Ce n'est pas de ta faute: pourquoi on grossit avant nos règles

Grossesse

Un nutritionniste a dit comment manger ces jours-ci.

Texte: Ksenia Voronezhtseva 26 mars 2018

Le meilleur conseil que l'on puisse donner aux filles qui perdent du poids est peut-être de moins peser. Nous sommes simplement obsédés par les chiffres et si nous constatons que nous en avons trop ajouté, nous nous déclarons gras et tombons dans la dépression. Calme, seulement calme! Peut-être que cette tarte, mangée la veille, n'est pas du tout à blâmer, mais le tout est dans le cycle menstruel. Il s'avère que dans ses différentes phases, le corps abandonne facilement l'eau, puis la retient - disons grâce aux hormones, elles sont si inconstantes!

C'est pourquoi il est si nocif pour la psyché de se peser au jour le jour, en comparant ses indicateurs. La flèche sur l'échelle ne déterminera pas ce qu'il y a de plus dans votre corps: graisse, muscle ou eau.

Il n'y a pas si longtemps, Lyle MacDonald, un nutritionniste et physiologiste du sport bien connu dans l'Ouest, a publié un "Women's Book", dans lequel il décrivait comment le cycle menstruel affecte le poids et comment manger dans ses différentes phases. Voici ce qu'il recommande:

Les raisons pour lesquelles la prise de poids se produit avant la menstruation et les moyens de se débarrasser du kg détesté

De nombreuses femmes notent que dans la deuxième phase du cycle menstruel, la flèche de la balance monte régulièrement. Une partie de cela est attribuée uniquement à la rétention d'eau, sans prêter attention à d'autres facteurs importants. La prise de poids avant la menstruation n'est pas pour tout le monde, mais presque tout le monde a un centimètre ou deux à la taille. Pourquoi de telles fluctuations de poids corporel, que faire pour ne pas aller mieux pour toujours?

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Raisons de l'apparition d'un excès de poids

Une femme sur trois note l'apparition d'une sensation de lourdeur, de faiblesse ou de poches à la veille des jours critiques. Si cette condition se reproduit régulièrement, cela peut être dû à plusieurs raisons..

Syndrome prémenstruel (SPM)

Le syndrome prémenstruel comprend de nombreuses manifestations: maux de tête, sautes d'humeur, gonflement des seins, etc. Le plus souvent, de tels changements sont observés chez les femmes dont le fond hormonal est perturbé. À savoir, avec surpoids, dysfonctionnement ovarien, dysfonctionnement thyroïdien et certaines autres conditions.

Le gain de poids dans la deuxième phase est dû à la rétention d'eau dans le corps. Plusieurs facteurs y contribuent:

Un excès d'œstrogène conduit par divers mécanismes au dépôt de sodium dans les tissus. Et il attire les molécules d'eau vers lui-même, par conséquent, les kilos en trop sont dus aux réserves liquides. L'excès d'œstrogènes est directement associé au tissu adipeux, car ici ils sont partiellement formés d'androgènes. En conséquence, plus il y a de «réserves», plus il y a de problèmes.
La progestérone a un effet diurétique dans le corps de la femme. Mais avec l'absence de la deuxième phase du cycle en raison de sa carence et de l'accumulation d'eau accrue dans la phase précédente, il se produit une accumulation d'eau liée. Cela conduit à un gonflement des glandes mammaires, à l'apparition de plusieurs kilos en trop à la taille et aux hanches. En conséquence, 1 à 2 kg plus sur la balance.
En outre, souvent chez les femmes présentant un fond hormonal perturbé, un excès de concentration de prolactine est observé. Et lui, comme les œstrogènes, contribue à la rétention de sodium dans le corps et à une tendance à la rétention d'eau, ce qui correspond aux kilos soudainement apparus à la veille des menstruations..

Regardez la vidéo sur le PMS:

Perturbation du système digestif

De nombreuses femmes remarquent non seulement un excès de poids, mais aussi une augmentation du tour de taille. Cela peut se produire non seulement à la suite d'un œdème tissulaire. Les progestatifs, les hormones de deuxième phase, ont un effet relaxant sur les intestins, ce qui réduit l'onde péristaltique et conduit à des ballonnements. L'intensité dépendra non seulement du profil hormonal, mais également des maladies concomitantes du tractus gastro-intestinal chez une femme, du régime alimentaire et du pourcentage de glucides dans le régime..

Par conséquent, dans la deuxième phase, il est préférable d'éviter les produits qui augmentent l'intensité des processus de fermentation. Il s'agit notamment du chou, de l'orge perlé, des glucides facilement digestibles (bonbons et produits de boulangerie), etc. Cela aidera à éviter les ballonnements excessifs et l'augmentation du tour de taille ne sera pas aussi importante..

Mauvaise humeur "saisissante"

Tout le monde sait que les changements hormonaux dans la deuxième phase du cycle menstruel chez une femme provoquent des changements d'humeur dépressifs et apathiques. Et si une fille remarquait qu'elle grossissait avant ses règles, cela peut être dû à un changement dans la nature de son alimentation ces jours-ci..

Il y a souvent un désir difficile à contrôler de manger quelque chose de sucré, ou des sentiments de faim apparaissent la nuit. De plus, de nombreuses filles notent que leur sensation de satiété survient beaucoup plus tard que les jours ordinaires. Par conséquent, il est important de connaître tous ces changements dans le corps d'une femme afin d'éviter une prise de poids..

Les femmes signalent souvent des envies de saveurs sucrées, salées, fumées et autres. Et cela entraîne une consommation excessive de sel et, par conséquent, une rétention d'eau dans le corps..

Combien pouvez-vous aller mieux

Les fluctuations de poids sont différentes pour toutes les femmes. Mais en moyenne, des changements de l'ordre de 0,5 à 1,5 kg sont considérés comme normaux. Si les échelles montrent plus, vous devriez penser aux mesures pour éviter cela. Sinon, 500 g par mois deviendront 6 kg par an, et c'est déjà des lectures significatives.

Comment ne pas devenir une grosse femme

Même si une fille a quelques kilos en trop, il ne faut pas supposer sans réfléchir «un de plus ou de moins». Il est important de corriger le poids, car de nombreux problèmes disparaîtront, y compris la gravité du syndrome prémenstruel, les changements d'humeur, les problèmes de glandes mammaires et bien plus encore..

Changement de mode de vie

Donc, si une femme note des fluctuations importantes du poids corporel en fonction de la phase du cycle menstruel, vous devez tout d'abord reconsidérer votre mode de vie et votre nutrition. Certains médicaments, remèdes populaires aideront également.

Il est nécessaire de comprendre qu'une augmentation constante du poids corporel sur une base croissante indique une augmentation de l'apport calorique et une diminution de l'activité physique. Par conséquent, tout d'abord, il est nécessaire d'établir un équilibre, ou de corriger dans un sens ou dans l'autre de la violation.
Recommandations de base sur la façon de perdre du poids avant la menstruation et de normaliser le travail de tout le corps:

Vous devez contrôler votre poids corporel. Cela donnera une sorte de stimulant à la femme pour contrôler l'appétit et faire vivre l'activité physique. Mais vous devez savoir que vous devez vous peser pour le contrôle à la même heure de la journée (de préférence le matin), après être allé aux toilettes et sans vêtements (ou à la même heure tout le temps). Une manière intéressante: placez la balance directement sur la chaise de salle à manger, afin qu'une femme puisse surveiller l'augmentation pendant le repas. En conséquence, lorsque la flèche monte, vous ne voudrez pas trop manger..
Le régime alimentaire d'une femme doit être enrichi en vitamines et micro-éléments, en particulier les groupes B, A, C. Il a également été prouvé que le zinc joue un rôle important dans la rétention d'eau et la formation d'œdèmes tissulaires. Par conséquent, il est recommandé de consommer une grande quantité de feuilles de laitue, de graines de citrouille et de tournesol, de viande (de préférence rouge diététique - bœuf), de produits laitiers.

Mais les bonbons, y compris le chocolat et les produits de boulangerie, valent mieux ne pas être consommés ou en "mode dégustation" - en très petits morceaux de chacun. La portion alimentaire doit être calculée sur la base d'un rapport 1: 1: 4 de protéines, de lipides et de glucides complexes, respectivement. Il est également utile de faire des jours de jeûne protéinés la veille des règles, au cours desquels l'apport calorique quotidien total ne doit pas dépasser 800-1000 kcal.

N'oubliez pas l'activité physique. On pense que chaque personne devrait marcher au moins 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Au cours de la deuxième phase du cycle menstruel, la charge peut être légèrement augmentée, ce qui aidera à éliminer l'excès de liquide dans le corps. À ce moment, il est préférable d'ajouter des charges cardio, accompagnées d'une transpiration intense..

Nous vous recommandons de lire l'article sur ce qu'est le PMS. De là, vous en apprendrez sur le syndrome prémenstruel et ses symptômes, les raisons de sa manifestation et de son traitement..

Médicaments

Vous pouvez également utiliser à la fois certains groupes de médicaments et des suppléments biologiques, des remèdes homéopathiques.

Les principaux groupes sont les suivants:

Drogues	Comment faire
Complexes de vitamines à teneur obligatoire en B, C, A, E, zinc	Il peut s'agir de formulations spéciales pour les femmes, ainsi que de préparations contenant des herbes en plus. "Cyclovita", "Time-factor", "Cyclodinon", "Mastodinon", "Borimed", "Supradin" et autres.
Contraceptif	Avec l'utilisation régulière de pilules contraceptives (patchs, anneaux vaginaux, etc.), le poids corporel peut également être équilibré et ne pas fluctuer de manière significative. Cela est dû à la correction du fond hormonal, ce qui entraîne une diminution de la gravité du syndrome prémenstruel et de la prise de poids associée. Mais il faut choisir le bon médicament, ce qui n'est pas toujours possible du premier coup, même avec un spécialiste.
Diurétiques ou herbes	Dans certains cas, vous pouvez utiliser des diurétiques doux ou des herbes ayant le même effet..

Remèdes populaires

Il existe de nombreuses herbes qui peuvent aider à faire face à la croissance des kilos à la veille de vos règles..

Recette 1. Vous devriez prendre 2 à 3 cuillères à soupe. l. fleurs de calendula, la même quantité de mélisse ou de menthe. Ensuite, vous devez le remplir avec 500 ml d'eau chaude, laissez-le infuser pendant 8 à 12 heures (par exemple, toute la nuit). Vous devez prendre à partir de la deuxième phase du cycle pendant 7 à 14 jours, un demi-verre 2 fois par jour.

Recette 2. Il est nécessaire de prendre des fleurs de bleuet, de valériane, de camomille dans des proportions égales. Puis versez-le avec de l'alcool ou de la vodka (pour 100 g du mélange, 500 ml de liquide). Laissez infuser pendant 10 à 12 jours, puis prenez 2 à 3 cuillères à soupe. l. plusieurs fois par jour.

Recette 3. Vous devriez insister sur la racine de calamus écrasée dans de l'alcool pendant 20 jours. Boire une cuillère à soupe avant les repas.

Dans de nombreux cas, la menstruation et la prise de poids sont étroitement liées, surtout si une femme a une sorte de perturbation hormonale. Mais il ne vaut pas la peine de tout attribuer uniquement à la rétention d'eau, car souvent les filles «se donnent une faiblesse» en consommant une quantité excessive de bonbons, de produits de boulangerie et de restauration rapide. Et les kilogrammes résultants sont attribués aux poches. Pour être belle et en forme, une femme doit investir beaucoup d'efforts et de patience..

Sujet: Fluctuation du poids dans le corps féminin

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Fluctuation du poids dans le corps féminin

La question des fluctuations de poids dans le corps féminin sur le forum se pose presque tous les jours et des doutes quant à savoir si c'est normal.

Ici, nous essayons de partager notre expérience de qui a quel genre de sauts, afin de comprendre que c'est vraiment normal.

Problèmes de syndrome prémenstruel et informations à ce sujet, ainsi que des informations utiles, nous avons partagé sur le thème du syndrome prémenstruel et de la douleur pendant la menstruation, donc quiconque a quelque chose à dire, s'il vous plaît, partagez-le ici.

En attendant, répondons aux questions

Pourquoi prenons-nous du poids avant nos règles alors que nous essayons si dur de perdre du poids? Pour certains, les fluctuations sont de + 2 kg et comment l'éviter?

Ce gain de poids prémenstruel est basé sur le liquide et non sur la graisse. Le liquide avant la menstruation s'accumule à la suite de changements dans le niveau des hormones œstrogènes et progestérone.

Vous remarquerez peut-être que vous n'utilisez pas la salle de bain aussi souvent que d'habitude quelques jours avant vos règles, avant le début de vos règles. Une partie de cette prise de poids pré-menstruelle peut également être causée par la constipation - c'est un problème courant - pendant cette période, qui se produit en raison du fait que les hormones relâchent les muscles du côlon et ne sont pas éliminées aussi efficacement..

Vous pouvez également avoir un estomac gonflé en raison d'un excès de gaz dans les intestins, et les hormones sont à nouveau à blâmer..

Lorsque le cycle, la menstruation, se termine, le liquide est excrété dans l'urine, la constipation et les gaz disparaissent et, j'espère, tout revient à sa normale, y compris le poids. Mais ces fluctuations sont mineures.

Cependant, si vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin pour se nourrir les jours précédant votre cycle, vous pourriez vous améliorer avec le temps..

Les femmes qui essaient de perdre du poids ne doivent pas se peser dans la semaine précédant le début du cycle (ou pour certaines, 7 à 10 jours, et aussi après 5 jours de fin), car la prise de poids peut ruiner votre humeur, même si vous savez qu'elle n'est pas grasse.

La solution idéale est de ne pas monter sur la balance plus d'une fois par mois, par exemple le dernier jour de votre cycle..

Ensuite, vous aurez la bonne idée de progresser vers votre objectif de perte de poids chéri..

Pourquoi gonflons-nous avant la menstruation et à cause de cela, nous nous sentons gros et malheureux. Que faire?

Et encore une fois, tout cela est dû aux hormones féminines. L'œstrogène favorise la rétention de sel dans le corps, ce qui signifie à son tour la rétention d'eau.

À tout moment du mois, si vous mangez beaucoup de sel, votre corps retiendra plus d'eau car il essaie littéralement de dissoudre l'excès de sel pour maintenir l'équilibre..

Le manque de B6 et / ou de magnésium, qui sont importants pour maintenir l'équilibre hydrique, peut entraîner une rétention d'eau prémenstruelle.

La vérité est que nous ne savons toujours pas exactement ce qui cause la rétention hydrique du SPM chez les femmes. Le liquide est probablement le plus ressenti dans les seins et l'abdomen et provoque non seulement un gonflement et une prise de poids, mais aussi des douleurs, en particulier dans la poitrine (bien que toutes les douleurs thoraciques prémenstruelles ne soient pas causées par une rétention d'eau).

Vous pouvez réduire la rétention d'eau en adoptant un régime pauvre en sel et en évitant
les aliments contenant de l'amidon raffiné et du sucre, tels que les gâteaux et les biscuits, qui contribuent également à la rétention d'eau (syndrome du buvard).

Il serait sage d'éviter de toute façon tous les aliments et boissons salés, sucrés et raffinés, car ils sont pauvres en nutriments et, comme nous l'avons appris des questions précédentes, ces collations ne peuvent qu'accroître votre détresse prémenstruelle..

Des niveaux élevés d'insuline stimulés par le sucre peuvent provoquer une rétention de sodium dans le corps, créant un cercle vicieux.

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Prise de poids avant les jours critiques. Comment réduire votre appétit et perdre du poids?

Dimanche 13 mars 2011 18:04 + dans le bloc-notes

Il y a de la lourdeur dans l'estomac, il y a de fortes contractions. Des étourdissements et des nausées peuvent survenir; gonflement des jambes, des bras, des articulations, de la poitrine et de l'abdomen.

En règle générale, tous ces symptômes apparaissent un jour ou deux avant la menstruation (pour certains, une semaine ou plus). Et quelques heures après le début des règles, elles disparaissent sans laisser de trace..
Les changements des niveaux hormonaux réveillent un appétit brutal. 3-12 jours avant le début des règles, le niveau de l'hormone progestérone augmente considérablement dans le corps. Il est responsable de la grossesse et une femme qui attend une progéniture doit bien manger pour avoir un enfant. Cela signifie que pendant cette période, le corps de la femme enceinte doit faire des provisions pour une utilisation future..

Par conséquent, ces troubles temporaires qui apparaissent avant la menstruation, tels que gonflement, constipation, ballonnements et prise de poids. Certains, suivant l'exemple du corps, relâchent les rênes pendant le syndrome prémenstruel et, par conséquent, nagent progressivement dans la graisse!
Idéalement, avant la menstruation, le poids ne devrait augmenter que de 900 g, qui disparaîtra après la menstruation. Cependant, pour la plupart des femmes, des fluctuations se situent entre 1 et 1,5 kg. Maintenant, pensez-y: un appétit de loup vous a fait manger 3 kg, après quoi vous avez, au mieux, perdu 2,7. (D'ailleurs, si le poids «marche» dans de larges limites, ne soyez pas surpris par l'apparition de vergetures et de vergetures.)
Cela signifie que 300 g se sont déposés sur les côtés. Ce mécanisme fonctionne tous les mois, accumulant progressivement l'excès de graisse. Afin de ne pas prendre de l'ampleur pendant le PMS, vous devez suivre des règles simples..

Contrôlez votre poids
Montez sur la balance au moins une fois par mois - après un jour critique, de préférence le même jour sur votre calendrier menstruel - et notez le résultat. Si les indicateurs ne changent pas, alors vous savez comment faire face à votre appétit «menstruel».
Ne suis pas l'humeur

Toutes les femmes connaissent ces jours dangereux où surgit un désir irrésistible de manger interdit et beaucoup se posent la question: "Combien de poids augmente-t-il pendant les règles?" Accrochez une pancarte dans la cuisine avec une simple vérité: "PMS passera, mais le poids restera." Elle bloquera votre chemin vers le réfrigérateur et ne vous permettra pas de tout jeter dans votre bouche..
Faites attention à la nourriture
Évitez les aliments gras - saindoux, porc, toutes sortes de saucisses et fromages riches en matières grasses. Oubliez que les pommes de terre peuvent être frites et que le poulet a la peau et qu'il existe une sauce universelle dans le monde - la mayonnaise. Mesurez l'huile végétale avec une cuillère à café, comptez les noix et les graines une par une. De plus, les cornichons, l'alcool, la bière et, bien sûr, les bonbons (ce concept comprend la confiserie, les pâtisseries, les fruits sucrés sucrés, le chocolat) doivent être aussi limités que possible. Ayez une conversation éducative avec votre moitié, ainsi qu'avec vous-même. Analysez votre comportement lors d'affections «critiques». Ce sont les hommes qui aident inconsciemment les femmes à prendre du poids pendant une période difficile. Le sexe fort a peur des manifestations du syndrome prémenstruel chez les proches, en particulier les larmes, les hystériques, les querelles. Essayant par tous les moyens de soulager la souffrance de la femme, de faire preuve de soin et de compréhension, ils achètent et préparent tous ces plats qu'une femme ne se permet pas les jours ordinaires. Qu'est-ce qu'un mauvais service?! Remarque: en règle générale, les hommes gâtent leurs proches avec du chocolat. Des millions de tonnes de produits à base de fèves de cacao sont consommées par les femmes du monde entier pendant le syndrome prémenstruel. Certaines femmes envoient leur moitié au magasin pour une friandise au chocolat même la nuit. Mais tous ces carreaux se déposent facilement sur les hanches et la taille.!
Pas une dame de fer

Il semblerait qu'avec le début des règles, la période dangereuse devrait prendre fin. Mais cela n'arrive pas. Chaque mois, pendant les jours critiques, une femme perd en moyenne un demi-verre (environ 100 ml) de sang. Est-ce beaucoup ou peu? Certaines femmes ne se sentent pas du tout mal pendant cette période. Mais d'autres ressentent clairement une faiblesse, une somnolence constante, notent une diminution notable de l'efficacité. Parfois, ils éprouvent des maux de tête, des crises de vertiges et même des évanouissements. Après tout, le sang n'est pas de l'eau! Le liquide rouge, ou plutôt sa composition, affecte l'apparence et le bien-être d'une femme. Et pendant la menstruation, la formule sanguine change: le taux d'hémoglobine et de plaquettes diminue, le taux de leucocytes augmente. Si le régime alimentaire est équilibré, ces changements disparaissent pour les femmes. Mais, malheureusement, selon les statistiques, près de 50% de la gent féminine ont des problèmes de sang - en particulier les jeunes filles qui, pour des raisons de mode et de super harmonie, se torturent de faim et de régimes. La conséquence la plus courante de la malnutrition est l'anémie (anémie), qui s'aggrave les jours critiques. Après tout, environ 30 mg de fer sont perdus pendant la menstruation. En essayant de compenser les pertes, de rétablir la force, les femmes commencent à manger beaucoup, en donnant la préférence à leurs farines et plats sucrés préférés, bien que la proportion d'aliments contenant du fer devrait être augmentée dans l'alimentation..
Nourrir le sang
Alors, comment les femmes mangent-elles avant et pendant les jours critiques? Choisissez des produits comestibles qui peuvent «nourrir» le sang: viande maigre (veau), bœuf, poulet, foie d'agneau, pâté de foie, toutes sortes de crustacés bouillis - offrez-vous des délices comme les moules, les huîtres, les escargots. Parmi les poissons, le saumon est le plus riche en métal requis. De plus, le fer se trouve dans la viande de volaille, les œufs (plus dans la caille que dans le poulet), le cacao, le sésame, les noix (pin, noix, amandes, cacahuètes, noisettes), les fruits secs (abricots secs, raisins secs), le chocolat noir, les haricots, les pois, lentilles, brocoli et prunes. Le son de blé peut être appelé le champion de la teneur en fer. Pour augmenter le niveau d'hémoglobine, il suffit d'ajouter 1 à 2 cuillères à soupe à la nourriture. l. son tous les jours.
Source: http://www.allwomens.ru

Quelle est la cause du syndrome prémenstruel (SPM)?
Récemment, de nombreuses études ont été menées auprès de gynécologues, physiologistes et psychiatres du monde entier. Et tous les experts se sont mis d'accord sur certains faits fondamentaux:

1. L'irritabilité prémenstruelle est une condition dont l'origine n'est pas psychologique, mais somatique. Cela se produit en raison de violations des fonctions du corps féminin..
2. Le SPM a un mécanisme complexe et commence par un dysfonctionnement des ovaires et de l'équilibre de ses hormones. Pour cette raison, toutes les glandes endocrines commencent à mal fonctionner, ainsi que le système nerveux central..
3. La violation du contrôle endocrinien, affectant le système nerveux, provoque des changements dans l'équilibre psychochimique du corps. Le principal est la rétention d'eau dans le corps, ce qui signifie un déséquilibre entre son apport et son excrétion..
ATTENTION!!!
L'excès de liquide est stocké dans toutes les parties du corps et est la principale cause de problèmes. Le liquide dans les organes abdominaux provoque une sensation de lourdeur, des nausées, des vomissements et irrite le tube digestif. Celui que l'on trouve dans les tissus entourant le cerveau provoque des symptômes nerveux: irritabilité, nervosité, dépression.

Avant les jours critiques, en 3 jours, l'utérus gonfle et prend environ 1-1,5 kg de poids, pendant les jours critiques, le poids peut ajouter 1 kg supplémentaire, puis tout reviendra à la normale. Afin de ne pas gâcher votre humeur, ne marchez pas sur la balance ces jours-ci..

Le sein est généralement augmenté de 1,5 à 2 tailles et le ventre est comme 3 mois de grossesse. Mais, en règle générale, le 3ème jour, tout se met en place comme d'habitude..
- Augmentation de l'appétit avant la menstruation -
le processus est tout à fait naturel. Au cours de la même période, le métabolisme s'accélère généralement, vous ne devez donc pas avoir peur d'une prise de poids significative.
Mais nous devons nous rappeler que chez la femme, la sensibilité du centre de la faim dépend de la phase du cycle menstruel. Au cours de la deuxième phase du cycle, l'appétit est généralement plus élevé que dans la première. Par conséquent, il est nécessaire de diriger les efforts pour perdre du poids dans la première phase du cycle, et dans la seconde, vous pouvez simplement vous limiter au maintien du poids..
De plus, avant les menstruations, il existe une tendance à la rétention d'eau dans le corps. Et il est fort possible que les 2 à 3 kg apparus ne soient qu'un liquide qui disparaîtra progressivement avec l'arrivée des «jours critiques».
Mais parfois, les femmes sont dans un état de stress psychologique très important, c'est-à-dire qu'elles souffrent du syndrome prémenstruel. Ils perdent pratiquement le contrôle d'eux-mêmes et mangent beaucoup trop. Dans de tels cas, un régime glucidique favorisant la production de l'hormone du plaisir sérotonine est recommandé pour réduire l'appétit..
La plupart de l'alimentation doit être constituée d'aliments riches en glucides - céréales, pain aux céréales, légumes, fruits. Les bananes, les abricots secs et les pastèques sont particulièrement recommandés, ainsi que les graines de tournesol et les noix.
Quelques jours avant et pendant les règles, vous devez limiter fortement les aliments protéinés - viande, poisson, volaille, œufs et saucisses. La proportion de sucre, de confiture, de miel, de bonbons, de gâteaux et de boissons sucrées doit également être réduite..

Les aliments gras et salés et les aliments contenant de la caféine ne sont pas recommandés. Bref, pendant environ une semaine, le régime devrait être proche du végétarien.

En plus du régime alimentaire, la psychothérapie et l'activité physique légère qui procurent une satisfaction émotionnelle ont un bon effet sur la suppression de l'appétit. Par exemple, danse ou aquagym. L'essentiel est que l'entraînement vous donne de la joie et une agréable sensation de chaleur dans le corps, et ne fait pas sortir "tout le jus".
Des études scientifiques récentes ont montré qu'un tel exercice peut réduire l'appétit. Le mécanisme de ce phénomène s'explique par le fait que dans le contexte du travail musculaire, le niveau d'adrénaline et de noradrénaline dans le sang augmente. Et ces hormones stimulent la dégradation des graisses. De plus, les impulsions nerveuses des muscles qui travaillent augmentent le tonus du cerveau. Et cela réduit l'humeur dépressive du corps. Et lorsque l'humeur s'améliore, le besoin de nourriture diminue en tant qu'antidépresseur. Cela est particulièrement vrai dans les «jours critiques» psychologiquement difficiles.

Pour sortir des jours rouges du calendrier plus jolis - je vous conseille de vous pencher sur les légumes et les fruits: laitue, chou, pommes, brocoli. Pour la satiété, je suggère le filet de poitrine. L'essentiel est de créer du lest dans l'estomac - les vitamines seront bénéfiques et l'excès de poids, comme dans le cas des petits pains et du chocolat, n'apparaîtra pas!

7 raisons de prendre du poids pendant vos règles?

La prise de poids est-elle normale?

Pendant vos règles, il est normal que vous preniez 2 à 3 kilogrammes. Ils disparaissent quelques jours après l'arrêt des règles. C'est un symptôme physique du syndrome prémenstruel (SPM). Le SPM est très courant. Plus de 90 pour cent des femmes qui ont leurs règles souffrent de SPM. Il comprend un large éventail de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux. Ils touchent tous les femmes quelques jours avant leurs règles. Ces symptômes sont causés par des changements hormonaux au cours du cycle menstruel. Examinons quelques-unes des raisons pour lesquelles vous avez pris quelques kilos de poids pendant vos règles..

Changement hormonal.

Les changements hormonaux peuvent entraîner une prise de poids. Ceci est le plus souvent dû à la rétention d'eau. Les jours précédant vos règles, les œstrogènes et la progestérone diminuent rapidement. Cela indique à votre corps qu'il est temps de commencer vos règles. Les œstrogènes et la progestérone contrôlent également la façon dont votre corps régule les fluides. Lorsque ces hormones fluctuent, les tissus de votre corps stockent plus d'eau. Le résultat est une rétention d'eau ou un œdème.

La rétention d'eau peut provoquer un gonflement ou un gonflement de la poitrine, de l'abdomen ou des membres. Cela augmente la masse corporelle, mais pas la graisse. La rétention d'eau est un symptôme courant du syndrome prémenstruel. Elle affecte 92% des femmes.

Ballonnements

Une période de ballonnements ou de crampes abdominales peut rendre vos vêtements serrés et inconfortables. Ce n'est pas un gain de poids. Mais il peut vous sembler que vous avez pris quelques kilos en trop. Pendant vos règles, les changements hormonaux peuvent augmenter les gaz dans votre tractus gastro-intestinal et provoquer des ballonnements. La rétention d'eau dans l'abdomen peut également entraîner des ballonnements. Les ballonnements peuvent être décrits comme une sensation d'oppression dans l'abdomen et peuvent commencer cinq jours avant vos règles et se poursuivre jusqu'aux premiers jours de vos règles..

Des crampes d'estomac

Les crampes d'estomac peuvent également provoquer une sensation de prise de poids. Ces crises sont causées par des produits chimiques appelés prostaglandines. Ils sont libérés par votre utérus. Les prostaglandines provoquent la contraction de l'utérus et la libération des muqueuses. Cela provoque des douleurs à l'estomac pendant votre période menstruelle. Les crampes d'estomac qui commencent un ou deux jours avant vos règles peuvent également durer plusieurs jours.

Fringales ou suralimentation

Les changements hormonaux pendant vos règles peuvent également vous faire trop manger.... La progestérone est un stimulant de l'appétit. La semaine précédant vos règles, les niveaux de progestérone augmentent et quand ils augmentent, vous mangez plus que d'habitude..

L'œstrogène régule également la sérotonine, qui contrôle l'humeur et réduit l'appétit. Lorsque les œstrogènes diminuent juste avant vos règles, la sérotonine fait de même. Le résultat est un plus grand appétit.

De faibles niveaux de sérotonine peuvent également augmenter les envies de sucre. Les aliments riches en glucides aident le corps à produire de la sérotonine. Si les niveaux de sérotonine sont faibles, le cerveau a besoin de plus de sucre. Manger des aliments riches en sucre peut augmenter votre apport calorique et entraîner une prise de poids.

Votre métabolisme fluctue pendant votre cycle menstruel. Par conséquent, quand il augmente - et que votre corps brûle plus de calories - vous pouvez avoir plus d'appétit et avoir envie d'aliments riches en calories..

Problèmes gastro-intestinaux

Tout au long du cycle, les fluctuations hormonales peuvent entraîner divers problèmes. Cela peut inclure la constipation, la diarrhée et des douleurs abdominales. L'inconfort et les ballonnements peuvent vous donner l'impression d'avoir pris du poids. La progestérone augmente une semaine avant la menstruation. Il altère les contractions musculaires dans les intestins, ce qui entraîne une digestion lente et une constipation. Au début des règles, l'utérus sécrète des prostaglandines. Les prostaglandines provoquent des contractions musculaires dans l'utérus et les intestins. Vous pouvez avoir des douleurs pelviennes et abdominales. Les prostaglandines peuvent également causer de la diarrhée en perturbant les électrolytes et l'équilibre hydrique dans l'intestin grêle.

Diminution de la teneur en magnésium.

Lorsque la menstruation commence, les niveaux de magnésium diminuent progressivement. Cette goutte peut déclencher des envies de sucre et contribuer à la prise de poids. Le magnésium est un minéral qui régule l'état d'hydratation de votre corps. De faibles niveaux de magnésium peuvent provoquer une déshydratation. Cependant, la déshydratation peut être déguisée en faim. Cela peut également vous faire manger des aliments sucrés lorsque vous avez juste soif. Manger des aliments riches en sucre peut favoriser la prise de poids.

Réduire l'activité physique

Lorsque vous avez des ballonnements et des crampes, vous risquez davantage de sauter une séance d'entraînement. Cela peut contribuer à la prise de poids, surtout si vous avez une faim accrue. Dans la semaine précédant vos règles, les œstrogènes et la progestérone augmentent, provoquant de la fatigue et une faible endurance. Plus vos règles sont proches, plus vous vous sentirez mal à l'aise pour faire de l'exercice..

D'autres signes

En plus des raisons énumérées pour la prise de poids, vous pouvez avoir d'autres symptômes physiques et émotionnels pendant vos règles. Ces changements peuvent se manifester avec ou sans prise de poids..

Les symptômes possibles comprennent:

seins tendres
constipation
la diarrhée
contractions
maux de tête ou maux de dos
faible bruit ou tolérance à la lumière
fatigue
acné
Difficulté à dormir
anxiété ou stress
sautes d'humeur
irritabilité
mauvaise concentration
faible libido

Vous pouvez ressentir des symptômes différents chaque mois ou en vieillissant. Toutes les femmes sont différentes. Plus de 90% des femmes présentent diverses combinaisons de ces symptômes..

Traitement

Vous pouvez réduire la rétention d'eau et les ballonnements pendant vos règles avec des remèdes maison, des changements de mode de vie et des médicaments. Cela affectera les causes de la prise de poids.

Boire plus d'eau.

Cela semble contre-intuitif, mais rester hydraté peut réduire la rétention d'eau. Votre corps retiendra plus de liquide si vous êtes déshydraté.

Utilisez des aliments sains.

Si vous avez envie de manger, gardez les options à portée de main. Essayez de manger des aliments tels que des fruits ou des barres protéinées lorsque des envies de sucre surviennent.

Prenez divers médicaments.

Les diurétiques sont des pilules qui réduisent la rétention d'eau en augmentant la production d'urine. Consultez votre médecin pour une prescription.

Prenez des suppléments de magnésium. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de prendre des suppléments. Mais, si vous obtenez la permission, le magnésium peut réduire: rétention d'eau, ballonnements, envies de sucre, symptômes émotionnels.

Continuez à bouger plus.

Vous pouvez réduire l'accumulation de liquide en marchant et en vous déplaçant. L'exercice vous fera également transpirer et évacuer l'excès d'eau..

La prévention

En pratiquant de saines habitudes pendant un mois, vous pouvez éviter une prise de poids ou une rétention d'eau pendant vos règles..

Exercice régulier. Des exercices d'aérobie réguliers peuvent réduire les symptômes pendant vos règles. Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour.

Restez hydraté. Buvez beaucoup d'eau tout au long du mois. Cela empêchera votre corps de retenir les liquides..

Réduisez votre consommation de sel. Consommer trop de sodium augmente la rétention d'eau. Pour réduire votre consommation de sel, limiter ou éviter les aliments transformés.

Réduisez votre consommation de caféine et de sucre. Les aliments et boissons contenant de la caféine et du sucre peuvent entraîner des ballonnements. Évitez ces aliments deux semaines avant vos règles.

Évitez les aliments générateurs de gaz. Éloignez-vous de ces aliments pendant un mois, pas seulement lorsque vous présentez des symptômes.

conclusions

Nous avons examiné les raisons de la prise de poids. Si vous êtes devenu 2-3 kilogrammes de plus, c'est normal. Cela disparaîtra généralement dans quelques jours..

La prise de poids associée à la menstruation est causée par des fluctuations hormonales. Cela peut être le résultat de la rétention d'eau, de la suralimentation, des envies de sucre et du saut d'exercice. Une période de ballonnements et de problèmes gastro-intestinaux peut également créer une sensation de prise de poids..

Pour faciliter la rétention d'eau, restez hydraté et réduisez votre consommation de sel. Bougez et faites de l'exercice régulièrement. Vous pouvez également prendre des diurétiques pour retenir l'eau ou du magnésium pour réduire les ballonnements. Si vous avez des crampes sévères, des douleurs abdominales ou des ballonnements, consultez immédiatement votre médecin.

Pourquoi avant la menstruation, il semble qu'elle a récupéré

Pourquoi grossissez-vous avant vos règles? Parlons de choses douloureuses! Les filles, chacun de nous s'est attrapé dans le PMS avec le sentiment que vous vous êtes transformé en un énorme baril. On pense involontairement à: "Quand ai-je réussi à devenir si gros?".

Chaque femme a une évolution différente du syndrome prémenstruel (syndrome prémenstruel), mais, en règle générale, les symptômes sont les mêmes:

sautes d'humeur;
gonflement du corps;
constipation;
ballonnements;
douleurs désagréables dans le bas de l'abdomen, dans la poitrine et le bas du dos;
Augmentation de l'appétit;
l'apparition de nausées et de vertiges;
lourdeur dans le corps.

Ils apparaissent environ une semaine avant la menstruation. Tout cela, bien sûr, ne peut qu'affecter votre poids..

Si vous divisez conditionnellement le mois en deux, vous pouvez voir que dans une moitié, il y aura une énorme poussée de force, de bonne humeur, de bonne santé et dans l'autre, tout est exactement le contraire..

La nature a établi qu'une fille ou une femme est une future mère. Et tout ce qui nous arrive dans le syndrome prémenstruel est une protection en cas de grossesse..

Pendant cette période, des changements hormonaux se produisent. L'hormone progestérone (hormone de grossesse) commence à prévaloir, préparant le corps féminin à la grossesse. En conséquence, notre corps commence à s'approvisionner en tout ce qu'il reçoit de l'extérieur. Afin d'éviter la déshydratation, il n'élimine plus activement le liquide résultant. En conséquence, vous remarquez des poches sur votre corps..

La progestérone affecte également la musculature de l'intestin, dont les parois du SPM se détendent et ne peuvent pas pousser activement le contenu vers l'extérieur, ce qui conduit à la constipation. Heureusement, tous ces symptômes désagréables disparaissent dans les 1 à 2 jours suivant le début des règles..

Certaines personnes veulent du sucré, d'autres - du salé et d'autres encore - du sucré et du salé. Le coupable d'un appétit aussi brutal est la même progestérone, qui se crée à nouveau un airbag en cas de carence en nutriments. Son effet sur le cerveau conduit à l'appétit..

Quant au désir de manger des sucreries, la progestérone a besoin de glucose pour agir, et où peut-on l'obtenir rapidement? Bien sûr, à partir de glucides simples: bonbons, biscuits, beignets, petits pains. Nous commençons donc à nous appuyer sur eux, sans penser aux conséquences..

Ne réduisez en aucun cas la quantité de terrier d'eau quotidien (informations détaillées ici).

Évitez le café pour le syndrome prémenstruel, car cette boisson retient les liquides dans le corps. Ajoutez des tisanes à la menthe et à la camomille à votre alimentation.

Si vous vous en tenez au bon régime alimentaire, vous n'avez en fait pas besoin de changer quoi que ce soit dans votre alimentation. À moins d'augmenter légèrement la quantité de légumes et de fruits consommés, ce qui atténuera l'envie de manger un petit pain et atténuera le problème des selles.

Si vous ne suivez pas le bon régime alimentaire, vous devez inclure dans votre alimentation des aliments tels que: les poissons gras (une source d'oméga-3 et d'oméga-6), les produits laitiers (une source de calcium) et, bien sûr, les légumes et les fruits. Mais il vaut mieux refuser les aliments trop salés et épicés, la cuisson au four, car ils retiennent bien l'eau dans notre corps.

Et pourtant, pendant la menstruation, le corps féminin perd une certaine quantité de sang, ce qui ne peut qu'affecter l'hémoglobine. Par conséquent, vous devez également inclure dans le régime des aliments contenant du fer..

Dans le syndrome prémenstruel, vous et moi, les filles, voulons plus que jamais nous apitoyer sur nous-mêmes, nous réconforter. Et puis il y a cet appétit fou. En conséquence, l'estomac est plein de toutes sortes de choses désagréables qui peuvent progressivement se transformer en graisse..

Mon conseil: souvenez-vous à chaque fois que vous allez manger un gâteau au chocolat de la valeur qu'il apportera à votre corps..

Et oui, apprenez à éradiquer la dépression. Incluez dans votre routine quotidienne quelque chose qui vous apportera des émotions positives et joyeuses. Par exemple, cela peut être une promenade en plein air ou regarder une comédie.

J'espère que cette information a répondu à la question fréquemment posée "Pourquoi grossissez-vous avant vos règles?" et maintenant vous serez plus détendu sur le fait que votre corps augmente en volume dans le SPM. L'essentiel est de s'en tenir au PP, alors vous sauvegarderez vos paramètres.

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Quelle femme n'est pas familière avec le sentiment quand à la veille de jours critiques, vous voulez manger tout le temps ?! Et pas seulement une chose, mais tout. Maintenant, je veux vraiment quelque chose de sucré, et dans une demi-heure - un concombre mariné. Pourquoi a-t-il si faim avant vos règles? Comment apprivoiser votre appétit? Et comment gérer les effets de la suralimentation?

Pendant la période du cycle menstruel, des changements hormonaux constants se produisent dans le corps féminin. Ce sont elles - les hormones - qui régulent la capacité de porter et de donner naissance à des enfants..

Relativement parlant, pendant un demi-mois, les femmes ressentent une poussée de force et d'énergie. Il leur semble qu'ils sont capables de déplacer des montagnes! Ces jours-ci, les femmes vont très bien et ont fière allure. C'est ce que la nature a voulu. L'hormone œstrogène (œstradiol) fait rage dans le sang et il semble que la vie est belle. C'est à cette époque que les femmes commencent facilement à perdre du poids et subissent calmement les restrictions alimentaires et l'activité physique..

Cependant, la deuxième phase du cycle menstruel commence et le niveau de l'hormone œstrogène diminue. La progestérone «hormone de grossesse» entre dans l'arène. C'est lui qui prépare le corps féminin à porter une progéniture. Le corps ne sait pas encore si une grossesse va venir, mais se prépare à la rencontrer pleinement armé.

Les médecins disent que presque toutes les femmes veulent manger plus que d'habitude une semaine avant ses règles. Une autre chose est que toutes les jeunes filles ne succombent pas à cela. Ici, le facteur psychologique et le facteur d'autodiscipline sont le plus souvent influencés. Si une femme mène une vie heureuse et que rien ne la dérange, il lui est beaucoup plus facile de faire face aux manifestations du syndrome prémenstruel..

Mais revenons aux femmes qui sont prêtes à manger une tonne de chocolat et tout le reste avant leurs règles..

Les femmes décrivent leur état comme suit:

- tout le temps que vous voulez manger (certains sucrés, certains harengs, certains - tous ensemble)

Cela se produit sous l'influence de l'hormone progestérone. Et le plus souvent, l'un s'accroche à l'autre et aggrave la situation. Par exemple, vous succombez à l'envie de manger des sucreries et de les manger. Les niveaux de sucre dans le sang, si instables en ce moment, commencent à sauter encore plus. L'appétit augmente encore plus. Vous mangez, buvez, mangez à nouveau et vous vous sentez plus mal, parce que le facteur psychologique s'active - vous savez que vous mangez plus que nécessaire et que vous avez peur de vous améliorer. Et puis, par chance, l'estomac est enflé, la constipation se produit et la balance montre des chiffres décevants.

Il s'agit de la même progestérone. Pour un travail de qualité, il a besoin d'un taux élevé de glucose dans votre sang, d'où l'envie de manger des glucides. Après tout, les bonbons, le pain et diverses pâtisseries sont des glucides! Des glucides simples qui augmentent instantanément la glycémie, mais ont de nombreuses autres conséquences désagréables.

Boire des vitamines

Si vous ne prenez aucun complexe multivitaminé, les gynécologues vous conseillent de commencer à prendre des préparations de magnésium ou de calcium au moins 10 jours avant le début des règles. Et il est préférable de boire des complexes multivitaminés, qui comprennent du magnésium, des vitamines B6, B12, D et autres. N'arrêtez pas de boire des vitamines dès que le SPM vous laisse aller. Les vitamines sont une chose sérieuse et elles doivent être bu dans des complexes.

Essayez également de manger des légumes et des fruits. Les fibres et le fructose qu'ils contiennent peuvent aider à faire face aux envies de chocolat.

Introduisez des glucides complexes dans votre alimentation

Si vous savez que vous serez bientôt submergé par une envie de gourmandise, ajoutez des glucides plus complexes à votre alimentation. Ce sont toutes sortes de céréales, pâtes de blé dur, chips de grains entiers. Et n'ayez pas peur de vous améliorer. En vous concentrant sur les glucides complexes, vous vous éviterez de trop manger des bonbons et des petits pains. Et l'excès de poids en résulte..

Des chercheurs en gynécologie ont découvert que les femmes qui incluaient des glucides complexes dans leur alimentation réduisaient le SPM de 50%.

Poissons gras, fromage cottage et autres aliments à la veille des règles

En plus des glucides complexes, vous devriez manger plus de poisson gras. N'oubliez pas qu'il est riche en acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont si nécessaires au corps féminin. Vous pouvez également prendre de l'huile de graines de lin ou les graines elles-mêmes. Quant aux produits laitiers, ils sont une source de calcium. En général, si dans la première phase du cycle menstruel vous pouvez vous permettre des déviations gastronomiques, y compris du café et de l'alcool, alors une semaine avant vos règles, votre alimentation doit être aussi équilibrée que possible. Il vaut mieux éviter la caféine et l'alcool. Ils retiennent le liquide dans le corps et donc, sous l'influence de la progestérone, il ne s'en sépare pas trop activement.

La plupart des femmes notent qu'à la veille des règles, le poids augmente de 2 à 5 kg. Rassurez-vous, ce n'est pas de la graisse corporelle, mais des intestins fluides et obstrués. À la veille des règles, le corps est réticent à se séparer de liquide, et des ballonnements et de la constipation sont souvent notés. Et à la suite de cela, une sensation de ballonnement, de gonflement et d'excès de poids. Dès que la menstruation commence, le corps se débarrasse de l'inutile et le poids revient à la normale.

Ne supposez pas qu'en réduisant votre consommation de liquides, vous pouvez éviter une prise de poids. Au contraire, il sera plus difficile pour le corps de perdre du poids inutile. Optez pour des tisanes ces jours-ci au lieu du thé noir et même vert.

Bien sûr, si vous vous êtes gavé de chocolat et de petits pains, le poids peut ne pas revenir à la normale. Ne paniquez pas! Rappelez-vous que dans la première phase du cycle menstruel, les femmes peuvent tout faire? Cela signifie que vous pouvez également «jeter» des chocolats et du pain. Les fibres végétales et un apport modéré en protéines et en glucides vous y aideront..

Avec l'apparition de la menstruation, toutes les manifestations du syndrome prémenstruel disparaissent! Alors, tu dois combattre ton envie de sucreries!

Attention. Si vous vous sentez très mal avant vos règles et dans les premiers jours des jours critiques: nausées, vomissements, apathie, maux de tête et problèmes de tension artérielle, arythmie, etc., vous devriez consulter un médecin. Votre œstrogène et votre progestérone peuvent être hors de portée et doivent être ajustés avec des médicaments. Bonne chance! être en bonne santé!

Auteur de l'article: Alexandra Petrovicheva (psychologue nutritionniste). J'aide les gens à retrouver l'harmonie, à apprendre à bien manger, à me débarrasser de la dépendance aux sucreries, de la suralimentation et de la dépendance psychologique à la nourriture.

Pourquoi prenons-nous du poids avant nos règles alors que nous essayons si dur de perdre du poids? Pour certains, les fluctuations sont de + 2 kg et comment l'éviter?

Vous remarquerez peut-être que vous n'utilisez pas la salle de bain aussi souvent que d'habitude quelques jours avant vos règles, avant le début de vos règles. Une partie de cette prise de poids avant la période peut également être causée par la constipation - c'est un problème courant - au cours de cette période, qui se produit en raison du fait que les hormones détendent les muscles du côlon et ne sont pas éliminées aussi efficacement..