommandé de boire des sédatifs, de la camomille, du thé, des infusions de mélisse, de la valériane.

Malgré le fait que pendant la menstruation, de nombreuses femmes ressentent de l'inconfort, pendant cette période, l'activité physique ne peut pas être complètement abandonnée. Les activités lourdes qui nécessitent une tension musculaire doivent être remplacées par des exercices légers ou des activités modérées. Pendant la menstruation, le poids peut être ajusté par la randonnée en plein air, la méditation, le yoga.

Thérapie médicamenteuse

Les médicaments peuvent aider à faire face à la prise de poids pendant la menstruation:

1. Complexes de vitamines, qui comprennent les vitamines C, A, E, B, ainsi que le zinc (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Facteur de temps).
2. Contraceptifs. Une consommation régulière peut réduire la probabilité de prendre des kilos en trop pendant vos règles. Seul un gynécologue devrait sélectionner de tels médicaments.
3. Médicaments diurétiques. Vous pouvez aider à faire face à l'accumulation de liquide dans le corps. Cependant, ils ne peuvent être utilisés qu'en l'absence de pathologies rénales..

Avant d'utiliser un médicament, vous devez consulter un médecin.

Autres méthodes

Pour lutter contre la prise de poids pendant la menstruation, vous pouvez utiliser des recettes folkloriques:

1. Prenez 3 cuillères à soupe de fleurs de calendula et de mélisse, mélangez et versez un demi-litre d'eau bouillante. Le récipient est fermé avec un couvercle et laissé pendant 10 heures. Il est nécessaire de prendre la perfusion pendant 7 à 14 jours dans la deuxième phase du cycle, 0,5 verre deux fois par jour. Ce remède normalise le métabolisme, ce qui aide à réduire l'activité de gain de masse excessive avant les menstruations..
2. 100 grammes d'un mélange préparé à partir du même volume de fleurs de bleuet, camomille, valériane, versez 0,5 litre de vodka. Le liquide est insisté pendant 12 jours, puis 3 cuillères à soupe sont prises 2 à 3 fois par jour pendant une semaine. Cette infusion aide le corps à faire face au stress plus facilement, rend le syndrome prémenstruel moins prononcé, ce qui rend la femme moins désireuse de sucreries. Il a également un effet diurétique modéré, ce qui élimine le risque d'œdème ou de rétention d'eau dans le corps..
3. La racine de calamus écrasée, remplie d'alcool dans un rapport de 1:20, est insistée pendant 20 jours. Vous devez prendre le produit avant les repas, 1 cuillère à soupe. Il améliore le métabolisme, ce qui réduit la production de tissu adipeux. Il convient de noter que la racine de calamus peut augmenter l'appétit, vous ne pouvez donc utiliser la teinture qu'avant les repas. Dans ce cas, vous devez manger lentement, en mâchant soigneusement les aliments. Cela permettra une petite quantité de saturation.

L'utilisation de recettes folkloriques pendant et avant le début des règles ne doit être effectuée qu'après avoir consulté un médecin en l'absence de contre-indications à la perfusion sélectionnée. Pendant le traitement, il est nécessaire d'observer les restrictions alimentaires et de ne pas oublier l'activité physique. Avec cette approche, une femme ne souffrira pas de l'apparition de kilos en trop dans la deuxième phase du cycle menstruel..

Pourquoi prenons-nous du poids avant nos règles?

Ces chiffres qui sont ajoutés sur les échelles ne sont que de l'eau? Découvrez comment les invités mensuels affectent votre poids!

Vous avez fait de l'exercice et vous avez bien mangé, mais la balance gonfle, vous disant que vous pesez deux kilos de plus que la semaine dernière. Ne vous inquiétez pas - si votre gain de poids est dans la dernière semaine avant vos règles, vous pouvez le blâmer sur l'eau. La prise de poids se produit 5 jours avant vos règles, mais dès qu'elles commencent, vous reviendrez à votre poids normal.

La quantité d'eau qui s'accumule avant les menstruations peut varier de 200 g à 5 kg, mais en moyenne autour de 2,5 kg pour la plupart des femmes. Pourquoi? L'hormone progestérone - très importante dans les premiers stades de la grossesse - prend la responsabilité: lorsque la conception n'a pas eu lieu (c'est-à-dire lorsque les règles surviennent), son niveau diminue. Comme effet secondaire, chaque cellule du corps aspire une goutte d'eau super microscopique.

Il ne prend pas de poids, mais vous donne l'impression d'être d'une taille plus grande..

Avant de demander - oui, vous pouvez calculer exactement le poids que vos invités mensuels vous apportent, mais il vaut mieux ne pas se concentrer sur les chiffres. Au lieu de cela, établissez un programme de pesée normal pour garder les choses sous contrôle: pesez-vous une fois par semaine, à la même heure, sur la même balance. L'essentiel est de ne pas en faire trop, car les fluctuations de poids sont normales..

Ce n'est pas de ta faute: pourquoi on grossit avant nos règles

Un nutritionniste a dit comment manger ces jours-ci.

Texte: Ksenia Voronezhtseva 26 mars 2018

Le meilleur conseil que l'on puisse donner aux filles qui perdent du poids est peut-être de moins peser. Nous sommes simplement obsédés par les chiffres et si nous constatons que nous en avons trop ajouté, nous nous déclarons gras et tombons dans la dépression. Calme, seulement calme! Peut-être que cette tarte, mangée la veille, n'est pas du tout à blâmer, mais le tout est dans le cycle menstruel. Il s'avère que dans ses différentes phases, le corps abandonne facilement l'eau, puis la retient - disons grâce aux hormones, elles sont si inconstantes!

C'est pourquoi il est si nocif pour la psyché de se peser au jour le jour, en comparant ses indicateurs. La flèche sur l'échelle ne déterminera pas ce qu'il y a de plus dans votre corps: graisse, muscle ou eau.

Il n'y a pas si longtemps, Lyle MacDonald, un nutritionniste et physiologiste du sport bien connu dans l'Ouest, a publié un "Women's Book", dans lequel il décrivait comment le cycle menstruel affecte le poids et comment manger dans ses différentes phases. Voici ce qu'il recommande:

7 raisons de prendre du poids pendant vos règles?

La prise de poids est-elle normale?

Pendant vos règles, il est normal que vous preniez 2 à 3 kilogrammes. Ils disparaissent quelques jours après l'arrêt des règles. C'est un symptôme physique du syndrome prémenstruel (SPM). Le SPM est très courant. Plus de 90 pour cent des femmes qui ont leurs règles souffrent de SPM. Il comprend un large éventail de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux. Ils touchent tous les femmes quelques jours avant leurs règles. Ces symptômes sont causés par des changements hormonaux au cours du cycle menstruel. Examinons quelques-unes des raisons pour lesquelles vous avez pris quelques kilos de poids pendant vos règles..

Changement hormonal.

Les changements hormonaux peuvent entraîner une prise de poids. Ceci est le plus souvent dû à la rétention d'eau. Les jours précédant vos règles, les œstrogènes et la progestérone diminuent rapidement. Cela indique à votre corps qu'il est temps de commencer vos règles. Les œstrogènes et la progestérone contrôlent également la façon dont votre corps régule les fluides. Lorsque ces hormones fluctuent, les tissus de votre corps stockent plus d'eau. Le résultat est une rétention d'eau ou un œdème.

La rétention d'eau peut provoquer un gonflement ou un gonflement de la poitrine, de l'abdomen ou des membres. Cela augmente la masse corporelle, mais pas la graisse. La rétention d'eau est un symptôme courant du syndrome prémenstruel. Elle affecte 92% des femmes.

Ballonnements

Une période de ballonnements ou de crampes abdominales peut rendre vos vêtements serrés et inconfortables. Ce n'est pas un gain de poids. Mais il peut vous sembler que vous avez pris quelques kilos en trop. Pendant vos règles, les changements hormonaux peuvent augmenter les gaz dans votre tractus gastro-intestinal et provoquer des ballonnements. La rétention d'eau dans l'abdomen peut également entraîner des ballonnements. Les ballonnements peuvent être décrits comme une sensation d'oppression dans l'abdomen et peuvent commencer cinq jours avant vos règles et se poursuivre jusqu'aux premiers jours de vos règles..

Des crampes d'estomac

Les crampes d'estomac peuvent également provoquer une sensation de prise de poids. Ces crises sont causées par des produits chimiques appelés prostaglandines. Ils sont libérés par votre utérus. Les prostaglandines provoquent la contraction de l'utérus et la libération des muqueuses. Cela provoque des douleurs à l'estomac pendant votre période menstruelle. Les crampes d'estomac qui commencent un ou deux jours avant vos règles peuvent également durer plusieurs jours.

Fringales ou suralimentation

Les changements hormonaux pendant vos règles peuvent également vous faire trop manger.... La progestérone est un stimulant de l'appétit. La semaine précédant vos règles, les niveaux de progestérone augmentent et quand ils augmentent, vous mangez plus que d'habitude..

L'œstrogène régule également la sérotonine, qui contrôle l'humeur et réduit l'appétit. Lorsque les œstrogènes diminuent juste avant vos règles, la sérotonine fait de même. Le résultat est un plus grand appétit.

De faibles niveaux de sérotonine peuvent également augmenter les envies de sucre. Les aliments riches en glucides aident le corps à produire de la sérotonine. Si les niveaux de sérotonine sont faibles, le cerveau a besoin de plus de sucre. Manger des aliments riches en sucre peut augmenter votre apport calorique et entraîner une prise de poids.

Votre métabolisme fluctue pendant votre cycle menstruel. Par conséquent, quand il augmente - et que votre corps brûle plus de calories - vous pouvez avoir plus d'appétit et avoir envie d'aliments riches en calories..

Problèmes gastro-intestinaux

Tout au long du cycle, les fluctuations hormonales peuvent entraîner divers problèmes. Cela peut inclure la constipation, la diarrhée et des douleurs abdominales. L'inconfort et les ballonnements peuvent vous donner l'impression d'avoir pris du poids. La progestérone augmente une semaine avant la menstruation. Il altère les contractions musculaires dans les intestins, ce qui entraîne une digestion lente et une constipation. Au début des règles, l'utérus sécrète des prostaglandines. Les prostaglandines provoquent des contractions musculaires dans l'utérus et les intestins. Vous pouvez avoir des douleurs pelviennes et abdominales. Les prostaglandines peuvent également causer de la diarrhée en perturbant les électrolytes et l'équilibre hydrique dans l'intestin grêle.

Diminution de la teneur en magnésium.

Lorsque la menstruation commence, les niveaux de magnésium diminuent progressivement. Cette goutte peut déclencher des envies de sucre et contribuer à la prise de poids. Le magnésium est un minéral qui régule l'état d'hydratation de votre corps. De faibles niveaux de magnésium peuvent provoquer une déshydratation. Cependant, la déshydratation peut être déguisée en faim. Cela peut également vous faire manger des aliments sucrés lorsque vous avez juste soif. Manger des aliments riches en sucre peut favoriser la prise de poids.

Réduire l'activité physique

Lorsque vous avez des ballonnements et des crampes, vous risquez davantage de sauter une séance d'entraînement. Cela peut contribuer à la prise de poids, surtout si vous avez une faim accrue. Dans la semaine précédant vos règles, les œstrogènes et la progestérone augmentent, provoquant de la fatigue et une faible endurance. Plus vos règles sont proches, plus vous vous sentirez mal à l'aise pour faire de l'exercice..

D'autres signes

En plus des raisons énumérées pour la prise de poids, vous pouvez avoir d'autres symptômes physiques et émotionnels pendant vos règles. Ces changements peuvent se manifester avec ou sans prise de poids..

Les symptômes possibles comprennent:

• seins tendres
• constipation
• la diarrhée
• contractions
• maux de tête ou maux de dos
• faible bruit ou tolérance à la lumière
• fatigue
• acné
• Difficulté à dormir
• anxiété ou stress
• sautes d'humeur
• irritabilité
• mauvaise concentration
• faible libido

Vous pouvez ressentir des symptômes différents chaque mois ou en vieillissant. Toutes les femmes sont différentes. Plus de 90% des femmes présentent diverses combinaisons de ces symptômes..

Traitement

Vous pouvez réduire la rétention d'eau et les ballonnements pendant vos règles avec des remèdes maison, des changements de mode de vie et des médicaments. Cela affectera les causes de la prise de poids.

Boire plus d'eau.

Cela semble contre-intuitif, mais rester hydraté peut réduire la rétention d'eau. Votre corps retiendra plus de liquide si vous êtes déshydraté.

Utilisez des aliments sains.

Si vous avez envie de manger, gardez les options à portée de main. Essayez de manger des aliments tels que des fruits ou des barres protéinées lorsque des envies de sucre surviennent.

Prenez divers médicaments.

Les diurétiques sont des pilules qui réduisent la rétention d'eau en augmentant la production d'urine. Consultez votre médecin pour une prescription.

Prenez des suppléments de magnésium. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de prendre des suppléments. Mais, si vous obtenez la permission, le magnésium peut réduire: rétention d'eau, ballonnements, envies de sucre, symptômes émotionnels.

Continuez à bouger plus.

Vous pouvez réduire l'accumulation de liquide en marchant et en vous déplaçant. L'exercice vous fera également transpirer et évacuer l'excès d'eau..

La prévention

En pratiquant de saines habitudes pendant un mois, vous pouvez éviter une prise de poids ou une rétention d'eau pendant vos règles..

Exercice régulier. Des exercices d'aérobie réguliers peuvent réduire les symptômes pendant vos règles. Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour.

Restez hydraté. Buvez beaucoup d'eau tout au long du mois. Cela empêchera votre corps de retenir les liquides..

Réduisez votre consommation de sel. Consommer trop de sodium augmente la rétention d'eau. Pour réduire votre consommation de sel, limiter ou éviter les aliments transformés.

Réduisez votre consommation de caféine et de sucre. Les aliments et boissons contenant de la caféine et du sucre peuvent entraîner des ballonnements. Évitez ces aliments deux semaines avant vos règles.

Évitez les aliments générateurs de gaz. Éloignez-vous de ces aliments pendant un mois, pas seulement lorsque vous présentez des symptômes.

conclusions

Nous avons examiné les raisons de la prise de poids. Si vous êtes devenu 2-3 kilogrammes de plus, c'est normal. Cela disparaîtra généralement dans quelques jours..

La prise de poids associée à la menstruation est causée par des fluctuations hormonales. Cela peut être le résultat de la rétention d'eau, de la suralimentation, des envies de sucre et du saut d'exercice. Une période de ballonnements et de problèmes gastro-intestinaux peut également créer une sensation de prise de poids..

Pour faciliter la rétention d'eau, restez hydraté et réduisez votre consommation de sel. Bougez et faites de l'exercice régulièrement. Vous pouvez également prendre des diurétiques pour retenir l'eau ou du magnésium pour réduire les ballonnements. Si vous avez des crampes sévères, des douleurs abdominales ou des ballonnements, consultez immédiatement votre médecin.